Как просыпаешься так и у тебя болеть начинает голова

Ночной отдых – период активного восстановления организма. После него человек должен чувствовать бодрость и прилив сил. Людям, у которых болит голова после сна, стоит пересмотреть свой режим и образ жизни. В случае присоединения к неприятному состоянию других симптомов, стоит посетить врача и установить причины ощущений. Игнорирование проблемы приведет к снижению физической и умственной деятельности, эмоциональным сбоям. Возможно изменение биологических ритмов, способное стать источником хронического стресса.

Систематическая утренняя головная боль может быть результатом особенностей образа жизни или последствием протекания в организме патологических процессов.

Иногда причины очевидны, и их устранение сопровождается скорыми положительными изменениями. Если же в ситуации, когда утром болит голова, действие внешних факторов исключается, а просыпаться становится все сложнее, необходимо обратиться за помощью к профессионалам. Причина утренней цефалгии может заключаться в серьезных органических изменениях, что чревато развитием хронических или экстренных состояний.

При появлении утренних цефалгий в первую очередь необходимо исключить влияние на организм внешних факторов. Многие люди не подозревают, что их привычки, даже самые безопасные на первый взгляд, негативным образом сказываются на их теле. Для избавления от систематического или периодического появления проблемы достаточно скорректировать свое поведение.

Неудобная поза во время сна — одна из причин утренней головной боли.

Основные причины головной боли после сна с утра:

синдром выходного дня – привычка подольше поспать в выходные приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что провоцирует цефалгию. «Лечится» такое состояние просто. Надо встать в привычное для организма время, сделать легкую зарядку и съесть легкий завтрак. Если сонливость после этого не уйдет, можно еще немного поспать;
неудобная поза во время сна – положение тела на спине или животе негативно сказывается на работе внутренних систем, поэтому организм не получает необходимого отдыха. Неудобный матрас или неправильно подобранная подушка способны стать причиной гипоксии головного мозга из-за передавливания сосудов или перенапряжения мышц. Стоит уделить внимание выбору спальных принадлежностей и стараться засыпать на боку;
переедание – употребление большого количества пищи или жирных, острых, жареных блюд перед сном заставляет организм активизироваться и заняться перевариванием еды вместо отдыха. Легкого ужина за 4-5 часов до сна будет достаточно. Если такой подход станет причиной стойкого чувства голода, стоит пересмотреть свой дневной рацион;
стресс и хроническая усталость – организм человека, голова которого большую часть времени занята какими-то важными мыслями или переживаниями, находится в постоянном напряжении. Из-за невозможности расслабиться он не способен получить полноценный отдых. В результате скопления токсинов в тканях головного мозга и мышечных спазмов у него начинает болеть голова;

Больше о взаимосвязи стресса и цефалгии вы прочтете здесь.

вредные привычки – употребление спиртных напитков с вечера часто становится причиной утренней цефалгии. От алкоголя лучше вообще отказаться ил хотя бы не превращать его прием в систему. Утренние головные боли в сочетании с тошнотой характерны для начинающих курильщиков. Со временем тело приспосабливается к яду и перестает так ярко на него реагировать;
бруксизм – это неосознанный скрежет зубами в ночное время, из-за которого возникают боли в затылке и висках. Состояние возникает на фоне нервного перенапряжения, поэтому здесь помогут методики релаксации и прием успокоительных;
кофе и напитки с кофеином – в течение суток объем такого продукта не должен превышать 3 чашек. Перед сном его употребление категорически запрещено. В противном случае могут возникать головные боли, с которыми сложно справиться даже с помощью анальгетиков.

Устранение влияния перечисленных причин не только избавляет от головной боли по утрам, но и способствует оздоровлению организма. Положительная динамика будет очевидна уже через пару дней после внесения необходимых коррективов.

Иногда головная боль по утрам оказывается признаком заболевания. В этом случае симптом пройдет только после устранения его причины или начала профильной терапии. Не стоит пытаться поставить себе диагноз самостоятельно, лучше сразу обратиться к профессионалу.

Утренняя головная боль может указывать на такие состояния:

мигрень – ощущения выраженные, мучительные, односторонние, нередко сопровождаются тошнотой и рвотой. Приступы могут начать развиваться еще ночью, из-за чего пациент просыпается с головной болью;
гипертоническая болезнь – долгое пребывание в горизонтальном положении усиливает приток крови к головному мозгу и провоцирует спазм сосудов, из-за чего появляется утренняя болезненность;

О взаимосвязи цефалгии и повышенного артериального давления вы узнаете здесь.

остеохондроз – деформация хрящевой ткани, приводящая к сдавливанию кровеносных каналов, провоцирует гипоксию. Из-за долгого пребывания в одном положении во время сна это состояние усугубляется утром;

Больше о влиянии шейного остеохондроза вы узнаете из этой статьи.

миогелоз шейного отдела позвоночника – независимо от причин нарушения кровообращения в мышечной ткани пациенты отмечают болезненное уплотнение в проблемной зоне. Утреннее напряжение расслабленных мышц приводит к появлению головной боли;
сотрясение мозга – цефалгия в сочетании с головокружением и тошнотой может наблюдаться и в течение дня, но утром симптомы заметно усиливаются;
шейный спондилез – изменения, которые происходят в межпозвоночных дисках, характерны для пожилого возраста. Утренние боли локализуются в области затылка и сопровождаются ограничением движения отдела позвоночника;
менингит – воспаление мозговых оболочек имеет специфическую клиническую картину. Цефалгия сопровождается температурой, слабостью, сонливостью, желанием лежать с закрытыми глазами и характерной позой – на боку, с поджатыми к животу ногами и запрокинутой назад головой из-за ригидности мышц шеи;
невралгия затылочного нерва – в зависимости от типа и степени поражения односторонние боли могут быть ноющими, жгучими, пульсирующими, стреляющими. Нередко сопровождаются повышенной чувствительностью затылка, локальным ощущением холода;
ВСД – симптом появляется сразу после пробуждения и мучает весь день. Он плохо реагирует на прием медикаментов, сопровождается туманом в голове, беспокойством, шаткостью походки. При наклонах вперед клиническая картина становится ярче.

Помимо этого, головные боли после ночного сна могут указывать на рост опухоли в головном мозге, повышенное внутричерепное давление, начало гайморита или простудного заболевания.

Признак характерен для пищевого или токсического отравления, похмельного синдрома, глаукомы. Физиологическая утренняя цефалгия характерна для первого триместра беременности и проходит сама по мере становления гормонального фона.

Потребность в регулярном отдыхе в дневное время есть только у детского организма. Врачи рекомендуют взрослым людям высыпаться ночью, а не пытаться подремать до обеда или после него. Многие люди отмечают, что, проснувшись после дневного сна они сталкиваются с головной болью. Это довольно распространенное явление, избежать которого не так просто.

После дневного сна неприятные ощущения возникают по таким причинам:

неблагоприятные условия – духота и шум не позволят до конца расслабиться и только усилят степень истощения организма;
неподходящая поза – даже несколько минут в неудобном кресле или на диване создадут серьезную нагрузку на мышцы, сосуды и нервные волокна;
перестроение привычного графика сна – человек, который не выспался ночью и при этом не привык отдыхать днем, в 99% случаев просыпается с головной болью;
наличие патологий – цефалгия после дневного отдыха может указывать на проблемы в работе сосудов, наличие опухолей в головном мозге, повышенное внутричерепное давление.

Чтобы после сна, устроенного днем, не страдать от головной боли, надо как минимум выбрать тихое и проветренное помещение с закрытыми занавесками или приглушенным светом. Сохранение симптома на фоне выполнения всех условий – повод обратиться к врачу и пройти диагностическое обследование.

Врачи рекомендуют взрослым людям спать по 8-9 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время. Нарушение этих простых правил приводит к утренней цефалгии, появлении чувства усталости и разбитости. Даже в случае длительного бодрствования не стоит пытаться «выспаться» за упущенное время, это только ухудшит состояние.

Ноющие и распирающие боли после пробуждения возникают из-за таких факторов:

сбой фаз сна – это серьезный стресс для организма, из которого он выходит несколько часов;
повышение уровня серотонина в крови – при частом повторении это даже может стать причиной развития мигрени;
гипоксия – мало кто спит в проветриваемом помещении, из-за чего мозг испытывает дефицит кислорода;
предрасположенность к снижению функциональности сосудов или патологиям головного мозга – продолжительной сон усугубляет ситуацию, из-за чего развивается цефалгия.

Головная боль после сна, длительность которого составила более 9 часов, может постепенно перерасти в более серьезные проблемы. Сбой биоритмов способен стать причиной нарушения работы эндокринной, сердечной и нервной систем. Он негативно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата.

Больше о влиянии долгого сна на организм и развитие цефалгии вы узнаете здесь.

Цефалгия, которая беспокоит после пробуждения, а потом проходит сама через несколько минут, указывает на нарушение техники здорового сна. В этом случае помогут внесение изменений в режим, ортопедическая подушка, правильно подобранное положение человека во время отдыха.

Если головная боль возникает редко и не выбивает из привычного ритма, с ним можно попытаться справиться самостоятельно.

Способы быстро избавиться от головной боли по утрам:

принять спазмолитик («Спазмологон»), НПВС («Парацетамол») или анальгетик («Анальгин»);
выпить настойку женьшеня или элеутерококка – можно добавить в чай;
проветрить помещения или прогуляться на свежем воздухе;
выпить чай с лимоном и медом;
помассировать виски эфирным маслом мяты.

Если боль интенсивная, сопровождается дополнительными симптомами или проблема беспокоит каждое утро, необходимо посетить врача. В зависимости от поставленного диагноза он подскажет, каким образом бороться с причиной состояния или назначит препараты, которые облегчат цефалгию.

Про различные методы устранения патологии в домашних условиях вы прочтете здесь.

Соблюдение правил здорового сна, отказ от вредных привычек, коррекция рациона и режима питания – лучшая профилактика утренних головных болей. Перед отходом ко сну необходимо проветривать спальню, совершать вечерние прогулки. В пожилом возрасте необходимо хотя бы раз в год посещать невролога с целью мониторинга состояния нервной системы, следить за уровнем холестерина и показателями артериального давления.

источник

Ночной сон для человека имеет огромное значение. От недосыпания у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, поэтому рекомендуется спать 6-8 часов. Однако у некоторых людей по утрам болит голова, когда они встают с постели. Многие на это не обращают внимания, ссылаясь на плохой сон либо на то, что проспали больше обычного. На подобный симптом необходимо своевременно обратить свое внимание, чтобы выяснить причину, почему по утрам болит голова.

Самой распространенной причиной, из-за которой человек просыпается с головной болью, является неправильно составленный распорядок дня, несоблюдение здорового образа жизни или нарушение режима питания. Также головная боль может быть связана с чрезмерными физическими и психическими нагрузками, стрессом. Если приходится постоянно усиленно работать, организм начинает испытывать недостаток кислорода, что не позволяет ему полностью восстановиться во время ночного отдыха.

Чтобы каждое утро чувствовать себя хорошо, необходимо:

полностью исключить привычку пить на ночь крепкие напитки, такие как кофе, чай и энергетики;
последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна;
не злоупотреблять алкоголем. Даже бокал вина, выпитого на ночь может привести к тому, что с утра у вас будет болеть голова;
вести подвижный образ жизни.

Зачастую утреннее недомогание может быть вызвано в результате следующего:

неправильной позой во время ночного сна. Если во время сна вы принимаете неудобную позу, происходит пережим нервов или кровеносных сосудов, что вызывает дискомфорт. Избежать этого позволяет правильная подушка или кровать;
продолжительного сна или недосыпа. Доказано, что недосып, как и долгий сон имеет негативное влияние на организм. Чтобы просыпаться бодрым нужно спать от 6 до 8 часов. Также не рекомендуется изменять свой привычный распорядок пробуждения и сна;
вредных привычек. Очень часто головную боль наутро ощущают курильщики и злоупотребляющие алкоголем;
переедания;
стресса;
бруксизма – данным термином называют привычку скрежетать во время сна зубами. Бруксизм может быть вызван паразитами либо стрессом;
злоупотребления снотворным. Постоянный прием снотворного приводит к привыканию организма, что способствует развитию хронической усталости и ежедневным болезненным пробуждениям;
засыпания с нанесенным на волосы большого количества геля, пенки или лака. Эта причина наиболее распространена среди женщин. Дело в том, что в своем составе данные средства содержат токсичные вещества, которые проникают в кожу и провоцируют головную боль.

Если недомогание ощущается ежедневно, необходимо пройти медицинское обследование, так как утренние головные боли могут являться первыми симптомами наличия серьезных проблем со здоровьем.

Когда люди ведут активный образ жизни, не имеет вредных привычек и спят на правильно подобранной кровати и подушке, но наутро у них болит голова, то необходимо установить точную причину возникновения. Самостоятельно сделать это не удастся, поэтому необходим визит к врачу. В первую очередь врач выясняет тип боли и подробно расспрашивает пациента о ее проявлениях.

У многих после сна болит голова в висках, а после приема обезболивающего, боль начинает стихать. Особенно часто это проявляется у людей, которые после ночной смены ложатся спать, а проснувшись, испытывают подобное состояние. Как правило, это первые симптомы мигрени, которая лишает человека нормальной деятельности во второй половине дня.

Если страдаете от головной боли по утрам, то причины ее могут свидетельствовать о наличии одного из следующих заболеваний:

Грипп. При ОРВИ сильные головные боли, отдающие на виски и глаза. Основными симптомами заболевания является насморк, боль в горле, повышенная температура тела и общая слабость;
Воспаление мозга характеризуется колющей болью, высокой температурой, рвотой и тошнотой;
Инсульт – основной признак — внезапная, резкая головная боль;
Шейный остеохондроз – при резком повороте шеи ощущается стреляющая боль. Иногда может сопровождаться шумом в ушах или временной потерей слуха;
Сотрясение – голова может болеть на протяжении нескольких лет с момента травмы.

В аптеках имеется большой ассортимент обезболивающих таблеток, помогающих справиться с данным недугом. Самыми распространенными являются парацетамол и анальгин. Но если каждый день по утрам болит голова в висках, следует обратиться к врачу. Дело в том, что постоянный прием обезболивающих таблеток может навредить организму. Беременным женщинам и вовсе противопоказано принимать любые лекарственные препараты.

Большинство лекарственных средств в своем составе содержат парацетамол, поэтому без каких-либо опасений его можно принимать в чистом виде. Таблетка парацетамола поможет снять головную боль по утрам, причина которой не связана с каким-либо заболеванием.

С целью профилактики проявления головных болей возможен прием четверти таблетки аспирина. Ежедневный прием аспирина способствует разжижению крови, что не только избавляет от головной боли, но и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Наиболее популярными обезболивающими лекарствами являются «Анальгин», «Цитрамон», «Темпалгин».

В случаях, когда утром болит голова и это не вызвано патологическим состоянием или заболеванием, избавиться от недуга можно при помощи народных способов. В зависимости от характеристики головной боли, проснувшись можно купировать ее следующими способами:

массаж головы. Достаточно сделать стимулирующий массаж в тех частях головы, в которых ощущается боль;
изменить привычки. Это вовсе не означает отказ от привычного уклада жизни. Например, можно проснуться и о чем-то приятном подумать вместо того, чтобы резко вставать с постели. Нужно научиться не думать с самого утра о своих проблемах и трудностях. Так вы сами себя настраиваете на негативное настроение;
принять холодный душ. Иногда плохое самочувствие после сна возникает в результате расширения кровеносных сосудов. Принимая холодный душ можно избавиться от головной боли, так как холодная вода способствует сужению сосудов;
пейте побольше жидкости. Для некоторых людей причиной головной боли может стать обезвоживание организма. Вода (сок или фруктовый чай) сбалансирует в организме количество жидкости, а также способствует выведению токсинов, которые также являются причиной плохого самочувствия.

Если неизвестна причина, по которой возникают головные боли по утрам, то бороться с ними бессмысленно. Ежедневный прием обезболивающего приводит к тому, что организм перестает реагировать на препараты. В таких случаях без визита к врачу не обойтись. Для установления причины недомогания нужно будет сдать все необходимые анализы, проконсультироваться с врачом. Только после определения диагноза врач назначает лечение.

Однако справиться с головными болями можно и самостоятельно. С целью профилактики необходимо:

уделять сну не менее 8 часов;
соблюдать режим приема здоровой пищи;
избавиться либо свести к минимуму вредные привычки;
ограничить время работы за компьютером или просмотра телевизора. Рекомендуется после 45 минут работы за компьютером 15-минутный перерыв;
совершать на свежем воздухе ежедневные прогулки;
защищать от яркого солнца глаза;
заниматься спортом или вести подвижный образ жизни.

Таким образом, если головная боль является постоянной проблемой, но при этом вызвана не болезнью или патологией, необходимо научиться ее предупреждать, спланировав распорядок дня так, чтобы в нем обязательно отводилось время для полноценного отдыха. Необходимо уметь расслаблять свой организм, например, принять теплую ванную, прогуляться на свежем воздухе, нужно избегать стрессовых ситуаций. Только в таком случае можно справиться с подобным недугом без приема лекарственных препаратов.

источник

Ночное время дает возможность позабыть о дневных заботах, отправившись в объятия Морфея. Казалось бы, сон должен приносить отдых и помогать человеку восстанавливать энергию. Но что если вместо бодрости по утрам ощущается лишь ухудшение самочувствия? Почему после сна болит голова? Как с этим бороться?

Обычно, если человеку удается уснуть, сон избавляет его от любых болезненных ощущений. Почему же это не всегда срабатывает? В ночное время головные боли возникают по таким причинам:

Мигрень. Замечено, что около 50 % всех мигренозных приступов начинается либо ночью, либо рано утром.
Наследственность.
Депрессивные состояния, чрезмерная усталость, постоянные стрессы и эмоциональное перенапряжение.
Храп.
Неправильное положение головы.
Нарушение кровообращения.
Проблемы с нормальным засыпанием: бессонница, кошмары и т. д.
Повышенное внутричерепное давление.

Если боли по ночам настолько интенсивны, что либо вовсе не дают заснуть, либо заставляют просыпаться, то они могут оказаться симптомами серьезных патологий. В таком случае обязательно обращение к врачу. Обследование, как правило, включает в себя лабораторные анализы, измерение артериального давления, компьютерную томографию. Иногда пациентам назначают осмотр у стоматолога или отоларинголога.

Многие люди испытывают головные боли по утрам. Причины такого недомогания «вырастают» из проблем с ночным сном. Было бы странно, если человек, промучившийся всю ночь от головных болей, наутро бы чувствовал себя свежо и бодро.

К иным факторам, способствующим возникновению головной боли после пробуждения, относят:

низкий уровень природных болеутоляющих в крови в период с 4 до 8 утра;
наличие во время сна на волосах средств для укладки;
употребление перед сном напитков, содержащих кофеин;
отсутствие поступления в организм кофеина при наличии выработанной привычки к его регулярному употреблению;
избыток сна. Боль, вызванная такой причиной, называется мигренью выходного дня. Возникает она из-за накопления серотонина в организме;
нехватка ночного сна.

Иногда только врач может выяснить, почему по утрам болит голова. Медицинские исследования показали, что при нарушении режима сна такое недомогание возникает у:

перенесших ранее травмы, инфекции или интоксикацию головного мозга;
людей, страдающих от скрытых или явных заболеваний, таких как вегетативно-сосудистая дистония, гипертония, шейный остеохондроз и т. д.

Здоровый человек не будет ощущать головные боли из-за нехватки или переизбытка сна. Самое время вспомнить бородатую поговорку о том, что люди бывают больные или недообследованные. Головные боли, появившиеся на фоне нарушения режима сна, говорят о наличии болезней, требующих медицинского обследования.

Очень просто снять боль, если помассировать виски бальзамом «Звездочка». Также самостоятельно можно принимать такие лекарства:

Предварительно следует ознакомиться с инструкцией по применению. Самолечение возможно, только если боли проявляются нечасто и имеют видимую причину возникновения. Регулярность и высокая интенсивность головных болей требует обязательной консультации у врача. При обращении в больницу пациенту обычно прописываются препараты:

нормализующие сон;
снимающие головную боль.

Курс приема назначенных врачом снотворных в среднем длится до 2-х недель.

Медицинские препараты следует использовать только при отсутствии иного выбора. Без лекарств снять головную боль можно такими безвредными способами:

приложить к вискам кашицу из свежей свеклы;
выпить стакан нехолодной воды;
приложить к голове свежий капустный листок;
выпить немного картофельного, калинового или смородинового сока;
потереть лоб и виски свежей лимонной коркой;
приложить к вискам половинки разрезанной небольшой луковицы;
постучать по переносице большим пальцем несколько минут;
выпить чашку сладкого крепкого чая с лимоном;
съесть несколько маслят.

Если болит голова после сна утром, то на протяжении дня избавиться от нее помогут травяные отвары, приготовленные по проверенным народным рецептам:

Залить водой 1 ст. л. корня валерианы. Кипятить 20 мин. Когда отвар настоится, процедить его.
1 ч. л. полыни залить кипятком. Дать настояться 4 часа.
1 ст. л. зверобоя залить водой. Прокипятив 15 мин., процедить отвар.
1 ст.л. цветков шиповника залить кипятком. Через 30-40 мин. процедить.

Все настои трав следует принимать трижды в день небольшими порциями.

Избавиться от головных болей можно, туго повязав вокруг головы хлопчатобумажный платок. Через 30 мин. наступит облегчение. Чтобы «закрепить» результат, нужно выпить сладкий чай с лимоном.

Головная боль пройдет, если выполнить простое упражнение:

максимально низко наклонить голову, чтобы кровь прилила к мозгу;
в таком положении подождать 30 сек.;
поднять голову на 30 сек, чтобы кровь отхлынула от мозга.

Постепенно следует увеличивать время «ожидания» до 40, 50 и 60 сек. Через несколько повторений такого упражнения самочувствие улучшится. Происходит это благодаря стимуляции кровообращения и прочищению стенок сосудов головного мозга от вредных «накоплений».

Лучше лечения только профилактика. Чтобы вообще не страдать от головных болей ночью и по утрам, необходимо:

соблюдать режим сна и отдыха;
не переутомляться, избегать волнений и стрессов;
глубоко и ровно дышать;
правильно питаться (ограничить употребление соли, животных белков, шоколада, твердых сыров, кофе);
заниматься спортом;
регулярно проходить обследования на предмет заболеваний сердца и сосудов.

Ночные и утренние головные боли не позволяют человеку нормально отдохнуть, в результате сводя продуктивность всего дня к минимуму. Но такое недомогание дает возможность понять, что следует изменить режим жизни. Правильная диета, физические нагрузки, внимание к собственному здоровью – и головные боли останутся лишь где-то в прошлом.

источник

Как правило, человек должен просыпаться по утрам отдохнувшим и полным сил, но это не всегда так. Очень часто можно проснуться от Как правило, человек должен просыпаться по утрам отдохнувшим и полным сил, но это не всегда так. Очень часто можно проснуться от головной боли, хотя казалось бы сон длился не менее 8 часов. При этом утренние боли могут быть достаточно сильными, тянущими, покалывающими, охватывающими всю голову (как будто ее зажали в тиски) или же какую-то определенную ее часть и пульсирующими, иногда даже наблюдается тошнота, головокружения или может пропадать аппетит. Стоит принять во внимание, что каждый третий человек в мире сталкивается с проявляющимися по утрам головными болями. А главное, что сильная боль с утра может испортить даже самый прекрасный или же ответственный день. Если все же головные боли тревожат Вас практически каждое утро (или просто достаточно часто), то стоит попытаться понять в чем может быть основная причина этих проявлений, возможно даже более внимательно присмотреться к своему образу жизни и отказаться от вредных привычек (если таковые у Вас есть). Давайте разберем причины почему же может болеть голова утром и когда стоит побеспокоиться о своем здоровье.

На самом деле причины, почему могут возникать головные боли именно по утрам достаточно разнообразны. Если перед этим вечером Вы не злоупотребляли спиртными напитками и спали более 8 часов, то причины так же могут быть следующие:

Употребление кофе в больших количествах — не стоит пить более 2-3 чашек кофе в день, а главное, не рекомендуется пить кофе или кофейные напитки перед сном. Так как кофе приводит к существенному возбуждению нервной системы, и человек долго не может заснуть;
Неудобное место для сна (матрас или же подушка) или неправильная поза — может быть, что из-за матраса, подушки или позы, в которой спит человек позвонки пережимают нервы (или же нервные окончания) и к голове не поступает во время сна достаточно крови или же кислорода. Стоит попробовать засыпать в другой позе или же сменить место сна;
Неправильный режим питания или же голодания — очень часто люди (особенно женщины) изнуряют свой организм голоданиями и не задумываются, что в это время организм не успевает перестроиться и ему не хватает полезных и необходимых веществ. А именно это и провоцирует головные боли утром;
Бруксизм — скрежет зубами во время сна. Стоит отметить, что такое заболевание наблюдается у 25% населения Земли. Очень часто именно бруксизм и является основной причиной головной боли утром;
Затяжной и долгий сон — как правило, если человек достаточно долго спит, то это может спровоцировать понижение сахара в крови, что зачастую и приводит к тому, что человек просыпается уже с головной болью;
Чрезмерное употребление таблеток снотворного — если Вы достаточно долго принимаете снотворное, то оно так же может провоцировать головные боли, а помимо всего стоит отметить, что практически к любому снотворному идет привыкание, и как следствие, проблема бессонницы может возвращаться;
Стрессы — если человек сильно перенервничал вечером или же переутомился, то как следствие можно ожидать утром головную боль;
Сильное обезвоживание организма — очень часто бессонница возникает или же вызывается на фоне обезвоживания организма. В таком случае, после пробуждения человек будет чувствовать сильную усталость и головную боль. Очень важно пить нужное количество воды, так как вода помогает почкам лучше фильтровать отходы;
Сахарный диабет — очень часто диабет вызывает сильную жажду, из-за которой человек не может уснуть очень долго, а вот утром просыпается от неприятных болей в голове;
Перепады кровяного давления — если во время сна давление существенно падает, то человек зачастую просыпается с неприятными и болевыми ощущениями.

Как видите, причины по которым может возникнуть головная боль именно утром достаточно различны и не схожи между собой. Но, не стоит забывать, что если по утрам болит голова достаточно продолжительное время, то стоит сходить к доктору и пройти обследование в медицинском центре.

Если Вы стараетесь избегать провокаторов утренней головной боли, а она все равно проявляется, то не следует заниматься самолечением, а лучше проконсультироваться с врачом. А главное, не нужно (как многие любят делать) постоянно пить обезболивающие или же противовоспалительные средства (особенно анальгин и аспирин), так как ко многим препаратам идет привыкание и спустя время они просто перестают действовать или могут даже усиливать боли. Конечно же препараты снимают болезненные ощущения, но в любом случае нужно найти первопричину возникновения боли, а не просто на время приглушать боль и вспоминать о ней только при следующем приступе.

Из лекарственных препаратов от головных болей чаще всего рекомендуют: спазмалогн, цитрамон, темпалгин, но-шпа, ибупрофен, пенталгин, нурофен или нурофен форте, найз, аскофен и другие.

На самом деле для того, что бы избавиться от неприятной утренней головной боли (или хотя бы уменьшить ее количество) достаточно просто придерживаться следующих рекомендаций:

контролировать количество часов отведенных для сна и Вашего отдыха;
пытаться проще относиться к стрессовым ситуациям, избегать переутомлений;
контролировать дыхание, чтоб оно было достаточно глубоким и ровным;
правильно и своевременно питаться (желательно кушать меньше, но 5-6 раз в день);
занятия спортом очень хорошо поддерживают не только тело, но и организм в правильном тонусе;
стараться проводить время на свежем воздухе, очень хорошо прогуливаться перед сном, это поможет избежать бессонницы и сладко уснуть;
проходить обследование сердца и сосудов (так как именно они очень часто влияют на проявления неприятных и болевых ощущений).

Конечно же, головные боли утренние или же вечерние одинаково плохо влияют на самочувствие человека. Если человек не смог полноценно отдохнуть, то, как правило, он будет уставшим, разбитым, что в свою очередь значительно повлияет на его продуктивность. Хотя именно благодаря этому состоянию, люди, как правило, и начинают задумываться над своим образом жизни и рационом питания. Помните, что если Вы откажетесь от вредных привычек, начнете правильно питаться, да и вообще обратите внимание на свое здоровье, то именно это поможет Вам избавиться от утренних головных болей и оставить их в далеком прошлом. Помните, что причины для возникновения неприятных ощущений создаем мы сами. Так почему же не избавиться от них раз и навсегда? Когда понимаешь, что сам можешь контролировать свое самочувствие на все проблемы смотришь сквозь пальцы. Ведь здоровье — это главное.

Когда вы просыпаетесь с головной болью, утро трудно назвать приятным. Давайте изучим, в чем может скрываться причина такой ситуации и что можно сделать, чтобы просыпаться с легкостью. Итак, вот наиболее распространенные поводы для дискомфорта!

Если вы слишком много выпьете вечером, ваше утро определенно станет от этого хуже. Как ни странно, исправить ситуацию поможет употребление воды – поддерживать достаточный уровень увлажнения организма невероятно важно. Даже если вы выпиваете всего несколько порций алкоголя, вы сталкиваетесь с обезвоживанием, объем крови, приливающей к мозгу, увеличивается, что и вызывает головную боль. Чтобы нейтрализовать этот эффект, выпивайте по стакану воды после каждой порции алкоголя. Это позволит минимизировать обезвоживание.

Алкоголь может также вызывать проблемы со сном. Впрочем, недостаточное количество сна по любой причине вполне может вызывать головную боль. Если вы всю ночь ворочаетесь в постели, вы устаете, и ваш организм демонстрирует это. Нарушения сна — это одна из основных причин мигрени, но точная связь головной боли и сна неизвестна. Предполагается, что дело в нерве, через который генерируется ощущение боли. При нехватке сна происходят молекулярные изменения, воздействующие на этот нерв. Если вы хотите стабилизировать свое состояние, постарайтесь продумать для себя оптимальный график отдыха и по возможности следовать ему.

Если вы спите в необычной позе, ваши мышцы могут перенапрячься, что приведет к боли в голове и шее. Вашей голове требуется надежная поддержка, так что следите за позой для сна. Выбирайте качественные подушки, которые отличаются достаточной мягкостью и при этом гарантируют необходимую поддержку, равномерно распределяя нагрузку на шею и позвоночник. Вы будете удивлены, насколько комфортнее станет ваш отдых, если вы последуете этой рекомендации.

Тревога может быть основной причиной боли и дискомфорта. Если вы страдаете от тревожности, вы можете заметить скованность челюстей и другие физические проявления. К примеру, вы вполне можете просыпаться с головной болью. Чтобы справиться с такой ситуацией, постарайтесь дышать глубже или медитировать, перед тем как отправитесь в постель. Это поможет вам разобраться с вашими мыслями и ограничит уровень дневного стресса. Если тревожность будет снижена, упадет и напряжение, а значит, вам удастся стабилизировать ваше состояние и победить головную боль.

Далеко не всегда повышенное кровяное давление вызывает головную боль, в большинстве случаев люди даже не догадываются о повышенном давлении или гипертонии, пока не столкнутся с другими симптомами, связанными с такой проблемой. Тем не менее, слишком высокое кровяное давление, известное как гипертонический криз, вполне может вызывать сильнейшую головную боль и даже проблемы со зрением. Важно обращаться за медицинской помощью сразу же, как вы столкнетесь с такой ситуацией. Если вы будете ее игнорировать, проблема со здоровьем может стать более серьезной.

Разные виды головной боли могут быть связаны с депрессией. Чтобы снизить вероятность головной боли утром, важно как следует высыпаться, прислушиваться к рекомендациям врача и вносить в образ жизни все необходимые изменения, которые помогут облегчить депрессию. К примеру, важно отказаться от курения, постараться снизить общий уровень стресса и ограничить употребление алкоголя. Все эти меры помогают справиться с подавленным состоянием и вернуть в жизнь гармонию. Следом за депрессией проходит и постоянная головная боль.

Если вы сжимаете зубы до скрежета всю ночь, это вполне может вызвать головную боль. Такие движения челюстей создают сильное напряжение в мышцах. Когда мышцы перенапряжены, случается болезненный спазм. Подумайте о том, чтобы купить специальную накладку на челюсть. Проконсультируйтесь насчет этого со стоматологом. Такая накладка прослужит вам долгие годы, защитит вас от головной боли и от разрушения зубов. Исследования показали, что регулярное ее использование помогает справиться с неприятной привычкой. Существуют как сделанные на заказ накладки, так и бюджетные аптечные варианты, так что вы обязательно сможете подобрать оптимальное решение.

По мнению экспертов, иногда головная боль утром может быть связана с определенными особенностями сна. К примеру, причиной может быть апноэ – это нездоровые перерывы в дыхании в ночное время. Они вызывают головную боль из-за повышенного уровня углекислого газа в крови. Вам нужно обратиться к врачу, чтобы пройти диагностику. Если вы действительно страдаете от апноэ, вам может помочь медицинское или хирургическое вмешательство. Иногда достаточно простых изменений в образе жизни, к примеру похудения. Меры принимать необходимо, иначе головная боль будет неизбежной, к тому же апноэ представляет собой опасность для здоровья в целом.

Если вы зависите от кофеина, его нехватка в организме может тоже стать причиной головной боли. Большое количество кофеина в течение дня и особенно вечером приводит к головным болям с утра. Постарайтесь сократить употребление кофе, не пейте его во второй половине дня вообще. Это поможет вам избавиться от головной боли такого типа.

Если у вас головная боль, которая заставляет вас просыпаться среди ночи, возможно, дело в чем-то крайне серьезном. Не затягивайте с визитом к врачу. Важно, чтобы ваше состояние было продиагностировано. Любая чрезмерная головная боль, особенно с неврологическими симптомами вроде дезориентации в пространстве или слабости мышц, может быть признаком состояния, угрожающего вашей жизни. В такой ситуации вам требуется немедленное внимание специалистов — обращайтесь за экстренной медицинской помощью! Даже если головная боль не столь интенсивная, игнорировать ее не стоит — постарайтесь определить причины и принять необходимые меры, чтобы стабилизировать состояние своего здоровья.

Несмотря на то, что во время сна силы организма должны восстанавливаться, многие люди после пробуждения испытывают головные боли, ощущение усталости и разбитости. Они возникают как в утреннее время, так и после дневного сна или долгого пересыпа. В результате недомогания в период бодрствования снижается физическая и эмоциональная активность, сбиваются биологические ритмы и организм подвергается стрессу. Для предупреждения состояния, когда после сна болит голова, необходимо найти причину болезненных ощущений и устранить ее.

Утренние головные боли, возникающие после пробуждения, могут носить регулярный или периодический характер и заключаться в следующих причинах:

Неудобное положение. При длительном нахождении тела ночью в неправильном положении и изгибе шеи во время сна нарушается снабжение структур мозга кровью, в результате чего утром возникает распирающая или пульсирующая боль, охватывающая затылок и виски.
Прием напитков, возбуждающих нервную систему, перед сном. Большое количество выпитого кофе и крепкого алкоголя приводит к гипертонусу и спазму сосудов, вследствие чего ночью сложно уснуть, а утром после сна болит голова.
Подверженность стрессам и психоэмоциональным расстройствам. Мнительные люди, обладающие тонкой психикой, часто под воздействием стрессовых факторов подвергаются необоснованным волнениям и страхам. В результате эмоционального переутомления у них появляется бессонница, начинают беспокоить ночные кошмары. Утром они просыпаются с ощущением разбитости, слабости и ноющей боли головы.
Переедание. Прием острой или жирной пищи непосредственно перед сном негативно сказывается на состоянии сосудов, в результате чего после сна болит голова.

Регулярная утренняя головная боль может сигнализировать о развитии серьезных болезней и расстройств:

Мигрень. Приступы довольно часто начинают развиваться в ночное время, вследствие чего утром больной просыпается от сильной головной боли и воздействия симптомов, характерных для мигрени.
Опухоль мозга. Утренняя головная боль возникает из-за того, что образовавшаяся в структурах мозга опухоль давит на близлежащие сосуды и нервы. Из-за этого в месте ее локализации нарушается кровоток и возникает болевой импульс. При злокачественном образовании болевые приступы могут возникать из-за интоксикации организма, вызванной воздействием раковых клеток.
Последствия ЧМТ. Перенесенные ранее травмы головы могут со временем проявиться в виде возникающих после сна болей головы, спровоцированных бессонницей и кошмарными снами.
Скачки артериального давления. Гипертоники часто испытывают головную боль в утренние часы из-за долгого нахождения в горизонтальном положении и спазмов сосудов.
Внутричерепная гипертензия. В ночное время при долгом нахождении в неподвижном состоянии ликворная жидкость застаивается в структурах мозга и создает давление на сосуды и близлежащие ткани. В результате этого утром больной просыпается с распирающей болью, которая проходит после определенного периода бодрствования.
Гайморит. Боль в области лобных долей и висков является постоянным симптомом гайморита. Утром после сна болит голова наиболее интенсивно, так как за ночь ткани носовой полости отекают, а в гайморовых пазухах собирается большое количество слизистых выделений и гноя.

Если головная боль возникает после ночного сна регулярно и приводит к снижению деятельности в течение дня, стоит обратиться за консультацией к доктору, чтобы исключить развитие скрытых заболеваний.

Довольно часто головные боли беспокоят не только в утренние часы, но и после непродолжительного дневного сна. Причины их развития могут заключаться в следующем:

Неудобная поза – боли головы и ломота в теле возникают в случаях, когда человек для дневного сна выбирает неудобный диван или кресло, при этом спит в ограниченном положении.
Шум в комнате (включенный телевизор или радио), мешающий полноценно выспаться.
Духота в комнате – отсутствие свежего воздуха вызывает кислородное голодание мозга.
Смещение ежедневного графика сна – голова может болеть, если дневному сну предшествовала бессонная ночь или человек не привык спать днем.
Наличие сосудистых заболеваний – боли головы возникают после нахождения тела в горизонтальном неподвижном положении и нарушении кровообращения как следствие.
Опухоли мозга и внутричерепная гипертензия – болезненные ощущения возникают после любого сна – ночного, дневного, кратковременного или продолжительного.

Если возникает потребность в дневном сне, то для предупреждения головных болей нужно обеспечить себе удобное положение и тишину, затемнить окна от яркого света.

Оптимальным для взрослого человека временем здорового сна считается его продолжительность в 8-9 часов. Более длительный сон у многих провоцирует после пробуждения появление ноющих и распирающих головных болей после сна, ощущения разбитости и усталости. Появление подобных ощущений вызвано следующими факторами:

Нарушение фазы сна – организм, привыкший спать ночью 8-9 часов, испытывает стресс при пересыпе в несколько часов. Довольно часто это происходит в выходные дни при желании поспать подольше.
Накопление в крови серотонина, вызванное нарушением привычного жизненного уклада, и развитие мигренозного приступа как следствие.
Нехватка кислорода – при долгом сне нужно обеспечить проветриваемость комнаты.
Подверженность сосудистым патологиям, заболеваниям структур мозга – при нарушенном кровоснабжении мозга длительный сон усугубляет проблему и приводит к появлению мучительных болей головы после пробуждения.

Длительный сон грозит не только появлением головных болей после сна, но и развитием в дальнейшем серьезных заболеваний жизнеобеспечивающих систем организма – сердечной, эндокринной, нервной, двигательного аппарата.

В зависимости от характера причин болезненные ощущения, когда после сна болит голова, можно снять с помощью следующих медикаментозных препаратов:

Спазмалгон, Нитроглицерин – снимают спазм сосудов, за счет чего головная боль проходит.
Аспирин, Имет, Парацетамол – оказывают болеутоляющее и противовоспалительное действие.
Кофальгин, Цитрамон – за счет повышения тонуса сосудов ускоряется кровоток по ним и интенсивность боли головы снижается.
Настойки с женьшенем, элеутерококком или аралией в составе – снимают головные боли, вызванные сниженным давлением крови.

При выявлении серьезных заболеваний, симптомами которых является головная боль после сна (например, опухоли мозга, инфекции или неврологических расстройств), доктор должен назначить комплексное лечение для устранения, как основной проблемы, так и сопутствующей симптоматики.

Прежде чем принимать химические болеутоляющие препараты, головную боль после сна можно попытаться снять народными средствами. Для этого можно использовать:

Капустный лист – приложить его к болезненному месту (затылку, лбу или вискам).
Цедру лимона – натереть ею височные доли или лобную часть головы.
Свеклу – сделать кашицу, после чего приложить ее в виде компресса к наболевшему месту.
Успокоительный сбор из валерианы, пустырника, полыни и зверобоя.
Сладкий чай с лимоном – обладает мочегонным свойством, поэтому эффективен при внутричерепной и артериальной гипертензии.
Эфирное масло мелиссы, лаванды, розмарина, апельсина в виде компрессов и дыхательных ингаляций.
Стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Если боль не вызвана острыми воспалительными процессами и заболеваниями, то после проведения описанных действий ее интенсивность должна снизиться. В остальных случаях необходима консультация специалистов-медиков и прохождение лечения, при котором боль головы будет снята как симптом.

Появление головных болей после сна можно предупредить, если ежедневно выполнять несложные действия:

ограничить употребление крепкого кофе и спиртных напитков, особенно в вечернее время;
избегать переутомления, как физического, так и эмоционального;
откорректировать рацион питания, включить в него больше полезных продуктов;
подобрать удобную кровать с ортопедическим матрасом и подушкой при имеющихся проблемах с позвоночником;
проветривать перед сном комнату и совершать вечерние прогулки.

Если после сна болит голова из-за каких-либо заболеваний, нужно регулярно посещать доктора и проходить курс лечения, не дожидаясь обострений.

источник

Этой проблемой сложно кого-нибудь удивить — по статистике ВОЗ, хотя бы раз в год голова трещит у 75% землян в возрасте от 18 до 65 лет. Как правило, болевые ощущения в твоей черепной коробке вызваны банальными факторами: похмельем, генетической предрасположенностью к мигреням, гипертонией и остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Но есть и такие причины, которые застанут любого врасплох.

Чаще всего головная боль возникает из-за повышения кровяного давления в черепной коробке. Например, так. Ты закашлялся, из-за этих спазмов выросло давление в брюшной полости, затем процесс дошел до черепа; сосуды сильнее обычного надавили на окружающие ткани, нервные окончания зафиксировали боль. При кашле, чихе и смехе ты напрягаешься как-то сразу, поэтому и боль из-за них резкая, словно раскалывающая череп на части. Что происходит, когда ты тужишься в сортире, тоже понятно. Стремительно такие дела не делают, поэтому боль нарастает постепенно.

Как себе помочь Не пугайся и не хорони себя раньше времени. Как утверждают специалисты медицинского центра «Мейо Клиник» (США), головная боль, которую вызывают именно кашель, смех, чих или запор, а не другие более страшные причины, обычно проходит за полчаса. Первый раз испытал новые ощущения, кашлянув? Не расслабляйся, такие приступы, как правило, повторяются еще несколько раз в течение недели-двух, а потом исчезают на год или дольше. Если события развиваются по приведенному выше сценарию, твоему здоровью ничто не угрожает. Почему боль пришла, почему потом ушла? Врачи ответить не могут: не патология — и ладно.

Но стоит разволноваться, если головная боль, вызванная заливистым смехом и т.п., мучает тебя по другой схеме: например, больше получаса, дольше одной-двух недель, каждый день, вызывает тошноту, потерю сознания или оставляет после себя чувство недомогания. Запишись к невропатологу, возможно, сосуды давят уже не на здоровые ткани, а на аневризму, опухоль или дефект червя мозжечка.

Экстренная помощь при головной боли из-за запора — это пара столовых ложек касторки или какое-нибудь другое слабительное средство. А вообще, тебе давно пора налегать на улучшающие пищеварение грубые растительные волокна, которых много в овощах, фруктах и изделиях из муки грубого помола. Кроме того, вари свою гущу пожиже — пей не меньше 2 л воды в день.

Представляешь, ты на пороге оргазма, и тут у тебя начинает болеть голова. Бывает и такое, правда, довольно редко — согласно исследованию Университета Копенгагена, всего у 1% мужчин. Боль может нарастать постепенно по мере того, как ты все больше возбуждаешься, или резко включаться, когда ты готов произвести финальный залп. Этот синдром носит название «коитальная цефалгия», механизм воздействия на рецепторы такой же, как в предыдущем пункте: внутри черепа повышается давление. Однако причина другая — скачок стрелки манометра вызывает одновременное расширение сосудов головы и сильное сокращение мышц шеи (именно так твое тело готовится к оргазму). Почему у одних эта реакция организма вызывает головную боль, а у других нет — точно не установлено. Но ученые заметили, что у тех, кто балует себя виагрой, вероятность развития коитальной цефалгии выше, чем у тех, кто возбуждается по старинке.

Как себе помочь Допустим, у тебя начала болеть голова во время полового акта. Твоя главная задача — не паниковать. Акт тоже прерывать не обязательно, но меры предосторожности стоит предпринять — по симптомам на коитальную цефалгию похожа внутричерепная аневризма, которую лучше не перенапрягать. Специалисты Всеиндийского института медицинских наук советуют тебе сделать так: смени активную роль на пассивную — ляг на спину и просто наблюдай, как на тебе потеет партнерша. Если головную боль вызывает только реакция твоего тела на приближающийся оргазм, она (головная боль) помучает тебя еще несколько дней и пройдет сама собой. Если не прошла за неделю, воздержись от секса на месяц. После перерыва опять болит голова? Иди к невропатологу искать аневризму или еще чего похуже.

Решил в субботу поспать подольше и проснулся с головной болью? Если в будни ты регулярно начинаешь утро ведерком крепкого кофе, то, возможно, ты заработал кофеиновую зависимость. Голова в это прекрасное утро у тебя трещит, потому что ты вовремя не закинул в топку дозу. Год назад синдром отмены кофеина получил в США официальный статус: его включили в «Диагностическое и статистическое руководство по заболеваниям психики Американской ассоциации психиатров».

Как себе помочь Сокращай потребление кофе, причем лучше делать это постепенно. «Если пьешь три чашки в день, начни выпивать по две с половиной», — советует Мэтью Робинс, директор медицинского центра «Монтефиоре» (США). В качестве дополнительного стимула завязать прими к сведению: ученые из Американской ассоциации психиатров утверждают, что головная боль — это не самое страшное, чем тебе угрожает кофеиновая ломка. В список симптомов также входят тахикардия, бессонница, спутанность речи и мыслей.

Подход, еще подход, и тут тебя настигает головная боль. «Причиной может быть резкий рост выработки гормонов надпочечниками из-за интенсивной нагрузки», — объясняет Мэтью Робинс. На нашем с тобой бытовом языке это значит, что твои надпочечники в ответ на стрессовую нагрузку выбрасывают в кровь много адреналина, который, в свою очередь, повышает твое артериальное давление, а вслед за ним растет и давление в твоей голове. У атлетов такое случается, когда они либо забывают про разминку, либо делают ее небрежно.

Как себе помочь Посвяти растяжке и/или пробежке не меньше 10 минут перед основной тренировкой. Если ты, выполняя упражнение и постепенно повышая нагрузку (например, увеличивая угол наклона беговой дорожки), в какой-то момент почувствуешь приближение головной боли — прекращай усложнять задачу, занимайся на этом уровне. В следующий раз порог можно будет немного увеличить.

Ура, ты решил все проблемы! Однако наградой за триумф может стать головная боль, особенно если недавний стресс был длительным — например, ты неделю пытался сдать авансовый отчет на работе. Дело в том, что вырабатывающийся в твоем организме при экстремальных обстоятельствах гормон кортизол только поначалу обладает болеутоляющим действием. Если стресс затягивается, чувствительность болевых рецепторов наоборот обостряется — у твоего организма довольно быстро заканчивается запас собственных анестетиков. Естественно, нервная система не может восстановиться мгновенно после завершения стресса, и поэтому в этот период ты больше подвержен всевозможным болям, в том числе и головным. Вот исследование, опубликованное в журнале Neurology: если ты только что выкарабкался из нервной ситуации, в ближайшие 6 часов вероятность того, что у тебя начнет раскалываться жбан, возрастает в 5 раз.

Как себе помочь Самый простой способ избежать отходняка после стресса — не испытывать стресс. Как это делать с помощью тренировок, сна и дыхательной гимнастики, мы уже неоднократно писали — поройся в архиве на Mhealth.ru.

Вот еще одна причина избавиться от «спасательного круга» на талии: ученые из Университета Джона Хопкинса (США) обнаружили, что у толстяков голова болит в два раза чаще, чем у тех, кто поддерживает вес в норме. Лишние килограммы приводят к развитию вялотекущих воспалительных процессов в твоем организме. В том числе в твоей голове.

источник

Иногда дело не в паре бокалов спиртного, пропущенных перед сном.

При этом заболевании во время сна дыхание становится очень поверхностным или даже ненадолго прекращается. Симптомы апноэ во сне — храп и частые головные боли по утрам.

Возможно, у вас эта проблема, если вы:

часто просыпаетесь ночью;
чувствуете сонливость днём;
cильно потеете во время сна;
храпите.

Апноэ во сне может свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях, в том числе о проблемах с сердцем и повышенном давлении. Если вы заметили у себя подобные признаки, обратитесь к врачу.

Специалисты советуют взрослым спать по 7–8 часов в сутки. По данным Sleep Disorders and Headache Американской ассоциации по изучению головной боли, боль усиливается, если спать меньше 6 или больше 8,5 часа.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Они нарушают сон.
Перед сном старайтесь не стимулировать мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
Займитесь чем-то успокаивающим, например медитацией.
Ведите список того, что помогает вам хорошо спать, а что мешает.
Создайте комфортные условия для сна. В комнате должно быть темно и тихо.
Примите ванну, чтобы расслабиться перед сном.
Регулярно занимайтесь спортом.

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям. Естественно, это отрицательно влияет на качество жизни. К тому же депрессия и тревожность нередко сопровождаются бессонницей.

Учёные обнаружили Headache, depression and anxiety: associations in the Eurolight project связь между аффективными расстройствами и головной болью. Они проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран, и оказалось, что чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль. Она возникает от избыточного приёма обезболивающих препаратов. На втором месте головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (Нестероидные противовоспалительные препараты. — Прим. ред.) от головной боли не чаще чем через день. Более частый приём уже говорит о том, что такая головная боль имеет тенденцию стать хронической. Обезболивающие препараты эту ситуацию никак не исправят, только усугубят тем, что будут маскировать истинный характер боли.

Для лечения аффективных расстройств обычно выписывают антидепрессанты. Многие из них помогают лучше спать, а некоторые предотвращают мигрени. Поэтому, если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обращайтесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

Исследователи изучили Prevalence and Risk Factors of Morning Headaches in the General Population связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. Те, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, чаще страдали от утренних головных болей, чем те, кто выпивал только одну-две порции.

Ещё голова чаще болит у тех, кто принимает психотропные лекарственные препараты — «Ксанакс», «Валиум», «Зипрексу», которыми часто лечат депрессию, тревожность и бессонницу. Такие участники исследования испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

Люди с этим заболеванием сильно сжимают зубы и скрежещут ими во время сна. Иногда это неосознанно повторяется и днём. Бруксизм относится к двигательным расстройствам и вызывает серьёзные головные боли. К тому же при нём повышается риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что во сне скрежещут зубами. О том, что у вас бруксизм, скажут такие симптомы:

громкий скрежет зубами, который будит того, кто спит вместе с вами;
появившиеся без видимой причины сколы и трещины на зубах;
болезненная чувствительность челюсти или лица;
устают мышцы челюсти;
челюсти не размыкаются или не смыкаются так, как положено;
боль в ушах;
чувствительность зубов, зубная боль;
непонятно откуда взявшиеся повреждения на внутренней стороне щёк;
тупая боль в области висков;
нарушения сна;
частые головные боли по утрам.

Головная боль может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем, в том числе опухоли мозга, травмы, высокого давления или инсульта. Такую головную боль называют вторичной.

Вот ситуации, когда следует обратиться к врачу.

Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
Раньше голова не болела, а теперь часто болит. Это особенно опасно, если вам за 50.
Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
Головная боль появилась после травмы головы.
Вместе с головной болью появляются высокая температура, тошнота, рвота, и это не объясняется другим заболеванием.
Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью, диплопией (у вас двоится в глазах).
Резко меняется характер или сила боли.
Хронические головные боли появляются у ребёнка.
Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
Частые головные боли возникают у тех, кто болен ВИЧ или раком.

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, тесно взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем вроде депрессии и тревожности нередко приводят к злоупотреблению алкоголем и расстройству сна. Это, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому для начала нужно выявить причину и постараться её устранить.

Довольно часто головные боли вызваны просто неправильным образом жизни. Если есть подозрения, что дело именно в нём, сначала измените что-то в своих привычках.

Любой вменяемый современный врач именно это и посоветует в первую очередь, если проследит связь с образом жизни.

Если вы не уверены, стоит ли серьёзно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они сигнализируют о возможном наличии серьёзных проблем. В таком случае нужны дополнительные обследования.

источник