Болит голова после оксисайз

Ссылки на скачивание упражнений оксисайз:
****************************************************************
Теперь видео занятия Оксисайз можно скачать бесплатно на свой компьютер и заниматься вместе с автором программы:

— Это вводное занятие, в котором объясняется техника диафрагмального дыхания, объяснение самой системы оксисайз и отзывы занимавшихся и похудевших с оксисайз.

-Это 15-ти минутный комплекс упражнений оксисайз (первый уровень)

В этой теме обсуждаем результаты, делимся своими впечатлениями. Обсуждаем упражнения. По дыханию говорим в отдельной теме!! Упражнения не по теме будут удаляться!

Репутация: 4

Стройнею при помощи: Окиси

Стройнею при помощи: Окиси

Стройнею при помощи: Оксисайз

Стройнею при помощи: Оксисайз

200?’200px’:»+(this.scrollHeight+5)+’px’);»> Цитата (fairyartos)По Вашим наблюдениям и по Вашему опыту, можно ли скинуть 10 лишних кг с помощью оксисайз? Будет ли Оксисайз эффективен?

fairyartos, вполне возможно, у всех по-разному. Думаю, всё же лучше подключить питание. Без этого — никак.

источник

Оксисайз – это комплекс упражнений и специальная методика дыхания, которая позволяет приобрести идеальную фигуру, скинуть лишние килограммы и получить заряд энергии на каждый день. Занимает в день не более 15 минут свободного времени.

Принцип дыхания в оксисайз: вдох – три коротких довдоха – выдох – три резких довыдоха.

Вдох. Вдыхать необходимо быстро, носом. При этом в акте дыхания должен участвовать живот (следует его надуть). При вдыхании воздуха носом, а не ртом, он очищается и обогревается, это является благоприятным действием для органов дыхания. На максимальном вдохе необходимо напрячь как можно сильнее мышцы промежности и ягодиц, подтянуть живот.

Три коротких довдоха. Не выдыхая после первого вдоха носом, делается три коротких вдоха до максимального заполнения легких и бронхов воздухом.

Выдох. Выдох производится медленно, через рот. При этом губы должны быть вытянуты и для выхода воздуха должно оставаться достаточно маленькое отверстие. Это необходимо для того, чтобы создать максимальное сопротивление для живота и грудной клетки. Голову опускать не следует, подбородком тянуться вверх. Ягодицы и промежность все это время должны оставаться подтянутыми, до полного освобождения легких от воздуха.

Три резких довыдоха. Не вдыхая воздух после полного выдоха необходимо сделать три коротких и резких выдоха, полностью освободив легкие от кислорода. При этом последующий вдох будет достаточно глубокий, а мышцы пресса начнут сменять состояния расслабления и тонуса.

Этот принцип дыхания считается базовым упражнением. Выполняя эти вдохи и выдохи 4 раза подряд, формируется один повтор. На него тратится около 30 секунд времени. В день достаточно выполнять 30 повторов. Можно к ним приступать в несколько заходов, если тяжело или не позволяет время это сделать без перерыва. Эффект от этого не меняется. Если выполнять более 30 повторов, приобретение желаемого результата ускорится.

Для удобства и большей эффективности упражнения оксисайз лучше разделить на курс в 5 недель.

Необходимо выполнить комплекс из шести легких упражнений по 5 раз каждый. На одно выполнение необходимо делать 1 повтор базового дыхания. Всего выходит как раз 30 повторов в дыхании.

• Положение стоя, ноги на ширине плеч. Голова приподнята, подбородок смотрит вперед. После этого необходимо согнуть ноги в коленях, при этом руками приподнять живот и втянуть его. Параллельно не забывать дышать техникой базового дыхания.
• Положение стоя, ноги на ширине плеч. Колени согнуть, при этом правую руку вытянуть вверх над головой, будто необходимо что-то достать.
• Аналогично предыдущему упражнению, только с левой рукой.
• Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки необходимо сцепить в замок за спиной. Руками и всей спиной следует тянуться назад, выгибая позвоночник.
• Положение стоя, ноги на ширине плеч. Максимально прижимая ступни к полу, следует немного согнуть ноги в коленях. После этого сделав сильное усилие представить, что ступни ног раздвигает пол в разные стороны. При этом должны войти в напряжение практически все мышцы ног, особенно наружные на бедрах и икроножные. Можно подключить в работу и мышцы ягодиц, втянув их.
• Положение стоя или сидя. Голова не наклонена. Руки следует сжать в кулаки и прижать друг к другу костями как можно сильнее. При этом руки должны быть в форме овала или буквы «О». в этот момент напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, спину и грудной клетки.

Выполняя эти физические упражнения, кровь по сосудам в мышцах начинает активней и быстрей протекать, благодаря правильному дыханию она больше насыщается кислородом. А это способствует ускорению процесса сжигания жира по сравнению с обычной нагрузкой.

На второй день добавляются еще 4 упражнения, которые следует выполнять одновременно с дыхательными. Для того, чтобы получилось 30 повторов базового дыхания теперь на каждое упражнение следует делать 3 повтора. Однако если организму не тяжело, а время позволяет, можно сохранить по 5 раз во всех упражнениях.

• Положение на корточках. Ноги при этом на ширине плеч, ступни немного развернуты вовнутрь. Заднюю часть тела (поясница и ягодицы) следует выдвинуть назад (как у утки). При этом должны войти в напряжение мышцы ягодиц и наружные бедренные мышцы. Руки при этом упражнении обхватываю колени или область немного выше колен, округляясь в локтях. Во время этого упражнения не забывать дышать по схеме.
• Положение стоя у стены. Поясницей плотно прижаться к стенке, при этом ступни ног должны быть отодвинуты на 5-7 см от стены. Руками в этот момент можно выполнить упражнение из первого дня, которое напрягает мышцы рук и грудной клетки.
• Положение на корточках лицом к стене. Раки необходимо поднять как можно выше над головой, ладонями к стенке. На вдохе из базового дыхания подниматься постепенно вверх, цепляясь пальцами за стенку. Спина при этом должна оставаться прямой, подбородок слегка приподнятым.
• Положение стоя лицом к стене. Расстояние до стены должно быть около 50 см. руками (ладонями) необходимо опереться об стену, наклонившись вперед. Локти при этом направлены наружу, придавая округлую форму рукам, спина и ноги ровные, ягодицы напряжены, подошва плотно прижата к полу.

Необходимо ежедневно повторять все эти 10 упражнений (в любом порядке), проделывая во время каждого по 3-5 раз базовое дыхание. Помимо выполнения этих упражнений необходимо увеличить употребление овощей и фруктов. Количество калорий в сутки должно составлять около 1500-1800 ккал.

К предыдущему комплексу добавляется еще 5 упражнений. Количество повторов базового дыхания на каждом упражнении составляет от 2 до 5, в зависимости от возможностей организма и свободного времени.

• Положение стоя, опираясь руками на спинку стула. Необходимо отвести левую ногу слегка назад и в сторону, при этом оставляя ее ровной. В таком положении следует вращать ступней некоторое время. При этом правая нога слегка согнута в коленном суставе, спина прямая, ягодицы втянуты.
• Упражнение аналогично предыдущему, только с правой ногой.
• Положение стоя, опираясь руками на спинку стула. Левую ногу следует отвести назад, оставив прямую в коленном суставе и вытянув пальцы ног. При этом спина прямая, ягодицы втянуты.
• Упражнение аналогично предыдущему, только с правой ногой.
• Положение сидя возле спинки стула. Следует ноги развести в стороны, носки на ступнях повернуть наружу, а колени при этом согнуть так, чтобы ступни оказались с ними на одном уровне. При этом руками необходимо опираться на спинку стула, ягодицы втянуть, а спину оставить ровной. Тело постепенно наклонить вниз. При этом возникнет напряжение на бедрах с внутренней поверхности.

На третьей неделе добавляются еще 5 упражнений. Всего уже накопилось 20. можно комбинировать их так, чтобы выходило по 30 повторов дыхания (например, 10 по 1 разу и 10 по 2 раза, или же исключить непонравившиеся 5 штук и каждых выполнить по 2, или же по 2-3 раза все).

• Положение сидя на краю стула. Спиной при этом следует облокотиться о спинку, ягодицы напрячь, руки согнуть в локтях. Ступни должны твердо стоять на полу, а колени свести вместе. Не забывать о дыхании!
• Положение сидя на краю стула. Ноги, согнутые в коленях, следует развести как можно дальше, ладонями опереться о сиденье стула, спину и плечи откинуть назад.
• Положение сидя на стуле. При этом левая рука опирается на сиденье стула, тело повернуто в левую сторону, а правая рука тянется кверху.
• Упражнение аналогично предыдущему, только вверх поднимается левая рука и тело повернуто направо.
• Положение сидя на стуле. Спина плотно прижимается к спинке стула, руки зафиксированы к сидению, а ноги поднимаются вверх и в таком положении следует вращать ступнями.

На этой неделе добавляются еще 5 упражнений, которые можно комбинировать в произвольном порядке, чтобы в итоге вышло 30-50 повторов дыхания.

• Положение стоя на коленях. Ноги слегка раздвинуты в стороны, спина прямая, ягодицы втянуты, тело немного наклонено назад. При этом хорошо выполнить упражнение для груди (с сомкнутыми кулаками).
• Положение сидя на полу. Ноги сомкнуты вместе, тело постепенно наклонять вперед, разводя колени в стороны, не поднимая. Кисти на руках при этом держат лодыжки или голени.
• Положение лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях, а ягодицы втянуты. Тазом и областью живота следует совершать такие движения, будто загребать ковшом что-либо с пола.
• Положение лежа на спине. При этом ноги согнуты в области коленей, стопы на ширине плеч, колени сведении вместе, а руки подняты над головой и соединены в замок. При этом тазом выполнять движения из предыдущего упражнения.
• Положение лежа на спине. Ноги следует вытянуть, при этом икроножные мышцы привести в напряжение, чтобы они не дотрагивались до пола, носки вытянуть как можно сильнее. Руки должны быть над головой, максимально вытянуты и сцеплены в замок.

На последней неделе добавляются еще 5 упражнений. В итоге для поддержания формы достаточно выполнять все 30 упражнений с одним повтором дыхания. Или же комбинировать по желанию упражнения так, чтобы всего выходило 30-50 повторов.

• Положение лежа на левом боку. Левая нога должна оставаться прямой, с напряженными мышцами. Правую ногу следует согнуть в колене и максимально подтянуть к груди, фиксируя ее руками. Необходимо делать попытку выпрямить ногу, не отпуская рук, создавая сопротивление.
• Упражнение аналогично предыдущему, только на правом боку и с приведенной левой ногой.
• Положение лежа на спине. Ноги следует вытянуть, при этом икроножные мышцы привести в напряжение, чтобы они не дотрагивались до пола, носки вытянуть как можно сильнее. Руки должны быть над головой, максимально вытянуты и сцеплены в замок. Следует вращать ступнями, не расслабляя мышцы.
• Положение лежа на левом боку. При этом необходимо ладонями опереться об пол, правую ногу поднять вверх и немного назад. При этом носки должны быть вытянутыми, а подбородок смотреть прямо.
• Упражнение аналогично предыдущему, только на правом боку и с подъемом левой ноги.

Для того, чтобы все время поддерживать нужную форму тела, следует выполнять эти упражнения и по истечении пяти недель. Можно выбрать наиболее удобную и приемлемую комбинацию, количество повторов дыхания (но не меньше 30 в день) и время выполнения. За 1 неделю можно терять от 1 до 3 кг. За весь пятинедельный курс оксисайза потеря лишнего веса достигает 10-15 кг.

источник

Мечтой многих женщин является быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда невозможно достигнуть желаемого результата. Для похудения и поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные ограничения в питании и занятия спортом. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

Как доказано многими учеными, кислород имеет мощное воздействие на сжигание жировых отложений в организме. Согласно утверждениям исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Это связано с волшебным воздействием кислорода, который играет большую роль в обменных процессах. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

В наше время широкое распространение получили многие программы, в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме. К примеру, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на закуску» и другие рекомендуют совмещать глубокое дыхание и умеренную физическую активность, благодаря чему происходит быстрое сжигание жировых запасов. Не менее популярной в последние годы стала программа «Оксисайз». Этот курс разработан американкой Джилл Джонсон, которая положила в его основу совокупность научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудения.

Отзывы успешно худеющих по данной методике преимущественно положительные. Как мужчины, так и женщины, занимающиеся по данной программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и сил. Что именно представляет собой данный курс?

«Оксисайз» – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит воздействие кислорода на обменные системы организма. Благодаря специально подобранным простым упражнениям можно за одну неделю уменьшиться в объемах до 10 см. Во время несложных тренировок необходимо правильно дышать, в результате чего кислород доходит до необходимых мест, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

Занятия не занимают много времени – всего лишь 15-20 минут в день, и ваши килограммы будут таять на глазах. Обогащенная кислородом кровь попадает на необходимые участки тела и помогает сжечь отложившиеся жиры. А вместе с этим мышцы станут заметно сильнее, и весь организм придет в активный тонус.

Каковы преимущества программы «Оксисайз»? Отзывы о данном курсе положительные, согласно опросам, данная методика действительно работает. Причем важно отметить, что специальные ограничения в пище и какие-либо диеты запрещены, так как в этом случае обмен веществ в организме нарушается. Именно этот пункт привлекает многих любителей вкусно и с аппетитом поесть.

Чтобы не навредить своему здоровью, последователи данной методики активно интересуются: каковы о программе «Оксисайз» отзывы? Доказана ли безопасность данного курса?

Известно, что у многих аналогичных систем существуют некоторые противопоказания. К примеру, при занятиях бодифлексом существуют такие ограничения, как беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

В отличие от этого, у методики «Оксисайз» противопоказания практически отсутствуют. Преимущества данной системы заключается в том, что занятия могут проходить как до, так и после приема пищи. Для выполнения упражнений не существует ограничений по времени суток – здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

Чем еще привлекательна методика «Оксисайз – дышим и худеем»? Отзывы всех приверженцев данной методики выделяют ее основное преимущество — это удобный режим питания без жестких ограничений. В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании обменные функции организма могут дать сбой и похудение может не наступить. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением в сладком, жаренном и жирном. То есть основа питания — здоровая пища в нормальных количествах – и результат гарантирован!

Методика «Оксисайз» в России официально не представлена. Следовательно, еще не проводились какие-либо исследования в области изучения качества данной программы. Тем не менее, автор методики Джилл Джонсон в вопросах врачебных показаний ссылается на медицинский университет Южной Калифорнии, который изучал воздействие кислорода на обменные процессы в организме и похудение. Однако методика «Оксисайз» не достаточно изучена и была предложена как эксперимент.

Несмотря на то что автор методики обещает полное отсутствие противопоказаний, врачи не рекомендуют заниматься упражнениями:

• женщинам в послеродовый период;
• лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
• людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
• в послеоперационный период.

В целом ограничения по данным занятиям сравнительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не переживая за здоровье. Именно поэтому столь популярны в наши дни такие системы, как «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев данных методик схожи в том, что для тренировок не требуется много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, легки в исполнении, дают ощутимые результаты.

Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз»? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:

• снижение веса, примерно на 2-3 кг;
• уменьшение объемов;
• успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.

Зачастую можно слышать вопросы людей, интересующихся данной программой: «Что такое гимнастика «Оксисайз»? Отзывы об эффективности курса?» Следует немного подробнее рассмотреть данный вопрос.

Для начала занятий необходимо овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения, не учитывая дыхательную гимнастику, результат не будет достигнут. Для овладения необходимыми навыками достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала следует разобраться, что же представляет дыхание по системе «Оксисайз»?

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для хорошего самочувствия, профилактики болезней и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания. В этом случае легкие наполняются воздухом в полном объеме, и происходит полное насыщение организма кислородом.

Большинство людей используют только грудной тип дыхания. В данном случае воздух проникает только в верхние отделы легких, следовательно, происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Именно поэтому у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

Для приобретения навыков диафрагмального дыхания необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. При этом внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.

Многие люди при вдохе набирают воздух только в верхний отдел легких, при этом явным признаком грудного дыхания является поднятие плечевого пояса. Данный тип дыхания не способствуют насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

Чтобы убедиться, насколько полезен глубокий тип дыхания, необходимо провести небольшой эксперимент. Для этого необходимо на протяжении 2-3 минут использовать только нижнее глубокое дыхание. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает вследствие активного прилива кислорода к головному мозгу.

Такова техника базового дыхания «Оксисайз». Только глубокое диафрагмальное дыхание допускается при выполнении упражнений данной системы.

В России данная методика стала известно сравнительно недавно, тем не менее она снискала массу приверженцев, благодаря своей эффективности. Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия «Оксисайз» по собственной версии, данная система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли «Оксисайз» — упражнения? Отзывы о методике».

Основа данной программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное углубленное дыхание, вследствие чего клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток задействует режим окисления, благодаря которому происходит сжигание жиров и ускоряется обмен веществ.

Чего помогает добиться дыхательная гимнастика «Оксисайз»? Отзывы занимающихся по данному курсу схожи в следующем:

• происходит общее оздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствует похудению, но и активизирует состояние всех органов и систем;
• улучшается пищеварение;
• активизируется кровообращение;
• укрепляются мышечные группы;
• развивается гибкость.

Согласно теории Марины Корпан, кроме выполнения упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать главные принципы здорового образа жизни. Они заключаются в следующем:

1. Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
2. Совершение не менее 30 дыхательных циклов в день.
3. Занятия желательно проводить на голодный желудок.

Кроме того, первый этап рассчитан на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода, необходимо:

1. Заниматься по системе ежедневно на протяжении минимум 20 минут.
2. Организовать здоровое питание с полным отказом от сладкого, мучного и жирного. Допустимо потребление в сутки не более 1600 Ккал.
3. Обязателен уход за кожей всего тела, который включает в себя использование специальных косметических средств, самомассаж проблемных зон.
4. Принятие контрастного душа для стимуляции организма и тонизирования кожи.

Каждый день занятий заключается в выполнении различных упражнений, которые должны быть пройдены в течение двух недель. По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, так как похудение не является двухнедельной историей.

Чтобы понять, какие у техники «Оксисайз» отзывы, результаты, необходимо выбрать некоторые упражнения из курса, которые, по вашему мнению, максимально эффективны. Выполнять их можно не каждый день, а хотя бы 4 раза в неделю. Кроме того, необходимо соблюдение установленной диеты, в противном случае объемы и лишний вес вернутся. Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря чему вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тонус.

Во избежание проблем со здоровьем необходимо освоить технику правильного дыхания, которую пропагандирует методика «Оксисайз». Отзывы врачей также подтверждают пользу данного типа дыхания для всех органов и систем человеческого тела. Система дыхания по методике «Оксисайз» рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, благодаря чему происходит обогащение крови кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

На основе данной теории и выстроена система «Оксисайз» для похудения. Отзывы пользователей данной методики положительны, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Тем не менее, не стоит забывать, что без соблюдения диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренный рацион, здоровые нагрузки и уход за телом – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

источник

Диеты Дюкана и Монтиньяка, бодислим и фит-бо, высокоинтервальный тренинг и кундалини-йога — к каким только методикам похудения ни прибегают женщины, чтобы достичь желаемого результат.
Среди популярных — дыхательные практики бодифлекс и оксисайз. Давайте разберёмся, чем они отличаются друг от друга и какая подойдет именно вам.

Итак, на протяжении последних лет для деловых женщин, у которых напряженный график работы были разработаны способы похудения без строгих диет и изнурительных тренировок. Для удобства их совмещения с тяжелыми трудовыми буднями.
Молодым мамочкам, бизнес-леди у которых нет возможности посещать спортзалы, но есть огромное желание быть красивыми и счастливыми частенько рекомендуют бодифлекс и оксисайз.

Суть обеих дыхательных практик — в выполнении упражнений при непривычном для нас дыхании. Во время занятий бодифлексом и оксисайзом вместо поверхностного легочного дыхания, при котором расширяется только грудная клетка, происходит более глубокое диафрагмальное дыхание. При нем на каждом вдохе расширяется и сжимается уже живот, так как в дыхании задействована диафрагма и легкие больше заполняются воздухом. Такой метод способствует активному снабжению кислородом крови, а значит и всего организма, и как следствие улучшению обмена веществ и питанию всех органов. Благодаря кислороду при обеих методиках похудения происходит и активное сжигание жира, в то время как ваше тело выполняет относительно легкие упражнения.

Но в чем же разница между бодифлексом и оксисайзом?

Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.

По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.

Он более эффективен в борьбе за снижение веса у женщин, которые ранее не подвергали свое тело физическим нагрузкам или восстанавливают свое тело в результате травм или родов. Основные движения бодифлекса идеально направлены на создание мышечного корсета и подтягиванию мышц у новичков. У новичков будут заметны довольно быстрые результаты – за неделю избавление до 10 см жирового слоя.
Главным залогом таких успешных результатов будет, довольно постепенное изучение пятиступенчатого дыхания, основы бодифлекса, и ежедневные тренировки.

Недостаток системы Бодифлекс. Все упражнения надо выполнять натощак. К сожалению, в реальном мире, это означает, что тренировка должна начинаться сразу после пробуждения. Таких людей как гипотоники и «совы», такое не будет устраивать.
С другой стороны, заниматься перед ужином, не подходит для работающих женщин, у которых на плечах вечером ведение домашнего хозяйства.

Также важно знать, что основательница Бодифлекса — Грир Чайлдерс предупреждает о приеме антидепрессантов и противозачаточных. То есть, принимая эти препараты, помните, что результаты не будут многообещающими. На огромном опыте ее многочисленных клиентов доказано, что для быстрого эффекта от занятий Бодифлексом необходима здоровая печень. А это маловероятно при приеме таких препаратов, они имеют большое влияние на этот орган.

А вот основатели оксисайза утверждают, что прием таких препаратов не повлияет на результаты занимающихся. Ведь эта система в основном задействует работу мышц и лишних жиров, которые служат питанием для мышечных волокон.

Оксисайз идеально подходит тем, кто периодически занимается физкультурой. И очень эффективен для тех, кто длительный срок занимался Бодифлексом, но перестал из-за потери видимых результатов от тренировок.

Из-за задержки дыхания бодифлекс противопоказан гипертоникам. У них во время тренировки может случиться резкий скачок давления, поэтому людям с такой проблемой лучше выбрать оксисайз. А вот самочувствие гипотоников бодифлекс, напротив, может улучшить.

Еще один важный момент при выполнении упражнений бодифлекса — подворот живота под ребра. В оксисайзе этого нет, поэтому эта методика более мягкая и нетравматичная. Бодифлекс противопоказан при проблемах с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит), оксисайз — нет.

В сравнении с бодифлексом он вообще подходит большему числу людей. Но при этом тоже не стопроцентно безопасен. Так же как и бодифлекс его нельзя выполнять при:

— высокой степени близорукости;

— во время послеоперационного периода (менее полугода после полостной операции);

— обострении хронических заболеваний;

— острых воспалительных процессах малого таза;

«Сказать, какая методика эффективнее и какая зона будет худеть при регулярных занятиях в первую очередь, нельзя. Но по практике работы с клиентками могу отметить, что бодифлекс хорошо способствует уменьшению объемов в бедрах, ягодицах, ногах и икрах, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков», — говорит инструктор Антонина Кравец.

«Бодифлекс еще и очень хорошее средство от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание бодифлекс, совмещенное со специальными упражнениями», — добавляет она.

Лучше всего и той и другой практикой похудения заниматься натощак. Но если вы собрались тренироваться не ранним утром, а в течение дня, то помните, что между приемом пищи и занятием должно пройти не менее трех часов.

Во время занятий оксисайзом и бодифлексом мы постоянно задействуем диафрагму и пресс, а значит, воздействуем на желудочно-кишечный тракт. Если желудок будет полным, вам просто-напросто будет некомфортно тренироваться.

После занятия есть можно не ранее чем через 40 минут: позвольте процессу жиросжигания продолжаться.

«Для обеих практик минимальное время занятий — 20-30 минут, — говорит Антонина Кравец. — За такое время вы запустите процесс насыщения крови кислородом и, соответственно, похудение. При таком подходе нужно заниматься ежедневно. Если же возможности заниматься каждый день у вас нет, выберите другой вариант — 2-3 часовых тренировки в неделю».

При кажущейся простоте обе практики непросты в освоении, так как требуют правильной техники дыхания. И если в бодифлексе нужно просто привыкнуть к тому, в какой последовательности выполнять вдохи, выдохи и задержку дыхания, то в оксисайзе совсем непросто научиться работе мышц пресса на довдохах и довыдохах. «Это почти незаметные мелкие движения, непривычные нам в обычной жизни. Поэтому на постановку дыхания в оксисайзе обычно уходит больше времени, чем в бодифлексе», — отмечает Антонина Кравец.

А вот что думает по поводу вопроса, что лучше — бодифлекс или оксисайз — Марина Корпан, главный популяризатор этих методик в русскоязычной среде.

Марину Корпан часто спрашивают, почему не получается похудеть? Первое, на что она обращает внимание, — дыхание. Именно правильное дыхание — основа успешных тренировок. О нем и поговорим.

Самым сложным для Марины было освоить так называемый пах (выдох). И, как показывает практика, с этой же проблемой чаще всего сталкиваются новички. Некоторые и вовсе из-за этого бросают занятия.
Так поступать ни в коем случае нельзя. Важно понять, что в повседневной жизни мы так не дышим. Вам помогут практика и, конечно же, маленькие хитрости.

К примеру, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом!

Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.

Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.

Выдох. Тот самый сложный пах. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!

Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.

Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.

На самом деле все очень просто, главное — практика. И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете делать дыхание, совершенно не задумываясь. Итак, приступим к разучиванию дыхания Оксисайз.

1. Поза . Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайз.

2. Вдохи . Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.

3. Выдохи . Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.

Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения. Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка.

PS. Бодифлекс или оксисайз будут не эффективными, если вы спортсменка, или занимаетесь танцами на протяжении нескольких лет. У таких людей уже произошли изменения обмена веществ, на которые смогут повлиять только специализированные диеты. Мышцы, которые регулярно поддаются сильным нагрузкам в процессе бодифлекса и оксисайза не напрягаются в достаточной степени. Благодаря этим упражнениям вы можете разве, что восстановить мышцы после тяжелых тренировок за счет активного поступления кислорода, но похудеть вам не удастся.

Все виды дыхательных упражнений направленные на борьбу с лишним весом помогают быстро и качественно сжигать жир. Но вот как средство достижения модельной фигуры они не срабатывают. Если вы обладательница хорошей фигуры, и ваша жировая прослойка в пределах нормы – оксисайз и бодифлекс не помогут вам похудеть до «костей». Целью этих систем не является сжигание «запасных» жировых отложений и уменьшение объема мышц. Для этого существует разнообразное количество способов: кардиотренинги, шейпинг и низкокалорийные диеты. Но помните, что излишнее усердие в борьбе с весом не всегда бывает полезным и безопасным для вашего здоровья.

Запомните, что ни бодифлекс, ни оксисайз не смогут решить ВСЕ ваши проблемы по лишнему весу, часто этому мешает нарушенная работа щитовидной железы. А также при гормональных сбоях вызванными другими причинами. При таких проблемах со здоровьем, в результате вы можете обще укрепить свою мышечную систему, возможно, сбросить пару килограммов, но не более. Главной вашей задачей должно стать лечение заболевания, которое привело вас к ожирению. И только под контролем специалистов.

И ещё: бывает, что даже при добросовестном выполнении всех упражнений и правильной технике дыхания, не происходит ни каких изменений. В этом случае велика вероятность того, что «дыхательные» упражнения не для вас.

Выбирайте дыхательную методику похудения, которая подходит именно вам, и худейте с удовольствием!

источник