Как сделать так чтоб не болела голова на утро

Новый год… Друзья, коллеги, собутыльники, удары новогодних часов и конечно же обилие алкогольных напитков… С мыслью, что такая ночь бывает раз в году, мы, не задумываясь о быстро растущей концентрации алкоголя в крови, пьем все и все время… За любовь, за друзей, за здоровье… за симпатичного кота хозяев, за человека, поющего с экрана, за будущие праздники – пока есть, что пить, количество тостов неисчерпаемо! Да-а, ночь, возможно, и удалась… А вот первое утро нового года, омраченное какими-то нездоровыми ощущениями любимого организма, как-то не очень…

Некоторые чень многопьют и всё хоть бы хны. Не стоит им завидовать. Очень низкая или очень высокая чувствительность к этанолу – симптом надвигающегося алкоголизма. У большинства здоровых людей эффект опьянения однозначно связан с концентрацией алкоголя в крови. Если пить медленно и алкоголь будет всасываться в кровь не слишком быстро, то печень успеет справиться с работой. Скорость всасывания зависит от того, чем наполнен желудок. В идеале надо бы заполнить его заранее, и не чем попало, а полезной, медленно усваиваемой пищей. Если верить народной мудрости, лучше всего съесть что-нибудь жирное. Но верить ей не следует: жир, конечно, заменит всасывание алкоголя, но создаст дополнительную нагрузку на печень. Готовясь к серьезному банкету, лучше всего набить живот сложными углеводами (например, картошкой, рисом или спагетти).

Современный препарат Энтеросгель , если его принять до распития алкоголя не даст сильно опьянеть, если после, то предотвратит похмелье. Чтобы не опьянеть нужно принять его в пропорции 1 к 3 алкоголя. Чтобы избежать похмелья, нужно принять 3 ложки на ночь и 3 ложки с утра.

Таблетки активированного угля адсорбируют (впитывают) алкоголь и мешают его всасыванию. Принимать по 2-4 таблетки за 10-15 минут до первой рюмки. Затем — по 2 таблетки через каждый час.

Выпейте стакан молока перед употреблением алкоголя, и не будет никакого похмелья или головной боли.

Такими же свойствами, как активированный уголь, обладает » Алмагель» . Принимать по 2-3 ложки за 15 минут до выпивки. Затем можно повторять через каждые полчаса.

Очень помогает каша — гречневая, овсяная, манная. Стоит съесть за полчаса-час до выпивки тарелку — и вы как “огурчик”, а все вокруг пьяненькие.

Во время приема алкоголя употребляйте витамины, и вы будете чувствовать себя лучше.
Любой алкогольный напиток вызывает обезвоживание организма. Запасы воды необходимо восполнять. Лучше употреблять наименее крепкие субстанции и чередовать их с фруктовыми соками и минеральной водой. Соки хороши потому, что содержат витамины. Их запас печень будет расходовать для того, что справиться с алкоголем. Если же тебе кажется, что утро все-таки будет хмурым, выпей перед сном еще 2-3 стакана воды. Не надо запивать алкоголь газированными напитками, они усиливают всасывание алкоголя слизистой желудка. А слабое алкогольное опьянение можно нейтрализовать, выпив стакан молока или любого кисломолочного продукта.

Ну вот, как всегда!! Кажется, все правила соблюдали, медленно пили и запивали, а утро все равно хмурое и невеселое… Что ж… Лечимся от похмелья!

Надо пить побольше воды, желательно минеральной, с ионами натрия и калия. Кислое питье поможет оживить «убитый» желудок..
Для восстановления запаса витаминов пей соки (апельсиновый, томатный, грейпфрутовый – в них много витамина С).
Поешь меда, фруктоза ускорит нейтрализацию алкоголя.
Чтобы помочь печени прими таблетку N-ацетилцистеина. Или съешь яичницу – в яйцах этого вещества довольно много.
Прими аспирин или анальгин, чтобы не болела голова. Парацетамол (Эффералган и прочие) пить не стоит, потому что он создаст дополнительную нагрузку на печень.
Выпей две чашки кофе – он сузит расширенные сосуды головного мозга и уменьшит головную боль.
Обильное теплое питье с медом, горячая ванна или сауна подхлестнут метаболизм и работу почек и ядовитая дрянь вместе с жидкостью быстрее покинет твой изможденный организм.
Несколько стаканов воды натощак и небольшая доза слабительного очень способствуют опустошению кишечника, а заодно и борьбе с похмельем.
Сразу после застолья выпей 2-3 чашки крепкого зеленого чая, и утром будешь свеженький как огурчик.
Чашка мятного чая с медом вместо сахара.
Съешьте свежий помидор с небольшим количеством соли.
Взбить 1 сырое яйцо, смешать с 1 столовой ложкой уксуса, добавить соль и перец. Выпить залпом.
Смешать 2 столовых ложки касторового масла в 1 стакане горячего молока. Слегка остудить и медленно выпить.

Если все эти средства не принесли ожидаемого эффекта, то нужно, по возможности, отдохнуть, лечь и поспать. Можно выйти на свежий воздух, то есть совершить прогулку.

источник

О том, что может вызывать головную боль по утрам и в каких случаях надо обращаться к врачу.

При этом заболевании во время сна дыхание становится очень поверхностным или даже ненадолго прекращается. Симптомы апноэ во сне — храп и частые головные боли по утрам.

Возможно, у вас эта проблема, если вы:

часто просыпаетесь ночью;
чувствуете сонливость днём;
cильно потеете во время сна;
храпите.

Апноэ во сне может свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях, в том числе о проблемах с сердцем и повышенном давлении. Если вы заметили у себя подобные признаки, обратитесь к врачу.

Специалисты советуют взрослым спать по 7–8 часов в сутки. По данным Sleep Disorders and Headache Американской ассоциации по изучению головной боли, боль усиливается, если спать меньше 6 или больше 8,5 часа.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Они нарушают сон.
Перед сном старайтесь не стимулировать мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
Займитесь чем-то успокаивающим, например медитацией.
Ведите список того, что помогает вам хорошо спать, а что мешает.
Создайте комфортные условия для сна. В комнате должно быть темно и тихо.
Примите ванну, чтобы расслабиться перед сном.
Регулярно занимайтесь спортом.

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям. Естественно, это отрицательно влияет на качество жизни. К тому же депрессия и тревожность нередко сопровождаются бессонницей.

Учёные обнаружили Headache, depression and anxiety: associations in the Eurolight project связь между аффективными расстройствами и головной болью. Они проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран, и оказалось, что чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль. Она возникает от избыточного приёма обезболивающих препаратов. На втором месте головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (Нестероидные противовоспалительные препараты. — Прим. ред.) от головной боли не чаще чем через день. Более частый приём уже говорит о том, что такая головная боль имеет тенденцию стать хронической. Обезболивающие препараты эту ситуацию никак не исправят, только усугубят тем, что будут маскировать истинный характер боли.

Для лечения аффективных расстройств обычно выписывают антидепрессанты. Многие из них помогают лучше спать, а некоторые предотвращают мигрени. Поэтому, если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обращайтесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

Исследователи изучили Prevalence and Risk Factors of Morning Headaches in the General Population связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. Те, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, чаще страдали от утренних головных болей, чем те, кто выпивал только одну-две порции.

Ещё голова чаще болит у тех, кто принимает психотропные лекарственные препараты — «Ксанакс», «Валиум», «Зипрексу», которыми часто лечат депрессию, тревожность и бессонницу. Такие участники исследования испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

Люди с этим заболеванием сильно сжимают зубы и скрежещут ими во время сна. Иногда это неосознанно повторяется и днём. Бруксизм относится к двигательным расстройствам и вызывает серьёзные головные боли. К тому же при нём повышается риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что во сне скрежещут зубами. О том, что у вас бруксизм, скажут такие симптомы:

громкий скрежет зубами, который будит того, кто спит вместе с вами;
появившиеся без видимой причины сколы и трещины на зубах;
болезненная чувствительность челюсти или лица;
устают мышцы челюсти;
челюсти не размыкаются или не смыкаются так, как положено;
боль в ушах;
чувствительность зубов, зубная боль;
непонятно откуда взявшиеся повреждения на внутренней стороне щёк;
тупая боль в области висков;
нарушения сна;
частые головные боли по утрам.

Головная боль может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем, в том числе опухоли мозга, травмы, высокого давления или инсульта. Такую головную боль называют вторичной.

Вот ситуации, когда следует обратиться к врачу.

Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
Раньше голова не болела, а теперь часто болит. Это особенно опасно, если вам за 50.
Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
Головная боль появилась после травмы головы.
Вместе с головной болью появляются высокая температура, тошнота, рвота, и это не объясняется другим заболеванием.
Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью, диплопией (у вас двоится в глазах).
Резко меняется характер или сила боли.
Хронические головные боли появляются у ребёнка.
Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
Частые головные боли возникают у тех, кто болен ВИЧ или раком.

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, тесно взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем вроде депрессии и тревожности нередко приводят к злоупотреблению алкоголем и расстройству сна. Это, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому для начала нужно выявить причину и постараться её устранить.

Довольно часто головные боли вызваны просто неправильным образом жизни. Если есть подозрения, что дело именно в нём, сначала измените что-то в своих привычках.

Любой вменяемый современный врач именно это и посоветует в первую очередь, если проследит связь с образом жизни.

Если вы не уверены, стоит ли серьёзно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они сигнализируют о возможном наличии серьёзных проблем. В таком случае нужны дополнительные обследования.

Выпейте стакан молока перед употреблением алкоголя, и не будет никакого похмелья или головной боли.

Надо пить побольше воды, желательно минеральной, с ионами натрия и калия. Кислое питье поможет оживить «убитый» желудок..
Для восстановления запаса витаминов пей соки (апельсиновый, томатный, грейпфрутовый – в них много витамина С).
Поешь меда, фруктоза ускорит нейтрализацию алкоголя.
Чтобы помочь печени прими таблетку N-ацетилцистеина. Или съешь яичницу – в яйцах этого вещества довольно много.
Прими аспирин или анальгин, чтобы не болела голова. Парацетамол (Эффералган и прочие) пить не стоит, потому что он создаст дополнительную нагрузку на печень.
Выпей две чашки кофе – он сузит расширенные сосуды головного мозга и уменьшит головную боль.
Обильное теплое питье с медом, горячая ванна или сауна подхлестнут метаболизм и работу почек и ядовитая дрянь вместе с жидкостью быстрее покинет твой изможденный организм.
Несколько стаканов воды натощак и небольшая доза слабительного очень способствуют опустошению кишечника, а заодно и борьбе с похмельем.
Сразу после застолья выпей 2-3 чашки крепкого зеленого чая, и утром будешь свеженький как огурчик.
Чашка мятного чая с медом вместо сахара.
Съешьте свежий помидор с небольшим количеством соли.
Взбить 1 сырое яйцо, смешать с 1 столовой ложкой уксуса, добавить соль и перец. Выпить залпом.
Смешать 2 столовых ложки касторового масла в 1 стакане горячего молока. Слегка остудить и медленно выпить.

С головной болью сталкивался каждый человек в жизни. Она может появиться вследствие каких-либо причин или ситуаций: стресс, шейные спазмы, заболевания головного мозга и другие.

Чтобы сделать так, чтобы голова не болела, необходимо знать истинную причину возникновения дискомфорта. Способов избавления от головной боли достаточно много. В этой статье будет рассказано о самых распространенных из них.

Полезные советы, что делать при возникновении этого недуга, также могут помочь.

Возникновение болей в голове может быть связано с различными проблемами в организме. Каждый десятый человек на Земле испытывает их ежедневно. Самыми распространенными причинами являются:

стрессы и напряжение на работе;
гипертония и скачки артериального давления;
инфекции;
защемление нервов и другие.

Если часто болит голова в определенных местах, то можно определить тип заболевания. Например, неприятные ощущения в области глаз могут быть симптомом мигрени, офтальмологических заболеваний или вегетативной дисфункции. Постоянные боли в затылочной части головы свидетельствуют о проблемах с шейным отделом позвоночника.

Быстро избавиться помогут простые действия:

принять обезболивающие. Важно принимать препарат, отпускаемый без рецепта врача. Это универсальное средство избавит от любых проявлений недуга;
пить больше воды;
найти комфортное спокойное место и посидеть в тишине. Уединение позволит расслабиться организму, и неприятные ощущения перестанут мучить;
сделать холодные компрессы и примочки на лоб и виски. С их помощью ссужаются сосуды мозга и понижается температура;
чтобы не болела голова, необходимо проводить регулярные сеансы релаксации.

Избавиться от нее без таблеток можно с помощью натуральных средств, растений, настоев или отваров. Мята, чабрец и ромашка помогают расслабиться и снять дневной стресс, а чай с лавандой или пассифлорой помогает от мигрени. Чай из розмарина тоже помогает при стрессах, спазме сосудов, мигрени.

В качестве альтернативного средства можно попробовать ароматерапию. Эфирные масла лаванды, ромашки, майорана избавляют от недуга. Можно принять теплую ванну с маслом лаванды, пихты, кедра, пачули. Не следует использовать возбуждающие запахи цитрусовых, нероли, жасмина и другие.

Сделать так, чтобы прошла голова, можно с помощью легкого массажа головы. Массирующие движения позволят снять спазмы сосудов, расслабиться. Можно сделать акцент на болевых местах. Особенно эффективными будут массирующие движения по височной части, затылку, шее и мочкам ушей.

Самым простым способом сделать так, чтобы прошла голова, для человека является прием лекарств. Из-за обилия средств возникает вопрос: какое лекарство нужно выпить?

Все зависит от вида и места появления неприятных ощущений. Лечебным эффектом обладает ацетилсалициловая кислота. Это вещество содержится во многих препаратах от головной боли. Лечение приступов мигрени определенными препаратами возможно только по назначению врача.

Альтернативе таблеткам могут быть лекарства из обычных продуктов. Пройти головная боль может после чая с медом и мятой. Можно положить повышенную дозу сахара.

Свежий капустный лист или лимонные корочки, приложенные к вискам, помогут избавиться от недуга. Иногда необходимо скушать что-то теплое и вкусное, например, супчик, кашу или что-то из сладкого, чтобы голова перестала болеть. Один из самых простых советов – высыпаться.

Необходимо спать более 8 часов, ложиться и вставать следует примерно в одно время. При постоянном недосыпании и умственных нагрузках может болеть голова — вплоть до появления каждодневных головных болей.

При возникновении головной боли необходимо знать, что не делать в таких случаях:

нельзя принимать таблетки без назначения врача;
употреблять разные алкогольные напитки, курить. В этом случае человек может получить дополнительные проблемы и обратный эффект от такого лечения;
пить кофе;
употреблять определенные продукты. В этот список входят твердый сыр, шоколад, орехи, копчености, пряности. Лучше использовать для питания простые и привычные блюда.

Предупреждение причин головной боли возможно с помощью выполнения простых и нехитрых правил. В первую очередь необходимо вести правильный образ жизни.

Подвижность, занятия спортом и ежедневные прогулки будут способствовать этому. Организм должен получать необходимое количество витаминов. Чтобы не болела голова, надо есть много свежих овощей, фруктов. При необходимости придерживайтесь нестрогих диет.

Также надо следить за своим здоровьем. Часто головные боли возникают при проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Профилактику болезней следует проводить регулярно.

В канун не есть после 6 вечера, не употреблять алкоголь, лечь спать в 22 часа, перед сном проветрить комнату, но непосредственно перед сном закрыть форточку.

Проснуться не раньше 6 утра.

Ну прежде всего — пить умеренно, хорошо закусывать, пить побольше жидкости. После застолья попить горячего чая с чем-нибудь жирненьким, например бутербродом с грудинкой. Проветрить помещение. На ночь приоткрыть окно. Съесть активированный уголь, смекту или другой хороший сорбент.

источник

С таким неприятным явлением как похмелье, сталкивались многие люди хотя бы один раз в жизни. Головная боль, тошнота, рвота, обезвоживание – это все утренние последствия праздничного застолья накануне вечером. После употребления больших доз алкоголя, возникают вопросы: как не болеть с похмелья и какие меры помогут устранить неприятные последствия пьянки?

Состояние похмелья – это постинтоксикационное состояние вследствие употребления спиртосодержащих напитков, которое сопровождается неприятными физиологическими эффектами, такими как сильная головная боль, раздражительность, сухость во рту, избыточная потливость. Кроме того, нередко возникает тошнота, болит желудок и кишечник. Такое состояние вызывают продукты распада спирта.

Сон – лучшее средство против последствий приема алкоголя. От похмелья помогает контрастный душ или теплая ванна. Облегчить плохое самочувствие может употребление разных свежевыжатых фруктовых соков: яблок, апельсин или гранатов. В этих напитках содержится много фруктозы и аскорбиновой кислоты. Они-то и помогают быстрее нейтрализовать метаболиты алкоголя в организме.

Такими же целебными свойствами обладает и мед, поэтому небольшое количество этого сладкого средства утром с чаем не будут лишними. Восстановить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта поможет чашка мясного бульона. Крепкий черный кофе или зеленый чай значительно улучшат кровообращение, восстановят силы. При этом напиток желательно должен быть сладким и теплым.

На сегодняшний день разработано множество фармакологических препаратов от похмелья, которые содержат вещества, помогающие побороть симптомы алкогольной интоксикации. Вот некоторые представители таких лекарственных средств:

Аскофен. Препарат помогает избавиться от сильной головной боли на следующий день после пьянки. Содержит в составе лимонную кислоту, глюкозу, фруктозу, кофеин и парацетамол. Преимуществом лекарственного средства является быстрое действие, а минусом – негативное действие на центральную нервную систему.
Аспирин. Медикамент расширяет сосуды и повышает проницаемость стенок сосудов, что помогает выводить токсины. Плюсом использования таблеток Аспирина является его дешевизна и сильный обезболивание, а недостатком – высокая вероятность резкого понижения артериального давления.

Существует множество способов быстро избавиться от похмелья. Среди них встречаются народные рецепты, проверенные временем, полноценные лекарственны препараты. К общедоступным вариантам относятся: прием валидола, большого количества минеральной воды, разбавленные кислые соки, кисломолочные напитки (айран, тан, кефир) с сахаром. Также для того, чтобы быстро снять похмелье, можно выпить пару таблеток аспирина.

После веселого вечера рекомендуется начать восстановление с устранения сильного чувства жажды. После употребления крепких спиртных напитков (водки, виски, коньяк и др.) она появляется неизменно, поскольку из-за метаболизма алкоголя организм теряет много жидкости, из-за чего возникают симптомы похмелья после опьянения. Состояние обезвоживания опасно для здоровья: вода необходима внутренним органам для их полноценной функциональности. Кроме того, благодаря жидкости совершаются все обменные процессы в головном мозге человека.

Восстанавливать водный баланс следует при помощи обычной питьевой или минеральной воды, кислыми напитками (морсом, водой с лимоном, медом), огуречным рассолом или соком квашеной капусты. На протяжении первого часа после пробуждения необходимо выпить около 1-1,5 л жидкости небольшими порциями. Снять тошноту поможет стакан кефира, молока или крепкого несладкого черного чая. Значительно улучшает самочувствие контрастный душ: благодаря ему расширяются сосуды, разжижается кровь и ускоряются обменные процессы. Это помогает печени и почкам выводить токсины.

Принято считать, что небольшие дозы слабого алкоголя (пива или вина) после пьянки помогут снять симптомы похмелья. Однако при употреблении этих напитков усугубляется состояние обезвоживания, токсины не выводятся из организма, наоборот, накапливаются, усиливая неприятные симптомы. Кроме того, такой способ устранения похмелья способствует развитию хронического алкоголизма.

Чтобы избежать сильного опьянения и, как следствие, похмелья, следует выпить активированный уголь (3-4 таблетки) или другой сорбент, который предотвратит всасывание алкоголя в кровоток. Кроме того, предотвратить неприятные последствия праздника, поможет предварительное употребление жирной пищи или напитков. Существует группа специальных фармакологических препаратов, направленная на предупреждение похмелья.

Пить без похмелья поможет употребление крепкого алкоголя в небольшой дозе, т.н. «прививка». За 5-6 часов до намеченного мероприятия следует выпить 30-50 мл водки, коньяка или виски. Организм начнет вырабатывать особые ферменты – алкогольдегидрогеназы, которые отвечают за переработку этилового спирта и могут помочь печени справиться с токсинами. В результате «прививки» основное количество алкоголя распадаться на метаболиты сразу после поступления в кровоток.

Перед употреблением спиртного рекомендуется съесть небольшое количество сливочного масла: оно создаст некий барьер между слизистой стенкой желудка и спиртным напитком, вследствие чего скорость всасывания алкоголя значительно снизится, опьянение наступит позже в легкой форме. Сливочное мало можно заменить другими продуктами, которые содержат большое количество жира (авокадо, некоторые сорта рыбы, сало).

Избежать похмелья на утро поможет прием сорбентов перед пьянкой, которые не дадут продуктам распада алкоголя попасть в кровоток:

Активированный уголь. Этот фармакологический препарат связывает молекулы этилового спирта, что значительно снижает его концентрацию в плазме крови и эффект опьянения. Преимуществом применения лекарства является отсутствие противопоказаний, побочных эффектов при применении, а недостатком – возможное обострение хронического гастрита при частом использовании.
Диоксид кремния. Лекарственное средство в форме порошка используется при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нарушает всасывание алкоголя, его метаболитов в кровоток, благодаря чему, согласно отзывам, его применение предотвращает опьянение и похмелье.

Необходимо хорошо поесть перед тем, как выпить первую порцию алкоголя. Желательно, чтобы это была калорийная еда, содержащая много клетчатки. Например, жирное мясо и овощи будут долго перевариваться, не позволят этиловому спирту быстро всосаться в кровь и опьянеть раньше времени. А вот от быстрых углеводов лучше отказаться во время застолья: глюкоза значительно усилит опьянение. Кроме того, чтобы не опьянеть слишком быстро, употребляйте витамины группы В и С.

Кроме того, накануне пьянки не рекомендуется крепкий чай или кофе. Эти напитки в большом количестве содержат кофеин, который усугубит потерю жидкости, алкогольную интоксикацию и похмелье. В самом разгаре праздника не забывайте пить много воды – это предотвратит обезвоживание после принятых доз алкоголя. Утром после застолья аппетит, как правило, отсутствует, однако рекомендуется съесть что-нибудь сытное, углеводное, например, овсяную кашу с бананами или яичницу, бутерброды с маслом. Такая пища повысит уровень глюкозы в крови и облегчит похмелье.

Существует множество народных рецептов и советов для облегчения состояния после опьянения. Вот некоторые из них:

Разбейте в чашку одно куриное яйцо, добавьте половину чайной ложки уксуса, щепотку соли и перца. Тщательно перемешайте и выпейте залпом. Перец можно заменить небольшим количеством кетчупа, томатного сока или пасты. Такой способ помогает печени выводить продукты распада алкоголя.
В горячее молоко добавьте немного касторового масла и ложку меда. После того, как смесь остынет, ее следует выпить залпом.
Прием жидкости, содержащей соли и витамины в большом количестве (кислые соки или кружка натурального хлебного кваса) утром после праздника будут способствовать восстановлению водно-солевого баланса в организме.

источник

Иногда дело не в паре бокалов спиртного, пропущенных перед сном.

Возможно, у вас эта проблема, если вы:

часто просыпаетесь ночью;
чувствуете сонливость днём;
cильно потеете во время сна;
храпите.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Они нарушают сон.
Перед сном старайтесь не стимулировать мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
Займитесь чем-то успокаивающим, например медитацией.
Ведите список того, что помогает вам хорошо спать, а что мешает.
Создайте комфортные условия для сна. В комнате должно быть темно и тихо.
Примите ванну, чтобы расслабиться перед сном.
Регулярно занимайтесь спортом.

Обычно люди не осознают, что во сне скрежещут зубами. О том, что у вас бруксизм, скажут такие симптомы:

громкий скрежет зубами, который будит того, кто спит вместе с вами;
появившиеся без видимой причины сколы и трещины на зубах;
болезненная чувствительность челюсти или лица;
устают мышцы челюсти;
челюсти не размыкаются или не смыкаются так, как положено;
боль в ушах;
чувствительность зубов, зубная боль;
непонятно откуда взявшиеся повреждения на внутренней стороне щёк;
тупая боль в области висков;
нарушения сна;
частые головные боли по утрам.

Вот ситуации, когда следует обратиться к врачу.

Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
Раньше голова не болела, а теперь часто болит. Это особенно опасно, если вам за 50.
Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
Головная боль появилась после травмы головы.
Вместе с головной болью появляются высокая температура, тошнота, рвота, и это не объясняется другим заболеванием.
Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью, диплопией (у вас двоится в глазах).
Резко меняется характер или сила боли.
Хронические головные боли появляются у ребёнка.
Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
Частые головные боли возникают у тех, кто болен ВИЧ или раком.

источник

Ох, эти праздничные застолья.

Каждый раз слышу одно и то же:»хорошо посидели, стол был великолепный, напитки — одни лучше другого. А какая замечательная компания! Как прекрасно провели время, отдохнули, повеселились.

Вот только тот последний бокал был совершенно лишним. И испортил мне утро. Проснулся с адской головной болью, тошнотой, да что там говорить, сами все знаете про «утро стрелецкой казни».

СКОЛЬКО раз мне, доктору, приходилось увещевать пациентов, наставляя их на правильный образ жизни.

«Спиртные напитки — бокал вина или 1—2 стопки водки за праздничным столом — отнюдь не повредят, — говорю я, — но более пить не советую».

Я убеждаю их искренне, а они мне в ответ:»Как же мне, здоровому мужчине, ограничиться в праздники этой дозой?! Нет, доктор, благоразумие — благоразумием, а в праздники «оторваться» просто необходимо».

Чем я могу быть полезен? Разве что статью написать, систематизируя некоторые аспекты «дружбы с алкоголем».

Уже более шести тысяч лет человеку знаком алкоголь — срок немалый. Что же такое «нормальные отношения с алкоголем»? Признаками условно-нормального употребления алкоголя являются:

• строгий отбор поводов (прием алкоголя по особым, исключительным случаям, как дань обычаям и традициям);

• редкая частота выпивок (не чаще одного, редко — двух раз в месяц, не пить два дня подряд);

• сохранение ситуационного и количественного контроля (способность отказаться от предложения выпить, независимо от внешнего давления, контроль количества выпитого);

• сохранение защитной реакции организма при передозировке (нормальная реакция непьющего человека на прием алкоголя в количествах, превышающих его личную дозу, — защитная рвотная реакция. Отсутствие таковой при первом знакомстве с алкоголем — опасный сигнал:у человека нет либо ослаблена защита от алкоголя! Возможно, в результате наследственных факторов у человека перестроились механизмы защиты);

• «нормальные» формы опьянения (легкая степень опьянения, сохранение четко контролируемого поведения);

• нормальное самочувствие на следующее утро после выпивки (обычное физическое и моральное состояние, готовность выполнять обычную нагрузку в полном объеме);

• отсутствие влияния алкоголя на здоровье (отсутствие нарушений в состоянии организма, связанных с действием алкоголя);

• алкоголь не становится особой ценностью для человека или средством регуляции настроения и самочувствия (сохранение нейтрального или (лучше!) негативного отношения к алкоголю). Когда можно говорить о бытовом пьянстве? Если у человека складывается система обязательных выпивок:»в честь» получения зарплаты, окончания трудовой недели, начала отпуска, многочисленных народных и личных праздников, по поводу бани, рыбалки, грибной охоты или просто так, например, за встречу. Признаки бытового пьянства:

• расширение поводов для выпивки (различные ситуации являются поводом для выпивок);

• увеличение частоты выпивок (частота выпивок до нескольких раз в месяц);

• ослабление ситуационного контроля (подчинение давлению круга приятелей, а точнее, собутыльников); • постепенное увеличение количества выпиваемых напитков;

• учащение отдельных случаев повышения своей дозы;

• постепенное ослабление и исчезновение защитных реакций организма (это признак готовности к втягиванию в алкогольную болезнь);

• постепенное утяжеление форм опьянения;

• ухудшение контроля поведения, появление нелепых поступков, излишней агрессивности;

• учащение случаев плохого самочувствия на следующий после выпивки день;

• временные, быстро преходящие, но достаточно отчетливые реакции организма на алкоголь (повышение артериального давления, острый гастрит, обострение хронических заболеваний);

• постепенное утверждение алкоголя в качестве жизненной ценности;

• события, не сопровождающиеся приемом алкоголя, рассматриваются как пустые и скучные, а все, что связано с выпивкой — как привлекательное.

Как пить не пьянея? Какие действия предпринять, если нет возможности не пить?

Прежде всего необходимо подготовить организм к переработке алкоголя.

Чтобы не опьянеть, накануне мероприятия (за 2 — 3 часа, время определяется для каждого индивидуально), необходимо выпить небольшое количество спиртного (до 100 граммов водки или эквивалентное количество другого напитка) .

Главное — дать организму почувствовать действие спиртного и дождаться, когда оно закончится, а также плотно закусить.

Для снижения и замедления силы воздействия алкоголя на организм необходимо съесть некоторое количество жирной пищи. Например, бутерброд с маслом и икрой, пару кусочков сала или осетрины оказывают тормозящее действие алкоголя на 30 — 40 минут

Но необходимо помнить, что алкогольное действие не нейтрализуется, а тормозится.

Правила употребления алкоголя

Не смешивайте разные алкогольные напитки. Смешение их вызывает самое сильное опьянение, сильнее, чем большие дозы одного напитка.

Если все-таки необходимо смешать напитки, следуйте «правилу горки» (градусы выпивки должны нарастать).

Можно пить пиво перед водкой, но не наоборот.

Учитывая, что всасывание алкоголя происходит не только через стенки желудка, но и интенсивно — в ротовой полости, следует осторожно обращаться с коктейлями и другими напитками, употребляемыми через соломинку.

Нужно ли запивать водку? Единого мнения здесь нет — организм каждого человека индивидуален.

Все же у большинства людей опьянение наступает медленнее именно при употреблении большого количества жидкости. Скорость всасывания прямо пропорциональна концентрации спирта:чем больше жидкости поступило в желудочно-кишечный тракт и чем меньше в ней концентрация спирта, тем меньше будет опьянение.

И главное — не забывать закусывать. Истина, найденная в вине, нуждается в закуске

Правила хорошего тона диктуют правила подачи к столу напитков и за¬кусок. Вначале подают легкие, легко перевариваемые закуски, затем более сытные блюда.

Соответственно, последовательность напитков такая же:сначала легкие вина, затем более крепкие и другие спиртные напитки. Как правило, праздничное застолье начинают с аперитива — спиртного напитка, возбуждающего аппетит (шампанское в бокалах, сухое или полусухое белое вино, легкий крюшон). Всасывание алкоголя замедляют мясо (особенно свинина) и продукты с большим содержанием жира. И в дополнение — квашеная капуста, огурчики, вареный картофель.

Блюда, которыми принято закусывать водку:

• мясные закуски — свиное сало, студень, ветчина;

• рыбные закуски — селедка, икра, горбуша, кета, лосось;

• овощные закуски — огурцы и помидоры соленые, капуста квашеная, винегрет, картофель отварной. Не рекомендуется в качестве закуски к водке и другим крепким напиткам использовать сыр, отварную рыбу, блюда из баранины, колбасные изделия (что более соответствует закуске других напитков, например, пива).

10 правил поведения за столом:

1. За час до застолья съешьте кусочек сливочного масла, бутерброд с маслом и икрой.

2. В начале застолья ешьте жирную пищу, она замедляет процесс всасывания.

3. Не рекомендуется смешивать алкогольные напитки, в крайнем случае, меняйте напитки, повышая их градусность.

4. Не следует начинать застолье со сладких вин и коньяка.

5. Обязательно закусывайте после каждой рюмки.

6. Углекислый газ, содержащийся в тониках, «колах», газированной воде, способствует всасыванию алкоголя.

7. При превышении нормы помогает крепкий свежий зеленый (черный) чай с лимоном или кофе с лимоном.

8. Как можно меньше курите — никотин в полтора-два раза усиливает действие спиртного.

9. Помните, что крепкие напитки действуют в полную силу только через час.

10. Сорбенты способствуют снижению интоксикации (3 — 6 таблеток активированного угля или 1—3 столовых ложки энтеросгеля за 2 часа до или после употребления пищи).

Настало утро следующего дня

:голова раскалывается, слабость, разбитость, сухость во рту, тошнота и т.д. Как смягчить эти симптомы?

Самый типичный симптом «утра после вчерашнего» — головная боль. Происходит это по¬тому, что спирт, а также токсические примеси, неизбежно присутствующие в любом спиртном напитке, даже самом чистом, повреждают нервную систему, а «отравленные» клетки головного мозга вызывают отек и рост внутричерепного давления.

Для восстановления работы нейромедиаторов необходим глицин — метаболический корректор, способный влиять на тонкие обменные процессы в коре головного мозга и центральной нервной системе. Большое количество глицина содержится в желатине. Поэтому полезны холодец из свиных и говяжих ножек, желе, заливная рыба.

Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, так как нарушает электролитный и кислотно-ще¬лочной баланс. Утром после «крепкой» выпивки дефицит жидкости в организме достигает 1,5 литра. Для восполнения жидкости необходимо в течение первых 1 — 1,5 часа принять 1 — 1,5 литра жидкости (оптимально — щелочные минеральные воды).

Кроме необходимости восполнения жидкости, надо восполнить потери электролитов — калия, магния, натрия, фосфора. Этими веществами богаты огуречный рассол, квашеная капуста, хлебный квас — испытанные народные средства. Показано включить в пищевой рацион курагу, морепродукты и морскую капусту — продукты, богатые калием, магнием, фосфором.

Эффективны лекарственные средства — панангин и аспаркам, содержащие большое количество калия.

Чрезмерное употребление алкоголя способствует накоплению в организме токсических органических соединений — продуктов распада алкоголя и сивушных масел (альдегиды, кетоны и т.п.). В результате этого возникает тошнота, рвота, слабость, потливость — то есть эндотоксикоз.

Для выведения токсических веществ используют энтеросорбенты:энтеросгель, смекту, акти¬вированный уголь.

Алкоголь разрушает витамины; особенно важно восполнение запасов витамина С. Витамин С активно связывает и нейтрализует токсичные агенты. Показан прием аскорбиновой кислоты в дозе до 100 мг в сутки или поливитаминов.

Помогают восстановлению водного баланса и способствуют естественной дезинтоксика¬ции крепкий чай и кофе, апельсиновый и томатный соки.

Для восполнения белков полез¬ны птица, говядина, свинина (не рекомендуется жареное и копченое мясо), рыба, пара бутербродов с красной икрой, орехи.

В качестве средства, нейтрализующего вредные последствия алкоголя, многим помогает украинский борщ. Рекомендую:отличное лекарство! Проверенное!

источник

Спросите у любого прохожего: «Что для тебя важнее: здоровье или деньги?». Без сомнения, каждый адекватный опрошенный ответит: «Конечно же, здоровье!». Ведь если человек нездоров, все у него болит, и ни одно лекарство не помогает, то ему и белый мир ему не мил, и никакие деньги не помогут. Здоровье — это то состояние, когда хочется бегать, прыгать, петь во все горло, смеяться от души и танцевать.

Тем не менее, как это ни странно, возникают ситуации, когда вполне здоровый человек желает заболеть: быстро и надолго. Чаще всего это происходит не со взрослыми, которые осознают весь ужас возможности подхватить какую-то хворь. Ведь чем старше становится человек, тем чище его сознание.

Такое дикое желание возникает в основном у школьников, которые по разным причинам не хотят идти в школу: очередная контрольная, напряженные отношения с одноклассниками или учителями или же примитивное стремление поспать допоздна.

Итак, как можно заболеть за 5 минут? Вот «вредные» советы, которые помогут вам избежать похода в школу.

1-2 стакана жирного молока ледяной температуры выпить маленькими глотками. Молочный жир обволакивает горло, вскоре вы почувствуете першение, а затем и кашель. Для гарантированного эффекта пейте молоко сразу после принятия горячей ванны. Ангина вам будет обеспечена.
Альтернативный вариант — выйти на улицу в холодную ветреную пору с мокрой головой. В результате — воспаление легких или, что еще лучше, воспаление коры головного мозга под милым названием «менингит». Последний, кстати, может привести и к летальному исходу.
На холодном воздухе съесть мороженое, потом пожевать супер-мятную жвачку, глубоко и интенсивно подышать. Затем повторить еще один заход. В итоге покраснеет и заболит горло, поднимется температура.
Целую ночь спать на сквозняке, открыв окно. С утра почувствуете, что простуда вас одолела.
Искупаться в проруби в зимнюю пору.

Как заболеть за 5 минут? Несколько дней «легкой жизни» на унитазе вам обеспечит:

Дешевый и эффективный сульфат магния (магнезия), столовую ложку которого надо разбавить в стакане воды. Приготовьте «запивку», а то вкус «коктейля» очень противный.
Соленый огурец или хурму съешьте, запивая свежим молоком, и побольше. Хотя результат зависит от состояния организма.
Можно съесть побольше просроченных, заплесневелых и скисших продуктов и получить неприятные боли в желудке.

Таким образом, можно обзавестись проблемами не только на 1-2 дня, но и на долгие годы жизни. Заболеть за 5 минут легко, а вот вылечиться потом достаточно сложно.

Повысить давление можно с помощью 2-3 чашек очень крепкого кофе.
Понизить можно специальными препаратами, но, не зная дозы и эффективности лекарства, давление может сбить до опасных, критических значений.

Специфические способы, заставляющие уровень шкалы градусника подниматься. Длительность — несколько часов

Как заболеть за 5 минут понарошку? Есть способы, позволяющие создать видимость болезни, пользуйтесь:

Съесть грифель карандаша. Цветные карандаши грызть не стоит.
На кусочек сахара-рафинада накапать несколько капель йода или выпить раствор йода.
Подожгите пластик, затем подышите гарью, который исходит от плавленого материала. Кроме того, что температура повысится до 39 градусов, вы вдобавок еще и газом отравитесь.

Вариантов как заболеть за 5 минут существует, конечно, множество. Можно себе руку или ногу сломать, а можно и зайти в инфекционное отделение ближайшей больницы, походить по палатам, и попросить всех желающих на вас покашлять и почихать. И если вам удастся заразиться, будьте уверены — этот «подарок» вы получили, скорее всего, на всю жизнь!

Перед тем как начать травмировать свой еще не совсем окрепший организм, попробуйте все-таки вариант симулирования.

Нужно смазать подмышки солью, чесноком или бальзамом «Звездочка». Температура повысится до 38 градусов.
Постучать градусником (обратной стороной) по твердой поверхности (аккуратно, чтобы не разбить), таким образом, «настучать» себе нужную температуру.
Положить градусник на батарею, или сильно нагреть пальцы на ней, затем зажать тоненькую часть градусника горячими пальцами.
Когда вам собираются измерять давление тонометром, необходимо секунд на 20 очень сильно напрячь ноги. Такие действия приведут к повышению верхнего значения до 150-160.
Использовать средства, вызывающие чихание: перец, листья герани, каланхоэ. Для этого достаточно ими обильно смазать ноздри.

Теперь вы знаете, как заболеть за 5 минут, но нужно ли вам это? В любом случае все вышеприведенные способы — это нечестное отношение к другим. Обычно пользуются «вредными» советами люди слабые, которые боятся трудностей. А сколько еще сложностей ожидает впереди, на протяжении всей жизни! Поэтому лучше начать закаляться уже сейчас. Заканчивайте читать статью и садитесь за выполнение домашнего задания! И пусть здоровье будет с вами!

источник

Принято считать, что по утрам люди должны быть жизнерадостными, бодрыми и отдохнувшими. Но случается и такое, что утром человек чувствует себя уставшим, измотанным и разбитым. Возможной причиной этого является недосыпание, но часто случается и такое, что необходимое для отдыха время человек спит, но все равно утром встает с ощущением боли в области головы, тошноты, головокружения и совершенно без аппетита. Эти неприятные симптомы могут указывать на серьезные заболевания или же давать сигнал организму, что нужно поменять образ жизни. Особенно внимательными нужно быть к таким состояниям у детей. Частая головная боль по утрам — это не шутки. Обязательно нужно выяснить причины недомогания и не пускать болезнь на самотек.

В первую очередь необходимо определить, по какой причине у вас по утрам болит голова.

В наше время режим жизни таков, что для того, чтобы все успевать, приходится перегружать себя физически и психологически. Это не может не отразиться на здоровье. Такой распорядок жизни вызывает стрессы. Организму может не хватать кислорода для активной жизни и мыслительной деятельности, и он не успевает восстановиться за время ночного сна. Поэтому нужно постараться избегать стрессовых ситуаций и придерживаться режима.

Причины плохого самочувствия по утрам:

Перенапряжение жевательных мышц. Случается, что во время сна человек постоянно напрягает мышцы челюсти. В этом случае боль будет сконцентрирована в области затылка и висков.
Бруксизм. Это заболевание, которое выражается в скрежете зубами по ночам. Подобная неприятная особенность будит по ночам, из-за чего происходят постоянные недосыпы.
Косметические средства для укладки волос. Многие девушки и не предполагают, сколько токсичных веществ входит в состав их гелей и лаков для волос. Такие химические составы негативно действуют на кожу головы и, соответственно, на ее здоровье.
Плотный ужин. Нарушение режима питания, большое количество острой, жареной, соленой и жирной пищи перед отбоем приводят к тому, что утром мы не можем проснуться бодрыми.
Храп. Это заболевание, из-за которого вместо отдыха ночью, организм переутомляется, и человек не может выспаться.
Головная боль. Если человек испытывает ее постоянно, то расслабиться будет очень сложно, сон поверхностный, не приносящий отдыха.
Ранний отход ко сну. Существует электромагнитный баланс, отвечающий за работу мозга. Он нарушается, если засыпать на закате солнца, и на здоровье отражаются магнитные излучения.

Чтобы утром быть бодрым необходимо:

Не употреблять спиртное. Даже небольшое количество выпитого вина или другого алкоголя может повлечь за собой головную боль утром.
Ужинать не менее чем за 3 часа до отбоя.
Не пить на ночь кофе, крепкий чай, энергетические напитки.
Уметь расслабляться. Переживая днем стрессы, нужно уметь успокаиваться, иначе заснуть будет очень сложно.
Быть физически активным днем. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, так же могут стать причинами нарушения сна.
Не спать дольше 11 часов. Во время ночного отдыха падает уровень сахара в крови, что может привести к неприятным состояниям, слабости и головокружениям.

Головные боли по утрам может спровоцировать и неудобное положение тела во время сна, неправильно выбранная подушка. От положения головы на подушке зависит, как циркулирует кровь в артерии. Если артерия сдавлена, то приток крови и кислорода к органам головы ухудшается, провоцируются венозные нарушения, из-за которых случается отек тканей и органов мозга, что приводит к распирающим болям и чувству тяжести.

Некоторые люди испытывают головную боль после дневного сна. Почему происходит такая ситуация? Как ее избежать? Об этом мы тоже подробно писали ранее.

Болевые ощущения появляются из-за того, что нервные окончания подают сигнал: головному мозгу не хватает кислорода. Кровообращение нарушается, потому что:

Отекают сосуды из-за большого количества выпитой на ночь воды.
Сдавлена артерия.
Сон без подушки или с неправильно подобранной подушкой.
Душный и сухой воздух в спальне.

Не надо недооценивать ортопедические матрасы – благодаря им тело принимает правильное положение во время сна, кровеносные сосуды не блокируются. Они разработаны специально с учетом особенностей организма, подбираются даже по весу человека.

Утренняя головная боль может быть спровоцирована долгим сидением за компьютером перед сном. Усталый позвоночник провоцирует отек сосудов. Избавиться от этих неприятных последствий можно. Хорошо снимает напряжение и улучшает циркуляцию крови вечерняя гимнастика (наклоны, растяжка, повороты).

Возможно, голова болит из-за перенесенных ранее или присутствующих заболеваний, спровоцировавших повышенное внутричерепное давление. Это могут быть гематомы из-за травмы головы, атеросклероз, глаукома, отит, фронтит, ушные заболевания, гайморит, анемия, гормональные сбои.

Необходимо поставить в известность своего лечащего врача и вместе с ним выяснить, почему по утрам болит голова. Особенно важно не замалчивать боли, если они начинают носить постоянный характер.

Из всего вышесказанного следует, что головная боль по утрам обычно спровоцирована неправильным образом жизни. Ее легко вылечить самостоятельно, стоит только придерживаться режима и обеспечить себе нормальные условия для сна. Но если боль сопровождается тошнотой, рвотой, нарушениями сердечной деятельности, то обязательно нужно пройти курс обследования. Вовремя диагностированное заболевание лечится намного успешнее, и восстановление будет быстрее.

Если Вы считаете, что Ваше недомогание утром связано с удачно проведенной вечеринкой вчера вечером, то эта статья поможет Вам прийти в чувства и снять боли в голове.

Существует множество медицинских препаратов для избавления от головной боли, но прибегать к ним желательно только при острой необходимости, так как таблетки все же наносят вред организму (например, негативно действуют на печень или желудок). Есть и безвредные народные средства:

свежий лист капусты нужно приложить к голове;
выпить небольшое количество сока картофеля, калины или смородины;
выпить стакан воды комнатной температуры;
натереть свежую свеклу и эту кашицу приложить к голове;
разрезать пополам луковицу и приложить половинки к вискам;
потереть виски и лоб коркой лимона;
несколько минут постучать пальцем по переносице;
приготовить себе крепкий, сладкий чай с лимоном.

В течение дня избавляться от головной боли помогут такие отвары:

Залить кипятком 1 ч. л. полыни, дать настояться 4 часа.
Корень валерианы (1 ст. л.) кипятить 20 мин. Дать настояться.
Цветки шиповника (1 ст. л.) залить кипятком. Настаивать 30–40 мин.
Зверобой (1 ст. л.) прокипятить 15 мин., процедить.

Все отвары рекомендуется принимать небольшими порциями 3 раза в день.

Можно избавиться от головной боли с помощью туго завязанного вокруг головы хлопчатобумажного платка. Через полчаса выпить чай с сахаром и лимоном.

Можно справиться с головной болью и с помощью простого упражнения:

насколько можете низко наклоните голову (это необходимо для прилива крови к головному мозгу);
подождать в этом положении 30 сек.;
подняться, чтобы кровь отхлынула от головы, подождать 30 сек.;
с каждым разом увеличивать время пребывания в одной позе до 40, 50, 60 сек.

После нескольких повторений голова перестанет болеть, или боль станет легче. Это происходит из-за стимуляции кровообращения, промывания сосудов от вредных накоплений.

Подробнее о способах снятия головной боли Вы можете ознакомиться в этой статье.

Главное нужно понимать, что для полноценного лечения головной боли необходимо устранить ее причины. Иначе вы будете только снимать симптомы обезболивающими препаратами, к которым тоже возникает привыкание, и придется либо менять их, либо не получать уже желаемого эффекта. Но пока вы глушите головную боль таблетками, вполне может развиваться серьезное заболевание. Поэтому если вы считаете, что все делаете правильно, и головная боль по утрам появляется неизвестно по какой причине, нужно обязательно обратиться к врачам и пройти курс обследования.

Профилактикой головных болей нужно заниматься самостоятельно, и вот что необходимо делать для этого:

соблюдать режим питания, принимать пищу понемногу, но часто (дробное питание), ужинать за 3–4 часа до сна. Ограничить употребление жирного, жареного, острого, соленого, сладкого, фастфуда;
полностью исключить вредные привычки (алкоголь, курение, энергетики);
достаточно спать (нормой считается сон не менее 8 часов);
ограничить просмотр телевизора (стараться смотреть телевизор не больше 3 часов в день);
работая за компьютером давать себе отдых через каждые 45 мин. (отдыхать по 15 мин.);
больше гулять на свежем воздухе;
практиковать йогу или восточные танцы (расслабляющие практики);
заниматься спортом (утренние пробежки, фитнес);
защищать глаза и голову от яркого солнца.

Головные боли по утрам не позволяют человеку чувствовать себя отдохнувшим и свежим, что, естественно, сказывается на работоспособности. Это является сигналом к действию – нужно пересмотреть свой образ жизни или пройти обследование. Избавиться от причин боли корректировкой питания, режима сна, или, если это необходимо, лечением. И тогда головные боли останутся в прошлом, и жизнь будет радовать вас красками с самого утра!

источник