После гимнастики для шеи болит голова

Оздоровительных методов и методик достаточно много, не буду их тут перечислять все. В общем, это и не важно, главное — добиться желаемого результата. Какой бы зарядкой для шеи вы не занимались, необходима регулярность, вы должны постоянно поддерживать свою шею в здоровом состоянии.

Мышцы должны быть в тонусе, позвонки подвижны, все связки иметь правильную длину и напряжение. Тогда проблемы если и возникнут, то вы быстро с ними справитесь. Как я ранее писала, однажды я проснулась утром и не смогла оторвать голову от подушки. Уже на следующее утро я поднялась без посторонней помощи, а еще через пару дней я забыла про боль в шее вообще.

Что это, очередной миф или палочка выручалочка? В моем случае, это не просто палочка выручалочка, а второй шанс жить. У меня была сильнейшая травма шейного отдела. Несколько позвонков заняли неправильное положение. Мою шею парализовало. Я не двигала головой несколько месяцев. Но потом даже не заметила, когда меня отпустило. Со временем, я стала вести обычную жизнь подвижного человека, при этом я без проблем кувыркаюсь и делаю стойку на голове. Лишне говорить, что я каждый день делала зарядку для шеи в стиле Акцент.

Я не буду больше нахваливать эту методику, просто попробуйте сами.

В гимнастике Акцент наша голова будет использоваться как естественный утяжелитель, с помощью несложных упражнений для шеи, мы будем делать растяжку всему позвоночнику. О пользе этого метода я напишу в одной из следующих статей.

Сейчас давайте поговорим о правилах, которые необходимо выполнять по время гимнастики Акцент.

Во время движения никого мышечного напряжения в области шеи. Как бы вам ни хотелось напрячь шейные мышцы, вы должны помнить, что этого делать не стоит. Надо найти такие движения, при которых напряжения в шее не будет.
Никаких резких движений или движений с усилием. Если мы делаем наклон головы вперед, то мы просто плавно роняем голову на грудь, растягивая при этом шейный отдел позвоночника.
Все движения выполнятся исключительно с помощью силы тяжести. В виде утяжелителя будет выступать наша голова.

Сколько по времени займет зарядка для шеи – 5 минут, не больше. Однако надо помнить, что вначале необходимо разогреться – еще минут 5, и в завершении обязательно сделать заминку, это еще минут 5. Итого 15 минут и ваша шея в прекрасном состоянии.

снимается напряжение с шейных мышц
растяжка мышц грудного отдела позвоночника
снимается напряжение с позвоночника
восстанавливается расстояние между позвонками
улучшается кровообращение головы
массаж щитовидной железы
профилактика простудных заболеваний
нормализуется артериальное давление
положительно сказывается на слухе и зрение
кожа на шее не стареет

В первое время, во время выполнения комплекса для шеи может закружиться голова. В этом случае следует сразу сесть на стул, и продолжить упражнения сидя. Уже через несколько дней головокружение пройдет.

В первые несколько дней могут слегка болеть шейные мышцы. Может немного кружиться голова. Этот комплекс освобождает кровеносные сосуды, кровь свободнее поступает в голову, от обилия кислорода может быть небольшое головокружение. Также возможно легкое чувство эйфории, по той же причине.

Если у вас после упражнений болит голова, этому могут быть несколько причин:

Вы перестарались с вращениями, начинать следует с малого, наращивать скорость и амплитуду постепенно.
Резко поднялись из положения головой вниз. Вставать надо очень медленно, чтобы не произошло резкого отлива крови.

Других ограничений нет. Каждый человек должен делать эти упражнения с собственной амплитудой и в собственном ритме. Подробнее можно проконсультироваться с автором методики через скайп.

Видео ролик с подробными комментариями смотри в статье — «Строение шеи человека».

источник

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе.

Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.

Описанные ниже приемы помогут вам:

избавиться от головокружений,
снять повышенное давление,
улучшить слух и зрение.

Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.

В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими.

Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью.

Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника.

Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Симптомы шейной головной боли бывают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы.

Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера. Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.

Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям.

Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.

Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с.
В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.

Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться упражнениями для мышечного расслабления.

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.

Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.

При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.

Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

Их преимущества складываются из двух составляющих:

1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки;
2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур.

Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять.

Расслабление прямых мышц головы

Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед.

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.

Расслабление косых мышц головы

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы.

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

Это упражнение делаете 2 раза.

Расслабление коротких ротаторов шеи

Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа.

Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы.

Голову поворачиваете в болезненную сторону.

Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

Упражнение делаете 3 раза.

Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Эта мышца хорошо видна.

И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения.

После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично– сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз).

Упражнение повторяют 3 раза.

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии. опубликовано econet.ru

«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Головная боль – кошмар современного человека. Одна из ее наиболее распространенных причин – недостаток движения, продолжительное нахождение в одной позе. Но стул при сидячей работе не должен превращаться в инструмент пыток. Предотвратить появление дискомфорта и устранить напряженность помогут упражнения от головной боли.

В появление головной боли и мигрени вносят вклад цивилизационные привычки, нездоровый образ жизни, плохая физическая форма. Важный фактор – слабые мышцы вокруг позвоночника, шеи, головы. Часто причина сильной головной боли кроется в неправильном сидении на стуле.

В сравнительно недавнем прошлом у человека не было проблем с недостатком движения. Во время сидения люди отдыхали после двигательной деятельности. Сегодня все изменилось. Большинство профессий предполагают сидячую работу, на которой человек проводит большую часть дня. А дома он снова сидит. Физическая активность в его жизни часто отсутствует.

Человеческое тело эволюционно не готово к часам сидения. Но что делать при малоподвижной работе? Самое главное – научиться правильно сидеть. Как это сделать?

Прежде всего, отрегулируйте высоту стула. Ноги находятся на полу, но в коленях не формируют полностью прямой угол. Бедра опущены примерно на 15º. Такой же угол уклона должна иметь спинка сиденья.

Теперь самое главное – сидеть следует прямо; позвоночник и ось бедренной кости создают угол 110-130º. Угол 110° рекомендуется для активной сидячей позы, когда руками человек работает на столе. Угол 130° больше подходит для пассивного сидения.

Стул – это не только место для проведения рабочего времени. На нем можно делать упражнения для устранения головной боли.

Физические занятия обычно не помогают устранить присутствующий приступ мигрени. Кроме того, врачи не рекомендуют физкультуру при остром состоянии. Однако, некоторые упражнения могут предотвратить приступы болезненности.

Упражнения при головной боли напряжения (ГБН, тензионной боли) основаны на снятии напряжения в шейном отделе позвоночника.

Это упражнение выглядит немного необычно, но действует эффективно: кроме профилактики тензионной головной боли, оно предотвращает и уменьшает выразительность приступов мигрени. Удобно сядьте, представьте, что ваш подбородок подобен ящичку стола. Выдвиньте его вперед, снова «засуньте». Важно не поднимать и не опускать подбородок, при движении он должен находиться на прямой линии.

Эта техника была разработана в 1980-х годах ХХ века неврологами из Университета Лома Линда в Калифорнии. Авторы утверждают, что 9 исследуемым людям из 10 с помощью зарядки удалось избавиться от головной боли. Упражнение проводится сидя на стуле. Все, что вам нужно, – это голова и 2 руки.

Сядьте, поверните голову влево (вы должны видеть левое плечо). Указательный палец левой руки поместите на правую щеку (подбородок опирается на ладонь, большой палец – под подбородком). Осторожно нажмите на голову в направлении влево. Одновременно положите на голову правую руку. Прикоснувшись к левому уху средним пальцем правой руки, аккуратно наклоняйте голову вниз, к груди.

Перед тем, как тренировка и непосредственно положение головы станут неприятными, начнут слегка болеть связки, остановите движение, удерживайте позу 10 секунд. Затем повторите то же самое с поворотом головы направо. В каждую сторону упражнение повторите 3 раза. Важно действовать осторожно, не применять силу. Не превышайте времени занятия, не допускайте неприятных ощущений. Давление должно быть легким, но стабильным.

Неврологи разработали это упражнение, выяснив, что большинство головных болей вызывается напряженными шейными мышцами или остеохондрозом. Именно на устранение этих проблем нацелено занятие. Для облегчения хронической боли выполняйте его каждые 2 часа. После устранения острых симптомов можно снизить частоту до 2 раз в день.

Согласно отзывам людей, применявшим это упражнение, облегчение наступает примерно через неделю. При тяжелых случаях хронической головной боли облегчения можно ожидать в течение 3 месяцев.

Следующие упражнения для снятия головной боли известны большинству людей из школьной гимнастики. Их также можно выполнять, сидя на стуле.

Наклоняйте голову – с выдохом на одну сторону, с вдохом – на другую.
Поворачивайте голову слева направо и наоборот, шейный отдел все время держите на одной оси с позвоночником.
Положите ладони на плечи, чтобы пальцы указывали на лопатки, а локти направлялись вперед. При медленном выдохе медленно потяните голову вперед. При вдохе верните назад. Будьте осторожны – голова не должна наклоняться.
Проводите полукруги головой от одного плеча к другому.

Расслабление позвоночника и шеи – основа лечения головной боли, вызванной мышечным перенапряжением. Его рекомендует доктор А.И. Орос – мануальный терапевт, ортопед-травматолог.

Это упражнение является частью физиотерапевтического метода, направленного на расслабление мышц челюстей. Эта техника рекомендуется при стрессе, мышечном напряжении, скрипении зубов.

расслабление мышц челюстей;
увеличение диапазона движения при открытии рта.

лягте на спину, согните колени;
поместите пальцы одной руки в рот на нижнюю челюсть (нижние зубы);
оттяните нижнюю челюсть, выдохните;
с глубоким вдохом откройте рот еще больше (как при зевании), выдохните;
повторите минимум 3 раза.

Этот метод используется при головной боли, возникающей наряду с болью в спине, покалыванием в типичных неврологических зонах. Упражнение уменьшает интенсивность боли, переносит нервное раздражение от конечностей к позвоночнику.

расслабление мышц шеи;
мобилизация заблокированной шеи;
исправление плохой осанки.

сядьте;
руки оставьте свободными вдоль тела, смотрите вперед;
медленно втяните подбородок так, как будто втискивая в горло;
протянитесь к потолку;
удерживайте натянутую спину 2-3 секунды (дыхание свободное);
расслабьте спину, подбородок медленно верните в исходное положение.

Упражнения для снятия боли в голове по методу Брюггера основаны на исправлении осанки, снижении сокращений мышц.

укрепление и выпрямление позвоночника;
взаимодействие мышц корпуса;
расслабление спины.

сядьте;
скорректируйте положение, выдвинув таз вперед, потянув грудь вверх, а голову назад.

вдохните в живот (живот растягивается);
дышите только животом, грудь остается спокойной;
удерживайте прямое тело, позвоночник.

ладони положите на бедра;
нажмите ладонью у запястья на бедро, одновременно бедром опираясь на ладонь;
сделайте то же самое с другой стороны.

Дыхание – важный аспект упражнений против головной боли. Правильный дыхательный стереотип – основа здоровых сосудов, что важно при гипертонии, часто сопровождающейся болезненностью головы. Здоровые сосуды также обеспечивают улучшение мозговой функции.

Следующая техника – часть комплекса цигун, древних упражнений тибетских монахов, созданных на основе буддийских и даосских учений.

правильное положение и функция поясничного отдела позвоночника;
«сотрудничество» таза и диафрагмы;
улучшение кровотока, кровообращения.

лягте на спину;
согните колени;
голова продолжает позвоночник (можно подложить небольшой подушкой);
руки лежат вдоль тела;
расслабьте плечи, грудную клетку;
вдох распространяется в глубину, по бокам таза и бедренных костей – как будто живот пытается спуститься к ногам.

Эта гимнастика от головной боли, которую легко выполнять в домашних условиях, также исходит из китайской медицины.

прямое положение позвоночника, головы;
активация глубокой стабилизационной системы;
укрепление стабилизирующих мышц лопаток, плеч.

лягте на живот;
согните руки в локтях;
ладони держите перед головой;
голову обоприте о лоб, она прямо продолжает позвоночник;
подбородок направлен к шее;
плечи оттягивайте назад, в направлении таза, слегка приподнятого над полом;
на вдохе, направляющемся к нижней части живота, боковой и задней части ребер, поясницы, обопритесь о локти;
слегка поднимите голову;
ягодицы расслабьте;
бедра выпрямите;
при выдохе удерживайте активную брюшную стенку, приобретенную при вдохе;
около полуминуты удерживайте положение, дышите;
расслабьтесь;
повторите.

При этом упражнении оказывается сильная нагрузка на таз и абдоминальные мышцы, поэтому его выполнения следует избегать при беременности.

Следующая тренировка – это часть современного физиотерапевтического подхода для расслабления мышц в области уха. Эта техника принесет облегчение при головной боли, вызванной стрессом, напряжением, уменьшит количество и выразительность приступов мигрени.

расслабление челюстных мышц;
увеличение диапазона движения при открытии рта.

Занятие можно проводить самостоятельно, либо обратиться за помощью к другому человеку.

лягте на спину;
приложите руки ладонями на уши (ухо находится между указательным и средним пальцами; средний палец расположен примерно у линии роста волос);
надавите на череп;
используя круговые движения ладоней, перемещайте кожу и мышцы головы по черепу;
в местах, где почувствуете небольшое сопротивление, остановитесь, сделайте небольшие, но более интенсивные круги.

Хорошее лечение и профилактика головной боли – секс. Об этом говорит София Джавед-Вессел, исследователь половой жизни. Секс снимает стресс, расслабляет напряженные мышцы.

Наиболее эффективная профилактика головной боли – выполнение тренировок, увеличивающих кровоснабжение головы, поставку кислорода, питательных веществ. Из асан йоги от головной боли рекомендуется стойка на голове, полумостик. Поскольку головные боли чаще всего вызываются проблемами с позвоночником, занятия направлены на активацию кундалини (энергии, сосредоточенной в нем), растягивание мышц шеи. Йога – это не простое занятия, это целое учение. Начать делать упражнения могут все; для новичков буду полезны уроки в классах йоги.

Основные действия для снятия головной боли:

Наклоны головы – при наклоне к правому плечу, правую руку положите на левое ухо. Осторожно нажмите. Другая рука направлена вниз. Некоторое время оставайтесь в этом положении, затем поменяйте стороны.
Втягивание подбородка и головы. Создайте «двойной» подбородок, плечи опустите вниз. Подбородок втягивайте и выдвигайте, как бы открывая и закрывая ящик стола.
Крутите головой. Не наклоняйте её.
Наклоняйте голову поочередно к плечам.

Одна из полезных асан – поза крыши. Лягте на живот, ноги и ладони поместите на пол. Корпус поднимите к потолку, плечи опустите вниз. Голова находится между руками. Удерживайте положение 20 секунд. Дышите регулярно, медленно, спокойно.

Положительно воздействует при головной боли поза эмбриона.

После тренировки выпейте чай из мяты, ромашки, мелиссы, вдохните аромат лаванды, нанесите масло лаванды на виски. На лоб поместите холодный компресс, расслабьтесь.

Лучший рецепт против большинства головных болей – упражнения, предотвращающие сокращение шейных мышц. Самые подходящие – наклоны, повороты головы из стороны в сторону, растяжка. Такая зарядка утром подготовит шею для удерживания тяжелой головы на весь день. Наоборот, специалисты настоятельно не рекомендуют наклоны назад.

источник

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

©photo

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

©photo

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

источник

Головная боль нарушает трудоспособность человека, мешает его полноценной деятельности. Неприятные ощущения могут локализоваться в лобной, височной, затылочной областях.

Для лечения таких проявлений используют обезболивающие или спазмолитические средства. Также существуют специальные упражнения от головной боли.

Малоподвижный образ жизни приводит к снижению метаболических процессов, слабости мышц плечевого пояса и позвоночника. У человека появляются суставные, головные, мышечные боли.

Такую ситуацию можно исправить без медикаментозного лечения. Дозированная физическая нагрузка, лечебная физкультура, плавание помогут значительно улучшить состояние пациента.

Разработаны специальные упражнения для снятия головной боли. К наиболее эффективным относятся нижеперечисленные:

Отжимания от пола или стены. Выполняют 5-10 повторов. При хорошей физической подготовке их количество можно увеличить. От стены отжимаются из исходного положения стоя.
Приседания. Приседать необходимо 15 – 20 раз. Желательно тренировку выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
Ходьба на месте. Ходить нужно в спортивной удобной обуви, на ровной поверхности. Не стоит превышать привычный темп шагов. Дыхание должно быть ровное, спокойное.
Прыжки со скакалкой. Спина при этом должна быть выпрямлена, руки вытянуты вперед или уперты в бока.
Скручивания корпуса. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть зафиксированы на полу. Руки расположены за головой. Для выполнения такого движения приподнимают верхнюю часть туловища, медленно поворачиваются в стороны.
Подтягивание коленей к груди. Ложатся на спину. Одновременно отрывают от пола головной конец и нижние конечности, достают лбом до колена.

Тренируясь подобным образом, стараются максимально вовлекать процесс и задействовать все мышцы. Активное движение ускоряет окислительно – восстановительные процессы, стимулирует кровообращение. При этом увеличивается насыщение клеток кислородом, уменьшается гипоксия. Головные боли становятся меньше, постепенно исчезают полностью.

При головной боли напряжения человек постоянно испытывает сдавливающие боли. Они напоминают надетую на голову каску. Вызываются переутомлением, психоэмоциональным перенапряжением, заболеваниями позвоночника. Для такого состояния характерны головокружения, тошнота, улучшение после приема нестероидных противовоспалительных средств или массажа.

Выполнение гимнастики для сосудов головного мозга улучшает их тонус, нормализует артериальное давление.

Эта гимнастика является популярной восточной практикой.

Цигун относится к техникам, улучшающим сосудистое кровоснабжение. При выполнении такой гимнастики быстро наступает ожидаемый положительный эффект: уменьшается головная боль, улучшается самочувствие.

Данный комплекс должен составлять специалист индивидуально для каждого пациента. Занятия по правильно подобранной методике помогут избавиться от болей без использования таблеток.

Для избавления от головных болей выполняют физические упражнения для улучшения мозгового кровообращения. К ним относятся:

Делают круговые движения головой или наклоняют ее взад-вперед

Сидя на коврике, наклоняют голову из стороны в сторону, сначала к правому плечу, потом к левому. При этом придерживают голову руками.
Нужно медленно наклоняться вперед, а затем назад. Руки кладут на пояс. При появлении дискомфорта это упражнение прекращают.

Подобные движения избавят от боли в шее, уменьшат спазм, напряжение шейных ротаторов (мышц).

Схема с позами и движениями гимнастики Цигун

Основой этого метода является обучение человека правильному дыханию. К упражнениям относятся следующие:

Делают глубокий вдох через нос. Затем резко выдыхают ртом до полного выхода воздуха, одновременно втягивая живот.
Во время вдоха задерживают дыхание на 4 секунды.
Вдыхают воздух, надувая живот. При выдохе втягивают. На следующем вдохе вернуться в исходное положение.

Включает комплекс упражнений, которые избавляют человека от головных болей, шума в голове, болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника. Систематическое выполнение сосудистой гимнастики помогает нормализовать артериальное давление.

Движения делают аккуратно, без резких рывков, постепенно наращивая темп. Такие упражнения входят в комплекс лечебной физкультуры, применяемой для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дыхательная гимнастика помогает от головной боли

Значительно облегчают состояние больного движения, направленные на растягивание мышцы шеи и плечевого пояса. Такая гимнастика при регулярном выполнении снижает интенсивность боли, восстанавливает нормальный кровоток и профилактирует развитие шейно-грудного остеохондроза

Гимнастика для шеи направлена на укрепление шейных мышц. Для этого рекомендуется выполнение следующие упражнения:

Вращение головой.
Повороты шеи в стороны.
Из положения лежа на полу на выдохе голову поднимают вверх, задерживаются так на 10 секунд, опускают голову.

Такие движения повышают сосудистый тонус, расслабляют шейный и плечевой отдел.

Для таких упражнений используют гантели или гири. Эти снаряды поднимают вверх, разводят руки в стороны, наклоняются вперед. Дополнительное утяжеление укрепит мышцы спины, избавит от боли в затылочной области.

Без применения вспомогательных средств выполняют круговые движения, махи руками или отведение их в стороны. Для такой гимнастики необязательно ходить в спортзал, ее делают и в домашних условиях.

При появлении головных болей не стоит сразу пить таблетки. Физические упражнения являются альтернативным лечением подобных патологий. При отсутствии эффекта от гимнастики, нарастании болевого синдрома необходимо пройти обследование для установления причины такого состояния.

источник

Головная боль или мигрень, хоть раз в жизни каждый столкнулся с этим недугом.
И что мы делаем сразу? Пьём таблетки.

Хотя в некоторых ситуациях нам могут помочь упражнения, которые избавят нас от головной боли.

Здесь нужно обратить внимание на позвоночник, вернее на верхнюю его часть, а именно шейный отдел. Нервы и сосуды, которые проходят через него могут раздражаться, а мы ощущаем это как головную боль в затылке.

Но если помимо боли у вас кружится голова, вас тошнит, упражнения делать категорически запрещено.
Немедленно обратитесь к невропатологу.

Круговые движения головы – вызывают сильное головокружение, приступ тошноты и рвоту.
Запрокидывание головы назад – это вызывает повторный приступ, возможно сильней предыдущего.

Сделайте круговые движения большими пальцами в том месте, где заканчивается шея и начинается голова (небольшой массаж шейным мышцам).

Массировать нужно нежно и понемногу надавливая на эти места. Это можно повторить три четыре раза.

Боль происходит от того что косые мышцы, находящиеся внизу головы сдавливают затылочный нерв. Этими движениями мы расслабляем мышцы, и боль отходит.

После проделанного упражнения, не стоит делать резких движений. Особенно это касается людей пожилого возраста.
Посидите ровненько, руки на коленях. Голова вверху, вдох, подождите 5секунд, выдох голова внизу в таком состоянии будьте 7секунд.
Повторите так пять раз.

Таким образом, вы расслабляете мускулы шейного отдела.

Делайте такие упражнения три раза в день.

Шея прямая, работает только шейный отдел находящийся вверху позвоночника.

Большие пальцы находятся на скулах, остальными обхватываем затылок. Вдох, давим затылком на пальцы, голова не подвижна, выдох, голову немного вперёд и т.д. Если правильно всё сделать, боль уходит мгновенно.

Правой рукой накрываем левое ухо так, чтобы рука находилась сверху на голове.

Левую руку – на правую щеку и подбородок. Вдох. Давим щекой и подбородком на ладонь, пытаясь опустить голову в сторону, и в тоже время голова должна находиться на месте.
После такого упражнения у вас даже становятся розовыми щёки.

#8212; Если ночью разболелась голова, можно воспользоваться этими упражнениями?

Ответ: Если выше приведенных противопоказаний нет, то воспользоваться упражнениями можно, но скорей всего вы просто выбрали неудобную позу для сна.

#8212; При похмелье эти упражнения помогают?

Ответ: Нет, но они не противопоказаны!

Головная боль, как известно, может быть связана с различными процессами в организме. Одной из наиболее распространенных причин головной боли, наравне с болезнями сосудов и повышенным артериальным давлением, является шейный остеохондроз — болезнь, связанна

Деформированные диски могут сдавливать нервные окончания спинного мозга и кровеносные сосуды, питающие головной мозг, что становится причиной головной боли, а также головокружения и других симптомов. Часто пациенты используют медикаментозные обезболивающие средства (анальгин и другие) при головной боли, возникающей из-за шейного остеохондроза. Однако эти средства лишь на время устраняют симптомы болезни.
Ниже описан несложный комплекс упражнений для шеи, который способствует профилактике шейного остеохондроза, и, соответственно, головной боли.

Первое упражнение: необходимо напрячь мышцы шеи, надавив лбом на ладонь. Затем надавите затылком на ладонь, также напрягая мышцы шеи. Следующие два упражнения: надавливание виском на ладонь (левым на левую и правым на правую) с напряжением мышц шеи. Все эти статические упражнения надо выполнить три раза, удерживая напряжение в течение семи секунд.

Следующее упражнение: повороты головы влево и вправо. Затем следует повторить те же движения, опустив подбородок, а затем — запрокинув голову назад (в этом случае надо стремиться коснуться ухом плеча). Эти упражнения надо повторить по пять раз.

При этом заболевании болезненные ощущения порой бывают настолько нестерпимыми, что больной вынужден принимать срочные меры. Для этого можно использовать несколько методов, но наибольший эффект достигается применением комплекса способов.

Что собой представляет такое заболевание как гиполордоз? Каким образом можно обнаружить данный недуг, какие симптомы характерны для гиполордоза, с использованием каких методов в современных условиях возможно вылечить болезнь гиполордоз?

Инсультом называют остро возникшее нарушение кровообращения в тканях головного мозга, сопровождающееся определенной неврологической симптоматикой. О том, каким образом можно избежать данного недуга, мы и поговорим в представленной статье.

Сидячий образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника: уже с ранних лет человек привыкает сутулиться и горбиться, находясь на стуле.

Остеопороз – хроническое прогрессирующее заболевание скелета, возникающее как результат нарушения обмена веществ в организме. Характеризуется изменением нормального состава костной ткани, снижением ее плотности, усилением хрупкости. Как правило, эта болез

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).

Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

[dfads params=#8217;groups=26#8242;]Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже.
Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела.
Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.
№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах .

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.

При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:

источник

Физические нагрузки приносят не только пользу, но и иногда различные неприятные ощущения. Например, головные боли, с которыми чаще всего сталкиваются новички в спорте. На самом деле причин, по которым после тренировки болит голова, огромное множество. Какие-то из них более, а какие-то менее серьезные, и необходимые меры в каждом случае будут подбираться индивидуально.

Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:

повышенное внутричерепное давление;
гипертония;
перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.

Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение. Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.

Для снятия боли такого характера достаточно выполнить несложный массаж шеи легкими круговыми движениями больших пальцев.

Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.

Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.

Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните. Подобная боль отягощающая, голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.

Специалисты не советуют людям, имеющим те или иные заболевания сердечно-сосудистой системы, выбирать для себя тяжелые виды спорта, такие как тяжелая атлетика – это может только усугубить ситуацию.

Но бывает так, что головная боль после тренировки и во время нее имеет иную природу, нежели в указанных выше случаях. Речь идет о так называемом синдроме отказа – реакции организма на то, что спортсмен прекращает применять при занятиях биодобавки и стимуляторы. При приеме протеиновых коктейлей и других средств тело постепенно привыкает к повышенным нагрузкам. И тогда, когда вы отказываетесь от них, нагрузки нужно снизить тоже. Если не сделать этого, то изначально повысится давление, увеличится и нагрузка на сосуды, а мозг не будет получать достаточно питания в необходимом объеме. Именно ввиду этого после нагрузки и будет болеть голова.

Довольно частое явление – головные боли при прыжках на скакалке. Суть в том, что в процессе выполнения такого упражнения сильно ускоряется дыхание, кровь получает большой объем кислорода, чем в состоянии покоя или легкой активности. И головная боль с головокружением являются прямыми последствиями этого.

Для уменьшения подобной боли достаточно уменьшить нагрузку. Но это не значит, что нужно резко прекратить энергичные движения и остановиться на месте. Лучше сбавлять темп постепенно, немного походить, чтоб нормализовать кровообращение. Как правило, боль и головокружение во время либо после прыжков на скакалке – это редко симптомы заболевания. Если дискомфорт проходит сам через какое-то время, то переживать не стоит.

Если у вас болит голова после занятий спортом, и при этом медикаменты не помогают, обратитесь за помощью к специалисту. Повышенные нагрузки на организм могут провоцировать неприятные последствия, которые могут сложно поддаваться устранению.

Нужно учитывать, что ответ на вопрос, почему после тренировки или во время нее болит голова, может быть связан и с серьезными заболеваниями. Это может быть, к примеру, атеросклероз сосудов головного мозга, развивающаяся гипертоническая болезнь. Для предотвращения негативных последствий нужно сначала выполнять упражнения на повышение выносливости, иначе боли будут становиться лишь сильнее. Также не обойтись без регулярного осмотра у специалиста. Заниматься рекомендуется в зале под контролем инструктора. Важно не игнорировать головные боли, и при отсутствии объективной причины для них проконсультироваться у специалиста для предупреждения осложнений.

Если вы страдаете воспалением лобных пазух (гайморит, фронтит и прочие заболевания), то при прыжках и наклонах возникают болевые ощущения в области носа и лба, сопровождаемые головокружением. Также такие симптомы может спровоцировать заболевание среднего уха. Вы можете ощутить звон в ушах, их закладывание, острую боль, отдающую в разные части головы.

Если у вас ранее были различные травмы головы, это также может быть причиной, почему болит голова после занятий спортом — они провоцируют воспаление оболочек мозга. Аналогичное может произойти при застое спинномозговой жидкости в теле.

При нарушениях нервной системы, например, вегетососудистой дистонии, возможна пульсирующая головная боль при упражнениях, связанных с опусканием головы. Человек может ощутить головокружение, звон в ушах, явную слабость, возможно нарушение походки.

Если болит голова после тренировки на следующий день, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вчерашнее занятие спровоцировало повреждение мышц шеи. Конечно, в каждом отдельном случае вопрос решается индивидуально, и не всегда необходимо обращаться к специалисту.

Существуют простые советы, помогающие снять напряжение в мышцах, расслабиться после тяжелой тренировки, предупредить боль и дискомфорт. Учтите следующие рекомендации:

Если причиной головной боли стало перенапряжение, вам поможет отдых лежа либо сидя, также можно выпить теплый мятный чай.
При головной боли мышечного напряжения ввиду гиповентиляции показано посидеть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
При растяжении мышц головы и шеи поможет отдых в положении лежа и легкий массаж.
При синдроме отказа, о котором мы говорили, нужно снизить нагрузки и отправиться к врачу.
Если головная боль спровоцирована неправильным выполнением упражнений, поможет отдых в положении лежа и массаж мышц шеи.

Для предотвращения этих неприятностей не перенапрягайте свое тело. Важно заниматься спортом грамотно и умеренно, повышать нагрузку постепенно, по возможности консультироваться со специалистом. Если справиться с болью самостоятельно не получается, обращайтесь к врачу. Он поможет не только узнать причину проблемы, но и даст ценные рекомендации, которые помогут предупредить неприятности в дальнейшем и скорректировать нагрузку, чтобы она была максимально подходящей.

В процессе занятия спортом следите за собственным давлением. Если у вас недостаточно опыта, не делайте сложных упражнений. Заниматься рекомендуется под присмотром профессионального тренера, сообщая ему обо всех негативных моментах, которые вы ощутили в процессе тренировки. Тогда занятия принесут максимальную пользу и удовольствие.

источник

В статье рассмотрим упражнения от головной боли.

Каждый из нас сталкивается в течение жизни с таким неприятным явлением, как боль в голове. Это явление способно сильно осложнить жизнь человека и его полноценную деятельность, лишить трудоспособности. Существует довольно много причин появления такого неприятного симптома, как боль в голове, равно как и способов борьбы с ней. Аптеки предлагают обезболивающие препараты, спазмолитики, различные лекарственные средства для укрепления сосудов и улучшения кровообращения.

Выделяется и другой способ купирования боли в голове. Речь идет о выполнении специальных упражнений от головной боли, направленных на снятие спазма и напряжения мышц шеи.

Довольно часто появление боли в голове проявляется совместно с онемением области шеи. В большинстве случаев шея немеет от скованности, слабости или перенапряжения мышц. Иногда происходит потеря чувствительности с одной стороны.

Упражнения от головной боли направлены на растяжение зажатых мышц и их расслабление. При выполнении лечебной гимнастики необходимо помнить о следующих рекомендациях:

1. Внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Растяжка не должна требовать особых усилий или перенапряжения.

2. Суставы и мышцы после упражнений на растяжку становятся более гибкими. Растяжка должна проводиться как до выполнения основного комплекса упражнений, так и по его завершении.

3. Выполнять растяжку нужно медленно.

Упражнения от головной боли при шейном остеохондрозе, способные снять спазм в мышцах, купировать перенапряжение, выполняются легко и непринужденно, без усилий и длительной подготовки. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения для устранения боли в голове:

1. Прижав ладони к области затылка, подталкивать голову вперед, при этом сопротивляясь движению. Задержаться в позе в течение 5 секунд, затем медленно расслабиться. Упражнение выполняется в три круга по три раза.

2. Руку положить на одну сторону головы. Преодолевая сопротивление необходимо достать ухом до плеча. Можно помогать себе рукой. Задержка в позе 5 секунд, затем расслабление и повтор в другую сторону. Выполняется упражнение также в три круга на каждую сторону попеременно.

3. Обе руки положить на лоб. Подталкивать голову назад, оказывая сопротивление. Задержаться в позе на несколько секунд, затем расслабиться и повторить трижды в три круга.

4. Правую руку положить на левый висок и постараться повернуть подбородок к правому плечу, оказывая при этом сопротивление. Повторить в другую сторону. Повторять три круга по три раза в каждую сторону.

Какие еще упражнения от головной боли существуют?

Часто причиной появления боли становится шейный остеохондроз. Чтобы снять спазм в мышцах и тем самым облегчить болевой синдром, можно выполнять следующие упражнения:

1. Стоя или сидя необходимо медленно опускать голову максимально низко. Затем также медленно голова возвращается в исходное положение и откидывается назад. Очень важно обратить внимание на те области, где происходит треск, щелканье или возникает боль. Упражнение повторяется шесть раз. Если боль после выполнения гимнастики не проходит, следует обратиться к врачу и провести обследование верхней части позвоночного столба.

2. Повороты головы налево, затем направо. В данном случае внимание стоит обратить на различия между ощущениями в одной стороне шеи и в другой. В каждой позе нужно задерживаться несколько секунд, затем расслабляться. Повторять шесть раз.

3. Мягко свести плечи вперед, повторять шесть раз. При выполнении упражнения натяжение ощущается в задней части шейных мышц.

4. В положении сидя или стоя опустить подбородок на грудь. Задержаться в позе пять секунд и расслабить мышцы, повторять шесть раз. Натяжение ощущается в верхней части спины и шее.

5. Сидя в удобной позе, переплести пальцы за головой. Наклоняться медленно вперед, подталкивая голову с помощью рук, пока не натянутся шейные мышцы. Вернуться в исходную позицию, повторить упражнение шесть раз.

Растяжка помогает мышцам находиться в тонусе, а выполнение упражнений против головной боли повышает их выносливость. Если у человека слабые шейные мышцы, лечебная гимнастика будет очень полезна. В случае с узловатыми мускулами растяжка помогает улучшить общее состояние человека.

Существуют также специальные упражнения от головной боли и напряжения.

В подавляющем большинстве случаев боль в голове возникает по причине перенапряжения мышц спины и шеи. Йога предлагает ряд несложных упражнений, в том числе дыхательных, которые помогут быстро и эффективно справиться с болью. Так, выделяются следующие дыхательные упражнения, которые может выполнять даже новичок.

Сидя на полу, нужно принять любую удобную позу и полностью расслабить все тело. Далее пальцем руки закрывается одна ноздря и проводится двухминутное медленное и глубокое вдыхание и выдыхание воздуха свободной ноздрей. Далее носовые ходы меняются и цикл повторяется. Упражнение выполняется, пока боль в голове не утихнет.

Сидя в позе лотоса, необходимо выпрямить спину, высунуть язык, свернув его в трубочку и планомерно, максимально глубоко дышать. Вдох производится через рот, выдох через нос с плотно закрытой полостью рта. Упражнение повторяется до получения облегчения в голове.

Эти два простых упражнения помогут обеспечить организм, в том числе головной мозг, кислородом и устранить напряжение и спазм, тем самым облегчив боль.

Йога предусматривает выполнение упражнений, направленных на устранение зажатости и спазма в разных частях тела. Рассмотрим несколько вариантов, которые могут облегчить боль в голове:

1. Снять напряжение с шеи поможет следующее упражнение при головной боли от остеохондроза: сидя на полу и скрестив ноги или на стуле расставив ноги, подтянуть правую руку к правому колену или держаться за стул, левая рука кладется на голову и осторожно наклоняет ее в левую сторону. Важно удерживать колено или стул. Задержка в позе должна быть не менее одной минуты, после чего стороны меняются и упражнение выполняется еще раз.

2. Зажимы в плечах также способны вызывать боль в голове. Чтобы устранить напряжение, необходимо сесть на пол, согнуть ноги и развести их в стороны. Большие пальцы на ногах должны быть расположены напротив друг друга. Выполняется глубокий вдох, а на выдохе следует тянуться вперед, растягивая позвоночник. В пике растяжки следует задержаться на несколько секунд. Далее руки вытягиваются, соединяются в замок у ног и тянутся вверх максимально высоко. На выдохе руки опускаются, а вес тела переносится вперед и бедра приподнимаются. Зафиксировав положение на несколько секунд, расслабиться и повторить еще 5-10 раз в зависимости от возможностей физического плана.

3. На состоянии спины и позвонков благотворно влияет упражнение под названием «собака, смотрящая вниз». Для этого следует встать в позу треугольника, уперев стопы и ладони в пол, копчик смотрит вверх. Делая вдох, опускать локти на пол, на выдохе поднимать бедра. Стопы от пола не отрывать, они должны быть полностью прижаты. Голова опущена вниз, шея расслаблена. Сделать 5-6 циклов дыхания.

4. Для снятия напряжения с нижней части позвоночника также предусмотрено специальное упражнение. Лежа на полу, следует согнуть ноги и обхватить стопы руками. Далее колени медленно разводятся и опускаются к подмышкам. Раскачиваясь в стороны, следует продержаться в позе максимально долго.

5. После выполнения комплекса проводится расслабление мышц. Для этого одеяло сворачивается в рулон и помещается у стены. Лежа на спине лицом к стене и положив ягодицы на подушку, необходимо поднять ноги в вертикальное положение и приставить их к стене. Ноги медленно и планомерно разводятся в стороны максимально широко, поза фиксируется на 30 секунд. Далее ноги сводятся вместе, согнутыми в коленях. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Практики йоги доказали, что все системы и части тела в нашем теле взаимосвязаны. Сняв напряжение со всего позвоночника, удастся избавиться от проблемы головной боли. Перечисленные упражнения несложны в выполнении, однако достаточно эффективны, чтобы устранить напряжение и растянуть позвоночник и мышцы.

Благодаря этому, кровь начинает лучше циркулировать и обеспечивать мозг кислородом, расширяя тем самым сосуды и устраняя боль. Тем не менее, йога подходит не каждому, некоторым людям не следует выполнять данную практику.

Не стоит выполнять упражнения для шеи при головной боли в следующих случаях:

При наличии заболеваний сердца и сосудов.
Злокачественные опухоли, в том числе на позвоночнике.
На фоне простудных заболеваний.
При повышенной температуре тела.

Если у человека одна из перечисленных проблем вкупе с болью в голове, следует посетить специалиста. В остальных случаях йога не представляет опасности.

Вне зависимости от причин боли в голове, прежде чем принять таблетку, имеет смысл попробовать выполнить перечисленные упражнения. Возможно, причина неприятных ощущений кроется в проблемах с позвоночником или напряженных мышцах, которые следует расслабить.

Мы рассмотрели самые популярные упражнения для снятия головной боли.

источник