Меню Рубрики

Почему сильно болит голова от компьютера

Головная боль считается распространенным явлением, которое появляется у многих людей. Причины этого могут быть различными. Нередко болит голова от компьютера. Данная проблема известна работникам офиса, студентам, удаленным сотрудникам. О причинах, лечении и профилактики этого явления рассказано в статье.

Может ли болеть голова от компьютера? Данное явление распространено. Обычно оно происходит после длительной работы за техникой. Отрицательным фактором считается применение низкокачественных устройств со старыми мониторами. Есть и другие причины, почему от компьютера болит голова. Нередко это связывают с несоблюдением правил эксплуатации устройства.

В каждом случае требуется своя помощь – универсального метода нет. Использование обезболивающих средств дает лишь временное действие. Если от компьютера болит голова, то сначала необходимо выявить причину данного явления и устранить ее воздействие.

В данном случае цефалгия связана с усталостью, которая появляется при длительной работе за техникой. Когда головной мозг долгое время напрягается, в тканях происходит истощение запасов медиаторов и биологических активных компонентов. По причине нехватки гормонов страдают биохимические процессы.

Интенсивное напряжение даже без отрицательных эмоций считается сильным стрессом для организма. Головная боль считается лишь сигналом работы на пределе и необходимости отдыха. Период работы без перерыва должен составлять 30-40 минут. Затем глазам, мышцам, мозгу требуется отдых. Хотя бы на 3-5 минут надо отвлечься от дел, выполнить простую гимнастику.

Болит голова от телефона, компьютера по офтальмологическим причинам. Какие бы качественные и совершенные экраны ни были, спустя несколько минут работы глаза устают. Причиной может быть постоянное мерцание картинки, переключение с одних изображений на другие, а также рассмотрение мелких деталей. Мышцы глаз будут неподвижными, поэтому нарушается кровообращение. Патология распространяется на головной мозг, и появляется цефалгия.

Болит голова от компьютера от офтальмологических проблем при появлении:

  • ощущения наличия песка в глазах;
  • высыхании глаз;
  • тумана перед глазами;
  • жжение и краснота органов зрения;
  • снижения остроты зрения;
  • дискомфорта при вращении глаз.

При включении яркого света симптомы обычно усиливаются. Если от работы за компьютером болит голова, это может быть связано с заболеваниями глаз. При миопии, воспалениях слизистой, косоглазии и других недугах риски появления вышеуказанных симптомов заметно увеличиваются. Каждый год надо ходить к окулисту для проверки зрения и выполнения нужных терапевтических процедур.

Для минимизации негативного действия офтальмологических факторов надо научиться работать за компьютером. Каждый час нужно давать отдых хотя бы 5 минут. Желательно отодвинуть экран на расстояние 60-70 см от глаз. Полезными будут защитные очки и увлажняющие капли.

Если от компьютера болит голова и сосредоточена она в затылке, а также распространяется на спину и шею, то причина кроется в мышечном спазме. Данные последствия появляются по причине заболеваний позвоночника, к примеру, остеохондроза шейного отдела.

По причине изменения структуры тканей в задней части передавливаются нервы и сосуды, из-за чего нарушается ток крови и иннервация отдельных участков. Ткани головного мозга страдают от гипоксии, которая проявляется в виде головной боли. Часто этот симптом проявляется в виде головокружения, дискомфорта в шейном отделе и хруста в поворотах головы. Иногда от компьютера болит голова и тошнит.

При неправильном положении тела при работе тоже возникает опасность. Проблема развивается по такому же принципу, как в прошлом случае. От смещения позвонков и напряжения мышц появляются спазмы. Из-за них нарушаются трофики в коже головы и мозге. Нехватка кислорода и питательных компонентов при обилии токсинов становится причиной болезненности.

Важное значение имеет правильная осанка. При работе за компьютером спину держат прямо, расправив и отведя назад плечи. Не стоит допускать, чтобы голова опускалась к груди. Монитор надо установить так, чтобы взгляд устремлялся вперед и немного вниз. Каждые 30-45 минут надо разминать затекшие мышцы, делать небольшой массаж воротниковой части.

Если болит голова от компьютера, что делать? Лучшим лекарством считается отдых. Необходимо на время отказаться от работы за монитором и расслабиться, и тогда отрицательные симптомы исчезнут. Если следовать правила пребывания за монитором, то проблем больше не будет.

Даже если боль возникает периодически, быстро исчезает без лекарств и не доставляет сильный дискомфорт, игнорировать ее не следует. С отказом от внесения изменений в привычный режим работы патологические процессы прогрессируют.

Если боль возникла, необязательно сразу принимать медикаменты. Злоупотребление медицинскими средствами может привести к абузусному синдрому. Его устранить сложнее по сравнению цефалгией напряжения. Желательно выполнить простые манипуляции, которые расслабляют напряженные мышцы и восстанавливают трофику тканей.

К простым упражнениям относят:

  1. Требуется выпрямить спину, расправить плечи, опустить подбородок вниз и коснуться груди. Постепенно следует вернуться в исходное положение.
  2. Голову поворачивают влево и останавливаются на 30 секунд, после чего возвращаются в исходное положение.
  3. Упражнение повторяется с другой стороны.
  4. Голову наклоняют к левому плечу, ждут 30 минут, а потом возвращаются в исходное положение.
  5. Упражнение повторяют и с другой стороной.
  6. Несколько раз выдвигают голову подбородком вперед, а потом требуется вернуться в исходное положение.

Все упражнения надо выполнять не только при цефалгии. Они будут отличной профилактикой неприятных ощущений. Используя комплекс каждый час, вы сможете предупредить возникновение боли, а также улучшить состояние, снизить усталость в конце дня.

При этом виде цефалгии иногда хватает стимуляции биологически активных точек. Обычно достаточно помассировать виски, сдвинув пальцы к волосам. Выполнять это необходимо одновременно с обеих сторон, двигаясь в едином направлении 10-15 секунд. Нажим должен быть незначительным.

Хорошее действие имеет стимуляция участков за ушами на уровне мочек. Чтобы обеспечить максимальный положительный эффект, процедуру надо завершать массированием области в затылочной впадине у основания черепа. Если будет применяться эфирное мятное или ментоловое масло, лечение будет еще лучше.

Когда указанные выше средства не помогают, принимаются медикаменты. Обычно достаточно 1 таблетки «Цитрамона» или «Пенталгина», чтобы избавиться от боли.

Но важно не злоупотреблять лекарством. Не следует повторять прием или повышать дозу, если эффекта нет. Вероятно, причина считается результатом проблем с глазами или стрессом. В первом случае помогут капли, а во втором – седативные препараты.

Не допустить появления головной боли не сложно. Нужно лишь следовать простым правилам. Профилактические меры при работе за компьютером заключаются в следующем:

  1. Надо отказаться от очень яркого освещения – желательно пользоваться рассеянным светом, он не раздражает. Но в абсолютной темноте работать не следует.
  2. Важно следить за осанкой. Можно сделать специальные памятки, чтобы не забывать об этом.
  3. Очки и монитор надо держать чистыми, иначе пятна отвлекают и раздражают.
  4. Важным является отдых, упражнения, соблюдение правил размещения перед экраном.

При возникновении неприятных симптомов нужно обратиться к врачу. Причиной признаков может быть не работа за компьютером. Нередко провокатором считаются патологические внутренние факторы, стресс, внешние раздражители.

У многих людей, которые регулярно работают за компьютером, периодически появляется головная боль. Данное состояние раздражает и отвлекает, не позволяя вести полноценную жизнь. При игнорировании проблемы появляется депрессия, невроз, психоз. Если самостоятельно устранить дискомфорт не получилось, необходимо сходить на прием к неврологу.

источник

Самым распространенным из недугов у тех, кто подолгу работает за монитором компьютера, является головная боль, а к ней нередко присоединяется еще и боль в шее. Возникать эти явления могут в результате нескольких причин, но основной из них будет переутомление и банальное напряжение. В результате этого страдают сосуды головного мозга, а значит и питание мозговых клеток. В таких условиях дальнейшая работа становится нелегким испытанием и нужно знать, какие мероприятия провести для устранения боли и ее профилактики.

Те люди, которые по долгу службы вынуждены часами просиживать за мониторами компьютеров, нередко отмечают, что через пару-тройку часов непрерывной напряженной работы их одолевает головная боль. Иногда она начинается с боли в шее, переходя потом в гудение и тягостное ощущение внутри черепа. Подобные проблемы могут испытывать и те, кто длительно сидит в интернете или играет в игры на компьютере, но не все понимают, откуда берется боль и что нужно делать, чтобы ее избежать. Далеко не всегда головная боль связана непосредственно с мозговой тканью, или сосудами головного мозга, или стрессом из-за невыполненной работы. Нередко причины боли совершенно иные. Важно четко разграничивать провокаторов боли, тогда и способы лечения и профилактики будут эффективными.

Нередко боль возникает в тех случаях, когда просто банально не соблюдены гигиенические нормы, освещенность для работы с монитором слишком низкая, что перенапрягает зрение, особенно если оно и так неважное. Тогда человек щурится, напрягает мышцы, что в итоге утомляет. Это приводит к тому, что возникает боль в голове. Также могут способствовать боли неудобство при сидении, напряжение спины и шеи, нарушение режима труда и отдыха. При работе за монитором каждые 30-40 минут нужно отдыхать, вставать и разминаться, но далеко не все об этом помнят.

Однако нередко головная боль начинается буквально через несколько минут после начала работы, даже если человек не утомлен, сидит удобно, и освещение вполне удовлетворительное. В этих случаях изображение на мониторе и работа за компьютером выступают в роли триггеров определенных патологий. К ним можно отнести патологии сосудов головного мозга (они нередко провоцируются светом, в том числе мерцанием монитора, алкоголем, шумом и т.д.). Причинами головной боли могут становиться гипертония, гипотония и колебания давления — они обычно приводят к тяжести в голове или затылке, пульсации в области висков и общему недомоганию. Нередко работа за монитором провоцирует мигрень — это приступы резкой боли в области одной половины головы.

Длительное неподвижное положение, напряжение мышц спины и шеи провоцируют боль в голове из-за остеохондроза. Статичное положение позвоночника приводит к его компрессии и сдавлению корешков нервов и сосудов. Это нарушает кровообращение в сосудах головного мозга и дает боли.

Способствуют усилению головной боли нехватка кислорода в помещении, а также сухой и жаркий воздух, которые нарушают дыхание и усиливают гипоксию.

Нередко длительное сидение за компьютером приводит к головной боли из-за проблем с сосудами и шейной областью. Это и немудрено, ведь статичное положение головы приводит к сильному напряжению мышц в области спины и боли в шее, напряжению и спазм мышц. Это признак не патологии, а утомления тела, его чрезмерного напряжения. Иногда, если человек не реагирует на боль в шее, продолжая работать, развивается тошнота, головокружения и даже обмороки, связанные со спазмом сосудов головного мозга и дефицитом кислорода в мозговой ткани.

Если постоянно игнорировать подобные симптомы и переутомляться, хронический спазм, который испытывают сосуды головного мозга, может грозить развитием проблем с памятью, нарушениями сна, депрессией и неврозами. А боль в шее постепенно станет постоянной, провоцируя дегенеративные изменения в области шейного отдела позвоночника, вплоть до грыж. Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, от которых будет страдать сам человек и которые потом будет практически невозможно полностью вылечить.

Совершенно неправильно при появлении боли принимать спазмолитики и анальгетики. Эти препараты только устранят симптомы болезни, но никак не повлияют на причины. Они не ликвидируют источник боли, постоянное напряжение, а лишь облегчат на какое-то время боль. А именно это ощущение подсказывает человеку: «пора сменить позу, отдохнуть, обратить внимание на свое состояние», и значит, иногда еще и обратиться к врачу. Если длительно игнорировать подобные симптомы, можно запустить процесс и попасть к доктору уже в запущенной стадии, когда полноценное лечение уже невозможно. Поэтому, если боль в шее или головная боль стали частыми спутниками работы, пора заняться своим здоровьем.

Для предупреждения боли, особенно в периоды, когда нужно много проводить времени за монитором, есть несколько методов профилактики утомления и соответственно, болевого синдрома. Прежде всего, это полноценный сон, в том числе и дневной. Ели вы проработали непрерывно за компьютером более 3-4 часов, отличная профилактика переутомления — это пара часов дневного сна. Не менее полезны разминка, а также прогулка на свежем воздухе, смена деятельности. К примеру, если вы писали статью, займитесь уборкой дома при открытых форточках или окнах. Свежий воздух, движение и прохлада освежат мозг и разгонят кровь по сосудам.

При работе следите за осанкой, если спина болит, задумайтесь об удобном кресле и корректоре осанки, а также периодах отдыха и разгрузки спины. Периодически давайте глазам отдых, посидев с закрытыми веками или посмотрев вдаль и любуясь городскими пейзажами. Профилактикой боли в шее и голове будут специальные упражнения, разминка для затекших мышц. А еще — мозгу нужна глюкоза для активной работы, не забывайте вовремя поесть и сделать себе дополнительный перекус между работой. Полезными будут чашка ароматного чая с плиткой шоколада, они расслабят и дадут пищу для клеток мозга.

источник

Головная боль является довольно распространенным недомоганием, от которого страдают многие люди. Причины появления болевого синдрома могут быть самыми разнообразными. Очень часто головная боль появляется после долгой работы за компьютером. Эта проблема знакома не только сотрудникам офиса, но и удаленным работникам, студентам и другим людям, которые вынуждены подолгу проводить время за компьютером.

Болеть голова от компьютера может по разным причинам, рассмотрим самые распространенные из них:

  • Перенапряжение мышц шеи. Если болит голова от компьютера, то в первую очередь необходимо понять в каком именно месте локализуется болевой синдром. Очень часто болит затылок, а затем боль постепенно начинает распространяться на всю черепную коробку. В этом случае болевой синдром, скорее всего, вызван перенапряжением мышц шеи. Если человек долго находится в неправильном положении, например, постоянно смотрит в монитор компьютера, то мышцы перенапрягаются, нарушается кровообращение и появляется боль в голове.
  • Усталость. Очень часто офисные сотрудники жалуются, что у них болят глаза от компьютера. В основном болевые ощущения возникают из-за усталости. Дело в том, что из-за длительной работы за компьютером глаза перенапрягаются, поэтому появляется боль в области глаз. В особо тяжелых случаях помимо этого симптома могут возникать другие, например: тошнота, головокружение и общее недомогание. К тому же длительное сидение за компьютером отрицательно сказывается на слизистой оболочке глаза, так как человек моргает реже, она сохнет, вызывая малоприятные ощущения, такие как покраснение, зуд и жжение.
  • Умственное перенапряжение. Если болевые ощущения вызваны сильным умственным перенапряжением, то может появиться боль в голове, которая будет продолжительной. Иногда болевой синдром может перейти в хроническую стадию, тогда человек будет регулярно страдать от боли в голове. В этом случае нужно обязательно показаться доктору, а то может возникнуть невроз или депрессия, а эти состояния сложно лечатся.
Читайте также:  От карепроста болит голова

Вышеперечисленные причины являются самыми распространенными, но могут быть и другие факторы, которые могли привести к болевым ощущениям в голове. Именно поэтому прежде чем глотать таблетки необходимо выяснить точную причину, а для этого нужно обследоваться, особенно если боль возникает регулярно.

Любые болевые ощущения вызывают определенный дискомфорт, человеку сложно справляться со своими обязанностями, работоспособность резко снижается. Справиться с болью в голове можно попробовать самостоятельно при помощи следующих рекомендаций:

  • Сон. Его не зря называют лучшим лекарством, во время сна болевые ощущения могут пройти. Но не нужно укрываться одеялом с головой, а то не будет хватать кислорода. А если голова разболелась посередине рабочего дня, когда нет возможности поспать, то следует сделать небольшой перерыв. Нужно найти спокойное место и постараться расслабиться, не думая ни о чем хотя бы на протяжении 15 минут.
  • Не напрягайте зрение. Во время долгой работы за компьютером у людей напрягается зрение в результате этого появляются болезненные ощущения. Избежать этого помогут короткие перерывы, которые следует делать каждые 45 минут. Также полезна будет зарядка для глаз, нужно закрыть глаза на 15 сек., а затем открыть, повторить упражнение нужно хотя бы 5 раз.
  • Магний. Согласно исследованиям ученых нехватка магния в организме человека может привести к головным болям. Чтобы избежать этого можно начать употреблять продукты, которые богаты этим веществом, а именно морепродукты, орехи и бобовые.
  • Правильная осанка. Проблемы с позвоночником также могут стать причиной болей в голове. Особенно этим заболеваниям подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Избежать болевого синдрома поможет правильная осанка, сидя за компьютером нужно держать спину прямо, монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы можно было не наклонять голову.

Чтобы не болели глаза от компьютера, и не появлялись боли в голове необходимо соблюдать следующие простые правила:

  • Освещение. Избежать заболеваний глаз поможет правильное освещение рабочего места. Лучше всего подойдет рассеянный и непрямой свет, он не будет создавать различных бликов на экране. Рабочее место лучше расположить слева от окна. Если не удается поставить стол правильно, то решить проблему можно при помощи антибликового экрана. При искусственном освещении свет должен быть равномерным.
  • Чистота монитора и очков. Нужно обязательно следить за тем, чтобы экран был чистый. Его желательно протирать специальными салфетками. Если человек носит очки, то также нужно следить за чистотой линз, в противном случае зрение может стать еще хуже.
  • Правильное расположение монитора. Он должен находиться на расстоянии 60 см от глаз. Если человек на таком расстоянии испытывает трудности с прочтением материала, то необходимо сделать шрифт крупнее. При перепечатывании документов, листок должен располагаться как можно ближе к экрану, чтобы глаза лишний раз не перенапрягались.
  • Берегите глаза. Обязательно нужно делать перерывы в работе. Чтобы избежать сухости глаз, нужно как можно чаще моргать и пить больше жидкости, желательно обычной воды. Также нужно делать зарядку для глаз, она не занимает много времени и не требует большого количества усилий, зато помогает предотвратить многие заболевания глаз.

Из всего вышесказанного становиться понятно, что головная боль после работы за компьютером может возникнуть по разным причинам. Избежать болевого синдрома помогут простые рекомендации. Но если, выполняя их, боль не проходит в течение длительного времени, то, возможно, причиной является какое-либо заболевание, в этом случае не стоит тянуть с визитом к врачу.

источник

Работа с компьютером является частью жизни современного человека. Многие профессии требуют пребывания перед монитором помногу часов. К концу рабочего дня люди ощущают боль в голове, спине, шее. Существует несколько вариантов лечения и профилактики таких болей.

Если болит голова от компьютера, стоит разобраться в том, почему появляются неприятные ощущения, чтобы в дальнейшем предотвратить это.

Во время выяснения причины возникновения головной боли врачи исключают возможные заболевания глаз, нервной или сердечно-сосудистой систем. Если этот симптом появляется во время длительной работы за компьютером, а выявленной патологии у вас нет, то причиной болезненных ощущений можно назвать экран.

Болеть голова после компьютера может по следующим причинам:

  • перенапряжение мышечного аппарата шеи и спины;
  • повышенная нагрузка на зрительный анализатор;
  • высокая нервно-психическая нагрузка.

Нарушение снабжения кровью тканей головы провоцирует боль. Происходит это при сидении в неудобном положении, болезнях сердца (аритмии, пороки сердца, атеросклероз), искривлениях позвоночника, сдавлении магистральных сосудов опухолями. Игнорировать головную боль опасно. При частом появлении этого симптома нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Долгая работа с компьютером ведет к повышенной нагрузке на центральную нервную систему. Сильное напряжение нарушает микроциркуляцию крови и обменные процессы в тканях головного мозга. Боль во время работы или игры на компьютере, вызванная усталостью характеризуется длительным течением и сложно поддается лечению. Она не имеет типичной локализации.

При возникновении таких болей нужно обратиться к врачу для подробного обследования.

“Глазная” боль вызвана усталостью органа зрения. Глаза от компьютера болят по следующим причинам:

  • сидя перед монитором компьютера человек моргает с меньшей частотой, чем обычно, поэтому конъюнктива пересыхает;
  • нервные клетки сетчатки “устают” передавать большое количество информации (в них истощаются запасы нейромедиаторов);
  • развивается спазм мышц глазных яблок;
  • нарушается микроциркуляция крови в мышечном аппарате глаз.

Такая головная боль локализуется в области глаз, иррадиирует в зону лба. В ее диагностике следует исключить заболевания глаз.

Пересыхание конъюнктивы приводит к раздражению слизистой оболочке, болезненности при моргании, сухости и покраснению. Такая слизистая оболочка становится уязвимой перед бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями.

Правильное положение тела и осанка человека, сидящего перед монитором, ー обязательный момент правил работы с компьютером. Усталость мышц спины и шеи провоцируется долгим сидением в неправильном положении во время работы за компьютером.

Вместе с перенапряжением этих мышц появляется нарушение кровообращения. Застой крови приводит к нарушению процесса доставки кислорода и питательных веществ к тканям головного мозга. Кислородное голодание и избыток жидкости, которая давит на нервные окончания оболочки мозга, являются причинами возникновения болевых ощущений.

Головная боль напряжения начинается с дискомфорта в шее, затем она распространяется на затылок, где болевые ощущения постепенно усиливаются. Таким же образом проявляется головная боль от искривлений позвоночника.

Головная боль от компьютера проходит после нормализации процесса кровообращения в тканях головного мозга и мышцах шеи. Этого легко достичь при помощи гимнастики для мышц спины и шеи.

Хорошо помогает массаж головы. Если эти способы не устраняют болевой синдром, можно прибегнуть к приему лекарств.

Простые упражнения для шеи, которые мы все помним со школьных уроков физкультуры, помогут разогнать кровь и устранить застойные явления в мышцах. Для устранения и предотвращения головной боли рекомендовано делать такие движения:

  • плавные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево;
  • повороты головы из стороны в сторону;
  • круговые движения.

Начинать гимнастику следует в медленном темпе, чтобы не травмировать мышцы, и не спровоцировать головокружение. Выполняют эти упражнения 2-3 минуты. Еще эффективнее объединить их с упражнениями на другие группы мышц.

Точечный массаж ー это воздействие на точки головы и лица пальцами. При нажатии на эти зоны стимулируется кровоток, и улучшается питание мышечных и нервных волокон. Такой способ эффективен в борьбе с головной болью напряжения, вызванной излишней умственной усталостью и стрессом.

Рекомендованы такие точки для массажа при головной боли:

  • виски, здесь массировать нужно аккуратно, от излишнего давления боль усугубится;
  • по бокам от переносицы;
  • за сосцевидным отростком черепа (кзади и книзу от ушной раковины).

Нелишним будет массаж волосистой части головы, предварительно распустив волосы из тугой прически. Точечный массаж делают 3-10 минут, если боль не проходит, стоит прибегнуть к медикаментозному способу борьбы с ней.

Эффективным средством от головной боли являются нестероидные противовоспалительные препараты (Парацетамол, Ацетилсалициловая кислота, Цитрамон, Ибупрофен, Анальгин). Фармацевтическая промышленность предлагает нам выбор средств с этими активными веществами.

Стоит помнить, что анальгетики не устраняют проблему, а снимают боль. Если вам приходится пить обезболивающие таблетки больше, чем 5 дней подряд, необходимо обратиться к врачу для обследования и лечения.

Нерациональный прием таких препаратов (без назначения врача) приводит к проявлению нежелательных побочных эффектов:

  • нарушение пищеварения (тошнота, запоры, диарея, метеоризм и т.д.);
  • развитие гастрита и язвенной болезни;
  • нарушение свертывания крови;
  • появление астматических приступов.

Чтобы избежать подобных осложнений, обезболивающие рекомендуют использовать в последнюю очередь, если немедикаментозные методы (массаж и зарядка) не помогли. Регулярно принимать таблетки без назначения врача нельзя.

Чтобы предотвратить появление неприятных последствий от работы с компьютером, необходимо упорядочить этот процесс. Сделать это можно таким образом:

  • обустроить рабочее место удобной мебелью, чтобы кресло поддерживало спину, а расстояние от глаз до экрана было 30-45 см;
  • следить за осанкой, когда человек горбится, нарушается приток крови к головному мозгу и внутренним органам, что негативно сказывается на их работе;
  • работать при включенном свете, в темноте глаза быстрее устают от компьютера;
  • делать регулярные перерывы на зарядку для глаз, спины и шеи (каждые 45-60 минут);
  • сбалансированно питаться, употреблять достаточное количество воды;
  • обеспечить полноценный отдых и здоровый сон (6-9 часов в сутки).

Профилактика головной боли проста, но многие игнорируют эти правила, увязнув в работе. Короткие перерывы каждый час помогут отдохнуть не только вашим глазам и спине, а и нейронам головного мозга. Это значит, что работать вы будете значительно продуктивнее, чем при беспрерывном графике.

источник

Головная боль – довольно распространенное явление двадцать первого века. Боль в голове может причинить множество неудобств и сбить привычный ритм жизни любого человека. Существует множество причин, почему она возникает. И одна из этих причин – длительная работа перед монитором компьютера. Как правило, она сопровождается неприятными ощущениями в запястьях. Обусловлено это напряжением мышц рук. Эта частое явление среди офисных клерков, учащихся ВУЗов, фрилансеров.

Нередко боли в голове появляются вследствие перенапряжения либо сильной усталости. Также болеть в голове может после исключения фактора, который провоцирует ее. Такое положение дел приводит к хроническим головным болям у людей, работающих за компьютером. Попробуем разобраться, что является причиной возникновения такого недуга, как головная боль.

  • Сильное напряжение мышц шейного отдела. В первую очередь рекомендуем определить, где находится очаг боли. Часто боль возникает в области затылка, а после переходит на весь район головы. В таких случаях причина неприятных ощущений таится в сильном напряжении мышц шеи.
  • Сильная усталость. Сотрудники офисных компаний нередко сталкиваются с такой проблемой, как боль в глазах. Как правило, такие проблемы возникают при повышенной усталости. Связано это с повышенным напряжением во время работы, после которого и возникает такого рода боль. Она может сопровождаться и другими симптомами, например тошнотой, головокружением и общим недомоганием. Часто может болеть в области запястий.
  • Умственное перенапряжение. При нем болит в голове на протяжении длительного времени. Были случаи, когда такая проблема развивалась в хронический недуг. В этом случае необходимо посетить квалифицированного специалиста. В противном случае у человека есть все шансы заработать невроз либо у него может развиться депрессия. Бороться с ними будет уже не так легко, как с первопричинами этих серьезных заболеваний.

В большинстве всех случаев именно вышеперечисленные факторы являются причинами возникновения головной боли. Она часто сопровождается неприятными ощущениями в области запястий. Это обусловлено тем, что при работе за компьютером, а именно печать на клавиатуре и работа с мышкой, происходит сильное напряжение мышц. В итоге болевые и неприятные ощущения в запястьях верный «попутчик» головных болей.

Не советуем сразу пить попавшиеся под руку анальгетики. Посетите в первую очередь врача и пройдите полное медицинское обследование. Это поможет выявить первопричину возникновения головных болей, и избавит вас от нежеланных рисков.

Когда болит в голове, это вызывает неприятные ощущения, которые мешают вести нормальный, полноценный образ жизни. Не секрет, что при этом просто невозможно работать в полную силу. Что поможет снизить, либо полностью избавить от этого злополучного недуга, рассмотрим дальше.

  • Хорош и полноценный отдых. Не скажем, что сон является лекарством от всех болезней, но голова болит после него значительно меньше, если не пропадает вовсе. Если поспать мешают различные факторы, либо на рабочем месте спать не дает начальник, сделайте просто небольшой перерыв. Отправьтесь в комнату отдыха или выйдите на балкон либо улицу и расслабьтесь минут 15-20.
  • Постарайтесь сильно не напрягать глаза. Повышенное напряжение глаз без труда может вызвать головную боль. Во избежание такой ситуации постарайтесь один раз в час делать кратковременный перерыв. Не лишним будет выполнить специальные упражнения для глаз.
  • Пейте магний. Учеными было доказано, что дефицит магния приводит к появлению болей в голове. Запаситесь продуктами с высоким содержанием этого вещества. К ним относятся орехи, бобовые и морепродукты. В них в изобилии содержится магний, принимая который вы проведете тем самым профилактику против головных болей.
  • Во время работы за компьютером старайтесь сидеть ровно, следите за осанкой. Болезни позвоночника могут спровоцировать головную боль. Чтобы предотвратить развитие болезней позвоночника старайтесь вести активный образ жизни, больше двигайтесь, делайте перерывы во время работы за компьютером. Следите за правильным положением спины, а во избежание нагрузки на шейный отдел установите монитор та одинаковом уровне с глазами.
Читайте также:  Болит темя головы и отдает в глаз правый

В борьбе с внезапной головной болью помогут анальгетики. Но не стоит полагаться только на обезболивающие препараты, принимая их часто, вы рискуете приобрести привыкание к определенному анальгетику, который в следующий раз уже не будет таким эффективным. Также препараты такого рода имеют много противопоказаний, одно из которых запрет употребления во время беременности. Поэтому перед употреблением определенного препарата для начала проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Для противников «химии» подойдет народная медицина, которая обладает огромным количеством методов борьбы с болью в голове.

Беременным женщинам подойдет раствор, приготовленный из яблочного уксуса и пчелиного меда. Картофель также отлично справляется с недугом, стоит только выпивать по четверти стакана его сока пару раз в сутки и боль как рукой снимет. Но, не злоупотребляйте даже таким видом лечения, для уверенности посетите хорошего специалиста в данной области, не занимайтесь самолечением.

При регулярных головных болях советуем вам делать следующие упражнения:

  • Медленно опустите подбородок вниз и коснитесь груди;
  • Так же не торопясь верните его в первоначальное положение;
  • Плавно поверните голову в левую сторону и оставайтесь в таком положении полминуты;
  • Поверните голову в противоположную сторону и также зафиксируйте ее на тридцать секунд;
  • Аккуратно наклоните голову в левую сторону и постарайтесь коснуться плеча, оставайтесь в таком положении полминуты;
  • Проделайте то же самое движение в другом направлении;

Для профилактики головных более следует учитывать некоторые факторы:

  • Освещение в помещении. Прекрасным вариантом будет рассеянный тип света. Он исключает образования бликов на экране компьютера. Идеальное размещение стола – с левой стороны окна;
  • Содержите в чистоте монитор и очки, если вы ими пользуетесь. Приобретите спиртовые салфетки для протирания монитора.
  • Согласно правилам, дистанция от монитора до глаз должно составлять не более 60 сантиметров. При работе с документами, в случае, если нужно перепечатать его, поместите текст возле монитора, это позволит уменьшить напряжение на зрение.

Существует множество причин, почему может разболеться голова. Это бывает связано с переутомлением, повышенной нагрузкой на шейные мышцы или интеллектуальной перегрузкой.

Чтобы не стать жертвой головной боли придерживайтесь определенных правил, которые мы привели выше. Работа должна сочетаться с отдыхом, не перетруждайтесь. Если вам не помогли советы, обратитесь к квалифицированному специалисту, лечащему врачу, они проведут доскональную диагностику и выяснят истинную причину возникновения такого недуга, как боли в голове. Помните, что работа должна приносить удовольствие, а не проблемы.

источник

В силу влияния ряда факторов в последние годы резко улучшилось количество случаев цефалгии, которые не связаны с органическими нарушениями в теле человека. Например, все чаще у современных людей болит голова от компьютера. Сегодня найдется не так много лиц, чья жизнь не связана с продолжительной работой за подобным устройством. В группе риска находятся представители обоих полов, всех возрастов и социальных групп, различных профессий. Причин развития неприятного состояния может быть несколько. В ряде случаев оно даже представляет определенную опасность для здоровья. Соблюдая простые правила, можно быстро избавиться от тревожных признаков и не допустить их повторного появления.

Самой распространенной причиной проблемы считаются последствия длительной работы за компьютером. Неблагоприятным фактором является использование низкокачественных устройств со старыми мониторами. Существуют и другие причины возникновения головной боли. В частности, несоблюдение правил эксплуатации машины.

В каждом из случаев необходима определенная помощь – универсальной схемы лечения не существует. Попытки облегчить состояние обезболивающими средствами будут давать лишь временный эффект. Если после использования компьютера болит голова, прежде всего необходимо установить причину явления и устранить ее воздействие.

В этом случае цефалгия обусловлена усталостью, возникшей на фоне длительной работы за экраном компьютера. Если головной мозг в течение длительного времени напрягается, запасы медиаторов и биологически активных веществ в его тканях истощаются. Из-за дефицита гормонов начинают страдать биохимические процессы. Сильное напряжение даже без негативных эмоций становится сильным стрессом для организма. Головная боль при этом является лишь попыткой тела указать на то, что оно работает на пределе своих возможностей и нуждается в отдыхе.

Время работы за монитором без перерыва не должно превышать 30-40 минут. После этого промежутка необходимо давать отдых глазам, мышцам, мозгу. Хотя бы на 3-5 минут следует отвлекаться от текущих дел, выполнять простые гимнастические упражнения. Это можно делать прямо в кресле

Какими бы качественными и совершенными ни были экраны современных устройств, уже через несколько минут работы глаза от компьютера начинают уставать. Причиной этого может быть постоянное, хоть и незаметное мерцание картинки, необходимость переключаться с одних изображений на другие или рассматривать мелкие детали. Мышцы глаз при этом остаются неподвижными, из-за чего в них страдает кровообращение. Патологический процесс распространяется на головной мозг и провоцирует цефалгию.

Головная боль является результатом офтальмологических проблем, если при работе за монитором компьютера возникают такие дополнительные симптомы:

  • ощущение присутствия песка в глазах;
  • головная боль в основном сосредоточена в области лба;
  • глазам не хватает слезы, они сохнут;
  • картинка время от времени застилается туманом, который быстро исчезает;
  • слизистая органов зрения жжет и краснеет;
  • при включении в помещении яркого света симптоматика усиливается;
  • отмечается временное снижение остроты зрения, которая восстанавливается после отдыха;
  • попытки вращать глазами доставляют дискомфорт и боль.

Еще одним фактором риска являются заболевания глаз. При миопии, воспалительных поражениях слизистой, косоглазии и прочих недугах риски столкнуться с перечисленными выше симптомами значительно возрастают. Каждый человек хотя бы раз в год должен посещать окулиста с целью оценки зрения и проведения необходимых терапевтических манипуляций.

Чтобы минимизировать негативное воздействие офтальмологических факторов на организм необходимо научиться правильно работать за монитором. Каждый час следует давать глазам 5-минутный отдых. Рекомендуется отодвинуть экран компьютера на расстояние 60-70 см от глаз. Дополнительную пользу принесет применение защитных очков и увлажняющих капель.

Если головная боль сосредоточена в области затылка и распространяется на поверхность спины и шеи, ее причиной является мышечный спазм. Такие последствия нередко возникают на фоне болезней позвоночника, например, остеохондроза шейного отдела. Из-за изменения структуры тканей в заданной области происходит передавливание нервов и сосудов, что приводит к нарушению тока крови и иннервации отдельных участков. Ткани головного мозга начинают страдать от гипоксии, которая проявляется в виде головной боли. Нередко данный симптом сопровождается головокружением, дискомфортом в шейном отделе и хрустом при поворотах головы.

Неправильное положение тела во время работы тоже представляет опасность. Механизм развития проблемы такой же, что и в предыдущем случае. Из-за смещения позвонков и постоянного напряжения мышц возникают спазмы тканей. Они становятся причиной нарушения трофики в коже головы и мозге. Дефицит кислорода и питательных веществ на фоне обилия токсинов приводит к появлению болезненности.

Правильная осанка – одно из основных требований к людям, много времени проводящим за компьютером.

Во время работы спину следует держать прямо, расправив и отведя назад плечи. Нельзя допускать, чтобы голова подбородком опускалась к груди. Монитор надо установить так, чтобы взгляд был устремлен вперед и немного вниз. По возможности каждые 30-45 минут рекомендуется разминать затекшие мышцы, выполнять легкий массаж воротниковой зоны.

Лучшее лекарство в борьбе с такой цефалгией – отдых. Достаточно на время отказаться от сидения за монитором и расслабиться, как все неприятные симптомы пройдут. Если в дальнейшем соблюдать правила пребывания перед экраном компьютера, проблемы больше не возникнут. Даже если головная боль от компьютера появляется время от времени, быстро проходит без применения лекарств и не доставляет существенного дискомфорта, игнорировать ее не стоит. При отказе от внесения изменений в привычный режим работы патологические процессы будут прогрессировать, создавая все новые проблемы.

В случаях, когда боль в голове уже появилась, не обязательно сразу же браться за прием лекарств. Злоупотребление медикаментами грозит развитием абузусного синдрома. От него избавиться гораздо сложнее, чем от цефалгии напряжения. Лучше выполнить несколько простых манипуляций, способных быстро расслабить напряженные мышцы и восстановить трофику тканей.

Набор простых упражнений при болях в голове из-за работы за компьютером:

  • выпрямить спину, расправить плечи, медленно опустить подбородок вниз и коснуться груди – также неспешно вернуться в исходное положение;
  • медленно повернуть голову влево и замереть на полминуты, вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение для другой стороны;
  • аккуратно наклонить голову к левому плечу, подождать 30 секунд и вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение для другой стороны;
  • несколько раз выдвинуть голову подбородком вперед, очень медленно возвращаясь в исходное положение.

Перечисленные манипуляции можно выполнять не только в случае появления цефалгии. Они способны стать хорошей профилактикой неприятных ощущений. Применяя комплекс каждый час, можно не только предупредить появление боли, но и заметно улучшить общее состояние организма, снизить степень его усталости в конце рабочего дня.

При данном виде цефалгии бывает достаточно легкой стимуляции биологически активных точек. Иногда достаточно помассировать виски в области ямок, сдвинув пальцы ближе к волосистой части головы. Делать это нужно сразу с обеих сторон, двигаясь в одном направлении, с незначительным нажимом, в течение 10-15 секунд. Неплохой эффект дает стимуляция участков за ушами на уровне мочек – это также симметричные точки. Для получения максимального положительного результата манипуляцию следует закончить массированием зоны в затылочной впадине у самого основания черепа. Если для проведения процедуры использовать эфирное масло мяты или ментола, лечение будет еще более действенным.

Если перечисленные выше варианты помощи не дали результата, следует прибегнуть к приему медикаментов. В большинстве случаев оказывается достаточно таблетки «Цитрамона», «Пенталгина» или их многочисленных аналогов. Главное, не злоупотреблять лекарством. Не стоит повторять прием или увеличивать дозу, если эффекта не последовало. Возможно, причина боли является результатом проблем с глазами или стресса. В первом случае поможет местное применение капель, во втором – прием седативных препаратов.

Предупредить появление головной боли очень легко. Достаточно соблюдать ряд простых правил. Они быстро войдут в привычку и не будут доставлять никакого дискомфорта.

Действенная профилактика головной боли при работе за компьютером:

  • отказ от слишком яркого освещения – лучше использовать рассеянный свет, который не раздражает. При этом работать в полной темноте также не стоит;
  • необходимо следить за осанкой. Если не получается делать это самостоятельно, надо наклеить две полоски лейкопластыря прямо на спину – поперечно по линии лопаток и продольно по позвоночнику. При неправильном положении тела кожа будет натягиваться, боль вынудит выпрямиться;
  • очки и монитор следует держать в чистоте, иначе пятнышки будут отвлекать и раздражать;
  • нельзя забывать об отдыхе, упражнениях, правилах размещения перед экраном.

При появлении неприятных симптомов даже при условии соблюдения профилактических рекомендаций необходимо немедленно отправиться за консультацией к врачу. Причиной признаков не всегда оказывается работа за монитором компьютера. Иногда провокатором становятся патологические внутренние факторы, стресс, специфические внешние раздражители.

По статистике, практически у каждого человека, регулярно работающего за компьютером, время от времени возникает головная боль. Это состояние сильно раздражает и отвлекает, не позволяет вести полноценную жизнь. Игнорирование проблемы способно привести к развитию депрессии, невроза, психоза. Если попытки справиться с дискомфортом самостоятельно не дают результатов, не стоит затягивать с визитом к неврологу.

источник

Доброго здравия вам, дорогие друзья! Головная боль стала просто бичом нашего времени, и нередко мы ищем источник ее в работе за компьютером.

Действительно, после длительного нахождения за монитором подобные проблемы нередки. Но так ли виноват именно компьютер? Или главные причины в чем-то ином? Давайте разбираться.

Когда мы говорим о головной боли от компьютера, нужно прежде всего четко разграничить конкретные источники этих ощущений, тогда и лечение будет адекватным.

Итак, причины головных болей, возникающих при работе за компьютером:

  • Перенапряжение глаз вследствие плохого освещения, неудобного положения тела, несоблюдения режима, а также болезни органов зрения;

Статья в тему:

  • Заболевания сосудов, в этом случае боли чаще всего пульсирующие, реагирующие на раздражители (свет, шум, алкоголь, усталость);
  • Гипертоническая болезнь, проявляющаяся тяжестью в голове во время работы, а сразу после сна вероятно распирающее ощущение в затылке;
  • Остеохондроз, когда при статических нагрузках на позвоночник и мышцы при работе появляется чувство сжимания;

Статьи в тему:

  • Мигрень, с резкими приступообразными болями, локализующимися в одной половине головы;
  • Серьезные заболевания: поражение тройничного или затылочного нерва, воспаление оболочек головного мозга, инфекционные болезни, гайморит, травмы головы, аллергические реакции, невротические расстройства;

То есть, в большинстве своем, причинами неприятных ощущений становятся распространенные недуги или редкие заболевания, которые «рикошетят» по нашей голове. Проблема может возникнуть даже при отравлениях, перегреве, нехватке кислорода и при наличии ряда других провокаторов.

Читайте также:  Болит ухо и голова при расчесывании

ПК, кроме особых случаев, например, непереносимости электромагнитных полей, не является непосредственным виновником отклонений в здоровье.

Но очень часто после работы за компьютером боли возникают именно из-за напряжения мышц поверхности черепа, то есть это не патология, а, скорее, симптом усталости, чрезмерного напряжения. В иных случаях они могут сопровождаться тошнотой и рвотой, головокружением, даже обмороками, судорогами, и тогда есть повод заподозрить наличие «параллельного» заболевания.

Предлагаю посмотреть видео, в котором содержится ответ на вопрос: «Отчего болит голова?»

Как мы только что выяснили, причин у нашей проблемы существует множество, и мы описали лишь основные.

Отсюда и вывод: лечение необходимо доверить специалисту.

Когда мы «просто» хватаемся за анальгетики, то на время купируем боль, но это, как говорят, медики, паллиатив, то есть средство, частично снимающее симптомы болезни, но не лечащее, не устраняющее ее источник.

А вообще я считаю, что боль очень важна, поскольку именно она подсказывает нам, что в организме есть очаг неблагополучия, на что нужно нам обратить внимание. Отмахиваясь от таких сигналов, мы порой пропускаем очень тяжелые заболевания в начальном периоде их развития. А когда спохватываемся, процесс заходит слишком далеко и требуется длительное лечение, увы, не всегда успешное.

Самое важное в данной ситуации — это вовремя поставить грамотный диагноз. Врач решит, каков алгоритм обследования и что нам делать. Достаточно ли будет лабораторных анализов, либо потребуется компьютерная томография мозга или магнитно-резонансная томография, снимок сосудов и прочие аппаратные исследования.

Здесь следует не забывать, что у некоторых методов исследования есть и ограничения на проведение. Например, у МРТ есть противопоказания — это имплантанты либо любые металлические инородные тела в голове, наличие кардиостимулятора. Также не рекомендуют данную процедуру беременным и людям, страдающим клаустрофобией и психическими отклонениями. Не получится произвести ее и тем, у кого слишком большой вес.

Вполне вероятно, что причина кроется не собственно в голове. Источником дисфункции могут быть повреждения позвоночника. В этом случае назначают его осмотр. Также могут рекомендовать пройти проверку глазного дна — повреждения сосудов тоже способны «отдаваться» сильными болями.

В зависимости от выявленного диагноза и с учетом индивидуальных особенностей пациента врач назначит лечение. Когда мы сами хватаемся за лекарства, часто забываем то, что годится коллеге или соседу, может быть бесполезным, а то и убийственным для нас. Это касается и выбора лекарственных препаратов, и дозировки.

У людей чувствительных к лекарствам вполне может наступить передозировка от того количества таблеток или капсул, что для других является нормой. Отсюда — аллергические реакции, отравления, другие осложнения. Есть и обратная опасность, которая заключается в том, что малые дозы не решат проблему, а привыкание к препарату наступит, потому-то в следующий раз оно не сработает и в нужной дозировке.

Если речь не идет о перечисленных выше внутренних болезнях, инфекциях, травмах, то проще всего сражаться с головной болью, не доводя до нее. То есть, заняться профилактикой. Что не представляет особого труда, а результат дает стойкий и эффективный.

Для начала необходима грамотная организация рабочего места: правильно подобранный по высоте стол и стул, высокая освещенность, удобная клавиатура. До дисплея должно быть не менее 60 сантиметров, положение тела — прямое, без сутулости, но и без фанатичного «вытягивания во фрунт» (это тоже дает напряжение мышц).

Через каждый час работы просто необходимо делать маленький перерыв, пять-десять минут, когда можно и нужно потянуться, пройтись по комнате (кабинету), пошевелить пальцами рук, сделать махи ногами, несколько приседаний. Чтобы не стесняться коллег, сделайте их союзниками, убедите делать физкультминутки коллективными.

Если бдительный шеф считает такие вольности преступным расточительством рабочего времени, — маскируйтесь, предложите свои услуги по доставке нужного документа из соседних кабинетов, а «по пути» слегка прогуляйтесь по лестнице. А уж в свой законный обед можно и нужно выйти на воздух, сделать променад хотя бы вокруг родного офиса.

Притока крови к голове легко достичь, помассировав ушные раковины. Таким образом можно и головную боль предотвратить, и работоспособность усилить.

В видео приведены еще несколько упражнений, которые помогут унять головную боль при ее возникновении.

Итак, головной боли проще избежать, чем ее лечить. Ровное настроение, удобство рабочего места, чередование труда и отдыха, свежий воздух — все это поможет пребывать в здравии и трудиться продуктивно.

А если все же проблема возникла, решать ее нужно с помощью врача.

Здоровья вам и вашим близким!

Понравилась статья — поделись ею в социальных сетях.

И не забудь подписаться на обновления блога!

источник

Болезненность головы довольно часто возникает у многих людей. Спровоцировать такое состояние могут самые разные причины – от самых безобидных до очень опасных. Часто болезненность головы проявляется в том случае, когда человек длительное время проводит за компьютером.

Это состояние знакомо, как никому другому работникам офисов, а также другим людям, которым по мере своей работы или учебы, приходиться долго работать за компьютером. Что же провоцирует такую боль? Как с ней бороться? Далее будем разбираться со всеми этими важными вопросами.

Головная боль от работы за ПК может быть спровоцирована различными факторами, детально разберем те, которые возникают чаще всего:

  • Умственная нагрузка. Если голова болит по причине значительного умственного перенапряжения, то может возникнуть продолжительная боль. В некоторых случаях болезненность может стать хронической, в таком случае у человека регулярно будет болеть голова. В таком случае нужно как можно скорее попасть на прием к врачу, чтобы не допустить развитие депрессивного состояния и невроза, а эти болячки сложно поддаются лечению.
  • Усталость. Зачастую люди, проводящие долгое время за ПК жалуются, что у них начинают сильно болеть глаза. Обычно боль проявляется именно из-за переутомления и усталости. Все просто – из-за продолжительного времяпровождения за ПК. Происходит сильное перенапряжение глаз, и возникает боль в глазах. Если случай очень тяжелый, то кроме такой болезненности могут проявиться и прочие симптомы — может кружиться голова, возникнуть общее недомогание, человека может тошнить. Кроме этого продолжительное сидение за компьютером негативно влияет на слизистую оболочку газ, атак как человек моргает несколько реже. Это провоцирует высыхание слизистой, провоцирует неприятные ощущения, такие как жжение зуд, покраснение.
  • Перенапряжение мышц шеи. Если возникает болезненность головы из-за работы на ПК, то изначально нужно понять, где именно проявляется боль. Часто она локализируется в затылке, после этого постепенно распространяется на всю голову. В данном случае боль, скорее всего, спровоцирована напряжение шеечных мышц. Если человек длительное время пребывает в неверном положении, к примеру, постоянно глядит в монитор персонального компьютера, то происходит сильное перенапряжение мышц. Кровообращение сильно нарушается и возникает болезненность головы.

Указанные выше причины – это те, которые возникают чаще всего. Однако могут быть и иные причины, которые спровоцировали головные боли. По этой причине перед тем, как пить лекарства, нужно уяснить, по какой причине возникало такое состояние. А для этого следует обследоваться, в особенности, если голова болит регулярно.

Любые боли причиняют человеку определенные неудобства, человек не может в полной мере выполнять свои обязанности, существенно понижается работоспособность, ухудшается настроение.

Устранить головные боли можно попробовать самостоятельно. Рекомендации, которых нужно придерживаться:

  • Следите за своей осанкой. Любые болезни позвоночника могут спровоцировать головные боли. Это случается очень часто. В особенности такие проблемы проявляются у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от боли, нужно следить за правильной осанкой. За компьютером следует сидеть ровно, спина – прямая, монитор находиться на уровне глаз, чтобы человеку не приходиться клонить голову вниз.
  • Магний. Было научно доказано, что голова может болеть по той причине, что в организме человека дефицит магния. Дабы не было таких проблем рекомендуется включать в рацион продукты, в составе которых есть магний. Большое количество этого элемента находиться в бобовых, орехах и морепродуктах. В некоторых случаях дефицит магний может быть существенным, в таком случае требуется прием препаратов на его основе. Но самостоятельно назначать такие средства себе нельзя, нужно обратиться к доктору, он назначит нужные анализы. И только на их результатах он может назначить нужные препараты.
  • Не напрягайте глаза. Длительно работая за компьютером, происходит сильное напряжение глаз, что провоцирует болезненность. Чтобы этого не случилось, рекомендуется делать маленькие перерывы. Делать их рекомендуется каждых 30-40 минут. Также хороший результат дает простая, но эффективная зарядка для глаз. Нужно закрыть глаза на 10 секунд, после чего открыть, повторить упражнение 10 раз.
  • Качественный отдых ночью. Не зря сон называют лекарством, ведь когда человек спит, боль может уйти. Но нужно запомнить – во время сна не стоит сильно кутаться одеялом, то есть, не укрывать голову, потому что так будет поступать мало кислорода, и состояние может только усугубиться. А если начались головные боли посреди дня, и вы при этом еще и находитесь на работе и не имеете возможность лечь отдохнуть, то нужно просто сделать не долгий перерыв. Следует найти место без шума и попытаться расслабиться. Посидеть так 15 минут, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь на море, что вокруг красивый пляж, шум прибоя, а солнышко нежно ласкает ваше тело. Поверьте, это очень успокаивает. Также есть много звуков в 3Д формате, очень неплохо включить такой звук в виде шума прибоя. Тогда вы сможете создать очень реалистичное ощущение того, что находитесь на море.
  • Запишитесь к доктору, путь он назначить различные исследования, чтобы провести диагностику головы, глазного дна, позвоночника. Это нужно, чтобы исключить прочие болезни, скрывающиеся за болезненностью головы, якобы от ПК.
  • Если у вас не выявят никаких сторонних заболеваний, то просто приведите в порядок собственный образ жизни, а также на своем рабочем месте – работать должно быть удобно, комфортно.

Дабы не болела голова от компьютера, и не болели глаза нужно выполнять простые, но эффективные рекомендации:

  • Обеспечивайте нормальное освещение за своим рабочим местом. Чтобы не развивались глазные болезни нужно обеспечить хорошее, качественное освещение места, где вы работаете. Так глаза не будут напрягаться. Оптимальный вариант – непрямой свет, то есть, рассеянный, такое освещение не будет делать на экране блики. Место, где вы работаете за компьютером должно находиться с левой стороны от окошка. Если не получается установить компьютерный столик нормально, то можно использовать антибликовый экран, он поможет решить проблему. Если свет искусственный, то следует позаботиться о том, чтобы он равномерно распределялся.
  • Монитор должен правильно располагаться. Расстояние от глаз – не менее 60 см. Если человек установил монитор на таком расстоянии и ему при этом проблематично прочесть текст, то нужно просто увеличить шрифт. Если нужно перепечатать текст с какого-то документа, то рекомендуется располагать лист максимально близко к экрану, чтобы не было лишнего напряжения на глаза.
  • Делайте перерывы в работе, чтобы глаза, а точнее их слизистая оболочка сильно не пересушивались, нужно стараться часто моргать, а также употреблять много жидкости, желательно, чтобы это была простая вода, а не чай и кофе. Также для снятия с глаз усталости нужно периодически делать легкую зарядку для глаз. Для ее выполнения не нужно много времени и усилий, но зато она является отличной профилактикой многих глазных болезней.
  • Очки и монитор не должны быть грязными, пыльными. Требуется контролировать, чтобы экран был чистеньким. Рекомендуется его протирать салфетками, которые предназначены для этого. Купить такие можно в специализированных магазинах. Если вы носите очки, то важно, чтобы они также были чистыми, иначе зрение может еще больше ухудшиться.
  • Не следует трудиться за ПК бесконечно – в любом случае делайте перерывы каждый час, всего 5 минут перерыва смогут разгрузить глаза.
  • Монитор должен быть высококачественным, яркость матрицы – умеренная, чтобы глаза сильно не уставали.
  • Старайтесь чередовать работу за ПК с физической активностью – периодически поднимайтесь из-за компьютера и делайте разминку.
  • Не работайте в темноте, даже если вам это нравиться – это сильно напрягает глаза.

Если часто возникают головные боли, то рекомендуется выполнять специальную зарядку:

  • Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в начальное положение.
  • Плавно поверните шею в бок и остановитесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в начальную позу и повторите тоже самое в другую сторону.
  • Медленно опустите головы, стараясь дотянуться до плеча ухом, остановитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите тоже самое у другую строну.

Точечный массаж также отлично помогает. Он помогает снять напряжение и избавиться от боли, если она вызвана скованностью мышц и стрессом.

Проводиться стимуляция таких точек:

  • В области уха над скулой;
  • В 5 мм от наружной области глаза;
  • Сзади предплечья немного выше верха запястья;
  • Выше середины запястья;
  • Около внешней части брови в ямке.

Из всего расписанного выше можно уяснить, что болезненность головы от работы за компьютером может быть спровоцирована различными причинами. Чтобы избавиться от боли, а также предупредить ее развитие нужно следовать простым советам.

Однако если вы, следуя всем этим рекомендациям заметили, что боль не проходит, и становиться регулярной, то быть может, причина ее появления вовсе не компьютер, а какое-либо заболевания. Поэтому в данном случае рекомендуется обратиться к доктору для установления истинной причины.

источник