Болит голова после бессонной ночи что делать

«Я три ночи не спал, я устал… Мне бы уснуть, отдохнуть…» Бессонница — достаточно распространенная ситуация, которая может неожиданно образоваться по самым разным причинам. Причины бессонных ночей, конечно, было бы полезно проанализировать на досуге, чтобы избежать их повторения в будущем, но это совсем другая тема. Сейчас, в самых худших традициях, игнорируя причину, будем решать, как бороться со следствием. Итак, условие задачи: позади – бессонная ночь, впереди – рабочий день и надо как-то простоять-продержаться. Голова тяжелая, глаза толком не открываются, отражение в зеркале оставляет желать лучшего… Существует множество советов, как избавиться от бессонницы и справиться с подобной ситуацией, но только сейчас их почему-то трудно вспомнить, а те, что вспоминаются, вызывают скорее раздражение – нет ну надо же! – «запах эфирного масла лимона или грейпфрута… массаж ушей по какой-то там стрелке… ни в коем случае не накачивайтесь кофе»… Ну ясное дело, писал-то эти советы человек выспавшийся, сидящий в комфорте и уже точно, судя по вальяжно-неспешному стилю речи, никуда ему бежать сейчас не надо. Ну нет у меня этого эфирного масла под рукой и не было никогда, а завтра высплюсь и вообще о нем не вспомню до следующего раза. Это все напоминает известный анекдот про таблетки от головной боли, которые надо принимать за полчаса до начала боли. Конечно, если у Вас систематическое хроническое недосыпание, то это уже совсем другая история, и здесь, соответственно, требуется и другой, более системный подход. Его надо разработать для себя постепенно, и поразмышлять об этом на «выспавшуюся голову», и подготовиться – вот в этом случае как раз могут оказаться полезными советы и про эфирные масла, и про массаж, и по поиску альтернативных кофеину тонизирующих средств. Но! Много ли Вы знаете людей, которые, заранее предвидя события, к ним обдуманно готовятся? Так что давайте сейчас посмотрим на ситуацию реально, и попытаемся справиться с ней доступными подручными средствами и умениями. Что делать при бессоннице? Самое главное – не надо драматизировать! Организм человека настолько хорошо сбалансированная система, что всего-то сутки-двое без сна – это не такая уж и проблема для него, если, конечно, Вы лично не постараетесь и не раздуете из мухи слона. Давайте обозначим для себя такой факт — когда человек неважно себя чувствует, у него, как правило, все мысли сосредоточены на физическом состоянии, на переживании и страхе по этому поводу и бывает довольно трудно взглянуть на вопрос шире. Так вот – мучительно не столько само состояние не выспавшегося человека, сколько тяжкие мысли примерно такого содержания «сил никаких нет… руки опускаются – глаза закрываются… а впереди целый день… надо сделать и то… и это… и пятое… и десятое…» Стоп. И, как говорится, с этого места поподробнее… Когда воздушный шар падает – надо быстро сбрасывать балласт.Посмотрите внимательно на тот устрашающий список дел и обязанностей, который Вы себе сейчас мысленно диктуете и выбросите из него все, что можно отложить. Ничего нельзя сделать, чтобы избавиться от бессонницы? Это только на первый взгляд так кажется. Поверьте, 80-90 процентов домашних дел, так называемой текучки, можно без проблем отложить на завтра, а то и на послезавтра. На работе несколько сложнее, особенно если Вы не «сам себе хозяин». Но и в этом случае всегда есть какие-то возможности перекроить и оптимизировать свое сегодняшнее расписание. В общем, посмотрите на ситуацию со стороны, и, перефразируя известное изречение, «измените то, что можете изменить и смиритесь с тем, что изменить не в состоянии». Попробуйте проделать так хотя бы один раз, и с удивлением заметите, насколько Вам станет легче от этой нехитрой процедуры.

Вот теперь можно вплотную заняться физическим состоянием после бессонной ночи. Если у Вас нет каких-то, уже опробованных нестандартных методов, то не тратьте сейчас время и силы на их придумывание и вспоминание, лучше быстро воспользоваться проверенным набором из двух пунктов: холодный или контрастный душ и кофе. Женщинам, кроме всего прочего, в таких ситуациях сильно портит настроение ощущение, что они плохо выглядят после бессонной ночи. Уделите чуть больше внимания своей внешности, наверняка у каждой женщины есть кое-что из косметики, которая используется «на выход», когда надо быстро привести себя в порядок и выглядеть особенно неотразимо. Десятиминутная маска на лицо не отнимет у Вас много сил, а настроение поднимет существенно. Если совсем нет времени — очень сильный (и, пожалуй, самый быстрый) способ – добавить в Ваше обычное средство для умывания 1 каплю эфирного масла мяты (если у Вас нет аллергии на мяту). Но только одну каплю, не переусердствуйте – оно дает очень сильное ощущение холода и покалывания, но лицо освежает необыкновенно. По видимому эффекту, примерно как получасовая прогулка по легкому морозцу – лицо светлое и с легким приятным румянцем. Да и запах его встряхивает неплохо. Если есть еще свободная минутка и пульверизатор под рукой, наливайте туда любую минералку, нет минералки – сойдет и просто холодная вода. Добавляете 1 каплю мятного масла и берете с собой. В течение дня можно несколько раз слегка освежить лицо. Прямо поверх макияжа, он от этого не пострадает. Будете даже лучше выглядеть. Учтите еще несколько важных моментов. От недосыпания часто меняется восприятие окружающей температуры, причем проявляется это по-разному – кто-то мерзнет, кому-то, наоборот, кажется, что в помещении душно. Постарайтесь выбрать такую одежду, которую можно варьировать в течение дня в зависимости от состояния, скажем легкую блузку, а сверху теплый пиджак или кофточку, которую можно снять/одеть при необходимости. Часто недосыпание компенсируется повышенным аппетитом. Не надо ужасаться тому, что сегодня, возможно, Вы съедите больше обычного, только увлекаться тоже не стоит, переедание (особенно плотная, жирная пища) вызывает сонливость. Если сидите на диете, то после бессонной ночи можете с чистой совестью сделать перерыв на денек-другой, ничего страшного не случится. Кстати хороший вариант – в течение всего дня потихоньку, по одной штуке, есть орехи. Полезно, не слишком калорийно и хорошо заглушает чувство голода. Орехи любые, какие Вы предпочитаете, но только в натуральном виде или обжаренные, но не соленые и не в сладкой оболочке. Ну и, наконец, кофе, который со всех сторон ругают, и который, тем не менее, практически все пьют как средство от бессонницы так и просто так. Если Вы не гипертоник, не имеете сильно выраженных проблем с сердцем и сосудами, и этот напиток Вам нравится – пейте на здоровье и не морочьте себе голову. Только учтите простое правило – если Вы выпиваете вместо одной чашки кофе три подряд, это не сделает Вас в три раза бодрее – здесь нелинейная зависимость (кстати, это же правило относится и к сигаретам). Одна чашка кофе (100-150 мл) в среднем обеспечивает подъем тонуса на 2-4 часа. Выдерживайте этот интервал. Получится 2-4 чашки кофе за рабочий день. Если Вы пьете кофе постоянно, и для Вас это обычная норма, то в такой экстремальной ситуации можно удвоить «дозу» — ничего страшного за один день не случится. Если на несколько часов в день потребуется максимальная концентрация, например, какое-то важное совещание, добавьте в кофе полчайной ложки коньяка или любого бальзама на спирту. Тонизирующий эффект возрастает многократно. Только именно полчайной ложки не больше (а можно и меньше), должен только слегка ощущаться запах, но привкуса спирта в напитке быть не должно. «Реанимационные мероприятия» постарайтесь рассчитать так, чтобы действие Ваших «бодрящих» добавок плавно сошло на нет к концу рабочего дня, иначе есть риск получить вторую бессонную ночь от перевозбужденного состояния. Помните – избавляться от бессонницы надо спокойно — ведь все хорошо в меру и без фанатизма. На форс-мажорные обстоятельства это правило тоже распространяется, только мера меняется соответствующим образом. Существует мнение, что при недосыпании усиливаются проявления самых характерных черт человека, т.е. раздражительные люди становятся еще более раздражительными, люди меланхоличного склада — еще больше мрачнеют и т.п. Отсюда следует очевидный вывод – лучше всего себя чувствуют люди уравновешенные. Помните об этом и «не раскачивайте лодку». Даже самый длинный, хлопотный и неприятный рабочий день когда-нибудь закончится, да что там когда-нибудь – сегодня и закончится, Вы отоспитесь, и все встанет на свои места.

источник

Сон является физиологическим состоянием, при котором отдыхает нервная система и весь человеческий организм. Недосыпание очень плохо сказывается на эмоциональном и физическом состоянии, вследствие чего возникают головные боли, мигрени, потеря аппетита, тошнота, а также другие неприятные симптомы. Нарушение режима сна получается вполне осознанно, человек думает о предстоящем событии, экзаменах, деловой встрече, переживает за чье-то моральное или физическое состояние.

В зависимости от возрастной категории людей их сон должен длиться от 7 до 10 часов. Также на этот показатель влияют такие факторы как привычка, условие работы, индивидуальная особенность, и много других фактов.

Здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов, подросток от 8 до 9, дети от 9 до 11 часов в сутки. Хоть люди в возрасте и спят около 6 часов, мол, причиной этому является бессонница, они чувствуют себя гораздо хуже, чем те, которые на сон тратят более 8 часов.

Систематическое недосыпание людей приводит к:

Быстрому утомлению;
Раздражительности, вспыльчивости, мгновенной обиде;
Слабости и недомогании;
Начинается головная боль, тошнота, потеря аппетита;
Тревожность и беспокойство.

При нескольких сутках бодрствования у людей начинаются психические расстройства, галлюцинации, тошнота, нарушение памяти, тревожность, странное поведение, и другие отрицательные симптомы.

Головная боль сопровождает жизнь человека и появляется в связи с различными факторами. Самые распространенные из них:

Повышенное давление в артериях;
Последствие какой-то болезни;
После длительного кашля;
Результат нервных срывов, переживаний;
Сильная усталость;
Плохой сон.

Если человека ночью мучила бессонница, он спал беспокойно, постоянно вертелся, то с утра могут возникнуть головные боли. Выход один – выпить успокоительного лекарства и восстановить свои нервы, а затем хорошенько выспаться.

Совет: если в этот день можно взять отгул на работе или учебном заведении, возьмите его, и поправьте свое здоровье сном, настоями из трав, успокоительными препаратами.

Повышенное артериальное давление чаще всего вызывает бессонницу, которую сопровождает головная боль. При гипертоническом заболевании они возникают во время сна, с утра или под вечер, особенно если человек сильно нервничал. На протяжении целого дня будет плохой аппетит, тошнота, усталость и недомогание.

При гипертонии сон человека выглядит таким образом:

Заснуть очень тяжело;
Пробуждение во время сна ночью;
Полная бессонница;
Человек просыпается рано, еще до рассвета.

Совет: при подозрении на повышенное артериальное давление обратитесь к доктору и при необходимости он назначит лечение в виде таблеток, настоев или отваров трав. Прочтите статью на Men’s Health про то, чем вам еще грозят серьезные формы бессонницы.

Мигрень – это головная боль, которая появляется в зависимости ото того, как вы спите. Ее провоцирующим фактором является недосыпание, в редких случаях пересыпание. Таким образом, начинается мигренозная атака – ужасные головные боли, при которых сложно даже думать, тошнота, нервные расстройства, плохой аппетит, и другие последствия.

Также потеря сна из-за мигрени может быть вызвана изменением часового пояса, умственной или физической нагрузкой, неправильным режимом питания (на ночь).

Чтобы прекратить мигрень, необходимо:

До сна выпить успокоительное или снотворное, только сначала необходимо проконсультироваться с врачом, он узнает об аллергических реакциях, и назначит то, что нужно по возрасту, определит дозировку.
На время снизить физические и умственные нагрузки до прекращения головной боли.
Меньше нервничать и переживать.

Головная боль с потерей сна у здоровых людей всегда свидетельствует о каких-то проблемах с организмом. Конечно, сон у здорового человека может пропасть и по таким причинам:

Изменился режим сна;
Сильное переутомление, усталость;
Постоянный стресс;
Нескончаемая депрессия;
Тревожное состояние.

Для решения проблемы следует устранить причины ее появления. Самой эффективной помощью станет здоровый сон ночью, лучше всего, если он продлится 9-10 часов. Таким образом, отдохнувший организм и нервная система обновятся, и будут слаженно работать с новой силой.

Эти два симптома тесно связаны друг с другом. Иногда после сна возникает головная боль, но сон также способен ее устранить. Те, кто страдают головными болями, чаще всего просто плохо спят, и для устранения этих физических сбоев необходимо принимать лекарственные средства, устраняющие бессонницу и улучшающие качество сна.

Чтобы эти неприятные симптомы беспокоили вас как можно реже, необходимо:

Правильно соблюдать режим дня и ночи.
Быть активным днем.
Не кушать перед сном.
Не пить крепкий кофе, чай, энергетические напитки в составе с кофеином.
Проветривайте спальню, следите за температурой, чтоб не было слишком жарко.
Не пейте снотворное без надобности, а то со временем оно потеряет свое действие.

Соблюдая рекомендации, которые приведены в статье, вы будете нормально спать ночью, и работать днем, забудете о бессоннице и головных болях. Вы всегда будете выглядеть свежим, активным и отдохнувшим человеком.

источник

Головокружения ночью при повороте головы или в других условиях – симптом многих болезней, способных развиться у ребенка или взрослого человека. Указанные заболевания, как правило, имеют хронический характер и постоянно прогрессируют, приводя к усилению приступов головокружения ночью и снижая качество жизни человека. В подобных ситуациях пациенту следует всегда обращаться за квалифицированной помощью к доктору, который проведет все необходимые клинические исследования, а также подберет эффективное лечение.

Некоторые люди жалуются на головокружения во время ночного отдыха

Если говорить в общем, головокружения – нормальная реакция организма на ряд различных раздражителей вестибулярного аппарата. Например, они сопровождают катание на каруселях, качелях и т.д. Подобная ситуация обусловлена различиями между получаемой зрительной картинкой и данными о положении тела. Данный дисбаланс отмечается у многих мужчин и женщин.

Но головокружение ночью, когда тело неподвижно и находится в горизонтальном положении, никаких патологических ощущений не должно возникать. Однако у некоторых людей преобладают жалобы именно на ночные головокружения, в том числе при поворотах головы. Помимо этого, пациенты жалуются на чувство тошноты и рвоту. Если больной переворачивается в постели, то все симптомы становятся сильнее.

Выявление конкретной причины появления симптомов возможно только в условиях лечебного учреждения при обращении к доктору.

В подобных ситуациях, не стоит надеяться на то, что симптомы исчезнут утром, а болезнь пройдет сама по себе. Необходимо всегда обращаться за медицинской помощью в лечебное учреждение для выявления основной причины появления ночных головокружений.

Врачи склонны рассматривать несколько причин, вызывающих головокружение во время сна

Когда у человека появляется головокружение ночью, причины подобного состояния могут быть различны. Почему могут появиться ночные головокружения? Доктора выделяют следующие состояния.

Заболевания с поражением внутреннего уха, в первую очередь, различные лабиринтиты. Подобные болезни всегда сопровождаются головокружениями при поворотах головы, в том числе в ночное время, а также другими симптомами: шумом в ушах, снижением остроты слуха и т.д. При отсутствии лечения, отит может привести к полной глухоте.
Атеросклероз в церебральных артериях нарушает кровоснабжение головного мозга, в том числе и его вестибулярной части. Больной отмечает при этом головокружения во время и после сна, а также снижение памяти, внимания и других функций психики.
Нестабильное артериальное давление, сопровождающееся своим повышением или понижением, очень часто становится причиной периодического появления данного симптома.
Остеохондроз, сопровождаемый сдавлением кровеносных сосудов и нервных корешков, также может стать причиной сильнейших приступов головокружения ночью.

Головокружение может быть одним из симптомов остеохондроза

Помимо этого, причиной появления чувства вращения предметов могут быть и другие состояния – заболевания органов сердечно-сосудистой системы, эндокринные расстройства, беременность и пр. В каждой клинической ситуации выявить основное заболевание можно только после проведения неврологического обследования пациента с использованием лабораторных и инструментальных методов.

Хроническое недосыпание, частый стресс и усталость приводят к постепенному истощению центральной нервной системы. Подобное состояние проявляется головокружениями, возникновением депрессии и апатии. При данных заболеваниях необходимо проведение консультации у психиатра для выявления возможны причин появления расстройств в работе психики.

Появление головокружений во время сна требует обращения в медицинское учреждение в связи с большим количеством возможных причин. При попытках самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения возможно прогрессирование основного заболевания и развитие его осложнений.

Расшифровка полученных результатов должна проводиться только врачом-специалистом. Пациентам не стоит пытаться самостоятельно оценить данные проведенных методов обследования.

Алгоритм постановки диагноза:

Сбор жалоб пациента с тщательным расспросом об особенностях его работы, образа жизни, перенесенных ранее заболеваниях.
Внешний осмотр больного, неврологическое обследование и обязательная консультация у врача-оториноларинголога для исключения поражения среднего уха.

Исследование крови и мочи для оценки общего состояния здоровья и выявления воспалительных процессов.
Дополнительные методы, в том числе рентгенологические исследования (обзорная рентгенограмма, компьютерная томография, ультразвуковые процедуры и т.д.).
Консультации со смежными специалистами, в том числе врачом-психиатром.

Комплексный подход к диагностике позволяет выявить основное заболевание, приводящее к головокружениям и подобрать на основании этого эффективные методы терапии, в том числе медикаментозные и немедикаментозные.

Эффективная терапия заболеваний возможна только после полноценного клинического обследования больного и консультации с доктором. При этом лечение преимущественно должно быть направлено на устранение основной болезни:

нарушения уровня артериального давления, чаще всего его повышение, требует назначения медикаментов из группы ингибиторов ангиотензин-превращающего фермента, например, Энапа, Эналаприла и т.д.;

при остеохондрозе используются нестероидные противовоспалительные средства (Кеторолак, Нимесулид), миорелаксанты, а также лечебная физкультура и массаж;
для устранения последствий атеросклероза сосудов головного мозга применяются сосудисто-активные медикаменты (Актовегин, Церебролизин), ноотропы (Пирацетам, Ноотропил) и антиоксиданты (Токоферол, Дигидрокверцетин);
борьба с головокружением и связанным с них клинических проявлений требует использования антигистаминных средств (Пипольфен), седативных препаратов, в том числе на растительной основе и противорвотных медикаментов (Метоклопромид).

Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Это чревато развитием побочных эффектов терапии, а также возможным прогрессированием основной патологии.

Помимо этого, многие пациенты используют средства народной медицины. Однако подобные подходы к лечению не имеют доказанной эффективности и безопасности, в связи с чем они не должны использоваться в качестве монотерапии, а всегда назначаться в комплексе с лекарственными препаратами.

Головокружения во время или после сна – неприятные симптомы, вызывающие снижение качества жизни и сопровождающиеся значительным дискомфортом для пациента. Причин развития подобных состояний много, и только лечащий врач, проведя клиническое обследование, может выставить точный диагноз. В связи с этим ни в коем случае не стоит затягивать обращение в лечебное учреждение. Раннее начало терапии позволяет достичь полного выздоровления и обеспечить отсутствие рецидивов различных болезней.

Если после сна болит голова, это может говорить как о наличии какой-либо патологии, так и о естественной реакции организма на негативные воздействия.

Почему после сна, по утрам болит голова — причины и эффективные методики избавления от недуга
Как проявляются боли после сна
Боль после сна в голове, как симптом заболевания
Причины болевого синдрома головы после сна, не связанные с болезнями
Неправильная поза во время сна
Неправильные условия для сна в спальне
Вредные привычки
Эмоциональные перегрузки
Головные боли при беременности
Кластерный болевой синдром
Когда стоит обратиться к врачу
Эффективные препараты против головной боли
Народные средства лечения
Профилактика заболевания
Как гипотонику избавиться от головной боли после бессонной ночи?
Последствия бессонной ночи равносильны сотрясению мозга
Почему болит голова и плохой сон?
Норма сна для человека и последствия недосыпания
Причины головных болей
Что делать, если болит голова при гипертонии
Непрекращающиеся мигрени
Бессонница у здорового человека
Взаимодействие бессонницы и болей в области головы
Последствия бессонных ночей
болит голова после бессонной ночи
Головная боль и бессонница — тревожные симптомы
Поводы для появления головной боли
Вы здесь
Почему после сна утром болит голова
Почему болит голова и плохой сон?
Норма сна для человека и последствия недосыпания
Причины головных болей
Что делать, если болит голова при гипертонии
Что делать: сильно кружится голова после запоя и с похмелья
Кружится голова после алкоголя
Что делать, если после приема алкоголя кружится голова
Если болит голова в висках
Причины головной боли в висках
Тошнота от недосыпания
Может ли тошнить от недосыпания?
Тошнит от недосыпания: что делать?
Головная боль
Причины головной боли и её локализации
постоянно болит голова бессонница
Почему часто болит голова после сна?
Причины головных болей после сна
Факторы, провоцирующие головную боль после сна
Почему болит голова и плохой сон?
Норма сна для человека и последствия недосыпания
Причины головных болей
Что делать, если болит голова при гипертонии
Головная боль и сонливость
Физиологические причины
Причины и лечение частых головных болей
1 Интенсивность и характер проявления
Ночные головные боли: причина
Почему болит голова после сна
Общие сведения
Почему постоянно болит голова в области висков?
Основные причины развития патологии
Высокое давление и болит голова, что делать?
Причины высокого давления
Почему после сна болит голова
Почему утром болит голова после сна
Почему после дневного сна болит голова
Почему после долгого сна болит голова
Как лечить головную боль
Народные методы лечения
Профилактика цефалгии

Например, недостаток кислорода в спальне или прием алкогольных напитков на ночь. Подробный анализ различных причин нарушения, а также описание средств лечения приводятся далее.

Далеко не во всех случаях причины головных болей связаны с конкретными заболеваниями. Очевидно, что подобное явление может быть связано с недосыпом, сильной усталостью или эмоциональными стрессами. Вот наиболее распространенные факторы.

В таком случае головная боль по утрам возникает из-за недостаточного кровоснабжения головного мозга. Например, человек крепко заснул в неудобной позе на боку или на животе, которая обычно для него несвойственна. Большинство людей предпочитают спать на боку, в разной степени сворачиваясь в калачик. Однако общих рекомендаций здесь не существует – каждый ориентируется только на собственные ощущения.

Неудобное положение. При длительном нахождении тела ночью в неправильном положении и изгибе шеи во время сна нарушается снабжение структур мозга кровью, в результате чего утром возникает распирающая или пульсирующая боль, охватывающая затылок и виски.
Прием напитков, возбуждающих нервную систему, перед сном. Большое количество выпитого кофе и крепкого алкоголя приводит к гипертонусу и спазму сосудов, вследствие чего ночью сложно уснуть, а утром после сна болит голова.
Подверженность стрессам и психоэмоциональным расстройствам. Мнительные люди, обладающие тонкой психикой, часто под воздействием стрессовых факторов подвергаются необоснованным волнениям и страхам. В результате эмоционального переутомления у них появляется бессонница, начинают беспокоить ночные кошмары. Утром они просыпаются с ощущением разбитости, слабости и ноющей боли головы.
Переедание. Прием острой или жирной пищи непосредственно перед сном негативно сказывается на состоянии сосудов, в результате чего после сна болит голова.

Симптоматически боли имеют разную картину. К тому же они могут сопровождаться и другими симптомами, характерными для конкретного заболевания. Например, в случае с мигренью после сна у человека болит голова, и к тому же появляются такие признаки:

Боли пульсирующие, нарастающие, часто могут отдавать по всем областям – в затылок, виски или в лобную долю.
При ходьбе и изменении положения тела они усиливаются.
Тошнота и приступы рвоты.
Общее вялое состояние, слабость.
Отрицательная реакция на свет (раздражение).

В таких ситуациях происходит и повышение температуры, что однозначно говорит о необходимости вызвать неотложную медицинскую помощь.

Инфекционные заболевания оболочек головного мозга – менингит, энцефалит, гельминтозные поражения.
Последствия травмы головы – развитие гематомы.
Хронический гайморит.
Артериальная гипертензия – постоянно повышенное давление.
Пищевое отравление или аллергическая реакция в результате, которой также повышается давление.
Гормональные перестройки организма на фоне заболеваний или естественных физиологических процессов (климакс, беременность, менструации).
Артериит – воспалительные процессы в височных артериях, вызванные действием микроорганизмов.
Воспаления нервов, проходящих через головной мозг. Например, тройничного, затылочного – в основном вызваны переохлаждением и развитием инфекционной болезни.
Вегето-сосудистая дистония (всд), которая нередко имеет хронический характер.

Все эти случаи требуют немедленного оказания профессиональной медицинской помощи, поэтому обращение к врачам неизбежно.

К профилактическим мерам относятся типичные правила здорового образа жизни:

Необходимо отказаться от употребления алкоголя, кофе и крепкого чая, а также энергетических напитков непосредственно перед сном.
На ночь не стоит переедать, курить.
Перед отходом к ночному сну всегда проветривают помещение; желательно также совершить прогулку.
Умеренная физическая активность 3-4 раза в неделю укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровоснабжение всех органов, в том числе головного мозга, благодаря чему самочувствие заметно улучшается.
Наконец, перед сном необходимо научиться расслабляться и всегда ложиться и просыпаться примерно в одно время (даже в выходные дни).

Таким образом, причины того, почему после сна болит голова, имеют конкретную основу. И хотя это явление не всегда говорит о развитии патологии, в случае многократного повторения приступов сразу проходят диагностику.

Организм человека подвержен различным заболеваниям и неприятным ощущениям. Бессоница, головные боли возникают и у здоровых людей, и как симптом ряда заболеваний.

Головными болями обычно называют любые болезненные ощущения, возникающие в области от надбровных дуг до затылочной части. Бессонница – это проявление невроза. Она характеризуется различными нарушениями режима сна.

Очень часто головные боли зависят от количества или качества сна. Например, утренние головные боли связаны с недостаточным временем сна. Наоборот, в случае мигрени сон становится спасителем, облегчая очередной приступ.

У людей с повышенным артериальным давлением зачастую наблюдается бессонница с головными болями. При гипертонических заболеваниях характерно появление их во время пробуждения или под вечер, если имел место стресс.

Заболевания, которые сопровождаются неправильным режимом сна, уверенно ведут к появлению болей в области головы. Совмещение перенапряжения мышц с эмоциональным напряжением происходит на фоне тщетных попыток засыпания.

При мигренях головные боли зависимы ото сна, и эта зависимость двояка. Основной провоцирующий фактор этого – недосыпание. Оно приводит к мигренозной атаке (иногда поводом к ней может стать пересыпание). Но окончание этой атаки характеризуется началом засыпания.

Кроме неправильного режима сна, причиной мигрени может послужить переутомление – чрезмерные физические или умственные нагрузки. Изменение часовых поясов или неправильный режим питания тоже способствуют развитию мигрени и последующему расстройству сна.

Интересный факт: мужчины подвержены этому недугу значительно меньше, нежели представительницы прелестного пола. Соотношение получается 2:5. Предрасположенность к мигрени может передаваться наследств

Появление головных болей после сна можно предупредить, если ежедневно выполнять несложные действия:

ограничить употребление крепкого кофе и спиртных напитков, особенно в вечернее время;
избегать переутомления, как физического, так и эмоционального;
откорректировать рацион питания, включить в него больше полезных продуктов;
подобрать удобную кровать с ортопедическим матрасом и подушкой при имеющихся проблемах с позвоночником;
проветривать перед сном комнату и совершать вечерние прогулки.

Если после сна болит голова из-за каких-либо заболеваний, нужно регулярно посещать доктора и проходить курс лечения, не дожидаясь обострений.

Важно понимать, какие признаки должны насторожить – т.е. когда нужно обязательно обращаться к врачу:

боль не проходит более 3 дней;
причина нарушения не ясна – ничего подобного раньше не возникало;
ощущения слишком сильные – можно проснуться среди ночи или раньше времени в утренние часы;
ощущения появляются подобно вспышке, взрыву в голове;
постоянный шум, щелчки в ушах;
после пробуждения тело немеет, шея малоподвижная, общее состояние сильно ухудшается;
приступы рвоты при отсутствии тошноты, тяжести в животе и других типичных признаков;
утром и в течение дня температура тела поднимается до 37 о С и выше;
постоянно красное лицо как результат повышенного давления;
лихорадка, озноб;
нарушения зрения, слуха, речи, памяти и других интеллектуальных процессов;
потеря координации движений;
галлюцинации, неправильное восприятие звуков.

Особенно внимательно к состоянию нужно отнестись пожилым людям, а также пациентам с любыми заболеваниями сердца или сосудов (после инфаркта, инсульта, с нарушениями давления и т.п.). В таких ситуациях лучше сразу получить консультацию врача и проходить диагностику.

Если по утрам болит голова, можно применять и народные средства лечения. Наиболее доступны такие рецепты:

Мятный чай – к обычному чаю добавляют немного сухого растения.
Приложить к вискам кожуру только что очищенного лимона и подержатьминут.
Чаи из зверобоя, ромашки, календулы в любом соотношении (можно использовать и каждый компонент по отдельности).
Можно втереть в область боли лавандовое масло, а также принять ароматическую ванну с маслами шалфея, лаванды и базилика.
Наконец, отличное средство – массаж. Он особенно эффективен, если втирать в кожу головы эфирные масла. Мягкими движениями массируют виски, лобную часть, затылок и темя.

У многих людей каждый день болит голова. У некоторых незначительно, характер боли ноющий, другие мучаются довольно сильно. Каждый из тех, кто переносит хронический недуг под названием головная боль, может иметь одно или целый ряд заболеваний, сопровождающихся этим ссимптомом: от вегетососудистой дистонии до опухоли головного мозга.

Чаще всего боль в голове возникает от неправильной работы сосудов и, как следствие, нарушения кровообращения мозга. Нейроны должны постоянно снабжаться необходимыми элементами, в числе которых присутствует кислород. Его недостаток и является первой причиной болей, длящихся весь день и дольше. Сопровождать такое состояние могут нарушения речи, памяти, внимания, зрительных функций. Это опасно для больного и окружающих, особенно, если человек управляет транспортным средством или от его точных действий зависит чья-то жизнь.

Умоляю, не пейте таблетки от давления, лучше Кардиолог Чазова: «Гипертоники, не кормите аптеки, при скачках давления капайте дешевый. «

Болит голова каждый день не случайно. Интенсивность и частота, характер болей позволяют распознать некоторые недуги. Если ноет с какой-либо стороны, причины могут заключаться в недосыпе, усталости, перенесенном стрессе. Тогда рецепт один — просто поспите. Спокойное состояние приведет вашу голову в норму. Когда головная боль пульсирует в висках изо дня в день, не давая покоя и ночью, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Такой симптом говорит о проблемах в сердечно-сосудистой системе. Кроме всего вышеназванного, каждый день болит голова при следующих

Ночное время дает возможность позабыть о дневных заботах, отправившись в объятия Морфея. Казалось бы, сон должен приносить отдых и помогать человеку восстанавливать энергию. Но что если вместо бодрости по утрам ощущается лишь ухудшение самочувствия? Почему после сна болит голова? Как с этим бороться?

Если боли по ночам настолько интенсивны, что либо вовсе не дают заснуть, либо заставляют просыпаться, то они могут оказаться симптомами серьезных патологий. В таком случае обязательно обращение к врачу. Обследование, как правило, включает в себя лабораторные анализы, измерение артериального давления, компьютерную томографию. Иногда пациентам назначают осмотр у стоматолога или отоларинголога.

Многие люди испытывают головные боли по утрам. Причины такого недомогания «вырастают» из проблем с ночным сном. Было бы странно, если человек, промучившийся всю ночь от головных болей, наутро бы чувствовал себя свежо и бодро.

избыток сна. Боль, вызванная такой причиной, называется мигренью выходного дня. Возникает она из-за накопления серотонина в организме;

людей, страдающих от скрытых или явных заболеваний, таких как вегетативно-сосудистая дистония, гипертония, шейный остеохондроз и т. д.

Чаще всего головная боль не является признаком серьезных заболеваний, но в некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь.

Головная боль — это одна из наиболее распростране

Здоровый человек не будет ощущать головные боли из-за нехватки или переизбытка сна. Самое время вспомнить бородатую поговорку о том, что люди бывают больные или недообследованные. Головные боли, появившиеся на фоне нарушения режима сна

Прежде чем принимать химические болеутоляющие препараты, головную боль после сна можно попытаться снять народными средствами. Для этого можно использовать:

Капустный лист – приложить его к болезненному месту (затылку, лбу или вискам).
Цедру лимона – натереть ею височные доли или лобную часть головы.
Свеклу – сделать кашицу, после чего приложить ее в виде компресса к наболевшему месту.
Успокоительный сбор из валерианы, пустырника, полыни и зверобоя.
Сладкий чай с лимоном – обладает мочегонным свойством, поэтому эффективен при внутричерепной и артериальной гипертензии.
Эфирное масло мелиссы, лаванды, розмарина, апельсина в виде компрессов и дыхательных ингаляций.
Стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Если боль не вызвана острыми воспалительными процессами и заболеваниями, то после проведения описанных действий ее интенсивность должна снизиться. В остальных случаях необходима консультация специалистов-медиков и прохождение лечения, при котором боль головы будет снята как симптом.

Получите 17 энергетических практик бесплатно — https://goo.gl/RBeqkj.

Уточняю: бессонная ночь по причине хронического расстройства сна, попросту говоря, из-за бессонницы.

Наутро голова гудит, раскалывается, впереди рабочий день (или не рабочий — всё равно день пропал).

Нужно ли принимать медикаменты и какие можно принимать, для того, чтобы облегчить состояние и дожить до вечера?

Что из лекарств может принимать человек с постоянным пониженным давлением, гипотоник? Может, диета, какие-то чаи помогут уменьшить дискомфорт?

Повышает кровеносное давление мытье головы слегка горячей водой, проходит головная и височная боль, улучшается самочувствие. Так как я страдаю ВСД, по большей части гипотонической, сейчас стала принимать препарат Элтацин, он нормализует давление и успокаивает нервную систему, после него сон восстанавливается. Ну и всем известный, ЦИТРАМОН-он содержит кофеин обезбаливающее, нормализует давление и успокоит головную боль. Но, лучше,обратитесь к врачу, так как бессоница и пониженное давление, это звоночек организма о нарушениях в нервной системе.

Шведские ученые утверждают, что бессонная ночь по любой причине — работа в ночную смену, бессонница или развлечения — по последствиям на здоровье сопоставима с сотрясением мозга (см. симптомы и лечение сотрясения мозга). Отсутствие сна ночью отрицательно отражается и на работоспособности, и на настроении, и на здоровье человека на следующий день.

Исследователи из Швеции в Упсальском университете установили, что различные нарушения сна приводят к таким же последствиям, что и черепно-мозговая травма. Для проведения эксперимента были приглашены 15 здоровых участников, согласившихся провести 1 бессонную ночь.

Чтобы проанализировать произошедшие изменения, на следующий день у добровольцев были взяты анализы крови. В результате выяснилось, что уровни концентрации NSE нейрон-специфической энолазы и S-100B кальциесвязывающего белка в сравнении с их уровнем при полноценном сне ночью увеличились на 20 процентов. А эти показатели сигнализируют о повреждении мозга. Конечно, повышение не настолько велико как после травмы, но тоже является опасным признаком.

Известно, что во сне происходит очищение клеток и тканей организма от токсинов, накопленных в течение дня. Поэтому у человека, проведенная ночь бес сна нарушает физиологический процесс «очистки», что чревато увеличением в крови маркеров, указывающих на повреждения тканей головного мозга.

После бессонной ночи у большинства людей появляются симптомы, напоминающие сотрясение мозга тошнота, нарушение концентрации внимания, шум в голове, головокружение, проблемы с памятью, головные боли.

Поэтому, в случаях, когда бессонница носит длительный характер, является хронической, длится несколько дней подряд — токсины накапливаются в таком количестве, что нарушения будут сопоставимы с повреждениями мозга при физической травме.

Ночь, проведенная человеком без сна, по своим последствиям сопоставима с сотрясением мозга, — утверждают шведские ученые. При этом причина отсутствия сна не имеет значения: будь то бессонница, работа в ночную смену или развлечения.

Недосып негативно отражается не только на настроении и работоспособности на следующий день, но и на состоянии здоровья. Как выяснили исследователи из Упсальского университета Швеции, нарушения сна вызывают в мозге такие же изменения, как черепно-мозговая травма.

Для участия в эксперименте ученые пригласили 15 здоровых добровольцев, которые согласились провести одну бессонную ночь. На следующее утро у участников были взяты образцы крови, в которых было зафиксировано повышение концентрации кальциесвязывающего белка (S-100B) и нейрон-специфической энолазы ( NSE ), сигнализирующих о повреждении мозга, на 20% по сравнению с уровнем, наблюдаемым после полноценного ночного сна. Хотя повышение этих веществ не столь велико, как после удара по голове, но тоже представляет определенную опасность.

Как известно, во время сна ткани организма освобождаются от токсинов, накопленных за день. У человека, лишенного сна, процесс физиологической «очистки» нарушается, что и приводит к повышению в крови маркеров повреждения тканей мозга. Поэтому после бессонной ночи отмечаются симптомы, аналогичные сотрясению мозга: головные боли, головокружение, тошнота, проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Шведские ученые заявляют о том, что ночь, которая была проведена без сна по различным причинам – развлечения, бессонница, ночная смена на работе, оказывает на мозг влияние, которое по последствиям сопоставимо с сотрясением мозга. Отсутствие сна в ночное время отрицательно сказывается на здоровье, настроении и работоспособности на следующий день после бессонной ночи.

Исследователи из Упсальского университета, что в Швеции, установили, что нарушения сна вызывают последствия, которые аналогичны последствиям черепно-мозговой травмы. В эксперименте приняло участие пятнадцать здоровых человек, которые согласились провести ночь без сна.

Для анализа произошедших изменений на второй день у добровольцев взяли анализ крови. Из их результатов выяснилось, что уровень концентрации S-100B кальцийсвязывающего белка и NSE нейрон-специфической энолазы в сравнении с уровнем этих показателей при нормальном сне повысился на 20%. Стоит отметить, что данные показатели свидетельствуют о повреждении мозга. Конечно, повышения не столь серьезны, как при травмах головы, но являются довольно опасными.

Известно, что в процессе сна происходит очищение тканей и клеток организма от токсинов, которые скапливаются в течение дня. Таким образом бессонная ночь нарушает физиологические процессы в организме, включая процесс очистки, что грозит повышением в крови маркеров, которые говорят о повреждении мозговых тканей. После ночи, проведенной без сна, у многих возникают симптомы, которые напоминают клиническую картину сотрясения мозга – головные боли, проблемы с памятью, головокружение, шум в голове, нарушение концентрации внимания, тошнота.

Поэтому при наличии продолжительной бессонницы, которая становится хронической и продолжается несколько дней подряд, токсины могут скапливаться в таких количествах, что нарушения работы мозга будут сопоставимы с получением черепно-мозговой травмы.

Организм каждого человека уникален. Поэтому то, что для одних норма, для других является сильным отклонением. Как результат обостряются различные недуги и возникают недомогания. Тошнота от недосыпания присуща немногим. Поэтому, если после бессонной ночи немного подташнивает и кружится голова, то стоит принять во внимание некоторые рекомендации и избавиться от этого лёгкого недомогания навсегда.

Ответ на данный вопрос однозначно утвердительный. Если у человека нарушен сосудистый тонус, то артериальное давление резко снижается, как в утренние, так и в ночные часы. Крайне редко такое недомогание заканчивается рвотой. Если же подобное очищение организма произошло, то скорее всего причина кроется не в недосыпании.

Тошнота от недосыпания может проявляться как каждый день, так и периодически. У некоторых людей, она имеет так называемый «накопительный» характер. Одну или две ночи без сна они могут переносить с лёгкостью, а вот после третьей у них наступает сильное истощение организма и тошнота не отступает до момента полного расслабления и продолжительного сна. Второму типу людей достаточно недосыпать положенных пару часов и приступы тошноты будут сопровождают их весь день.

Логичнее всего ответить на этот вопрос лаконично: отдыхать. Хотя живя в бешеном ритме и не имея возможности для нормального отдыха, тошнота от недосыпании становится постоянным спутником. Прислушиваясь к советам специалистов, можно почерпнуть полезные рекомендации, позволяющие нейтрализовать недомогание. К основным постулатам относятся:

здоровый образ жизни и отсутствие любых вредных привычек;
физическая активность и регулярные физические нагрузки;
правильное питание;
регулярный график сна.

К сожалению, только единицы могут позволить себе подобный идеальный образ жизни. Поэтому если отказаться от вредных привычек проще, чем позволить своему организму отдыхать полноценные восемь часов, то можно найти выход из ситуации. В течение дня хотя бы пару раз на 15 минут спать. В первый раз это покажется трудным. Но, когда организм окончательно расслабится и нервы перестанут пребывать в постоянном напряжении, может прийти долгожданный сон. Наутро, даже после 2-3 часов сна тошнота от недосыпания перестанет беспокоить.

Немаловажно будет заметить, что для преодоления тошноты необходим здоровый сон. А это значит, что седативные препараты или алкоголь, в качестве снотворного, здесь не помощники.

Тошнота от недосыпания преодолима, если попробовать хоть что-то изменить в своей жизни и дать организму расслабиться. За это он обязательно поблагодарит своего владельца и перестанет посылать тревожные сигналы, свидетельствующие о различных заболеваниях.

Использованные источники: toshno.net

Систематическое недосыпание людей приводит к:

Быстрому утомлению;
Раздражительности, вспыльчивости, мгновенной обиде;
Слабости и недомогании;
Начинается головная боль, тошнота, потеря аппетита;
Тревожность и беспокойство.

Изменился режим сна;
Сильное переутомление, усталость;
Постоянный стресс;
Нескончаемая депрессия;
Тревожное состояние.

Для решения проблемы следует устранить причины ее появления. Самой эффективной помощью станет здоровый сон ночью, лучше всего, если он продлится 9-10 часов. Таким образом, отдохнувший организм и нервная система обновятся, и будут слаженно работать с новой силой.

источник

Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как — читайте в этой статье.

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

источник