Болит голова от правильного дыхания

Неправильное дыхание (как правило, учащенное) может привести к тупой или неявной головной боли, сопровождающейся ощущением пустоты в голове. Научившись дышать правильно, можно заставить организм работать в верном режиме. Это существенно повысит работоспособность всех внутренних органов, улучшит общее состояние, снимет боль и неприятные ощущения в голове. Кроме того, неправильное дыхание может привести и к гипервентиляции. Это состояние наблюдается в том случае, если человек дышит поверхностно, только верхней частью грудной клетки, делая при этом более 16 вдохов в минуту. Если неравномерные вдохи прерываются отдельными глубокими, это указывает на недостаточное поступление в мозг углекислого газа. Судорожное дыхание приводит к мышечному напряжению, и тогда гипервентиляция может вызвать мигрень.

Правильное дыхание должно быть глубоким и диафраграмальным, то есть при вдохе живот выпячивается, а при выдохе втягивается. В результате осуществляется полная вентиляция легких, а кислород достигает всех капиллярных сосудов. Восстановить уровень углекислого газа можно, если 10 минут посидеть в расслабленной позе, замедлив дыхание. Правильным считается такое дыхание, при котором после вдоха отмечается небольшая пауза, которая должна быть в 2 раза короче вдоха, а выдох должен быть в 2 раза длиннее его. То есть соотношение вдох – пауза (между вдохом и выдохом) – выдох можно выразить в виде 2: 1: 4.

В стрессовых ситуациях очень важно ненадолго задержать дыхание, после чего делать медленные и достаточно длинные выдохи. Подобное дыхание заставляет активнее циркулировать кровь в области головного мозга, что способствует улучшению мозгового кровообращения.

Снять головную боль помогут дыхательные упражнения, которые можно делать в комплекс или выбрав наиболее приемлемые для себя

1. Во время работы за компьютером, рабочим или письменным столом не следует сидеть, согнувшись, в одном и том же положении. Надо периодически вставать и потягиваться, подняв руки вверх как можно выше.

2. Помассировать ступню и особенно подошвы ног сильными круговыми движениями, размеренно вдыхая и выдыхая при этом.

3. При стрессе – общем напряжении организма, возникающем под действием чрезвычайных раздражителей, очень полезно расслабить мышцы. В положении сидя сделать глубокий вдох, чтобы расширились грудь и живот, а выдох должен быть очень медленным.

4. Сделать глубокий вдох, сосчитать до 8, сжать губы и медленно выдыхать до счета 16, а лучше еще дольше. Следует сосредоточиться на шуме дыхания, постараться расслабиться и представить, как при выдыхании напряжение медленно растворяется и проходит. Повторить упражнение 5 раз.

5. В положении сидя наклонить голову, максимально приблизить подбородок к груди, а затем медленно отвести ее и как можно дальше заглянуть назад. Наклон вперед выполнять на вдохе. Медленный выдох делать при отклонении головы назад. Повторить упражнение 8–10 раз.

Для нормализации дыхания полезно занятие йогой, в которой много дыхательных упражнений, а также хороши прогулки на свежем воздухе, упражнения на растяжку и расслабление (аутогенная тренировка под музыку, расслабление на успокаивающий цвет и т. д.).

Проводить их полезно в том случае, если возникает необходимость улучшить мозговое кровообращение и нормализовать циркуляцию крови в области головы.

1. Встать, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на максимально возможное время и зафиксировать полученный результат. Сделать выдох и спокойно подышать в течение 5 минут. Время задержки дыхания разделить на 2. Этот период станет начальным отсчетом для лечебного сеанса с задержкой дыхания. Именно с него надо начинать дыхательные упражнения.

2. Предыдущее упражнение повторить 2–3 раза. После 4-го подхода увеличить время задержки дыхания на 2 секунды. Довести задержку до максимума. При выполнении упражнений обязательно делать 5-минутный отдых.

3. На 2-й день дыхательные упражнения следует повторить, но к времени задержки дыхания добавить еще 1 секунду, а затем довести его до максимальной величины.

4. На 3-й день ко времени задержки дыхания следует добавить еще 2 секунды. После этого увеличивать период задержки дыхания не нужно. Курс лечебного дыхания следует проводить в течение 1–2 месяцев. Выполнять дыхательные упражнения нужно ежедневно.

Привыкнув делать упражнения на задержку дыхания, после 2 месяцев тренировки при хорошем самочувствии можно постепенно добавлять еще по 1–2 секунды к паузе перед выдыханием, чтобы добиться максимального времени задержки дыхания, которая в результате может достичь 2 минут. Максимальная продолжительность свидетельствует о восстановлении самочувствия организма, полном очищении крови и восстановлении мозгового кровообращения.

источник

САМОРЕАЛИЗАЦИЯ (622)
ТОНКИЕ ТЕЛА (356)
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (351)
ЦЕЛИТЕЛЬСТВО (344)
АНГЕЛЫ БОГИ (342)
ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ , НАМЕРЕНИЕ (335)
РУСЬ (289)
МОИ ЗАНЯТИЯ (287)
МЕДИТАЦИИ (247)
АСТРОЛОГИЯ НУМЕРОЛОГИЯ (214)
ЭЗОТЕРИЧЕСКОЕ ВИДЕО (212)
ДЕНЬГИ (212)
Практики, (188)
ОБЕРЕГИ ТАЛИСМАНЫ (176)
Магия-слова (173)
Заговоры (167)
руны, символы (158)
ЧАКРЫ (152)
Свадьба с ЛЮБОВЬЮ! (147)
МОИ ЗАМЕТКИ (147)
ПЕСНИ КЛИПЫ (122)
ЕГИПЕД АФРИКА,ИНДИЯ,ПЕРУ, ТИБЕТ (108)
КАРТИНЫ РИСУНКИ (101)
ГОРМОНЫ мозг ДНК (96)
СНЫ И СНОВИДЕНИЯ (89)
ПОЭЗИЯ ПРОЗА (86)
ТАЙНЫ (86)
РАСКОПКИ И АРТЕФАКТЫ (83)
ВИДЕО ЗАБАВЫ Приколы (82)
БОСС — КУДРЯШОВ (82)
Магия (80)
СЕМЬ ЧУДЕС (79)
ЧЕТЫРЕ СТИХИИ (76)
ЧТО ЧИТАЮ (74)
Все для стройности (68)
ФОТО (67)
психология (66)
ДРУЖУ С КОМПОМ (59)
ГЕРМЕС ТРИСМЕГИСТ Заратустра (49)
Камни Миниралы Драгоценности (49)
ВКУСНЯТИНКИ (49)
НАУКА Сильва (48)
МАНТРЫ (46)
Зеланд Трехлебов (42)
УМЕЛЫЕ РУЧКИ (42)
МУЛЬТИКИ дети (42)
СМАЙЛИКИ (40)
ТАНЦЫ (33)
ДЕМАГОГИЯ (30)
МАНДАЛЫ ЯНТРЫ (30)
Массаж, су джок, (26)
Шерстенников Губанов Жикаринцев (25)
ЯСНОВИДЕНИЕ ЯСНОСЛЫШАНИЕ ИНТУИЦИЯ (25)
дыхание (23)
ЗВЕРИ И ЗВЕРЬКИ (20)
ТОТЕМ ШАМАНИЗМ (19)
Соционика (19)
Банька (7)

Френсис Бэкон: «Учись делать так, будто ты не подвластен времени и смерти. Спеши делать ДОБРО, как будто смерть уже схватила тебя за волосы»

Древнеиндийская религия говорит, что каждому живому существу отпущено на жизнь определённое количество дыханий. Продолжительность жизни его зависит от того, как он дышит: неглубоко и часто или глубоко и редко. Обратимся к Природе.

Морские свинки, кролики, грызуны относятся к частодышащим. Они же являются и самыми малоподвижными животными. А плодовитость их и говорит о том, что они чаще других животных умирают. Чтобы сохранить популяцию, они и рожают поэтому многочисленное потомство. Хищники дышат медленно и глубже. Прислушайтесь к дыханию спящих братьев ваших меньших. Они и живут дольше, чем вышеупомянутые. Медленнее всего дышат травоядные: лошади, слоны, олени и др. Но они и живут побольше среди высших животных. Рыбы и птицы дышат ещё медленнее, зато некоторые из них живут более 300 лет. Вывод учёных: если хотите быть здоровыми и жить долго, дышите медленно и глубоко, каждый раз полностью наполняя лёгкие.

Человеческий организм развивается в соответствии с физическими, энергетическими и биохимическими законами. Эти законы никогда не меняются. Они записаны в каждой клеточке, каждом мускуле, каждом нерве, каждой способности. Эти законы управляют клетками, тканями, органами тела. Законы эти проводятся в жизнь через сложную сеть нервов, которая управляет организмом. Они действуют через центральную нервную систему, от которой нервы получают первоначальные импульсы, и через нервную систему, которая находится под непосредственным контролем воли.

Отчего в нашем организме ни с того ни с сего вдруг появляются боли? От ядов, которые накапливаются исподволь в организме. Кто-то из светил медицины дал такое определение: «Боль – сторожевой пёс здоровья!». Если где-то что-то вдруг заболело, значит, появляются проблемы со здоровьем. Думайте, анализируйте и обращайтесь к специалисту, чтобы боль не перешла в разряд невыносимых. И болезнь не перешла в хроническую форму. Так вот, как только боль появилась и не стала постоянно донимать вас, всё усиливаясь, и предлагаются дыхательные упражнения для снятия боли.

Виктор Гюго поэтически назвал яд в нашем организме «Змеёй в человеке». Представляя собою метафору, это сравнение является в то же время более правдивым, чем просто поэтическим. Самоотравление само по себе есть величайший враг долголетия, враг, о котором мы очень мало знаем.

Болезненное, нервное настроение, беспокойство, натянутость, напряжённость, излишняя тревога, крушение надежд, пессимизм, нервозность, неуверенность – всё это говорит о наличии в организме (крови) инородных веществ. Конкретно, о степени загрязнённости крови. А любая болезнь как раз и начинается с накоплением в организме токсинов (ядов).

Отчего же они накапливаются? В результате простого обмена веществ. Мы дышим, пьём, едим, нервничаем. Любая эмоция имеет химический состав. Если в организме нарушается баланс между вводом и выводом, в нём накапливаются отложения. Любые излишки загрязняют клетки, ткани, органы. Если человек ведёт неправильный образ жизни, находится в постоянной тревоге, страхе, стрессах, испытывает нестабильность, то целительные силы организма не в силах справиться с загрязнённостью крови. Органы его, фильтруя кровь (лёгкие, кожа, почки, печень), приходят в негодность. Человек хватается за лекарства, чтобы лечить свои органы, и только больше их засоряет. Лекарство сразу впитывается в кровь, поступает в каждую клеточку организма – и больную, и здоровую, тем самым только усугубляя состояние и принося лишь временный эффект.

В одной из статей меня попросили рассказать технику дыхания для устранения наиболее часто встречающихся головных болей. Нижеописанное упражнение исцеляет и другие боли, если они имеют нервное происхождение, например, невралгии и ревматического характера. В то же время ним можно вылечить свой насморк. Оно же уничтожит и болезнетворные микроорганизмы в лобных пазухах.

Исходное положение: сядьте, как вам удобнее, закройте глаза. Соедините вместе кончики мизинца и безымянного пальца правой руки и прижмите ими левую ноздрю.
Медленно, спокойно, беззвучно вдохните воздух правой ноздрёй, не напрягаясь, так, чтобы это не вызывало у вас никакого дискомфорта. Затем, не отпуская пальцев от левой ноздри, зажмите правую ноздрю большим пальцем той же руки, опустите подбородок, плотно прижимая его к груди, и задержите дыхание на столько времени, на сколько сможете.

Когда терпеть будет уже невмоготу, отпустите пальцы от левой ноздри и выдохните очень тихо и медленно через неё, поднимая при этом голову. Большой палец по-прежнему закрывает правую ноздрю. Постепенно увеличивайте длительность задержки дыхания.

На выдохе вновь задержите ненадолго дыхание. Прежде, чем вновь вдохнуть, резко выдохните остатки воздуха из лёгких. Во время задержки дыхания на выдохе из этого остатка в кровь всосётся окись углерода из углекислого газа. Она-то и подавляет через мозг болевые центры организма.

Упражнение повторять систематически не менее 3-5 раз или до исчезновения боли.

И последнее. Попробуйте минут пять смотреть, не отрывая взгляда, на картинку вверху. Любая, даже сильная, головная боль проходит. Необходимо сосредоточение.

источник

Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.

Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.

Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.

А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!

Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.

Причины возникновения головной боли:

заболевания позвоночника;
гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
черепно-мозговые травмы;
инфекционные заболевания;
гайморит, воспаление тройничного нерва;
воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
глаукома, мигрень, опухоль;
стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.

Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.

Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.

Нервничаете? Болит голова!

Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.

Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.

Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.

Стресс, хроническое напряжение и его последствия

Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.

Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:

нарушается кровоснабжение головного мозга;
снижается/повышается артериальное давление;
нарушается сердечный ритм;
повышается нервно-мышечная возбудимость;
замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
возникает головокружение;
теряется контроль над собственными действиями;
снижается умственная работоспособность;
усиливаются тревожные состояния;
могут появиться обморочные состояния.

Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?

С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!

Дыхательное упражнение для снятия головной боли

Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.

Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.

Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.

Повторяем упражнение без физической нагрузки.

Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.

Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.

Упражнение для перебивания спазма

Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов

1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.

Практика для снятия эмоционального напряжения

Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.

Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.

После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.

Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.

Повторяем упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.

Практикуйте каждый день и будьте здоровы!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

источник

Здравствуйте Владимир Михайлович! Более 15 лет назад (сейчас мне 36 лет) я практиковал “дзенский” метод дыхания (бамбуковый метод — удлинённый выдох с серией задержек дыханий). Упражнение нравилось, дыхательный цикл увеличивался (от 15-20 секунд стал более минуты, примерно через 1-2 месяца после начала), возникало ощущение лёгкости и того, что дыхание без каких-либо усилий почти останавливается. Однажды, появилось ощущение напряжения в голове, которое от раза к разу (с каждым новым занятием) нарастало, пока не превратилось в стойкую головную боль после занятий. Пытался изменять схему дыхания, привязку внимания – не помогало, по видимому происходил спазм сосудов. Занятия пришлось прекратить. С тех пор перепробовал различные дыхательные техники, но задержки дыхания (за исключением задержки с зажатым носом, осторожное выполнение уддияны-бандхи с шейным замком, попеременное дыхание через одну ноздрю, дыхание на тренажёре Фролова, ныряние) вызывают спазм сосудов головы, и как следствие общее ухудшение состояния. На сегодняшний день длительно могу применять только длинный выдох через сжатые губы, при этом дыхательная пауза (контрольная пауза по Бутейко) невелика – 20-30 сек, и увеличить её не удаётся. Даосские техники дыхания, описанные в Вашей книге “Путь без иллюзий 2” похоже так же вызывают головную боль (начальные симптомы появляются, а развивать их не хочется). Медитации выполнять могу.
Владимир Михайлович! Можете ли Вы порекомендовать способы изменения сложившейся ситуации, используя энергомедитативные практики.

Вот материал из ПБИ, который, как мне кажется, напрямую относится к Вашей проблеме:

«О стиле выполнения дыхательных упражнений.
Важно знать, что существуют два, сильно отличающихся по своему воздействию, индивидуальных стиля осуществления дыхательной практики. Их можно обозначить как успокаивающий и активизирующий.

Активизирующий стиль дыхательной практики отличается внутренней установкой на усилие самопреодоления. Дыхательная практика воспринимается как работа и предполагается, что чем больше напряженного усилия будет вложено в эту работу, тем более она будет продуктивной. Естественно, этот стиль отражает личностные особенности практикующего. Он присущ людям активным, деятельным, привыкшим к мобилизации волевых ресурсов с тем, чтобы преодолевать препятствия. Такой человек предрасположен к решению любых проблем посредством мобилизации, прежде всего, энергетических ресурсов, в значительно меньшей степени – информационных. Это деятель, не созерцатель. Недостатком такого подхода к жизни в целом и к дыхательной практике в частности, является чрезмерная опора на силовые методы, на мобилизацию энергии и достижение результата посредством напряженного усилия. При этом его деятельность не имеет достаточного информационного обеспечения. Применительно к дыхательной практике это означает, что он дышит слишком напряжённо, слишком старательно выполняет втягивание живота. Режим дыхания у него чрезмерно нагрузочный – слишком большая продолжительность дыхательного цикла, слишком медленный вдох, выдох и слишком большая задержка после выдоха. В процессе дыхания все ресурсы уходят на базовые, так сказать, телесные технические моменты, тогда как тонкая настройка дыхания практически отсутствует. Под тонкой настройкой я разумею внутреннюю работу по таким направлениям, как расслабление, спокойствие и осознанность. В этом и состоит различие между грубым дыханием и тонким дыханием. В первом случае имеет место чисто силовой подход к дыхательной практике, во втором – дыхание рассматривается как процесс тонкой настройки.

Недооценка внутренней работы над расслаблением, сохранением спокойствия и должного медитативного состояния во время дыхательной практики может привести к весьма неприятным последствиям. Напряжённое (силовое) дыхание даёт сильную активизацию восходящих энергопотоков, особенно если оно выполняется при открытых глазах. За полчаса такого напряжённого дыхания можно заполучить сильнейший верхний энергетический перегруз с такими его проявлениями как повышенное давление и головная боль. Или же, если переусердствовать с задержками дыхания и вообще задать слишком напряжённый (непосильно замедленный) режим дыхания, то можно заполучить сильный перегруз по сердцу с такими проявлениями, как учащённое сердцебиение и боли в области сердца.

Успокаивающий стиль дыхательной практики является полной противоположностью активизирующему. Прежде всего, он отличается внутренней психологической установкой практикующего. Дыхательная практика воспринимается не как работа, а как отдых, как возможность расслабиться и восстановить свои силы. Такой стиль присущ людям созерцательным, мало способным к напряжённому усилию и к самопреодолению. В этом случае имеет место чрезмерная расслабленность, обычно проявляющаяся в неспособности сохранять прямое положение позвоночника и сонливости во время дыхательной практики. Таким людям важно обратить особое внимание на правильную постановку позвоночника а также на полноценное втягивание живота и половой сферы. Им следует знать, что то усилие втягивания, с которым они выполняют Дань-Тянь бандху совершенно недостаточно, надо втягивать значительно сильнее. Таким людям также можно порекомендовать выполнять дыхание не при закрытых глазах, а при открытых. Кроме того, им следует заменить психологическую установку относительно дыхательной практики, т.е. настраиваться не на отдых, не на мягкое дыхание в своё удовольствие, а на работу, на усилие самопреодоления.

С методической точки зрения полное дыхание можно использовать либо как основной метод энергомедитативной практики, либо как вспомогательный. Здесь возможны разные методические варианты:

В первом варианте полное дыхание используется только как вспомогательный метод, предшествующий основной практике – медитации-присутствия или медитации-самонаблюдения. Поэтому рекомендуемый объём дыхания сравнительно невелик и составляет всего 10 минут.

Возможен и другой методический вариант – более трудоёмкий, но зато и намного более эффективный. В этом случае полное дыхание используется наравне с медитацией, в качестве основного метода энергомедитативной практики. В этом варианте дыхательная практика, предваряющая дальнейшую медитацию, выполняется уже не по 5-10 минут, а по 30-50 минут. Таким образом, в каждом занятии сначала выполняется дыхательная практика в полноценном объёме (30-50 минут), а затем медитация, также 30-50 минут. Данный вариант предназначен только для ревностных учеников, для тех, кто имеет сильную мотивацию и располагает своим временем. Он требует высокой организованности и самодисциплины, однако получаемые при этом результаты воистину удивительны и превосходят самые смелые ожидания.

Рекомендую:
а) изменить стиль выполнения дыхательной практики.
б) Использовать полное дыхание как вспомогательный метод, а в качестве основного взять медитацию (самонаблюдение, присутствие).

источник

Глубокое дыхание – самое правильное. Почему ? Ответ в этой статье ниже. Также расскажу технику и систему правильного дыхания.

Здоровый, довольный жизнью человек дышит легко, глубоко и незаметно, а его лёгкие наполняются воздухом до самой диафрагмы. У человека в состоянии стресса дыхание поверхностное, то есть он дышит только верхними частями легких, а нижние половины лёгких почти не получают кислорода.

У вас часто болит голова, вы чувствуете усталость и раздражительность? Попробуйте научиться правильно дышать. Для системы пищеварения, нервной системы, сердца и кровообращения, поддержания нормальной температуры тела, деятельности головного мозга — для работы всех органов и для каждой отдельной клеточки необходим кислород, который доступен только если вы знаете, как правильно дышать и дышите по этой системе.

Недостаток кислорода вызывает головные боли, вялость кишечника, ухудшает общее самочувствие и создает неблагоприятный фон для протекания любых заболеваний.

Научиться правильно дышать — животом, диафрагмой — совсем не трудно. Буквально через несколько дней такое дыхание станет автоматическим и будет вашим незаметным и верным помощником.

Итак, лягте на спину, расслабьтесь и попробуйте дышать так, чтобы надувался живот, а не поднималась грудь. Чтобы проконтролировать, как надувается диафрагма, положите ладони ниже ребер на верхнюю часть живота.

Делайте вдох носом, спокойно и медленно. Вы почувствуете, как легкие наполняются воздухом, надавливают на диафрагму, как она надувается, как брюшная стенка поднимает лежащие на животе руки. Потом так же медленно и внимательно выдыхайте воздух.

Обратите внимание на соотношение продолжительности вдоха и выдоха. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, и выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Выдыхать обязательно полностью, потому что остающийся в лёгких воздух может вызывать вялость, плохое самочувствие.

Глубокое диафрагмальное дыхание делает человека более выносливым во всех случаях жизни: так легче переносить боль, нервное и физическое напряжение, улучшается сопротивляемость инфекционным болезням.

Головная боль часто возникает вследствие недостаточного снабжения кислородом головного мозга. Упражнение на правильное дыхание нужно делать как можно чаще, а не когда разболелась голова.

Встать прямо и глубоко дышать нижним, диафрагмальным дыханием. При вдохе поднять плечи, а при выдохе медленно опустить. Потом можно сделать на выдохе другое упражнение: слегка сжать губы и выпускать воздух через препятствие, так чтобы щеки надувались. Это позволяет подольше затянуть выдох и выдохнуть весь воздух без остатка. При хорошей вентиляции легких обогащённая кислородом кровь доставит нужное количество кислорода всем клеткам и тканям, в том числе и тканям головного мозга.

Если в рабочее время вас одолевает желание спать, или же просто чувствуете вялость — причиной этим симптомам вполне могут быть последствия недостатка кислорода, а значит — неправильного дыхания. Мы зеваем не только тогда, когда хотим спать, но и от недостатка кислорода.

Откройте окно или форточку, проветрите помещение. Подышите несколько минут глубоким диафрагмальным дыханием. В дополнение к этому можно сделать простое упражнение. Согнутые в локтях руки соединить прямо перед собой ладонями вверх. При вдохе поднимать руки вверх до подбородка. В паузе повернуть руки ладонями вниз, сцепить пальцы и, медленно выдыхая, опустить руки вниз. Выдыхать ртом, вытянув губы трубочкой, чтобы получался звук «ф». Повторить упражнение десять раз.

Как правильно дышать при запорах?

Причиной запоров часто бывает стресс, внутреннее напряжение и неправильное питание. Глубокое дыхание поможет снять напряжение, а специальное упражнение активизирует деятельность кишечника.

Упражнение и техника дыхания при запорах такова: Лягте на спину, согните ноги и твердо упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох, поднимите таз и досчитайте до пяти. Медленно примите исходное положение. Сделайте упражнение пять раз.

Ингаляции и правильное дыхание при простуде

При бронхитах и трахеитах — ингаляции в сочетании с глубоким дыханием значительно облегчают выздоровление. Положить в миску листья мяты, эвкалипта или любой сбор, предназначенный для ингаляций при ОРЗ. Залить кипятком и дать постоять 10 мин. в водяной бане.

Сесть перед миской, наклонить голову, накрыться полотенцем и медленно глубоко дышать, вдыхая пары настоя минут 5-10. Вдыхать через нос, выдыхать ртом.

Нередко в желудке возникают боли спазматического характера. Причина этих болей — нервное напряжение, реакция на стресс, волнение (на уроке, экзамене, у работодателя).

Упражнение на дыхание от стресса и волнения: Лечь на спину, вытянуть ноги. При вдохе подогнуть ноги, обхватить их обеими руками и сильно прижать к корпусу. На выдохе распрямить ноги и руки, расслабиться.

Если же такие упражнения нет возможности сделать, а стресс и волнение есть и вам необходимо научиться не волноваться — то просто подышите диафрагмальным дыханием, стоя на ногах ровно. Упражнения и технику диафрагмального дыхания я привел выше, когда рассказывал о том, каким должно быть правильное дыхание при головной боли.

Теперь вы знаете, как правильно дышать. Технику и системы правильного дыхания я вам показал. Ваше дело — применять их в жизни регулярно! Дышите правильно и будьте здоровы!

источник

Внезапная головная боль, резкая, ноющая и продолжительная, портит настроение и вносит неразбериху в наши планы. Не стоит сразу обращаться к традиционным обезболивающим, когда есть более безопасные методы. Йога, появившаяся несколько тысяч лет назад в Индии, может заменить привычные таблетки и спасти от головной боли. Главное – изучить тактику выполнения упражнений.

Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.

Причины возникновения головной боли:

Стрессовые и депрессивные состояния, переутомление и чувство тревоги вызывают продолжительное напряжение, в результате которого нарушается свободный приток крови к головному мозгу.
Дискомфортное положение тела во время работы, вследствие которого происходит перенапряжение и защемление мышц, а головная боль приобретает хронический характер.
Невралгия, сопровождающаяся блуждающей болью.
Защемление в шейном отделе позвоночника.
Ушибы и другие травмы.
Развитие воспалительных процессов в мозговых структурах: энцефалит, менингит.
Отравление и интоксикация организма.

Часто головную боль вызывает стресс или перенапряжением мышц в области спины и шеи. Поэтому рекомендуются расслабляющие асаны. Они позитивно влияют на нервную систему и возвращают хорошее самочувствие.

О высокой эффективности йоги как методе преодоления головной боли свидетельствуют научные факты.

Почти пол столетия назад американский кардиолог, профессор Гарвардской школы медицины и основатель Медицинского Института Ума и Тела, Герберт Бенсон пришел к выводу: в результате стимуляции определенных участков головного мозга снижаются стрессовые реакции и восстанавливается нормальная жизнедеятельность организма.

Такая реакция расслабления играет важную роль в лечении кардиологических заболеваний, депрессии и мигрени.

В американском медицинском центре Уэйк-Форест было проведен эксперимент, участниками которого стали 90 человек с симптомами хронической мигрени.

Пациентов разделили на две группы. Лицам, вошедшим в первую группу, предстояло на протяжении назначенного периода принимать медикаменты. Представители второй группы в это время практиковали комплекс упражнений йоги для устранения последствий стресса и общего улучшения эмоционального состояния.

В результате лица, практиковавшие йогу во время эксперимента, стали реже испытывать приступы мигрени.

Обратившись к философии йоги, можно справиться с болевыми ощущениями в области головы и предотвратить их в будущем. Для этих целей подойдет упражнение Адхо Мукха Шванасана в трех вариантах исполнения.

Поставьте стул спинкой к стене, но не придвигайте вплотную. Чтобы смягчить ощущения, можно повесить на спинку мягкое одеяло или полотенце.
Встав лицом к стулу, крепко прижмите ладони к стене, располагая их чуть выше линии плеч.
Поставьте ноги на ширине бедер и постепенно отходите назад пока руки не примут положение, параллельное уровню пола.
Слегка согнув колени, вы достигните абсолютного расслабления спины.
Упритесь лобовой частью в спинку стула, слегка продвигая к стене макушечную часть.
Черед тридцать секунд приблизьтесь к стене и перейдите в асану горы.

Стул поставьте вплотную к стенке.
Ладони обеих рук свободно положите на сиденье.
Не спеша сделайте назад несколько шагов, чтобы туловище вместе с руками образовали линию.
Удлиняйте шею, стремясь прикоснуться головой к спине.
Через минуту, подойдя к стулу поближе, выпрямитесь.

В качестве опоры возьмите чистый кирпич, камень или деревянный брусок. Разместите его на ковре прямо перед собой.
Расположите опору так, чтобы она не вызывала дискомфортное сжатие в области шеи.
Упритесь в опору верхней лобовой частью так, чтобы кожный покров был направлен в сторону подбородка.
Поверхность шеи сзади пусть остается вытянутой.
Для удержания такого положения слегка отталкивайтесь руками от поверхности пола в течение двух минут.

Головная боль отступит при правильном контроле над дыханием.

В йоге уникальная система дыхательных упражнений носит название Пранаяма.

Она поможет достичь расслабления, устранить напряжение, активизировать кровообращение в верхней части тела, нормализовать состояние центральной нервной системы.

Вам нужно научиться выполнять два упражнения: Нади Шодхану и Шитали.

Сидя на полу, расслабьтесь в удобном положении.
Закрыв большим пальцем руки одну ноздрю, начинайте очень медленно и глубоко вдыхать воздух через вторую, остающуюся свободной.
Спустя 2 минуты, поменяйте роль ноздрей и повторяйте аналогичные действия до полного исчезновения болевых симптомов.

В позиции Лотоса выпрямите спину.
Слегка высунув язык, сверните его в трубочку.
Начинайте дышать через него так, будто стремитесь проглотить воздух – делать это нужно не спеша и максимально глубоко.
Плотно закрыв рот, выдох делайте через нос.

Повторить упражнение следует три раза подряд в спокойном состоянии.

Йога от мигрени и других видов боли в голове поможет, если вы выберете позы (асаны), оказывающие воздействие на: шею, предплечья, плечи и позвоночник.

Это позитивное и забавное упражнение оказывает расслабляющее воздействие на все участки позвоночника.

Расслабьтесь, лежа на прямой спине.
Приподнимите ноги, согнув их в коленях.
Ладонями ухватитесь за ступни.
Медленными движениями опускайте колени, не спеша разводя по сторонам.
Достигнув уровня подмышек, зафиксируйте положение и удерживаете его несколько минут.
Желательно при этом совершать медленные раскачивания из одной стороны в другую – таким образом, каждый позвонок ощутит на себе целебное воздействие.

Такое упражнение расслабит предплечья и верхний участок спины.

Опустившись, руками обопритесь о поверхность пола.
Колени должны находиться на ширине бедер, а запястья – на ширине плеч.
Опустив локти на пол, приподнимите бедренную часть.
Приподнимите бедра.
Не отрывая пятки от пола, придайте стопам параллельное направление друг к другу.
Голову опустите между плеч и направьте взгляд в сторону стоп.
Шею расслабьте насколько это возможно.
Зафиксировав такое положение, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

Асана расслабляет позвоночник, вследствие чего головная боль отступает.

Спокойно опуститесь на пол, держа ноги согнутыми в коленях.
Держите пятки параллельно друг к другу, не размыкая их.
Отклонитесь назад, надежно удерживаясь руками.
Следите, чтобы расстояние между кистями рук и стопами ног составляло 15-25 см.
Обопритесь на руки и начинайте выгибать грудь максимально высоко – при этом бедрами упирайтесь в пятки и полностью выгибайте спину.
Осторожно отводите голову назад, чтобы воздействовать на шею.
Сохраняйте положение несколько секунд.

Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:

кардиологические заболевания;
простуда;
злокачественные опухоли.

Для победы над головной болью подойдут следующие варианты этой своеобразной йоги для пальцев.

Повернувшись лицом по направлению к Востоку, глубоко вдохните, сожмите мышцы живота и задержите дыхание.
Выдыхайте очень медленно, достигая полного расслабления.
Обе руки расположите на уровне лба.
Согнув безымянные пальцы, прижмите их к первым фалангам больших пальцев. Все остальные пальцы должны оставаться выпрямленными и слегка расставленными.

Усилить эффект поможет желтая свеча и аромат мяты для оптимизма и ясности мыслей.

Эту несложную мудру рекомендуется выполнять ежедневно по 15 минут три раза в день.

Держа руки на уровне солнечного сплетения, сложите вместе все пальцы левой и правой рук, помимо больших.
Слегка округляя их, придайте форму чаши. При этом большие пальцы должны оставаться свободно выпрямленными, поскольку им отводится роль своеобразных ручек чаши.
Не меняя положения, проведите несколько минут.

Посмотрите, как правильно выполнить упражнения, которые помогут снять головную боль в считанные минуты.

Если вас замучила головная боль, не спешите в аптеку за обезболивающим. Познайте философию йоги. Несложные асаны и мудры устранят неприятные болезненные ощущения в голове и повысят вашу жизненную энергию.

источник

«Вот голова заболела, – писал Константин Бутейко. – Тут же уменьшите дыхание. Как? Начинайте с максимальной паузы между вдохом и выдохом. Она быстрее всего накапливает углекислоту. Выдох, максимальная пауза. Захотели дышать глубоко, дышите нормально (поверхностно), и еще выдох, опять максимальная пауза. Сдерживайте дыхание после нее. Голова просветлела, боль прошла».

Головная боль Головная боль является одним из основных симптомов целого ряда различных заболеваний.Человеческий мозг лишен болевых рецепторов, однако тонкая прослойка, отделяющая его от костей черепа, их имеет. Болевые рецепторы также присутствуют в тканях сухожилий и

Головная боль При головной боли полезно прикладывать ко лбу истолченные листья

Головная боль Проблема головной боли является одной из самых сложных в медицине, так как существует слишком много причин для ее возникновения. Это и простудные заболевания, и повышение артериального давления, и стрессы, да и просто мигрень. Даже смена погоды для

Головная боль Головная боль является одним из основных симптомов целого ряда различных заболеваний.Человеческий мозг лишен болевых рецепторов, однако тонкая прослойка отделяющая его от костей черепа их имеет. Болевые рецепторы также присутствуют в тканях сухожилий и

Головная боль Головная боль может являться одним из основных симптомов целого ряда различных заболеваний.Как известно, мозг человека лишен болевых рецепторов, однако в тонкой прослойке, отделяющей его от костей черепа, они имеются. Болевые рецепторы также присутствуют

Головная боль Головная боль может являться симптомом самых разных заболеваний. Причиной головной боли может быть:— остеохондроз;— перенапряжение зрения при плохом освещении;— заболевания глаз;— опухоль головного мозга;— менингит;— травма головного

Головная боль ? Порошок семян миндаля сладкого, смешанный с медом, применяют как успокаивающее средство при бессоннице, головной боли, онемении рук и ног, а также при судорогах, малокровии, кашле, бронхиальной астме.? При кровоизлиянии в головной мозг, сильной головной

Головная боль Головная боль чаще всего является не самостоятельным заболеванием, а симптомом начинающейся болезни.Чаще всего эти заболевания имеют сосудистое происхождение. Но иногда головная боль может возникнуть после поражения мозговых оболочек, при токсических и

Головная боль Препараты алоэ хорошо помогают при длительных головных болях, но принимать их следует курсами, предварительно посоветовавшись с врачом.Рецепт 15 капель сока алоэ разводят в 100 мл кипяченой воды и принимают 1 раз в день (утром или вечером) в течение 14

Головная боль Вероятно, все взрослые и, к сожалению, многие дети испытывали головную боль. Напряженный темп жизни, переутомление, невозможность соблюдать режим сна, нерегулярное и неполноценное питание, экологические факторы, а также различные патологии позвоночника —

Головная боль Головная боль – одна из самых распространенных жалоб. К сожалению, врачи не всегда способны справиться с нею, потому что головная боль возникает из-за самых разных причин. Однако теперь вы узнаете, как быстро и эффективно улучшить самочувствие

Головная боль • Принимать по 1/2 стакана свежеприготовленного сока клубней топинамбура 3 раза в день за 15 мин до еды.• Взять по 1 ч. л. цветков топинамбура, травы донника желтого, первоцвета и «шишек» хмеля, варить 5 мин в 0,3 л кремниевой воды, охладить, процедить. Пить по

Головная боль Наиболее часто она возникает при переутомлении: в тканях мозга накапливаются недорасщепленные продукты глюкозы – кислоты, которые вызывают отек, из-за чего усиливается давление на болевые рецепторы в сосудах и оболочках мозга. Чаще всего такая боль

Головная боль Головная боль — это одно из наиболее часто встречающихся расстройств. Она может возникать при самых разных острых и хронических заболеваниях. Массаж применяется для лечения всех видов головной боли за исключением случаев абсцесса мозга, ушибов мозга,

источник

Знакома ситуация? После рабочего дня ложишься в постель, а в голове крутятся мысли о том, что надо сделать завтра, что доделать, переделать, прокручиваются ошибки, что не так сказал, что-то не то ответил. И так до бесконечности. Уснуть не можешь не только из-за навязчивых мыслей, сколько от головной боли. Эта боль иногда не сильно чувствительная, а иногда раскалывающая мозг на части.

Начну с сосудистых заболеваний человека, как сохранить ясную голову к вечеру. Давление и нарушение кровообращения головного мозга требуют постоянного наблюдения медиков. В домашних условиях проконтролировать все параметры состояния своего здоровья не получится. Обязательно стоит принимать прописанные врачом медикаменты. Но это еще не все лечение. Для хорошего самочувствия не надо пренебрегать энергетическими практиками и физическими упражнениями, о которых расскажу в этой публикации.

Переутомление и малоподвижный образ жизни можно объединить в одну группу, потому что методы и приемы применяются одни и те же.

Умственное переутомление хорошо снимается сменой деятельности. Глупо будет, конечно, вставать на работе из-за компьютера и отбирать у уборщицы швабру. Но пройтись по коридорам, сделать упражнения-пятиминутки – очень даже нужно.

Из упражнений, выполняемых сидя, рекомендуется выполнять на протяжении всего дня вращение головой, наклоны головы, упражнения на плечевой пояс:

Вращение кистями рук
Вращение локтями
Круговые движения руками, не сгибая их в суставах
Повороты туловища вправо-влево

Эти упражнения помогают затекшим мышцам и суставам расслабиться, увеличивается приток крови к тканям и головному мозгу. А значит, — вы обезопасите себя от вечерних головных болей.

Комплекс упражнений Цигун – замечательная профилактика утомляемости от умственной нагрузки и сидячего (стоячего) положения тела во время работы. Посмотрите видеоролик от Неоглори, которые занимаются пропагандой здорового образа жизни. Времени для их проделывания требуется не очень много. Зато эффект от этих упражнений потрясающий (это не реклама – это проверено на себе и моих знакомых). В любое время, когда появилось минут 10 свободного времени, или когда вы устали, глаза закрываются от напряжения, — встаньте и сделайте этот комплекс. Что мне особенно нравится, — это то, что упражнения не надо делать в быстром темпе, а спокойно, размеренно, потягиваясь, соблюдая правильное дыхание.

Правильное дыхание можно назвать основой здоровья. Если дыхание прерывистое или поверхностное, значит, человек чем-то собирается заболеть заранее. Последите за своим дыханием: как только заметили что-то не так, начинайте считать такты. Такты дыхания разные школы рекомендуют разные. Есть с задержкой дыхания, есть без. Такты считаются так: вдох, задержка, выдох, задержка. Соответственно 8:4:8:4.

Заметила, что могу дышать разными тактами, в зависимости от самочувствия. Можно увеличивать счет, можно уменьшать. Для таких «чайников», как мы с вами, четких ограничений по длительности такта дыхания нет. Главное – чтобы дышать было удобно и комфортно. Так что, настраивайтесь сами, выбирайте приемлемый для себя такт, чтобы не задыхаться и не учащаться.

Медленно вдыхаем воздух через нос, представляем, как свежий, светлый поток делает круг в нашей голове (от носа через лоб, виски, «омывает» темя, затылок)
Этот чистый светлый поток «растворяет» болевые ощущения, черные и серые мысли, отчего вдыхаемый воздух становится темнее, а на выдохе совсем черным
Выдыхаем резко через рот «отработанный» воздух с растворенными в нем негативом и болями
Дыхание должно быть размеренным, не быстрым, вдумчивым. Делаем 5-10 таких дыхательных упражнений, в зависимости от боли или от количества навязчивых мыслей

Позвоночник

Также, по своему опыту знаю, что чаще всего голова начинает болеть вечером из-за позвоночника. Неудобная поза во время работы, сидишь целый день, стоишь – это все предпосылки к тому, что наш позвоночник теряет пластичность, мышцы сковывают подвижность позвонков, следовательно, замедляется кровообращение и циркуляция энергии по телу. Поэтому днем делайте наклоны, махи ногами, если позволяет жизненное или рабочее пространство, приседания хорошо снимают напряжение с позвоночника.

Вечерний массаж, конечно, здорово помогает расслабиться перед сном. Но чаще всего, попросить некого помассажировать спину, потому что все такие же уставшие, как и мы с вами. Для себя я нашла спасение в упражнениях Цигун. Но это тоже не панацея. Все упражнения, образ жизни, питание должны быть в комплексе, дополнять друг друга, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, чтобы головные боли не преследовали нас каждый вечер, чтобы сон был максимально здоровым и качественным.

источник

При головной боли хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает. Поэтому в некоторых случаях такая гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам-анальгетикам.

Попробуйте такие упражнения:

Затем медленно на выдохе отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9-12 счетов, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра. Повторите упражнение 5-8 раз.

2. Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов. Вдох начинается с низа живота: выпятите его, наполняя воздухом, затем ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).

3. Сидя с ровной спиной, закройте глаза. Положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями обязательно обопритесь о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделайте глубокий вдох, как описано выше, — помогая себе животом. Вдыхайте на 4 счета и в это время нажимайте безымянными пальцами на внутренние углы век.

Нажим должен быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхайте так же глубоко на 5-6 счетов и в это время постепенно ослабляйте нажатие на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимайте на веки над глазом. Сделайте 4-8 раз.

Экология здоровья: Дыхательные упражнения улучшают кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает.

Затем медленно на выдохе отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте медленно, на 9-12 счетов, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра.

Повторите упражнение 5-8 раз.

2. Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов, выпятите его, наполняя воздухом, затем ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторите, зажимая другую ноздрю.

Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).

3. Сидя с ровной спиной, закройте глаза. Положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями обязательно обопритесь о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделайте глубокий вдох, как описано выше.

Вдыхайте на 4 счета и в это время нажимайте безымянными пальцами на внутренние углы век. Нажим должен быть не болезненным, но ощутимым.

Выдыхайте так же глубоко на 5-6 счетов и в это время постепенно ослабляйте нажатие на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимайте на веки над глазом.

Головные боли зачастую наблюдаются при общем напряжении организма, стрессах и депрессивных состояниях. В этих случаях очень важно уметь расслабляться и научиться правильно дышать, поскольку дыхание – это основа нашего здоровья. Многие из нас в критических ситуациях начинают дышать быстро и поверхностно, что ведет к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом.

Снять головную боль помогут дыхательные упражнения, которые можно делать в комплекс или выбрав наиболее приемлемые для себя

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Жизненная энергия – это то, без чего человек не может жить. Йога включает в себя систему дыхательных практик. Для уменьшения головных болей, в первую очередь, необходимо улучшить общее состояния организма. Это можно сделать с помощью специальных дыхательных гимнастик. Некоторые из них эффективны и для снятия головных болей. Они оказывают успокаивающее действие на мозг и нервную систему. Кровообращение в результате улучшается, и на смену напряженному состоянию приходят легкость и спокойствие.

Нади Шодхана. Это упражнение йоги позволяет очистить энергетические каналы. Для его выполнения необходимо присесть на стул и расслабиться, спина при этом должна быть прямая. Далее, закрыв рукой одну ноздрю, необходимо медленно и глубоко вдохнуть через другую. Затем еще медленнее (в 2 раза) выдохнуть. То же самое проделывается с другой ноздрей. Гимнастику следует выполнять до тех пор, пока головная боль не утихнет или совсем не пройдет.

В результате этих упражнений йоги происходит очищение носовых пазух, а мозг насыщается кислородом. Благодаря этому человек чувствует себя более здоровым и ощущает легкость, а головные боли утихают.

Шитали. Выполнение данной техники способно снизить температуру тела, которая является частым симптомом усталого и напряженного состояния организма. Понятие «мозг кипят» знакомо многим. Привести его в норму поможет данная гимнастика йоги.

Исходное положение для его выполнения – поза лотоса. Вдыхать воздух следует через немного высунутый и свернутый в трубочку язык. Скорость потока воздуха должна быть такой же медленной, как и в предыдущем случае. Поступивший вместе с вдохом воздух необходимо проглотить. Далее, закрыв рот, выдохнуть через нос. Три или четыре таких подхода, и мучительная головная боль утихнет. Однако, выполняя данную гимнастику, не стоит перенапрягаться.

Физические упражнения йоги направлены на расслабление зон повышенной напряженности: шеи, позвоночника и плеч. Именно дискомфортное состояние этих частей тела приводит к возникновению болей в голове.

Если подходить к выполнению асан йоги с плохим настроением, желаемый эффект будет минимальным. Обязательным условием всех действий в йоге является положительный настрой, полная расслабленность и спокойствие. Следующие позы йоги помогут при головной боли.

Позы йоги избавляющие от головной боли

Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.

источник

Болит голова от правильного дыхания

Снять головную боль помогут дыхательные упражнения, которые можно делать в комплекс или выбрав наиболее приемлемые для себя

Позвоночник<img decoding="async" src="https://lh5.googleusercontent.com/-ioUDbh8H8Tc/VI7lVt2s2bI/AAAAAAAACus/RUCStrgqH0g/s226/shiastu.jpg">

Снять головную боль помогут дыхательные упражнения, которые можно делать в комплекс или выбрав наиболее приемлемые для себя

Позвоночник