Почему болит голова после подтягиваний на турнике

Доброго времени суток.
Сначала коротко о моей проблеме, после официальная часть
Занимаюсь фитнесом около двух лет. 5 апреля сего года во время тренировки ног, выполняя жим ногами в станке на последнем подходе (и последнем отказном повторении) почувствовал сильную головную боль (по шкале в 10 балов боль на 8-9). Походил минут 5-10 пришел в себя продолжил тренировку, но уже без максимальных весов. В следующую тренировку (7 апреля) после того как размялся начал делать подтягивания, разминочный подход прошел нормально (тяга верхнего блока к груди), после в первый же отказной подход на перекладине — снова сильная пульсирующая головная в висках. Походил, пришел в себя продолжил тренировку. При других упражнениях в последующие тренировки голова начинала болеть но не так сильно, например при жиме лежа, даже в отказных сетах чувствую пульсирующие удары в висках, головная боль по 10 бальной шкале 2-3.
Решив что все это не очень хорошо и проведя параллель между моей немного нарушенной осанкой записался в клинику Дикуля та что в Беляево. Знаю что много негативных отзывов, но есть и нормальные, решил попробовать. Принимала меня приятная женщина, запретила поднимать свободные веса, да и весь фитнес вместе с бегом, прописала МРТ шейного отдела и «триплексное ангиосканирование брахиоцефальных артерий». Ни в том ни в другом проблем не нашли. Записали меня к ним на курс из 6-ти занятий по ЛФК. 2-а уже прошел, улучшений никаких, заметил на втором занятии делая тягу верхнего блока в 70кг при последних 4-3 повторения начинает болеть голова, и боль увеличивается с каждым повторением, на последнем боль очень сильная. Инструктор ЛФК сделал предположение, что боль появляется только при явной работе плечевого пояса. Так же он предположил что в станке для жима ногами я на последнем повторении вцепился в ручки что есть силы (а все так и было) и напрягся весь, видимо и трапеции с широчайшими (если сильно тянуть себя за эти самые ручки это будет очень похоже не упражение «шраги»), не знаю есть ли зерно истины в его словах для профессионалов, но для меня все выглядит логично. Собственно хотелось бы узнать как от этого избавиться. Спортом заниматься очень нравиться, качалка, бег, закаляюсь, а тут такое. расстроился сильно. 🙁
Заключения из Дикуля во вложении, если понадобиться могу выложить снимки МРТ (они у меня на диске).

1. Пол: мужской, 28 полных лет, вес 86 кг, рост 179 см.
2. Характер работы сидячий, перед компьютером (ИТ сфера).
3. Боли начались 5 апреля 2014 года.
4. Характер головной боли всегда один и тот же
5. Бывают головные боли после насыщенного трудового дня (т.е. ближе к вечеру), но они не такие выраженные как после подтягиваний.
6. Головная боль начинается пульсирующая.
7. Отдает в обе височные доли.
8. Не постоянная, только при физической нагрузке (подтягивании).
9. В целом головная боль держится остаток дня (занимаюсь в фитнес зале вечером) но пиковый момент длится около минуты, может чуть больше.
10. Возникают только при физической нагрузке.
11. Провоцируется физической нагрузкой, когда ноги выше головы (жим ногами в станке) и при подтягивании (или тяги верхнего блока к груди). В случае жима штанги лёжа головная боль появляется но не такая сильная.
12. Нет не тошноты, ни тем более рвоты.
13. Нет ни свето ни звукобоязни, зрение не теряю (у меня стабильная миопия -7.5 уже больше 10 лет)
14. Слезы не текут, насморка нет, красные или нет глаза не знаю. вроде бы нет, т.к. супруга (ходим в зал вместе) сказала бы об этом.
15. Не очень понял вопроса, как был активен таким и остаюсь, после пиковой головной боли, продолжаю тренировку. Видимо на активность никак не влияет.
16. В пиковый момент интенсивность 8-9, уж не знаю что для меня 10, но больно сильно.
17. Ничем не купируется, прихожу ложусь спать, в большинстве случаев на утро все в порядке.
18. Не часто, только с похмелья (пью редко т.к. мучаюсь диким похмельем). Могу выпить один спазмалгон или одну таблетку Миг (ибупрофен 400мг).
19. «Есть ли связь головной боли с болью и/или ограничением подвижности в шейном отделе?» Снова не понял вопроса. Ограничения подвижности шейного отдела нет ни до появления болей, ни во время, ни после.
20. В момент появления боли давление не мерял. В целом утром и перед сном среднее давление 133/77 пульс 68. Мерю электрическим тонометром купленным неделю назад.
21. Как мне кажется если я разминаю шею и затылок боль отступает быстрее, но это может мне только казаться. Наклоны головы на боль не влияют.
22. У родственников такого не наблюдается.
23. Как таковых официально подтвержденных травм нет, но меня и не водили ко врачам. Было сотрясение в 7 лет, упал с горки головой вниз о лед, потерял сознание на несколько секунд. В 13 лет во время борьбы с товарищем он как-то неудачно повернул мою шею так что я три дня лежал обложенный подушками ни мог даже глотать слюну, т.к. это приводило к дикой боле в шее, после все прошло. Ну и по итогу в 18 лет летел на коне галопом, конь споткнулся я упал на голову, но так что они подвернулась, т.е. я виском практически коснулся (или таки коснулся) плеча, в шее что-то хрустнуло, полетели искры из глаз, на секунду подумалось что я уже больше никогда не буду ходить, но ничего, как ни странно даже не было головной боли после этого.
24. Обязательно проходить все тесты?
24. а. Эмоциональная возбудимость (в стенах): 6

источник

Последнее время часто обращаются с проблемами шейно-грудного отдела, но все же чаще именно шейного. В основном при опросе обращают внимание на следующее:

• Боли начинают появляться к вечеру
• Сложно найти удобное положение в постели
• Плохой сон
• Утром скованность
• Головные боли

Хуже если появляются частые головокружения, снижается слух, ограничены движения в шее.

Кроме этого боли описывают различного характера, в зависимости от стадии паталогического процесса в миофасциальном аппарате шейного отдела, по жалобам и осмотре я определяю насколько все запущено.

Как правило, не настолько все плохо как это описывает человек и уже через 2-3 недели он радуется жизни.

Именно поэтому я решил с небольшой периодичностью отвечать на часто задаваемые вопросы.

В сегодняшней статье объедены все возможные вопросы при проблемах с шеей ( не включая генетические и аутоиммунные заболевания) так как суть всегда одна и человеку всегда интересно знать «От чего?», «почему?», и «как?».

Сразу ухожу от таких ответов как дефицит витаминов, калия, кальция, и магния и т.д. Это ответы для ленивых. Я как физиолог понимаю важность всех биологически активных веществ в организме, однако, когда говорят «у меня периодически бывают судороги», а в ответ «попей кальция» это вызывает только милую улыбку. Восстановите питание «органа мишени», витамины и минералы сами попадут куда им нужно.

Проблемы болей в шее у среднестатистического и вроде бы здорового человека связанны, прежде всего, с гипокинезией (малоподвижность) или гиперкинезией (напряжение преобладает в сравнении с расслаблением).
Ушибы, травмы, стрессы естественно тоже вносят свою лепту, но все это при правильном подходе компенсируется.

При гипокинезии развивается нехватка сократительной функции мышечной ткани, ухудшение питания связочного аппарата шеи, снижение тонуса сосудов, спазмы глубоких мышц и развитие дегенеративных изменений в тканях.
Так же при длительном напряжении глубоких мышц шеи происходит нарушение гемодинамики (А именно когда человек долго сидит в определенной позе, глубокие мышцы шеи начинают испытывают высокую статическую нагрузку), что собственно приводит к спазмам.

И как итог, боли в шее, бессонные ночи, тугоподвижность, головные боли, ГРЫЖИ межпозвонковых дисков, остеохондроз и т.д.
ОСНОВНЫМ ПАТОЛОГИЧЕСКИМ ЗВЕНОМ ЕСТЬ НАРУШЕНИЕ ТРОФИКИ В ОБЛАСТИ ШЕЙНОЙ ЗОНЫ, а уже потом дистрофия и дегенерация функциональных тканей.

Кроме того необходимо помнить, что шея это лишь часть системы миофасциального аппарата человека и как правило все взаимосвязано, поэтому у человека с больной шеей я не исключаю проблемы в стопах, коленях, тазобедренных суставах, пояснице и груди.

Как же лечить проблемы в шее? Вывод напрашивается сам, если проблемы возникают от:

Малоподвижности
долговременных напряженных положений
Травм

То, НЕОБХОДИМО БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И ИЗБЕГАТЬ ЧРЕЗМЕРНО НАПРЯЖЕННЫХ ПО ВРЕМЕНИ ПОЗ ДЛЯ ШЕИ.

Возникает вопрос, что значит больше двигаться и как избегать этих поз?
Если на второю часть вопрос можно не отвечать, достаточно просто поменять позу, потянуться, встать походить, облокотить шею на кресло, закрыть глаза.

То, вторая часть вопроса, часто без специалиста трудно разрешима. Когда я говорю шея, вы подразумеваете именно тот участок тела, который соединяет голову и туловище, этакий длинный или короткий столбик, а я говорю не только об участке «шея», но и о плечевом поясе. Поэтому и лечить шею я начинаю с плечевого пояса. И то, только в том случае если не обнаружены явные проблемы в нижних этажах тела.

В интернете если поискать можно обнаружить множество рекомендаций по работе с шей, однако к сожалению многие из них способны только навредить, так как они выключены из системы и направлены только на то место куда больной ткнул пальчиком.
Прежде всего, хочу предостеречь любителей пробовать на себе:
Как правило, все это пробовать начинают когда «припекло», так вот это «припекло» сопровождается острым спазмом и отеком. Место спазма и отека, постараюсь ясно объяснить, это зона без выхода, то есть туда можно войти, но выйти практически нельзя.

Использовать мази и греть проблемное место, это способствует притоку крови вместо поражения, вроде правильно и становится легче, НО оттока НЕТ и через некоторое время спазм и отек, боли усиливаются. Если состояние не столь критично, то данная процедура может помочь, но, как правило, данная проблема возвращается еще более сильной.

Воздействовать на проблемную зону с помощью увиденных или прочитанных упражнений специализированно на шею. Может помочь только если проблема еще не столь острая. Как правило, проблема возвращается. В противном случае способствует усилению болевого синдрома и усугублению ситуации с которой неподготовленный человек сам справит уже не способен ( но может при определенной подготовке). Основная проблема в том , что истинная проблема находится в близлежащих участках и работая специализированно на шею, вы способствуете закачки крови в шейный отдел, выход из которого блокирован к примеру на уровне плечевого пояса, грудного отдела.

Обезболивания так же временные мероприятия, пройдя которые человек считает, что он вылечился.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛЯХ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ?

1. На проблемную зону прикладывается лед на 3 мин. Холод сужает сосуды и способствует открытию блокированного отеком участка, в результате чего отек спадает, уменьшается боль и спазм.
2. Необходимо прокачать кровь по всему телу, для того что бы открыть другие заблокированные участки и способствовать нормальному кровообращению. Для этого рекомендую использовать такие упражнения как (последовательность имеет значение)

ПРЕСС (если позволяет состояние) — лежа на полу, отрываем от пола только лопатки, руки за головой. При дискомфорте в шее стараемся добиться положения, при котором упражнение выполнять терпимо. 2 подхода по 10 повторений (стартовый минимум) Выдох при отрывание лопаток от пола, вдох, опускаемся.

МОСТИК – лежа на спине, отрываем таз от пола, сжимаем ягодицы, опускаемся, расслабляемся. 20 повторений (стартовый минимум). Верхняя часть спины лежит на полу, руки вдоль туловища. Выдох на подъеме, вдох на спуске.

КОШКА — Встаем на четвереньки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол; колени на уровне талии.
На вдохе:
Опускаем живот, прогибаемся, вытягивая подбородок вперед (не вверх)
На выдохе:
Выгибаем спину.Опускаем голову, прижимая подбородок к груди.

ОТЖИМАНИЯ (самое главное упражнение для вашей шеи в этом комплексе)– от стенки или от скамейки. Руки на уровне плеч. Если состояние и силы позволяют, то от скамейки или еще лучше от пола (для продвинутых). Ноги согнуты в коленях, руки на уровне плеч, опускаемся вдох, поднимаемся выдох. ДЫХАНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО.

В завершении, если можете себе позволить ПРИСЕДАНИЯ – спокойные, не глубокие, 20 раз или меньше, по состоянию здоровья.
При неспособности приседать (боли в коленях, спине, голове) еще раз делаем
МОСТИК или лежа на спине подтягиваем к себе колено, поочередно (при сильных болях в пояснице) 20 раз или больше по самочувствию.

ЕЩЕ РАЗ КЛАДЕМ ЛЕД НА ШЕЮ – 3 мин. ДУШ – холодный 10 секунд, хорошо растерлись полотенцем.

Данный комплекс необходимо выполнять 2 раза в день утром и вечером, обязательно.

После того как, комплекс освоен и боли стали меньше или ушли совсем, можно добавлять второе важное упражнение для ШЕИ – ПОДТЯГИВАНИЯ !

Подтягиваться необходимо стоя схватившись за перекладину и подтягивать верхнюю часть тела (стартовая вариация)

После добавления подтягиваний комплекс должен выглядеть так:
ПРЕСС- МОСТИК-ОТЖИМАНИЯ-МОСТИК-ПОДТЯГИВАНИЯ-ПРИСЕДАНИЯ(МОСТИК)

После освоения ОТЖИМАНИЙ и ПОДТЯГИВАНИЙ.

А это означает ОТЖИМАНИЯ — 5 подходов по 10 раз от пола интервал 30 сек между подходами (минимум)
ПОДТЯГИВАНИЯ – стоя на полу 3 по 15 (минимум). Максимум – 3 по 10 на турнике

Можно использовать при необходимости гимнастику для шеи, освоить ее желательно со специалистом. Постепенно и не спеша.

Данный комплексом кинезитерапии очень эффективен с ПРАВИЛЬНЫМ массажем – результаты не заставят себя долго ждать.

И помним, при выполнение комплекса главное:
1. Систематичность
2. Техника
3. Выполнение упражнений в указанной последовательности
4. Терпение и труд (может быть больно и лениво)

Для закрепления эффекта – делать это ВСЮ ЖИЗНЬ!

источник

№ 24 132 Невропатолог 19.09.2015

Здравствуйте! Мне 28 лет. Помогите пожалуйста расшифровать результат РЭГ! Появляется головная боль после силовых занятий спортом (подтягивания на турнике, отжимания на брусьях), пульсируют виски. Невролог в поликлинике развела руками, сказала что растяжение мышц шеи: ) Заранее спасибо! Вот результаты РЭГ: Пульсовое кровенаполнение снижено в бассейне позвоночных артерий (Oms на 12%, Omd на 17%), в пределах нормы в бассейне внутренних сонных артерий. Тонус средних и мелких артерий повышен во всех бассейнах слева, снижен в бассейне правой позвоночной артерии, в пределах нормы в бассейне правой внутренней сонной артерии. Периферическое сосудистое сопротивление повышено во всех бассейнах. В бассейне левой позвоночной артерии признаки затруднения венозного оттока, во всех бассейнах справа и в бассейне левой внутренней сонной артерии признаки нормального венозного оттока.

На описании ничего критического. Просто бывает непереносимость сильных нагрузок, убавьте их.

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 22.09.2015 Денис, Екатеринбург

Спасибо за ответ Мария! А что за «непереносимость», может есть название конкретное? Почитать хочу об этом по-подробнее, что можно с этим сделать. Просто хочется развиваться в спорте, а без дополнительной нагрузки это нереально(( Заранее, спасибо!

Это конкретная реакция вашей вегетативной системы(она контролирует тонус ваших сосудов и не только), видимо нарушая кровоток, вызывает ваши ощущения.

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 23.09.2015 Денис, Екатеринбург

Спасибо Мария! ВСД получается что-ли? К какому врачу идти? Может МРТ сделать? Возможно-ли отладить реакцию системы-то моей: ) Заранее спасибо за ответы!

Да, ВСД. К неврологу) В МРТ необходимости нет, лучше Рентген шейного отдела в 2х проекциях с функциональными пробами.

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 24.09.2015 Иванченко Денис, Екатеринбург

Спасибо Мария! Вот результат рентгена в 2-х проекциях: Замечаний по укладке нет. Виден весь шейный отдел. Ось позвоночного столба правильная. Шейный лордоз сглажен. Межпозвоночные промежутки не сужены. Костная структура позвонков не изменена. Краевых костных разростаний тел позвонков нет. Дуготростчатые, унко-вертебальные суставы — не изменены. Атланто-окципитальные связки не визуализируются. Заключение: Патологических изменений не выявлено. Ну, вроде-как все нормально. А что значит с функциональными пробами? (или и без них все понятно). Еще ходил к мануальному терапевту, но к нему часто нельзя, вредно говорят. Что дальше делать, да-бы исправить ситуацию даже не знаю уже(( Заранее спасибо за ответы!

Функциональные пробы, когда снимки делают еще при сгибании и разгибании шеи.Но в вашем случае шея в норме. Попробуйте снизить нагрузки, понаблюдайте. Возможно курс мексидола, он считается вегетостабилизатором.

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 25.09.2015 Иванченко Денис, Екатеринбург

Здравствуйте Мария! Мексидол и трентал прописывали, курс пропил, еще дополнительно колол мильгамму и мидокалм. (9 месяцев назад). Тем не менее после тренировки в голове дискомфорт. Вчера тренировался с минимальной нагрузкой, голова не болела, но пол дня пульсировало в висках. Но такой боли как в первый раз не было больше (забыл рассказать). Месяцев 9 назад, во время отжимания на брусьях (уже через силу, отказной подход), то ли дыхание сбилось, то ли перенапряг какой, ударило как веслом по затылку: ) и последующие несколько дней, пульсация в висках, боль в голове, спать даже не мог. Ну вообщем вот с этого раза и пошло, поехало, толком тренироваться не могу, начал опасаться, чтобы не повторилось такое. Ну, и хождение к неврологу особо ничем не помогло(((

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 25.09.2015 Иванченко Денис, Екатеринбург

Хорошенькое дело такие подробности скрывать. Тогда МРТ головного мозга обязательно.(возможно найдут след-пока не скажу чего). Жду описание результата.

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 26.09.2015 Иванченко Денис, Екатеринбург

Извините Мария! Нужно было сразу-же с этого и начинать, что-то не подумал(( Странно, что в поликлинике, невролог не назначила мрт, сказала мол нет необходимости. Подскажите, что мне сказать как приду делать мрт. Снимки вроде как разные бывают, разных отделов мозга или есть какой-то общий? Заранее спасибо!

Мрт обычно смотрят все отделы мозга. Я бы поискала либо сосудистые аномалии либо след перенесенного кровоизлияния.

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 03.10.2015 Иванченко Денис, Екатеринбург

Спасибо Мария! Как сделаю МРТ, отпишусь вам.

Добрый день. Мне 31 год. Меня с детства периодически (1-3 раза в год, обычно весна-осень или зима или после перенесенной болезни или стресса) мучают следующие симптомы: туманность в голове, усталость, тихий свист в ушах, потеря аппетита, подавленное и очень мнительное настроение, нежелание что-то делать, небольшие головокружения, слабость в руках и ногах, плохо сплю. В голове в этот момент мысли только о болезнях, от этого только хуже и вплоть до предобморочного состояния себя накручиваю. Мысли.

Здравствуйте. Прошу вас о помощи. Наши врачи разводят руками. Три месяца назад началась такая история. В начале января переболела орви с сильной заложенностью носа, к врачам не обращалась, были новогодние праздники. Лечилась хемомицин, кселен, полидекса в нос. Через две недели начались боли в области верхнечелюстных пазух, в глазах и висках, появилось постоянное ощущение сглотнуть или схоркнуть из носа, но безуспешно. С зубами всё в порядке. На рентгене гайморовы и лобные пазухи были чистые, но .

Болит левая нога при ходьбе по задней поверхности. Боль постоянная и ноющая, присутствующая только во время движения. Боль плавает: сейчас может быть под коленом, завтра локализоваться во внутренних мышцах бедра (здесь постоянно). Утром встаю по разному, иногда нужно размяться. После серьезных физических нагрузок радиус боли увеличивается, помимо ноги начинает болеть крестец и чуть левее от него. Переодически становится больно опираться, сидеть на левой ягодице больной ноги, но не постоянно. При.

Здравствуйте. Около 6 мес болит плечо при резком движении, в покое вроде бы боли нет. Когда началось понять не могу, так как сначала подумала что отлежала. 7.5 месяцев назад тяжелая беременность(2 месяца лежала на сохранении), 2 экстренное кесарево, через месяц смерть отца, поэтому видимо не особо замечала. Сейчас анализирую поняла что сначало это было боль поднятии рук вверх, не могла снять одежду при поднятии вверх, потом только при резком движении и подобном. Сейчас немного с плеча спустился .

Здравствуйте, меня ужасно мучают головные боли, причем на протяжении двух лет. Все началось внезапно, года три назад, изредка стреляло в области затылка, причем давольно таки не слабо. Кстати ранее я вообще никогда не жаловалась на здоровье, никогда не брала больничный и не отпрашивалась. Мое здоровье в целом просто оборвалось в один день, резко и неожиданно! У меня был период в жизни что я очень сильно перенервничала, все проблемы и невзгоды навалились в несколько месяцев. Началось все с того, .

18+ Онлайн-консультации носят информационный характер и не заменяют очной консультации врача. Пользовательское соглашение

Ваши персональные даннные надежно защищены. Платежи и работа сайта осуществляются c использованием защищенного протокола SSL.

источник

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 6517
Регистрация: 07.10.2004
Пользователь №: 4192

Veteran

Группа: Участник
Сообщений: 2420
Регистрация: 09.04.2008
Из: Академгородок
Пользователь №: 70249

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 6517
Регистрация: 07.10.2004
Пользователь №: 4192

Activist

Группа: Участник
Сообщений: 346
Регистрация: 11.10.2007
Пользователь №: 57323

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 17742
Регистрация: 23.07.2006
Из: ///
Пользователь №: 27776

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 6517
Регистрация: 07.10.2004
Пользователь №: 4192

Когда как. Даже если в этом дело — несколько лет ведь такого не было, а сейчас резко ни с того ни с сего началось.

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 17742
Регистрация: 23.07.2006
Из: ///
Пользователь №: 27776

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 6517
Регистрация: 07.10.2004
Пользователь №: 4192

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 14811
Регистрация: 18.10.2004
Из: планета Земля, если не ошибаюсь.
Пользователь №: 4359

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 17742
Регистрация: 23.07.2006
Из: ///
Пользователь №: 27776

Guru

Группа: Опытный
Сообщений: 3411
Регистрация: 28.08.2005
Из: Щ
Пользователь №: 13303

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 6517
Регистрация: 07.10.2004
Пользователь №: 4192

Veteran

Группа: Участник
Сообщений: 2148
Регистрация: 16.10.2006
Пользователь №: 32247

Patriarch

Группа: Участник
Сообщений: 6517
Регистрация: 07.10.2004
Пользователь №: 4192

источник

Среди силовых упражнений, выполняемых профессиональными спортсменами и любителями, особенно популярными являются подтягивания на перекладине.

Поднять собственный вес только силой рук… Что ж, если одни могут сделать это без особых усилий, то для других такая задача представляется трудновыполнимой.

Секрет успеха кроется не только в правильной технике подтягивания, но и в силе воле – основе упорных тренировок.

Подтягиваясь на перекладине, некоторые люди смогли установить мировые рекорды. Все они зафиксированы в Книге рекордов Гиннесса. Так, в 1900 году немец Вилли Кутер с весом 95 килограммов смог подтянуться на правой руке 12 раз. А вот спортсмен Валентин Ефимов установил целых два рекорда с разницей в 40 лет. Учась в сержантской школе, он показал класс в скоростном подтягивании – 100 подтягиваний за 10 минут. Много позже он продемонстрировал потрясающую выносливость, подтянувшись 545 раз в течение часа. Впечатляюще, не правда ли?

Не все люди знают, что способность поднимать свой вес силой рук не является врожденной. Подтягиваниям на турнике можно научиться, причём в любом возрасте! Добиться результатов удастся лишь при условии регулярных тренировок и при желании улучшить свои рекорды. Цель этой статьи – рассказать о том, как подтягиваться на турнике правильно и максимально эффективно. И, быть может, приведённые ниже советы помогут вам превзойти Вилли Кутера или Валентина Ефимова!

Можете ли вы подтянуться на перекладине хотя бы раз? Если нет, это вовсе не повод расстраиваться. Умение спокойно и подолгу висеть на турнике – это первый шаг к тому, чтобы научиться поднимать свой вес силой рук. Висеть следует так долго, как будет получаться. Главное, помнить – с каждой последующей тренировкой вам нужно стараться улучшить результат. В прошлый раз висели минуту? Отлично! А теперь пробуйте повисеть две или три.

После того как вы привыкнете к весу своего тела, настанет очередь добавить отягощение. Это могут быть специальные манжеты с гирями на ноги или обычный рюкзак, в который вы предусмотрительно положите несколько тяжелых книг. Старайтесь висеть как можно дольше, на пределе своих возможностей. И тогда через несколько дней, избавившись от лишнего груза, вам наверняка удастся совершить свои первые подтягивания.

Не умея подтягиваться на перекладине, вам нельзя оставлять попыток сделать это. Висеть получается? Тогда пытайтесь подтянуться, делайте как можно больше попыток. Будет очень хорошо, если вы сможете выделить на них 30-40 минут в день, например вечером. Подход за подходом, снова и снова, подтягивание, пусть и наполовину, за подтягиванием – вот ключ к успеху.

В «науке» подтягиваний есть одна особенность – регулярность. Чтобы научиться поднимать свой вес, важно делать упражнения и попытки каждый день – даже если не получается. Благодаря упорству рано или поздно вы обязательно подтянетесь правильно, а затем повторите успех, и не раз. Всё это получится само собой, вот увидите! Когда это случится, важно не останавливаться на достигнутом. Так, если вам по силам подтянуться на турнике 3-5 раз, вновь добавляйте отягощение и делайте те же 3-5 подтягиваний, но уже с дополнительным весом.

Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять подтягивания «на холодную», то есть без предварительного выполнения комплекса упражнений. Именно с подтягиваний лучше всего начать тренировку. В противном случае широчайшие мышцы спины, бицепсов и предплечий будут утомлены и соблюсти технику подтягиваний будет труднее, чем обычно. Подтягивания на перекладине требуют немалых усилий. Проверить это довольно легко: подтянитесь на турнике в начале и в конце тренировки. Количество повторений будет отличаться, и значительно – под конец у вас просто не останется сил на хороший результат.

В ходе обучения подтягиваниям лучше всего использовать хват, называемый беспальцевым — все пальцы рук при этом располагаются поверх перекладины. Так напряжение будет напрямую передаваться широчайшей мышце спины и значительно меньше — бицепсам. Научившись подтягиваться таким образом, вы почувствуете действительно сильные ощущения в широчайших мышцах спины. После освоения подтягиваний беспальцевым хватом можно приступать к поднятию собственного веса обратным хватом.

Зачастую начинающие спортсмены считают, что неполное подтягивание – это хороший результат. Увы, если подбородок не оказался выше уровня перекладины, выполнение упражнения нельзя назвать верным. 4-5 правильных подтягивания всегда лучше 10-12 неполных. Важно помнить: в верхней точке плечевые отделы рук должны быть параллельны полу, а локти – расходиться в стороны. Посторонняя помощь при выполнении подтягиваний может сослужить плохую службу. Да, самостоятельно научиться подтягиваться не так просто, но так нужно.

Набор веса, свойственный многим людям в межсезонье, обязательно скажется на результатах тренировок. Лишний вес – это то же отягощение. Вот почему, как только стрелка весов начинает отклоняться влево, количество подтягиваний растёт день ото дня. Таким образом, межсезонье – не лучшая пора для набора мышечной массы.

Лень – один из ваших ключевых врагов в деле подтягиваний, и идти у неё на поводу никак нельзя! Стоит вам сделать небольшой перерыв, и ваши результаты станут в разы слабее. Следует отметить, что альтернативы подтягиваниям не существует. Гантели, рычажные силовые машины и блоки никогда не смогут стать заменой подтягиваний на турнике.

Если вам удалось освоить некоторые приёмы подтягиваний и вы с лёгкостью можете подтянуться несколько раз, вам еще есть куда расти, ведь повысить свой результат можно всегда! Допустим, в начале недели вы выполняете стандартные подтягивания, в среду – подтягивания за голову, а в пятницу – подтягивания широким хватом. Вы можете составить свою программу занятий, например из пяти подходов по 5 или 3 подтягиваний. Вашей целью также может быть выполнение 50-70 подтягиваний в течение всей тренировки с перерывами по несколько минут и любым количеством подходов.

Результат таких тренировок – увеличивающиеся на глазах мышцы. Следование плану, увеличение количества подтягиваний неизменно приведут к тому, что ваш торс приобретёт столь желанный рельеф.

источник

Здравствуйте Елена, у меня такая ситуация. Сделала МРТ всех отделов позвоночника. В шейном отделе нашли сглаженный лордоз, в грудном усиленный кифоз, 2 узла Шморля, 1 грыжу 4 мм в 10-11 позвонке, в пояснице в позвонках л5-с1 протрузия до 3 м. В грудном и поясничном отделе подозрение на спондилез. Жалобы на сегодня такие, по рекомендации невролога повисела на турнике, появилось жжение в ребрах, которое со временем разлилось на руки, шею. На сегодня по утрам начинается жжение в руках, ребрах, ногах, есть ощущения мурашек, боль. Я выполняю комплекс упражнений ежедневно утром и вечером. Упражнения подбирала сама. Хотела бы, чтобы вы прокомментировали мою ситуацию и дали совет, какие из ваших упражнений стоит приобрести в моем случае.

Очень грустно, что дипломированный врач не рекомендовал вам гимнастику с профессионалом в ЛФК, коим являюсь я, имеющим собственную методику коррекции позвоночника физическими упражнениями и выпускающим профессионально подобранные лечебные комплексы на ДВД. А порекомендовал вам спортивный элемент — вис на турнике, опасный для неспортивного человека, тем более имеющего серьезные заболевания позвоночника.

Считаю, рекомендации вис на турнике из уст врача, которому верят пациенты, крайне безответственными. Также считаю безответственными рекомендации врача, вручающего пациенту бумажку с написанными на ней упражнениями, с хаотично подобранными и непонятно описанными неизвестно кем, которые сам врач никогда не выполнял, которые разобрать трудно, а тем более правильно выполнить просто нереально. А послушный пациент начнет выполнять неправильно, и навредит себе еще больше…

На Ютубе 3 года назад я выставила свою речь, где говорю о своем отношении к 3 мифам, аналогичным «вис на турнике». Заниматься самодеятельностью, имея столько проблем с позвоночником, я вам тоже не советую.

Помните, упражнение упражнению РОЗНЬ! Существует правильная техника исполнения упражнений, нарушая которую можно получить обратный эффект опасный для здоровья позвоночника! У вашего позвоночника нарушена анатомическая форма (сглажен шейный лордоз и усиленный грудной кифоз), поэтому нарушена статика, и ваш позвоночник утерял амортизационную функцию. Ваш позвоночник не имеет надлежащей защиты и поддержки, по сути, у него отсутствует мышечный корсет, поэтому его форма беспрепятственно деформировалась, и поэтому его структуры разрушаются.

1. Без мышечной поддержки ваш позвоночник начал отращивать собственные «костыли» — костные разрастания остеофиты на всем протяжении позвоночника — это заболевание спондилез.
2. У нормального позвоночника должен быть умеренный шейный лордоз и умеренный кифоз, у вас из-за усиленного кифоза сильно сдавлены межпозвонковые диски, отсюда грыжа диска и узлы Шморля в грудном отделе, которые также перейдут в грыжи, если не предпринять необходимых мер, а именно, если не сформировать мышечный корсет.
3. У вас протрузия в поясничном отделе — это предгрыжевое состояние диска.

Усугубили вы состояние итак полуразрушенного позвоночника выполнив рекомендацию «доброго врача невролога», когда выполнили вис на турнике. Все симптомы говорят об ущемлении у вас спинно-мозговых нервов в шейном, верхнем грудном и даже в поясничном отделе позвоночника, отсюда все ваши болезненный симптомы практически во всем теле!

Дело в том, что после растяжки позвоночника в висе на турнике, происходит компрессия (сдавливание) межпозвонковых дисков в десятки раз сильнее, поэтому вы приобрели ущемление спинно-мозговых нервов в шейном, верхнем грудном и в поясничном отделе….и естественно болевые синдромы.
Советую не терять драгоценного времени и заняться укреплением мышечного корсета для для вашего незащищенного и деформированного позвоночника. Используйте свою молодость и восстановите свой позвоночник.

Мышечный корсет возьмет на себя вертикальную нагрузку, устранит сдавливание и ущемление нервов, подкорректирует костную конструкцию позвоночника и улучшит вашу осанку. Но самое главное остановит дальнейшее разрушение позвоночного столба, внутри которого находится спинной мозг. Грыжи диска — это тоже последствия незащищенности позвоночника скелетными мышцами.

У врачей я бы вам посоветовала выяснить: нет ли у вас болезни Шейермана Мау, при котором позвонки в грудном отделе имеют аномальную клиновидную форму, а в дальнейшем приобретаются многочисленные грыжи Шморля, узелки Шморля у вас уже в наличие… При болезни Шейермана Мау вы должны были заниматься лечебной гимнастикой с раннего детства! Врачи могли не досмотреть… Но если узелки Шморля у вас появились из-за усиленного кифоза, то это вы сможете преодолеть занимаясь по моей методике.

И еще, я думаю врачи вам забыли поставить еще один диагноз — остеохондроз, предшественник протрузий и грыж диска.
Рекомендую вам заказать Оздоровительный комплекс 1 курс (обязательно с короткой аэробной разминкой), Лечебная гимнастика для шеи и Стройные ноги и жизнь без артроза.

Как чередовать комплексы:
— Оздоровительный комплекс 1 курс — 3 раза в неделю
— Лечебная гимнастика для шеи — 2 раза в неделю
— Стройные ноги и жизнь без артроза — 2 раза в неделю

Желательно, при такой запущенности и страданиях заниматься ежедневно полгода затем оставить 4 тренировки в неделю на все оставшиеся 150 лет! Для поддержания тонуса сформированного мышечного корсета.
Помните, чтобы не страдать от боли в спине и не угодить в инвалидное кресло, нужно заботиться о собственном позвоночнике! Причем своевременно! Так как лечить лекарствами и пассивными методами искривленную костную конструкцию бесполезно!!

источник

Локоть — это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли.

Профессиональные бойцы, теннисисты, лифтеры, акробаты и многие другие периодически жалуются на болезненность в локтях. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом.

Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов.

Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться.

И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Или попробовать нетрадиционные медицинские методы? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон.

Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Давайте рассмотрим подробнее.

Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова.

Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Обезопасит ли это полностью от болей? При регулярной и повторяющейся нагрузке — нет.

Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Каждый раз нагружается локоть. Со временем начинают воспаляться локтевые связки. И при каждом движении спортсмену больно.

Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти.

Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, разгибание рук на блоке и многие другие.

Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Будет казаться, что это болит бицепс. Но в той зоне у него лишь 1 головка. Если что, 2 головки у него сверху.

Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или сгибании рук с гантелями. Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа.

Если вы потянули бицепс, это еще хуже. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки.

Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Иногда при подтягивании.

Повреждение сустава локтя — актуальная причина болей. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. А сам сустав может опухнуть.

Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Не следует ждать, пока недуг пройдет сам собой. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям — каждый решает самостоятельно.

Боль исходит из шеи, лопаток, уходя в руку. После этого мы чувствуем ее в локте. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. В результате этого страдает и голова.

Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. Подтягиваться практически невозможно.

На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Затем и в состоянии покоя, не давая спать. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть.

При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. При закрытом переломе рука болит, когда ее двигаешь, а также болезненность проявится при ощупывании места перелома. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Нужен врач, гипс и дальнейшее лечение.

Вывих может повредить связки. Локтевая область болезненная, опухшая и красная. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Вместе с локтем может быть вывихнуто и плечо.

Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Требует лечения и временного покоя.

Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии).

Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. Естественно, что его подвижность снизится. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Возможно, вначале появится хруст.

Подтягиваться будет так же больно. Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Отложения надо убирать.

То же самое касается и наростов. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Особенно подтягивания и брусья.

Несмотря на многообразие состояний, в котором могут находиться наши локти, современная медицина довольно эффективно справляется с большинством из них.

Такая терапия может быть очень полезной при проблемах с позвоночником и защемлении нервов.

При выборе медицинского центра, который осуществляет подобную деятельность, вам нужно как можно больше о нем узнать. Есть ли соответствующая лицензия, насколько опытные там работают специалисты. Желательно пообщаться с теми, кто уже получал помощь в этом мануальном центре.

Суть мануальной терапии такова: врач руками нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в нужное положение. Чаще всего это воздействие на позвонки. После нескольких таких сеансов человек испытывает облегчение.

С научной точки зрения все обосновано — зажимаются нервы, мышцы, а чувствительные руки мануального терапевта восстанавливают исходное положение костно-суставных структур. И это действительно работает.

В большинстве случаев лечение начинается с похода к травматологу. Далее, для исключения защемления нервов вас могут направить к неврологу. В поликлинике делается рентген, УЗИ или МРТ локтя. Дальше врач ставит диагноз и назначает лечение. Если болезненность высокая, ставят обезболивающие уколы. Если состояние вполне терпимое, хватает обычных мазей и физиопроцедур.

Стоит отметить, что если вы получили травму очень важно не откладывать визит к врачу. От того, насколько быстро вам будет оказана помощь во многом зависит процесс вашего выздоровления.

Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.

Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.

Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.

Если у вас проблемы были с мышцами, нужно аккуратно подготовить их к нагрузкам. С суставами все проще. Если они восстановлены, важно сосредоточиться на мышцах и медленно вернуть их в обычный график тренировок.

В тяжелых случаях, когда были серьезные болезни, следует сменить профиль тренировок. Возможно, это пожизненные противопоказания.

Рассмотрим случай, когда болевые ощущения возникают от воспаления сухожилий или их растяжения (на сгибателях плеча).

После лечения должно пройти несколько недель. То есть, вам все же придется пережить состояние покоя.

Разминаем локтевые суставы методом их вращения. Хорошо разминаем. При необходимости можно намазать согревающей мазью (соблюдайте нормы дозировок, иначе будет очень горячо).
Берем веса в 1 кг и делаем с ним сгибание руки. Сначала делаем медленно, слушаем тело. Затем ускоряемся (не слишком быстро, а то старая травма напомнит о себе). Ваша задача — не допустить момента, когда будет больно.
В этот день лучше не делать больше ничего.
На следующий день возьмите 2 кг, поработайте с ним 5-7 раз. Попробуйте вариант «молот», когда кисти развернуты, будто вы держите молоток. Увеличивайте вес аккуратно. За один день не рекомендуется сильно наращивать веса. Дело в том, что в разгоряченном состоянии вы можете пропустить тот важный момент, когда уже не надо давать нагрузки. А после 12 часов почувствуете старую печальную боль.

Так вы доходите до нормальных весов. Вначале можно давать нагрузку каждый день. Пробуйте. А когда веса дойдут до 10 кг и более — нужно делать перерыв.

Подтягивания следует пробовать на резине или с опорой на землю (пол). Это необходимо, чтобы понять возможности ваших мышц и сухожилий.

Запомните главные и очень важные рекомендации, которые помогут вам сохранить ваши локти в порядке.

Реже делайте французский жим и жим узким хватом.
Если в каком-то упражнении вы испытываете дискомфорт в локте, обмотайте его эластичным бинтом. Это поможет предотвратить будущую травму. Не переживайте, от бинта ваши мышцы не станут получать меньшую нагрузку. А на локти нагрузка уменьшится.
Делайте все сгибания-разгибания рук, подтягивания плавно и без рывков. Например, на рывке при подтягиваниях с отягощением, можно повредить плечевую мышцу. И она очень долго (поверьте на слово) будет проходить.
Разогревайтесь перед физической нагрузкой. Организм каждого человека индивидуален. Поэтому никогда не смотрите на тех, кто сразу же приступает к упражнениям без разминки. С вами это может не пройти.
Употребляйте достаточное количество хондропротекторов и жиров, полезных для связок, суставов и сухожилий. Это отличная профилактика травм на спортивных площадках и в тренажерном зале.
Если вы обладатель большого веса и хотите научиться подтягиваться — сначала сбросьте вес. Иначе, есть вероятность, что ваши руки не перенесут такой нагрузки.
Не выпрямляйте полностью локти (не защелкивайте их) во время упражнений, где требуется их участие.
Если вы не занимались раньше единоборствами и не умеете технично бить — не надо бить грушу локтями. Таким образом, вы можете выбить себе локоть. А это принесет вам много неудобств.

Главным правилом, помогающим сохранить здоровье, можно считать следующее: всегда и в любой ситуации присутствуйте в том, что делаете. Следите за своими ощущениями и слушайте свой организм. Он сам подскажет вам, когда стоит остановиться и передохнуть, а когда можно спокойно работать дальше.

Совет тренера: Растягиваясь после тренировки, вы убережете себя от травм и улучшите кровообращение в мышцах.

источник

Дата	Вопрос	Статус
14.05.2017