Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме цигун

Бронхиальная астма – очень распространенное и часто тяжелое заболевание. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме – одно из самых действенных средств, улучшающих состояние больных. Разработано много методик, посвященных лечебной физической культуре – ЛФК – при бронхиальной астме.

Такие методики хороши тем, что они бесплатны, применять их можно в любом месте и в любое время. Кроме того, они не могут навредить и всегда идут только на пользу, не говоря уже о том, что лечебная физкультура при бронхиальной астме будет полезна и для здоровых людей для повышения тонуса и поднятия настроения.

Специальные методы упражнений для дыхания берут свое начало в Индии и Китае. Зародившись сотни лет назад, эти методы и сегодня очень популярны. Самое действенное применение этих методик как раз для лечения бронхиальной астмы, поскольку эта болезнь связана с дыхательными путями. Такие дыхательные гимнастики, как всем известная цигун и, например, цзяньфэй, пришли к нам из Древнего Китая. Гимнастика цигун помогает научиться управлять дыханием, а это нужно для укрепления здоровья, улучшения работы дыхательной системы. И, главное, занимаясь цигун или другими видами гимнастики, люди обретают душевное равновесие.

Цзяньфэй вдобавок ко всему избавляет от лишних килограммов в весе человека, регулируя чувство голода, аппетит и приводя в порядок обменные процессы в организме. Если говорить об Индии, то нельзя не упомянуть о йоге. Значительное внимание эта гимнастика уделяет именно дыхательным упражнениям, которые называются Пранаямой, что в переводе на русский язык означает “управлять дыханием”. В особенности Пранаяма хороша для оздоровления дыхательной системы.

Изучая историю, нужно сказать и о русских методах дыхательных упражнений. Самая знаменитая система была разработана Стрельниковой. Изначально она разрабатывалась для тренировки певческого голоса, но случайно было замечено, что метод избавляет от проявлений астмы. Вот немного сведений из истории.

Как были открыты свойства системы Стрельниковой: тяжело болея, А.Н. Стрельникова начала задыхаться из-за приступа астмы и, не имея возможности вызвать скорую помощь, решила для облегчения применить ей же придуманную гимнастику для актеров. Это спасло ее от удушья. С тех пор, начиная с 1949 года, система Стрельниковой незаменима для лечения астматиков.

Дыхательная гимнастика при астме, как уже говорилось, становится все популярнее. Большое разнообразие видов упражнений для укрепления дыхательной системы позволяет подобрать в каждом случае уникальную комбинацию, приносящую максимум эффекта. Кроме лечебного эффекта регулярное выполнение любых дыхательных упражнений приводит к следующим положительным моментам: обогащению организма кислородом, улучшению работы сердца, укреплению нервной системы. Давление приходит в норму, ускоряются обменные процессы, происходит очищение от шлаков, улучшается настроение, так как отрицательная энергия тоже уходит. В результате человек преображается.

Рассмотрим использование лечебных упражнений. Показания следующие:

болезни дыхательных органов – бронхиальная астма;
боли в сердце, гипертония;
заболевания суставов и позвоночника;
нарушения обменных процессов в организме;
стрессы, депрессивные состояния;
боли в голове.

Лечение органов дыхания, в частности, бронхиальной астмы, стоит на первом месте в списке. Однако нужно обратить внимание и на случаи, когда дыхательные упражнения делать не следует:

опухолевые образования различной природы;
повреждения позвоночника;
гипертония;
мочекаменная болезнь;

Чтобы выбрать для себя определенные упражнения от астмы, конечно, лучше всего пройти обследование у врача и получить его рекомендации. Ведь некоторые методики могут быть не показаны в определенных обстоятельствах.

Перейдем к рассмотрению видов упражнений для дыхания. В первую очередь рассмотрим физкультуру, предложенную Стрельниковой.

Эта лечебная физическая культура очень эффективна при лечении астмы и позволяет избежать приема лекарств, улучшает общее самочувствие.

Упражнения для дыхания, предложенные Стрельниковой, применяют и за границей. Они массажируют важные органы. В случае астмы упражнения являются идеальным средством лечения. Основные преимущества этой лечебной гимнастики:

восстановление носового дыхания;
улучшение функционирования бронхов;
устранение нарушений в бронхах и легких;
рассасывание воспалений;
нормализация кровоснабжения;
устранение застоев в организме;
улучшение обмена веществ;
укрепление сердечной мышцы;
исправление позвоночника;
устранение стрессов и депрессий;
повышение тонуса.

Основные приемы – вдох сопровождает упражнение. Расслабленный носовой выдох. Упражнения выполняются ритмично.

Рассмотрим и другие методы. Очень интересен метод доктора Бутейко. Этот метод был разработан еще в середине прошлого века и является уникальным. Направлен он на лечение именно бронхиальной астмы. История такова, что доктор Бутейко сперва излечил себя по собственному методу, а затем предложил его для общего применения. Метод минимизирует углекислый газ в организме, поскольку именно этот газ становится причиной одышки и некоторых проявлений при течении астмы.

Методика следующая. Для расслабления диафрагмы – основной дыхательной мышцы – уменьшают глубину вдоха и увеличивают задержку перед следующим вдохом. Особенно задержка дыхания помогает во время удушья при астме. Этот комплекс максимально подходит для астматиков. Он хорош тем, что доступен любому больному независимо от стадии болезни.

Общая подготовка: дыхательные упражнения при бронхиальной астме выполняются на вдохе и перед выдохом, лечебная гимнастика должна выполняться не менее 2 раз за 1 день. Примерный комплекс упражнений при данном недуге выглядит следующим образом. Упражнение 1. Выполняется сразу после того, как больной проснулся. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и приблизить к груди. Сделать медленный выдох через рот. Выполнять до первых признаков усталости.

Упражнение 2. В положении стоя, руки на поясе, дыхание через нос. При вдохе надуть живот, напрягая его, а при выдохе расслабить и втянуть.

Упражнение 3. Выполнять сидя или стоя. Одна ноздря прижата пальцем, вдох через рот, выдох через вторую ноздрю. Выполнять, чередуя зажатие ноздрей. Упражнение 4. Приготовить сосуд с водой и соломинку. Взять соломинку в рот и вдохнуть через нее, выдох производить, погрузив соломинку в воду. Упражнение 5. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднять к плечам и отвести назад, при этом ладони направлены вперед. Скрещивая руки, делают глубокий вдох, при возврате в исходное положение – равномерный выдох.

Упражнение 6. Нужно выполнять стоя, приподнимаясь на носках. Руки вместе над головой и немного отведены назад. Встав на стопы, выполнить наклон вперед, опустить руки, разомкнуть и отвести назад, сделав глубокий вдох, при возврате в исходное положение – равномерный выдох. Упражнение 7. Лежа на спине, положить руки под ягодицы. Глубоко выдохнуть, втягивая живот в себя и напрягая мышцы брюшного пресса. Вдыхать, максимально выпячивая живот.

Упражнение 8. Встать прямо, вдох через нос, затем медленный выдох. Вдох через зубы и выдох, произносить шипящие звуки. Упражнение 9. Встать прямо, руки вдоль туловища. Приподнять плечи, медленно вдыхая. Опустить плечи, медленно выдыхая и слегка покашливая. Упражнение 10. Стоя прямо, согнуть прижатые к бокам руки. Разводя локти в стороны, делать вдох через нос. Втягивая живот и сводя локти, произнести шипящий звук на выдохе.

Упражнение 11. Надувается обычный воздушный шар до предела. За день достаточно надуть 3 шара. Упражнение 12. Стоя прямо, сдавить руками грудь. Очень медленно выдохните с шипящими звуками. Упражнение 13. Можно сидеть или лежать; носовой вдох, ротовой выдох. Упражнения при бронхиальной астме должны выполняться в помещении после проветривания или на улице. Комплексные программы подбираются индивидуально.

источник

Дыхательная гимнастика при астме помогает укрепить организм без опасности спровоцировать удушье. Специальные упражнения повышают тонус, укрепляют систему дыхания и существенно снижают среднее количество астматических приступов в месяц.
Хотя лечебная гимнастика не может заменить медикаментозную терапию, она отлично справляется с ролью вспомогательного средства. И детям, и взрослым, страдающим от астмы, следует регулярно заниматься хотя бы по одному из общеизвестных курсов. Хорошо, если вы выучите не только стандартные движения, но и методики, помогающие восстановить дыхание при приступе: у вас появится помощь облегчить свое состояние даже в ситуации отсутствия ингалятора или противоаллергических препаратов.

Прежде, чем начать выполнять даже простейшие дыхательные упражнения при бронхиальной астме, убедитесь в отсутствии факторов, способных спровоцировать очередной астматический приступ. Занятия необходимо отложить в любом из следующих случаев:

Острый приступ удушья, характеризующийся постоянным сухим кашлем. Болезненное покашливание не может прекратиться из-за сильного спазма в бронхах. Устраните его медикаментами, а затем дайте своему организму отдохнуть – занимайтесь только после паузы.
Одышка, сбивчивое дыхание. Эти состояния провоцируются длительными забегами, интенсивной ходьбой, а иногда – пережитым стрессом. Успокойтесь, отдышитесь, проверьте пульс. Если Вы чувствуете себя подавленно, то одышка может возвращаться снова и снова, поэтому в первую очередь позаботьтесь о том, чтобы оказаться в более благоприятной психологической ситуации. Нет такой возможности? Задумайтесь об альтернативных нагрузках. К примеру, йога при астме позволяет научиться контролировать дыхание без опасности усугубления симптомов заболевания.
Неблагоприятные погодные условия (если Вы занимаетесь на свежем воздухе). Холод, ветреная погода, удушливый зной, сырость – дополнительные угрозы для больного с астмой. В такие дни даже на простых прогулках следует сохранять повышенную бдительность. Если Вы не хотите переносить тренировку, выполняйте упражнения дома или в спортзале.
Душное помещение (для занятий внутри). Хорошая вентиляционная система или регулярное проветривание – неважно, как Вы этого добьетесь, но в зале должно быть достаточно свежего воздуха. Если помещение не проветривается, в нем скапливаются частицы кожи и пота, воздух быстро становится влажным. Следите за микросредой, иначе эффект от занятий будет обратным.
Острые заболевания дыхательной системы, как текущие, так и недавно перенесенные. Стандартные упражнения при бронхиальной астме не предполагают перегрузок, но некоторые усилия приложить все же придется. Если организм уже нагружен борьбой с болезнью, стоит дать себе выздороветь и дождаться завершения восстановительного периода.

Поскольку гимнастические программы для астматиков рассчитаны на пациентов с любым уровнем физической подготовки, Вам не придется навсегда отказываться от тренировок из-за хронических заболеваний, индивидуальных особенностей физической подготовки и т.д. Как видно из списка выше, все противопоказания легко устранимы: в некоторых случаях необходимо сменить условия для занятий, в других – просто немного подождать.

Гимнастика при бронхиальной астме подразделяется на различные «школы» и ответвления: комплексы для детей и взрослых, программы от разных авторов и т.д. Следующие правила необходимо соблюдать при выполнении укрепляющих упражнений любого направления:

Дышите ртом, если нет противоположной инструкции. Так вы не только укрепите дыхательный аппарат, но и защитите себя от попадания выделений носоглотки в чувствительные бронхи. Пользуйтесь носовым дыханием только в том случае, если это специально указано в технике выполнения упражнения.
Откажитесь от глубоких вдохов. Забудьте обо всех рекомендациях в духе «дышите полной грудью». Любой комплекс дыхательных упражнений при астме выполняется на т.н. «поверхностном» дыхании, безопасном для пациентов, склонных к частым приступам удушья.
Совершайте движения сразу после вдоха, но до выдоха. На момент выполнения упражнения дыхательная система должна находиться в состоянии покоя. Это правило особенно актуально, если Вы страдаете от очередного астматического осложнения, и количество мокроты в бронхиальной системе повышено.

И помните: упражнения при астме дают максимальный положительный эффект только в результате регулярных тренировок. Количество подходов, как и оптимальную частоту занятий, можно обсудить с лечащим врачом.

Одобренная специалистами дыхательная гимнастика при бронхиальной астме доступна как детям, так и взрослым пациентам. Возрастного барьера здесь нет. Стандарты тренировок общие для всех: после принятия пищи необходимо подождать час-полтора, во время занятий нужно следить за своими ощущениями, при появлении недомогания – немедленно сообщить врачу.
Наибольшее распространение получили комплексы, разработанные Стрельниковой. На них и стоит сделать упор: в долгосрочной перспективе именно они дадут максимальный результат. Остальные техники могут выступать в качестве дополнительной стимулирующей нагрузки. Обучая ребенка дыхательной гимнастике любого типа, не забывайте, что для детей с бронхиальной астмой на первых порах желательны групповые занятия. В компании сверстников малыш быстро освоит упражнения для индивидуального выполнения дома под присмотром взрослых.

Если у Вас или Ваших близких диагностирована бронхиальная астма, то дыхательная гимнастика обязательна к освоению и регулярному выполнению. Чем быстрее вы включите в свою жизнь комплекс упражнений, тем быстрее получите первые результаты. Особое значение имеет дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме, позволяющая успокоить организм во время приступа.
Следующие движения выполняются при любом уровне физической подготовки. Они подходят как для облегчения дыхательной функции при удушье, так и в качестве профилактической меры:

«Насос». Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем в положении по ширине плеч. Возьмите в руки продолговатый предмет – например, свернутую в трубочку газету. Если стоять тяжело, сядьте, обопритесь руками о колени для поддержки, но ноги расставьте так же. Выполните плавный прогиб к полу, округляя спину в процессе. Спина и шея должны быть расслаблены, голова – опущена, но не провисает. Оказавшись в нижней точке, резко и шумно вдохните воздух носом до 4 раз. Затем поднимайтесь в исходное положение. В верхней точке быстро и энергично выдохните ртом. Повторите 8-10 раз в частом, спокойном, ритмичном темпе, затем еще 10 раз. Двух подходов достаточно для начинающих и детей. Если чувствуете себя уверенно, можете выполнять упражнение по 3 подхода.
«Наклоны». Исходное положение – легкий наклон вперед с опущенной головой, руки согнуты в локтях. Выполните сильный, быстрый вдох и начинайте постепенно выпрямляться. В процессе подъема выталкивайте воздух из груди легкими, спокойными выдохами – до трех за движение. После второго подъема отдыхайте в течение 4-7 секунд, затем продолжайте. Упражнение не имеет четкой продолжительности: выполняйте его до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, но не более четверти часа. Если чувствуете усталость при вдохе в нижней точке, замените исходное «стоячее положение»: сядьте на стул, округлите спину, обопритесь локтями на колени, затем выполняйте движение согласно обычной инструкции.
«Обнимаем плечи». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, подняты на одном уровне с плечами, слегка разведены, ладони повернуты к лицу. Резким движением сведите руки, не опуская их, так, чтобы одна рука коснулась противоположного плеча, а другая – ушла под противоположную подмышечную впадину. Руки сводятся одновременно, в момент выполнения движения обязателен быстрый, глубокий вдох, на расслаблении – выдох. Если чувствуете себя уверенно, дышите носом на вдохе.

Гимнастика Стрельниковой при астме позволяет проработать «носовое» дыхание, поскольку механика движений практически полностью исключает опасность попадания мокроты в бронхи. Тем не менее, первые занятия лучше проводить с инструктором, чтобы избежать ошибок при привыкании к новым упражнениям.

Основные упражнения можно и нужно перемежать дополнительными занятиями. Так Вы быстрее привыкните к правильным ощущениям на вдохе и выдохе, и научитесь дышать наиболее полезным образом. Следующие техники позволяют снизить количество астматических приступов и оптимизировать дыхательную систему:

Занятия по Бутейко. Упражнения направлены исключительно на развитие дыхания, выполняются стоя или сидя. Методика заключается в чередовании поверхностного носового дыхания с медленными и глубокими вдохами, при этом вырабатывается привычка к правильному дыхательному темпу. Первые занятия обязательно проводить под наблюдением врача или инструктора. Взрослый, получивший профессиональные рекомендации, может обучать технике дыхания детей после того, как освоит ее сам.
Звуковая гимнастика. При бронхиальной астме крайне важно научиться плавно выдыхать. Пение гласных и произнесение определенных согласных на выдохе способствует освоению данного навыка. Методика лучше всего подходит детям, но рекомендуется и взрослым – для стабилизации самочувствия и хорошего настроения. Втяните воздух носом, затем продолжительно пропевайте гласную или тяните согласный звук, стараясь опустошать легкие ровным потоком. Повторите. Для разогрева следует начинать с гласных, затем переходите на наиболее легко тянущиеся согласные (р, с, з), завершайте шипящими (ж, ш, щ).

Специальные тренажеры также могут повысить глубину вдоха, но чрезмерно увлекаться ими не следует: легко перенапрячься. Общий объем занятий в любом из направлений не должен превышать часа-двух в сутки. Как правило, лечебная физкультура занимает не более 20-40 минут – такой нагрузки достаточно для профилактических упражнений.

Сочетайте выбранную методику с приемом лекарств и обычными физическими нагрузками, и астматические приступы сведутся к минимуму. Если же удушье застанет врасплох, повторите одно из выученных движений для облегчения своего состояния. Есть ли у Вас любимые лечебные упражнения, и доводилось ли Вам использовать их для нейтрализации приступа? Ответы присылайте в комментарии.

источник

Нарушение дыхательной функции является достаточно серьезным нарушением, поскольку дыхание — важный аспект жизнедеятельности любого живого организма. Дыхание — это то, что мы не контролируем осознанно. Однако, существуют заболевания, которые способны нарушить систему. Для их восстановления требуется выполнение различных упражнений и прием специальных препаратов.

При бронхиальной астме часто назначают дыхательную гимнастику, которая способствует и снижению симптоматики и улучшению самочувствия человека. Не только терапия гормональными препаратами дает улучшение протекания болезни. Медикаменты являются главным способом лечения данной патологии, однако, такие альтернативные методы, как специальное дыхание, обеспечивают стойкую ремиссию даже у тех, кто болеет уже очень давно.

Бронхиальная астма — достаточно серьезное заболевание. Однако, оно несомненно поддается лечению. Астма проявляется одышкой, кашлем. Дыхание при бронхиальной астме очень тяжелое, затрудненное. Нередко становится слишком тяжелым, что угрожает здоровью человека.

Для профилактики и лечения бронхиальной астмы врачи назначают специфические занятия для дыхания, способствующие улучшению состояния человека, помимо серьезных препаратов.

Дыхательная гимнастика — альтернативный метод для излечения недуга. Она является одним из важных методов для любого астматика.

Гимнастика для дыхания помогает улучшить общее состояние человека при астме, благодаря активизации кровообращения, улучшения работы иммунной системы и снятию стресса.

Плюсы дыхательной гимнастики:

Можно выполнять в любом возрасте.
Специальные условия не требуются.
Противопоказания практически отсутствуют.
При регулярных практиках обеспечивается длительная ремиссия болезни.
Улучшается вентиляция легких.
Снижается проявление аллергических реакций организма.
Восстанавливается частота и правильность дыхания.
Увеличивается количество кислорода в крови, а углекислого газа — снижается.

Только врач сможет порекомендовать определенный комплекс действий, подобранный индивидуально для каждого человека, поэтому перед началом занятий следует обратиться к специалисту.

Помимо плюсов, занятия, несомненно, имеют свои особенности. К противопоказаниям относятся:

при смене погодных условий;
при стрессах и депрессии;
при вирусных инфекциях и высокой температуре;
воздержаться от занятий при сильном кашле.

Правильное дыхание обеспечивает улучшение состояния человека при болезни. Очень важно подбирать дыхательную гимнастику индивидуально, тем более при бронхиальной астме, чтобы не навредить организму. Занятия должны выполняться только в проветриваемом помещении, с доступом чистого воздуха. При слишком сухом и холодном воздухе ситуация может только усугубиться.

Существуют определенные правила, которых следует придерживаться во время занятий, особенно, если человек болеет бронхиальной астмой.

Лучше всего слушать вдохи и выдохи, основываясь на их звучании. Если человек не будет слышать звуки вдоха и выдоха, занятие будет осложнено. Поэтому проводить в тихом месте, без дополнительных лишних шумов.
Не разговаривать во время занятия.
Регулярность выполнения занятий.
Лучший эффект можно получить только совместно с физиопроцедурами и специальными препаратами, назначаемыми врачами при бронхиальной астме.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики человек отмечает улучшение самочувствия уже через несколько занятий. Важно соблюдать все правила, чтобы не нанести вред организму.

Дыхательные упражнения имеют свою специфику, особенно для занятий при бронхиальной астме. Одни врачи рекомендуют один метод исполнения, другие — иной. Какой выбрать — может с точностью сказать доктор. Занятия направлены, прежде всего, на улучшение отхождения мокроты и снижения количества приступов у астматиков.

Дыхательная гимнастика имеет некоторые особенности исполнения при бронхиальной астме, однако у каждой техники есть общие правила. Первое правило — регулярность исполнения. Общие правила гласят, что заниматься лучше всего два раза в день для достижения наилучших результатов. Первое, что нужно сделать, встав с кровати утром — продышать поочередно каждой ноздрей. Сначала закрыть пальцем одну и сделать глубокий вдох, затем закрыть вторую и выдохнуть. Далее поменять.

Важное упражнение при бронхиальной астме — дыхание животом. Такую гимнастику часто используют йоги. Дыхание с помощью живота оказывает положительное влияние на состояние организма при бронхиальной астме.

Интересным упражнением является вдох носом, сильно выпучивая живот, как будто в нем надувается шарик. Количество повторов — до 8 раз. Еще один прием — глубокий вдох и обхватывание себя руками, будто совершается объятие. После чего необходимо постучать себя руками по спине и вернуться в положение.

Специальная уникальная методика, основанная на восстановлении голосовых связок носит название метода Стрельниковой. Часто используется для вокалистов и артистов для ускоренной регенерации после болезней.

Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой дают благоприятный эффект, благодаря общеукрепляющему действию на организм при астме и улучшению циркуляции крови в лор органах. Принципы гимнастики у взрослых: вдох с помощью носа. Выдох — мягкий и медленный, ртом. Выполняется на счет 4. Противопоказание к данному методу — заболевания глазного дна и глаукома.

Упражнений по Стрельниковой при бронхиальной астме масса. Все они направлены на улучшение дыхательной функции и регенерации тканей, с помощью улучшения кровообращения. Состояние больного улучшается и значительно снижается число приступов при астме.

Появление такой болезни, как бронхиальная астма, случается не только у взрослых. Дети тоже страдают этим недугом. Тренировки дыхания позитивно сказываются на детском организме, кроме того, они не имеют побочных явлений, в отличие от лекарственных препаратов.

Дыхательная гимнастика имеет свои особенности в исполнении для детей, болеющих бронхиальной астмой. Детям обычно сложнее контролировать свое дыхание, но можно выполнять технику в игровой форме, чтобы ребенку было интереснее.

Комплекс направлен, на произнесение определенных звуков во время дыхательных упражнений . Детям сложно выполнять движения животом, как взрослым или подъемы ног из определенного положения. Поэтому для них существует отдельный комплекс. Полезно для укрепления передней брюшной стенки выполнение таких дыхательных упражнений. Для малышей благоприятно сказывается на пищеварении.

Маленькие дети не могут длительное время выполнять дыхательную гимнастику при астме, им упражнения даются намного тяжелее, чем взрослым.

Однако, регулярные упражнения дают наилучший результат, поэтому родителям важно настроить ребенка на повседневное выполнение гимнастики.

Для усиления эффекта лекарственных препаратов врачи назначают дыхательную гимнастику. Это комплекс процедур, названных гимнастикой по Бутейко, направлен на снижение количества углекислого газа в крови и увеличение кислорода.

Метод Бутейко подразумевает полное расслабление диафрагмы при бронхиальной астме. Существует два правила по данному методу: уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха.

Научиться исполнять данное упражнение может каждый, однако для улучшения эффективности лучше всего получить консультацию специалиста. Он подскажет, как выполнять его правильно. После курса упражнений у человека может появиться некоторое затруднение для возвращения к привычному дыханию, поскольку требуется некоторое время для адаптации организма.

Йога-терапия оказывает положительный лечебный эффект при лечении патологии. Асаны, направленные на улучшение циркуляции крови и обеспечение клеток кислородом способствуют снижению количества приступов астмы. Йога лечит не только бронхо-легочные заболевания, она оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом.

С помощью некоторых техник в практике можно нормализовать состояние человека при астме. Во время занятий необходимо следить за температурой воздуха в помещении. Йога должна выполняться в свободной теплой одежде, особенно при бронхиальной астме. Основу техник при бронхиальной астме, используемых в йоге, составляют несколько типов дыхания:

верхнее дыхание, выполняемое верхней частью легких, с помощью поднятия плечевого пояса на вдохе;
среднее дыхание, осуществляемое с помощью грудной клетки;
нижнее дыхание, которое подразумевает воздействие мышцами пресса;
полное, основанное на задействовании всех отделов легких.

Все занятия должны выполняться не ранее, чем через два часа после еды, но не на голодный желудок утром. Во время йоги можно применять и другие техники, например, включать дополнительную музыку, или мантры, использовать янтры и ароматические палочки. Необходимо помнить, что при бронхиальной астме разрешается использовать только специализированные гипоаллергенные палочки.

Дыхательная асана при бронхиальной астме

Одними из самых простых техник являются обыкновенные вдохи и выдохи, осуществляемые разными отделами живота и грудной клетки. Популярной позой является Ваджрасана, при которой необходимо одной рукой держаться за другую, расположив их за спиной, при этом, вдыхая, нужно производить движение назад, а на выдохе — вперед, совершая глубокий наклон.

Гимнастика обеспечивает стойкий положительный эффект при регулярных занятиях. Она оказывает не только местное действие на лор органы и легкие, но и общеукрепляющее действие на весь организм в целом. Бронхиальная астма успешно поддается лечению. Основу ее лечения составляет полный контроль над образом жизни болеющего человека. Только правильный образ жизни обеспечит снижение симптомов заболевания, вплоть до полного их исчезновения.

Люди, страдающие астмой, отмечают большое количество плюсов методики гимнастики, даже у детей, несмотря на некоторые сложности в ее исполнении малышами.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики при бронхиальной астме настолько малы, что практически каждый может использовать ее для своего блага.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

В XXI веке проблема загрязненности окружающей среды нередко ослабляет иммунную систему человека и приводит к появлению астматических приступов.

В такой ситуации стоит обратиться к многовековому опыту Востока, ведь с точки зрения Цигун, астма исчезает при гармонизации энергии и всех стихий в теле. Главное, помнить о постоянстве занятий, не перетруждаться и периодически чередовать активные физические занятия с релаксирующим массажем.

Восточные медики полагают, что спуск мокроты к легким обусловлен дисбалансом одной из шести стихий: Ветра, Холода, Сырости, Зноя, Сухости или Огня. При этом каждому элементу соответствует свое настроение, которое тоже влияет на динамику астмы: гнев, грусть, радость, страх, огорчение, размышление, испуг.

Дополнительным фактором недуга выступает нарушение правильного рациона и перенапряжение в результате ненормированного образа жизни и постоянных стрессов. Можно выделить две наиболее крупные разновидности астмы по китайским традициям.

Холодная астма

При этом виде болезни наблюдается учащенное дыхание, хрипы, вязкая светлая мокрота в горле, обильное слюнотечение, позеленение лица, плавающий пульс и белый язык, головные боли, озноб, отсутствие пота. Недуг лечится путем согревания энергии Ян и изгнания холода.

Нужно делать массаж точек ДаньТянь, Мин-Мэнь, Шань-Чжун с визуализацией солнца или тепла в области пупка, а также учиться задерживать дыхание в момент вдоха или выдоха.

Горячая астма

Горячую астму надо охладить. Болезнь эта характеризуется клейкой мокротой во время кашля, тревогой и беспокойством, обильным потом и жаждой, покраснением языка с желтоватым налетом, частым пульсом и жаром. Для удаления мокроты применяют пальчиковый массаж точек Фэн-Лун, Шань-Ян, Шао-Шан, пока кожа не покраснеет или не появится ощущение ломоты.

При этом лучше представлять энергию Луны или омовение в ручье. В ходе дыхания нужно сосредотачиваться на выдохе, осуществляемом неспешно, перед паузой.

Китайские врачи считают, что астма сильно истощает здоровую энергию.

Так что любая практика Цигун направлена именно на укрепление энергосистемы и истинной целебной Ци, даже если это практика по контролю над собственным сознанием, дыханием или организмом.

Сегодня учеными Китая доказано, что 60% больных астмой могут полностью избавиться от своего недуга при регулярных практиках. Еще 30% человек замечают явное улучшение. В среднем, сокращение числа астматических приступов наблюдается уже спустя месяц постоянных занятий. Через 4 месяца симптомы исчезают почти полностью.

Занятия Цигун изменяют электрический потенциал кожных покровов в местах биологически активных точек. В частности, сосредоточение на точках Юн-Цюань и Да-Чжуй повышает этот показатель, а работа с точками Фэй-Ши и Цзу-Сан-Ли- понижает. В точках Шу наблюдается рост электрического тока, хотя колебания потенциала становятся меньше. Данная ситуация вызвана изменением дыхательных ритмов во время тренировок и позволяет улучшить работу центральной нервной системы, что сокращает число астматических приступов у человека.
Регулярная гимнастика позволяет установить хороший контроль за подкорковыми областями системы надпочечников и гипофиза. Цигун позволяет успокоиться, а значит, связь между корой и подкорковыми участками мозга ослабевает. Доказано, что занятия увеличивают кровоток в надпочечниках и повышают уровень 17-кетостероидов в моче.
Терапия Цигун и Тайцзи увеличивает со временем диапазон движения диафрагмы и способствует расширению легочного объёма. У человека снижается частоты вдохов-выдохов, а уровень окисленных белых клеток падает.

Астма разделяется на хроническую (инфекционную) и аллергическую. Тем не менее, почти всегда виновниками проблемы выступают некие раздражители.

Задача практики Цигун не только в том, чтобы подавить инфекционный источник, но и в том, чтобы облегчить человеку жизнь, ослабевая симптоматику.

Очень часто одышка является следствием нарушенного метаболизма, так что китайская гимнастика помогает в балансировке обмена веществ и успокоении нервной деятельности головного мозга. Тренировки следует проводить на фоне здорового образа жизни без вредных привычек.

Многие астматики обращаются к технике упорядочивания Ци в грудине. Надо разместить одну ладонь на второй и протянуть линию по туловищу от точки Тянь-Ту в районе ключиц до зоны под пупком. При этом движения осуществляются только на выдохе.
Естественная стойка при астме полезна в средней и высокой позициях. Речь идет о том, что нужно сгибать колени не меньше, чем на 130 градусов. В такой позиции столба нужно пробыть 3-5 минут. В это время ступни на ширине плеч, грудь расправлена, руки на животе, а голова и взгляд устремлены по направлению перед собой. Данная техника эффективна хотя бы потому, что имитирует укоренение дерева в почве, а стихия дерева чрезвычайно полезна при астматических приступах, вызванных болезнями других органов и систем.
Приносит результаты и позиция ткача. Следует сесть, вытянуть вперед соединенные ноги, сплести ладони и прижать их к груди. Голова опускается вниз, концентрация взора на пупке, корпус уходит вниз. Выдыхая выталкивайте руки к ногам. Распрямите руки, вывернув ладони вверх, и на вдохе вернитесь в начальную позу. Осуществите упражнение 36 раз. В этой позе можно также поставить носки перпендикулярно полу и на выдохе вытягивать в подъеме стопы трижды. С вдохом корпус ставят в вертикальное положение. Повторяют действия 24 раза.
Используйте стойку в позиции столбы или богини Гуань-Инь. Нужно сконцентрироваться на области в середине груди, где размещена точка Шань-Чжун, наладить естественное дыхание. Встаньте, разведя стопы на ширину плеч, и ухватите землю пальцами ног. В это время руки размещены перед собой, ладони соединены, подушечки пальцев возле рта. Пробудьте так некоторое время. Дополнительно можно делать упражнение для релаксации. Нужно представлять на вдохе, как расширяется трахея, а с выдохом говорить мысленно слово “Расслаблен(а)”. Выполняйте данную практику по 20-30 раз за один сеанс.
Для налаживания работы легких используется один из шести целительных звуков Цигун. Нужно сначала постучать челюстями 36 раз, перемешав тем самым слюну, пройтись языком по 18 раз в каждую сторону и за три глотка опустить всю слюну в живот. Потом делается выдох с помощью рта и мысленно произносится “Сы”. Вдох делают носом. Практикуйтесь так минут 10, а потом можете перейти к медитации в сидячем положении на полчаса.
Используйте самое простое дыхательное упражнение: после выдоха делайте паузу и сопровождайте это мысленной установкой “Спокойствие, уют и расслабление”. Упражняйтесь лежа или сидя на протяжении 30-50 минут. В этом же положении можно концентрироваться на точке Да-Чжуй на протяжении получаса и практиковать брюшное дыхание. А еще полезно массировать точки Тянь-Ту или Нэй-Гу-Ань.
Применяйте для улучшения самочувствия в период обострения методику отталкивания от стены. Сфокусируйтесь на точке Шань-Чжун и встаньте ровно, разведя ноги на ширине плеч. Дышите спокойно, нагнитесь градусов на 15-20 к стене. Стопы должны жестко упираться в пол. Руки поднимите прямо или под косым углом и разместите кисти на своей опоре. Начните нажимать на ладони с усилием на протяжении 5 минут. Затем вернитесь в исходное положение, наклонитесь к стене на 20-30 градусов и подтяните живот. Руки вытягивают в стороны, ладони начинают давить на стену в течение 5 минут. Любое из двух упражнений осуществляют трижды в сутки.

Сочетайте комплексы лежачих и сидячих упражнений для успокоения. В случае обострения астмы упор делают на втором варианте занятий. Любая практика выполняется примерно за час, обращаться к ним поочередно нужно по 4-5 раз в сутки, а между ними полезно будет гладить грудь и точки Шань-Чжун и ДаньТянь по 36 раз.

В момент сеансов чередуйте два варианта дыхания: задержка воздуха может быть как между вдохом и выдохом, так и после выдоха. На занятиях не следует дышать слишком интенсивно, так как глубины в 80-90% достаточно.

Сидячая техника

Техника заключается в достижении максимального покоя и релаксации для обновления иммунной и нервной систем. Вы можете сидеть на стуле, разместив ладони на бедрах и наклонив голову, или же положить одну кисть на другую и приложить к низу живота, при этом ставя одну стопу перед другой.

В момент расслабления фокусироваться можно на точках ДаньТянь, Бай-Хуэй, Шань-Чжунь, а если вы дышите вторым способом, то и на Гуань-Юань. К тому же на вдохе живот должен надуваться, чтобы Ци спускалась вниз. При осуществлении практики следите, что вам комфортно заниматься: свет не режет глаза, сквозняки не холодят кожу.

Очень важно избавиться от всех лишних переживаний и эмоций на период занятий, а после них — заняться какой-нибудь бодрой деятельностью.

Лежачий комплекс

Комплекс лучше осуществлять перед сном и сразу вслед за пробуждением, пока вы еще в постели. Он отлично тормозит кору головного мозга и регулирует деятельность нервных волокон. Итак, разместитесь на спине, подложите под голову подушку и вытяните все конечности. Расслабьтесь на небольшой период.

Потом поднимитесь на подушке чуть выше и добавьте к ней одеяло, полежите. Затем надо полежать на боку, чтобы нога сверху была согнута, а соответствующая рука размещалась на бедре. Вторую руку кладут у головы. В конце необходимо лечь на спину, согнуть коленки и удерживать перед собой невидимый мяч до состояния усталости.

Комплекс для долголетия

Дважды в сутки полезно уделять внимание отдельным упражнениям из комплекса для долголетия:

Расслабьтесь и встаньте прямо, держа голову ровно. Плечи опущены, грудь втянута, немного напряжен живот и сфинктер, колени чуть-чуть согнуты, стопы находятся на ширине плеч. Кончик языка касается неба, губа и глаза приоткрыты, дыхание спокойное. Постойте в такой позе 1-5 минут.
Встаньте в прямую стойку разведя ноги чуть шире обычного. Левая ладонь касается бока возле поясницы, а правая оставлена в сторону. Начните вращать правой конечностью вокруг плечевого сустава по 10 раз по часовому кругу и против. Радиус должен быть примерно 12 см. Потом руки меняют. Нужно провести порядка 4-6 смен конечностей. Подобную практику называют “Однорукий генерал”.
Для техники “Волны” надо встать со стопами шире плеч и вытянуть руки в сторону на вдохе. Потом невидимый толчок направляет руки к коленям через переднюю часть тела. При этом тело сгибается. Когда мизинец коснется подколенной ямки, сделайте выдох, а потом встаньте ровно и расправьте вперед грудь. Руки уходят снова в стороны, а взгляд — наверх. Повторите 10-20 раз.
“Взбалтывание воды” осуществляют в том же изначальном положении, но руки поднимают не выше ушей и начинают вращать ими вперед, делая круги по 15 см. За один круг уходит дыхательный цикл: вдох — когда руки сверху, выдох — когда внизу. Произведите от 15 до 25 вращений.
Крайнее упражнение — подъём тяжелой массы. Встаньте и поместите на талию руки с кулаками. Правый локоть должен быть максимально близко к уровню уха, так что кисть отведена назад. Поднимайте локоть энергично, выпячивая грудь и напрягая живот. Произведите в процессе 2 шумных вдоха, потом на выдохе опустите руку. Сделайте рокировку рук. Повторяют технику 15-25 раз.

Цигун Великого предела

В наборе Цигун Великого предела нужно сделать 4 упражнения по 100 раз.

Встаньте прямо, немного согнув колени. Центр тяжести — в середине. Левая рука идет сверху вниз спереди, а правая, будучи вытянутой в сторону, медленно едет вниз вперед. Когда руки скрещиваются у живота, надо распрямить колени, развернуть ладони наверх и поднять к темечку. Сделайте вдох. Разверните кисти обратно и распрямите руки, уводя их в сторону к начальному положению. Делайте выдох, когда руки снова скрещиваются у живота, будучи согнутыми в локтях. Текущее упражнение — разгон облаков с вращениями руками.
Затем идет “Облачное движение”. Примите позу всадника, вытяните левую руку вперед на уровне глаз, ладонь повернув влево. В данную же сторону смотрит и вторая рука в стороне на уровне пупка. Нужно повернуться влево поясницей, передвигая в эту сторону и руки, сделать вдох. Во время поворота направо руки идут в другую сторону и делается выдох. Взгляд неотрывно следит за левой рукой.
“Толчок волны” осуществляют толчком рук вперед и наверх. Потом руки сгибают в локтях и оставляют у груди, чтобы ладони смотрели не на вас. Центр тяжести сместите к правой ноге, выставив ее вперед с приподнятым носком. Потом вес переносят на левую ногу, делая вдох, корпус движется вперед, пятка правой ноги отрывается от земли. Ладони делают толкательное движение и поднимаются к глазам. Делается выдох.
Последнее упражнение — “Удар по мячу”. Поднимайте левую ногу, а правой рукой имитируйте возле плеча удар по мячику. Делайте в текущий момент вдох. Потом ноги и руки меняются, осуществляется выдох. Получается легкая и расслабленная ходьба на месте.

Массаж для устранения астмы по праву считают весенним, так как он соответствует энергии цветущего зеленого дерева. Зеленый цвет соответствует сразу и характеру печени, и стихи сердца, а данные два органа чаще всего вызывают удушливые приступы у человека.

Именно образ дерева нужно держать в голове во время практики. Зеленая энергия нужна еще и для того, чтобы помочь печени образовать максимальное количество здоровой Ци, которая начнет движение от данного органа.

Начните с небольшой визуализации. Представьте себя белой ивой или сосной, чтобы укрепить все свои органы и наполниться хорошим самочувствием. Подобный этап — наполнение тела энергией дерева — очень важен, поскольку настраивает на дальнейшие действия, так его выполняют обязательно.
Итак, вообразите над собой голубое небо с легкими облачками, внизу — изумрудную траву и теплую почву. Своей головой вы упираетесь в небо, а ваш позвоночник крепок и гибок как молодой ствол. Ваши руки превращаются в цветущие ветки, а ноги — в глубокие крепкие корни. Подумайте о макушке дерева на протяжении полминуты и столько же о его врастании в землю. Если у вас низкое давление, порядок представления надо изменить, начиная с образа земли и заканчивая концентрацией на небе.
Теперь стоя или сидя переходите к массажу. Очистительно-восстановительная техника будет обязательна и для рук, и для ног. Вы должны собрать в ладони энергию дерева и пройтись по рукам сверху вниз, снаружи и по внутренней поверхности. То же самое потом повторяют с нижними конечностями.
Если у вас достаточно времени и сил, сделайте еще и канальный массаж. Для разминки рук представьте в кистях зеленые веточки с цветами и проложите их от основания к пальцам: три ветки на внутренней стороне и столько же — на обратной. Для массажа ног представляют, как пара корней прокладывается спереди и на внутренней части, а еще по одному корню идет сбоку и сзади.
Такая практика укрепляет энергетические меридианы, только не надо обрубать ветки или корни после их выхода из кончиков пальцев: они тянутся дальше, к небу или земле, соответственно.
Затем надо перейти к массажу тела. С этой целью цветки дерева надо разместить в основных энергоцентрах. Чем больше лепестков в бутонах, тем лучше. Зеленый цветок попадает в грудь, оранжевый — в нижнюю половину живота, а золотой бутон отправляется в солнечное сплетение. Помассируйте данные области по часовому кругу, положив кисти друг на друга, но в противоположные стороны.
Теперь обязательная завершающая часть: кончики согнутых пальцев постукивают по волосяной половине головы, затылок растирается ладонями во все стороны, а потом массируются ступни друг о друга. Вся собранная вами энергия гармонично распределилась по телу.
Не забывайте представлять, что во время массажа болезненная энергия уходит в землю из ваших пальцев. Каждое движение выполняйте от 1 до 7 раз, а канальный массаж можно выполнить во время сеанса только единожды.

Если у вас не слишком много времени, выполните короткие массажные практики на выбор. Все они выполняются при естественном дыхании в сидячей позе, движения повторяют по 3-7 раз. Обращайтесь к техникам по 2-3 раза в сутки.

Для ослабления грудного кашля проводите массаж груди. Нужно представить в ладонях три шара изумрудного оттенка и последовательно отправить их в середину груди. Помассируйте по часовому кругу текущую область, наложив одну руку на другую и не забывая о смене радиуса вращения. Под грудь разотрите точки кончиками указательного среднего и безымянного пальцев. Потрите кисти друг о друга, чтобы согреть, и положите на центр груди на несколько секунд.
Если у вас диагностированы проблемы с печенью, вызывающие трудности в дыхательной системе, представьте в руках изумрудные шары и отправьте их в правое подреберье. Потом в течение полминуты держите разогретые ладони на данной области. Укрепляя печень, вы также можете массировать себя сидя или стоя, наполняя ладони чистой зеленой энергией или силой дерева.
Воспользуйтесь общим массажем тела для исцеления от астмы. Представьте себя под зеленым водопадом и омойте плавными движениями кистей свое тело. Начните с рук, передней части лица, шеи, груди и живота. Потом перейдите к внутренней части ног. Массируйте нижние конечности очень тщательно, потому что размещенные там энергоканалы смягчают кашель. Боковые стороны тела гладят мягкими движениями от висков до безымянных пальчиков ног, чтобы активизировались меридианы желчного пузыря. Сопровождайте подобный массаж визуализацией ухода грязной Ци в землю.

Последовательный точечный массаж делают в области точек Ци-Хай, Шань-Чжун, Мин-Мэнь, Тянь-Ту, Фэн-Лун, Хэ-Гу. Потом можно пальцами массировать биологически активные участки под выступами 11 позвонка грудного отдела.

Делают массаж по даоиньской традиции 64 раза, потом столько же растирают кожу в текущем месте. Некоторые мастера рекомендуют сначала обеими ладонями помассировать участок под сосками, а потом растирать плечи и спину, стараясь одновременно избавиться от надоедливых эмоций и опускать энергию вместе со слюной к нижнему ДаньТянь в животе.

Как гласит Цигун, астма редко является самостоятельным заболеванием, потому что вызывается нарушениями в организме, которые и нужно устранять. Однако для облегчения клинической картины можно использовать и в момент острых приступов, и в качестве профилактики самые разные упражнения, поднимающие общий тонус и мобилизирующие человека.

источник

Бронхиальная астма — часто встречающееся аллергическое заболевание. Эта болезнь может возникнуть в любом возрасте, однако особенно много больных, у которых болезнь возникла в возрасте до 12 лет. Чаще болезнь появляется осенью и зимой и реже всего — летом. Китайская традиционная медицина считает, что весна и лето «пестуют ян», а осень и зима — «инь», поэтому зимние болезни следует лечить летом. Летне-осенний период — ключевой момент для профилактики данной болезни.

Причины возникновения болезни

Причины возникновения бронхиальной астмы в настоящее время еще не до конца ясны, однако определено, что в большинстве случаев они связаны с аллергической реакцией. У людей, склонных к аллергии, когда их организм контактирует с некоторыми аллергенами (антигенами), вырабатываются особые антитела. Затем при повторном контакте с тождественными веществами возникает реакция антиген — антитело, приводящая к приступам астмы. Экзогенная астма вызывается проникновением в организм внешних аллергенов (цветочная пыльца, комнатная пыль, производственная пыль, частицы животного волоса, рыба, креветки, крабы, яйца, лаки и краски, красители и т.д.). Эндогенная астма (инфекционная) вызывается токсинами бактерий и вирусами. Кроме того, данная болезнь может возникать при нервном возбуждении, вдыхании раздражающих газов или температурных изменениях. В этом случае болезнь возникает вовсе не из-за реакции на аллергены, а вызывается повышенной возбудимостью «заблудившихся» нервов.

Китайская традиционная медицина считает — механизм данной болезни заключается в том, что ночная мокрота опускается к легким, что связано с «шестью неадекватными метеорологическими изменениями» («ветром», «холодом», «зноем», «сыростью», «сухостью», «огнем»), «семью настроениями» («радостью», «гневом», «грустью», «размышлением», «огорчением», «страхом», «испугом»), неправильным питанием и переутомлением.

Принципы назначения лечения в соответствии с особенностями симптоматики

1. «То, что подверглось воздействию холода, должно быть разогрето». Если больной дышит крайне учащенно, в горле мокрота и хрип, мокрота белого цвета и вязкая, выделяется нечасто, много слюны, диафрагму сдавливает, цвет лица зеленоватый, не ощущается жажды или хочется горячего питья, язык белый, пульс плавающий, напряженный; или одновременно такие признаки, как головная боль, сильный озноб, нет потоотделения, то это называется «холодной астмой».

Во время занятий цигун требуется «согревать ян» и «выгонять холод»: делать разогретыми руками массаж нижнего «киноварного поля» (даньтянь), точки «минмэнь», точки «шаньчжун»; представлять огонь вокруг пупка, солнце в области нижнего «киноварного поля», дающее ощущение тепла и комфорта; тренироваться задерживать дыхание на вдохе или выдохе.

2. «То, что подверглось воздействию жары, должно быть охлаждено». Если больной дышит крайне учащенно, в горле мокрота и хрип, случаются приступы кашля, мокрота клейкая, ощущается беспокойство и тревога, выделяется пот, мучает жажда, язык красный, покрыт желтям налетом, пульс скользящий, частый; или одновременно такие признаки, как головная боль, жар, то это «горячая астма».

При занятиях цигун в этом случае главное — снять горячую мокроту. Можно делать пальчичный массаж точек «шаошан», «шанъян», «фэнлун» до возникновения ломоты или местного покраснения. Представьте себе, что вас освещает луна или вы купаетесь в ручье. «Регулируя дыхание», больше обращайте внимания на выдох; медленно сделав выдох, задерживайте дыхание.

3. «Если имеется слабость, ее надо устранить». «Истинная ци» при астме ослабевает, поэтому во время занятий цигун, будь то «регулирование сознания», «регулирование дыхания» или «регулирование тела», всегда необходимо за основу брать «укрепление истинной ци».

Рецепты цигун

Следует выбрать подходящий метод цигун, учитывая конкретное состояние больного.

1. Точечный массаж. Для лечения бронхиальной астмы часто применяются следующие точки: «цихай», «шаньчжун», «минмэнь», «тяньту», «фэнлун», «хэгу».

2. Способ даоинь. Пальцем делать массаж точек под выступами 11-го грудного позвонка, делать 64 раза, затем растирать 64 раза.

3. Двумя руками массировать область под сосками, затем растирать спину, оба плеча, одновременно «стабилизировать чувства», «глотать слюну», ци «опустить» в нижнее «киноварное поле» (даньтянь).

4. «Упорядочение» ци в груди. Кисти наложить одну на другую и провести ими сверху вниз от точки «тяньту» (между ключицами) вдоль тела по средней линии до «киноварного поля» (ниже пупка). Сочетать с дыханием: сначала делается вдох, во время выдоха выполняется вышеописанное движение руками.

5. Поза ткача. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, кисти сплетены ладонями вовне, прислонены к груди, голова опущена, взгляд устремлен на пупок, корпус наклонен вперед; выталкивать руки к ногам. Движение выполняется на выдохе. Выпрямив до конца руки, ладони развернуть кнутри и, делая вдох, возвратить их в исходное положение. Повторить 36 раз.

6. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, носки направлены кверху, корпус наклоняется вперед, и на выдохе ступни вытягиваются в подъеме 3 раза, затем на вдохе вернуть корпус в вертикальное положение. Повторить 24 раза.

7. «Стояние столбом» (в позе богини Гуаньинь). Сосредоточить внимание на точке «шаньчжун» (в середине груди), дыхание естественное, ноги расставлены на ширину плеч, пальцы ног «захватывают» землю, кисти соединены ладонями друг к другу перед грудью, кончики пальцев на уровне рта.

8. Упражнение на релаксацию. Расслабить все тело, расслабить трахею. Во время вдоха представлять, как трахея расширяется, во время выдоха про себя произносить слово «расслаблена». Повторить 20-30 раз.

9. Постучать зубами 36 раз, перемешать слюну, сделав 18 движений языком, и тремя глотками проглотить слюну. Затем на выдохе, который выполняется через рот, мысленно произносить слог «сы». Вдох — через нос. Дышать таким образом 5-10 минут. После этого перейти к «стоянию столбом» или к медитации в положении сидя в течение 10-40 минут.

10. Выполнить дыхательное упражнение: вдох — выдох — задержка дыхания. Формула для мысленного произнесения: «Спокойствие, уют, расслабление». Задержка дыхания должна быть короткой. Выполняется упражнение в положении сидя или лежа в течение 30-50 минут.

После проведения курса цигун-терапии в сочетании с тайцзицюань и для тяжелобольных приемом минеральной воды без применения медикаментозных средств отмечается заметное улучшение состояния: диапазон движения диафрагмы увеличивается на 1-2,5 см, объем легких становится больше, частота дыхания снижается, уменьшается количество окисленных белых клеток в крови и мокроте, исчезают астматические симптомы. Кроме этого, восстанавливается нормальное состояние, улучшается самочувствие.

источник

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях — энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун — нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
Упражнения на растяжку;
«Висы» в различных положениях (для подготовленных).

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

«Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох — пассивный, выдох — активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

Глубокое дыхание «животом»;
Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Рекомендации по выполнению лечебных упражнений гимнастики цигун:

Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

Исходное положение — стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
Исходное положение — стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
Исходное положение — стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
Исходное положение — стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
Исходное положение — стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
Исходное положение — стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» — в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую — на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения — 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

источник