После утреннего бега болит голова

Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный позитив перечеркивает обычная головная боль после занятий. Что же делать? Терпеть или продолжать тренироваться?

Головная боль может возникнуть не только после занятий, но и во время них. Для этого есть следующие причины:

1. Любая физическая нагрузка предполагает работу не только мышц ног, но и шеи.
   При наличии остеохондроза появление головной боли особенно возможно при чрезмерных нагрузках. В этом случае может появиться спазм шейных мышц и, как следствие, боль ноющего характера, отдающая в затылок. Наблюдается невозможность наклонить или повернуть голову, значительно снижается подвижность шеи.
2. При избыточном образовании солей кальция может наблюдаться сдавливание позвоночных артерий.
   Причем, в обычном состоянии кровоток достаточно силен, чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода и полезными веществами. Усиленная нагрузка влечет за собой увеличенную потребность во всем этом. Сердце более интенсивно перекачивает кровь. Однако солевые отложения не дают это сделать полноценно, сосуды вынуждены расширяться и давить на нервные окончания. Возникает боль, которая носит распирающий, давящий или пульсирующий характер. Ко всему этому может добавиться еще и потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах.
3. Любая физическая нагрузка предполагает естественное повышение давления.
   В обычной жизни сосуды, как правило, успевают к этому адаптироваться. Однако в случае если давление и так выше нормы, сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая и является причиной болевых ощущений в затылочной части головы. При этом может появиться носовое кровотечение и возникнуть гипертонический криз.
4. При атеросклерозе артерии теряют свою эластичность, недостаточно быстро сужаются и расширяются.
   Усиленный, как и ослабленный, кровоток может спровоцировать боль в области затылка и лба. Появляется чувство тяжести. Человек долго не может заснуть, просыпается по ночам.
5. Такие заболевания как фронтит, гайморит и другие связаны с воспалением лобных пазух и появлением в них гнойной жидкости.
   Во время прыжков, наклонов могут возникать не только боли в области лба и носа, но и головокружение. Неприятные ощущения возможны и после занятий.
6. При повышенном внутричерепном давлении голова после пробежек болит очень часто.
   Чувство давления в области темени или лба может свидетельствовать о застойных явлениях спинномозговой жидкости. Такое состояние иногда возникает после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм. Может наблюдаться и врожденный тонус кровеносных сосудов.
7. Болезни ушей сделают любую тренировку крайне неприятной.
   Боль при этом отдает в горло, темя, затылок. Иногда уши может закладывать.
8. Вегетососудистая дистония может проявиться неприятными ощущениями, если во время тренировок голова будет находиться ниже уровня груди.
   И хотя во время бега такое положение маловероятно, однако оно может быть. Боль пульсирующего характера со временем усиливается. Вместе с головокружением появляется звон в ушах, их заложенность, наблюдается шаткость походки.
9. Обычная головная боль может появиться разово или быть нечастой.
   Это говорит о рядовом перенапряжении.

Если же болезней нет, и голова после тренировки все-таки болит, необходимо остановиться и отдышаться. Нелишним будет измерить давление.

Очень поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазм сосудов расслабляющая ванная. Особый оздоровительный эффект она окажет, если в воду добавить не более десяти капель какого-нибудь эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.

Хороший эффект оказывает массаж душем и игольчатые аппликаторы.

При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принять отвар зверобоя. А вот обычный чай после бега пить нельзя. Лучше всего его заменить отваром перечной мяты, которая поможет справиться с любой болью.

Вполне вероятно, что головная боль, особенно на первых занятиях, пройдет через некоторое время. Так организм адаптируется к необычным нагрузкам. В таких случаях можно воспользоваться обычными препаратами с обезболивающим эффектом.

Если же боль беспокоит длительное время или появляется слишком часто при нормальном состоянии здоровья, то это можно считать весомым аргументом для обращения к врачу и хотя бы временном прекращении пробежек.

источник

По статистике, среди людей, занимающихся беговыми упражнениями, каждый пятый сталкивается с головной болью разной степени интенсивности. Возникнуть она может как сразу после тренировки, так и во время неё.

В некоторых случаях боль в голове появляется внезапно и не исчезает несколько часов. Стоит ли продолжать занятия, несмотря на дискомфорт? Или следует срочно обратить внимание на сигналы, которые подаёт организм?

Медицина насчитывает более двухсот разновидностей головной боли.

Причины, её вызывающие, можно условно разделить на две группы:

• Предупреждающие о наличии серьезных патологий в организме;
• Не угрожающие здоровью, но требующие внесения корректировок в режим занятий.

Дыхательный аппарат человека напрямую связан с кровеносной и сосудистой системой. Связь эта обусловлена извлечением кислорода из воздуха и транспортировке к каждой клетке тела.

Бег задействует изменения в сосудистой, кроветворной, дыхательной системе человеческого организма. На фоне увеличения уровня кислорода в крови происходит снижение углекислого газа. Непрерывность дыхания человека обеспечивается за счет углекислого газа в легких.

Углекислота является раздражителем дыхательного центра. Понижение уровня углекислого газа приводит к резкому сужению кровеносных каналов головного мозга, по которым поступает кислород. Возникает гипоксия — одна из причин головной боли при беге.

В ходе тренировок нагрузку испытывают не только мышцы ног. Задействованы группы мышц спины, шеи, груди и рук. Если после бега чувствуется не приятная усталость по телу, а боль в затылке и неповоротливость шеи, значит мышцы были перенапряжены.

Факторов, вызывающих состояние несколько:

• чрезмерная интенсивность физических нагрузок, Проблема актуальна для начинающих бегунов, когда желание быстрого эффекта, например подтянутая фигура, сопряжено с излишним усердием;
• неправильная техника бега, когда какая-то группа мышц испытывает более внушительную нагрузку в сравнении с другими;
• остеохондроз.

Физическая активность всегда повышает показатели артериального давления. Для здоровых сосудов характерно быстрое восстановление уровня АД после отдыха. Если даже легкая пробежка вызывает давящую боль в затылке, значит кровеносные каналы функционируют неправильно.

Резь в глазах и тошнота, сопровождающие головную боль, являются симптомами гипертонии. Легкая физическая активность при первой стадии гипертонии благотворно влияет на организм, а вот при второй и третьей степени бег противопоказан.

Данные заболевания поражают лобные и носовые пазухи, вызывая появление гнойной жидкости, заложенность носа, резкую распирающую боль в области лба и глаз. Нередко сопровождается закладываем ушей и головокружением. Эти симптомы усиливаются при любых физических нагрузках, особенно при наклонах, поворотах шеи, беге.

Тупая головная боль в висках и затылке, сопровождающаяся скованностью движений шеи, чаще всего свидетельствует о наличии остеохондроза. Цефалгии может сопутствовать головокружение, легкое потемнение в глазах, неприятный хруст в шее. Причина болезненных ощущений — структурные изменения позвоночных дисков шейного отдела, которые зажимают сосуды и нервы. Данные симптомы проявляются и вне стен зала.

Давление спинномозговой жидкости вокруг головного мозга внутри черепа может изменяться по разным причинам, даже у здоровых людей. Неправильная осанка, искривление позвоночных хрящей или их защемление нарушают не только кровообращение, но и циркуляцию спинномозговой жидкости.

Бег, как и многие другие виды спорта, связанные с высокими нагрузками, прыжками, наклонами провоцируют резкие перепады давления и увеличивают приток жидкости к мозгу. Это противопоказано людям с повышенным ВЧД, так как чревато разрывом и кровоизлиянием сосудов.

На появление сильной головной боли в висках и затылке во время и после бега могут повлиять травмы головы и шеи.

Современная медицина полагает, что любые травмы головы серьёзны и человек, перенесший сотрясение мозга или перелом черепа, должен воздержаться от бега и пройти период восстановления. Вне зависимости от степени тяжести перенесенного увечья, физические и умственные нагрузки должны быть прекращены.

Если цефалгия возникает в затылке и темени — это признаки изменения геометрии сосудов. При наличии атеросклеротических бляшек встряска при беге может привести к отрыванию тромба и закупорке вен.

Калий, кальций, магний и натрий − основные электролиты в человеческом организме. Нарушение их баланса или снижение значения глюкозы в крови провоцируют возникновение головной боли.

Нельзя игнорировать головную боль, если на её фоне одновременно происходят такие процессы:

• Побледнение кожи;
• Шум или звон в ушах;
• Сильное головокружение;
• Резкое потемнение в глазах;
• Помутнение сознания;
• Тошнота и рвота;
• Носовое кровотечение;
• Онемение конечностей.

В 95 случаев из 100, когда медицинского вмешательства не требуется, приступ цефалгии можно купировать самостоятельно:

1. Обеспечить приток свежего воздуха. Если занятие проводится не на улице, то необходимо хорошо проветрить помещение или совершить прогулку. Духота и усталость после тренировки провоцируют гипоксию и цефалгию.
2. Массаж. Актуален, если головная боль вызвана остеохондрозом. Специальные упражнения и регулярный точечный массаж мышц шейной и грудной зоны помогут справиться со спазмами и снять болезненные ощущения.
3. Отдых. Головная боль, особенно вызванная эмоциональным или физическим перенапряжением, отступит, если дать организму расслабиться и отдохнуть. Действенный вариант: полежать с закрытыми глазами в затемненной прохладной комнате. В первую очередь, это совет начинающим спортсменам, чье тело еще не готово к тяжелым спортивным нагрузкам.
4. Компрессы. Горячие марлевые компрессы на лицо хорошо помогают снять боль при атеросклерозе, вегетососудистой дистонии или стенокардии. А вот при повышенном артериальном давлении болезненное состояние снимают холодные компрессы: завернутые в марлю кусочки льда или ткань, смоченная холодной водой.
5. Принятие ванны. Такой способ избавления от головной боли после бега, вместе с массажем и сном, также является расслабляющим. Температура воды должна быть теплой, а для усиления эффекта рекомендуется добавить ароматические масла или отвар успокаивающих трав.
6. Отвар из трав или шиповника также можно принимать внутрь для утоления жажды. Лучше всего для заваривания использовать зверобой, мать-и-мачеху, листочки мяты.
7. Лекарственные препараты. Если нет противопоказаний, разрешено принять анальгетики. Также помогает при головной боли широко известное средство — “звездочка”, которое следует втереть в небольшом количестве в височную часть.

Минимизировать риск появления боли в висках и затылке можно с помощью 2 блоков рекомендаций: что нельзя и что нужно делать.

Что нельзя делать:

• Совершать пробежки в душную погоду.
• Курить перед забегом.
• Бегать после обильного приема пищи, равно как и на пустой желудок.
• Тренироваться в состоянии алкогольного опьянения или похмелья.
• Заниматься спортом после продолжительного пребывания на морозе.
• Бегать в состоянии излишней эмоциональной или физической утомленности.
• Ни до, ни после беговой тренировки пить чай или кофе.
• Делать очень глубокие вдохи, но и поверхностно хватать воздух нельзя.
• Заниматься бегом при повышенном внутричерепном давлении или гипертонии второй и третьей степени.

Что нужно делать:

• Проводить разминку. Это поможет подготовить мышцы и простимулирует сердечно-сосудистую систему.
• Пить много воды.
• Соблюдать технику правильного дыхания: ритм, частота, глубина. Ритмично дышать. Равномерное дыхание в классическом варианте предполагает равное количество шагов на вдохе и выдохе.
• Совершать пробежку по парковой зоне, вдали от автомобильных дорог. Если тренировки происходят в зале, то следить за проветриваемостью помещения.
• До и после пробежки измерять пульс и давление.
• Пересмотреть режим и интенсивности пробежек.

Занятия бегом не должны доставлять дискомфорта, только в этом случае они приносят пользу. Помимо чувства удовлетворения к критериям полезности относятся приподнятое настроение, хорошее самочувствие, отсутствие боли.

источник

Пробежки очень полезны для организма. Они способствуют укреплению здоровья, заряду бодрости и улучшению настроения на весь день. Однако у многих профессиональных спортсменов и аматоров после бега возникает головная боль. Как бороться с подобным недомоганием, читайте далее в статье.

Неприятные ощущения в области головы после длительной пробежки могут возникнуть внезапно и не проходить несколько часов или дней. Подобное состояние характеризуется:

• острой болью в затылке;
• дискомфортом в области шеи;
• ощущением пульсации в висках.

Зачастую цефалгия бывает настолько сильной, что человек уже не может продолжать занятия бегом.

Если боль быстро нарастает, становится нестерпимой, сопровождается тошнотой, рвотой и онемением конечностей, необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту. Эти тревожные симптомы могут быть вызваны патологическими состояниями, которые требуют принятия срочных мер.

Возможно, Вас также заинтересует материал на тему пульсирующих и точечных головных болей.

Физические нагрузки, которым подвергается организм человека во время бега, влияют на повышение кровяного давления. Характерно, что в спокойном состоянии человек может и не замечать никаких признаков артериальной гипертензии.

Подробнее про головные боли при высоком давлении читайте здесь.

Это может послужить причиной возникновения подобного симптома в том случае, если человек здоров, а головные боли при беге возникают довольно редко. Нехватка кислорода, духота или высокая температура воздуха провоцирует обезвоживание организма, что может повлечь за собой развитие цефалгии.

Во время пробежки сердце бьется сильнее, увеличивается кровоток. При наличии проблем с сосудами кровь начинает медленнее поступать в главный орган ЦНС, что вызывает неприятные ощущения в области головы.

Калий, магний, кальций и натрий − основные электролиты в организме человека. Нарушение их баланса и снижение уровня глюкозы в крови также могут спровоцировать возникновение головной боли.

Если во время занятий бегом какая-либо группа мышц чрезмерно напрягается, может возникнуть спазм, вызывающий болезненные ощущения в области головы.

Узнайте причины боли в голове при вегетососудистой дистонии здесь.

Если боль носит систематический характер и оказывает значительное влияние на качество жизни человека, можно попробовать справиться с проблемой с помощью следующих способов:

1. Делать разминку перед пробежкой. Подобный комплекс упражнений стимулирует сердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к активности. В этом случае 10-15 минут будет вполне достаточно. Если человек бегает по утрам, предварительно можно сделать обычную зарядку, включая упражнения на разминку шеи, плеч, торса, рук и ног.
2. Пить больше жидкости во избежание обезвоживания. Это способствует насыщению клеток организма кислородом. Количество потребляемой воды зависит от интенсивности и продолжительности пробежки. Например, во время длительного марафона нужно пить не менее 0,5-1 л воды.
3. Правильно дышать. Если в мозг не будет поступать достаточного количества кислорода, может повыситься кровяное давление, что спровоцирует возникновение головной боли.
4. Перед пробежкой и после нее употреблять продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это способствует восстановлению электролитного баланса.
5. При пониженном уровне сахара в крови перед пробежкой рекомендуется съесть что-то из углеводов, например, шоколад или бутерброд с арахисовым маслом.
6. Если головная боль связана с перенапряжением мускулатуры шеи, помогут специальные упражнения на эту зону. Они способствуют улучшению гибкости мышц, а также их расслаблению.
7. Принять обезболивающие или противовоспалительные препараты, например, «Ибупрофен». Медикаменты быстро облегчают боль и позволяют совершить полноценную пробежку.
8. Не пренебрегать физиотерапевтическими процедурами. Эффективно купируют болевой синдром магнит, ультразвук и лазер.

Лучшим лекарством от головной боли после пробежки является полноценный сон. Среди других народных средств, помогающих избавиться от подобного недомогания, отмечают следующее:

1. Отвар зверобоя. Для его приготовления 1 ст. л. травы нужно залить кипящей водой и дать настояться 30 минут. Процеженное средство принимается по 80-100 мл перед каждым приемом пищи.
2. Отвар мать-и-мачехи. Для приготовления лекарства 2 ст. л. сырья требуется залить 200 мл кипятка и настоять около часа. Процеженный напиток употребляется по 2-3 десертные ложки перед приемом пищи трижды в день.
3. Чай с мятой и лимоном.
4. Ванная с морской солью или отваром корней валерианы. Вода должна быть не слишком горячей. Подобный способ помогает вывести из организма молочную кислоту. Кроме того, в ванну можно добавить 10-15 капель эфирного масла лаванды, жасмина или бергамота.
5. Лимон. Если нарезать плод дольками и приложить их к больному месту, примерно через полчаса неприятные ощущения исчезнут.

Еще больше советов из народной медицины ищите тут.

Следует также пересмотреть режим тренировок. Не рекомендуется совершать пробежки в жаркую погоду, поскольку в такие дни может быстрее наступить обезвоживание организма.

Не стоит считать головную боль нормой, даже если она возникает в результате интенсивных пробежек. Рекомендуется устранять провоцирующие факторы и проводить необходимые лечебные мероприятия, поскольку головная боль может сигнализировать о наличии в организме серьезных заболеваний.

источник

Здоровье – это заветная мечта всех людей. Спортивные мероприятия очень хорошо помогают в этом желании.

Пробежка все больше набирает своих поклонников. Она очень полезна.

Кроме здоровья, у человека появляется чувство бодрости и хорошее настроение на весь день.

Очень плохо, когда эти положительные свойства перечеркивает один неприятный момент – головная боль.

Почему болит голова после или во время пробежки? Причины могут быть самыми разными.

Головная боль бывает разной. Этот момент нельзя просто так упускать. Чем больше информации человек знает, тем ему легче выявить причину и решить проблему.

Боль может возникать как во время, так и после бега. Существует разная ее продолжительность.

Головная боль после физической активности может длиться по несколько часов и даже дней.

Самые распространенные симптомы:

• Острое недомогание в затылочной части.
• Болит в шее.
• Пульсирующие ощущения в височной доле.

Такой дискомфорт не позволяет насладиться бегом. В результате человек испытывает такое недомогание, что уже не рад своему, начавшемуся здоровому образу жизни.

Итог – человек прекращает бег. Нужно ли останавливаться? Что можно сделать с проблемой?

Возможно, понадобится медицинская помощь. Особенно серьезной ситуация становится, когда боль начинает сопровождаться другими симптомами:

• Онемение рук и ног.
• Рвота.
• Тошнота.
• Головокружение.
• Потеря ориентира.

Все эти признаки при нестерпимой боли после физической активности не должны оставаться без внимания.

Помощь специалиста нужна незамедлительно.

Возможно, что причиной стала какая-либо патология в организме. Чем раньше ее врач обнаружит, тем быстрее начнется лечение.

Бывают такие ситуации, когда человек даже не знает о том, что у него серьезные патологии.

Бег может спровоцировать симптоматику.

Почему болит голова после физической нагрузки? Факторов, вызывающих подобное состояние достаточно.

Это совершенно не означает, что нужно бросать любимое занятие. Но вычислить причину и приступить к ее устранению нужно незамедлительно, чтобы это не привело к дальнейшему отрицательному состоянию.

1. Гипертония. Бег вызывает прилив крови, а значит и давление повышается. Возможно, что ранее до бега артериальная гипертензия протекала бессимптомно.
2. Физическое и эмоциональное перенапряжение. В этом случае, головные боли возникают редко.
3. Внешние факторы тоже могут повлиять на возникновении боли во время бега. К ним относится: высокая температура воздуха на улице, нехватка кислорода, духота.
4. Головная боль появляется также во время обезвоживания.
5. Влияние на сосуды и их реакция. Пробежка вызывает сильное сердцебиение, а кровоток увеличивается. Если имеется заболевание сосудов, то кровь в головной мозг поступает в замедленном темпе. В результате чего болит голова.
6. Низкий уровень сахара в крови и дисбаланс электролитов.
7. Напряжение мышц. Такое перенапряжение в какой-либо мышечной части вызывает спазм. Чаще всего болит голова именно по причине спазмов кровеносных сосудов. Проблема может возникнуть у людей с вегетососудистой дистонией.
8. После и во время бега ощущается напряжение не только в ногах, но и в шее. Нужно понимать, что остеохондроз вызывает спазм шейных мышц. От шеи идет отдача в затылочную часть головы. Дискомфорт возникает даже при желании наклонить или повернуть голову.
9. Отложение солей. Бег активирует кровоток. Когда организм перенасыщен солями кальция, то кровь не может в нужном количестве поступать к сердцу. Сосуды при давлении расширяются и воздействуют на нервные окончания. Сопутствующие симптомы: звон в ушах, головокружение, потемнение в глазах.
10. Атеросклероз. При подобном заболевании сосуды теряют свою эластичность и не успевают справляться с поступающей кровью.
11. Воспаление лобных пазух и скопление гнойной жидкости.
12. Внутричерепное давление.
13. Заболевание ушей.

Терпеть дискомфорт ни в коем случае нельзя. Есть специальные рекомендации, которые помогут устранить боль и наладить привычный образ жизни.

• Первоначально нужно делать разминку перед бегом. Если человек привык делать пробежку по утрам, то можно сначала выполнить обычную физкультуру. Для разминки потребуется не больше 15 минут. В этот момент мышцы разогреются, а сердечный ритм будет простимулирован. Сосуды тоже успеют подготовиться к активной циркуляции крови. Разминать нужно все части тела, а не только ноги.
• Нельзя допускать обезвоживания. В организм постоянно должна поступать жидкость. Пить нужно обычную чистую воду перед бегом и после него. Жидкость не только содержит водно-солевой баланс в норме, но еще и насыщает клетки кислородом. Каждый по своему усмотрению устанавливает количество выпитого. Обычно требуется от 0,5 до 1 литра.
• Дыхание – очень важная часть при занятии бегом. Головная боль может возникнуть и по этой причине. Только при правильном дыхании в мозг будет поступать достаточное количество кислорода. Неправильное дыхание способствует повышению кровяного давления.
• Чтобы не возникало дисбаланса электролитов, после бега или него нужно съедать продукты, насыщенные калием, кальцием, натрием и магнием.
• Чтобы не допустить резкого понижения сахара в крови, у человека с такими наклонностями, нужна глюкоза. Можно съесть кусочек шоколада.
• Необходимо с точностью установить фактор, провоцирующий подобный дискомфорт. Если проблема связана с перенапряжением мышц шейного отдела, то потребуется освоить специальные упражнения. Они помогут расслабиться и восстановить необходимую гибкость.
• При единичных случаях можно прибегнуть к медикаментам. В качестве обезболивающего выбирают Ибупрофен или Но-шпу.
• Когда проблема возникает ежедневно, то стоит поговорить с врачом о возможности проведения физиотерапевтических процедур.

Это лишь рекомендации. Нельзя игнорировать факт, когда головная боль возникает изо дня в день после очередной пробежки.

Если ничего не помогает, а дискомфорт сопровождает на протяжении долгого времени, то нужно провериться на наличие патологий.

Тогда устранить симптом получится, только устранив первопричину.

Человек, любящий такой образ жизни и спорт, не должен отказывать себе в таком удовольствии.

Чтобы избавится от головной боли иногда достаточно просто поспать. Здоровый и полноценный сон справляется с проблемой.

Народные средства против боли:

1. Чай с мятой и лимоном. Обычный чай пить не рекомендуется после пробежки, а вот мятный можно. Он оказывает положительное воздействие на организм в целом и устраняет проблему, когда болит голова.
2. Отвар зверобоя. 1ст.л. сухой травы заливают кипятком и настаивают в течении получаса. Перед применением отвар нужно процедить. Пить по 100 мл перед едой.
3. Лимон. Может кому-то покажется странным, но этот фрукт замечательно помогает с недугом. Рецептура довольно проста. Достаточно нарезать 1 лимон на дольки и приложить к тому месту, где ощущается дискомфорт. Обычно в течении получаса все проходит.
4. Мать-и-мачеха. На 200 мл кипятка понадобится не больше 2 ст.л. сухой травы. Настаиваться отвар должен около часа. Потом его нужно процедить и употреблять перед едой 3 раза в день. Количество одного приема – 2-3 десертные ложки.
5. Ванна с морской солью и отваром из корней валерианы. После такой процедуры облечение не заставит себя долго ждать. Подобная ванна поможет расслабиться после пробежки, устранит молочную кислоту и выведет излишки токсинов через кожу. Температура воды должна быть комфортной. По своему усмотрению рекомендуется добавить не большое количество эфирных масел.

Пробежка – очень хорошее время препровождения. Она положительно влияет на состояние человека как внутренне, так и внешне.

Испортить и перечеркнуть все может неприятный недуг в виде головной боли.

Возникает он и у опытных бегунов, и у новичков в этой области. Существует вероятность того, что организм просто приспосабливается к новому образу жизни.

Несколько первых тренировок могут сопровождаться болью, но потом она должна сама по себе пройти.

Если этого не произошло, то стоит пересмотреть режим тренировок. Требуется следовать определенным рекомендациям.

Бегать тоже нужно правильно. Нельзя допускать обезвоживания. Человек активно начинает избавляться от жидкости через пот и восполнить нужный запас можно только, выпивая достаточное количество жидкости.

Сильно жаркая погода не подходит для долгой пробежки.

Нельзя головную боль считать нормальным явлением, тем более, если она возникает при беге.

Нужно незамедлительно выявить фактор, провоцирующий недуг, и устранить его.

источник

Существует более 200 видов головной боли. Вы невропатолог? Если нет, тогда понять, почему после бега начинает болеть голова (пульсировать, давить, колоть), вам будет затруднительно. Можно отмахнуться от ощущения дискомфорта и упрямо продолжать бегать при головной боли.

Если у вас послестрессовая первичная боль, то она быстро отступит. А вдруг цефалгия проявилась как один из симптомов надвигающегося гипертонического криза? Тогда до инфаркта вам осталось два шага.

Проблема актуальна, ведь каждый пятый бегун страдает от головных болей разной степени интенсивности. Спешим сразу вас успокоить: болит не мозг, ведь в нем просто нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.

Цефалгия может отличаться по характеру болевых ощущений:

• если спортсмен бегает после изнурительного, насыщенного эмоциями дня, то после тренировки он может испытывать так называемую боль мышечного напряжения. Слабая или средней интенсивности, она словно обручем стягивает череп, охватывая затылок, виски, лоб;
• «Тупая, постоянная, давящая боль, особенно в затылочной части головы», — так охарактеризует свое состояние после пробежки человек с заболеваниями сосудов;
• болевые ощущения носят пульсирующий характер, локализуются в лобной и височной части головы;
• жгучая нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может слезиться глаз и закладывать нос. По шкале от 1 до 10 кластерной (пучковой) боли можно без колебаний присвоить 8, а то и 9 баллов;
• пульсирующая головная боль переходит в давящую и тупую, сопровождается тошнотой, головокружением, шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа;
• голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.

Как видите, цефалгия принимает настолько разнообразные формы, что человеку, далекому от медицины, тяжело определить ее первопричину. А сделать это необходимо.

Зачем? В первую очередь для того, чтобы знать, можно ли продолжать свои беговые тренировки или необходимо срочно обратиться к врачу.

Разделим все возможные причины головной боли, которую могут спровоцировать беговые тренировки, на две большие категории: не угрожающие здоровью и жизни спортсмена и сигнализирующие о патологии. Только рассмотрев каждую из этих причин и отбросив одну за одной неприменимые к вам, можно определить, почему каждый раз после бега болит голова.

• временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен заходит в душное помещение, его мозг не успевает перестроиться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу же после проветривания комнаты;
• неправильная техника дыхания при беге. Если вы будете дышать быстро и поверхностно (только носом), это приведет к тому, что у вас начнет болеть голова, заколет в боку, а силы быстро истощатся;
• перенапряжение мышц шеи и головы. Причиной половины всех жалоб на головную боль является чрезмерная интенсивность бега или других видов физической активности. Попросите тренера составить для вас индивидуальный график и занимайтесь по нему;
• эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут стать причиной эпизодической цефалгии. Эти факторы провоцируют спазмы сосудов головного мозга и гипоксию. После того как человек хорошо выспится и отдохнет, боли проходят.

Важно. Мигрени нужно выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области лица, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения при этом недуге связывают с разными фактами, в том числе с раздражением тройничного нерва. Его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, провоцирующие асептическое (без участия микробов) воспаление. Именно оно и становится причиной сильной головной боли.

В таблицу, приведенную ниже, мы свели перечень всех возможных причин (заболеваний), из-за которых у вас может болеть голова после пробежки. Здесь же приведены сопутствующие симптомы, для того чтобы снизить вероятность ошибки в ваших прогнозах.

Надеемся, вы нашли корень зла и теперь можете определить, почему у вас болит голова при беге. Дело за малым — обратиться к врачу или решить проблему с помощью полноценного отдыха и горсти обезболивающих таблеток.

Вы занимаетесь по программе, которую составил тренер, стараетесь не переутомляться, овладели техниками правильного дыхания и бега — и все напрасно. После каждой пробежки у вас создается ощущение, что голова разламывается на тысячу маленьких кусочков.

Рекомендуем сразу же после тренировки измерить давление. Если оно будет выше обычного, то лучше записаться на прием к врачу-терапевту, а до тех пор уменьшить интенсивность физических нагрузок.

Значительно хуже, когда цефалгия сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами, носовыми кровотечениями. Эти симптомы являются сигналами, неоднозначно указывающими на одно из заболеваний ЦНС. В этом случае ваш первый визит должен быть к неврологу, который определит, какая патология стала первопричиной цефалгии.

Бледная кожа, сильно болит голова и шея, признаки защемления затылочного или шейного нерва? Вызывайте скорую или поезжайте в больницу — такое состояние может быть предвестником ишемического инсульта.

И, наконец, «королева» головных болей — мигрень. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Советуем обратиться к неврологу — он поможет подобрать помогающую вам терапию.

А вот аэробные нагрузки, к которым относится и бег, придется ограничить — они являются одним из триггеров мигрени. Есть, правда, мнение, что приступ мигрени спровоцирован не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо (этот пункт входит в описание правильной техники бега).

Только 5 случаев цефалгии из 100 требуют медицинского вмешательства и даже госпитализации. В оставшихся 95 можно самостоятельно купировать (или смягчить) приступ головной боли после бега. Существует ряд общих рекомендаций, которые могут в этом помочь.

1. Отдых — лучшее лекарство от головной боли, особенно если она спровоцирована эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора, заставят отступить даже мучительную мигрень.
2. Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (ВСД, атеросклероз, стенокардия), то могут помочь горячие компрессы на лицо. А несколько кусочков льда, завернутых в марлю, смогут облегчить состояние спортсмена при повышении АД. Если этиология боли неясна, сделайте уксусный компресс — смочите полоску ткани этой резко пахнущей жидкостью и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц головы.
3. Боль вызвана остеохондрозом? Если регулярно (10 сеансов раз в полгода) делать массаж мышц грудной и шейной зоны, то напряжение и болезненность мышц головы и шеи перестанут беспокоить.
4. Те, кто страдает от мучительных приступов мигрени, знают — если перед глазами начали мелькать огни, а дорожка под ногами двоится, то лучшее, что можно сделать, — это сразу же прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. При первой фазе мигрени пьют сосудорасширяющие препараты, при второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.

Нередко лечение головной боли средствами народной медицины может оказаться на порядок эффективней анальгетиков. Предлагаем вашему вниманию проверенные временем рецепты.

• Толокнянка — 2 ч. л. (чайные ложки);
• Корень валерианы — 2 ч. л.
• Боярышник (плоды) — 2 ст. л.
• Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.

Все компоненты перемешивают в указанной дозировке и засыпают в эмалированную посуду. Заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении часа под плотно прикрытой крышкой. Посуду укутывают полотенцем. Настой процеживают и пьют по трети стакана после еды. Принимают, если после пробежки повышается АД.

*Ингредиенты для составления настоя покупают в аптеке в виде сухих расфасованных растений.

• Шиповник (измельченные плоды) — 4 ч. ложки.
• Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
• Сушеница топяная — 2 ч. л.
• Мята перечная — 2 ч. л.

Ингредиенты смешать и положить в стеклянную или эмалированную тару. Залить 200 мл кипятка. Посуду накрыть крышкой и утеплить. Настаивать около часа. Пить по половине стакана, за час до еды. Настой — прекрасное средство от головных болей при травмах головы, депрессиях и переутомлении.

Самый простой и доступный из рецептов. Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте отвару настояться несколько часов. Процедите и пейте 3 раза в день по 100 мл (до еды).

После бега мы должны чувствовать бодрыми и здоровыми. Не получается? Не нужно сразу бросать занятия спортом. Попробуйте:

• снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто задирают планку. Начните с 15-20 минут бега;
• выпивать до и после тренировки по стакану воды. Обезвоживание может вызвать головную боль;
• во время бега держите голову высоко и прямо. Шея и плечи должны быть расслаблены;
• следите за техникой дыхания. Если чувствуете, что не хватает кислорода, вдыхайте воздух одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.

источник

В настоящее время отмечается увеличение количество граждан, которые активно следят за своим здоровьем. Большинство из них правильно питаются и посещают тренажерный зал. В нем самым любимым тренажером большинства граждан является беговая дорожка. Однако занятия в тренажерном зале нередко вызывают не только чувство гордости за себя и желание привести себя в форму. У некоторых людей после беговой дорожки возникают такие неприятные симптомы как головная боль. В нашей статье мы расскажем о том, от чего после бега болит голова и как с этой болью бороться.

Следует отметить, что такие неприятные симптомы как головная боль возникнуть у человека даже после легкой физической нагрузки. Это может быть подъем по лестнице, приседания. Таким образом, пациенту следует внимательней отнестись к своему организму и при частых возникновениях головной боли обратиться к специалисту. Только он сможет точно выяснить причину появления этой боли.

Медиками выделяется несколько причин, которые могут привести к появлению неприятных ощущений после занятий спортом. К ним следует отнести:

1. Наличие у человека остеохондроза. Любая физическая активность является стрессом для организма человека, особенно, если человек долгое время не занимался спортом. В данном случае в мышцы поступает большой поток крови, и они разогреваются. Во время занятий на беговой дорожке также начинают активно работать мышцы шеи, и если у человека имеется остеохондроз, особенно в области шейного отдела, то после занятий у него могут появиться головные боли и его тошнит;

2. Присутствие в организме в большом количестве солей кальция. Они способны накапливаться в тканях и оказывать давление на позвоночные артерии. В результате занятий на беговой дорожке нагрузка на организм увеличивается, и он начинает быстрее разгонять кровь по внутренним органам. В результате этого сердечная система также начинает работать быстрее и увеличивает давление на внутренние стенки сосудов и нервные волокна;

3. Наличие у человека повышенного артериального давления в повседневной жизни. Чаще всего, если у человека имеется такая проблема, и он дополнительно занимается на беговой дорожке, то после тренировки у него появиться боль в затылке, пойдет кровь из носа. Человека тошнит и у него может появиться рвота;

4. Присутствие у человека артеросклероза. Он приводит к появлению тупой боли в затылочной части и области лба;

5. Наличие у человека гайморита, фронтита и ринита. Они способствуют появлению острых болей в лобной части. Врачи настоятельно рекомендуют при данных болезнях отказаться от любой физической активности. Также следует отказаться от тренировок и при отите;

6. Длительный прием человеком сильнодействующих препаратов и антибиотиков;

7. При наличии проблем в нервной, сердечной и кровеносной системах. Обычно при болезнях в этих системах у человека появляется пульсирующая боль, его тошнит;

8. При развитии у человека вегето-сосудистой дистонии;

9. При наличии травм и воспаления в области головного мозга, а также последствий после них.

По ощущения боль бывает разной: давящей, пульсирующего или резкого характера.

Таким образом, если у человека возникла головная боль, то обычно она сопровождается такими симптомами как головокружение, потемнение в глазах. В некоторых случаях может начать кружится голова, появиться тошнота, рвота. Также человек может потерять сознание.

Для того чтобы у человека не возникли какие-то неприятные симптомы после беговой дорожки ему следует знать следующие простые правила:

1. Ни в коем случае нельзя ходить заниматься после тяжелой стрессовой ситуации или наличие у пациента сильных переживаний. Также не следует идти на тренировку сразу же после употребления пищи;

2. Человеку не следует заниматься на беговой дорожке, если он сильно устал или находится в состоянии сильного алкогольного опьянения. Помимо этого не следует идти в спортзал тем людям, которые в течение длительного промежутка времени находились на морозе. Наличие резкого перегрева в организме приводит также к резкому перепаду температур и способствует снижению работоспособности и общего самочувствия человека.

Если после пробежки у человека появляется резкая головная боль, то следует остановить тренировку и снизить физическую активность. Это поможет организму восстановиться. Если после паузы болевые ощущения не исчезли, то заниматься больше не стоит. В том случае, если пациента часто беспокоит головная боль во время занятий на беговой дорожке, то ему будет рекомендовано обратиться к специалисту и пройти комплексное обследование организма. Таким образом, вне зависимости от возраста человека, если у него часто возникает головная боль после занятий на беговой дорожке, то это свидетельствует о наличии проблем в работе внутренних органов и систем организма.

При появлении резкой головной боли человеку будет рекомендовано принять болеутоляющее средство. Ими могут быть: Цитрамон или Анальгин. Если боль возникла во время домашних занятий на беговой дорожке, то также следует отказаться от тренировки и отдохнуть. После этого человеку рекомендуется принять успокаивающий травяной сбор и отправиться в теплую ванну с морской солью. Также не лишним будет массаж шейного и головного отделов. Следует помнить, что врачи не рекомендуют пить чай или кофе перед или после тренировки. Они способствуют возбуждению нервной системы. Лучшим решением станет выпить чашку мятного чая.

Многие люди утверждают, что избавиться от головной боли поможет компресс с лимоном. Для его приготовления нужно перетереть мякоть одного лимона и положить ее на полотенце. Полотенце следует положить на лоб.

Почему возникает боль и как избежать появления головной боли во время занятий на беговой дорожке?

Если у человека часто возникает головная боль, то ему следует выполнять следующие рекомендации:

1. Первоначально человеку не стоит сильно усердствовать в спортивном зале и брать большой вес;

2. Не стоит выполнять упражнения, в которых требуется задерживать дыхания или выполнять те упражнения, в которых нужно сильно тужиться;

3. Перед первой тренировкой нужно проверить свой организм и пройти консультацию у специалиста. Ему следует сообщить о имеющейся проблеме и он сможет подобрать индивидуальную схему тренировок и нужные упражнения. Обычно таким людям начинать тренироваться следует с 20 минут в день и затем увеличивать время тренировки;

4. Помимо основных тренировок людям, которые страдают от частых головных болей, рекомендуется пройти курс массажа. После тренировок им следует использовать специальные лечебные мази и крема. В основном они все используется для позвоночника.

5. Во время тренировок людям с частыми головными болями следует посетить диетолога. Он сможет подобрать правильную схему питания с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений человека. Обычно в рацион включаются кисломолочные продукты, орехи и различные фрукты и овощи. Также человеку рекомендуется пить как можно больше обычной воды. После тренировки пить воду рекомендуется только через 30 минут;

6. Во время занятий не следует производить резких движений или поднимать тяжелые предметы. Лучшим решением станет смена физической активности. Людям, страдающим от частой головной боли лучше заниматься йогой, пилатесом и различными танцами;

7. Все тренировки должны проходить под чутким руководством тренера;

8. Все упражнения должны выполняться с умеренной нагрузкой, которая постепенно увеличивается. Это необходимо для того чтобы сердце и иные органы смогли нормально адаптироваться.

При занятиях на беговой дорожке нагрузка может быть увеличена благодаря увеличению скорости и угла наклона устройства. В том случае, если человек поставил себе более сложный режим, но по ощущениям понимает, что не может с ними справиться, то нагрузку нужно снизить. Многие специалисты рекомендуют перейти на режим « бег по холмам», при котором осуществляется подъем полотна для бега. Этот режим способствует напряжению различных групп мышц, в том числе и тех, которые не задействованы при обычных тренировках. Также они помогают человеку лучше удерживать баланс, тренируют выносливость сердечной системы и увеличивают объем легких.

При осуществлении тренировки человеку нужно комбинировать различные виды нагрузки и виды физической активности.

Кожа человека — все о красоте, косметологии и заболеваниях. Гинеколог — Ваш специалист по женской репродуктивной системе.

источник

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.


«Headache during sport activities: how to stop it?»
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

За последний год бег стал невероятно популярным видом спорта. Все мы хотим быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно, полными сил и положительных эмоций, а также бегать вместе с Runningirls на забегах, достигать новых высот и радоваться своему успеху. Но иногда на пути к заветной цели нас подстерегает совсем неприятный сюрприз в виде головной боли. Она может быть настолько сильной, что, может выбить нас с дистанции и омрачить беговую эйфорию. Но что же делать? Остановиться, сойти или продолжить борьбу за медаль, превозмогая боль?

Хотим напомнить, что мы не врачи, и это только личный опыт, надеемся, он будет вам полезен!

Второе: Запомнить, что головная боль – это признак того, что с вашим организмом что-то не так. И ни в коем случае нельзя этим пренебрегать!

Дело в том, что головная боль может возникнуть как после длительных пробежек, так и после короткой тренировки, как во время, так и после занятия спортом. Хуже всего, когда она проявляется во время соревнований. Головная боль может не проходить несколько часов и даже дней. Всё зависит от индивидуальной особенности организма.

Выделим несколько симптомов:

1. Болезненные ощущения в области шеи и затылка, шейный спазм, который может превратиться в острую боль.
2. Пульсирующая боль в височной части.
3. Чувство давления, сжимания.
4. Шум и боль в ушах
5. Головокружение

Теперь давайте разберёмся в причинах головной боли:

1. Мышечное напряжение. Причиной может стать неправильная техника бега, из-за которой какая-то группа мышц перенапрягается больше. Любая физическая нагрузка – это стресс для организма. Мышцы шеи при беге также работают, как и мышцы ног. А если у вас остеохондроз, то во время тренировки и после, чаще всего возникает боль в области шеи, которая может переходить в голову. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого, вы можете почувствовать боль в затылке.
2. Эмоциональное и физическое перенапряжение. Если у вас депрессия или сильное эмоциональное переживание, нехватка кислорода или высокая температура воздуха способствует обезвоживанию организма, из-за чего появляется головная боль.
3. Повышенное давление. При любой физической нагрузке повышается артериальное давление. Медицинской нормой считается 120/80, в реальности – почти у всех с небольшими отклонениями. При этом в норме принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба, при условии, что в течение небольшого периода оно вернулось к своим нормальным показателям, при которых вы чувствуете себя хорошо. Повышение артериального давления может стать причиной боли в затылочной части головы. При этом также возможно носовое кровотечение. А если вы реагируете на изменение погоды, то стоит обеспокоиться вдвойне! При скачках атмосферного давления головные боли происходят чаще обычного. Нормой считается 760 мм ртутного столба. Даже при небольших отклонениях в ту и другую сторону состояние метеозависимого может ухудшаться. А при отклонении от нормы больше чем на 8 мм ртутного столба, голова может болеть и у вполне здорового человека.
4. Сосудистые изменения. Во время тренировки увеличивается поток крови, из-за этого ваше сердце начинает биться сильнее. Мозг нужно обеспечить необходимым количеством кислорода, но при беге солевые отложения не позволяют это сделать полноценно: сосуды начинают расширяться и давят на нервные окончания. Вследствие чего возникает давящая или пульсирующая боль. Также возможно потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах и та самая «марафонская стена».
5. Падение сахара. Дисбаланс электролитов. Основные электролиты в организме человека – это калий, магний, кальций и натрий. Нарушение баланса и снижение глюкозы в крови во время бега также провоцируют головную боль.
6. Гайморит, и другие заболевания, связанные с воспалением лобных пазух и появлением гнойной жидкости. Во время прыжков и наклонов могут возникать болевые ощущения в области лба и носа, также головокружение. Неприятные ощущения могут быть и после тренировки.
7. Болезнь ушей. Если вы страдаете болезнью ушей, то боль может появляться в области затылка, темени и горла. Также возможно закладывание ушей.
8. Атеросклероз сосудов головного мозга. При таком заболевании артерии становятся неэластичными, они не способны расширяться и сужаться. Усиление или ослабление силы кровотока вызывают тупую боль в области затылка.
9. Вегетососудистая дистония. Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем способствует возникновению головной боли. Если при тренировке ваша голова находится ниже уровня груди, то появляется пульсирующая боль, может кружиться голова, звенеть в ушах.

Девочки, только не паникуем! Это совершенно нормально, если головная боль возникает разово при сильной нагрузке или появляется не часто. Это означает, что у вас просто перенапряжение и нужно отдохнуть.

Но есть признаки, которые не стоит игнорировать, а лучше сразу обратиться к врачу:

1. Возникновение признаков расстройства сознания, психических нарушений
2. Быстрое возникновение боли (доли секунды) интенсивного характера
3. Появление тошноты и рвоты
4. Онемение половины лица и туловища

Чтобы минимизировать риск возникновения головной боли во время тренировки, необходимо запомнить, что нельзя нагружать свой организм физической нагрузкой сразу после:

1. Стрессовых ситуаций, сильных эмоциональных переживаний
2. Приёма пищи.
3. Излишней утомлённости
4. Алкогольного похмелья
5. Курения
6. Продолжительного пребывания на морозе. Резкий разогрев приводит к перепадам температур в теле, вследствие чего происходит ухудшение самочувствия организма в целом.

В 90% случаях, если вы давно не занимались спортом, то на первых тренировках может заболеть голова.

Теперь рассмотрим, что нужно делать перед тренировкой:

1. Перед пробежкой обязательно нужно делать разминку. Она стимулирует сердечный ритм и даёт время сосудам подготовиться к дальнейшей активности.
2. Пить больше жидкости! Перед пробежкой (не менее 200 мл) и после неё пить воду нужно обязательно, чтобы избежать обезвоживание. Вода способствует насыщение клеток организма кислородом. Количество воды зависит от интенсивности и длительности тренировки.
3. Важно правильно дышать! Неправильное дыхание во время бега часто провоцирует головную боль. Если в мозг не поступает достаточное количество кислорода, то повышается кровяное давление, и как следствие возникает головная боль.
4. Перед бегом или после него нужно съедать продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует баланс электролитов.
5. Если ваш уровень сахара в крови ниже нормы, то перед длительным забегом (тренировкой) обязательно нужно съедать что-то из углеводов. Забудьте про калории и возьмите с собой шоколадку!
6. С мышечными перенапряжениями, спазмами шеи помогут специальные упражнения на эту зону, а также точечный массаж.
7. Можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, цитрамон, анальгин. Но перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом!

Если голова болит после тренировки:

1. Вспомните, не забыли ли вы замяться после пробежки.
2. После тренировки необходимо расслабиться и отдохнуть.
3. Примите тёплую ванную с морской солью.
4. Попейте травяные сборы, но не просто чай!
5. Очень помогает массаж головы и шеи.

Обратите особое внимание, что ни до, ни после тренировки, а особенно после забега не рекомендуется пить кофе и чай. Оставьте это для своих друзей-болельщиков! Пейте воду, а ещё лучше заварите мяту.

А если вы вели малоактивный образ жизни, а тут вас вдруг захлестнула волна забегов с друзьями, то к данному вопросу нужно подходить более внимательно! При малоактивном образе жизни организм человека становится местом скопления токсинов. Во время физических нагрузок эти вещества начинают поступать в кровь, что может привести к болевым ощущениям. По статистике чаще от головной боли страдают люди с избыточным весом. В этом случае необходимо пересмотреть план тренировок, начиная с 20 минут, медленно увеличивая продолжительность. Лучше всего посоветоваться со своим врачом и тренером. Во время тренировок стоит отказаться от резких движений и подъёма тяжестей, лучше всего сменить силовые занятия на йогу, танцы, пилатес. Но всё должно происходить строго под руководством инструктора! Также очень важно следить во время тренировок за своим состоянием и сразу применять меры при любых изменениях. Очень важна умеренная нагрузка, чтобы мышцы успели адаптироваться. В питании обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты. И конечно же, не забываем про воду!

И напоследок поделюсь с вами классным лайфаком: если головная боль застала вас в самый неподходящий момент, то можно натереть виски обычной «звёздочкой», которую можно найти в любой аптеке. Также если вы владеете техникой точечного массажа, то можете помочь себе в любой момент. Для тех, кто не владеет подобной практикой, огромная просьба не учиться этому по интернету, а проконсультироваться со специалистом!

Главное — ваше здоровье. А в здоровом теле, здоровый дух!

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм

English version
Headache during sport activities: how to stop it?

Physicians found out that 85% of people suffer from a headache in ordinary life, and 15% of them feel such discomfort doing sports. We propose to disassemble all the causes of headache in order to get rid of it once and for all.

This year running has become an incredibly popular sport. We all want to be healthy and feel fine, full of strength and positive emotions, and also run marathons. But sometimes on the way to a goal we are trapped by a headache. It can be so strong that it can knock us out of the race and spoil the racing euphoria. But what is to be done? Stop, go or continue fighting for a medal, overcoming the pain?

Firstly do not panic! But remember that a headache means that something is wrong with your body and in any case, this can not be neglected!

The fact is that a headache can occur, both after long runs, and after a short workout. Headache may last several hours or even days. It all depends on the individual characteristics of the body.

Let us single out several symptoms:

• Painful sensations in the neck and occiput, cervical spasm, which can turn into acute pain.
• Pulsating pain in the temporal region.
• Feeling of pressure, squeezing.
• Noise and pain in the ears.
• Vertigo

Causes of the headache might be:

• Muscle tension because of incorrect running technique. Any physical load is a stress for the body. The muscles of the neck during running also work, as well as the muscles of the legs. And if you have osteochondrosis, during training and after, most often there is pain in the neck, which can go to the head.
• Emotional and physical overexertion. If you have depression or a strong emotional experience, a lack of oxygen or a high temperature of the air contributes to dehydration of the body, which causes a headache.
• Increased pressure. At any physical exertion, blood pressure rises. Normal arterial pressure is 120/80, but usually it varies. It is generally considered normal to increase by no more than 25 mm of mercury, provided that during a short period it returned to its normal parameters, under which you feel well. Increased blood pressure can cause pain in the occipital part of the head. Nasal bleeding is also possible. And if you are reacting to a change in the weather, then you should worry twice! At jumps of atmospheric pressure headaches occur more often than usual. The norm is 760 mm Hg. Even with small deviations in either direction, the state of the weather-dependent one can deteriorate. And if you deviate from the norm by more than 8 mm Hg, your head may also hurt a completely healthy person.
• Vascular changes. During the training, the blood flow increases, because of this your heart starts to beat harder. The brain needs to be provided with the necessary amount of oxygen, but when running salt deposits do not allow it to be fully realized: the vessels begin to expand and press on the nerve endings. As a result, there is a pressing or throbbing pain.
• The fall of sugar level. Imbalance of electrolytes. The main electrolytes in the human body are potassium, magnesium, calcium and sodium. Breaking the balance and lowering blood glucose during running also provokes a headache.
• Sinusitis, and other diseases associated with inflammation of the frontal sinuses and the appearance of a purulent fluid. During jumps and inclines, there may be pain in the forehead and nose area, as well as dizziness. Unpleasant feelings can also be after training.
• Ear diseases. If you suffer from a disease of the ears, the pain may appear in the back of the neck, crown and throat. It is also possible to lay the ears.
• Atherosclerosis of cerebral vessels. With this disease, the arteries become inelastic, they can not expand and contract. Strengthening or weakening the strength of the blood flow causes dull pain in the occiput.
• Vegetosovascular dystonia. Violation of the functioning of the autonomic and central nervous systems contributes to the onset of headache. If during training your head is below the breast level, then there is a throbbing pain, your head may be spinning, ringing in your ears.Girls, just do not panic! This is perfectly normal if the headache occurs once during a heavy load or appears infrequently. This means that you just have to overstrain yourself and need to rest.

But there are signs that should not be ignored, but it is better to immediately consult a doctor:

• Appearance of signs of a disorder of consciousness, mental disorders
• Rapid occurrence of pain (fractions of a second) of intense nature
• Appearance of nausea and vomiting
• Numbness of half of face and trunk

To minimize the risk of developing a headache during training, you must remember that you can not load your body with physical exertion right after:

• Stressful situations, strong emotional experiences
• Food intake
• Excessive fatigue
• Alcoholic hangover
• Smoking
• Long stay in the cold.

Now let’s look at what you need to do before training:

• Before running, be sure to do warm-up. It stimulates the heart rate and allows the vessels to prepare for further activity.
• Drink water! Before jogging (not less than 200 ml) and after it to drink water it is necessary to avoid dehydration. Water contributes to the saturation of body cells with oxygen. The amount of water depends on the intensity and duration of the workout.
• It’s important to breathe properly! Improper breathing during running often provokes a headache. If the brain does not receive enough oxygen, the blood pressure rises, and as a result, there is a headache.
• Before running or after it, you need to eat foods rich in potassium, sodium, calcium and magnesium. This normalizes the balance of electrolytes.
• If your blood sugar level is below normal, then before a long run (training), you must eat something from carbohydrates. Forget about calories and bring a chocolate!
• With special muscular strains, neck spasms, special exercises for this zone will help, as well as acupressure.
• You can take painkillers and anti-inflammatory drugs, for example, ibuprofen, tsitramon, analgin. But before using, do not forget to consult with a specialist!

If the head hurts after training:

• Remember if you did not forget to hesitate after jogging.
• After training, you need to relax and rest.
• Take a warm bath with sea salt.
• Have a drink of herbal tea
• The head and neck massage helps a lot.
• Pay special attention that neither before, nor after training, and especially after the race is not recommended to drink coffee and tea. Leave it to your friends-fans! Drink water, or even better brew peppermint.

For those who do not know this practice, a huge request is not to learn this on the Internet, but to consult with a specialist! The main thing is your health. And in a healthy body, a healthy spirit!

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм

источник