Дыхательная гимнастика болит голова

Головные боли зачастую наблюдаются при общем напряжении организма, стрессах и депрессивных состояниях. В этих случаях очень важно уметь расслабляться и научиться правильно дышать, поскольку дыхание – это основа нашего здоровья.

Неправильное дыхание (как правило, учащенное) может привести к тупой или неявной головной боли, сопровождающейся ощущением пустоты в голове. Научившись дышать правильно, можно заставить организм работать в верном режиме. Это существенно повысит работоспособность всех внутренних органов, улучшит общее состояние, снимет боль и неприятные ощущения в голове. Кроме того, неправильное дыхание может привести и к гипервентиляции. Это состояние наблюдается в том случае, если человек дышит поверхностно, только верхней частью грудной клетки, делая при этом более 16 вдохов в минуту. Если неравномерные вдохи прерываются отдельными глубокими, это указывает на недостаточное поступление в мозг углекислого газа. Судорожное дыхание приводит к мышечному напряжению, и тогда гипервентиляция может вызвать мигрень.

Правильное дыхание должно быть глубоким и диафраграмальным, то есть при вдохе живот выпячивается, а при выдохе втягивается. В результате осуществляется полная вентиляция легких, а кислород достигает всех капиллярных сосудов. Восстановить уровень углекислого газа можно, если 10 минут посидеть в расслабленной позе, замедлив дыхание. Правильным считается такое дыхание, при котором после вдоха отмечается небольшая пауза, которая должна быть в 2 раза короче вдоха, а выдох должен быть в 2 раза длиннее его. То есть соотношение вдох – пауза (между вдохом и выдохом) – выдох можно выразить в виде 2: 1: 4.

В стрессовых ситуациях очень важно ненадолго задержать дыхание, после чего делать медленные и достаточно длинные выдохи. Подобное дыхание заставляет активнее циркулировать кровь в области головного мозга, что способствует улучшению мозгового кровообращения.

Снять головную боль помогут дыхательные упражнения, которые можно делать в комплекс или выбрав наиболее приемлемые для себя

1. Во время работы за компьютером, рабочим или письменным столом не следует сидеть, согнувшись, в одном и том же положении. Надо периодически вставать и потягиваться, подняв руки вверх как можно выше.

2. Помассировать ступню и особенно подошвы ног сильными круговыми движениями, размеренно вдыхая и выдыхая при этом.

3. При стрессе – общем напряжении организма, возникающем под действием чрезвычайных раздражителей, очень полезно расслабить мышцы. В положении сидя сделать глубокий вдох, чтобы расширились грудь и живот, а выдох должен быть очень медленным.

4. Сделать глубокий вдох, сосчитать до 8, сжать губы и медленно выдыхать до счета 16, а лучше еще дольше. Следует сосредоточиться на шуме дыхания, постараться расслабиться и представить, как при выдыхании напряжение медленно растворяется и проходит. Повторить упражнение 5 раз.

5. В положении сидя наклонить голову, максимально приблизить подбородок к груди, а затем медленно отвести ее и как можно дальше заглянуть назад. Наклон вперед выполнять на вдохе. Медленный выдох делать при отклонении головы назад. Повторить упражнение 8–10 раз.

Для нормализации дыхания полезно занятие йогой, в которой много дыхательных упражнений, а также хороши прогулки на свежем воздухе, упражнения на растяжку и расслабление (аутогенная тренировка под музыку, расслабление на успокаивающий цвет и т. д.).

Проводить их полезно в том случае, если возникает необходимость улучшить мозговое кровообращение и нормализовать циркуляцию крови в области головы.

1. Встать, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на максимально возможное время и зафиксировать полученный результат. Сделать выдох и спокойно подышать в течение 5 минут. Время задержки дыхания разделить на 2. Этот период станет начальным отсчетом для лечебного сеанса с задержкой дыхания. Именно с него надо начинать дыхательные упражнения.

2. Предыдущее упражнение повторить 2–3 раза. После 4-го подхода увеличить время задержки дыхания на 2 секунды. Довести задержку до максимума. При выполнении упражнений обязательно делать 5-минутный отдых.

3. На 2-й день дыхательные упражнения следует повторить, но к времени задержки дыхания добавить еще 1 секунду, а затем довести его до максимальной величины.

4. На 3-й день ко времени задержки дыхания следует добавить еще 2 секунды. После этого увеличивать период задержки дыхания не нужно. Курс лечебного дыхания следует проводить в течение 1–2 месяцев. Выполнять дыхательные упражнения нужно ежедневно.

Привыкнув делать упражнения на задержку дыхания, после 2 месяцев тренировки при хорошем самочувствии можно постепенно добавлять еще по 1–2 секунды к паузе перед выдыханием, чтобы добиться максимального времени задержки дыхания, которая в результате может достичь 2 минут. Максимальная продолжительность свидетельствует о восстановлении самочувствия организма, полном очищении крови и восстановлении мозгового кровообращения.

источник

Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.

Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.

Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.

А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!

Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.

Причины возникновения головной боли:

заболевания позвоночника;
гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
черепно-мозговые травмы;
инфекционные заболевания;
гайморит, воспаление тройничного нерва;
воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
глаукома, мигрень, опухоль;
стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.

Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.

Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.

Нервничаете? Болит голова!

Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.

Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.

Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.

Стресс, хроническое напряжение и его последствия

Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.

Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:

нарушается кровоснабжение головного мозга;
снижается/повышается артериальное давление;
нарушается сердечный ритм;
повышается нервно-мышечная возбудимость;
замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
возникает головокружение;
теряется контроль над собственными действиями;
снижается умственная работоспособность;
усиливаются тревожные состояния;
могут появиться обморочные состояния.

Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?

С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!

Дыхательное упражнение для снятия головной боли

Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.

Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.

Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.

Повторяем упражнение без физической нагрузки.

Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.

Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.

Упражнение для перебивания спазма

Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов

1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.

Практика для снятия эмоционального напряжения

Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.

Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.

После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.

Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.

Повторяем упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.

Практикуйте каждый день и будьте здоровы!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

источник

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе.

Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.

Описанные ниже приемы помогут вам:

избавиться от головокружений,
снять повышенное давление,
улучшить слух и зрение.

Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.

В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими.

Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью.

Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника.

Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Симптомы шейной головной боли бывают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы.

Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера. Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.

Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям.

Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.

Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с.
В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.

Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться упражнениями для мышечного расслабления.

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.

Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.

При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.

Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

Их преимущества складываются из двух составляющих:

1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки;
2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур.

Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять.

Расслабление прямых мышц головы

Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед.

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.

Расслабление косых мышц головы

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы.

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

Это упражнение делаете 2 раза.

Расслабление коротких ротаторов шеи

Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа.

Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы.

Голову поворачиваете в болезненную сторону.

Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

Упражнение делаете 3 раза.

Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Эта мышца хорошо видна.

И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения.

После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично– сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз).

Упражнение повторяют 3 раза.

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии. опубликовано econet.ru

«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Головная боль нарушает трудоспособность человека, мешает его полноценной деятельности. Неприятные ощущения могут локализоваться в лобной, височной, затылочной областях.

Для лечения таких проявлений используют обезболивающие или спазмолитические средства. Также существуют специальные упражнения от головной боли.

Малоподвижный образ жизни приводит к снижению метаболических процессов, слабости мышц плечевого пояса и позвоночника. У человека появляются суставные, головные, мышечные боли.

Такую ситуацию можно исправить без медикаментозного лечения. Дозированная физическая нагрузка, лечебная физкультура, плавание помогут значительно улучшить состояние пациента.

Разработаны специальные упражнения для снятия головной боли. К наиболее эффективным относятся нижеперечисленные:

Отжимания от пола или стены. Выполняют 5-10 повторов. При хорошей физической подготовке их количество можно увеличить. От стены отжимаются из исходного положения стоя.
Приседания. Приседать необходимо 15 – 20 раз. Желательно тренировку выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
Ходьба на месте. Ходить нужно в спортивной удобной обуви, на ровной поверхности. Не стоит превышать привычный темп шагов. Дыхание должно быть ровное, спокойное.
Прыжки со скакалкой. Спина при этом должна быть выпрямлена, руки вытянуты вперед или уперты в бока.
Скручивания корпуса. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть зафиксированы на полу. Руки расположены за головой. Для выполнения такого движения приподнимают верхнюю часть туловища, медленно поворачиваются в стороны.
Подтягивание коленей к груди. Ложатся на спину. Одновременно отрывают от пола головной конец и нижние конечности, достают лбом до колена.

Тренируясь подобным образом, стараются максимально вовлекать процесс и задействовать все мышцы. Активное движение ускоряет окислительно – восстановительные процессы, стимулирует кровообращение. При этом увеличивается насыщение клеток кислородом, уменьшается гипоксия. Головные боли становятся меньше, постепенно исчезают полностью.

При головной боли напряжения человек постоянно испытывает сдавливающие боли. Они напоминают надетую на голову каску. Вызываются переутомлением, психоэмоциональным перенапряжением, заболеваниями позвоночника. Для такого состояния характерны головокружения, тошнота, улучшение после приема нестероидных противовоспалительных средств или массажа.

Выполнение гимнастики для сосудов головного мозга улучшает их тонус, нормализует артериальное давление.

Эта гимнастика является популярной восточной практикой.

Цигун относится к техникам, улучшающим сосудистое кровоснабжение. При выполнении такой гимнастики быстро наступает ожидаемый положительный эффект: уменьшается головная боль, улучшается самочувствие.

Данный комплекс должен составлять специалист индивидуально для каждого пациента. Занятия по правильно подобранной методике помогут избавиться от болей без использования таблеток.

Для избавления от головных болей выполняют физические упражнения для улучшения мозгового кровообращения. К ним относятся:

Делают круговые движения головой или наклоняют ее взад-вперед

Сидя на коврике, наклоняют голову из стороны в сторону, сначала к правому плечу, потом к левому. При этом придерживают голову руками.
Нужно медленно наклоняться вперед, а затем назад. Руки кладут на пояс. При появлении дискомфорта это упражнение прекращают.

Подобные движения избавят от боли в шее, уменьшат спазм, напряжение шейных ротаторов (мышц).

Схема с позами и движениями гимнастики Цигун

Основой этого метода является обучение человека правильному дыханию. К упражнениям относятся следующие:

Делают глубокий вдох через нос. Затем резко выдыхают ртом до полного выхода воздуха, одновременно втягивая живот.
Во время вдоха задерживают дыхание на 4 секунды.
Вдыхают воздух, надувая живот. При выдохе втягивают. На следующем вдохе вернуться в исходное положение.

Включает комплекс упражнений, которые избавляют человека от головных болей, шума в голове, болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника. Систематическое выполнение сосудистой гимнастики помогает нормализовать артериальное давление.

Движения делают аккуратно, без резких рывков, постепенно наращивая темп. Такие упражнения входят в комплекс лечебной физкультуры, применяемой для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дыхательная гимнастика помогает от головной боли

Значительно облегчают состояние больного движения, направленные на растягивание мышцы шеи и плечевого пояса. Такая гимнастика при регулярном выполнении снижает интенсивность боли, восстанавливает нормальный кровоток и профилактирует развитие шейно-грудного остеохондроза

Гимнастика для шеи направлена на укрепление шейных мышц. Для этого рекомендуется выполнение следующие упражнения:

Вращение головой.
Повороты шеи в стороны.
Из положения лежа на полу на выдохе голову поднимают вверх, задерживаются так на 10 секунд, опускают голову.

Такие движения повышают сосудистый тонус, расслабляют шейный и плечевой отдел.

Для таких упражнений используют гантели или гири. Эти снаряды поднимают вверх, разводят руки в стороны, наклоняются вперед. Дополнительное утяжеление укрепит мышцы спины, избавит от боли в затылочной области.

Без применения вспомогательных средств выполняют круговые движения, махи руками или отведение их в стороны. Для такой гимнастики необязательно ходить в спортзал, ее делают и в домашних условиях.

При появлении головных болей не стоит сразу пить таблетки. Физические упражнения являются альтернативным лечением подобных патологий. При отсутствии эффекта от гимнастики, нарастании болевого синдрома необходимо пройти обследование для установления причины такого состояния.

источник

Все мы пассажиры одного корабля по имени Земля

При головной боли хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает. Поэтому в некоторых случаях такая гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам — анальгетикам.

Попробуйте такие упражнения:

1. сядьте на стул, обопритесь на спинку. Глаза можно закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь. Вдыхайте при этом через нос, как можно глубже, для этого с усилием расширьте ребра и живот. Считайте на вдохе до 5-6.

Затем медленно на выдохе отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9-12 счетов, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра.

Повторите упражнение 5-8 раз.

2. сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов. Вдох начинается с низа живота: выпятите его, наполняя воздухом, затем ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа.

3. сидя с ровной спиной, закройте глаза. Положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями обязательно обопритесь о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделайте глубокий вдох, как описано выше, — помогая себе животом. Вдыхайте на 4 счета и в это время нажимайте безымянными пальцами на внутренние углы век.

Нажим должен быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхайте так же глубоко на 5-6 счетов и в это время постепенно ослабляйте нажатие на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимайте на веки над глазом. Сделайте 4-8 раз.

Головная боль досаждает многим, однако есть действенный метод избавиться от них – целебная гимнастика, которая поможет снять излишнее напряжение мышц, спазм сосудов головного мозга и улучшить кровообращением. Если вы страдаете от головных болей воспользуйтесь этим комплексом, он не занимаем большого количества времени, но доказал свою эффективность!

Необходимо сесть на стул, выпрямить спину, опускаем (без усилия, только под силой тяжести) голову и прижимаем ее к груди, фиксируем голову в таком положении на тридцать секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

Если боль локализуется в области затылка, возможной причиной может быть перенапряжение мышц шеи и верхней части спины.

В этом случае отлично зарекомендовал себя простой самомассаж шеи – для этого кладем кисти рук на нижнюю часть шеи и растираем ее снизу вверх и массируем.

Садимся на стул, спину держим ровной, обхватываем кистями голову так, чтобы большие пальцы были прижаты к скулам, а остальные пальцы рук были скрещены на затылке. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, в таком состоянии необходимо постараться силой противодействия «надавить» затылком на пальцы, а пальцами на затылок. Повторить упражнение следует 4-5 раз.

Необходимо большими пальцами найти болевые точки, находящиеся между основанием черепа и началом позвоночника, массировать их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд, после чего с силой надавить на них и держать такое положением две минуты.

Далее следует нащупать указательным пальцем биологически активную точку между основанием носа и верхней губой. Так же, как и в предыдущем упражнении, массируем ее круговыми движениями 30-40 секунд и надавливаем с силой две минуты.

Садимся ровно, руки следует положить на колени, сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову вверх, задержите дыханием на пять секунд, после чего сделайте выдох и опустите голову. Повторяем упражнение 5-6 раз.

В том случае, если головная боль сопровождается:

Сильным головокружением и нарушением координации
Потерей сознания
Тошнотой или рвотой
Сильнейшей пульсирующей болью

Можно заподозрить серьезные нарушения здоровья! В этом случае вам необходимо обратиться за неотложной помощью!

Если боль локализуется в области затылка, возможной причиной может быть перенапряжение мышц шеи и верхней части спины. В этом случае отлично зарекомендовал себя простой самомассаж шеи – для этого кладем кисти рук на нижнюю часть шеи и растираем ее снизу вверх и массируем.

В том случае, если головная боль сопровождается:

Сильным головокружением и нарушением координации
Потерей сознания
Тошнотой или рвотой
Сильнейшей пульсирующей болью

Сядьте поудобнее на стул, прислонившись к его спинке всей поверхностью спины. Расслабьте шею и плечи. Откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите пять раз. Потом неспешно наклоните голову вперед, пытаясь прижать подбородок к груди. Не поднимайте плечи и не сутультесь. Также повторите пять раз. Поверните голову налево, насколько возможно без ощущения дискомфорта, постарайтесь увидеть левое плечо. Вернитесь в исходное положение и поверните голову направо. Сделайте пять повторов в каждую сторону.

Встаньте ноги на ширине плеч, прямые руки разведите точно в стороны, кисти сожмите в кулаки, а большие пальцы отведите, будто показываете знак «класс!» Поворачивая голову влево, поднимайте большой палец левой руки вверх, а правой – опускайте вниз. Посмотрите на большой палец левой руки и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы ощутить растяжение мышц шеи и плечевого пояса. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте пять повторов.

Положите на стол локти и кисти. Наклонитесь вперед, немного согнув шею и спину. Прижмите подбородок ближе к груди, одновременно распрямляя позвоночник. Вы ощутите напряжение мышц между лопатками и в нижней части шеи. Задержитесь в этом положении на 1‒2 секунды. Вернитесь в исходное положение, чтобы немного отдохнуть, и выполните упражнение еще четыре раза.

Лягте на спину на твердую поверхность (например, подойдет коврик для йоги). На сантиметр оторвите голову от пола, оставив плечи лежать на полу. Задержитесь на несколько секунд и плавно опустите голову. Ощутите, как после продолжительного напряжения мышцы расслабляются и шея мгновенно перестает болеть. Повторите пять раз. Задача состоит в том, чтобы постепенно довести время, когда вы держите голову наверху, до минуты.

Этот способ расслабить перенапряженные мышцы шеи открыл американский хирург Эндрю Тейлор Стилл (Andrew Taylor Still), которого считают основоположником остеопатии. Как-то раз он заснул в саду, положив голову на детские подвесные качели. Когда через полчаса он очнулся, то с удивлением обнаружил, что его шея больше не болит. Соорудить такую конструкцию в домашних условиях можно из любой ткани, закрепив ее концы, например, на гладильной доске. Подвес должен находиться на высоте 2‒5 сантиметров от пола или другой горизонтальной плоскости, на которой вы лежите, и быть настолько широким, чтобы на нем уместилась вся поверхность головы. Можно слегка раскачать его, чтобы он двигал голову из стороны в сторону. Полежите так 10‒15 минут, наблюдая за ощущением легкости в шее и плечах. В это время можно и почитать, но лучше просто подремать, чтобы расслабление было полным.

* С. Стариков, Б. Поляев, Д. Болотов «Физическая реабилитация в комплексном лечении больных с дорсопатиями» (Красная звезда, ).

Практически каждый, кто проводит много времени на работе в одном и том же положении, сидя за компьютером, испытывает дискомфорт в области шеи – неприятное похрустывание, боль, иногда небольшое жжение.

Чтобы снять эти симптомы, китайские целители, известные тем, что к медикаментам они прибегают в последнюю очередь, советуют проводить небольшую зарядку из 9 упражнений. Они просты, но невероятно эффективны.

Для улучшения эффективности упражнений, повороты и наклоны головы сопровождайте движением глаз в том же направлении. Выполняйте размеренно и плавно. Итак, сядьте на стул, держите спину и голову прямо.

Давление вперёд. Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и надавите, при этом напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони ото лба и расслабьтесь на 10 секунд, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
Давление назад. Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.
Давление в стороны. Сделайте вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохните, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Проделайте то же правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
Наклоны назад. Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки.

Расслабьтесь на 10 сек.

Наклоны вперед. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.

Повороты вправо-влево. На вдохе плавно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше влево. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.

Опустите подбородок на грудь и расслабьте шею. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, понемногу увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

Расслабьтесь, опустите плечи. Медленно вдохните, потянитесь макушкой максимально вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Эти упражнения помогают избавиться от боли в шее, головокружения, головной боли, звона в ушах. В целях профилактики выполняйте утром и вечером, а днём в случае необходимости можно делать отдельные упражнения.

Поделитесь этим комплексом простых и эффективных упражнений с друзьями – возможно, кому-то вы сможете помочь облегчить жизнь уже сегодня.

Источники: http://healthharbor.ru/golovnaya-bol/1246-upraznenia-ot-golovnoy-boli.html, http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/pyat-uprajneniy-esli-bolit-sheya/, http://fit4brain.com/7792

Головная боль уже много веков является большой проблемой почти каждого человека. Современная медицина предлагает множество препаратов, фармакология которых позволяет мгновенно избавиться от изматывающих болей и спазмов.

Однако каждое лекарство имеет свои побочные эффекты и часто работает по принципу «одно лечит, а другое калечит». С этими моментами категорически не согласна нетрадиционная медицина, и сегодня на помощь людям приходит йога от головной боли. Головная боль не появляется сама по себе, ее вызывают веские причины. Если один раз в них детально разобраться и выявить те, которые соответствуют конкретному человеку, не понадобятся никакие химические препараты.

Самые распространенные причины головной боли:

переутомление;
систематическая подверженность стрессам;
физическое и эмоциональное перенапряжения;
проблемы с сосудами и давлением;
проблемы в мышцах шеи, спины и позвоночнике.

В большинстве случаев боль в голове вызывают проблемы, связанные с перенапряжением мышц в области шеи и спины. Все эти неприятные ощущения легко устраняются с помощью нехитрых физических упражнений, которые предлагает йога.

Человек должен сесть на пол, принять любую удобную позу и полностью расслабиться. Затем надо закрыть пальцем руки одну ноздрю и максимально глубоко и медленно вдыхать воздух через вторую свободную в течение двух минут. Затем ноздри меняют. Данное упражнение выполняется до тез пор, пока боль не начнет отступать.

Нужно принять позу лотоса (сесть по-турецки), распрямить спину, высунуть язык, свернув его трубочкой, и медленно и максимально глубоко вдыхать через его воздух. Выход осуществлять через нос, плотно закрыв ротовую полость. Повторять несколько раз, пока не почувствуется облегчение.

Можно выполнять в любом месте и любой позе, надо просто сидя на полу, скрестив ноги, или просто на стуле, широко расставив ноги. Правую руку вытянуть к правому колену или ухватиться за стул, левую положить на поверх головы и аккуратно наклонять ее влево, держась за колено или стул.

Упражнение делается в течение минуты, потом руки, ноги и направление меняются в зеркальном порядке, и наклоны головы делаются уже в правую сторону;

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, при этом, большие пальцы ног должны располагаться напротив друг друга. Выполнить вдох, на выдохе потянуться вперед, пытаясь аккуратно растянуть позвоночник, замереть на несколько секунд в этом положении. После этого вытянуть вперед руки и соединить у ног в замок, поднять их вверх, насколько возможно. На медленном выдохе потихоньку опустить их вниз, одновременно пытаясь перенести вперед вес тела, приподнимая бедра. На несколько секунд задержаться в этом положении, затем бедра опустить, повторять 5-10 раз по мере физических возможностей;

На полу встать на колени и одновременно опереться на запястья, расставив их на ширине плеч. На вдохе опустить локти на пол, на выдохе поднять бедра. При этом надо стараться прижимать пятки к земле и не отрывать от нее стопы, которые должны быть строго параллельны друг другу. Затем надо опустить вниз голову, максимально расслабив мышцы шеи и вдохнуть-выдохнуть 5-6 раз;

Сесть на пол, поджав под себя ноги, соединив стопы. Отклониться назад, облокотившись на руки, поставленные на пол за спиной, выгнуть спину и поднять грудь максимально высоко, при этом бедра должны упираться в пятки. Запрокинуть голову назад и постараться продержаться в такой позе около 30 секунд. После этого поднять голову и медленно вернуться в начальную позицию;

Лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить руками стопы, медленно развести колени и опустить их к подмышкам. Попытаться продержаться в такой позе полминуты, раскачиваясь из стороны в сторону;

Подушку или свернутое в рулон одеяло поместить у стены, лечь на спину лицом к стене, расположив ягодицы на подушке, и поставив ноги к стене вертикально вверх.
Медленно и аккуратно развести ноги в стороны, так широко, насколько позволяют физические данные, и полежать так полминуты.
Затем свести ноги вместе и, сгибая их в коленях, «прошагать» по стене вниз.

Восточные практики доказали, что все части нашего тела взаимосвязаны, и расслабление перенапряженных мышц спины, шеи, позвоночника и даже ягодиц, может с легкостью убрать любую головную боль.

Такие простейшие позы и комплекс упражнений йоги помогают быстро убрать напряжение и хорошо растянуть проблемные участки.

Это заставляет кровь лучше циркулировать, она начинает поступать к мозгу в необходимом количестве, что обеспечивает уменьшение или полное устранение головной боли.
Однако, не смотря на всю пользу, йога имеет некоторые противопоказания для определенной группы людей.

Йога противопоказана людям:

страдающим от сердечнососудистых болезней;
имеющим опухоли;
подхватившим простуду;
с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину.

Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.

источник

Головная боль своим появлением довольно часто застает врасплох, при этом не всегда есть возможность выпить болеутоляющий препарат, сделать компресс или приготовить какое-либо народное средство. В таких случаях снять головную боль, появившуюся в результате перенапряжения или сосудистого спазма, можно с помощью специальной гимнастики, выключающей в себя как физические, так и дыхательные упражнения от головной боли. Чтобы интенсивность болевых ощущений снизилась, достаточно выделить немного времени для выполнения несложных манипуляций.

Часто головная боль возникает из-за скованности шейных мышц. Появляется она при сидячей работе, малоподвижном образе жизни, заболеваниях шейного отдела позвоночника. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, вызванных болью напряжения, необходимо ежедневно выполнять разминку для шеи. Комплекс упражнений выполняется сидя на стуле, при этом спина должна быть ровной, а голова смотреть прямо. Каждое упражнение от головной боли следует выполнить 3-5 раз.

Упражнение № 1.

Сделать глубокий вдох.
Ладони приложить ко лбу, напрячь мышцы шеи, и оказывать давление головой вперед.
В таком положении задержать дыхание на 7 секунд.
Выдыхая, убрать ладони и расслабиться, опустив голову на грудь на 10-15 секунд.

Упражнение № 2.

Глубоко вдохнуть.
Сомкнуть руки на затылке.
Напрягая шейные мышцы, пытаться откинуть голову назад, оказывая при этом сомкнутыми на затылке в замок руками сопротивление.
Задержаться в этом положении на 7 секунд.
Медленно выдохнуть, опустив руки и расслабившись на 10-15 секунд.

Упражнение № 3.

Вдохнуть воздух.
Правой ладонью давить на правый висок в течение 7-ми секунд, оказывая при этом головой сопротивление.
Сделать выдох, опустить руку и на 10-15 секунд расслабить шейные мышцы.
Выполнить аналогичные манипуляции с левой стороной.

Упражнение № 4.

Пальцы рук сомкнуть на шее.
Сделать вдох, оказывая при этом сопротивление головой назад и подняв глаза вверх.
В таком положении задержаться на 7 секунд.
Выдохнуть, расслабиться на 10 секунд, опустив руки и голову.

Упражнение № 5.

Пальцы сомкнуть на шее, оказывая ими давление вперед.
После вдоха уменьшать сопротивление шеи на ладони до тех пор, пока подбородок не коснется груди, при этом глаза должны быть опущены вниз.
После пребывания в таком положении 7 секунд опустить руки и расслабиться.

Упражнение № 6.

Опишите нам свою проблему, или поделитесь своим жизненным опытом в лечении болезни, или спросите совета! Расскажите о себе прямо тут, на сайте. Ваша проблема не останется без внимания, а ваш опыт кому-то поможет!Написать >>

Вдохнув, повернуть голову в левую сторону, максимально напрягая при этом шейные мышцы.
Задержаться на 7 секунд в этом положении.
Выдохнуть, вернуть голову в исходное положение и расслабить мышцы шеи на 10-15 секунд.
Повторить упражнение, повернув голову в правую сторону.

Упражнение № 7.

Опустить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Расслабив шейные мышцы, двигать головой в разные стороны, чтобы подбородок терся о ключицы и область грудной клетки.
Движения начинать с малого, постепенно увеличивая амплитуду.
После 10-ти движений голову вернуть в исходное положение и отдохнуть 10-15 секунд.

Упражнение № 8.

Запрокинуть голову назад, предварительно расслабив мышцы шеи.
Затылком попытаться прикоснуться к области шеи и воротниковой зоны.
Маятниковыми движениями «растирать» область шеи затылком до 20-ти раз.
Медленно поднять голову, расслабить плечи и шею.

Описанные упражнения помогают избавиться не только от болей головы, но и от головокружений, звона в ушах. Для профилактики приступа головной боли их рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время.

Альтернативой медикаментозными препаратам являются дыхательные упражнения от головной боли. При глубоком дыхании меняется скорость кровотока по сосудам мозга, что способствует поступлению остаточного количества кислорода к его тканям.

Дыхательная гимнастика эффективна при головных болях, вызванных перепадом артериального давления, метеозависимостью, нервным перенапряжением и стрессовой ситуацией. При наличии систематических болей, вызванных этими факторами, упражнения рекомендуется выполнять регулярно, не допуская развития приступа.

Упражнение № 1, повторять 6-8 раз за один подход:

Принять положение сидя, опереться при этом спиной на спинку стула.
Закрыть глаза, расслабиться.
Медленно и глубоко вдохнуть через нос, досчитав до шести. За время вдоха подбородок плавно опустить вниз и прижать к груди.
Медленно выдохнуть через нос, досчитав при этом до двенадцати. На выдохе голову следует откинуть назад, а ребра и живот – втянуть в себя.

Упражнение № 2, выполнять 4-8 раз за один подход:

Сесть на стул.
Опереться локтями о стол, при этом спину держать ровной.
Закрыть глаза.
Кончиками безымянных пальцев прикоснуться к внутренней части глаз, в то же время кончики указательных и средних пальцев должны находиться над глазом на поверхности верхнего века.
Считая до 4-х на вдохе, мягко нажимать кончиками безымянных пальцев на внутренние уголки глаз.
Медленно выдыхая, считать до 5-ти, при этом ослаблять массирование внутренней части глаз, дополнительно оказывая воздействие на верхнее веко.

Упражнение № 3, повторить по 4 раза для каждой ноздри:

Сесть на стул, выровняв при этом спину.
Вдохнуть с низа живота, считая при этом до 5-ти. Для этого сначала выпячивается живот, затем выполняется глубокий вдох через нос, при котором живот втягивается, а в области грудной клетки должно появиться ощущение ее расширения.
Одна ноздря зажимается пальцем, а через вторую выполняется выдох при счете до 10-ти. Во время выдоха необходимо опускать плечи и грудную клетку, добиваясь тем самым сокращения мышц живота.
Выполнить аналогичное упражнение, выдыхая воздух через другую ноздрю.

При появлении головокружения, тошноты, шума в ушах и ряда других неприятных симптомов необходимо снизить интенсивность нагрузки или вовсе прекратить выполнение дыхательных упражнений от головной боли до консультации с врачом.

Йога – одна из методик нетрадиционной медицины, целью которой является улучшение физического и эмоционального состояния человека. Для этого используется ряд систем духовных, физических и дыхательных практик. С помощью специальных упражнений можно улучшить кровоснабжение мозга, нормализовать работу нервной системы, снять физическую усталость и перенапряжение, и тем самым устранить головную боль.

Залогом эффективности устранения головной боли с помощью упражнений йоги является позитивный настрой, а также состояние покоя и расслабленности.

Упражнение № 1. Дельфин.

Встать на четвереньки.
Опуститься на локти, при этом подняв вверх ягодицы и выпрямив ноги в коленях.
Ступни расположить так, чтобы поверхности стоп полностью соприкасались с полом.
Опустить голову до уровня предплечий, устремить взгляд на ступни.
В этом положении сделать 2-4 вдоха и выдоха.

Упражнение № 2. Раскрытое сердце.

Опуститься на колени, чтобы стопы были сведены, задняя часть бедер прикасалась к пяткам.
Оставаясь в таком положении, следует сделать прогиб назад, чтобы ладони коснулись пола в 20 см от расположения ступней. Спина в этот момент должна быть максимально прогнута, грудная клетка поднята вверх, а голова – запрокинута назад.
Зафиксироваться в этом положении на 25-30 секунд
Вернуться в первоначальное положение, для чего вначале поднять голову, а уже после этого – туловище.

Упражнение № 3. Счастливый ребенок.

Лечь спиной на пол и расслабить тело.
Согнуть ноги в коленях, слегка развести их в стороны и прижать к грудной клетке.
Медленно дотянуться коленями до уровня подмышечных впадин.
Зафиксировать ноги в таком положении на несколько минут, обхватив ступни руками.
Для достижения большего эффекта можно выполнять покачивающие движения туловищем из стороны в сторону.
Медленно отпустить ступни и, разогнув ноги, расслабиться.

Упражнение № 4. Верблюд.

Встать на колени.
Выполнить прогиб туловища назад таким образом, чтобы ладони уперлись в ступни.
Зафиксировать позу так, чтобы лини бедер проходила перпендикулярно полу, руки были выпрямлены, мышцы ягодиц напряжены, а голова запрокинута назад.
Оставаться в положении несколько минут, ощущая при этом напряженность всех мышц спины и шеи.

Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте.Написать >>

Упражнения йоги, несмотря на их действенность в снятии головной боли и улучшении общего самочувствия, имеют противопоказания. Так, не рекомендуется использовать физические практики людям, у которых диагностированы сердечнососудистые патологии и злокачественные опухоли. В этом случае способ устранения болей головы должен определять лечащий врач, учитывая при этом факторы, спровоцировавшие появление неприятных ощущений.

Информация на сайте создается для тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

источник

Головные боли. Инсульт. Эпилепсия

Головной болью люди страдают при заболеваниях головного мозга, его оболочек, придаточных пазух носа, при травмах головы, при неврозах, интоксикациях, а также при заболеваниях внутренних органов.

Сильную головную боль могут вызвать и напряжение глаз при чтении, и физическая усталость, и длительное пребывание в прокуренном помещении, а также летняя жара и недостаток кислорода в воздухе. Основным источником боли является височная артерия, которая проходит по боковой части головы вертикально перед ухом. Поэтому, если присесть и слегка наклониться вперед, надавив пальцами на виски, то можно облегчить свое состояние и ослабить боль. Помочь может и чашечка кофе, так как кофеин сужает кровеносные сосуды. Не случайно кофеин входит в состав многих болеутоляющих лекарств.

Головная боль может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, и человек стремится любым способом избавиться от нее, так как с головной болью связано плохое самочувствие. Однако лекарства не всегда могут помочь.

А вот дыхательные упражнения Стрельниковой помогают снять головную боль, а затем и вовсе избавиться от нее.

Головными болями, согласно статистике, страдают каждая пятая женщина и каждый восьмой мужчина. Возможно, это оттого, что женщины все-таки более эмоциональны, нежели мужчины, и более впечатлительны.

Во время приступа головной боли начинать делать упражнения следует сидя и очень осторожно, а именно: по 2 или по 4 шумных, коротких вдоха-выдоха без остановки, а затем пауза, но не 3–5, а 10 секунд. Начинать нужно с упражнения первого – «Ладошки». Можно упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и делать вдохи-выдохи без всяких движений. Сделав 2 или 4 коротких шумных вдоха носом, обязательно отдохните 10 секунд. Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут, не считая, сколько всего вы сделаете вдохов-выдохов. Затем отдыхайте от 30 минут до 1 часа и снова в течение 10–15 минут делайте «Ладошки». Так можно делать это упражнение несколько раз в день. Интервалы между выполнениями упражнения могут составлять 3–4 часа.

Иногда случается, что после первых нескольких вдохов-выдохов головная боль словно усиливается. Не надо этого пугаться. Не останавливайтесь, продолжайте делать упражнение, через некоторое время головная боль отступит.

Если 2 или 4 вдоха вам делать уже легко, значит, можно встать и начать делать упражнение стоя. Теперь можно делать уже по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем пауза на 10 секунд или, если можете, на 3–5 секунд. Так сделайте по 8 вдохов-выдохов 12 раз – получится стрельниковская сотня.

Когда вы делаете упражнения уже стоя, то можно добавить следующее упражнение – «Погончики», а затем и «Насос». Только ни в коем случае не наклоняйтесь низко, а лишь слегка прогнитесь. Голова при этом легко опущена вниз, шея свободна, не вытянута и не напряжена.

После «Насоса» делайте «Кошку», затем подключите «Обними плечи» (только не откидывайте назад голову) и, наконец, приступайте к выполнению упражнений «Перекаты» и «Шаги».

После нескольких стрельниковских сотен вдохов-выдохов головная боль притупляется, а к концу цикла упражнений проходит совсем. Если же боль все же осталась, то сделайте дыхательную гимнастику несколько раз в день.

Если вы страдаете хроническими головными болями, то вам придется набраться терпения. И делать названные дыхательные упражнения по несколько раз в день в течение 1–2 месяцев. Не бросайте выполнять дыхательную гимнастику после того, как головная боль исчезнет. Продолжайте делать упражнения 1–2 раза в день по 30 минут в той последовательности, которая была описана выше.

При головной боли не рекомендуется делать упражнения «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки» и «Маленький маятник».

Эпилепсия – заболевание очень тяжелое, с трудом поддающееся лечению. Причиной ее являются органические изменения в головном мозге, их ликвидировать полностью невозможно. Однако с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики возможно значительно сократить количество эпилептических припадков. Удается избавить страдающих эпилепсией от припадков на несколько месяцев, а порой и на несколько лет. При эпилепсии дыхательную гимнастику Стрельниковой следует делать только сидя. Подряд делайте 8 вдохов-выдохов, затем пауза 3–5 секунд, снова 8 вдохов-выдохов. Так 12 раз. Начинать надо с упражнения «Ладошки». Три упражнения головой: «Повороты», «Ушки» и «Маятник головой» – в первую неделю надо исключить.

Со второй недели можно подключать эти упражнения с осторожностью, не делая резких поворотов головой, и только по 8 вдохов-выдохов подряд, без отдыха. Затем, после 8 движений делайте паузу в 3–5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов. Так 12 раз.

При заболевании эпилепсией нужно в первые 2–3 дня выполнять упражнения только сидя. На 3-4-й день можно делать упражнения стоя. И не по 8 вдохов-выдохов, а по 16, а затем и по 32 без пауз. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-выдоха. Так нужно делать по 16 движений 6 раз или по 32 вдоха-выдоха – 3 раза.

В первый день делайте первые четыре упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». В каждый последующий день добавляйте по одному упражнению, пока не освоите полностью весь комплекс.

Особенно хорошо влияет на больных эпилепсией упражнение «Передний шаг». Его нужно сразу же начинать делать, если вы почувствовали приближение припадка. Это упражнение может очень помочь. Через несколько дней после перенесенного инсульта дыхательную гимнастику можно начать делать лежа, используя при этом здоровую руку, ногу. Упражнения «Ладошки», «Погончики» и «Обними плечи» делают одной рукой, упражнение «Передний шаг» – одной ногой. Делать нужно подряд 8 вдохов-выдохов, затем отдых в течение 10 секунд и снова 8 вдохов-выдохов. Так делайте по 8 вдохов-выдохов 12 раз. Постепенно начинайте разрабатывать и больную руку или ногу. Дыхательную гимнастику нужно делать ежедневно через каждые 2–3 часа. И обязательно настройтесь на выздоровление. Каждый день говорите себе, что ваше самочувствие улучшается, хвалите себя, верьте в себя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это прекрасное средство реабилитации больных, которые перенесли инсульт. Когда ваше самочувствие придет в норму, продолжайте делать дыхательную гимнастику с целью профилактики.

Хотите улучшить голос, стать бодрее, энергичнее, включить мозг в работу, избавиться от простуды, сонливости и головной боли и даже. ПОХУДЕТЬ? Тогда гимнастика по Стрельниковой — для Вас.

С дыхательной гимнастикой по системе Стрельниковой я познакомилась примерно год назад и изначально собиралась практиковать ее исключительно в целях похудения))) До этого уже были опробованы знаменитые Бодифлекс и Оксисайз, которые не дали никакого результата вообще. Забегая вперед, скажу. что на 20 кг за месяц я не похудела, но положительных эффектов от стрельниковских дыхательных упражнений оказалось значительно больше, чем я ожидала.

А теперь обо всем по порядку.

Александра Николаевна Стрельникова была в 30-40е оперной певицей и преподавательницей вокала. Но прославилась и вошла в историю она благодаря не пению, а системе дыхательных упражнений имени себя. Изначально эта гимнастика была разработана для восстановления певческого голоса в условиях больших нагрузок на связки — при частых и длительных концертах и пр. Позже система была запатентована, и выяснилось, что диапазон эффектов от упражнений гораздо шире, чем просто работа над голосом.

Сейчас стрельниковская гимнастика преподается во многих театральных вузах, и большинство певцов, актеров, теле- радиодикторов, ведущих с ней так или иначе знакомы.

В Москве есть центр имени Стрельниковой, в которой обучают упражнениям, основанным на этой системе за деньги. Но. честно говоря, не вижу смысла туда обращаться, тем более отдавать личные, кровно заработанные, финансы, — мы и сами с усами)

Эти упражнения называют парадоксальными, т.к., в отличие от других дыхательных систем, акцент ставится не на выдохе, а на вдохе. Т.е. Делается резкий быстрый глубокий вдох носом, а на выдохе внимания не заостряем вообще, он происходит сам собой. Сложность в том, что дышать нужно в определенном ритме, — цикл состоит из 8ми вдохов (соответственно и выдохов), и на каждое упражнение должно приходиться не более 12 циклов, т.е. 96 раз.

Звучит страшно, но тело довольно быстро привыкает к этому ритму, и, т.к. дышим мы в быстром темпе, 96 подходов можно сделать буквально за минуту-другую. В оригинальной методике упражнения на дыхание накладываются довольно специфические, практически во всех на вдохе должна быть сжата грудная клетка. Но. немного поэкспериментировав, я поняла, что упражнения можно делать любые. ВООБЩЕ. А можно ходить/сидеть/стоять/лежать, не делая никаких упражнений, кроме дыхательных, — эффект вы заметите все равно.

Их совсем немного, поэтому с них и начну:

сопение)))) Да, пожалуй, именно это и есть главная проблема всех дыхательных упражнений. Возникает большой соблазн позаниматься гимнастикой на улице, совмещая с ходьбой, например, но. места надо выбирать малолюдные)))

регулярность — нужна во всем, а в дыхательной гимнастике особенно. Хотите получить результат — придется помнить об упражнениях и временами преодолевать лень)

во всем нужна мера. Противопоказаний у системы Стрельниковой я не нашла, но не стоит забывать, что с дыханием тесно взаимосвязаны важнейшие процессы в организме, такие как сердечная и мозговая деятельность. Поэтому — будьте осторожны, не стоит доводить себя до обморока, тем более (не дай бог) инфаркта

Ну что ж, я вас предупредила, можно и поговорить о приятном,

О ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭФФЕКТАХ

. действительно становится лучше и глубже, им легче управлять. Хочется петь. и можется тоже))))

Лечение и профилактика простуды

Я — тот самый случай, когда ОРЗ, ОРВИ, бронхит и ангина следуют друг за другом в разной последовательности весь холодный сезон практически без перерыва. И могу сказать, что как профилактика гимнастика работает отлично. И не нужно заниматься часами, достаточно нескольких минут в день. Если же вы уже заболели, то упражнения нужно делать или при первых сиптомах, или когда пройдет пик заболевания, спадет температура, и можно будет хоть как-то дышать носом. Если вас угораздило наткнуться на мой отзыв именно во время болезни — попробуйте, на поправку пойдете значительно быстрее))

От головной боли.

. отлично помогают элементарные движения шеей. Влево-вправо, вверх-вниз головой, голову поочередно к плечам и т.д. Не забываем про количество циклов, и то, что активную часть упражнения нужно делать на вдохе

Для бодрости и энергичности

На моей старой работе трудовой день начинался в 5 утра. А вставать нужно было в 3,30 — 4, чтобы успеть привести себя в порядок и добраться вовремя. Это для любого человека тяжело, а уж для совы — вообще невыносимо. Так вот, гимнастикой я занималась несколько минут перед зеркалом, параллельно делая макияж. Весь день бодрячком я конечно не была, но этого хватало, чтобы пару часов чувствовать себя человеком. Т.е. Эффект сравним с чашкой крепкого кофе с шоколадом вприкуску)

Для похудения

Я надеюсь, вы — взрослые люди, и понимаете, что просто подышав пару минут в день, на 5кг в неделю вы не похудеете.)) Тем не менее, дыхание по Стрельниковой на процесс похудения повлиять может. Косвенно. Все дело в том, что делая свои любимые упражнения на вдохе ( а не на выдохе, как все привыкли) вы ощущаете мощный прилив сил и энергии, соответственно можно дать мышцам гораздо большую нагрузку и сжечь больше ненавистных калорий.

Я заметила, что если делать одни и те же упражнения одно и то же время, совмещая их с дыханием или не совмещая, то в первом случае на следующий день мышцы будут болеть, а во-втором — нет. Выводы делайте сами.

Чтобы лучше понять технику дыхания, рекомендую посмотреть видео, благо в сети их огромное количество. Еще есть информация, что дыхание по Стрельниковой эффективно для коррекции осанки и зрения. Но. о своем опыте я написала)

Надеюсь, мой отзыв был полезен, всем спасибо за внимание и до встречи в эфире!

Попробуйте такие упражнения:

Затем медленно на выдохе отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9-12 счетов, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра. Повторите упражнение 5-8 раз.

2. Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов. Вдох начинается с низа живота: выпятите его, наполняя воздухом, затем ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).

3. Сидя с ровной спиной, закройте глаза. Положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями обязательно обопритесь о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделайте глубокий вдох, как описано выше, — помогая себе животом. Вдыхайте на 4 счета и в это время нажимайте безымянными пальцами на внутренние углы век.

Головная боль может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, и человек стремится любым способом избавиться от нее, так как с головной болью связано плохое самочувствие. Однако лекарства не всегда могут помочь.

А вот дыхательные упражнения Стрельниковой помогают снять головную боль, а затем и вовсе избавиться от нее.

Во время приступа головной боли начинать делать упражнения следует сидя и очень осторожно, а именно: по 2 или по 4 шумных, коротких вдоха-выдоха без остановки, а затем пауза, но не 3-5, а 10 секунд. Начинать нужно с упражнения первого — «Ладошки». Можно упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и делать вдохи-выдохи без всяких движений. Сделав 2 или 4 коротких шумных вдоха носом, обязательно отдохните 10 секунд. Выполняйте упражнение в течение 10-15 минут, не считая, сколько всего вы сделаете вдохов-выдохов. Затем отдыхайте от 30 минут до 1 часа и снова в течение 10-15 минут делайте «Ладошки». Так можно делать это упражнение несколько раз в день. Интервалы между выполнениями упражнения могут составлять 3-4 часа.

Если 2 или 4 вдоха вам делать уже легко, значит, можно встать и начать делать упражнение стоя. Теперь можно делать уже по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем пауза на 10 секунд или, если можете, на 3-5 секунд. Так сделайте по 8 вдохов-выдохов 12 раз — получится стрельниковская сотня.

Когда вы делаете упражнения уже стоя, то можно добавить следующее упражнение — «Погончики», а затем и «Насос». Только ни в коем случае не наклоняйтесь низко, а лишь слегка прогнитесь. Голова при этом легко опущена вниз, шея свободна, не вытянута и не напряжена.

Если вы страдаете хроническими головными болями, то вам придется набраться терпения. И делать названные дыхательные упражнения по несколько раз в день в течение 1-2 месяцев. Не бросайте выполнять дыхательную гимнастику после того, как головная боль исчезнет. Продолжайте делать упражнения 1-2 раза в день по 30 минут в той последовательности, которая была описана выше.

источник