Меню Рубрики

После возвращения из отпуска болит голова

Лето продолжается, но для многих отпуск уже позади. Как смириться с тем, что праздник закончился, и вернуться в будничную жизнь? На письма читателей отвечает редактор раздела «Психология» психолог Нина Федоровна Русакова.

«Только что вернулась с дивного острова Крит. За окном дождь, серо, холодно, неуютно. Кто бы знал, как мне плохо! Все раздражает, болит голова, мучает бессонница. Отдохнула, называется!»

— Вы не одна испытываете такие чувства после возвращения из отпуска. Несколько лет назад испанские ученые провели исследования. Выяснилось, что 35% людей, опрошенных в первый день выхода на работу, страдают теми же симптомами: подавленность, тоска, нервозность. Иногда к этому добавляется головная боль, бессонница, потливость, першит в горле. Ученые назвали это постотпускным синдромом.

У нас в стране, как утверждает статистика, ему подвержено 40% отдохнувших. Связано это с тем, что в отпуске мы живем в другом, более комфортном ритме. Получаем новые впечатления. Выделяется большое количество «гормона счастья», отвечающего за бодрость духа и тела, хорошее настроение. В отпуске даже по-другому работает сердце и мозг. Чтобы организм перестроился обратно, нужно, по крайней мере, семь дней. Потерпите.

«Как же не хочется работать! Это все-таки ненормально, что по-настоящему мы живем только месяц в году. Лишь в отпуске, на пляже чувствую себя человеком. Здесь, в городе, я — просто винтик в большом механизме. Недаром нас зовут «офисный планктон».

— По версии некоторых ученых, 4,5 миллиона лет назад в Восточной Африке, где обитал человек в тот период, существовал настоящий рай. Там было вдоволь рыбы, икры, яиц, птицы, фруктов, постоянная комфортная температура. И людям не надо было прилагать никаких усилий. Они размножались и наслаждались жизнью.

Видимо, генетическая память, сохранившаяся с того периода, и заставляет нас искать этот потерянный рай в приморских отелях «all inclusive».

Но жизнь изменилась, и мы можем позволить себе в лучшем случае только месяц такой жизни. Тяжелее всего возвращаться к обыденности тем, для кого работа — каторга. И вам нужно обратить внимание именно на то, что большую часть времени вы чувствуете себя «винтиком», «планктоном».

Если работа не приносит вам удовлетворения и у вас нет возможности найти другую, постарайтесь изменить отношение к ней. Спросите себя: что она вам дает?

Скорее всего, с ходу вы скажете: ничего. Но во-первых — деньги, которые вы можете потратить, в том числе и на то, чтобы устроить себе прекрасный отпуск. Не у каждого, к сожалению, есть такой шанс. Многие отдыхают на даче или вообще дома. Во-вторых, дает возможность общаться с людьми, участвовать в общем деле. Найдите еще три-четыре плюса своей работы. И с этими мыслями приступайте к своей деятельности в первый день после отпуска.

«Этот отпуск в Испании был просто сказочный! Приехала домой и чувствую, что мне нестерпимо хочется обратно. Может, взять больничный лист, снять со сберкнижки деньги и еще хоть недельку насладиться этим праздником жизни?»

— Вряд ли стоит это делать — можно превратиться в этакого отпускоголика. Некоторые люди уходят в отпуск, как в запой — продлевая и продлевая удовольствие. Сотрудники турагентств уже знают немало случаев, когда человек, вернувшись с отдыха, тут же снова заказывает новую путевку. Чаще всего к этому склонны одинокие женщины до 35 лет — секретари, менеджеры среднего звена.

Но чем дольше длится отпуск, тем труднее будет возвращаться к обыденной жизни. И если вы не готовы стать дауншифтером, человеком, который, сдавая квартиру в Москве, живет круглый год где-нибудь на Гоа или в Египте, то соберитесь с силами и выходите на работу.

«После отпуска я решила уволиться с работы. Все надоело, десять лет я занимаюсь одним и тем же. Или сейчас, или никогда!»

— Американские исследователи посчитали: 80% всех заявлений об уходе пишется после возвращения из отпуска. Увольняются и те, у кого труд рутинный, и те, у кого он слишком ответственный. Но чаще всего уходят сотрудники, которые слишком долго работали на одном месте. Наука говорит о том, что после 5 лет наступает эффект «выгорания» — эмоционального, ресурсного, карьерного.

Чтобы вновь почувствовать прилив энергии, надо не только сменить место работы, но, может, и сферу деятельности. Если вы пришли к мнению, что нужно увольняться, скорее всего, эти мысли возникали у вас и раньше. Просто отпуск дал возможность им вызреть окончательно. И все же не торопитесь подавать заявление об уходе. Взвесьте все «за» и «против», постарайтесь понять, что именно вам нужно, подыщите подходящий вариант. Пусть ваше решение будет не спонтанным, а осмысленным, взвешенным.

«Я не понимаю, почему теперь так трудно выходить на работу после отпуска. Мне 52 года, и я помню, в прежние времена никакой «послеотпускной» ломки ни у кого не было. Сейчас все выходят на работу, будто не отдыхали, а камни ворочали».

— Во времена застоя и жизнь была не столь насыщенной, и работа не такой выматывающей. Отпуск продолжался 4 недели. За это время можно было и отдохнуть, и соскучиться по коллегам. А сам отдых мало чем отличался от повседневной жизни — только на работу ходить не надо. Сейчас, уезжая за границу, человек может окунуться совершенно в другую среду: бродить по улицам Парижа или участвовать в африканском сафари. И контраст по возвращении домой бывает очень резким.

Как лучше — делить отпуск на части или использовать его целиком сразу — у ученых нет единого мнения. Некоторые считают, что необходимо отдыхать три недели подряд: неделя, чтобы адаптироваться к новому климату, неделя отдыха и несколько дней — для реакклиматизации, возвращения в прежнюю жизнь. А вот немецкие исследователи выяснили, например, что после трех недель пассивного лежания на пляже коэффициент интеллектуального развития снижается на 20%. И чтобы его восстановить, требуется 5–6 дней.

Они считают, что 10–14 дней — вполне достаточно, чтобы отдохнуть и не выбиться из деловой жизни. Особенно это касается людей стрессовых профессий: журналистов, менеджеров, руководящих работников — им надо постоянно быть в курсе событий.

«Одна моя коллега в первый день после отпуска приходит в офис с чемоданом и сумками — прямо с самолета. Говорит: «Зато еще сегодня рано утром я плавала в море». Мне же нужен какой-то запас времени, чтобы настроиться на работу. Но может, так я краду у себя целых два дня отпуска?»

Полина У., г. Санкт-Петербург

— Возможно, ваша коллега — ярко выраженный сангвиник или холерик по темпераменту. Эти люди могут резко переключаться с одного дела на другое, и им не нужна ни адаптация, ни реадаптация. Большинству же из нас необходим какой-то люфт времени, перейти с одного ритма на другой. Поэтому лучше возвращаться из поездки за 2–3 дня до выхода на работу.

Приехав домой, не бросайтесь на «великие дела»: генеральную уборку, грандиозную стирку или глажку. Проведите время в покое и расслабленности. Запланируйте выход на работу на среду или четверг, чтобы впереди у вас маячили два дня отдыха. Чтобы войти в рабочий ритм, посмотрите почту, разберите бумаги, узнайте у коллег новости. Обычно начальники либерально смотрят на сотрудников, вышедших первый день из отпуска.

Во время перерыва пойдите на улицу, подышите свежим воздухом. Если в отпуске вы ели много овощей и фруктов, старайтесь и дома придерживаться этого рациона. От тоски по утраченному раю вам поможет долька горького шоколада. А главное, настройтесь на то, что впереди у вас не тусклая вереница будней, а начало нового интересного этапа в жизни.

источник

Наверное, нет такого человека, который бы не ждал лета и отпуска. Ведь эти два понятия неразделимы! Для большей части населения отпуск всегда ассоциируется с морем. Однако часто приятное путешествие заканчивается грустными последствиями, одно из которых – акклиматизация после моря.

Акклиматизация представляет собой процесс адаптации организма к новой среде обитания, в частности, к новым погодным условиям. Человеку, который меняет одну климатическую зону на другую, приходится перестраиваться и психически, и физически: привыкать к новой температуре, воздуху, разнице во времени (если такая есть).

Наиболее тяжко переносят акклиматизацию дети. Всё потому что их иммунитет не совсем стойкий, организм ещё слабый и подвержен различным влияниям. Последствия смены климата могут возникать у людей пенсионного возраста, а также у тех, кто болеет хроническими заболеваниями.

Для того чтобы быстрее преодолеть период акклиматизации, нужно знать, какими симптомами она проявляется. Итак:

  • Повышенная температура тела.
  • Головная боль, головокружение.
  • Насморк.
  • Диарея или, наоборот, запор.
  • Кашель.
  • Нарушенный сон.
  • Слабость и усталость.

Часто такие симптомы адаптации путают с инфекционными заболеваниями или вирусами и, естественно, начинают медикаментозное лечение. Однако не всегда такая терапия является правильной, более того, она может усугубить процесс адаптации к климату.

Чтобы избежать последствий акклиматизации, за месяц до планируемой поездки нужно вплотную заняться своим организмом. Правильный образ жизни, здоровое питание, комплекс витаминов и минералов помогут менее болезненно привыкнуть к новым условиям окружающей среды.

Акклиматизация после моря, симптомы которой могут быть самыми разными (чаще это симптомы ОРВИ), пройдёт легче, если отпуск спланирован правильно и на следующий день не нужно идти на работу. Всегда необходимо оставлять время, чтобы прийти в себя.

В зависимости от того, где планируется отдых, период акклиматизации условно можно разделить на привыкание к жаркому, северному или горному климату.

Один из самых распространённых видов адаптации – это адаптация к морскому климату и акклиматизация после моря. Первым признаком адаптации к жарким странам является нарушение водно-солевого обмена. В связи с повышением температуры человек употребляет много жидкости и, соответственно, меньше пищи. Организм выглядит уставшим и истощённым. Параллельно нарушается и терморегуляция. Люди постоянно потеют, ощущают головокружение. Наблюдаются головные боли, учащённое дыхание, пересыхание и покраснение кожи.

Не проходит бесследно привыкание к холодному, северному климату. Низкая температура воздуха, изменение светового режима и недостаток солнца могут вызвать:

  • Сонливость и утомляемость.
  • Снижение аппетита.
  • Переохлаждение.
  • Бессонницу, стресс, депрессию.

Достаточно тяжело проходит акклиматизация в горной местности. Минимальное количество кислорода и высокое давление иногда очень тяжело сказываются на здоровье, особенно у людей с заболеваниями сердца и верхних дыхательных путей. Одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах – только малая доля тех симптомов, которые испытывают укротители гор.

Поэтому основным правилом любого путешественника является подготовка организма к обстановке, в которой будет протекать акклиматизация. Как проходит адаптация к новым климатическим условиям? Это также зависит от образа жизни человека и его питания.

К любому путешествию всегда нужно заблаговременно готовиться. Подготовка включает не только бронирование гостиниц, упаковку чемоданов, составление маршрута, но и закаливание организма.

  1. Неважно, какую страну и с каким климатом собирается посетить человек, в любом случае на процесс адаптации оказывают влияние здоровый образ жизни и правильное питание.
  2. Для оздоровления организма отдых в стране с другими погодными условиями должен продолжаться не менее восьми – двенадцати дней. С детьми – до двадцати дней.
  3. Чтобы смена часовых поясов не приносила дискомфорта, следует ещё дома провести коррекцию режима дня и сна.
  4. Лучше всего поездку планировать так, чтобы приезд приходился на вечер. Так после длительного и утомительного путешествия организм отдохнёт во время ночного сна и будет менее подвержен стрессу.
  5. В первые дни отдыха не нужно совершать долгих прогулок и экскурсий. Выходить на солнце лучше после 16 вечера.
  6. Если это горный климат, не стоит торопиться с подъёмом. Дистанции, проходимые за день, лучше ограничить 600 метрами.
  7. В северных странах главное – не переохладиться. Кроме тёплой одежды, стоит взять с собой ветронепроницаемые куртки. В первые дни пребывание на улице нужно свести к минимуму.
  8. В любой поездке не стоит забывать о витаминах. Они повысят защитные силы организма.

Казалось бы, что может быть лучше отпуска на море? Ничего! Однако для некоторых такой отдых всегда ассоциируется с акклиматизацией, особенно если путешествие проходит совместно с детьми. Дети, имея неустойчивый иммунитет, гораздо сложнее адаптируются к условиям окружающей среды – детский сад, школа. Что же говорить о море!

Вот почему они плохо переносят не только море, но и привыкание к домашнему климату после отпуска. Такая адаптация называется реакклиматизацией и может сопровождаться теми же симптомами, что и акклиматизация.

Чтобы облегчить состояние себе и ребёнку, приехав домой после моря, нужно:

  • Больше высыпаться, давать организму отдохнуть.
  • На работу, как и в детский сад (школу) лучше выходить спустя несколько дней.
  • В первые дни после отпуска следует избегать физических и умственных нагрузок.
  • Придерживаться режима дня и правильно питаться (лёгкие супы и салаты).
  • Избегать стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
  • Если после моря наблюдается простуда, важно не пичкать организм антибиотиками. Через несколько дней симптомы исчезнут, а приём лекарств может только усугубить ситуацию. Бороться с простудой помогают витамины и травяные чаи.

Когда акклиматизация у ребёнка после моря не проходит более трёх – четырёх дней, следует обратиться к врачу. Не исключено, что детский организм, как, впрочем, и взрослый, мог подхватить какой-то экзотический вирус или палочку.

Почти для каждого человека лето – это время отпуска и моря. Солнышко, песочек, голубые волны – то, о чём мечтают целый год. Чтобы долгожданное путешествие не превратилось в пытку, организм к отдыху в других климатических зонах нужно подготовить.

Акклиматизация после моря – нормальное явление. Симптомы ОРВИ – это ещё не повод «бить тревогу». Правильный режим дня, здоровый сон и питание помогут преодолеть период адаптации.

источник

8(909) 557-47-57 / 8(815 36) 7-40-10

Ежедневно с 9:00 до 22:00

  • О Нас
    • Центр
    • Лицензия и ОГРН
    • Реквизиты
    • Администрация
    • Список врачей
    • Список среднего медперсонала
    • ПОРЯДОК информирования пациента о своих правах
    • ПОРЯДОК рассмотрения обращений граждан
    • Досудебный порядок обжалования решений
    • Антикоррупционная политика
    • Новости
    • Вакансии
    • Фотографии центра
  • Специалисты
    • Гастроэнтеролог
    • Гинеколог
    • Дерматовенеролог
    • Дерматолог
    • Кардиолог
    • Невролог
    • Онколог (маммолог)
    • Оториноларинголог (ЛОР)
    • Офтальмолог (окулист)
    • Педиатр
    • Психиатр-нарколог
    • Психолог
    • Ревматолог
    • Стоматолог
    • Терапевт
    • Уролог
    • Хирург
    • Хирург-проктолог
    • Эндокринолог
  • Услуги
    • Анализы
    • Добровольное медицинское страхование (ДМС)
    • Дуплексное сканирование сосудов
    • Массаж
    • Медицинские комиссии
    • Предрейсовый/послерейсовый медицинский осмотр
    • Ультразвуковое исследование (УЗИ)
    • Эндоскопия (ФГДС)
    • Косметические процедуры
      • Инъекционный липолиз
      • Мезотерапия
      • Мезотерапия кожи головы
      • Химический пилинг
  • Прейскурант
    • Анализы
    • Косметология
    • Медицинские осмотры
    • Общий прайс
    • Стоматология
    • Стоматология (ортопедия)
  • Для пациента
    • ПРАВИЛА поведения пациентов
    • ПРАВИЛА предоставления платных медицинских услуг
    • Подготовка к УЗИ
    • Подготовка к ФЭГДС
    • ПАМЯТКА пациента при посещении медицинского центра
    • ПАМЯТКА о правах и обязанностях пациента
    • ПАМЯТКА по информированию пациента
  • Полезная информация
    • Авитаминоз у детей
    • Аптечка первой помощи
    • Здоровое питание
    • Лето и безопасность
    • Гид по оказанию ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
  • Контакты
    • Карта проезда
    • Наши контакты и график работы
    • Отзывы и предложения

«Почему я часто чувствую усталость после отпуска? Что с этим делать?» – спрашиваем мы себя. Как ни странно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только что из него вернулся.

Этот внутренний дискомфорт в разной степени испытывают почти все люди. Бывает, что здоровый до отпуска человек возвращается домой больным и нетрудоспособным. Если не решить эту проблему, т. е. вовремя не принять соответствующие меры, то вам может грозить синдром хронической усталости. Выход на работу после отпуска иногда сопровождается депрессивным состоянием, вызванным психологическими и физиологическими причинами.

Проявления послеотпускного стресса бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными, испытывают тоску. Болит голова, першит в горле, нарушается сон, возникает обильное потоотделение, портится настроение.

Особенно выражены эти проявления у работников стрессовых профессий: владельцев среднего и малого бизнеса, руководителей, врачей, преподавателей, журналистов и, конечно, секретарей.

Слишком сильный контраст между летней райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, беспокойство перед ожидающими проблемами.

Немецкие психологи установили, что у человека, три недели прозагоравшего на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов.

ПРИЧИНЫ ПОСЛЕОТПУСКНОЙ УСТАЛОСТИ

Читайте также:  Зубная боль болит висок челюсть голова

Сбой биологических ритмов: Каждый человек живет в определенных биологических ритмах. Это суточный, месячный и годовой биоритмы. Суточный биоритм – самый сложный.

Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой. На пике положительных отпускных эмоций вы не сразу это почувствуете. Но уже на третий день вы начинаете буквально «валиться с ног»: день путается с ночью, болит голова, скачет давление, беспокоит сердце, ухудшается внимание и память.

Акклиматизация – это адаптация организма к новым климатическим условиям. Смена климата для жителей средней полосы менее опасна, чем смена времени, потому что они закалены перепадами погоды и температуры воздуха в разное время года. Однако даже в привычной географической зоне изменения погоды сказываются на самочувствии, а в южных широтах человек ощутимо страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района, настроение.

Например, москвичи адаптируются в Крыму в среднем 4–6 дней, а жители Сибири – около двух недель. Если симптомы плохого самочувствия не проходят за это время или даже усиливаются, значит, надо вернуться в привычные условия.

Реакклиматизация: После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает по тем же законам, что и акклиматизация, но более жестко. Организм в полном замешательстве и стрессе: он только успел с большим или меньшим трудом приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Трудно опять ломать себя, тем более, когда ты так расслаблен после отдыха и не желаешь мобилизовываться. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее может проходить реакклиматизация

Симптомы реакклиматизации как у ОРВИ: насморк, покашливание, першение в горле. В худшем случае могут обостриться хронические заболевания и появиться новые.

Восстановление сил здорового человека занимает от 3 до 7 дней. Если самочувствие не улучшается и даже ухудшается, следует обратиться к врачу.

Как понять, что вы находитесь в депрессивном состоянии?

Депрессия – это состояние с отрицательным эмоциональным фоном, то есть плохим настроением. Депрессия, в том числе и послеотпускная, бывает двух видов:

  • внутренняя , не зависящая от внешних обстоятельств, возникающая вследствие сбоя биохимии нервных процессов;
  • внешняя , формирующаяся под влиянием неблагоприятных внешних воздействий, социальных условий. Скрытая депрессия может никак не проявляться в поведении, но она все равно обнаруживает себя в общем недомогании, частых простудах, аллергических заболеваниях, лишнем весе.

ОШИБКИ, ДОПУЩЕННЫЕ ВО ВРЕМЯ ОТПУСКА

Возможно, ваше неважное самочувствие после отпуска вызвано следующими причинами:

  • Поездки в экзотические страны Азии, Африки и Латинской Америки.
  • Смена более 5 часовых поясов.
  • Отдых в горных районах при нестабильном артериальном давлении.
  • Отдых в местах с влажным климатом при бронхиальной астме.
  • «Полет в Сочи на три ночи». Желательно провести в другом климате 3–4 недели, чтобы все перестройки организма прошли легче и быстрее.
  • Работа на садовом участке, в результате которой участок стал самым лучшим, а состояние организма – значительно ухудшилось.
  • Наличие неприятных соседей, мешавших спокойному отдыху.
  • Отдых «дикарем» – самый опасный, чреват многомесячным восстановлением сил.
  • Расслабление с помощью алкогольных напитков (начатое еще в дороге).
  • Увеселительные мероприятия, не свойственные вашему обычному ритму жизни.
  • Укусы насекомых и животных.

ПРАВИЛА ОТДЫХА С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ МЯГКОЙ АДАПТАЦИЕЙ

  • Смена часовых поясов вреднее, чем климатических.
  • Если вы молоды и хотите набраться впечатлений, можете уезжать в любую страну по вашему желанию. А если хотите набраться здоровья – нет ничего лучше отдыха в России.
  • Отдохните после долгой дороги, не бросайтесь за долгожданными отпускными удовольствиями.
  • Не стремитесь к сильному загару – он старит кожу, снижает иммунитет и грозит серьезными заболеваниями.
  • Не забудьте про аптечку: желудочно-кишечные средства, препараты от простудных заболеваний, солнечных ожогов и аллергии.
  • Имея сердечно-сосудистые проблемы, не отправляйтесь в путешествие на самолете.
  • Не планируйте в день приезда никаких серьезных встреч и визитов.
  • Возвращайтесь из отпуска минимум за 2–3 дня до начала работы. Умейте сказать себе: «Все, на сегодня хватит».
  • Не задерживайтесь на работе первые 2–5 дней, постарайтесь уйти пораньше.
  • Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела.
  • Начинайте день со спокойного планирования всех дел.
  • Каждый час делайте десятиминутный перерыв, но не перекур.
  • Не подходите к компьютеру дома, если работаете за ним в офисе.
  • Не спешите обзванивать знакомых и друзей, чтобы узнать все новости, – обычно добрых вестей меньше, чем плохих.
  • Не злитесь на руководителя и сотрудников за их неадекватное поведение, возможно, что им тоже непросто после отпуска. Станьте сами центром хорошего настроения.
  • Не начинайте сразу новых масштабных проектов, лучше еще раз внимательно проанализируйте перспективы организации и свои личные планы.
  • В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Укрепите свой организм.
  • Прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в помещении.
  • Пораньше ложитесь спать (1 ч сна до 12 ночи равен 2 ч сна после 12) и спите побольше – минимум 7 ч, а лучше столько, сколько хочется.
  • Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему.

Помогут также адаптогены :

  • для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма – настойка валерианы, пустырника,
  • для стимулирования активности – препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы.
  • Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.
  • Чаще гуляйте днем – солнце заряжает нас энергией. Для здоровья полезно просыпаться с рассветом, летом сделать это совсем просто.
  • В первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе.
  • Физкультура – источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, тренажеры, танцы, физзарядка.
  • Не меняйте резко рацион питания. Сибирские пельмени, гамбургеры и салаты оливье – очень тяжелая пища, пожалейте cвой желудок. Лучше есть каши, йогурты, тушеные овощи, мясо, рыбу.
  • Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: «Вся жизнь – борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном». При акклиматизации и реакклиматизации в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система: выброс адреналина, истощение резервов здоровья. Сердечные средства следует подбирать индивидуально, проконсультировавшись с врачом.
  • Поднимите себе настроение. Прикройте глаза и воссоздайте в памяти лучшие мгновения отпускного времени. От дуновения ветерка с запахом леса и воды, ласки солнечного луча всплывет целая вереница приятных воспоминаний.
  • Отложите на несколько дней изрядно надоевшие обязанности и побалуйте себя приятными занятиями: свидание с любимым человеком, встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение.
  • Разгрузите выходные от домашних дел. Сделайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите семейному празднику: сходите в театр, музей, съездите к лесному озеру.
  • Делайте добрые дела, они поднимут вам самооценку: уступите в транспорте место пожилому человеку, найдите слова поддержки опечаленному сотруднику, уступите в споре, помогите недоброжелателю. Пересмотрите свои жизненные цели. Чтобы перестать беспокоиться и начать жить, надо действовать. Сколько времени отдыхают в других странах? В любой работе есть два события, которые радуют безусловно всех, – день зарплаты и отпуск. Если размер зарплаты у всех разный, то отпуск у большинства россиян одинаковый. А сколько дней в году отдыхают в других странах? В Дании отпуск длится 31 день, в Австрии и Финляндии – 30 дней, во Франции и Норвегии – 25 дней, в Германии – 24 дня, в Бельгии, Ирландии и Великобритании – 20 дней, в США, Канаде и Японии – минимально 10 дней.

УРОКИ ИЗ ПРОЧИТАННОГО НА БУДУЩЕЕ

Чтобы облегчить вхождение в работу и быть в хорошей форме круглый год, ежегодно заранее и детально планируйте свой отпуск.

Что нужно сделать на работе перед уходом в отпуск?

  • За неделю до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о сроках и причине своего отсутствия. Спросите, какие дела необходимо сделать в первую очередь до вашего ухода. Иначе вы рискуете получить задание в последний день работы или массу упреков в «тихом» уходе.
  • Согласуйте с руководителем, кому и какие передать дела.
  • Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.
  • Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок. Кто знает, что может случиться за время вашего отсутствия?
  • Если вас пытаются задержать на работе в связи с производственной необходимостью, сошлитесь на здоровье или потребуйте денежных компенсаций за путевку и билеты.
  • Не делайте из себя героя труда: не обещайте регулярно звонить на работу, не оставляйте свой новый адрес и номер телефона. (Можно оставить его самому надежному другу, который сообщит его коллегам только в случае крайней необходимости.) Отдыхать, так отдыхать!
  • Энергичный холерик не любит долго валяться на пляже. Ему нужен активный отдых, с умеренными физическими нагрузками: турпоходы, турпоездки, горные лыжи, подводное плавание, велоспорт и так далее. Не выносит одиночества, ему нужен попутчик, а лучше – компания.
  • Спокойный и общительный сангвиник легко приспосабливается к разным условиям: с удовольствием бездельничает и активно отдыхает. Способен быстро восстанавливать силы, поэтому ему целесообразно разбивать отпуск на части. Любит путешествия и экскурсии. Часто «душа компании».
  • Неторопливый и обстоятельный флегматик , уставший от вынужденного общения, получает удовольствие от рыбалки, охоты, собирания грибов и ягод, чтения книг. Динамичные турпоездки не для него, ну разве что экскурсии на теплоходе. Нуждается в продолжительном и спокойном отдыхе.
  • Чувствительный и робкий меланхолик , уставший от однообразной работы или общения с людьми, отдохнет в любимых творческих занятиях. С удовольствием свяжет что-нибудь, создаст эскиз будущей дачи и посадок на участке, смоделирует свой новый гардероб, посетит музеи и выставки. Силы восстанавливает медленно.

Помните, что послеотпускной стресс зависит от личной предрасположенности к нему.

Психологическое и физическое состояние после отпуска зависит от того, как вы его организовали и насколько правильно теперь входите в работу. Надеемся, что наши практические советы помогут вам прекрасно провести отпуск и без стресса войти в рабочую обстановку.

Записаться на консультацию в медицинский центр «ВИТА» вы можете по телефонам:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

или отправить заявку, воспользовавшись услугой сайта ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ .

источник

Возвращение к активной жизни после летнего отпуска – сильнейший стресс для организма. Недаром, входя в рабочий ритм, многие чувствуют себя еще более уставшими и раздражительными, чем до того, как уехали отдыхать. Можно ли избежать подобных проблем?

По мнению ученых, причина кроется в психологии и физиологии. За две недели организм человека сильно расслабляется: едва он успевает привыкнуть к отдыху, как надо снова выходить на работу. Это и приводит к стрессу. Его проявления бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, у других наблюдаются апатия, рассеянность, сонливость, подавленность и тоска.

«Независимо от того, где вы отдыхали, на даче или в Арабских Эмиратах, смена места, деятельности, атмосферы, часовых поясов, рациона влияют на ваше состояние. Однако организм человека – мощная самовосстанавливающаяся система, и при желании всегда можно привести в порядок нервную систему, нормализовать сон», — говорит психолог и писатель Наталья Толстая.

Специалисты называют несколько причин послеотпускного стресса. Одна из них – нелюбовь к работе или усталость от профессии. Слабость после отдыха объясняется сбоем биологических ритмов. Каждый человек имеет 24-часовые биологические часы, с помощью которых регулируются фазы сна. Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой: день путается с ночью, возникают перепады давления, боли в сердце, ухудшается внимание и память.

Многие во время отдыха меняют привычный географический и климатический регион, что также влияет на происходящие в организме процессы. В южных широтах человек страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района. После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает болезненно и жестко. Наступает дезориентация во времени и пространстве, стресс, сменяющийся депрессией. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее проходит адаптация.

Для того чтобы вливание в работу прошло безболезненно, психологи рекомендуют тщательно продумать летний отпуск, спланировать все таким образом, чтобы вернуться домой за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет наладить режим сна (продолжительность сна должна быть не менее 8 часов), адаптироваться к городскому климату, к привычной обстановке, разобрать накопившиеся домашние дела.

По словам специалистов, в первые три дня после отпуска можно позволить себе небольшую раскачку, например, просмотреть документы, изучить ситуацию, сложившуюся за время отсутствия, вспомнить, чем занимались до отъезда, составить план действий. Главное – не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, эффективность вашей работы все равно будет ниже обычной.

Несмотря на яркие впечатления от отдыха, лучше не обсуждать эту тему с коллегами, так как это может вызвать их раздражение или зависть, возможно, их отдых прошел не так удачно, как ваш. «Болтовня на работе не понравится вашему начальству, к тому же не все любят слушать истории. Если вы придете на работу с альбомами, начнете день с чаепития и завершите его словами: «Как ужасно на работе!», то вы на бессознательном уровне создадите в офисе отрицательную энергетику», — говорит Н. Толстая. Не нужно жить воспоминаниями и думать о том, что следующий отпуск наступит еще нескоро, подобные мысли лишь ухудшат рабочий настрой.

Вид отдыха также влияет на процесс адаптации к рабочему процессу. Чем активней отдых, тем легче вернуться на работу. Во время отдыха следует держать себя в тонусе: плавать, гулять, ходить на экскурсии, общаться с интересными людьми. Люди, которые занимаются спортом не только во время отдыха, но и в обычной жизни, быстрее адаптируются к работе, перелетам, смене обстановки и восстанавливаются после болезни.

Чтобы организм вернулся в привычный режим, специалисты советуют следить за рационом (очень полезны бананы, апельсины и горький шоколад), больше спать (старайтесь спать днем и вечером ложиться на час раньше) и принимать контрастный душ (улучшает работу сердечно-сосудистой системы).

источник

Любой отдых становится лакмусовой бумажкой для проверки: так ли у вас все хорошо? Нравится ли вам работа, не давит ли атмосфера в семье, отношения с друзьями…

— У моей жены весь отпуск плохое настроение.

— Ее раздражает, что она вынуждена сидеть на ю-маме в нерабочее время!

Некоторые люди – неисправимы. Они своими руками строят себе жизнь, в которую не хочется возвращаться из отпуска. Любой отдых становится лакмусовой бумажкой для проверки: так ли у вас все хорошо? Нравится ли вам работа, не давит ли атмосфера в семье, отношения с друзьями… отпуск всех выводит на, извините за тавтологию, чистую воду.

Отпуск – это прекрасный шанс проверить себя, проанализировать свою жизнь по возвращению. Что именно тяготит больше всего – не пора ли это поменять? Может, наступило время для больших перемен? Послеотпускной синдром приобретает массовый характер: вернувшись с отдыха, люди хандрят. И ладно еще, если им всего лишь жалко расставаться с красивыми видами, теплым солнышком и морской водой. Такое сожаление укладывается в норму. Повздыхают и оклемаются. Хуже, если человек воспринял свой отпуск как возможность убежать от… (длинный список).

В этом случае возвращение из отпуска превращается в кошмар. И невинный диагноз «послеотпускной синдром» переходит в синдром депрессивный. Результатом может быть настоящая депрессия, а то и болезни тела: слабость, мигрени. Такую реакцию организма медики называют защитной: человек продлевает себе отдых. Всеми силами. Оставшимися…

Не хватило времени на адаптацию.

По мнению ученых, минимальный срок отпуска — две недели, норма — три. Неделя нужна для адаптации к новому климату. Причем, акклиматизация может проходить без каких-либо симптомов. Ведь даже к безделью нужно привыкнуть. Еще неделя нужна для отдыха – и несколько дней обязательно отводится для так называемой реакклиматизации: привыканию к прежней жизни.

Некоторые люди буквально насилуют себя полжизни: например, человек-«сова» вынужденно ходит на работу с раннего утра. В отпуске этот человек расслабится на всю катушку и наконец-то будет вставать часов в 11… нетрудно догадаться, что его ждет после возвращения.

Читайте также:  Болит голова в одном месте мигрень

Контраст между отпуском и большим напряжением на работе/дома.

Он приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку. Ошибочно считают, что эти проблемы возникают у владельцев заводов и пароходов. Как раз у них есть возможность оставить свои дела на помощников, многие наши богачи летают в отпуск 3-4 раза в год. Зато непередаваемая игра контрастов между работой и отдыхом поджидает владельцев среднего и малого бизнеса, менеджеров среднего звена, врачей и учителей, секретарей.

— Сразу после приезда не поддавайтесь панике. Огромная куча дел, нападающая с порога, может подождать. Вспомните принцип медитации: для принятия любого решения, для перемен в жизни нужно обязательно создать в голове пустоту. Отбросить все, что роится в ней. Вместо того чтобы сломя голову печатать тысячи фотографий, досконально разбирать все чемоданы, узнавать все новости, колотить по клавишам с шумахерской скоростью и пытаться вникнуть в рабочие дела – сделайте паузу. Самое время для чтения книг. Посмотрите любимые фильмы. Съездите с ребенком в ботанический сад. Пригласите лучшую подругу в кафе и посидите там часа три, предаваясь праздной беседе. Сделайте паузу в первый день-два. А уж потом…

— Это очень важно: если вы считаете себя человеком нервным и впечатлительным, если вам трудно концентрироваться – особенно после отдыха, когда IQ по результатам исследований падает на 20% — планируйте отпуск так, чтобы вернуться за несколько дней до работы. Конечно, вам будет жаль этих дней. Но они вам жизненно необходимы, просто поверьте умным людям, которые все это рассчитали и доказали. Не кидайтесь в омут с головой.

— Не поддавайтесь нарастающему комплексу вины за свое неумение въехать в прежний режим на раз-два. ВСЕ люди немножко глупеют после отпуска. У ВСЕХ не сразу получается разобраться с делами. И очень многие чувствуют не прилив сил, а недомогание. Вы не одиноки, ведь отдых – это тоже стресс, как ни смешно. Любите себя — и не позволяйте себе себя обижать. Все наладится, для этого просто нужно время.

— Не забывайте про природные антидепрессанты: каждый день ешьте бананы, апельсины и горький шоколад в умеренных дозах, а также салаты с большим количеством зелени.

На нелюбимой работе отпуск коллеги тянется невообразимо долго, а собственный пролетает незаметно. На любимой работе наоборот. Отпуск с женой тянется долго, а с любовницей пролетает незаметно. Отпуск на даче так же тянется намного дольше, чем на Карибах. Таким образом, тот, кто отдыхает на даче с женой от нелюбимой работы, отдыхает значительно дольше, чем тот, кто любит свою работу и отдыхает на Карибах с любовницей…

Психологи утверждают, что не существует никаких «послеотпускных» и «предотпускных» синдромов, это всего лишь красивые термины, помогающие сбежать от ответственности за свое разболтанное состояние. Если вам не нравится ваша работа/семья/друзья – отпуск не виноват! Он всего лишь открыл вам глаза на некрасивое положение дел.

Об этом газета «Московский Комсомолец» расспросила врача-психиатра Республиканского центра психического здоровья Михаила Попкова.

— Как вы объясните тот факт, что в период отпуска обостряются хронические заболевания? Может, срабатывает установка: весь год мы держим себя в ежовых рукавицах, а во время отдыха расслабляемся?

— Действительно, нередко отпуск — сигнал самому себе: «Ну, теперь можно и поболеть!». Причем мы сигнализируем неосознанно, автоматически, ведь на работе запрещено болеть, а дома — запросто. Этот механизм срабатывает четко. Вообще-то, упадническое настроение, нежелание заниматься текущими делами — признаки того, что человек не отдохнул по настоящему. В идеале в конце отпуска нас уже должно тянуть на рабочее место. Или, может быть, мы просто не той работой занимаемся. Одна моя пациентка, например, так отзывалась о любимой работе: «Я в нее хорошо влилась и классно смотрелась в таком амплуа». А потом она была вынуждена проходить у нас курс лечения. Работа должна приносить удовлетворение, тогда и будет тянуть словно магнитом! И еще, я думаю, что послеотпускной синдром — сугубо интернетовский термин, и выдуман он как оправдание, как психологическая защита.

— Значит, по вашему мнению, противопоказано полностью посвящать себя работе?

— Все верно! Ведь так рано или поздно можно и «сгореть». Нужно отдыхать не только в отпуске, но и после каждого рабочего дня.

— Тогда давайте поставим сроки: какое время считается оптимальным для адаптации к работе после «каникул»?

— Если интерес к работе отсутствует не более двух-трех недель, тревогу бить не нужно. Потому что это время перестройки биологических часов, привыкания к прежнему режиму дня.

— Работодатель тоже должен с пониманием относиться к опозданиям работника во время «вхождения в ритм»?

— В законе о труде, конечно, ничего такого нет, поэтому остается надеяться только на личную совесть работодателя. Но мы говорим о проявлениях симптомов, которые не мешают человеку делать основную работу. Пусть имеют место вялость и малоинициативность, но работа худо-бедно идет. Если же по возвращении из отпуска у вас вообще ничего не получается, руки опускаются, это признак психологической проблемы.

— Что делать в таком «тяжелом» случае?

— Первая рекомендация: забыть о планах работы к чертовой матери. Оценить свои силы здесь и сейчас. Ни в коем случае не ставить перед собой грандиозную задачу — выполнить весь объем работы во что бы то ни стало. Думаю, работодатель может пойти навстречу, если ему важно, чтобы сотрудник был психологически здоров. Но последний в таком случае должен показать, что он что-то сделал. Так что работодателю совет: не спешите увольнять человека, подождите некоторое время, условно — до двух недель.

— Отсутствие интереса к работе не является поводом бежать к психологу или психиатру?

— Нет! Поводом будет следующий симптом: несмотря на усилия, вам не удается забыть о конечной цели работы, о соблюдении плана. Часто всем нашим существом мы переносимся в будущее: думаем, какие неприятности нас ждут в случае невыполнения планов — работа зависнет, образуются «хвосты». И мы тревожимся, и текущая работа страдает.

— Одна моя знакомая приводила такой пример: у нее больше месяца напрочь отсутствовало желание работать, хоть заявление об увольнении подавай. Что делать?

— Значит, у вашей знакомой депрессия. Это расстройство психики у нее было явно и до отпуска, просто тогда она тешила себя иллюзиями: вот наступят «каникулы», и все изменится. Нет, депрессия — сложная штука! Ее отпуском из головы не вышибешь.

— Затяжной послеотпускной синдром — признак депрессии?

— У депрессии много масок. Иногда она примеряет и маску послеотпускного синдрома. Видимо, эта тема нашла резонанс в средствах массовой информации: просто она приятно и нестигматизирующе говорит о психическом здоровье человечества.

— В случае депрессии нужно идти к врачу?

Бывает, что любые тактические маневры не помогают разорвать порочный круг отрицательных эмоций. Вы невольно сравниваете то, «что было», и то, «что есть». Конечно, не в пользу своим нынешним впечатлениям. Да, в отпуске жизнь была яркой, праздничной, а здесь, в обычной обстановке, она тусклая, монотонная, неинтересная. 99% депрессий случаются по причине осознания собственной ненужности, невостребованности. Вы можете вылечить себя за один день, став кому-то нужным.

Например, займитесь сбором вещей для малоимущих или отказников. Организуйте для своей семьи или друзей чудесные выходные за городом. Придумайте тематическую тусовку у себя дома, чтобы все присутствующие могли чем-либо поделиться. Либо поиграть в «Монополию» — тоже настраивает на рабочий лад. Это вам после отпуска кажется, будто никто никому не нужен, и люди равнодушны друг к другу. На самом деле большинство людей только и ждут, чтобы их куда-нибудь пригласили. Также вас может «спасти» еще один мини-отпуск: например, в другой город. В областной городок, где есть какая-нибудь достопримечательность. Информацию об этом можно узнать и на нашем сайте: http://www.u-mama.ru/read/razdel.php? >

В любом случае – не затягивайте свое состояние до депрессии. Найдите способ хотя бы банально выговориться кому-то. Но если вам кажется, что отпуск окончательно загнал вас в порочный круг – посетите психолога.

Журнал «Мама и малыш» предложил своим читателям небольшой тест.

Всех нас по отношению к работе условно можно разделить на 4 категории – определите, к какой категории относитесь вы:

Таким людям, увы, трудно позавидовать. Для них каждый рабочий день – это наказание. Просыпаясь, они представляют свою работу исключительно в черном цвете. Их не устраивает ни коллектив, ни начальник. Объем работы, который они изо дня в день выполняют, кажется непомерным, а задания практически невыполнимыми. Отпуск для них – это отдушина. Но чтобы вернуться на работу, таким людям требуются просто сверхъестественные усилия. Ведь придется снова изо дня в день мучиться, дожидаясь вожделенного отпуска. В предотпускной период они уже не могут думать ни о чем кроме отдыха. Все валится из рук. Если вам «повезло» попасть в эту категорию работников, очень рекомендуем обратиться к специалистам по подбору кадров, психологам, которые, протестировав вас и ваши профессиональные потребности, помогут найти дело по душе.

Люди с таким отношением к работе считают, что она существует только для того, чтобы зарабатывать деньги. «Надо так надо» — вот их девиз. Они отличаются рациональным подходом к последним дням перед отпуском, стараясь переделать уйму дел. Ведь, что ни говори, а отпуск не вечен и через какие-то пару недель снова придется «впрягаться» в работу.

Работа как спорт. Такие люди склонны к азарту и соревновательности. Они расценивают работу как стремительное восхождение по карьерной лестнице. А отпуск — лишь как временный перерыв в своем достижении профессиональных целей. Как и предыдущая категория, они рационально подходят к последним предотпускным дням: все должно быть сделано, делегировано, разложено по полочкам. Как правило, им присущ структурированный подход к работе, дружба с «тайм-менеджментом» — наукой об управлении временем. В противном случае первое место достанется кому-то другому, а это не в их интересах.

Если вы относитесь к этой категории, то считайте, что вам крупно повезло. В ваших ежедневных походах на работу есть смысл. Каждый день вы открываете для себя что-то новое, учитесь, приобретаете навыки, строите дальнейшие планы. Даже в отпуске думаете о том, что сможете сделать, выйдя на работу. Вас вряд ли коснется своим крылом постотпускной синдром. Разве что смена климатических условий по возвращении заставит несколько дней входить в рабочий ритм. Правда, у этой категории работников есть и свои минусы. Такие люди далеко не всегда отличаются собранностью. Уже сидя в поезде, отправляющемся на юг, они могут вспомнить о той куче невыполненных дел, которые остались дома. Часто им бывает трудно полностью отключиться, в голове постоянно возникают мысли о совершенствовании проектов. Мы бы рекомендовали им внести здоровую долю рационализма в свой подход к работе – и особенно к последним дням перед отпуском. Сосредоточиться на текущих делах и отложить то, что может подождать. А в отпуске постараться отвлечься от мыслей о работе и получать максимум удовольствия от отдыха.

Мальчик пишет письмо родителям: «Некоторые ребята в нашем пионерлагере просятся домой, а я буду терпеть изо всех сил — мне здесь нравится!»

У многих родителей есть возможность отправить ребенка летом восвояси. В лагерь, на деревню дедушке или на юг. Сейчас отправляют детей даже в самом нежном возрасте. Казалось бы, родители при этом должны испытывать только удовлетворение – ну, слегка потревожиться. Судя по нашему форуму, все опять не так…

Небольшое исследование на эту тему предлагает газета «Труд».

— Никогда не думала, что буду так тосковать по сыну, — рассказывает Ирина. — Хотя и раньше мы отправляли на все лето Сережку на дачу с бабушкой и ездили к нему лишь по выходным, таких эмоций я не испытывала никогда. Это лето — первые каникулы сына, он перешел во второй класс. О том, что целых три месяца я смогу отдохнуть от проверки уроков, 20 обязательных страниц чтения в день, готовки овощных супчиков и прочих забот, связанных с ребенком, я мечтала, начиная с зимы. А теперь без этих повседневных забот мне кажется, что моя жизнь скучна и неинтересна. Я чувствую, что постепенно отдаляюсь от сына, а он — от меня. Когда я приезжаю, он со мной здоровается и тут же убегает по своим делам. Или отвык от меня, или чувствует недостаток родительского внимания. А еще я за него боюсь: вдруг он уедет куда-то один на велосипеде, вдруг он откажется есть суп, а бабушка не сумеет его уговорить, и у ребенка начнется гастрит. Потому езжу я на дачу не только на выходные (это само собой), но и в будни после работы. Муж недоволен, называет меня курицей-наседкой. Я тоже на него злюсь, ведь отцу не интересен собственный ребенок! Мы ругаемся, боюсь, что, если и дальше так пойдет, дойдем до развода. Но я, до безумия любя своего сына, постоянно срываю на нем злость за ссоры с мужем. Так что ребенку я тоже становлюсь в тягость.

— Стыдно признаться, но я очень довольна, что Саша сейчас в лагере, а потом до конца лета поедет к бабушке в другой город, — говорит Ольга, мама 9-летней дочери. — Конечно, лагерь я тщательно выбирала: он с интересной программой, хорошим питанием, внимательными вожатыми, да и бабушка для дочери — родной человек. Но я рада не столько за дочку, сколько за себя. Без ребенка я чувствую себя не матерью-лошадью (поработай — приготовь — подай-прибери), а нормальной молодой женщиной без особых проблем. Хочу — задержусь на работе, зависнув в интернете, вместо того чтобы галопом мчаться домой проверять уроки. Хочу — пойдем с мужем в кино на последний сеанс, не мучаясь угрызениями совести, что ребенок остался один. Даже коллеги отметили, что я помолодела — взгляд, говорят, у меня стал более беззаботный. Муж тоже заметил, что я совсем не скучаю по дочке. Он, как мне кажется, считает, что я не люблю Сашку. Может быть, он и прав: мне очень хорошо, когда ее нет рядом.

— Проблема у этих мам не в наличии или отсутствии дома детей, а в их отношении к ребенку, самой себе, своей роли в семье, — считает социопсихолог Галина Веретенникова. — Судя по всему, у мамы-наседки ее собственная жизнь так слилась с жизнью сына, что она просто себя потеряла. Ведь пока ребенок был маленьким, полностью от нее зависящим, Ирина так не тосковала — согласитесь, глупо скучать по самому себе. Сейчас, когда сын выходит из-под ее контроля, у него появляются свои собственные интересы, привязанности, мама в панике, у нее появляется ощущение ненужности. Такие чувства могут испытывать не только мамы-домохозяйки, но и социально и профессионально успешные женщины, и не только по отношению к ребенку, но и к мужу, собственным родителям и даже друзьям. Это просто такой тип личности. Если Ирина не хочет задушить ребенка в объятиях, ей надо совершить над собой усилие и поменять свое отношение к сыну.

Известный психолог Юлия Гиппенрейтер в своей книге «Общаться с ребенком. Как?» советует родителям написать на одной половине листа бумаги список дел, с которыми ребенок в силу возраста может уже справляться самостоятельно (колонка «Сам»), а на другой половине — то, что он пока делает с помощью родителей. Юлия Борисовна считает, что если родители не будут вмешиваться в дела из колонки «Сам» и постепенно, шаг за шагом, переводить в нее то, что написано в другой колонке, то ребенок станет более ответственным и самостоятельным. Мне кажется, подобный список поможет Ирине понять, что ее сын уже многое умеет делать сам, что он растет и развивается. Однако взросление, самостоятельность и ответственность не отменяют нужности и любви к родителям. Что же касается второй ситуации, то проблема «нелюбви» к своему ребенку пока надуманна. Здесь есть, видимо, всепоглощающая усталость, тоска по беззаботной юности, вероятно, проблемы во взаимоотношениях с мужем. В этом надо признаться в первую очередь самой себе и разбираться, пока ребенок действительно не стал казаться источником всех бед, именно с этими вопросами. Чтобы лучше организовать свой быт, перестать быть «лошадью», по типу предыдущего упражнения стоит написать на листе три колонки — «Это делаю только я», «Это делает муж», «Это делает дочь». Делегируйте свои обязанности домочадцам, только позвольте им их выполнять так, как они могут и умеют: не ругайте и не критикуйте их.

Читайте также:  Когда болит голова можно ли лечь спать

Ни один человек не будет заботиться о вашем ребенке так, как вы. Это не значит, что няня или вожатый в лагере будут выполнять свои обязанности плохо. Они, другие, отличные от вас люди, будут следить за ребенком по-другому (естественно, принципиальные моменты — например, безопасность — с родителями должны быть согласованы). Для детей общение с разными людьми — хороший социальный опыт. Если вас беспокоят какие-то моменты в поведении ребенка, оставшегося без вашего присмотра, попробуйте сделать такое упражнение.

Поставьте два пустых стула — «ребенок» и «родитель». Сядьте сначала на стул «родитель» и выскажите свою претензию. Например: «Мне не нравится, что ты не ешь в лагере суп, у тебя будет болеть живот». Потом сядьте на стул «ребенок» и посмотрите на ситуацию его глазами: «Мама, у меня не болит живот. Когда на первое дают борщ, я его ем. А вообще нас хорошо кормят». И так по каждому пункту, который вас беспокоит.

С помощью этого упражнения вы сможете лучше понять мотивы того или иного детского поступка. Часто бывает, что дети, только недавно уехавшие из дома, звонят родителям с просьбой их забрать из лагеря или с дачи. Жалобы на то, что «все плохо», рвут родительское сердце. Сохраняйте спокойствие — идет процесс адаптации (безусловно, речь не идет о чем-то криминальном). Ребенок, да и взрослый тоже, какой бы он ни был самостоятельный, первые день-два тоскует по привычному для себя укладу жизни, людям, вещам, которые его окружают. И вот, ребенок возвращается с каникул, которые он провел вместе с родителями или самостоятельно. И у него тоже начинается «синдром». Ведь впереди его ждут школа или детский садик с установленным режимом.

Летом одинаковые проблемы испытывают родители, чьи дети ходят в детский сад без перерывов – и те, кто приводит детей после отпуска. Одни мешают другим. «Послеотпускные» дети проходят всю адаптацию заново, расхолаживая коллектив. Ребенку очень сложно адаптироваться к режиму после отдыха, где он ел-пил-спал когда захочет и получал море удовольствия вместо обязательств. Совет родителям прост: запаситесь недюжинным терпением. Успокойтесь. Пусть ребенок привыкнет к переменам – это обязательно произойдет.

Возможно, вам придется преодолеть давно забытые трудности: ребенок начнет проверять границы дозволенного, драться с былыми друзьями, капризничать с воспитателем, если он – школьник, то он будет опаздывать на уроки и стремиться поскорее забросить домашнее задание в тартарары, лишь бы побольше погулять, продлить себе ощущение отдыха… Это нормально. Дети – такие же люди, как и взрослые, только маленькие. Не нужно ругать ребенка, стращать его различными карами. Для начала расслабьтесь сами. Вспомните Соломона: и это пройдет. А раз это пройдет – стоит ли тратить нервные клетки? Отвлекайте ребенка чем-либо позитивным, сразу после отпуска устраивайте ему плотно забитые выходные. Совместные походы в кино, в театры на детские представления, в парки отдыха — или ловите ускользающую летнюю погоду за городом. Возможно, вернувшись из отпуска, вы сами погрузились в уныние – чего же вы ждете от ребенка? Он точно копирует ваше состояние: надо скучать, надо игнорировать насущные дела…

Ребенок даже может заболеть сразу после отпуска, и это тоже «болезнь от нервов». Ему захочется – как и взрослым в подобной ситуации – продлить себе каникулы. Опять же, сохраняйте спокойствие и не залечивайте ребенка понапрасну, чтобы он скорее пришел в норму. Если у него не сменятся установки в голове, кучки лекарств будут зряшной тратой денег.

А тем, у кого отпуск еще впереди, поможет статья про диеты и предотпускной синдром – да-да, и такой тоже придуман находчивыми людьми: http://www.u-mama.ru/read/article.php? >

Иллюстрации к статье: советские агитплакаты.

источник

Ошибочно думать, что акклиматизация проявляется лишь при смене климатической среды во время отпуска.

Организм в такой же степени страдает и после отдыха. Считается, что симптомы реакклиматизации сильнее проявляются у детей, однако перемена образа жизни может коснуться в равной мере и взрослых.

Несмотря на подавляющую информированность большинства, все еще приходится сталкиваться с людьми, которым не известен термин «акклиматизация», а ведь осведомленность путешественников играет немалую роль в том, как приспособится организм к новым климатическим условиям.

Особо предусмотрительным следует быть, если человек чувствителен даже к самым незначительным изменениям в погоде, не говоря уже о том, что резкая смена температурного режима крайне нежелательна (из осени в жару, а потом обратно).

Сложнее всего переносят акклиматизацию и реакклиматизацию дети и пожилые люди, а наличие хронических заболеваний напрямую связано с риском их обострения после отпуска.

Вызвать симптомы акклиматизации и реакклиматизации у взрослых и детей может смена климатической зоны, например, поездка в осенне-зимний период в тропики, а потом возвращение в привычный климат стресс организму обеспечат. Реагировать на непривычные условия природы, смену климата и питания, а также воду, могут все системы и органы.

К наиболее распространенным симптомам акклиматизации после моря относятся признаки простудного заболевания (резкое повышение температуры, боль в горле и др.), реакция со стороны ЖКТ (расстройства желудка, боли в области живота, тошнота, рвота), изменение общего состояния (общая слабость и апатия, головокружение, головная боль, нарушение засыпания).

Изменения в самочувствии могут проявиться через два–три дня и продолжаться около недели.

При выборе места отдыха с ребенком должен преобладать здравый смысл, не зря педиатры рекомендуют вывозить детей в экзотические страны только после 3 лет. Это связано с риском ярко выраженных симптомов акклиматизации и реакклиматизации. Последняя может длиться после отдыха на море в течение недели и даже более. Планируя отдых с ребенком, нужно рассчитывать его продолжительность – не менее двух недель, но лучший выбор — место, приближенное к родному климату. Для полноценного отпуска с детьми важно укрепить организм ребенка с помощью витаминов, которые позволят иммунной системе легче справиться с климатическими изменениями. Желательно перед поездкой проконсультироваться с педиатром, который проведет осмотр и, возможно, даст рекомендации относительно вакцинации, лекарственных препаратов для дорожной аптечки, а также предупредит о возможных реакциях организма на новое для ребенка географическое местоположение.

Реакклиматизация у детей проявляется уже по возвращении домой. Как правило, ее симптомы сглажены, проходят быстро и незаметно. Однако многое зависит от индивидуальных особенностей детского организма, поэтому необходимо учитывать, что понадобится определенное время, чтобы втянуться в привычный ритм жизни.

КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ ПОСЛЕ ОТПУСКА?

Возвращение из теплых краев почти для половины отпускников заканчивается недомоганием, которое протекает у каждого человека по–разному.

√ Авиаперелет (туда-обратно) является причиной обострения хронических заболеваний. В зоне риска оказываются люди с сердечно–сосудистыми заболеваниями (перепады давления во время взлета и посадки), нарушениями мозгового кровообращения, беременные женщины, больные диабетом. Помимо этого, вынужденная неподвижность в салоне самолете (особенно во время длительных рейсов) опасна нарушением циркуляции крови в сосудах нижних конечностей. При общей длительности перелета в 9–10 часов, а то и больше, могут возникать серьезные проблемы не только у пассажиров с хроническими заболеваниями периферических сосудов, но и у вполне здоровых людей, не подозревающих о наличии венозной недостаточности. Также вредны для кровообращения долгие туристические путешествия (10–12 дней) на автобусе или автопереезды, получившие в последнее время огромную популярность.

Кардиологи предупреждают, что сердечники подвержены обострениям при смене погодных условий, адаптация и реакклиматизация у них проходит значительно тяжелее (головокружения, сердцебиения, скачки давления, ощущение нехватки воздуха). У гипертоников может развиться низкое давление, а у гипотоников оно может резко подскочить.

Решение проблемы. При наличии хронических сердечно–сосудистых заболеваний после отпуска нужно обязательно показаться лечащему врачу. Он направит на проведение сезонных обследований и, может быть, скорректирует схему лечения, которая обычно заключается в назначении новых лекарственных препаратов либо в изменении дозировки постоянных средств терапии. Не забывайте принимать средства, разжижающие кровь (100–150 мг кардиоаспирина в сутки).

При появлении или усугублении таких симптомов, как отечность, тяжесть в ногах, сосудистые звездочки, необходима консультация врача-флеболога. Боль в ногах, чувство жжения или холода, покраснение и онемение ног сигнализируют о серьезном заболевании — тромбозе глубоких вен, которое может привести к тяжелым последствиям, поэтому за медицинской помощью нужно обращаться незамедлительно.

√ Симптомы ОРВИ, или «насморк отпускника» (текущий нос, боль в горле, повышение температуры, лихорадочное состояние), — считается вполне нормальной реакцией организма на возвращение из отпуска.

Решение проблемы. Не заниматься самолечением и не принимать антибиотики, это опасно делать без назначения врача. Оптимальный вариант, чтобы быстро прийти в тонус: витаминное питье (отвары шиповника, клюквы, брусники, чай с лимоном и пр.), можно принимать витамин С в аптечной форме (1–2 г в день в течение двух–трех дней). Перед сном можно сделать расслабляющую ванну, например, с эфирными маслами сосны, можжевельника, цитрусовых и потом выпить стакан теплого молока с медом.

√ Еще одна опасность связана с питанием: многим туристам приходится сталкиваться с кишечными отравлениями, причиной которых может стать непривычная пища (экзотическая и не только). Для того чтобы хронический гастрит, колит или язвенная болезнь дали о себе знать, достаточно питаться более жирной пищей со специями. А значит, серьезные неприятности подстерегают путешественников, жаждущих экзотических деликатесов, дегустация может закончиться пищевой аллергией. Кроме того, во время отпуска многие часто злоупотребляют алкоголем, и иммунная система просто не выдерживает подобной нагрузки.

Решение проблемы. Если после отпуска появились чувство тяжести, боль в животе, изжога или отрыжка, повышенное газообразование, мучают запоры или диарея, необходимо обратиться за помощью к врачу–гастроэнтерологу, сдать анализы и пройти назначенное специалистом обследование. Появление кожных высыпаний — веский повод для посещения дерматолога, аллерголога и гастроэнтеролога. Кожные проявления часто свидетельствуют о пищевой аллергии, дисбактериозе и других проблемах, истинная причина которых кроется в нарушениях работы желудочно–кишечного тракта.

√ Соскучившись по родной домашней пище, многие из нас часто совершают ошибку, спонтанно поглощая сытные борщи, жареную картошку, пельмени и прочие изыски, но этого не стоит делать, диетологи рекомендуют плавный переход, дать организму немного времени для привыкания к повседневной жизни.

Решение проблемы — это легкий рацион: овощные салаты без майонеза, вегетарианские супы, отварное нежирное мясо, птица, рыба (идеален вариант приготовления на пару), каши, кисломолочные продукты.

√ Во время отпуска может нездоровиться даже от простой воды, которая используется для приготовления пищи, пусть прямой угрозы заражения кишечными инфекциями она не представляет, но ее минеральный состав может в большей степени отличаться от привычного для организма. Чаще всего возникает небольшой слабительный эффект, вызванный повышенной концентрацией в воде природных сульфатов натрия и магния. Однако содержание большого количества солей кальция, да еще в условиях жаркого климата и усиленного потоотделения, может негативно сказаться на течении мочекаменной болезни.

Решение проблемы. При наличии хронических воспалительных заболеваний почек или мочекаменной болезни после возвращения из дальней поездки необходимо посетить врача–уролога, сдать анализы мочи, пройти ультразвуковое исследование.

√ Психологи отмечают, что даже после самого хорошего отдыха организм испытывает немалый стресс.

Часто первые дни дома омрачены неприятными ощущениями: разбитость, усталость, бессонница, плохое настроение, лень, ощущение, что снижен иммунитет.

Решение проблемы. Выходите из отпуска постепенно, запланировав возвращение на несколько дней раньше выхода на работу. Проведите это время в тихой спокойной атмосфере, высыпайтесь, осваивайте привычный образ жизни.

Для повышения иммунитета можно применять назальный интерферон или деринат в течение 3–4 дней. Для тонуса помогает прием настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника китайского.

По утрам эффективен контрастный душ, а вечером расслабляющая ванна с успокаивающими травами.

Именно в осенний период после отпуска происходит обострение заболеваний желудочно–кишечного тракта.

Это связано со стрессами, которые проявляются в результате смены теплой погоды на холодную, нерациональным питанием и др.

  • Гастрит проявляется тупой или резкой болью, тяжестью в эпигастрии, изжогой, отрыжкой, тошнотой. Опасность заключается в том, что болезнь может перерасти в язву желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Язвенная болезнь характеризуется сильными болями под «ложечкой» после еды или между приемами пищи, тошнотой, рвотой после еды, потерей веса, общей слабостью.

Оба заболевания требуют немедленного обращения к врачу, который назначит антибактериальные, обволакивающие, понижающие кислотность желудочного сока, успокаивающие и др. препараты, а также схему питания.

Для профилактики лучше исключить из рациона крепкие бульоны, копченое, пряности, кофе, консервы, газированные напитки, свежий хлеб. Придерживаться дробного питания, принимать настои зверобоя, семени льна, березовых почек, плодов липы, масло облепихи.

  • Хронический панкреатит связан с воспалением поджелудочной железы, что приводит к тяжести в левой подреберной области, профузной диарее, высокой температуре, общей слабости. При лечении панкреатита запрещены тепловые процедуры.

Первые два дня нельзя принимать пищу, затем ограничиваются нежирными продуктами: белым мясом или рыбой, творогом, сыром (в небольших количествах).

Из рациона исключают жареную, острую, жирную пищу, алкоголь, крепкие бульоны, кислые соки, специи и копчености. Лечение проводится под наблюдением гастроэнтеролога!

  • Дискинезия желчевыводящих путейпроявляется сильной болью в правом подреберье, метеоризмом, вздутием, тошнотой, нарушениями стула. Питание предусматривает исключение жирной, копченой, острой пищи, алкоголя. При лечении нормализуют функции печени и желчного пузыря с помощью лекарственных препаратов, для снятия приступов применяют спазмолитики, для достижения ремиссии — физиотерапевтические процедуры и лекарственные травы.
  • Холецистит проявляется длительными ноющими или приступообразными болями в животе («под ложечкой» и в правой части), чувством горечи во рту, тошнотой, отрыжкой, метеоризмом.

При крайних обострениях болезни больного госпитализируют. В других случаях проводится амбулаторное лечение антибиотиками, спазмолитиками и холинолитиками, между обострениями назначают физиотерапевтическое лечение, отвары трав (расторопша, кукурузное рыльце, подорожник). Кроме того, из рациона исключают жареные, жирные, острые, пряные, копченые блюда, кофе и алкоголь. В периоды затишья полезны фрукты, овощи и зерновые, поскольку клетчатка снижает уровень холестерина в желчи.

Главным в лечении всех ОРВИ является применение симптоматической терапии: правильный питьевой режим, прием жаропонижающих и антигистаминных препаратов, витамина С. Важно выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки, чтобы организм справился с ее потерей вследствие сильного потоотделения при высокой температуре. Соблюдение питьевого режима способствует разжижению мокроты и ее отхождению при кашле. Для восполнения полезных веществ используют напитки, содержащие витамины и микроэлементы (минеральная вода, соки, ягодные морсы).

  • Жаропонижающие препараты снижают температуру, уменьшают воспаления и обладают обезболивающим действием.
  • Антигистаминные препараты рекомендуется использовать, если ОРВИ осложнено заложенностью носа, сильными выделениями из слизистой носовых ходов. Они хорошо справляются с отечностью и облегчают течение болезни.
  • Для лечения простуды удобнее применять классические комплексные лекарства, в составе которых парацетамол, антигистаминное средство и витамин С (существуют детские и взрослые формулы). Детские препараты могут иметь водорастворимую форму, в виде шипучих таблеток с приятным вкусом. Подобные средства не повреждают слизистую оболочку желудка, обеспечивают быстрое поступление действующих веществ и эффективность наступает сразу после приема. Кроме того, ребенку гораздо приятнее выпить вкусное лекарство.
  • Взрослым целесообразно использовать народные средства (в качестве основного метода или дополнения к медикаментозной терапии): настой мать–и–мачехи (противовоспалительное, антимикробное, жаропонижающее действие); молочный отвар листьев шалфея (показан при бронхите и кашле); эфирные масла (лимон, лаванда, мята, сосна) дают противовирусный эффект.

источник