Болит голова при чтении электронной книги

Евгения Васильевна Голубева,
зам.главного врача ОПТИК СИТИ,
детский офтальмолог

Издавна люди задаются вопросом, вредно ли чтение для глаз. Но на сегодняшний день, к нему добавился еще один – какие источники для чтения вредны, а какие полезны? Поскольку все меньше читателей пользуются книгами из бумаги, а больше компьютерами, электронными книгами, планшетами, смартфонами. С появлением электронных читалок многим казалось, что бумажные издания скоро уйдут в прошлое. Но нет, этого не произошло. Почему же не все предпочли перейти на покетбук? Причина кроется в особенности человеческого мозга. У электронного гаджета нет той ценности, какой обладает бумага, натуральный материал, имеющий осязательную и даже обонятельную привлекательность.

Сам процесс чтения — это сложная схема действий, в которой наш мозг использует различные свои области. И в этом процессе не имеет значение, с какого носителя человек читает, но физическое ощущение важны. Даже такой момент, как перелистывание страниц вызывает у нас особое влияние на получение и анализ информации. Возможность оценить количество прочитанного тоже важно: в современных гаджетах это всего лишь цифра на экране, а в настоящей книге — это объем страниц по отношению ко всему произведению.

Бумажный форма становится крайне важным еще и потому, что имеет ценность запах листов, текстура бумаги.

Использование гаджетов, несомненно, вызывает зрительное утомление. Поэтому технологии постоянно развиваются и усовершенствуются, чтобы электронные устройства не наносили вред нашим глазам. Есть ли повод для того, чтобы рекомендовать какой-то один носитель информации, как наиболее безопасный, не вызывающий зрительное утомление? Для того, чтобы разобраться, рассмотрим признаки зрительного утомления, его причины и пути их устранения.

Признаками зрительного утомления являются:

• дискомфорт в глазах
• покраснение глаз
• жжение и зуд
• чувство сухости, засоренности глаз
• боли в глазах
• нечеткость зрения
• двоение
• повышение светочувствительности
• головные боли, боли в шее и спине.

Вышеперечисленные симптомы наиболее характерны для тех, кто много времени смотрит в экран компьютера, ноутбука, смартфона. Поэтому такое состояние принято называть компьютерный зрительным синдромом. Но только ли монитор приводит к утомлению глаз? Конечно, нет! Любая работа вблизи энергозатратна. При этом в глазах нарушается местное кровообращение, ткани начинают страдать от гипоксии, т.е. от недостатка кислорода.

При использовании бумажных и электронных книг с использованием технологии е-link глаз получает отраженный от поверхности свет, а при чтении с мониторов — свечение, включающее большое синей части спектра, которая исходит от самого экрана. К такому воздействию человеческий глаз эволюционно не был приспособлен.

Они многообразны и имеют как сходные, так и различные черты, характерные для различных источников получения информации. Рассмотрим основные:

• длительность непрерывного чтения
• наличие источников освещения, вызывающих блики
• высокая яркость и контрастность монитора
• преобладание в составе видимого спектра света коротковолновой синей составляющей
• низкое общее освещение в помещении
• мерцание подсветки

Причины дискомфорта при чтении с электронных устройств:

1. Если у пользователя гаджета имеются особенности рефракции, такие как астигматизм, миопия, гиперметропия, но нет корригирующих очков для работы на близком расстоянии.
2. При зрительной работе вблизи, даже если нет нарушений рефракции, может повышаться напряжение цилиарной мышцы, отвечающей за фокусировку глаза на разном расстоянии. Постоянное перенапряжение ведет к постепенному изменению правильной фокусировки изображения на сетчатке.
3. Пристальная работа вблизи может вызвать нарушения в наружных глазных мышцах, которые удерживают глаза в положении, которое обеспечивает правильную работу на выбранном расстоянии.
4. Из-за концентрации внимания на экране человек моргает в 5 раз реже. Испарение слезы с поверхности глаза увеличивается, что приводит к появлению сухости.
5. Синяя составляющая видимого спектра света — это короткие волны, которые сильнее преломляются. Поэтому синий свет фокусируются перед сетчаткой, что снижает чёткость изображения.
6. Длительное неудобное положение с наклоном головы может затруднять кровообращение в шейно-воротниковой зоне позвоночника. Это также влияет на состояние зрения.

Сравнение некоторых электронных устройств для чтения и обычной книги. Оценка их параметров.

Итак, с практической точки зрения ни бумажный носитель, ни электронный не выигрывает абсолютно. У каждого из них есть свои достоинства и недостатки. Прогресс не стоит на месте, специалисты разных областей работают над снижением числа жалоб на зрительную утомляемость. Поэтому, какой бы носитель для чтение вы не выбрали, чтобы сохранить здоровое зрение, постарайтесь следовать несложным рекомендациям офтальмологов для профилактики зрительного утомления:

источник

Избавление сегодня и навсегда

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

Уместно заметить, что молчание – золото. Но обо всём по порядку.

Всё что Вам понадобится – капля силы воли. Есть?

Наверно есть, кто ж признается в своей безвольности:)

Рекомендую обращать внимание на каждый абзац.

Важно! С первого прочтения Вам будет непонятно. Перечитывайте абзац заново. Чтение вскользь не поможет, даже если Вы умеете читать 1000 знаков в минуту.

Применяя на практике то, что здесь написано, Вы 100% избавитесь от головной боли. Применяя. Только прочитать и не сделать – бесполезно.

По важности мозг человека для собственного здоровья стоит на первом месте. Но медицина настолько приучила к таблеткам, что о причине головной боли уже давно все забыли. Отношение медицины: «Причина головной боли это сложный набор медицинских терминов. Ты главное проглоти таблетку и забудь»

Вспоминать о причине головной боли для медицины не выгодно. Окажется, что головная боль к медицине не относится. Относятся к ней только редкие случаи, когда всё уже запущено.

Почему не относится? Я начну объяснять с самого простого.

Так, чтобы трудное стало простым для понимания.

Сжимайте руку в кулак и расслабляйте.

Да, попробуйте. Знаю, что представлять легче, чем делать. Но чтобы показать всё на пальцах от Вас требуется именно делать.

Сжимайте руку в кулак и расслабляйте.

Когда пройдёт 3—7 минут активных манипуляций с рукой она начнёт болеть.

Я пока пишу, всё проверяю. Вы когда читаете, проверяете? Вопрос ценный.

Если да, то продолжим, если нет, верните книгу. Читать и не применять это максимальный вред себе.

Итак, пять минут Вам конечно лень руку сжимать. Но продолжение стоит того. Я проверял.

Продолжайте сжимать и расслаблять. Минимум 5 минут.

Сильно заболела рука? Покалывает, тяжесть навалилась и распирает?

Жалуйтесь врачу на боль в руке. Делайте снимки, глотайте таблетки и так далее.

Или можно проще: руку расслабить и подождать когда боль утихнет сама. Расслабить и подождать 10 минут. И никаких противопоказаний.

Заодно, пока рука устала и болит, попробуйте её эффективно сжать. Как думаете, эффективность у уставшей руки на много понизилась? Подумайте.

Вначале было в охотку руку сжимать, а теперь я её сжимать не хочу. Больно. Эффективность около нуля.

А каково голове, которой приходится решать порой немыслимые задачи. Понимаете к чему я вдруг с руки на голову? Конечно, головная боль отличается от боли в мышцах. Но принцип тот же. В голове сосуды при активной работе находятся в напряжении. Задач в жизни миллион. Каждый день надо обо всем подумать и придумать, как это сделать.

Расслаблять голову, когда будете? Ответьте себе.

Наполнить своё тело или каждый элемент можно тремя качествами: тяжестью, лёгкостью или болью. Можете руки сравнить. Одна «гудит», а другая будто пустая.

Чувство пустоты в теле – хороший показатель для здоровья.

Насколько пуста от неважных мыслей Ваша голова?

Слишком много мыслей пролетает за минуту. Идёт активный процесс мысли. А когда идёт мыслительный процесс, сосуды головного мозга находятся в напряжении.

Выпьете таблетку или на консультацию к врачу пойдёте, или вызовите скорую, чувствуя опасность, но в промежутке между началом боли и посещением врача Вы можете помочь сами себе, расслабив мозг. И в 99,9% у Вас получится. Так же как получилось с рукой.

Ваша задача расслабить уставшие сосуды. Это так же просто как перебинтовать порезанный палец. Вы ведь побеспокоитесь о порезе. Точно так стоит побеспокоиться о боли в голове.

Расслабить мозг и подождать когда боль пройдёт самостоятельно.

Не думайте 2 минуты. Вас не украдут, не бойтесь:)

Пока не сделаете, дальше не читать.

Имеем теперь 2 варианта: выполнили или нет. Кто не сделал, вернитесь к практике.

Кто сделал, заметили, что мысль остановить не самое простое занятие. Станет легче, если внимание остановите на своём дыхании. Не думая, наблюдайте за своим дыханием.

Отсекайте все мысли! Это возможно. Чуть-чуть усилия и получится. Промежутки тишины станут расти с каждой попыткой. Но без практики Вы с места не сдвинетесь.

Повторите упражнение. Да, именно, повторите! Это то, что избавит Вас от боли в голове.

Кто не повторил: вернитесь к практике. Мир от Вас не убежит. Мы решаем Вашу проблему, а это важно. И чем меньше будете сопротивляться, тем быстрее получите результат.

Каждую секунду у Вас в голове идёт мыслительный процесс. И не важно, что вы это не замечаете или замечаете. Важно, что Вы с этим делаете. Посмотрите вокруг и заметите, как Ваши мысли описывают каждый предмет.

Посмотрите на телефон и в голове сразу мысль: телефон. На ручку: ручка, такого-то цвета и так дальше. В голове постоянно активная работа. То вспоминаете различные случаи из жизни, то находите или ищете объяснения тем или иным поступкам. Или ругаете кого-то про себя:) Вариантов для мысли бесконечно. След тянется из детства, когда Вас учили произносить слова. Так и закрепилось.

А мозгу более естественно выдавать образы. Чем он собственно и занимается во сне. Потому спящий человек видит образы.

Интенсивный непрекращающийся поток без Образной мысли и есть первопричина головной боли. Останавливая ход мысли, возникают образы. Боль уходит.

Вы посмотрите, не думая, и получите образ.

Сможете чуть дольше промолчать в мыслях? Вроде ничего сложного:)

И не важно, что шум вокруг и Вы с похмелья или 37 неделя беременности. Замолчать в уме – самый короткий путь избавления от головной боли. Шаг в верном направлении.

Смотрите на часы. Наблюдайте за своим дыханием.

Пока не сделаете, дальше не читать.

Останавливая ход мысли УСИЛИЕМ ВОЛИ, рвётся замкнутый круг. Боль уходит сразу же. Достаточно помолчать внутри себя несколько минут, и Вы увидите, как Ваш мозг обрадуется. И это совсем не шутки. Мозг расслабится, отдохнёт и боль снимется. Сама пройдёт.

Обычно боль продолжается и усиливается. Но немного расслабления и всё пройдёт. При начале головной боли начните молчать. И продолжайте молчать пока не почувствуете, что в голове начался расслабляющий процесс.

Обратите внимание на это чувство расслабления в голове. Теперь внимание только на этом чувстве. Так получится самый быстрый эффект.

Достаточно от 1 до 10 минут, чтобы боль прошла.

Смотрите на часы. Внимание на дыхании.

Пока не сделаете, дальше не читать.

Вы почувствовали наслаждение, когда что-то в голове расслабляется? Это с сосудов снимается напряжение.

Когда растут зубки – они тоже болят. Но ведь это не значит что организм заболел.

При начале головной боли достаточно начать молчать. Обычно боль продолжается и усиливается. Но немного расслабления и боль пройдёт.

Когда у человека болит голова – это 100% означает, что он привык мусолить мысли. Что значит мусолить? Думать обо всём и перескакивать с одной темы на другую. В голове болтовня и сплетни. Всё надуманное никогда не проверяется на практике потому что о чём хочу о том и думаю. Гордыня! Вы такой (ая) особенный и мысли у Вас особенные. Стоп. Хватит.

Выполняя задание Вам важно осекать ВСЕ мысли которые приходят в голову. Некоторые пробиваются и захватывают Ваше ценное внимание. Не переставайте отсекать. Представьте что мысленно отбиваетесь от комаров. Представьте не представляя, но делая.

Сделали? Чувствуете, как мир останавливается? Приходит такая мысль в голову?

На этом этапе у вас должно быть возбуждение от того, что получается.

Конечно, метод не может быть панацеей, но и от бинтов медицина не далеко ушла.

Если сделали дословно, то Вы решили проблему с головной болью. Поздравляю!

Отрицательного эффекта в истории не отмечено. Дальше я продолжу про положительный побочный эффект, которого немало:)

Для продолжения чтения перечитайте и примените с самого начала, именно так как написано!

Вам важно углубиться в это знание.

Выполняйте это упражнение и начнёте замечать дополнительный положительный эффект. Нарабатывая опыт, Вы обратите внимание, что останавливая мысль, в голове расслабляются сосуды. Это не только можно почувствовать, очень важно обладать этим знанием. Обладать это значит применять при первой необходимости. В любом месте и в любое время. Ведь это упражнение можно делать совместно с любым процессом, даже за рулём. Не говоря уже о беременности.

источник

Еще чуть-чуть, и бумажная книга станет роскошью, а электронная книга — повседневным массовым товаром. Как повлияет на наше зрение окончательный переход на чтение с экрана?

Лично я решил оцифровать свою библиотеку, когда начнет продаваться iPad. Давно мечтаю о жизни, в которой книги появляются только по моему желанию — они не падают на голову и не собирают пыль на полках. Но популярные читалки Kindle и Sony Reader не покупал, в основном из-за дизайна, а вот новый «яблочный» гаджет — другое дело. Виртуальные страницы iPad можно перелистывать, экран ближе к удобному формату A4, нежели тот же Kindle, да и шорох страниц новый аппарат сымитирует без труда. Но вместе с тем появился и вопрос: а не вредно ли постоянно читать с LCD-экрана?

«Его единственный недостаток: iPad не использует e-ink (электронные чернила), — говорит профессиональный читатель Лиза Биргер, книжный обозреватель «Коммерсант-Weekend». — То есть глаза будут болеть все так же, как при чтении с экрана компьютера». «С другой стороны, глаза болят от любого чтения», — резюмирует критик, ничуть не боясь за свое зрение, за 10 лет упавшее с минус единицы до минус пяти.

Следует ли в самом деле считать большим недостатком отсутствие у iPad электронных чернил? Наш подписчик Юрий Петров, ученый-физик из Бостона, изучающий мозг и зрение, не видит в этом проблемы: «Читалки с e-ink (и электронной бумагой) ничего не излучают, и в этом смысле они ничем не отличаются от бумажных книг, — признает он, добавляя далее: — Но я ничего не слышал о вреде от излучения LCD-экрана».

Считается, что главное преимущество электронной бумаги в том, что она отражает свет, подобно обычной бумажной странице, а следовательно, не так утомляет глаз, как подсвеченные жидкокристаллические экраны. Однако электронная бумага лишена красок, и еще она «медлительна» (ох, уж эти помаргивания экрана при переходе на следующую страницу), что не позволяет смотреть видео или играть в компьютерные игры. Между тем iPad — это больше, чем «читалка», он заполняет нишу между ноутбуком и мобильным телефоном.

«Что приводит к повышенной утомляемости? Мерцание, — пишет Ohytos из Берлина на специализированном форуме Mobile Review, где вовсю обсуждают, что менее вредно: iPad, читалки типа Kindle или старая добрая бумажная книга. — А в iPad подсветка светодиодная, то есть не мерцающая. Вред тут может принести разве что чрезмерный яркостный контраст между экраном и окружающей средой, но это уж каждый сам себе буратино (я лично на всех своих устройствах настраиваю бледно-зеленые буквы на черном фоне и не испытываю никаких проблем). Кстати, насчет безвредности чтения бумажных книг. Под солнышком, конечно, да, но покажите мне человека, который в современном мире читает при солнечном свете. А повсеместно распространенные лампы дневного света, так же как и сверху насаживаемые энергосберегающие, тоже мигают от 100 Гц».

И все же главный аргумент в пользу «яблочного» планшета обозначается интернациональным словом cool. «Возможно, в долгосрочной перспективе электронные чернила, как у Kindle, были бы приятней для глаз, — размышляет обозреватель газеты Süddeutsche Zeitung. — К тому же и аккумуляторы садились бы не так быстро. Но E-Reader — это не круто, даже если это Kindle DX с 25-сантиметровым черно-белым экраном».

При этом относительно небольшой размер экрана iPad (9,7 дюйма по диагонали) также не гарантирует нам близорукости, рассказал Юрий Петров. «Другое дело — размер шрифта (и его контрастность). С мелким слабым шрифтом можно заработать близорукость. Правда, тут требуется и наследственная предрасположенность, да и то лишь в детстве и юности. После 25 лет глазные яблоки уже нельзя деформировать чтением. Хотя у людей старше 45 начинается другая проблема: хрусталик становится слишком жестким и не может нормально перефокусироваться. Но тут уже как повезет: в зависимости от той кривизны, в которой он застыл, вы либо будете хорошо видеть далеко (и тогда для чтения нужны специальные очки), либо наоборот. В первом случае, наверное, предпочтителен более крупный шрифт, хотя, опять же, если в очках читать, то все равно».

Конечно, тест-драйв еще впереди, но, признаюсь, ни одной новинки Apple я не ждал с таким нетерпением. Стив Джобс, представляя iPad, назвал общение с ним «интимным». Опустим гигиенические шуточки вокруг названия (слово pad переводится не только как «планшет», но и как «прокладка»). Лично для меня чтение всегда было абсолютно интимным процессом.

источник

Если бы чтение с монитора компьютера (КПК, планшета и т.д.) не было вредно для зрения, у производителей электронных книг так и не появилось бы ни единого стимула придумывать новое устройство только для чтения: мало что сравнится с компьютером по функциональности и удобству, особенно когда речь идет о современных портативных моделях. Но электронные книги все же появились – и именно потому, что длительное чтение с монитора вызывает синдром «сухого глаза», компьютерный зрительный синдром и ведет к явному ухудшению зрения. Почувствовать это просто – достаточно прочитать с монитора тоненькую – на 50-75 страниц – книгу, и вы почувствуете напряжение и сухость в глазах (будто песка насыпали), жжение, головную боль и т.д. Обычный компьютерный монитор с его свечением просто не предназначен для постоянного чтения.

В чем главное отличие электронных книг? В электронных книгах используется технология E-ink («Электронные чернила» или «Электронная бумага») – выведение информации на экран в отраженном свете. Экран не светится, контрастность снижена, энергия потребляется не все время работы устройства, а только в момент смены изображения (при перелистывании электронных страниц во время чтения). Именно эти особенности электронных книг являются двумя «китами», на которых держится и популярность этих устройств, и их эффективность: энергоэкономность и отсутствие свечение экрана, вызывающего напряжение зрения. Визуально изображение на экране электронной книги максимально приближено к обычной бумажной странице. Такие показатели, как контрастность, яркость, белизна «бумаги», четкость отображения могут варьироваться в зависимости от конкретной марки устройства и конкретного производителя. Наиболее дешевые модели по качеству изображения сопоставимы с газетной печатью на серой бумаге, самые дорогие и качественные модели сопоставимы с печатью, которую можно встретить в приличных книжных изданиях на белой бумаге.

У электронных книг есть одна особенность: из-за того, что они работают в отраженном свете, то есть не излучают свет, при чтении вам может потребоваться подсветка. При чтении с монитора компьютера такой проблемы вообще не возникает из-за свечения экрана, при чтении же электронной книги об освещении придется позаботиться отдельно.

Вредна ли электронная книга для глаз?

• Технология E-ink приближает электронную книгу по восприятию к бумажной книге; чтение электронной книги дает ту же нагрузку на зрение. Такой эффект достигается благодаря работе в отраженном свете (отсутствию свечения) и сопоставимой контрастности.

• Форматы электронных книг разработаны с учетом эргономичности чтения (габариты самого устройства, ширина «полосы набора», разрядка строк и т.д.). В хороших моделях электронных книг предусмотрена возможность регулирования размера и типа шрифта. Все это позволяет читать книги со всем возможным комфортом для зрения.

• Экран электронной книги не подсвечен, поэтому вам придется самостоятельно регулировать освещение. Позитивным моментом является то, что вы сами можете выбирать режим освещения в соответствии с потребностями собственного зрения и обстоятельствами.

Вывод: Чтение с монитора компьютера (планшета, КПК) значительно вреднее для зрения, чем чтение электронной книги, работающей на основе технологии E-ink. По воздействию на глаза электронные книги аналогичны традиционным бумажным книгам. Что, впрочем, не означает, что чтение электронной книги совершенно безопасно для зрения. Чтобы оно не вредило глазам, вы должны соблюдать ряд базовых правил, общих для чтения и электронных, и бумажных книг. Среди таких правил основными являются следующие:

источник

Чтение является одним из наиболее распространенных видов зрительных нагрузок. Неправильные привычки зрения в ходе чтения способствуют ухудшению зрения. Посмотрим, какова примерно схема падения зрения в этом случае.

Ч.Л.Томсон пишет, что при чтении глаза совершают движения с относительно малой амплитудой [80, р.12]. Они при этом делают довольно быстрые движение с небольшой амплитудой вдоль длины строки и очень медленные, с еще меньшей амплитудой движения по вертикали. В то же время, природа предусматривала для глаз значительно больший размах движений. При достаточно длительном процессе чтения с повторяющимися однообразными ритмическими движениями с малой амплитудой и практически в одном и том же направлении (слева-направо, или наоборот) появляется весьма вероятная угроза утери со временем способности к широким движениям глаз в непривычных при таком режиме работы направлениях. Мышцы глаз, двигающие их из стороны в сторону, при этом загружаются в достаточной степени, а те мышцы, что должны двигать глаза вверх-вниз, испытывают нехватку движений. Нагруженные мышцы быстро утомляются, в то время как мышцы второй группы пребывают в инертном состоянии. Поскольку все эти мышцы окружают глазное яблоко, обладающее эластичностью, то возникающее в результате неравномерной загрузки аномальная натянутость одних мышц и расслабленность других приводят к утере глазным яблоком своей сферической формы. Результат плохое зрение.

Недостаток движений глаз в полной своей амплитуде, что наблюдается при чтении, приводит также к ослаблению глазных мышц и ухудшению кровоснабжения глаз. Кроме того, во время чтения книга держится на одной и той же дистанции в фиксированном положении. Это приводит к тому, что во время чтения глаза все время остаются сфокусированными на одну и ту же дистанцию, совершая при этом незначительные повороты из стороны в сторону. Это очень быстро их утомляет. Глазные мышцы мало чем отличаются от других мышц тела. Попробуйте некоторое время подержать руку в совершенно неподвижном положении, и вы очень скоро ощутите ноющую боль в ней, вызванную утомлением. Точно так же при длительном чтении утомляются глаза.

Что же советуют делать последователи Бэйтса во время чтения? Ч.Л.Томсон пишет, что избежать описанных выше проблем довольно легко. Для этого достаточно по прочтении нескольких строк отрывать взгляд от книги и посмотреть на какой-нибудь объект вдали в течение 1-2 секунд. Кроме того, он рекомендует во время чтения плавно двигать книгу или голову с тем, чтобы дистанция между глазами и страницей часто менялась. Если же предстоит длительная зрительная работа, то еще одним способом обеспечения мышц глаз новым занятием является изменение угла, под которым держится книга. Тогда глаза вместо того, чтобы совершать простые повороты из стороны в сторону, будут двигаться по диагонали [80, р.28-29].

Важным при чтении является движение взгляда не по самим буквам, а по белым полоскам, разделяющим строки. Эти полоски называются БЕЛЫМИ СТРОКАМИ. Движение взгляда по белой строке позволяет избежать ненужного напряжения зрения, появляющегося при попытке разглядеть буквы. Ее использование при чтении способствует излечению пресбиопии, гиперметропии, астигматизма, многих случаев миопии и других неприятностей с глазами. Многим пожилым людям, только-только приступающим к чтению мелкого шрифта, бывает трудно справиться с ним. Таким пациентам рекомендуется на первых порах перемещать свой взгляд по белым строкам. Это позволит их глазам расслабиться. Тогда легче станет и разглядеть мелкий шрифт.

Прочному усвоению принципов использования белой строки для улучшения зрения поможет выполнение ряда упражнений. Вот одно из упражнений, рекомендуемых Р.С.Агарвалом [8, р.117-118]. (Аналогичные упражнения описаны и М.Д.Корбетт в своей работе [47]).

Во время чтения представляйте в верхней части белой строки тоненькую белую полоску непосредственно под строкой букв на проверочной таблице или под строкой мелкого шрифта. Эта полоска всего лишь плод вашего воображения, в действительности ее нет.

Представление белой линии должно осуществляться правильным образом. Неправильный путь это представление белой линии и черных букв в одно и то же время. Это приводит к напряжению, которое всегда размывает изображения черных букв и мешает мысленному представлению белой строки.

Если пациент испытывает затруднения в представлении тонкой белой полоски, то ему целесообразно представлять ее только под отдельными словами или группами слов, которые ему известны. Тогда часто удается не только представить белую строку, но и расширить ее до границ страницы. Как только это будет достигнуто, зрение улучшится. Тогда процесс чтения пойдет быстро, легко и без каких-либо усилий. Но попытка фиксировать свой взгляд на черных буквах и пытаться их прочитать это ошибочный путь. Очень немногие осознают это. При таком способе чтения неизбежны ошибки в чтении, в глазах появляются неприятные ощущения, а зрение ухудшается.

Не всегда удается понять, направлены глаза на белую строку или же они читают, смотря на черные буквы. Чувство дискомфорта или боли в глазах свидетельствуют, что глаза не направлены на белую строку, как это думает читающий.

Если читающему не удается вспомнить белую строку, то полезным будет закрыть глаза и попытаться представить ряд белых объектов: стену, окрашенную в белый цвет, белый мяч, банку с белой краской и т.п. Потом надо открыть глаза и вновь посмотреть на белые строки, представляя их такими же белыми, как и объекты, которые он только что вспоминал. Потом надо вновь закрыть глаза и, представив, что у него в руках белая краска и тонкое перо, провести мысленно этим пером тонкую белую линию под какой-нибудь строкой шрифта. После этого пациент открывает глаза и представляет, что он проводит белую линию прямо под каждой строкой букв на таблице ручного формата (например, «Основные сведения о зрении») или в какой-нибудь книге, одновременно поворачивая свою голову из стороны в сторону. В конце каждой строки надо мягко моргать. Время от времени отводите также свой взгляд куда-нибудь в сторону. Кроме того, почаще закрывайте глаза на полминуты или около этого, чтобы дать им отдохнуть.

Тренируясь таким образом, вам удастся увидеть буквы, которые не были раньше видны, черными и отчетливыми. По мере улучшения способности пациента к чтению, таблица ручного формата (или книга) должна подноситься ближе к глазам для проведения аналогичной тренировки, пока всю таблицу не удастся прочитать с расстояния 20 сантиметров.

Близким по принципу является использование при чтении гало (сияния) вокруг или внутри букв. Р.С.Агарвал предлагает использовать это воображаемое сияние таким образом [10, р.36]:

Возьмите какую-нибудь карточку с вырезанным в нем отверстием. Это отверстие может быть как больше буквы, так и меньше ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и оставить открытыми его внутренние белые части, непокрытые краской, например белый кружочек внутри буквы «О»). Наложите эту карточку на любую букву, например, букву «О» и представьте вокруг (или внутри, в зависимости от используемой вами карточки) белое сияние, которое гораздо белее, чем поля таблицы или книги. Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы с белизной фона значительно возрастет и буква станет четче.

Р.С.Агарвалом разработаны и некоторые другие упражнения для устранения дискомфортных ощущений во время чтения и улучшения зрения [8, р.135] и [10, р.22-23].

Читайте мелкий шрифт при хорошем освещении и при свете свечи попеременно, не забывая про мягкие моргания.

Чтение мелкого шрифта считается ортодоксальными окулистами одним из лучших способов ухудшения зрения. Последователи же Бэйтса считают его одним из лучших способов его улучшения. Р.С.Агарвал называет его даже самым замечательным открытием Бэйтса [10, р.3].

Он (как, впрочем, и другие авторы книг о системе Бэйтса) считает, что чем тусклее свет, при котором может быть прочитан мелкий шрифт, и чем ближе он подносится к глазам, тем больше от него пользы. Логика «бэйтсистов» при этом своидится к следующему. Такой мелкий шрифт не может быть прочитан при тусклом освещении и близко к глазам, если глаза не будут расслаблены, тогда как крупный шрифт можно прочитать при хорошем освещении и на обычной дистанции чтения, хотя глаза при этом могут находиться под напряжением.

Кроме того, последователями Бэйтса отмечается вредность крупного шрифта, обычно используемого в книгах для детей, для того, чтобы «облегчить» им их чтение. Они утверждают, что в отличие от мелкого шрифта крупный шрифт вызывает напряжение, так как при чтении глаз пытается увидеть крупную область одновременно одинаково хорошо. В главе о центральной фиксации уже отмечалась вредность таких попыток для зрения.

Когда удается прочитать мелкий шрифт в неблагоприятных условиях, чтение обычного шрифта при в нормальных условиях заметно облегчается. С помощью чтения мелкого шрифта в неблагоприятных условиях иногда очень быстро удается снять жестокие боли в глазах.

Ежедневное чтение мелкого шрифта, согласно Р.С.Агарвалу, излечивает и предотвращает наступление пресбиопии и многих других видов нарушения зрения.

Особенно рекомендует Р.С.Агарвал чтение мелкого шрифта при свете свечи, считая это упражнение очень полезным при гиперметропии, астигматизме, миопии, пресбиопии, ранних стадиях катаракты и глаукомы и в случаях заболевания сетчатки. Агарвал рекомендует его и при дискомфортных ощущениях в области головы или глаз. Полезна и концентрация на пламени свечи, которая стимулирует клетки сетчатки и улучшает кровобращение, дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления. Работу со свечой можно выделить в самостоятельное упражнение. Техника исполнения упражнения со свечой такова [10, р.37-39].

Работать со свечой можно несколькими способами.

1. Чтение мелкого шрифта при свете свечи. Чтение при свете свечи можно осуществлять без очков или в них. Первое лучше, если это может быть сделано без чувства дискомфорта. Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен, то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читать мелкий шрифт, перемещая свой взгляд между строками по белым полоскам, разделяющим их, моргая в конце каждой строки, то шрифт будет виден черным и четким.

2. Концентрация на пламени свечи. Концентрируйте свой взгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количество своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите упражнение. Можно также попробовать такой вариант по 25 дыханий при взгляде на пламя обоими глазами вместе и каждым глазом поотдельности [10, р.144].

Взгляд ваш должен быть на пламени, но внимание на дыхании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только так можно избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время концентрации надо уметь «сохранять мысленное представление пламени в своем сердце или мозгу» [10, р.144].

Нельзя пристально смотреть на пламя это может привести к напряжению, дискомфорту или головным болям. Если вам не удается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, расположив их на расстоянии 20-25 сантиметров друг от друга. Тогда взгляд будет перемещаться от одной свечи к другой в мягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.

Избежать пристального смотрения на пламя можно и с помощью перемещения своего взгляда с одного края пламени на другой. При этом у вас должна появиться иллюзия колебания пламени в противоположную сторону [10, р.144].

После концентрации на пламени свечи можно сделать пальминг или большие повороты.

Концентрация на пламени свечи полезна при гиперметропии и пресбиопии. Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних ее стадиях) и снять напряжение при глаукоме.

3. Читайте при хорошем освещении и свете свечи попеременно.

4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайте свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет ничего интересного для разглядывания.

5. Рекомендуется практиковаться в перемещении своего взгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом (вместе с морганием) при свете свечи.

Можно также попеременно перемещать свой взгляд по белым строкам при хорошем освещении и при свете свечи 3 раза [10, р.144].

Качайте свое тело взад-вперед и читайте какой-нибудь текст. (Сравните это упражнение с упражнением, предлагаемым Ч.Л.Томсоном)

Читайте мелкий шрифт и какую-нибудь книгу поочередно.

Читайте мелкий шрифт и проверочную таблицу с 3-х метров попеременно.

Еще несколько советов для чтения:

1. Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы не было необходимости поднимать веки. Верхнее веко всегда должно быть опущено в расслабленной манере [10, р.22].

2. Еще один совет для чтения это почаще моргать. О положительном воздействии моргания на улучшение зрения мы говорили в разделе 3.4.5. Просмотрите ее еще раз перед чтением. Вам надо делать по одному-два моргания на каждой строке текста. Легче всего приучить себя моргать в конце строки. Можно также моргать на каждом знаке препинания в тексте.

Часто спрашивают, не замедлит ли такой способ чтения его скорость. Длительность моргания столь мала, что вряд ли этот фактор стоит принимать во внимание. А вот если вы попытаетесь читать без моргания и других приемов расслабления, вы вынуждены будете часто прерывать свое чтение из-за наступающего утомления глаз и мозга. Поэтому время, потраченное на расслабление, окупается с лихвой.

3. Не читайте на солнце. Неприученный с помощью соляризации глаз начинает напрягаться из-за отражения лучей солнца от белой бумаги [10, р.22].

4. Если вы хотите читать лежа, это можно делать, но только если вы будете во время чтения держать голову приподнятой. Не забывайте при этом часто моргать.

5. Книгу надо держать на таком расстоянии, откуда шрифт виден лучше всего.

6. Старайтесь не наклонять голову и тело сильно вперед. Это приводит к нарушению циркуляции крови и ухудшению кровоснабжения мозга.

7. Расслабляйте во время чтения мышцы рук и плеч. Обычно люди не замечают их напряжения.

8. Никогда не читайте, если вы больны, взволнованы, испытываете головные боли или сильно устали. Всегда хорошенько расслабляйтесь в таких ситуациях, прежде чем приступить к чтению.

В последние годы большое распространение получили так называемые курсы быстрого чтения. Однако большинство, если не все, предлагаемые методики страдают одним существенным недостатком, отрицательно влияющим на зрение людей. Этот недостаток заключается в том, что для ускореняи чтения рекомендуется пытаться улавливать смысл читаемого по одной или нескольким словам одновременно. Например, есть такие рекомендации как держать глаза устремленными в центр строки и пытаться увидеть как можно больше строк вокруг точки, куда направлен ваш взгляд. Как вы знаете из главы о центральной фиксации, подобное смотрение является величайшим напряжением зрения и неизменно ведет к его ухудшению.

Чтобы избавиться от подобной манеры использования глаз, которое встречается не только на курсах быстрого чтения, разработано несколько упражнений. Например, Р.С.Агарвал советует воспользоваться для развития центральной фиксации при чтении карточкой с прорезанным в нем отверстием диаметром около 1 сантиметра. Перемещая эту карточку вдоль строки, человек видит лишь небольшую ее часть в один момент времени. Это помогает сформировать правильную привычку зрения при чтении.

источник

Специалисты разъясняют, почему нужно соблюдать правила, рекомендуемые при чтении обычных книг, когда вы читаете с экрана «ридера».

Хотим мы этого или не хотим, но печатная продукция – книги, журналы, газеты – все больше «уходит в виртуальность». Многие периодические издания уже распространяются только в электронном виде через интернет-сайты, а обычная «бумажная» книга заменяется текстовым файлом на экране специального устройства для чтения – «ридера» электронных книг.

Безусловно, электронная книга в чем-то удобнее обычной: «ридер», имея размеры одного небольшого томика, может вместить в себя (если учесть высокую емкость современных карт памяти) тысячи разнообразных книг. Это позволяет и экономить место в доме, и заметно уменьшить количество пыли (которую «бумажные» книги не только накапливают, но и «производят», не говоря уже о том, что в них могут поселяться пылевые клещи, провоцирующие развитие блефарита – воспаления век). Да и в поездку «ридер» брать гораздо удобнее: в сумке совершенно необременительно помещается целая библиотека.

Вот только остается один вопрос: ведь «ридер» – это электронное устройство, а споры о том, вредны ли, например, те же компьютеры для здоровья и, в частности, для зрения, до сих пор не утихают. Безопасно ли для глаз заменять обычную книгу электронной?

На этот вопрос специалисты-офтальмологи дают положительный ответ. В частности, консультация врача-офтальмолога высшей категории, кандидата медицинских наук Светланы Миловой была опубликована в газете «Аргументы и факты. Здоровье» №37 за 2012 год. Она утверждает, что сама по себе замена бумаги электронным экраном не оказывает заметного отрицательного воздействия на глаза: все зависит в основном от качества самого текста. Точно так же, как книгу на хорошей белой бумаге с четко отпечатанным и достаточно крупным шрифтом читать гораздо легче, чем дешевенькую брошюрку на серой бумаге с мелкими, серыми, слабо пропечатанными буквами, так и для «ридера» важно достаточно высокое разрешение и контрастность, четкость и размер шрифта. Конечно, экран «ридера» дает больше бликов от окружающих источников света, чем бумага (даже глянцевая), но это не приводит к каким-то проблемам со зрением.

Самое главное – соблюдать при чтении электронных книг те же самые правила, что и для бумажных книг:

– не следует читать электронные книги на «ридерах» на основе электронной бумаги (т.е. с несамосветящимся экраном) при плохом освещении; впрочем, и смотреть долгое время на ярко светящийся ЖК-экран в затемненном помещении тоже не рекомендуется;

– нежелательно читать в транспорте при сильной тряске, когда текст перед глазами «размазывается», а также лежа в постели;

– при чтении нужно соблюдать правильное расстояние до экрана (так же, как до страниц обычной книги) – около 30 см, чтобы не развивалась близорукость;

– не читать «запоем», а периодически делать перерывы, чтобы дать отдохнуть глазам; полезно при этом выполнять простейшие упражнения гимнастики для глаз, рекомендуемые для пользователей компьютеров, или хотя бы переводить взгляд на удаленные предметы;

– наконец, при пользовании «ридером» можно (что, кстати, недостижимо при чтении обычных книг), чтобы снизить нагрузку на глаза, выбрать для себя наиболее оптимальный размер шрифта, его цвет, отрегулировать яркость и контраст подсветки.

А, кроме того, можно напомнить о том, что многие современные «ридеры» способны воспроизводить цифровые аудиозаписи. Это позволяет с их помощью вместо обычного «чтения глазами» прослушивать аудиокниги – те же книги, но начитанные (надиктованные) профессиональными дикторами, и аудиоспектакли, позволяя глазам отдохнуть.

источник

Уверена, любители книг, как и я, задавались вопросами: можно ли нанести вред глазам, если много и долго читать? Как правильно и безопасно читать? А если немного углубиться, то еще всплывают мифы (или нет?) из детства о вреде чтения в лежачем положении или при плохом свете. Есть ли разница, когда читаешь книгу с телефона/планшета/компьютера или бумажный аналог? Я решила разобраться во всем этом и перекопала кучу информации. Самое интересное и познавательное я собрала в данной статье и делюсь с вами.

Сначала рассмотрим ситуацию с научной точки зрения.

Чтение оказывает большую нагрузку на глаза , поскольку восприятие текста связано с чрезвычайно быстрым выполнением зрительным анализатором работы по различению огромного количества крайне мелких деталей и по перемещению вдоль строк и от строки к строке. Такая зрительная работа сопряжена с напряжением аккомодации, поскольку распознавание букв требует увеличения преломляющей силы хрусталика, и установления определенной его кривизны. Аккомодационной и внутренним прямым мышцам глаза приходится пребывать в напряжении в течение довольно длительного времени. Остальные глазодвигательные мышцы также выполняют большую работу, обеспечивая движение глаз вдоль строк.

Значительно влияет на утомляемость глаз удобочитаемость текста , его оформление:

• рисунок букв и символов (шрифт и стиль),
• величина букв (кегль),
• разрядка,
• длина строк,
• межстрочный интервал.

Наибольшему зрительному утомлению подвергаются школьники и студенты.

Устают ли глаза от чтения? Да. Вредно ли чтение для зрения? Давайте разбираться дальше.

Считается, что наибольшее напряжение глаз возникает из-за чтения, особенно при плохом свете. Но в действительности чтение является одним из лучших способов поддержания глаз в активном и здоровом состоянии и никогда не может быть причиной дефектов зрения, независимо от того как много человек читает, но только, если глаза все время находятся в ненапряженном состоянии .

Если чтение осуществляется правильно, оно может принести только хорошие результаты, но если оно осуществляется в обычной манере, дела пойдут хуже, чем прежде.

Устают ли твои глаза во время чтения?

«Прекрати читать в темноте, ты испортишь зрение!» Вероятно, вы помните, как слышали это от родителей, когда ребенком они обнаруживали вас с головой под одеялом, с фонариком и книжкой, от которой было невозможно оторваться. Теперь, когда вы видите, как другие люди, а возможно, и ваши собственные дети читают при тусклом свете, вам хочется повернуть до максимума регулятор яркости или сделать им похожее замечание.

Тусклый свет определенно усложняет фокусировку зрения. Из-за него человек также начинает реже моргать, что приводит к дискомфорту, потому что глаза становятся слишком сухими и от этого вы щуритесь.

Однако негативные эффекты, вызванные напряжением зрения, не очень продолжительны. Они пропадут, как только вы вернетесь в нормальное освещение.

Доказательств того, что чтение в темноте навсегда испортит вам зрение, просто не существует. Не имея ясных научных свидетельств, мы вынуждены обратиться к другим доступным источникам информации — мнениям экспертов, смежным исследованиям и выявленным тенденциям. Большинство офтальмологов придерживаются мнения, что чтение при тусклом освещении не наносит вреда глазам.

Несмотря на то что чтение при тусклом освещении может стать причиной напряжения глаз, сопровождающегося многочисленными непродолжительными отрицательными эффектами, оно вряд ли вызовет перманентные изменения в функционировании или строении глаз.

С другой стороны, в одной обзорной статье о близорукости был сделан вывод о том, что «усложненные испытания зрения», такие как чтение при тусклом свете или на слишком маленьком расстоянии от лица, могут привести к «ухудшению развития зрения и неадекватной рефракции» (другими словами, чтение при тусклом свете все-таки может испортить вам зрение).

В качестве основного доказательства, приведенного для обоснования этого заявления, было отмечено все большее распространение близорукости и то, что люди, которые больше читают, чаще становятся близорукими. Автор также заметил, что эта гипотеза только начинает «обретать под собой научную основу».

Рассматривая подобную аргументацию, мы должны обратить внимание на несколько важных фактов.

1. Во-первых, наличие взаимосвязи — это не то же самое, что наличие причинной обусловленности. Тот факт, что среди много читающих людей больше близоруких, не означает, что чтение при тусклом свете стало причиной их близорукости. Даже если эти вещи взаимосвязаны, ключевым фактором может оказаться продолжительность чтения, а не яркость света, при котором это чтение происходит.
2. Другим заслуживающим внимания фактом является прослеживающаяся тенденция в историческом развитии освещения. До изобретения и широкого распространения электрических лампочек люди были вынуждены читать, сидя в темной комнате при свете свечки. Сейчас большинству из нас свет для чтения доступен, когда заблагорассудится. За всю мировую историю у нас никогда не было света для чтения лучше, чем сейчас. В этом смысле тот факт, что многие люди сегодня близоруки, когда наш мир так хорошо освещен, не является хорошим доказательством идеи, что чтение при тусклом свете портит людям зрение.

Существует миф о том, что Иоганн Себастьян Бах лишился зрения, потому что в юности переписывал нотные тетради при свете луны.

В 2007 году учёные Аарон Кэрролл и Рейчел Вриман проанализировали многочисленные исследования на тему зрения и чтения в условиях недостаточного освещения и пришли к выводу: утверждение, что читать в темноте вредно для глаз, не более чем медицинский миф. Они подчеркнули, что эффектом от такого чтения может стать напряжение мышц зрительного аппарата, иногда появляются головные боли от повышенной нагрузки на глаза. Человек при этом испытывает дискомфорт, который, однако, исчезает, как только глазам дают отдых.

Иными словами, чтение при тусклом свете не изменяет навсегда структуру органов зрения или их функции.

Более того — наши глаза могут приспосабливаться видеть одинаково хорошо и в полной темноте, и при ярком солнце. Достигается это при помощи сужения и расширения зрачка, изменения формы хрусталика под управлением глазных мышц. Таким образом, регулярные перерывы, специальная гимнастика, дающая отдых глазам, способна сохранить зрение при плохих условиях для чтения.

Среди офтальмологов существует мнение, что именно длительные нагрузки на глазные мышцы приводят впоследствии к миопии (близорукости). Если мышцы глаза постоянно напряжены, то происходит их резкое сокращение либо растяжение такой степени, что они лишаются эластичности и теряют способность менять форму хрусталика.

С другой стороны, существуют и другие причины возникновения этой болезни:

• наследственность,
• плохое питание,
• неправильная коррекция имеющихся нарушений.

Родителям также рекомендуется следить за режимом зрительных нагрузок при чтении у ребёнка, так как до десяти лет глаз продолжает интенсивно формироваться (в данный период велик риск развития школьной миопии). Детям в этом возрасте полезно часто бывать на улице, участвовать в подвижных играх.

1. Освещение должно быть равномерным, чтобы снизить дискомфорт при переходе взгляда от более ярких полей зрения к менее ярким. Чем меньше перепадов интенсивности освещения, тем лучше для глаз.
2. Целесообразно совмещать общее освещение в помещении и локальное. Использование только локального освещения не позволяет добиться достаточного уровня равномерности.
3. Источники освещения стоит располагать так, чтобы добиться отсутствия бликов, теней и отражений.
4. Интенсивность освещения подбирается индивидуально, слишком яркое, как и слишком темное освещение приводит к излишнему напряжению органов зрения.

Освещение должно быть не слишком ярким, но достаточным для чтения. Чтобы освещение не вредило зрению, избегайте эффекта ослепления:

• Не помещайте в комнатах блестящие предметы, способные отражать очень сильный свет.
• Не используйте лампы без абажуров, рассеивателей, отражателей: они наносят непоправимый вред зрению.
• Отражатели от старых абажуров из светлого прозрачного стекла замените на матовые или молочно-белые.
• Слишком интенсивные светильники, дающие яркий прямой свет, расположите как можно выше (поместите их над собой, а не перед собой).

Считается, что лампы дневного света нежелательны для человека, длительно читающего, но современные лампы нового поколения (по характеристикам производителей) не вредны.

Преимущество за лампами люминесцентными, так называемыми лампами дневного света. Это преимущество заключается в том, что излучение таких ламп гораздо ближе к спектру естественного солнечного света, чем у ламп накаливания.

Единственный недостаток, который может быть у люминесцентных ламп, это мерцание. Однако в последние годы конструкции этих ламп исключают такое явление.

В Журнале оптометрии и науки о зрении (Journal of Optometry and Vision Science) опубликовали информацию о том, что люди держат свои мобильные девайсы слишком близко, от чего зрение стремительно портится.

Исследование этого журнала показало, что, просматривая веб-страницы на смартфоне и другом мобильном девайсе, люди держат его на четыре-шесть сантиметров ближе, чем когда печатают текст.

Из 129 протестированных людей, использующих контактные линзы, ни один не соблюдал правило «1,2,10». Это правило заключается в том, чтобы держать телефон на расстоянии одного фута, то есть, около 30 см от лица, экран компьютера должен быть на расстоянии двух футов, а телевизор — десяти футов.

Изображения на смартфоне могут быть разного размера, например, очень мелкий шрифт, который трудно прочитать. Поэтому вы непроизвольно приближаете смартфон к лицу. И эти данные подтверждаются статистикой.

Близорукость или миопия возникает от сочетания факторов: наследственности и нагрузки на глаза от постоянного рассматривания близких объектов, например, чтения.

Использование смартфона — это, фактически, то же самое, что чтение или работа за компьютером, с той только разницей, что смартфон мы подносим очень близко к лицу, и глазам сложнее концентрироваться на объекте.

Во-первых, конечно, чтение лежа вредит зрению . Ни для кого не секрет, что расстояние между книгой и глазами должно быть не менее 33 см. Держа книгу в руках, довольно сложно сохранять это условие. То приближая, то удаляя книгу, мы постоянно меняем аккомодацию глаз, что приводит к быстрому утомлению и головным болям. А для лежащего на боку один край книги находится ближе другого, что приводит к тому же результату.

Работа глаз затрудняется еще и неправильным освещением. Даже настольная лампа не спасает положения, т.к. от лежащей горизонтально книги свет отражается прямо в глаза.

Во-вторых, в таком положении грудная клетка оказывается сдавленной, что нарушает ритм дыхания, а значит, затрудняется кислородное питание внутренних органов — возникает кислородное голодание. Вот по этому, многие «принимают» книжку на ночь в качестве снотворного — недостаток кислорода вызывает сонливость.

В-третьих, нарушается циркуляция крови. Нарушение кровообращения может привести — страшно подумать — к возникновению застойных явлений в коре головного мозга. Самое меньшее зло, которое мы получим в результате — это боль в затылке. Что касается детей и подростков, то «лежачее чтение» чревато нарушением осанки, заболеваниями позвоночника. Казалось бы, пересев на стул, можно забыть о проблемах, но — не тут-то было! Долгое сидение вызывает геморрой и варикозную болезнь. Может, вообще не читать?

Если Вы решили почитать перед сном в кровати, выбирайте положение полулежа, подложите под спину и плечи подушку, расположите книгу на коленях не менее чем в 30 см от глаз. Предварительно обеспечьте необходимое количество света: оптимальным считается верхнее освещение. Если Вы используете настольную лампу, убедитесь, что ее мощность не менее 60 Вт и она имеет плотный абажур. Показатель освещенности при этом должен быть не ниже 100 лк.

Для начала следует сказать о том, почему читать в транспорте вредно. Рассмотрим основные причины.

1. Во-первых, чтение в транспорте негативно сказывается на здоровье глаз и зрения потому, что в транспорте плохая освещенность. В первую очередь, это касается метро. Читать при таком освещении становится трудно, глазные мышцы излишне перенапрягаются.
2. Следующая причина — это прыгание и дрожание книги в руках, неизбежно возникающее вследствие вибрации транспорта. Такое занятие, как чтение требует большой работы глазодвигательных мышц, а также мышц хрусталика. Неудивительно, что в таком случае глаза начинают уставать довольно быстро. Для того, чтобы на зрение не оказывалось сильного влияния, нужно убрать вибрационный фактор. Это можно сделать, если правильно расположиться на сиденье — спина и локти не должны касаться сиденья, книга должна находиться от глаз на приемлемом расстоянии, а сам позвоночник расслаблен. Такой способ чтения позволяет оставить голову и книгу неподвижными, что позволяет снизить нагрузку на глаза.

Нижеприведенные рекомендации помогут сохранить глаза и зрение в норме, если вдруг захотелось почитать любимую книгу в метро или автобусе.

• Во время остановок транспорта рекомендуется делать глазную гимнастику. Для этого достаточно лишь посмотреть вверх-вниз, влево-вправо или мысленно нарисовать несколько геометрических фигур взглядом.
• Избегайте травм. Резкая остановка вагона метро или торможение автобуса может легко привести к травмированию, поэтому будьте максимально внимательны во время поездки. Для этого крепко держитесь за поручни и твердо стойте на ногах. Если есть возможность сесть, то не пренебрегайте ею — это минимизирует нагрузку на глаза и зрение.
• Из второго правила вытекает и следующее — для того, чтобы в транспорте меньше трясло выбирайте по возможности поездки в метро, электричке или трамвае. По сравнению с автобусами эти виды транспорта меньше «дрожат».
• Слушайте аудиокниги. Заменить обычную бумажную книгу на аудиокнигу — это отличный выход из ситуации при чтении в транспорте. В этом случае глаза не будут страдать от зрительной нагрузки.
• Сократите время на чтение в транспорте. Идеально, если оно не будет превышать 15 минут. Тогда нагрузка на зрение будет минимальной.

Итак, подводим промежуточные итоги:

1. Читать нужно только при хорошем и подходящем свете. Слишком яркий или тусклый свет портит ваше зрение. Желательно чтобы свет падал с левой стороны.
2. Читать нужно сидя и книга должна быть под наклоном.
3. Желательно не читать перед сном, так как дополнительная нагрузка для глаз перед сном может навредить.
4. Нельзя читать в транспорте, который передвигается.
5. Расстояние между глазами и книгой должно составлять 30-35 см, не больше и не меньше.

Делайте регулярные перерывы. Вы можете выбрать лучшие шрифты и цвета на лучшем экране, но все это вам не поможет, если не будете давать глазам вовремя отдохнуть.

10 секунд раз в 10 минут просто отводите глаза от экрана, раз в час делайте полноценный перерыв на 5-10 минут – этого вполне достаточно.

Шрифт должен быть достаточно крупным, чтобы буквы не сливались и не приходилось щурить глаза (иначе они сохнут), но не слишком большим, чтобы каждое слово удобно прочитывалось целиком. То же самое относится к межстрочному интервалу.

При чтении бумажной книги лучше выбрать шрифт с засечками, способствующими направлению глаза вдоль одной строки и лучшему запоминанию текста.

Так выглядит шрифт с засечками

Для тех, кому нравится читать с электронных носителей, более подходящими будут шрифты без засечек, поскольку высока вероятность, что обычно вы читаете написанное именно такими шрифтами и ваши глаза привыкли к ним.

При долгом чтении очень сложно следить за своей позой. Поэтому раз в 60 минут стоит делать пятиминутный перерыв, который полезно тратить на упражнения для глаз, большинство из них довольно простые. Примеры упражнений:

1. Упражнение «Шторки»: поморгайте две минуты, быстро, но без напряжения.
2. Для упражнения «Сюрприз» надо ровно сесть и сильно зажмурить глаза на пять секунд, после чего резко и широко открыть, повторить десять раз.
3. При желании можно делать и более сложные упражнения, например, по методике Норбекова: голову держите прямо, не двигайте ей, стараясь при этом как можно выше поднять глазные яблоки, затем как можно ниже опустить их. Так же поворачивайте взгляд влево и вправо. Затем проведите глазами линию из нижнего правого угла в верхний левый и наоборот, после чего нарисуйте цифру восемь сначала в одну, потом в другую сторону. Врачи-офтальмологи так же советуют время от времени отрывать глаза от книги и переводить вдаль на несколько секунд.
4. Расслабление тоже служит гимнастикой для глаз. Сядьте максимально удобно, расслабьтесь, положите ладони на глаза так, чтобы они плотно закрывали от света, но не давите, глаза должны более-менее свободно открываться и закрываться. Скорее всего, вы увидите яркие размытые пятна. Дождитесь их исчезновения.

Ещё одним значительным фактором является достаточное количество витаминов в организме. Самыми необходимыми для поддержания хорошего зрения являются витамины A (содержится в моркови и яблоках), C (знаменитая аскорбиновая кислота, её много в чёрной смородине) и Е (в молоке, яйцах, орехах).

Бывает, что от усталости в глазах чувствуется резь или жжение. Снять неприятное ощущение помогут компрессы из свежезаваренного чая или ромашки.

Такие нехитрые действия помогут вам не только получить пищу для души и ума, но и сохранить при этом зрение.

источник