Какую музыку послушать когда болит голова

Существует огромное количество причин, по которым у вас может болеть голова. В зависимости от этого подбирают эффективные методы лечения. Это может быть медикаментозная терапия, народные средства, расслабляющие процедуры и даже лечебная музыка от головной боли. Да, бывает и такое!

При появлении первых симптомов недуга необходимо пройти обследование, так как многие заболевания сопровождаются болями в голове. Но в каждом случае улучшение возникает только при определенном комплексе лечения. Если боль возникает на фоне стрессовых ситуаций, чувства тревоги и переживаний, рекомендуется воспользоваться методом музыкальной релаксации.

Музыка для снятия головной боли – это миф или реальность? Давайте разберемся. Музыка представляет собой сочетание звуков определенной высоты и громкости. Для комфортного восприятия человеком громкость звука не должна превышать допустимый порог, поэтому организм не испытывает раздражения и ухудшения состояния.

Важно отметить, что человек индивидуален, что непосредственно влияет на уровень болевого порога. По этой причине одна и та же мелодия может снимать, а может и усилить головную боль. Лечебные свойства заключаются в воздействии звуковых колебаний на различные участки головного мозга.

При проведении многочисленных исследований выявились вполне интересные результаты:

музыка Бетховена восстанавливает душевное равновесие;
классическая музыка Моцарта благоприятно отражается на общей работе мозга и активизацию его ресурсов;
композиции Шумана эффективно снимают головную боль.

Ниже вы найдете 4 прекрасных композиции. Обязательно включите их.

Далеко не любая музыка положительно влияет на самочувствие человека. Отмечено, что исцеляющая музыка от головной боли или от других симптомов должна быть мелодичной, звучной, пробуждающей на различные мысли и желания. К таким произведениям стоит отнести классическую музыку, так как гениальные композиторы вкладывали в написание своих творческих работ немало усилий и таланта. Звуковые вибрации достаточно глубоко проникают в организм, вызывая резонанс и прилив положительной энергии. Стоит отметить, что при желании слушать музыку человек ее слушает, но даже при отсутствии такого желания классические произведения не мешают привычной деятельности, она звучит фоном.

Представляет собой эффективную процедуру для работы головного мозга. Она не только снимает напряжение, активизирует работу нервных окончаний, но и вызывает исцеление от неприятных ощущений. Слушайте такую музыку, и у вас повысится работоспособность, быстро снимется усталость после тяжелого трудового дня.

Данная композиция положительно влияет на настроение и дополнительно повышает тонус. Для снятия головной боли рекомендуется прослушивание при небольшой громкости, так как высокая тональность звуков будет негативно отражаться на слуховых функциях. При сильной усталости и головной боли слушайте такую музыку в онлайне в спокойной атмосфере, попивая горячий шоколад или другой тонизирующий напиток.

Бетховен «К Элизе».

Это произведение известно практически каждому человеку, даже далекому от классической музыки. Насыщенные переливы и сочетания звуков вызывает бурю эмоций в человеке. Спокойные фрагменты сменяются веселыми и бодрыми нотками, что заставляет задуматься и восстановить гармонию внутри себя.

Бетховен «Лунная соната».

Завораживающая мелодия и необычные музыкальные приемы не только избавляют от головной боли, но и позволяют отстраниться от различных проблем. Звуки дождя, раскат гром, шум прибоя окружают заботой, создают уют вокруг человека, снимают усталость.

Положительный эффект музыки достигается тем, что при воздействии звуков на участки головного мозга наступает ощущение эйфории, вырабатывается гормон дофамин. В результате человек испытывает непередаваемое и необъяснимое словами наслаждение, улучшается мозговая деятельность, повышается мышечный тонус. Приятные композиции заставляют на время забывать о возникшем болевом синдроме, снять нервное напряжение, которое очень часто является причиной болей в голове. И совсем необязательно ждать появления неприятных ощущений для того, чтобы включить любимые произведения.

источник

Может ли помочь музыка от головной боли или других проблем со здоровьем? Такой вопрос задают не зря. Трудно себе представить жизнь без музыки. Она существует с незапамятных времен. Менялись ее стили, появлялись новые композиторы, но во все времена любой человек мог найти себе мелодию по душе. Поэтому стоит разобраться:

Что такое музыка;
Чем может быть вызвана головная боль;
Как воздействует музыка на организм при головной боли.

Искусство воплощать художественный образ с помощью звуков и тишины – это музыка. Звуки имеют разную высоту (от 16 до 4500 Гц). Музыкальный звук имеет громкость, не превышающую порога болевого ощущения. Тембр звука зависит от источника, который его издает. Звуки также имеют длительность.

Музыка – своего рода наука, где есть свои законы. Но существенное отличие музыки от науки в том, что она способна передавать чувства и настроения не только композитора, но и исполнителя.

Темп сегодняшней жизни представляет собой череду напряженных рабочих дней. Их наполняют пробки на дорогах и катастрофическая нехватка времени, неприятности на работе и проблемы дома, болезни детей и смерть близких. Это приводит к стрессам, бессоннице и, как следствие, к головным болям. Еще одна причина этого недуга – постоянная смена погоды. Отсюда перепады артериального давления, что приводит к головной боли.

Сдача экзаменов в школе, проверка налоговой на работе или просто неудобное положение тела во время сна. Так или иначе головная боль связана с нарушением работы сосудов: они либо слишком расширены, либо сужены из-за спазма. Все причины перечислить невозможно, но ясно одно: она неизменный спутник в нашей жизни. Но не стоит опускать рук.

Для начала проанализируйте свои головные боли: их частоту, силу и продолжительность. Если они частые и сильные, – это может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. И помните, головную боль терпеть нельзя. Обязательно обратитесь к врачу и сделайте назначенные анализы. До выяснения причины выпейте таблетку. Если же причина в переутомлении или недосыпании, а таблетки лишний раз принимать не хочется, тогда можно применить приятное лечение.

Поможет ли музыка от головной боли? Мнения по этому поводу неоднозначны. Громкая ритмичная музыка может взбодрить, повысить число сердечных ударов и изменить кровяное давление. Колыбельная способна успокоить и расслабить. Популярные эстрадные мелодии многим поднимут настроение, а какие-то вызовут воспоминания, грусть и даже ностальгию. И только близкая сердцу композиция, даже услышанная случайно, может сделать гораздо больше – успокоить боль.

Некоторые считают, что музыка способна только притупить боль. Большинство же специалистов соглашаются с тем, что она помогает бороться со стрессом и его спутником головной болью. Например, когда человек поет, вибрирует и резонирует все его тело. Благодаря этому ткани организма расширяются и расслабляются, что может облегчать боль. Ключевым здесь является слово расслабляются.

Звуки могут стабилизировать работу сосудов, но только в том случае, когда они вызывают положительные эмоции и человек получает удовольствие.

Кого-то успокоит классическая музыка, а на другого так повлияет любимая эстрадная мелодия. Если человек не любит классику или шум моря и природы, то намеренное слушание их звуков принесет скорее вред, чем пользу.

Доказанный факт: спокойная музыка положительно влияет на рост растений и надой скота. Даже рисунок замерзшей воды выглядит изящным. Громкая же и агрессивная музыка чаще всего влияет противоположно на растения, животных и рисунки замерзшей воды (отсутствует плавность линий, зато больше колючих ответвлений). Безусловно музыка влияет и на организм человека. Если головные боли не являются следствием серьезных болезней, доверьтесь своему организму и определите, какая мелодия близка вашему сердцу и лечитесь на здоровье.

источник

Головные боли могут появиться внезапно, при этом их причину можно установить не всегда. Переутомление, смена погоды, простуда, зубная боль и еще множество симптомов вызывают острую мигрень или легкое, но неприятное покалывание в лобной доле.

Порой музыка успокаивает не только нервы, но и головную боль

При однократном пульсировании в голове можно принять таблетку, но если боли тревожат в течение длительного периода времени, это верный признак неполадок в организме. Необходимо сразу же обратиться к врачу и установить истинную причину.

Часто головная боль происходит из-за стресса и тревоги. В таких случаях хорошо помогает релаксация под медленную расслабляющую музыку. Среди популярных композиций выделяют классические кантаты Баха, Моцарта, Шуберта. Хорошо успокаивают и устраняют бессонницу современные мелодии группы «Enigma».

Популярный композитор Ханс Циммер, в последнее время известный по фильму «Интерстеллар», создает поистине удивительную музыку, которая не только доставляет эстетическое удовольствие, но и успокаивает, снижает головную боль, снимает стресс.

Звуки, сочетаемые друг с другом в пределах от 16 до 4500 Гц, называют музыкой. Она может быть представлена в различных стилях, в зависимости от предпочтений человека. Для каждого музыка для снятия головной боли определяется по нескольким параметрам: жанр, ритм, темп. В оздоровительных целях композиции применяются еще с древних времен.

Музыканты исполняли медленные, спокойные мелодии, чтобы создать расслабляющую атмосферу. Сейчас такая терапия особенно актуальна для жителей крупных городов, где вовсю царит суматоха и нескончаемая энергия.

Головная боль – одно из самых частых явлений, поэтому способов ее устранить очень много. Однако важно сначала определить причину недуга, а уже потом избавляться от него известными методами.

Болевой порог каждого человека индивидуален, а потому влияние музыки может отличаться. Одним определенный уровень громкости приятен и полезен, в то время как у других он вызовет лишь неприятные ощущения и раздражение. Музыка от головной боли имеет следующие особенности:

Вызывает чувство блаженства, а иногда – эйфории.
Повышает уровень гормонов в крови.
Учащает сердцебиение и ускоряет дыхательные процессы.
Улучшает кровяное давление.
Нормализует артериальное давление.
Лечит гипертонию и бессонницу.

В целях профилактики классическая музыка не имеет равных. Все дело в том, что во время прослушивания композиций происходит высвобождение гормона дофамина. Его часто называют веществом счастья или мотивации.

Лучше выбрать классическую музыку, спокойную и размеренную

При недостатке дофамина человек начинает испытывать расстройства, пассивность, необъяснимую грусть и тоску. Классическая музыка от боли активизирует область головного мозга, отвечающую за получение удовольствия – полосатое тело. Здесь вырабатывается дофамин. Он вызывает чувство удовольствия, при этом, повышает тонус человека.

При регулярном прослушивании лечебных классических композиций количество дофамина в организме становится достаточно, поэтому головные боли, пониженное настроение, вялость перестают беспокоить.

Музыка на ночь обеспечивает крепкий и спокойный сон, а как известно, это сильно влияет на состояние человека в светлое время суток. Помимо музыки такой же эффект производит удовлетворение потребностей: вкусная пища, поцелуи, объятия, искренний смех, получение желаемого.

«Различные музыкальные композиции влияют на организм индивидуально. Одни могут взбодрить, другие – навести грустные воспоминания, третьи – успокоить и расслабить. Не существует единого перечня музыкальных композиций, которые одинаково будут воздействовать на каждого человека».

Восприятие той или иной мелодии неоднозначно. В основном музыка от боли в голове производит целебный эффект на организм за счет приведения его в низкое психоэмоциональное состояние.

Если композиция кажется гармоничной, умиротворяющей, но при этом человек нервничает или злится, не может усидеть на месте, воздействие будет скорее негативным. Необходимо, чтобы состояние человека было как можно ближе к музыке. Этот момент нужно помнить при головных болях, вызванных ссорой или расстройством.

Влияние музыки на психическое состояние обусловливается совпадением ритмов и энергетического поля. Не зря часто говорят, здоровье каждого человека неотделимо связано с его энергетикой.

Музыкальные композиции Моцарта считаются самыми полезными, а ведь они достаточно разнообразны. Чаще всего их используют для того, чтобы снять стресс и головную боль. Особенно эффективна такая музыка, снимающая головную боль, во время учебного процесса.

Даже сложный материал легко запоминается и усваивается. То же самое касается и приема пищи. Эти последствия называют «Терапия Моцарта».

Ученые проводили ряд опытов, связанных со сканированием мозга. Магнитный резонанс продемонстрировал, как влияет музыка разных композиторов на мозговую активность:

Бетховен – несколько мелодий воздействовало лишь на определенные участки головного мозга, отвечающие за душевное равновесие.
Моцарт – каждая музыкальная композиция полностью воздействовала на мозг, пробуждая даже глубинные участки.
Шуман – классическая музыка от головной боли. Эффект примерно такой же, как после Бетховена.

Примечательно, что музыка Моцарта прекрасно не только лечит головную боль, но и влияет на те доли головного мозга, которые связаны со зрением и мышлением. Особой композицией стала соната до мажор.

Именно она лучше всего воздействовала на активность мозга.

Человеческий организм очень похож на музыкальный инструмент. Каждая клетка исполняет собственную мелодию путем вибрации. Возможно, это объясняет такую тонкую связь между прослушиванием музыки и изменением состояния.

Правда, важно найти ту мелодию, которая будет иметь такую же частоту.

В 1993 году исследователь Франсис Роше проводила испытания на студентах университета. Она включала музыкальные отрывки различных композиторов и наблюдала за результатами учеников.

Тесты были выполнены гораздо лучше, нежели в тишине. При этом работоспособность заметно повышалась. На сегодняшний день для снятия головной боли можно использовать следующие музыкальные композиции:

1. Моцарт Вольфганг Амадей:

«Соната № 10 до мажор» – считается качественным массажем для головы, расслабляет, повышает мозговую активность. Прослушивая эту мелодию, можно заниматься любым умственным делом, и при этом практически не уставать. Музыка задорная, местами элегантная, она легко расплывается в сознании и дает голове отдохнуть.
«Piano Sonata No. 11 in A major K331/K300i: III. Rondo alla turca» – повышает тонус, поднимает настроение. При головной боли слушать ее нужно в тихом режиме, чтобы высокие ноты не врезались. Для полного умиротворения можно выпить горячий шоколад, в котором также присутствуют компоненты, повышающие настроение.
«Symphony No 40 K550» – эта композиция подойдет тем, кто любит жанр рок или тяжелый металл. Здесь есть громоздкие переходы, которые понравятся не всем. Однако это так же музыка от боли в голове.
«Mass in C minor, K427: Et incarnatus est» – плавучая, умиротворяющая музыка. После ее прослушивания головная боль снижается, и наступает приятная сонливость. Если хочется заснуть, нужно удобно устроиться в кровати и поддаться величию мелодии.
«Mass in C minor, K427: Et incarnatus est» – эта бодрая и энергичная композиция на самом деле прекрасно снимает головную боль. Частые переходы улучшают кровообращение и, тем самым, устраняют болезненные ощущения в затылке.
«Piano Concerto No. 21 in C major K467: II. Andante» – легкая и расслабляющая мелодия. Успокаивает и манит в неизвестную, но радужную страну. Слушать это мелодию рекомендуется каждый день.

«Bagatelle for Piano in A Minor «Für Elise», WoO 59» – знаменитая композиция богата различными оттенками. Она веселая, тихая, загадочная и одновременно манящая.
«Лунная соната» – конечно же, прекрасная мелодия, позволяющая фантазировать. Она слегка трогательная, грустная, и это именно то, что устранить головную боль.

3. Ференц Лист – из Венгерской рапсодии 2 – при тяжелой головной боли, мигрени хорошо успокаивает и снимает напряжение. Желательно воспринимать эту музыку в лежачем положении, чтобы облегчить кровоток.
4. Для улучшения самочувствия можно насладиться звуками морского прибоя, дождя, грозы, треска поленьев в камине. Одновременное звучание трех последних явлений создает ощущение уюта и тепла.

источник

Головная боль может возникнуть по самым различным причинам. Это и стресс, и депрессия, неприятности на работе, разлад в семье. Очень часто причину вообще невозможно установить. Ведь даже смена погоды или переутомление могут привести к боли в голове. Если человек однократно почувствует пульсирование в голове, то таблетка может все исправить. Но что же делать, когда боли тревожат продолжительное время?

В первую очередь, конечно, следует обратиться к врачу, чтобы установить истинную причину подобного состояния, ведь это говорит о неполадках в организме. Чаще всего все-таки стресс и тревожное состояние приводят к болевым ощущениям в области головы. В этом случае может помочь релаксация, к которой приводит расслабляющая музыка от головной боли. Да, именно так. Именно музыка способна устранить боль в голове – здесь все зависит только от произведения, которое вы слушаете.

Что представляет собой музыка? Это совокупность звуков, которые обладают той или иной высотой. Громкость звука не превышает порог нашего болевого ощущения. А, значит, звуки, которые мы слышим и воспринимаем своими ушами, не могут раздражать нервную систему и причинять боль. Но ощущения от той или иной музыки у разных людей неодинаковы – все дело в том, что болевой порог для каждого строго индивидуален.

Согласно исследованиям ученых, основанных на сканировании мозга, удалось выяснить, благодаря магнитному резонансу, влияние музыки разных композиторов на мозговую активность людей. Результаты следующие:

во время прослушивания Бетховена наблюдалось воздействие только на определенные участки головного мозга, которые отвечают за душевное равновесие;
Моцарт – его музыкальные композиции оказывают полное воздействие на мозг и пробуждают даже самые глубинные его участки;
классическая музыка Шумана помогает от головной боли примерно так же, как и в случае с прослушиванием мелодий Бетховена.

Как оказалось, музыка, которую написал Моцарт, не только способна вылечить боль в голове, но и повлиять на те участки в мозгу, которые отвечают за зрение и мышление. И здесь особенно значимой стала соната «до мажор» — она максимально активно оказала действие на мозг.

Если говорить о том, какая музыка снимает головную боль, то в первую очередь стоит остановиться на классике. Такие музыкальные произведения способны исцелять людей. Определенные тональности звуков вызывают в нашем организме адекватное состояние – меланхолическое или возбужденное, спокойное или напряженное, радостное или грустное.

Классические произведения Моцарта, Бетховена и Вивальди не подчиняют волю и слух человека. Такая музыка – словно шелест листьев, она рядом с нами. Если ее хочется слушать, то мы ее слышим, если нет, то она не мешает нам. Любой звук — это вибрация. Все клетки и органы нашего тела вибрируют с определенной частотой. И когда эта частота вибрации совпадает с музыкальной, организм резонирует. Он как будто откликается на музыку. В результате человек подпитывается энергией от музыкального произведения.

«Соната №10 до мажор». Это настоящий качественный массаж для головы, музыка эта расслабляет и активирует работу мозга. С любой работой можно легко справиться, слушая эту мелодию. А уж с головной болью и подавно.

Слушать: «Соната №10 до мажор»

«Piano Sonata No. 11 in A major Rondo alla turca». Это произведение повышает тонус и поднимает человеку настроение. Для того чтобы избавиться от головной боли, лучше всего слушать ее в тихом режиме. В противном случае высокие ноты будут врезаться в слух. Чтобы добиться полного умиротворения, выпейте горячий шоколад, ведь в нем тоже присутствуют составляющие, способные повысить настроение.

Слушать: «Piano Sonata No. 11. A major. Rondo alla turca».

Прекрасная композиция «Bagatelle for Piano in A Minor «Für Elise», WoO 59», она нам известна под названием «К Элизе»; Произведение насыщено различными оттенками – здесь есть и веселые нотки, порой музыка загадочная, иногда манящая, местами тихая. Это прекрасное средство от головной боли.

Слушать: «Bagatelle for Piano in A Minor» — К Элизе.

Непревзойденная «Лунная соната». Мелодия окунает нас в мир фантазий, где есть место и трогательным, и грустным ноткам, но только не головной боли. Если вы хотите улучшить свое самочувствие, то насладитесь звуками морского прибоя, дождя, грозы, послушайте, как трещат поленья в камине. Почувствуйте уют и тепло, и все наладится — обязательно, без сомнений.

Прослушивая приятные звуки, человек приходит в состояние эйфории, он чувствует себя счастливым, находится в состоянии блаженства. Все дело в том, что во время прослушивания музыки в области полосатого тела головного мозга высвобождается гормон дофамин.

Головной мозг воспринимает его как своего рода поощрение мозговой деятельности. В результате мы ощущаем удовольствие, именно полосатое тело мозга является регулятором мышечного тонуса человека.

Очень важно помнить о том, что дофамин вырабатывается и во время других положительных моментов, не только на фоне прослушивания музыки. Здесь может влиять и занятие сексом, и употребление вкусного лакомства, объятия. А значит, от головной боли могут помочь любые положительные эмоции, а также позитивные действия.

Почему так эффективна музыка от головной боли? Все дело в том, что прослушивание леченых мелодий может изменять кровяное давление, замедлять или учащать сердечные ритмы, влиять на глубину дыхательных движений. Это объясняется уровнем гормонов в крови.

Все дело в том, что в тот или иной момент человек испытывает психоэмоциональное состояние, именно на этом и строится лечебная музыка, которая помогает избавиться от головной боли. Человек, слушая такие мелодии, испытывает позитивные эмоции, которые граничат с получением истинного удовольствия.

Кроме того, звуки нормализуют работу сосудов, а значит, действительно снимают головную боль. Слушая ту или иную музыку, можно рассчитывать на то, что она облегчит и снимет боль в голове только в том случае, если эта мелодия доставляет удовольствие, а причиной головной боли не является серьезный недуг или патологическое состояние. А еще очень важно не переборщить с таким сеансом лечения и остановиться при первых негативных ощущениях.

Если вы не любите рок или классическую музыку, то вряд ли головную боль снимет музыка, которая вас просто раздражает. Это действует как гипноз. Вы находитесь в состоянии эйфории, забываете на время о своих проблемах, заботах. Организм человека – это тоже музыкальный инструмент, и каждая клетка в нем имеет свою вибрацию. Наверное, именно поэтому он так живо откликается на вибрационную составляющую музыки. Но это происходит исключительно в тех случаях, когда частоты совпадают.

Получая удовольствие от приятной музыки, болевой синдром уходит на задний план, это касается и головы. Но важно помнить о том, что необходимо в любом случае устранить основную причину головной боли.

Особенности, которые оказывает музыка от головной боли:

она приводит человека к чувству блаженства и даже эйфории;
благодаря такому «чудо лекарству», повышается уровень гормонов в крови человека;
сердце бьется чаще, дыхательные процессы ускоряются;
кровяное давление улучшается;
нормализуется артериальное давление;
отличное лекарство от гипертонии и бессонницы.

Как профилактическое средство, в том числе и от головной боли, музыка не имеет себе равных. Слушая любимые произведения, человек не только испытывает наслаждение, но и получает эффективную помощь в излечении недуга.

источник

При проведении многочисленных исследований выявились вполне интересные результаты:

музыка Бетховена восстанавливает душевное равновесие;
классическая музыка Моцарта благоприятно отражается на общей работе мозга и активизацию его ресурсов;
композиции Шумана эффективно снимают головную боль.

Ниже вы найдете 4 прекрасных композиции. Обязательно включите их.

Моцарт «Piano Sonata №11».

Бетховен «К Элизе».

Бетховен «Лунная соната».

Головная боль может быть как симптомом серьезных заболеваний, так и следствием стресса, переутомления, приема спиртных напитков.

Что делать, если болит голова, зависит от типа и характера боли. Если она не связана с серьезными заболеваниями, не сопровождается повышенной температурой, рвотой, головокружением, то можно попытаться избавиться от болевых ощущений своими силами. В противном случае или при частых приступах головных болей следует проконсультироваться с врачом.

Чаще всего встречаются головные боли напряжения, симптомы которых можно устранить самостоятельно.

Не допустить развития приступа головной боли помогут следующие рекомендации:

чаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте помещение, в котором находитесь;
если вы заняты сидячей работой, делайте перерывы раз в час на 5 минут, во время которых подвигайтесь или сделайте несколько несложных упражнений;
старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов;
делайте гимнастику для шейного отдела позвоночника, хотя бы простые круговые движения шеей и повороты головы;
в холодную погоду не ходите без головного убора;
откажитесь от алкоголя и крепкого кофе;
старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Если предотвратить появление головной боли не удалось, необходимо принять меры для купирования приступа.

Нужно снизить эмоциональное напряжение, постараться меньше волноваться, избегать стрессов. Исследования показывают, что у депрессии и головной боли одна причина – дефицит серотонина, гормона радости и удовольствия . Облегчить состояние и сократить частоту приступов поможет умение расслабляться и сохранять душевное спокойствие. Можно заняться спортом, йогой, медитативными практиками – любой активностью, которая успокоит и отвлечет от беспокоящих проблем, или пройти курс психотерапии. В тяжелых случаях врач может назначить прием антидепрессантов.
Релаксирующие процедуры помогут расслабиться и почувствовать себя лучше. Теплые ванны с отварами успокаивающих трав или хвойным экстрактом, прослушивание приятной негромкой музыки, горячий чай с мятой – все это хорошие способы облегчить состояние при приступе головной боли.
Если болит голова, сделайте расслабляющий массаж. Поставьте пальцы на пробор в волосах и сделайте несколько поглаживающих движений по направлению от лба к затылку, а затем столько же круговых движений, стараясь растягивать и сдвигать кожу головы. Повторите массажные движения по всей голове, разделив волосы на 6-8 проборов. Затем 3-4 раза проведите кончиками пальцев по обеим сторонам шеи от затылка к плечам. После этого несколько минут сильно растирайте эту зону.
Обезболивающие препараты принимать необходимо только в крайнем случае. Они вызывают привыкание, а некоторые, например, цитрамон, сами способны вызвать лекарственную головную боль.

Мигрень – неврологическое заболевание, основным симптомом которого является острая боль в одной половине головы. Что делать, если голова болит из-за мигрени?

Лучше лечь в темной прохладной комнате, убрать все источники яркого света и громких звуков.
Положить на область лба холодный компресс.
Если врач выписал медикаменты для лечения мигрени, их необходимо принять как можно раньше, желательно в самом начале приступа.
Нельзя во время приступа употреблять чай или кофе.
Народная медицина рекомендует при приступе мигрени принимать настои лекарственных трав – мелиссы, ромашки, душицы, зверобоя, мяты.

Что делать, если болит голова и снять приступ самостоятельно не удается? В этом случае необходимо обратиться к врачу для уточнения причины головной боли и пройти необходимые обследования.

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию .

Причины головной боли могут быть самые разные, в т.ч. и очень серьезные. Например, опухоль, мененгит, гайморит, черепно-мозговая травма или микроинсульт. Поэтому если у вас голова болит слишком часто (каждый день), либо слишком сильно, либо сопровождается различными веселыми симптомами типа помутнения сознания, потери ориентации, нарушения речи, нарушения глотания — тогда все очень просто — нужно как можно быстрее обратиться к врачу.

Но это не значит, что стоит беспокоить врачей каждый раз, когда у вас болит голова. Потому что головная боль периодически случается у каждого более-менее здорового человека.

Что делать, если болит голова?

Универсальный алгоритм такой:
1. Понять, почему болит голова
2. Устранить или облегчить головную боль
3. Устранить причину головной боли

Если у Вас головная боль напряжения — то нужно перестать думать и волноваться, убрать внешние раздражители (яркий свет, громкую музыку. ), сделать массаж головы, принять душ — в общем, расслабить мышцы головы и шеи.

Если голова болит из-за скачков артериального давления — нормализуйте этот параметр.

Если болит голова на погоду — это недостаток кислорода: нужно проветрить комнату или выйти прогуляться.

Если голова болит из-за мигрени — лягте поспите, или пейте лекарства от мигрени по назначению врача.

Если боль слишком сильная, или вам не хочется терпеть — примите таблетку от головной боли. Но помните, что она снимет только симптом, но не причину болезни, которая может быть причиной боли в голове. А вот на желудок таблетка может воздействовать отрицательно.

Что делать, чтобы голова не болела?

Вот основные рекомендации:
— Соблюдать режим сна. Купите себе подходящую подушку под шею, чтоб голова не болела после сна.
— Не злоупотреблять алкоголем
— Не перенапрягаться на работе и не нервничать слишком сильно
— Чаще находиться на свежем воздухе
— Заниматься спортом, чтоб держать в тонусе сосуды и сердце.

Консультация врача-педиатра на тему «головная боль у подростка» дается исключительно в справочных целях.

26.10. Статьи Прочитали 428

В последние годы очень много людей стали замечать, что они метеозависимы. Изменение погоды и магнитные бури на солнце вызывают головные боли и общее недомогание. Давайте разберемся как мы сами можем помочь своему организму в такие дни.

Научно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при этом хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться – а это снимает спазмы #8212; главную причину боли. К тому же массаж головы #8212; это очень приятно. Делайте его плавными круговыми движениями #8212; продвигаясь от затылка ко лбу. А био-точка, отвечающая за нормализацию давления, находится под затылочным бугром.

Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны и потому что мышцы затекают и «каменеют». Все просто! Разминаем шею, поднимая голову вверх, затем опуская вниз, затем вправо-влево и напоследок делаем головой круговые движения. Причем в конечной точке каждого движения делаем шеей потягивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд на 10. Потом пять секунд отдыха и приступаем к следующему движению.

Если боль пульсирующая, то можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам – здесь проходят важные артерии, которые снабжает кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль, советует эксперт CNN Health. Напротив, если боль является давящей – то следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи – это создаст отток крови и понизит давление.

4. Контролируйте употребление продуктов с кофеином

Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более, чем 3 чашки молотого или 5 растворимого повлекут за собой проблемы. Попробуйте уменьшить количество, или перейти на напитки без кофеина. Помните, что горький шоколад, конечно, полезен для сердца, но также содержит в себе кофеин и является одним из продуктов #8212; провокаторов головной боли.

Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. При нехватке жидкости в организме сгущается кровь, что еще больше усугубляет реакцию на погоду. Пейте 1,5-2 литра воды ежедневно. Если перекусываете на ходу, твердую пищу обязательно запивайте водой.

6. Внимание #8212; на орехи, бобы и имбирь

Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови. Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке. Вместе с витамином В6 приводит в порядок вегетативную нервную систему и снижает метеочувствительность (можно купить витаминный комплекс с этими веществами).
Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. Его активное вещество #8212; капсаицин блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень. Также капсиацин содержится в зернах горчицы и перце чили.

Совладать с тем, что за окном, мы не можем. Но создать дома полезный для вашей головушки микроклимат под силу каждому. Очень часто мы не можем совладать с головной болью без лекарств просто потому, что не умеем расслабляться. Отсюда и постоянное перенапряжение. Выделите «разгрузочные» минуты #8212; хотя бы 20 минут после рабочего дня слушайте приятную фоновую музыку (лучше без слов, чтобы не концентрироваться на смысле песни и не начинать напевать), учитесь по йоговскому принципу контролировать дыхание (дышать животом, «сбивать» ритм дыхания #8212; это помогает снять стресс). И самое главное #8212; надо приучить себя на короткое время очищать голову от всех посторонних мыслей! По мнению ученых, за день мы усваиваем всего 5-7% нужной информации, все остальные мысли #8212; пустые хлопоты.

В последнее время, как только слушу музыку, даже не громкую, начинает тут же давить виски, а через несколько минут начинается головная боль, которая усиливается с катастрофической быстротой. Зачем и почему так происходит?

У меня так было. Я постоянно слушаю музыку. В один момент начала болеть голова. У меня есть знакомый врач, который сказал, что это не новость, так как люди, которые живут в постоянном шуме часто подвергаются подобным головным болям. Нужно отстранить от себя звуковые возбудители.

Редкий специалист посоветует использовать такое средство как музыка, от головной боли.

Однако этот метод действительно помогает многим справиться с дискомфортными ощущениями в затылке или мучительной пульсацией в висках.

В чем же секрет этого способа и как его правильно применять? Какая музыка подходит для снятия головной боли?

Такая звуковая согласованность приятна слуху и вызывает эстетическое наслаждение, отчего в организме вырабатывается гормон дофамин.

Этот нейромедиатор отвечает за психоэмоциональное состояние человека. Другими словами, благодаря его действию мы испытываем удовольствие и чувствуем себя счастливыми.

Следует отметить, что такое влияние оказывает приятная человеку музыка. Нельзя забывать, что звук – это физическое явление (волновые колебания), которые воздействуют на тело механически. И реакция центральной нервной системы на музыку также зависит от ритма, частоты разных звуков в минуту.

Поэтому музыка может как расслабить и успокоить, так и привести в состояние возбуждения, вызвать стресс. Это мощнейший инструмент влияния на самочувствие человека. Например, резкие звуки во время приступа мигрени причинят человеку сильнейшие страдания.

Как утверждают некоторые специалисты, сочетание определенных ритмов с высокой мощностью звука провоцирует нервное истощение, расстройство пищеварения, гипертонию. Особенность человеческого уха состоит в его способности воспринимать звук в 55-60 децибел как оптимальный.

Когда порог нормального восприятия сильно превышен, это вызывает слуховой стресс. А переизбыток низких и высоких частот способен травмировать мозг. Оттого известны случаи контузии звуком, звуковые ожоги на рок-концертах, потеря слуха, памяти.

Вместе с тем умело подобранная мелодия может действовать на организм целенаправленно таким образом, что работа всех органов и систем, физиологических процессов станет протекать в более эффективном ритме. Положительно окрашенное эмоциональное возбуждение под воздействием приятной музыки помогает:

стимулировать мыслительные процессы;
улучшать внимание;
повышать работоспособность.

Меломаны не расстаются с музыкой ни дома, ни в пути, ни на работе. Но чтобы она вызывала приятные эмоции, и при этом не причиняла вреда, не стоит накручивать громкость звука в наушниках на максимум.

Среди народных методов лечения головной боли хорошие результаты показывает ароматерапия. Эфирные масла от головной боли помогают улучшить самочувствие, не прибегая к фармацевтическим средствам.

Головная боль в сочетании с тошнотой — ничего страшного или повод быстро обратиться к врачу? Ответ вы найдете тут.

Головная боль у ребенка должна насторожить родителей, а если к ней присоединилась еще и тошнота, то это и вовсе серьезный симптом. В этой статье http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/migren/golovnaya-bol-i-toshnota-u-rebenka.html рассмотрим, что делать при подобных жалобах.

На физиологическом уровне повышение уровня гормонов в крови, вызванного приятной музыкой, выражается такими проявлениями:

изменяется скорость сердцебиения;
нормализуется кровяное давление;
улучшается глубина дыхания.

Такие изменения в работе организма нормализуют работу сосудов. И за счет этих процессов уменьшается или вовсе пропадает головная боль, а человек в целом начинает чувствовать себя лучше. Усталость исчезает, и в теле появляется бодрость.

Однако в большинстве своем, головная боль отступает, когда она вызвана переутомлением, плохим настроением, упадком сил. Когда же причинами болей являются серьезные патологии, тяжелые болезни, лечению музыкой следует предпочесть обследование у врача и терапию лекарственными препаратами по назначению.

Правда ли, что именно классическая музыка избавляет от головной боли?

Согласно результатам исследований оздоровительными свойствами обладает не только любая приятная музыка, но и та, которую называют классической или академической. Это те музыкальные жанры, которые берут свое начало в европейской традиции XVII—XIX вв.:

Слушать произведения классиков рекомендуют, прежде всего, тем, кто страдает гипертонией, бессонницей. Несколько сонат за 2 часа до того момента, как вы отправляетесь в кровать, обеспечивают здоровый, крепкий и спокойный сон.

Какую же музыку специалисты рекомендуют предпочесть, чтобы утихомирить головную боль? Как показывают результаты исследований, произведения различных композиторов по-разному влияют на мозговую активность человека.

Во время исполнения произведений Бетховена у испытуемых наблюдался резонанс на тех участках коры головного мозга, которые ответственны за спокойствие, душевное равновесие.
Прослушивание музыкальных композиций, написанных Моцартом, вызывают отклик в обоих полушариях мозга.
Мелодии Шумана действуют успокоительно на болевой синдром и в целом положительно влияют на центральную нервную систему.

Особый интерес ученых вызывает реакция организма на произведения Вольфганга Амадея Моцарта. Его сочинения не только лечат приступы головной боли, но и глубоко влияют на те участки коры головного мозга, которые связаны со зрением и мышлением. В частности, одно из самых популярных произведений композитора – Соната для фортепиано № 10 До мажор – рекомендуют слушать:

в дни подготовки к тяжелым экзаменам;
тем, кто недавно пережил экстремальную ситуацию;
при частых симптомах головной боли;
для снятия напряжения, стресса.

Еще одно популярное произведение Моцарта, которое рекомендуют слушать исследователи музыкальной терапии – Соната для фортепиано № 10 Ля мажор «Rondo alla turca». Этот заводной и игривый мотив словно обволакивает тело приятными музыкальными волнами и очень хорошо справляется с функцией улучшения настроения, а также поможет тем, кто преследует цель унять головную боль. Однако при этом нежелательно включать музыку громко.

Не менее целительны произведения другого представителя классической венской музыкальной школы – Людвига ван Бетховена. В качестве терапевтического метода заслуживает отдельного внимания «Bagatellefor Pianoin A Minor» (Für Elise). Багатель представляет собой легкое в исполнении, небольшое музыкальное сочинение, что как нельзя лучше передает дух этой пьесы для фортепиано.

В ней есть и задорные нотки, и меланхоличные мотивы, и спокойные плавные звуки, и ритмичные переборы по клавишам. Спокойное начало сменяется более ритмичной средней частью, и завершается композиция умиротворяющими, легкими, едва слышными уху касаниями инструмента. Такое сочетание звуков хорошо помогает при головной боли.

Глубокое насыщенное звучание «Лунной сонаты» композитора также помогает утихомирить болевой синдром.

Сонату для фортепиано № 14 До-диез минор знаменитый музыкальный критик Людвиг Рельштаб в свое время сравнил с «лунным светом над Фирвальдштетским озером».

Медленная грустная музыка в самом начале произведения очень расслабляет. А сменяющая ее вторая часть сонаты пронизана утешительными настроениями и словно убаюкивает слушателя. В конце произведения музыка не прекращается внезапно, а словно затихает вдали.

При сильной усталости также важно не переусердствовать с прослушиванием даже приятной слуху музыки, ведь это влияет на психоэмоциональное состояние и может вызвать еще большее нервное истощение.

В умелых руках музыкальное произведение может стать действенным способом для борьбы с головной болью. Этот эффективный метод удобно использовать как в домашних условиях, так и в пути, за рулем, на отдыхе. Любимую мелодию всегда можно загрузить в память телефона и включить во время приступа. Поэтому нелишне будет добавить в плей-лист несколько таких композиций. А почетное место среди них займут сонаты классических композиторов.

Иногда головная боль по утрам бывает следствием некомфортных условий для сна, а иногда может являться симптомом серьезных болезней. Смотрите анализ основных причин данной проблемы.

О связи симптомов головной боли с локализацией рака головного мозга расскажем в следующей статье.

источник

Бороться с постоянной головной болью с помощью обезболивающих довольно опасно, т.к. регулярный прием таких таблеток оказывает негативное влияние на организм, а через некоторое время их эффективность резко уменьшается. Гораздо правильнее будет воспользоваться безвредными методами. Отлично подходит для лечения головной боли музыка. Нужно лишь правильно ее подобрать.

Музыкой называют набор различных звуков, которые обладают частотой от 16 до 4500 Гц. Обязательным условием, позволяющим отнести те или иные мелодии к музыкальным, является отсутствие болезненных ощущений у человека при их проигрывании. Если звук будет иметь элементы, отрицательно воздействующие на слух или нервную систему, то это неизбежно приведет к боли или резкому негативу. Важно учитывать, что болевой порог у всех разный, из-за чего одна мелодия может оказаться для некоторых людей приятной, а у других будет вызывать неприятные ощущения.

Большое разнообразие современной музыки позволяет выбирать самые необычные мелодии. Каждый человек может удовлетворить свой вкус, подобрав именно то, что ему нравится. Некоторые композиции способны оказывать негативный эффект на психику, но на фоне остальных они очень заметны, что позволяет большинству людей сразу же отказаться от их прослушивания. При этом существует множество произведений, которые исключительно полезны и приятны для каждого человека.

Цефалгией же называют головную боль, которая вызывает массу неудобств в повседневной жизни. Она может быть разовой, но зачастую становится постоянным явлением. Боли мучают человека, лишая возможности заниматься привычными делами и работой. Они способны концентрироваться в любой части головы или охватывать сразу всю ее площадь, вызывая еще больше неудобств. В некоторых случаях болеть начинает так сильно, что хочется уже поскорее избавиться от этих чувств.

Основной причиной болей становится стресс. Современный человек много работает, мысленно погружен в огромное количество личных проблем и вынужден постоянно держать в голове множество сложной информации. В таких обстоятельствах мозг и нервная система начинают серьезно уставать, что и делает стресс страшной реальностью. Результатом становится появление головной боли.

Самым древним музыкальным инструментом является флейта. Экземпляру, обнаруженному на раскопках в Африке, уже более 40 тыс. лет.

Музыка от головной боли оказывает положительный эффект на весь организм, а не только на снятие цефалгии. Во время прослушивания человек испытывает блаженство, его настроение значительно улучшается, ему хочется летать, а все проблемы в голове буквально растворяются. Такой эффект объясняется повышением в организме гормона дофамина. От приятной музыки он высвобождается, распространяясь по всему телу. Когда его концентрация оказывается достаточно высокой, человек начинает ощущать удовольствие.

Когда дофамина в организме недостаточно, у человека появляется плохое настроение, он становится пассивным, все желания пропадают, при этом могут возникать беспричинные грусть с тоской. Если это дополнить сильным стрессом, то головная боль становится ожидаемым эффектом. В некоторых случаях даже само падение уровня дофамина способно вызвать цефалгию. При особенно сильных стрессах может появиться даже гемикрания (мигрень), вызывающая еще более яркие болевые ощущения. Но даже их можно исцелять с помощью правильной музыки.

Удаление головных болей – не единственный эффект, который можно получить от прослушивания музыки. Она воздействует сразу на весь организм, нормализуя работу многих систем и органов. Именно поэтому следует слушать приятные произведения на регулярной основе.

Что еще может делать полезного для человека музыка от боли в голове:

Успокаивать нервную систему, помогать забыть обо всем негативе.
Снимать напряжение, расслаблять после тяжелого дня.
Ускорять дыхание и сердцебиение.
Улучшать кровообращение, стабилизировать давление.
Лечить бессонницу, избавлять от тревоги.

Если слушать лечебные мелодии регулярно, то произойдет полное исцеление от болей в голове, шее, плечах, а также от слабости и постоянного напряжения, связанных с испытываемым стрессом. А те люди, которые будут слушать музыку перед сном, смогут значительно укрепить его, причем эффект от вечернего прослушивания будет ощущаться даже на следующий день, что немаловажно в борьбе с цефалгией.

Считается, что влияние музыки обусловлено идентичностью ее ритма и человеческого энергетического поля.

Слушать музыку, которая избавляет от головной боли, можно в любое время. Многие предпочитают включать ее по вечерам или по пути до дома, некоторые вообще не достают наушники из ушей и постоянно слушают любимые песни, но большинство предпочитает использовать ее по мере необходимости. Все варианты являются правильными. Нужно лишь уметь контролировать себя, ограничивая громкость и частоту повторений той или иной мелодии, а также правильно выбирать композиции.

Исцелять от болей способны многие звуки, причем не только музыкальные, что еще больше расширяет возможности выбора. Большинство людей предпочитают слушать классические композиции. Их выбор можно считать лучшим, т.к. именно такая музыка для снятия головной боли приносит лучший результат. Что из классики считается наиболее эффективным:

Бетховен – повышает душевное равновесие, успокаивает нервную систему;
Шуман – нормализует психологическое состояние, избавляет от напряжения;
Моцарт – пробуждает все отдаленные участки мозга, повышает его активность.

Больше всего пользы можно извлечь из композиций Моцарта. При регулярном их прослушивании значительно повышается работоспособность, а также нормализуется работа ЖКТ.

Если хочется добиться результата с помощью именно классической музыки, то стоит отдать предпочтение следующим композиторам и их произведениям:

Моцарт – «Sonata 10», «Piano Sonata 11», «Symphony 40, K550», «Mass in C minor, K427»;
Бетховен – «К Элизе», «Лунная соната»;
Шуман – «Грезы»;
Шуберт – «Аве Мария»;
Вивальди – «Времена года;
Дебюсси – «Свет луны».

Дополнительно можно рассмотреть композиции Брамса, Чайковского, Грига, Листа, Баха, Шопена, Штрауса, Бартока, Рубинштейна, а также Брукнера. Они тоже помогут избавиться от головной боли и успокоить нервную систему, снизив воздействие всех стрессов.

Также в терапии против головной боли можно использовать звуки природы. Подойдут любые записи: море, речка, костер, дождь, пение птиц, пролеты насекомых и т.д. Они оказывают очень расслабляющий эффект, снижая проявления любой цефалгии.

Не менее эффективна от головной боли и мигрени мантра. Под этим названием скрывается особая мелодичная запись, в которой многократно повторяют определенные слова. Например, «ООМ ЧААНГ ЧИИ ХАА САА». Их можно произносить даже самостоятельно под приятную мелодию. Повторить слова придется ровно 107 раз спокойным тоном, полностью расслабившись. Таким методом очень часто лечатся китайские сторонники народной медицины.

Побороть цефалгию также удастся с помощью особой мелодии, которая усилит работу бета частоты в организме, что положительно скажется на самочувствии.

При прослушивании такой музыки цефалгия не исчезнет очень резко. Она будет медленно ослабевать, а через некоторое время пропадет полностью. В некоторых случаях эффект удается достичь только при длительном или ежедневном прослушивании. Все зависит от того, насколько интенсивна головная боль.

источник

Что же представляет собой музыка? Прежде всего – это организованная в гармоничном созвучии комбинация звуков:

Следует отметить, что такое влияние оказывает приятная человеку музыка. Нельзя забывать, что звук – это физическое явление (волновые колебания), которые воздействуют на тело механически. И реакция центральной нервной системы на музыку также зависит от ритма, частоты разных звуков в минуту.

Когда порог нормального восприятия сильно превышен, это вызывает слуховой стресс. А переизбыток низких и высоких частот способен травмировать мозг. Оттого известны случаи контузии звуком, звуковые ожоги на рок-концертах, потеря слуха, памяти.

стимулировать мыслительные процессы;
улучшать внимание;
повышать работоспособность.

изменяется скорость сердцебиения;
нормализуется кровяное давление;
улучшается глубина дыхания.

Правда ли, что именно классическая музыка избавляет от головной боли?

Какую же музыку специалисты рекомендуют предпочесть, чтобы утихомирить головную боль? Как показывают результаты исследований, произведения различных композиторов по-разному влияют на мозговую активность человека.

Во время исполнения произведений Бетховена у испытуемых наблюдался резонанс на тех участках коры головного мозга, которые ответственны за спокойствие, душевное равновесие.
Прослушивание музыкальных композиций, написанных Моцартом, вызывают отклик в обоих полушариях мозга.
Мелодии Шумана действуют успокоительно на болевой синдром и в целом положительно влияют на центральную нервную систему.

Особый интерес ученых вызывает реакция организма на произведения Вольфганга Амадея Моцарта. Его сочинения не только лечат приступы головной боли, но и глубоко влияют на те участки коры головного мозга, которые связаны со зрением и мышлением. В частности, одно из самых популярных произведений композитора – Соната для фортепиано № 10 До мажор – рекомендуют слушать:

в дни подготовки к тяжелым экзаменам;
тем, кто недавно пережил экстремальную ситуацию;
при частых симптомах головной боли;
для снятия напряжения, стресса.

Однако при этом нежелательно включать музыку громко.

Глубокое насыщенное звучание «Лунной сонаты» композитора также помогает утихомирить болевой синдром.

Сонату для фортепиано № 14 До-диез минор знаменитый музыкальный критик Людвиг Рельштаб в свое время сравнил с «лунным светом над Фирвальдштетским озером».

Любимую мелодию всегда можно загрузить в память телефона и включить во время приступа. Поэтому нелишне будет добавить в плей-лист несколько таких композиций.

А почетное место среди них займут сонаты классических композиторов.

источник