Почему болит голова после скакалки

Физические нагрузки приносят не только пользу, но и иногда различные неприятные ощущения. Например, головные боли, с которыми чаще всего сталкиваются новички в спорте. На самом деле причин, по которым после тренировки болит голова, огромное множество. Какие-то из них более, а какие-то менее серьезные, и необходимые меры в каждом случае будут подбираться индивидуально.

Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:

повышенное внутричерепное давление;
гипертония;
перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.

Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение. Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.

Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.

Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.

Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните. Подобная боль отягощающая, голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.

Но бывает так, что головная боль после тренировки и во время нее имеет иную природу, нежели в указанных выше случаях. Речь идет о так называемом синдроме отказа – реакции организма на то, что спортсмен прекращает применять при занятиях биодобавки и стимуляторы. При приеме протеиновых коктейлей и других средств тело постепенно привыкает к повышенным нагрузкам. И тогда, когда вы отказываетесь от них, нагрузки нужно снизить тоже. Если не сделать этого, то изначально повысится давление, увеличится и нагрузка на сосуды, а мозг не будет получать достаточно питания в необходимом объеме. Именно ввиду этого после нагрузки и будет болеть голова.

Довольно частое явление – головные боли при прыжках на скакалке. Суть в том, что в процессе выполнения такого упражнения сильно ускоряется дыхание, кровь получает большой объем кислорода, чем в состоянии покоя или легкой активности. И головная боль с головокружением являются прямыми последствиями этого.

Для уменьшения подобной боли достаточно уменьшить нагрузку. Но это не значит, что нужно резко прекратить энергичные движения и остановиться на месте. Лучше сбавлять темп постепенно, немного походить, чтоб нормализовать кровообращение. Как правило, боль и головокружение во время либо после прыжков на скакалке – это редко симптомы заболевания. Если дискомфорт проходит сам через какое-то время, то переживать не стоит.

Нужно учитывать, что ответ на вопрос, почему после тренировки или во время нее болит голова, может быть связан и с серьезными заболеваниями. Это может быть, к примеру, атеросклероз сосудов головного мозга, развивающаяся гипертоническая болезнь. Для предотвращения негативных последствий нужно сначала выполнять упражнения на повышение выносливости, иначе боли будут становиться лишь сильнее. Также не обойтись без регулярного осмотра у специалиста. Заниматься рекомендуется в зале под контролем инструктора. Важно не игнорировать головные боли, и при отсутствии объективной причины для них проконсультироваться у специалиста для предупреждения осложнений.

Если вы страдаете воспалением лобных пазух (гайморит, фронтит и прочие заболевания), то при прыжках и наклонах возникают болевые ощущения в области носа и лба, сопровождаемые головокружением. Также такие симптомы может спровоцировать заболевание среднего уха. Вы можете ощутить звон в ушах, их закладывание, острую боль, отдающую в разные части головы.

Если у вас ранее были различные травмы головы, это также может быть причиной, почему болит голова после занятий спортом – они провоцируют воспаление оболочек мозга. Аналогичное может произойти при застое спинномозговой жидкости в теле.

При нарушениях нервной системы, например, вегетососудистой дистонии, возможна пульсирующая головная боль при упражнениях, связанных с опусканием головы. Человек может ощутить головокружение, звон в ушах, явную слабость, возможно нарушение походки.

Если болит голова после тренировки на следующий день, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вчерашнее занятие спровоцировало повреждение мышц шеи. Конечно, в каждом отдельном случае вопрос решается индивидуально, и не всегда необходимо обращаться к специалисту.

Существуют простые советы, помогающие снять напряжение в мышцах, расслабиться после тяжелой тренировки, предупредить боль и дискомфорт. Учтите следующие рекомендации:

Если причиной головной боли стало перенапряжение, вам поможет отдых лежа либо сидя, также можно выпить теплый мятный чай.
При головной боли мышечного напряжения ввиду гиповентиляции показано посидеть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
При растяжении мышц головы и шеи поможет отдых в положении лежа и легкий массаж.
При синдроме отказа, о котором мы говорили, нужно снизить нагрузки и отправиться к врачу.
Если головная боль спровоцирована неправильным выполнением упражнений, поможет отдых в положении лежа и массаж мышц шеи.

Для предотвращения этих неприятностей не перенапрягайте свое тело. Важно заниматься спортом грамотно и умеренно, повышать нагрузку постепенно, по возможности консультироваться со специалистом. Если справиться с болью самостоятельно не получается, обращайтесь к врачу. Он поможет не только узнать причину проблемы, но и даст ценные рекомендации, которые помогут предупредить неприятности в дальнейшем и скорректировать нагрузку, чтобы она была максимально подходящей.

В процессе занятия спортом следите за собственным давлением. Если у вас недостаточно опыта, не делайте сложных упражнений. Заниматься рекомендуется под присмотром профессионального тренера, сообщая ему обо всех негативных моментах, которые вы ощутили в процессе тренировки. Тогда занятия принесут максимальную пользу и удовольствие.

источник

В детстве многие из нас могли часами прыгать на скакалке. Этот нехитрый спортивный инвентарь был хорошим помощником в различных играх и соревнованиях. Сегодня скипинг (или skipping) является популярным занятием для похудения. Фитнес-тренеры разрабатывают новые упражнения, а многочисленные пользователи дают отзывы о позитивных результатах.

Преимущества и результаты

Во время упражнений основная нагрузка приходится на проблемные участки тела: ноги, бедра, ягодицы. Благодаря этому эффективно расщепляются жиры, и после длительных регулярных занятий наблюдается похудение живота и боков.

Стимулируется движение лимфы в тканях и устраняются застойные явления в сосудах, что помогает избавиться от целлюлита. В результате ноги приобретают красивые формы, ягодицы становятся упругими, а кожа на бедрах – подтянутой. Прыжки на скакалке развивают гибкость, пластичность, приводят в тонус все мышцы и делают стройной осанку. При этом хорошо укрепляется дыхательная система и улучшается кровообращение. Еще одним важным преимуществом является низкая цена инвентаря – 150-250 рублей. Она почти не занимает места, не требует никакого ухода, ее удобно брать с собой в дорогу.

Большие нагрузки и высокая интенсивность занятий вызывают гипоксию (нехватку кислорода). В перерывах между упражнениями организм делает попытки быстрее восстановиться. Легкие начинают активно вдыхать воздух, а кровь насыщается кислородом, который проникает во все сосуды и очищает клетки от жировых отложений и токсинов. Для этих сложных процессов организму требуется дополнительная энергия, и он берет ее из жировых запасов.

Результаты похудения на фото до и после месяца регулярных упражнений выглядят впечатляюще. За каждые 15 минут тренировки сжигается 200-300 Ккал. По отзывам специалистов, за 30 дней большинству людей удается сбросить 5-7 кг. А если придерживаться правильного питания, соблюдать питьевой режим и чередовать с другими упражнениями, то похудеть можно еще больше.

Как выбрать скакалку для похудения?

Чтобы было удобно, выбирают ее исходя из своего роста. Для этого расправляют веревку, становятся посередине и тянут концы вверх – они должны доходить до подмышек. Оптимальный диаметр троса – 8-9 мм.

Рост, см	Длина инвентаря, м
до 155	2,1
160-165	2,4
170-175	2,5
от 180	2,8

Торговая сеть предлагает похудеть с помощью таких скакалок:

с резиновым тросом – стандартные модели с пластиковыми ручками;
утяжеленные – с повышенной нагрузкой на мышцы;
скоростные – обеспечивают быстрое вращение и большее количество прыжков;
электронные – оснащенные встроенным датчиком подсчета прыжков и сжигания калорий.

Неопытным людям лучше использовать скоростную или электронную. После того, как наступит привыкание, будет выработан определенный темп и длительность, переходят к утяжеленному варианту. Такие тренировки не только обеспечивают похудение живота, но и помогают моделировать все тело.

Чтобы занятия проходили максимально эффективно, необходимо не забыть об удобной одежде. Лучше, если это будут обтягивающие вещи для фитнес-тренировок – топ, футболка, леггинсы, лосины. Женщины должны надевать бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Если занятия спортом не являются регулярной привычкой, то начинают постепенно. В первые несколько дней вполне достаточно тренироваться по 5 минут утром и вечером – 2-3 раза в неделю. Прыгать следует не спеша, выдерживая определенный темп.

Наращивать интенсивность начинают после того, как дыхательная система привыкнет к нагрузкам. Спустя 10-15 дней длительность тренировок увеличивают до часа, прибавляя каждую неделю по 5-10 минут. Лучше устраивать короткие перерывы. В это время можно делать другие упражнения, например, вращение обруча на талии. Работа над похудением живота с помощью прыжков должна приносить организму пользу, поэтому перегрузка сердца и сосудов недопустима. Когда дыхание начинает сбиваться, необходимо перейти на другие более легкие упражнения. Если в мышцах появляется дрожь, то можно выставить одну ногу вперед, а вторую подогнуть – это дает ей кратковременный отдых.

Следует совершать ежедневно не менее 5 000 прыжков на скакалке. Существенный результат становится заметным после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Чтобы ускорить процесс похудения, можно заниматься несколько раз в день, принимать жиросжигатели, например Талия.

Таблица прыжков на скакалке

Чтобы точно понимать, сколько сжигается калорий за час, нужно исходить из собственной массы тела и количества прыжков за минуту (учитывайте также то, сколько калорий вам необходимо сжигать в день). Таблица энергозатрат помогает эффективно выстроить программу похудения в домашних условиях.

Масса тела	Продолжительность, мин
5	10	15	30	45	60
50	55	110	165	307	490	650
60	65	130	200	400	590	785
70	75	140	230	460	685	915

Простые прыжки на двух ногах – медленно вращать скакалку и прыгать на носках, мягко отталкиваясь от пола. Во время приземления ноги слегка согнуть в коленях. Постепенно наращивать темп.
Двойные – упражнение выполняется неспешно. За один оборот делают 2 прыжка.
В стороны – на двух ногах, перемещаясь вперед-назад, вправо-влево.
Со сменой ног – выполнять на каждый оборот и в быстром темпе. Прыгать поочередно на левой и правой ноге. Внешне похоже на бег на месте.
Скоростные – работать очень быстро, высоко поднимая колени.
Наклоны – сложить инвентарь в несколько раз и взять за концы. Руки вытянуть вперед и методично наклоняться. Упражнение помогает в похудении живота, боков, спины.
Повороты – удерживая сложенную скакалку на вытянутых руках, поворачивать корпус влево-вправо.

Сколько времени отводится на каждое упражнение? Оптимальная продолжительность составляет не менее 2-х минут. Скакалку при этом можно вращать попеременно вперед и назад.
Нельзя прыгать сразу после приема пищи. К занятиям следует приступать через час.
Перед тренировкой нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы. Для этого хорошо подходят подъемы на носках, попеременное вращение стоп в одну и другую сторону.
Исходное положение тела во время занятий: спина прямая, ноги вместе, локти согнуть. В каждой руке концы скакалки. Во время прыжков не наклоняться, голову держать ровно и смотреть прямо перед собой.
Локти должны располагаться как можно ближе к телу. Это поможет вращать веревку только силой запястья.
Во время прыжков расслабить мышцы живота – это облегчает нагрузку. Ноги должны мягко пружинить при отталкивании. Не следует приземляться на всю стопу сразу. Начинают с носков, слегка сгибая при этом колени.
После тренировки желательно совершить короткую пешую прогулку, а затем принять теплый душ.

Упражнения со скакалкой для похудения оказывают большие нагрузки на все внутренние органы и системы. Интенсивные занятия имеют некоторые ограничения:

проблемы с коленными чашечками, заболевания суставов, хрящей (артрит, артроз, бурсит);
болезни костей и позвоночника;
мигрени;
гипертония, болезни сердца и сосудов.

Комплекс должен разрабатываться вместе с тренером по фитнесу. С учетом всех особенностей организма он выглядит менее интенсивным и насыщенным, чем стандартные упражнения для похудения.

«У меня сидячая работа, мало двигаюсь, есть лишний вес. Хочу похудеть, но стесняюсь своего тела и не хожу в спортзал. Подруга подарила электронную скакалку. Сначала приходилось заставлять себя заниматься. Было трудно понять, сколько нужно прыгать, чтобы похудеть. Мне помогла таблица расхода калорий, которую нашла в интернете. За 3 месяца добилась похудения живота, ноги стали стройнее. Чувствую себя хорошо, почти не устаю».

«Занимаюсь прыжками на скакалке вот уже несколько лет. Благодаря этим регулярным упражнения сначала удалось похудеть, а потом поддерживать вес на одном уровне. Многие молодые девушки теперь даже завидуют моей стройной фигуре».

Оксана, Московская область.

«Скакалка – это лучшее, что помогает сделать фигуру стройной и подтянутой без лишних затрат. Прыгаю три раза в неделю по полчаса. За месяц занятий талия уменьшилась на два сантиметра, для меня это отличный результат».

«Раньше я думала, что похудеть после 50 нереально. Фигура расплывается, а в клуб ходить лень. Услышала хорошие отзывы о скакалке и таблетках Талия. Занималась дома под музыку и через 2 месяца привела себя в норму. Советую всем такой дешевый и комфортный способ похудения».

«Насколько эффективно похудение со скакалкой, я поняла уже через 3 недели систематических занятий. Мышцы ног подтянулись, ягодицы стали упругими, на 3 см уменьшился живот. Прыгаю каждый день по 500 раз, похудеть за это время удалось на два килограмма».

источник

Иногда после тренировки сильно болит голова. Если приступы возникают регулярно, то нужно проконсультироваться у врача. Это может быть симптомом серьезной патологии.

Головная боль при физических нагрузках развивается при следующих ситуациях:

Артериальная гипертония.
Сердечно-сосудистые патологии.
Повышенное внутричерепное давление.
Патология позвоночника и межпозвоночных дисков.

Неприятные ощущения блуждающей локации под волосистой частью головы возникают, если не соблюдать водный и пищевой режим.

После прыжков или фитнеса АД повышается. Однако затем у здоровых людей оно возвращается к нормальным показателям. При повышении давления головная боль при физических нагрузках имеет сжимающий, пульсирующий или сдавливающий характер. Ее локализация – затылочная или теменная область.

Появляется выраженная тошнота, рвота и носовые кровотечения. Если проигнорировать этот симптом, не принять никаких мер для купирования приступа, то возможно развитие гипертонического криза.

Это давление в желудочках мозга и полостях черепа. У здорового человека выделяющийся ликвор (спинномозговая жидкость) постоянно всасывается в сосуды. При затруднении всасывания эта жидкость сдавливает мозговую ткань, голова начинает болеть.

После упражнений появляется распирающее чувство в голове. Такое наблюдается при черепно-мозговых травмах, доброкачественных и злокачественных опухолях мозга, инфекционно-воспалительных патологиях, у ребенка при менингите или энцефалите.

Если у ребенка болит голова после бега, то сначала надо исключить органическую патологию.

Головная боль, возникающая после тренировок, иногда вызывается остеохондрозом.

При этой патологии нарушаются иннервация и кровоснабжение мозга, возможно ущемление артерий, нервов.

Дискомфорту предшествует чрезмерная физическая активность со стороны мышц шеи, головы и спины. Неприятное чувство появляется с левой или с правой стороны головы, мигрировать в височную, теменную или затылочную области. Характерным отличием является усиление дискомфорта в мышцах головы и шеи при резких движений, поворотах, наклонах.

При межпозвоночной грыже возникает деформация межпозвоночных дисков, разрыв фиброзного кольца и выпячивание пульпозного ядра внутрь позвоночного канала.

Из-за этого происходит сдавливание нервных стволов и рядом расположенных артерий. После тренировок, связанных с поворотами туловища, возможно усиление этих процессов и появления неприятных ощущений. Возможно онемение шеи, снижение чувствительности. Иногда наблюдается покалывание в верхних конечностях, чувство ползания мурашек, головокружения.

Головная боль, возникающая при физических нагрузках, обусловлена сужением просвета артерий. Нарушается кровоснабжение мозга, уменьшается доставка к нему кислорода. Характерно появление мушек перед глазами, головокружений, шума в голове, шаткости и предобморочного состояния.

Если измерить АД, оно окажется пониженным, будет кружиться голова. Такое характерно при переутомлении, сопутствующих сердечно – сосудистых заболеваниях.

При атеросклерозе брахиоцефальных артерий, несущих кровь к мозгу, формируются холестериновые отложения в артериях и венах. Формируются бляшки в сердце, почках, голове.

Снижается эластичность и тонус стенок сосудов, нарушаются реологические свойства крови, повышается вязкость. Это препятствует нормальному кровотоку и приводит к нарушению кровообращения мозга.

Нарушается венозный отток, что приводит к повышению внутричерепного давления. Во время таких состояний человек жалуется на головокружения, слабость.

Если после тренировки болит голова и тошнит, это является проявлением вегето-сосудистой дистонии. Появление тошноты после занятий спортом при ВСД обусловлено нарушением нейрогуморальной регуляции.

Возможно чувство жжения в затылке, может болеть шея, человек жалуется на то, что ему на голову надета «сжимающая каска».

После тренировок наблюдается дискомфорт мышц шеи, шум в голове, усиливающийся при любом движении.

Боли в голове при физических нагрузках возникают под влиянием внешних факторов:

Психоэмоциональное перенапряжение. Если упражнениям предшествовали стрессы, то риск возникновения таких ощущений увеличивается.
Употребление пищи перед занятиями. Перед посещением спортзала рекомендуется не есть 3-4 часа. Иначе основной приток крови, необходимой для переваривания, наблюдается в области желудка. Это негативно скажется на кровоснабжении остальных органов.
Соблюдение водного режима. Во время интенсивных упражнений, наклонов, поворотов возникает повышенное потоотделение. Если не выпивать достаточного количества жидкости, то возможно развитие обезвоживания.
Неправильный подбор программы. Она должна подбираться индивидуально для каждого человека, возможно применение элементов йоги, укрепляющих мышцы головы.
При чрезмерном переутомлении повышается внутричерепное давление, появляются спазмы мышц.

Помещение спортзала должно быть просторным, хорошо проветриваемым, с комфортной температурой воздуха.

Такой диагноз ставится только после исключения остальных патологий: гипертонии, астенического синдрома, патологий опорно-двигательного аппарата, опухолей головы.

Появляются ощущения давления, жжения в голове различной продолжительности: от нескольких минут до 3-4 часов. Они двухсторонние, достаточно интенсивные, распространяются кверху от шейных мышц.

При этом состоянии отсутствует тошнота, слабость или головокружение. Дискомфорт усиливается при нажимании на шею или затылок, но никак не изменяется при различных движениях.

Таким образом, у людей, у которых после занятий спортом болит голова, отсутствуют сопутствующие заболевания, основной причиной является мышечное перенапряжение.

При появлении резкой головной боли при физических нагрузках, необходимо установить причину. Если подобное чувство появляется после интенсивных тренировок, то нужно ограничить физическую активность до минимума. Тогда состояние больного нормализуется.

Если человек знает о своих проблемах, у него уже ранее бывали такие состояния, тогда необходимо лечить основную патологию.

Для профилактики можно делать разминку, йогу для головы, плеч, которые позволят укрепить мышцы плечевого пояса.

Для оказания первой помощи необходимо:

Прекратить тренировку.
Обеспечить доступ свежего воздуха.
Уложить или усадить человека так, чтобы голова располагалась выше нижних конечностей.
Если есть такая возможность, желательно измерить артериальное давление. При его повышении (выше 160/90 мм.рт.ст.) нужно дать гипотензивное средство (нифедипин, каптоприл, капотен).
При нормальном АД следует выпить таблетку нестероидного противовоспалительного средства (кетопрофен, кеторол, диклофенак или нимесулид). Также можно воспользоваться темпалгином, спазганом или но – шпой.

Если появляется дискомфорт области шеи и мышц головы, можно сделать мягкий массаж шейных мышц.

К врачу необходимо обратиться в следующих ситуациях:

После приема таблеток не уменьшается интенсивность неприятных ощущений в голове.
У человека появляются двигательные или речевые расстройства.
Наблюдается потеря сознания, нарушение координации движений или

ориентации в пространстве.

Появлению такого чувства в голове предшествовал ушиб, падение или удар (после бокса или после спарринга).
Возникает неукротимая рвота, головокружение, судорожные подергивания головы, рук, ног.
Появляется потеря зрения на один глаз, парез лицевой мускулатуры.

Подобные симптомы указывают на опухоль или травму головы, инсульт, гипертонический криз. Во всех вышеперечисленных случаях нужно срочно обратиться в клинику для установления диагноза и назначения терапии.

Чтобы занятия выполнялись с удовольствием, не нанесли вреда человеку, нужно соблюдать следующие правила:

Постепенно повышать нагрузки.
Соблюдать принципы правильного дыхания.
Постоянно иметь при себе бутылочку с водой.
Перед началом интенсивных упражнений проводить кратковременную разминку.
Следить за пульсом.

Если соблюдать эти советы, вероятность возникновения давления в висках и затылке уменьшится. Можно обратиться к тренеру, он подскажет, от каких видов упражнений стоит воздержаться.

Можно предположить различные причины появления подобного чувства в голове:

Во время выполнения силовых тренировок задействованы все группы мышц, поэтому голова может кружиться из-за чрезмерного перенапряжения мышечного корсета.

После кардиоупражнений частыми причинами являются сосудистые спазмы или кардиологические расстройства.
Чувство дискомфорта может быть после выполнения планки при грыжах в позвоночнике или физическом напряжении.
Такое чувство в голове при беге и ходьбе чаще возникают при атеросклерозе, гипертонической болезни и проблемах опорно-двигательной системы.

После отжиманий возникает болезненность затылка и головы из-за сильных спастических сокращений мышц.

Если болит сильно голова после пробежки, это чаще всего обусловлено гипоксией мозга. После прекращения упражнений этот симптом должен пройти.
Когда у человека начинает болеть шея и голова после фитнеса, то это бывает вызвано остеохондрозом или межпозвоночными грыжами.

Если подобные ощущения появляются систематически, не проходят

после таблеток, необходимо обратиться к врачу для установления причины подобных состояний. При отсутствии патологии со стороны внутренних органов, следует попросить тренера пересмотреть методику упражнений.

Такие занятия приводят к легкому сотрясению позвоночного столба. Поэтому возможно появление головной боли после тренировок.

Тогда нужно временно отказаться от прыжков и уделить большее время горизонтальным упражнениям.

При появлении такого симптома нужно присесть либо прилечь. После исчезновения этих проявления упражнения возобновляют.

Не рекомендуется допускать избыточного перенапряжения и мышечной перегрузки. Имеет смысл рассмотреть вариант менее энергозатратных упражнений.

После грамотно подобранной программы дискомфорта в голове быть не должно, человек должен ощущать приятную усталость.

Перед занятиями необходимо соблюдать все правила посещения спортзала. Это значительно снизит риск появления дискомфорта в голове после тренировок.

источник

Вы знаете, какой из тренажеров, по словам фитнес тренеров, является самым доступным и одним из самых лучших? Нет, это не беговая дорожка, и не велотренажер для дома, это. обыкновенная скакалка. И, после прочтения нашей сегодняшней публикации вы тоже с этим согласитесь. Пускай вас не смущает простота этого приспособления, на протяжении многих десятков лет, скакалка была, есть и будет оставаться востребованным снарядом для занятий спортом, при этом, прыгать с ней могут не обязательно спортсмены любители, но и чемпионы и профессионалы.

Подробнее о пользе скакалки, о том, какие упражнения с её помощью можно выполнять, и, о том, когда этот тренажер может навредить вашем здоровью и почему — обо всём этом мы предлагаем вам узнать прямо сейчас.

Когда мы с вами в детстве во дворе прыгали со скакалкой, мы даже не задумывались о том, что совершаем очень полезные упражнения для всего нашего тела. Теперь, когда мы подросли, самое время осознанно подойти к их выполнению. Ведь, теперь мы уже знаем о том, что во время прыжков со скакалкой задействуются разные группы мышц человеческого тела, а не только ноги, как думает большинство. Тренируются ягодичные мышцы, мышцы спины, брюшного пресса, плеч, рук, спины, кистей. И, тренировка всех групп мышц происходит сообща, они прорабатываются одновременно, и это способствует правильному развитию тела и увеличению эффективности от таких тренировок.

Если же проанализировать ту степень нагрузки, которую получает ваше тело во время прыжков со скакалкой и нагрузку, которую вы даёте своему телу во время плавания, бега или занятия на велотренажере, то окажется, что первое — скакалка, даёт большую нагрузку телу. Как такое может быть? Весь секрет заключается в темпе. Прыгать со скакалкой медленно — просто невозможно, вы обязаны держать темп, совершать определенное количество оборотов, здесь нельзя регулировать степень нагрузки и жалеть себя. Кстати, такая особенность хорошо тренирует вашу координацию движений, чувство равновесия, помогает телу приобрести гибкость, а вам — держать осанку.

Конечно же, упражнения со скакалкой очень полезны для сердечно-сосудистой системы и для органов дыхания. Во время таких занятий мы с вами укрепляем сердечную мышцу, стимулируем процессы кровообращения в организме, и уже спустя несколько недель интенсивных тренировок со скакалкой (конечно, если у вас нет к ним противопоказаний), вы с приятным удивлением отметите, что избавились от отдышки, и перспектива подняться на 5-7 этаж больше вас не пугает, да и во время и после преодоления значительных расстояний вы чувствуете себя более уверенно.

Не случайно, именно девочки любят прыгать со скакалкой. А, знаете, почему? Дело в том, что с помощью такого спортивного инвентаря родом из детства, вы можете не только приобрести соблазнительные формы фигуры, но и. похудеть. Да-да, тренеры со стажем уверены, что похудеть без скакалки если не невозможно, то очень сложно, поэтому они рекомендуют такой комплекс упражнений своим клиенткам для того, чтобы ускорить процессы метаболизма в их организме, активировать процессы по расщеплению жиров, особенно тех, что скапливаются в проблемных зонах женского тела — в области ягодиц, бедер и живота (узнайте, как убрать жир с живота).

Достаточно будет 20-ти минутной тренировки со скакалкой, как ваш организм сможет избавиться от 200-300 калорий.

А, теперь представьте, каких результатов вы сможете добиться, если будете тренироваться регулярно и совместите такие тренировки с правильным и здоровым образом жизни? От ваших лишних килограммов не останется и следа, и только одежда больших размеров будет напоминать вам о том, какой же пышкой вы были. Узнайте о том, как правильно подбирать одежду, учитывая свой тип фигуры — читайте об этом здесь.

Добавьте ко всему вышесказанному тренировку ног, профилактику целлюлита, хорошее настроение из-за эндофринов (гормонов счастья), которые выделяются о время прыжков со скакалкой, и вы поймёте, что этот спортивный тренажер — очень полезен для нас с вами, какие бы мы цели не преследовали.

Казалось бы, скакалка — это не сложный спортивный инструмент, который не может иметь разные модификации, и выбирать здесь особо не из чего. Но, не спешите делать такие выводы. На самом деле, от правильности выбранной длинны скакалки будет зависеть эффективность всех ваших тренировок, поэтому, именно на её длину мы и предлагаем обращать вам ваше внимание.

Поскольку рост у каждого человека разный ( если вы хотите вырасти — прочтите статью тут), то скакалку стоит подбирать, опираясь именно на этот физиологический параметр. Для этого, сложите скакалку в 2 раза, и расположите её ручки у себя подмышками. Сгиб вашей скакалки должен касаться пола, не лежать на нём, но и не висеть в воздухе.

Если вам кажется, что занятий с простой скакалкой вам будет недостаточно, вы можете остановить свой выбор на вариантах с электронным счетчиком для подсчета прыжков. Если вы занимаетесь боксом — вам лучше подойдёт скакалка с утяжелителем (как правило, утяжеляют либо сами ручки, либо шнур). А, вот скоростной вид скакалки поможет вам увеличить до 5-6-ти вращений в секунду количество оборотов спортивного снаряда и тем самым одна такая тренировка со скакалкой будет приравниваться по степени нагрузки к 3-х километровому кроссу.

Начинающим спортсменам и просто тем людям, которые хотят быть в хорошей спортивной форме и следят за своим здоровьем, мы бы рекомендовали или простой вариант скакалки, или электронный.

Для того, чтобы вы могли добиться хороших результатов, тренироваться со скакалкой необходимо регулярно, при этом фитнес тренеры рекомендуют проводить такие тренировки не каждый день, а через день, чтобы дать возможность вашему организму восстановиться, особенно, это касается первого времени. Однако, тренировки должны быть не реже 2-х раз в неделю.

Минимальная длительность тренировки — 10-15 минут, но постепенно вы можете увеличить время тренировки до 30-45 минут. Здесь стоит обращать внимание на своё самочувствие.

Вполне очевидно, что с непривычки к физическим нагрузкам, после первых тренировок со скакалкой, у вас будут болеть все мышцы вашего тела. Но, как только организм адаптируется к таким нагрузкам, вместе с потом из него начнут выходить токсины и шлаки. Вам стоит пить больше жидкость (подробнее о том, как правильно пить воду), чтобы не наступило обезвоживание организма, но он продолжал очищаться.
Увеличивайте нагрузку постепенно, если вы почувствовали, что во время тренировки у вас появилась отдышка, или вы испытываете боль — снизьте темп или прекратите прыжки.
Начинайте прыгать с небольшой интенсивностью, для того, чтобы разогреть все группы мышц своего тела, во время выполнения упражнений ваша спина должна быть прямой, а взгляд должен быть направлен перед собой. Правильно будет вращать скакалку одними лишь запястьями, при этом ваши локти должна располагаться как можно ближе к вашему туловищу.
Для проведения тренировок выберите место с ровной и устойчивой поверхностью пола, где ничто не будет стеснять и ограничивать ваши движения, .

Для новичков подойдут простые упражнения — вращайте скакалку и подпрыгивайте на носках, стараясь приземлиться на них, пружиня своими коленями. На 1 прыжок должно приходиться 1 вращение. Вы можете также попробовать сменить ноги — прыгать, поочередно поднимая то одну, то другую, согнутую в колене, ногу.

Более сложные, но и более эффективные в плане интенсивности нагрузки — это сложные прыжки. Вы должны на каждый оборот делать 2 подпрыгивания, темп выполнения упражнений невысокий, и это даёт вам возможность восстановить своё дыхание (о том, как правильно дышать, занимаясь спортом). Вы можете также выполнять прыжки в сторону и перемещаться влево — на следующем вращении — вправо, а затем возвращаться в исходное для вас положение.

Прыжки взад-вперёд подразумевают, что вы будете подпрыгивать вверх и вперед, а на следующем вращении вы будете возвращаться назад.

Начиная с простых прыжков, вы можете перейти к более сложным, и закончить тренировку на них. Выполняйте каждую группу прыжков по нескольку минут подряд, стараясь не делать перерывы.

Если ваша основная цель тренировок — расстаться с лишними килограммами, то упражнения вы должны выполнять те же, что мы описали выше, просто, немного изменить технику их отрабатывания. Обязательно чередуйте направление вращения, практикуйте двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Старайтесь поднимать колени как можно выше, чтобы они по возможности касались груди. Для нагрузки мышцам спины в прыжке поворачивайте сомкнутые колени то в одну сторону, то в другую, поднимайте бедра под прямым углом к туловищу.

Первые результаты тренировок со скакалкой для похудения, конечно же, если параллельно вы будете придерживаться здорового образа жизни и правильного рациона питании, вы сможете увидеть через 2-3 месяца.

Если во время тренировок вы вдруг почувствовали приступ тошноты, у вас закружилась голова — тренировку стоит немедленно прекратить. Возможно, вы взяли слишком интенсивный темп и сильно большие нагрузки, тренируетесь чаще, чем ваш организм успевает восстановиться. Неплохо будет в такой ситуации устроить себе 7-ми дневные каникулы, на протяжении которых вы хорошо отдохнёте, а затем вернётесь к тренировкам, пересмотрев частоту и продолжительность занятий.

Во время тренировок со скакалкой идёт большая нагрузка на сердце, и для того, чтобы вы не переусердствовали, вам нужно следить за частотой сердечных сокращений после выполнения упражнений. По окончанию тренировки (через 5-ть минут) необходимо провести контрольное измерение. Если результаты приблизительно одинаковые — это означает, что нагрузку лучше уменьшить. Если через 5-ть минут ваш пульс восстановился до нормальных показателей — темп выполнения упражнений можно немного увеличить. Хотя, людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде, чем приступать к таким тренировкам лучше будет проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Причинить вред тренировки со скакалкой могут и тем, кто страдает заболеваниями суставов (узнайте тут, почему хрустят суставы) или болезнями позвоночника. В вашем случае также обязательна консультация врача.

К сожалению, другой спортивный снаряд для занятий придётся подыскать и людям, страдающим ожирением 2-го типа, пациентам с варикозом, тем, кто страдает проблемами с давлением. Не стоит проводить тренировки женщинам во время менструации и при головной боли.

Сегодня мы с вами говорили о том, как обрести хорошую спортивную форму с помощью выполнения простых упражнений со скакалкой. Мы рассмотрели, каких видов бывают скакалки, и какую лучше выбрать для каждого конкретного случая, затронули тему техники выполнения упражнения и узнали о том, кому и почему нельзя выполнять упражнения со скакалкой. Надеемся, что наша публикация будет для вас полезной, и вы, если у вас нет противопоказаний, но есть стремление быть здоровым — обязательно воспользуетесь таким простым спортивным снарядом для домашних тренировок.

Нам будет интересно узнать о вашем опыте тренировок со скакалкой и о ваших результатах. Действительно ли с помощью этого спортивного снаряда вы смогли похудеть? Поделитесь с нами своими историями, отзывами, впечатлениями и комментариями.

источник

Излишние физические нагрузки могут стать причиной ряда неприятных ощущений, в том числе головной боли. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются новички, впервые посетившие спортивный комплекс. Причин, почему после тренировки сильно болит голова, может быть несколько. Лечение назначается индивидуальное, в каждом отдельном случае.

Частые причины головной боли при занятиях спортом – это:

высокое внутричерепное давление;
перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника;
гипертония;
нарушение кровообращения и поступления кислорода к тканям головного мозга.

Самая частая причина боли – это чрезмерные нагрузки на организм. При активной физической работе в кровь выбрасывается гормон — адреналин, вызывающий ряд цепных реакций в организме. Сердце испытывает высокие нагрузки, резко ускоряется до значительных показателей пульс, усиливается кровообращение. Высокую нагрузку испытывают и сосуды, проявляясь в следующем: повышается внутричерепное давление, истонченные стенки капилляров растягиваются и лопаются. Первое, что чувствует человек в такой ситуации – головную боль и головокружение. Это сигнал к тому, что нагрузки необходимо снизить или прекратить упражнение вовсе, на время прекратить тренироваться, дабы не усугубить ситуацию. Головная боль после физической нагрузки – это явный признак того, что вы что-то делаете не так.

Также нередко встречается головная боль мышечного напряжения. Из-за неправильного выполнения физических упражнений повышается нагрузка на мышцы шеи и головы, появляется ощущение тяжести, как будто голову вжимают в лассо. Боль не очень выраженная, но все же она может доставлять значительный дискомфорт. Для того чтобы снять эту боль достаточно простого массажа шеи легкими круговыми движениями больших пальцев.

Важно! Боль, возникающая в результате мышечного спазма, не требует медикаментозного лечения. Все что нужно – это пересмотреть комплекс выполняемых упражнений, прибегнуть к массажу или физиопроцедурам в тяжелых случаях

Головная боль после физической нагрузки также может быть по причине повышения артериального давления. Гипертоники должны особенно тщательно следить за своим здоровьем, занимаясь умеренной нагрузкой, следуя наставлениям тренера и рекомендациям лечащего врача. Высокое давление, поддающееся коррекции при помощи лекарственных препаратов – не предусматривает полный отказ от физической активности, необходимо лишь придерживаться определенных правил и норм.

Корень этой проблемы, точно такой же, как и в первом случае. Это особенно опасно, если имеются проблемы с сердцем, даже самые не значительные. О серьезных пороках, инфарктах миокарда в анамнезе и говорить не следует. Если почувствовали пульсацию в области висков, дискомфорт, тяжесть, головокружение, а после этого следовала неприятная и тупая головная боль – немедленно завершите упражнение и отдохните. Такая боль больше отягощает, делает голову «тяжелой». Характерным признаком является потемнение в глазах, ощущение что «земля уходит из-под ног», одышка и холодный пот. Нельзя работать на пределе возможностей вашего тела. Нагрузку следует увеличивать постепенно, контролируя общее самочувствие и показатели артериального давления.

Важно! Cпециалисты не рекомендуют людям, имеющим какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы, заниматься тяжелыми видами спорта, например, тяжелой атлетикой. Это может лишь усугубить ситуацию

Головная боль при получении физической нагрузки может иметь и совсем иную природу, чем в случаях, указанных выше. Так называемый синдром отказа – это реакция организма на тот факт, что спортсмен перестал употреблять биодобавки и стимуляторы во время упражнений. Ваше тело постепенно привыкает к высоким нагрузкам во время приема протеиновых коктейлей и прочих средств. И после того, как вы от них отказываетесь, в обязательном порядке, нужно снизить и нагрузки. Если этого не сделать изначально будет повышаться давление, увеличится нагрузка на сосуды, мозг не будет получать питание в нужном объеме. Именно по этой причине и болит голова после физических нагрузок.

Также часто появляются головные боли при прыжках на скакалке. Дело в том, что во время такого упражнения очень сильно ускоряется дыхание спортсмена, в кровь поступает кислород в большем объеме, нежели в состоянии покоя или при выполнении легкой физической работы. После этого головная боль и головокружение обеспечено. Чтобы устранить такую боль, достаточно уменьшить нагрузку. Однако это не значит, что сразу же после энергичных движений рекомендуется остановиться и стоять на месте. Лучше постепенно сбавить темп, немного походить, чтобы добиться нормализации кровообращения. Головокружение и боль, после или во время прыжков на скакалке, редко является симптомом серьезного заболевания. Тем более, если дискомфорт проходит самостоятельно, спустя некоторое время.

Важно! Если у вас болит голова после тренировки, а медикаменты не помогают, то обязательно необходимо обратится за помощью к специалисту. Чрезмерные нагрузки на организм могут вызвать ряд неприятных последствий, которые будет очень сложно устранить

Помимо всего прочего, существуют также болезни, которые могут вызывать сильные головные боли во время физических нагрузок. Это может быть атеросклероз сосудов головного мозга или же развитие гипертонической болезни. Во избежание негативных последствий изначально необходимо осуществлять физические упражнения на повышение выносливости, в противном случае головные боли будут лишь усиливаться. При этом настоятельно рекомендуется регулярный осмотр у врача. Проведение занятий осуществлять в зале, при наличии такового, совместно с инструктором, контролирующим процесс во время тренировки. Не игнорируйте головные боли после занятия спортом и, по возможности, сразу же обращайтесь к врачу, чтобы не было осложнений.

Это лишь некоторые причины того, почему болит голова при физических нагрузках или после них. Далеко не каждый случай мигрени является причиной для обращения к медицинскому специалисту. Есть несколько простых советов, которые позволят расслабиться после тяжелых упражнений в спортзале, снять мышечное напряжение, избавиться от дискомфорта и боли.

Болевой порог (по 5-бальной системе)

Метод снижения болезненных ощущений

Болит голова от перенапряжения

Отдых лежа или сидя, теплый чай с мятой перечной

ГБМН (головная боль мышечного напряжения) из-за гиповентиляции

Сидеть на свежем воздухе, чай с лимоном

Растяжение мышц головы и шеи

Отдых в положении лежа, массаж

Снижение физических нагрузок, поход к врачу

Неправильное выполнение упражнения

Отдых, в положении лежа, массаж мышц шеи

Дабы избежать этих неприятностей не стоит перенапрягать свое тело. Заниматься спортом нужно правильно и под наблюдением специально обученных людей (инструктор, личный тренер). Теперь вы знаете о том, что же нужно делать, если заболела голова во время физических упражнений и чем эти боли могут быть вызваны. Если самостоятельно не можете справиться с болью, следует обратиться к врачу. Специалист не только выявит причину проблемы, но и даст рекомендации, которые помогут вам не заболеть, укрепить свое здоровье и улучшить общее самочувствие.

Во время физических нагрузок, старайтесь следить за собственным артериальным давлением, не выполняйте сложных упражнений, если не хватает опыта. Занимайтесь всегда под присмотром инструктора и сообщайте ему о возникших неприятностях, болях, которые вы ощущаете. Только в таком ключе спорт будет приносить пользу и удовольствие.

источник

Многие люди занимаются спортом. Физические нагрузки полезны, помогают чувствовать себя бодрее. Спорт замедляет старение организма. Но бывают ситуации, когда после физической нагрузки болит голова. Этот симптом возможен даже у ребенка.

Причин неприятного состояния немало. Некоторые из них не представляют опасности для здоровья, но существуют и более серьезные. С тем, почему после тренировки болит голова и какие действия нужно предпринимать, полезно ознакомиться каждому.

Причин для головной боли после физических нагрузок немало. В каждом случае механизм развития отличается.

Мозг защищен от механических воздействий ликвором — спинномозговой жидкостью. В норме она регулярно образуется и всасывается. Но иногда наблюдается избыточное накопление ликвора, что провоцирует нарастание внутричерепного давления (ВЧД). Такое состояние вызывают травмы головы, полученные на тренировке.

О такой боли можно думать, если она появляется без каких-либо заболеваний. Провоцирует болевые ощущения перегрузка или нарушение техники выполнения упражнений.

Мышечные волокна шеи и головы находятся под напряжением, появляется впечатление, что голову сжимают обручем. Данные проведенных наблюдений указывают на то, что у большей части лиц, систематически занимающихся спортом, диагностируется подобный синдром.

Головные боли после физических нагрузок — возможные признаки артериальной гипертензии (АГ). Лечение этой патологии должно проходить только под наблюдением доктора.

Боль в области головы после тренировки возникает при:

перегрузках эмоционального характера;
длительных стрессовых ситуациях;
синдроме отмены (он формируется при прекращении приема препаратов);
невралгии затылочных нервов, спровоцированной средствами защиты (шлемом, очками);
растяжении мышечных волокон.

Если после тренировок болит голова без причин, рекомендуется проконсультироваться с доктором. Особенно это важно, если патологический симптом появляется регулярно.

Боль после занятий возникает и в ответ на отмену биодобавок и стимуляторов. Организм при приеме подобных средств привыкает к высоким нагрузкам. Внезапно прекратив их употреблять, нужно начать снижать и уровень сложности упражнений. В противном случае рост артериального давления не исключен. Соответственно, возрастает нагрузка на сосуды, а мозг получает недостаточно питательных веществ.

Иногда начинает болеть голова при прыжках на скакалке. Этот процесс сопровождается ускорением дыхания, в кровяное русло попадает больше кислорода, чем в состоянии покоя.

Для борьбы с болью врачи рекомендуют уменьшить интенсивность упражнений и постепенно сбавлять темп. После прыжков нужно немного походить — это поможет нормализовать кровообращение. Если патологический симптом проходит самостоятельно, он не должен вызывать беспокойства.

Головная боль после тренировки требует особенного внимания, если она наблюдается вместе:

с расстройствами сознания;
с нарушениями психического характера;
с тошнотой;
с рвотой.

Не стоит игнорировать боль, если она появилась после недавней инфекционной болезни или распространяется на плечо и шею. Перечисленные симптомы требуют немедленного обращения в медучреждение.

Болеть голова в большинстве случаев начинает при нарушении техники упражнений. От этого «подскакивает» артериальное давление, а мозг страдает от дефицита питательных веществ. В этом случае боль не связана с заболеваниями, но регулярные нарушения повышают риск патологий.

Головную боль провоцируют:

избыточный вес;
стрессы;
резкие перепады температур;
комплекс упражнений, который подобран неправильно;
неподходящие условия в помещении;
обезвоживание;
слабость мышечных волокон (увеличение силы нагрузок должно осуществляться постепенно).

Прием пищи перед занятиями тоже может стать причиной боли в голове. Кислородом должен обогащаться и головной мозг, и желудок. Но после еды непосредственно перед тренировкой от кислородного голодания страдают оба органа.

Если болит голова во время бега, это может указывать на превышение скорости или длины дистанции. Именно поэтому рекомендуется ответственно относиться к подбору занятий, их продолжительности и тяжести даже при нормальном самочувствии. Тренироваться нужно под контролем инструктора.

Если болит голова после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть. Полезно выпить чай из лекарственных трав. Хорошо помогают ромашка, валериана и мята.

Приготовить целебный напиток несложно.

Взять по 1 ½ чайной ложки каждого из компонентов.
Залить 500 мл кипятка.
Оставить на 30 минут.
Процедить и пить по стакану три раза в сутки.

Если боль не исчезает, можно принять любое обезболивающее средство. Быстрый эффект приносят таблетки нестероидных противовоспалительных препаратов. Если боль связана с сужением (расширением) сосудов, можно выпить кофеиновые или сосудорасширяющие средства. Боль, спровоцированная высоким артериальным давлением, купируется антигипертензивными препаратами.

Можно принять ванну с морской солью, аромамаслами или выполнить несколько расслабляющих упражнений, например, из йоги. Если боль не исчезает, пора к доктору.

При боли в области головы нужно прилечь в прохладном помещении и обеспечить доступ кислорода (открыть окно, форточку). Быстро облегчить состояние поможет анальгетик, например, Анальгин. Эффективны холодный компресс или компресс на основе белой мякоти лимона. Накладывают его на участки висков и лоб.

Можно принять теплую ванну и выпить успокоительный чай.

Если нет положительного результата или усиливается интенсивность боли, нужно обратиться к врачу. Такое состояние — возможный признак инсульта или гипертонического криза.

В этих случаях с обращением за медицинской помощью затягивать нельзя:

болевые ощущения появились внезапно и их интенсивность возрастает;
головокружение;
нарастает температура тела;
тошнота и рвота;
носовое кровотечение;
расстройства речи и восприятия;
нарушение сознания.

Перечисленные патологические симптомы почти никогда не проходят бесследно. Только вовремя оказанная медицинская помощь снизит риск осложнений и поможет быстрее восстановиться.

Чтобы боль при тренировке не беспокоила, рекомендуется соблюдать несложные правила:

следить за дыханием;
правильно составлять рацион, в котором должны преобладать фрукты, овощи и орехи;
пить много жидкости (лучше — обычной воды);
выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечных волокон шеи;
контролировать осанку.

Боль в области головы при тренировках не должна оставаться без внимания, особенно если появляется регулярно. Занятия спортом нужно начинать после консультации инструктора, он подберет комплекс упражнений. Это позволит избежать такого неприятного симптома, как головная боль.

источник

Девочки, такой пи. ж иногда. -3кг за неделю (вы вообще не ели. ), целлюлит пропал за 10 дней (может у вас его и не было? или вы забыли сказать, что был, но незаметный, а вы и на массаж еще каждый день ходили?). Ну писали бы правду, что людей в заблуждение вводить)))

От одной скакалки не похудеете!Самый лучший оптимальный вариант 100 раз попрыгал на скакалочке!Потом обычная треня!У кого что!У кого бег,статика,тай бо или уличные тренажеры!Ну и желательно правильное питание!

Прыгаю по 3к прыжков со скакалкой, а ***** не удлиняется. Может количество прыжков увеличить или я не правильно прыгаю?

только лентяй отмазывается что это вредно, то вредно. я прыгаю, ничего не болит, настроение повышается, а чтоб икры не накачивались надо делать растяжку.

Три дня назад начала прыгать. Начинала с 200 прыжков. Сегодня увеличила уже до 500. Так же делаю растяжку. Чувствую себя хорошо. Мой рост 167. Мой вес почти 70. Хочу скинуть вес. Так же урезаю калорийность дневного рациона. Через неделю отпишусь о результатах.

Привет всем прыгунам) скакалка это круть, эффект видно уже через неделю, я ещё утягиваю живот бандажом, прыгаю каждый день по 1000 прыжков с перерывами, во время перерывом можно присядать по 10 раз, и так же много пить, нельзя отказываться от воды, постоянно держите рядом бутылку с водой, попрыгали 100 раз, присели 10 и пару глотков водички.

Я прыгаю на скакалке уже месяц и ни на сколько не похудела. даже не знаю в чем причина. Питаюсь правильно, веду дневник питания и подсчёт КБЖУ, а все равно не худею. Почему? Может кто-то подскажет?

Скакалка супер!7 кг за месяц довольна!еще 10 нужно скинуть,изначальный в

изначальный вес 93!ни слушайте ни кого про позвоночник и тд!всем удачи

Пригать на скакальке 100раз в день поможет похудеть

Мой вес 68, рост 166, начинаю тоже прыгать каждый день, вдохновляют результаты девочек которые похудели уже с помощью прыжков. Теперь и я в теме. Обязательно отпишусь сюда через пару недель 😉

Начала прыгать вчера, после 20-30 прыжков голова кружится,дыхание сбивается и в глазах темнеет, наверное, с непривычки(последний раз скакалку брала в руки лет 15 назад,спортом не занимаюсь).. Делаю перерыв на пару минут, потом еще раз 20 прыгаю и так 5-6 подходов. Немного чувствуется напряжение в икрах. Как правильно делать растяжку?

Почитала отзывы и ужаснулась. Это ж сколько надо прыгать без остановки что бы так навредить позвоночнику, внутренним органам и всему организму в целом. Люди очнитесь. Если прыгать по 5 минут, то ничего с вами не случиться. Или забыли как прыгали в детстве и на скаклке и в резинки и прочее прочее. А то что в школах и ВУЗах сдают нормативы по сакалкам тоже забыли? Не обязательно когда прыгаешь ноги поджимать аж под мягкое место. И кстати те, кто ходят на фитнес наверное тоже прыгали и на одной ноге и на двух, но без скакалки. От этого многим стало плохо? Если говорить что прыгать, бегать, ездить на велосипеде это вредно тогда выражение ВОДКА — СИЛА, СПОРТ — МОГИЛА именно для вас. Начните думать мозгами и ходить по врачам, а не узнавать обо всем через и-нет.

Vov vot. Ja toze ispugalas, paskolku resila prigat na skokalki. vidna te liudi ne znajut kak pravilna prigat. krutit skakalku nada tolka kistiami a ne vsemi rukami. prigat ne visako i prizemliatsia na nasocki. vot i vsio. nicevo bolet ne budit.

Вот прыгаю, уже 5й день, Чувствую себя на много лучше чем обычно))) Ноги немного болели, но сильно болит пресс живота. так как по мимо этого делаю другие нагрузки, (пресс, приседаю , немного бегаю, бадминтон играю.)) ВООБЩЕ состояния отличное ) И кстати заметно что тело подтягиваеться .)) вообще круто ) да и грудь тоже большая, одеваю бюст затягиваю по туже.) и все отлично)

Прыгаю второй день,горите , ***** в аду)болит все так,что спать не могу)

Я на пятый день поыжков сорвала спину. Болит страшенно. Прыгала 1000 раз, даются легко. Есть опыт прыжков.

«Опытные инструкторы» всегда бывают против тех видов фитнеса, которыми можно заниматься бесплатно, без сложного оборудования и не посещая зал. Дома аквааэробикой не займетесь, а скакалкой — пожалуйста.

хочу полюбить спорт. развить выносливость! начну со скакалки, а затем начать заниматься уже конкретно, полный комплекс, удачки мне))) кстати рост 154 вес 50.отпишусь оо пользе скалаки через неделю, прыгаю 3 дня всего, икры от природы крупноваты, но посмотрим)

Скакалка супер!7 кг за месяц довольна!еще 10 нужно скинуть,изначальный в

Добрый день, расскажите пожалуцста как вы похудели с помощью скакалки?

Начала на скакалке делать комплекс упражнений! Кого интересует, на ютуб : как сбросить 8 кг за две недели с помощью скакалки. Прыгаю 6 дней (до этого постоянно имела нагрузку на пресс и ноги.) Последних дня два у меня появились синяки в районе почки и внизу позвоночника??, может ли это быть связано с посланием на скакалке ?

Привет всем. Вот сижу,купила скакалку. Не могу начать,т.к не знаю где прыгать,дома места нету,а во дворе как то стыдно. / где прыгать?

Привет всем. Вот сижу,купила скакалку. Не могу начать,т.к не знаю где прыгать,дома места нету,а во дворе как то стыдно. / где прыгать?[/quote
дома, но без скакалки! только не халтурить, а представлять как будто в руках есть она)) и ноги отрывать от пола так же, как если бы вы со скакалкой прыгали.

Мне 43 года, начала прыгать. в день 300 раз. сильно болят кости колен и связки таза. До этого не занималась никаким видом спорта. Связано ли это
возрастом? Есть ли возрастные противопакозания

Мне 43 года, начала прыгать. в день 300 раз. сильно болят кости колен и связки таза. До этого не занималась никаким видом спорта. Связано ли это возрастом? Есть ли возрастные противопакозания

угу. Вот поэтому я отказалась от прыжков со скакалкой. Ктстаи, всё ж хрудям легче, если поверх лифчика надеваешь топик с резиночкой под грудью на размер меньше — он утягивает всё. Но если нормальную нагрузку давать — всё равно дискомфорт

сегодня посчитала,прыгаю 120 раз в секунду,но максимально могу не более 120 раз,потом отдыхаю немного и снова.так второй день уже прыгаю по 2000,до этого прыгала 1000-1700.думаю не повысить ли,но это довольно долго всё-таки.кажется что с такой скоростью достаточно 20 мин и будет 2400,но займёт это в 2 раза больше времени.тем,кто сбивается хочу посоветовать не огорчаться и тренировать ноги,а так же следите за руками.бывает что одна нога отступает назад или рука крутит медленнее другой.после 120 раз я уже сама останавливаюсь,потому что чувствую что ноги каменеют,значит нужно дать им отдохнуть.
я очень надеюсь,что мои злосчастные жиры не выдержат таких тренировок и сгорят.до этого занималась силовыми,но не потеряла ни 1 см.

Я начала прыгать сегодня. Давно наверное со школы не прыгала. Вес большой и долго прыгать не могу. Прыгала 500 раз. Думаю начну с данного количества и потихоньку буду прибавлять количество прыжков. Прыгала 50 раз и 20 секунд перерыв. Вышло около 10 минут и 20 минут еще обруч крутила. Он у меня с шипами. Так что думаю для начала сойдет. Постараюсь делать такие повторения каждый день. Посмотрим что получится через неделю.

Пожалейте свои суставы и позвоночник. Если вес большой, последствия не заставят долго ждать.

А лицо от скакалки не виснет . Оно же трясётся сильно . Неужели оно не измотается от этого ? Я по молодости тоже прыгала 4000 тысячи раз такое ощущение что именно тогда появились носогубки и брыли

Обожаю прыгать, реально помогает, но с больными несросшимися менисками делать это все сложнее становится с каждой неделей(через весьма неприятные ощущения уже долго тренируюсь. Как можно немного снизить нагрузку с колен?

Мне 41. Прыгала по 100 раз 5-6 подходов с перерывом сначала в 1 мин, после третьего подхода в 2 мин. Мне было тяжело, хотя лишнего веса нет. Мышцы умеренно болели, зато задыхалась, пульс подскакивал до 170.Иногда после прыжков слабость была. Раз попробовала 700 раз, еле отдышалась, в сердце перебои начались. Прыгала 3 недели подряд. Легче не становилось, поэтому бросила. Хотя с сердцем особых проблем нет. В общем, скакалка это не для всех.

Девочки ,на днях начну прыгать . Все расскажу как делала и питалась и ,конечно, если будут , то порадую результатами . Мне нужно похудеть оооочень срочно и буду через каждую неделю вставать на весы .

Тоже начала прыгать на скакалке, пока 700 прыжков в день, плюс добавляю упражнения на пресс. Возраст 26 Рост 165 вес 80 ) посмотрим что выйдет ☺️

Прыгала месяц, по 30 минут в день, старалась ежедневно, но не всегда получалось. Рост 165, вес был 66 кг. Итог -4 кг. Сейчас немного забросила, но надо продолжать.

Покупала дочке скакалку и себе тоже взяла.В первый день хлыстнула больно по спине и попе и бросила ее. На второй день смогла не останавливаясь 50 раз, 2 подхода. Прибавляю каждый день по 30 раз,чувствую можно и больше, но боюсь . Также кручу хула- хуп по 30 мин и гимнастика. Мне 27 , вес 65 росто 160. Ноги толстые и ляхи с целлютом. Кстати колени не болят, болят только икры.

Скакалка-это мощный жиросжигатель,если верно прыгать,а не гробить свои усилия зря.Слушать свой организм,но и не халтурить.
Лучше попрыгать 100 раз по 10-15 подходов,но верно и с перерывами,чем в конец загонять сердце на 200 прыжке.
Я занимаюсь спортом(бег,велоспорт),но теперь добавила скакалку.
Если все верно делать:включать необходимые упражнения в ваш режим,соблюдать питьевой баланс,питаться правильно и регулярно,то вы точно похудеете и не сидя на диетах в виде одного яблока,или зеленого салатика .
Это работает, если все совместить.Физ.нагрузки,правильное питание,соблюдение питья воды, конечно,отдых и хороший сон.
Будьте не только красивыми,но и здоровыми.))))

Скалка — это хорошо) но только для похудения не пойдет, нужно еще комплекс упражнений и нужна диета с правильными продуктами
Я сделала так, в сервисе go2fit создала под мои задачи программму физ упражнений. Регулярность и через месяц я ощутила результат)) Главное не забивать!)

1. Вода уходит весьма быстро
2. Полным худеть проще (необходимо телу больше ккал+тратится на упражнения так же много)
3. Если реально качественно и много пахать — почему и нет?
P.S. Скептиков в топку. По себе не судят.

Только начала прыгать. Кстати, со скакалкой не путаюсь ^=^ за раз примерно раз 80-90 получается, но проблема не в боли в теле (вообще не болит), а в том, что дыхалки не хватает, хах) сегодня 500 раз сделала за второй день. Думаю, что через неделю при правильном питании уже будет заметен результат (правда только на весах, а не на вид)

Подскажите пожайлуста.Я вторую неделю начала прыгать со скакалкой,но у меня больше 20 раз одновременно не получается пропрыгать,постоянно путаюсь в ней.Может я как-то не правильно прыгаю.Вроде и локти вне расставляю и ноги не поднимаю,но не получается.В детстве не научилась,а сейчас не получается.

а что с икрами?не сильно качаются? а то у меня и так они крупные. боюсь навредить

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник