Меню Рубрики

Цигун при астме видеоупражнения

В соответствие с особенностями симптоматики специалистами цигун рекомендуются различные упражнения. Вот как определить, какую разновидность дыхательных упражнений необходимо выполнять вам:

1. «То, что подверглось воздействию холода, должно быть разогрето». Если больной дышит учащенно, в горле мокрота и хрип, мокрота белого цвета и вязкая, выделяется нечасто, много слюны, диафрагму сдавливает, цвет лица зеленоватый, не ощущается жажды или хочется горячего питья, язык белый, пульс плавающий, напряженный или одновременно наблюдаются такие признаки, как головная боль, сильный озноб, нет потоотделения, то это называется «холодной» астмой.

Во время занятий цигун требуется «согревать ян» и «выгонять холод»: делать разогретыми руками массаж нижнего «киноварного поля» (дань-тянь, область ниже пупка), точки мин-мэнь, точки шань-чжун; представлять огонь вокруг пупка, солнце в области нижнего «киноварного поля», дающее ощущение тепла и комфорта; тренироваться задерживать дыхание на вдохе или выдохе.

2. «То, что подверглось воздействию жары, должно быть охлаждено». Если больной дышит крайне учащенно, в горле мокрота и хрип, случаются приступы кашля, мокрота клейкая, ощущаются беспокойство и тревога, выделяется пот, мучает жажда, язык красный, покрыт желтым налетом, пульс скользящий, частый или одновременно наблюдаются такие признаки, как головная боль, жар, то это «горячая» астма. При занятиях цигун в этом случае главное – снять горячую мокроту. Представьте себе, что вас освещает луна или вы купаетесь в ручье. Можно выполнять акупрессуру на точках шао-шан, шанъ-ян, фэн-лун до возникновения ломоты или местного покраснения. Регулируя дыхание, больше обращайте внимания на выдох; медленно сделав выдох, задерживайте дыхание.

3. «Если имеется слабость, ее надо устранить». Истинная ци при астме ослабевает, поэтому во время занятий цигун всегда необходимо за основу брать укрепление истинной ци.

Подходящий метод цигун, учитывая конкретное состояние больного.

1. Точечный массаж. Для лечения бронхиальной астмы часто применяется воздействие наследующие точки: ци-хай, шань-чжун, мин-мэнь, тянь-ту, фэн-лун, хэ-гу.

2. Способ дао-инь. Пальцем делать массаж точек под выступами 11-го грудного позвонка 64 раза, затем растирать 64 раза.

3. Двумя руками массировать область под сосками, затем растирать спину, оба плеча, одновременно «стабилизировать чувства», «глотать слюну», ци опустить в нижнее «киноварное поле» (дань-тянь).

4. «Упорядочение» ци в груди. Кисти рук наложить друг на друга и провести ими сверху вниз от точки тянь-ту (между ключицами) вдоль тела по средней линии до «киноварного поля». Сочетать с дыханием: сначала делается вдох, во время выдоха выполняется вышеописанное движение руками.

5. Поза ткача. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, кисти сплетены ладонями вовне, прислонены к груди, голова опущена, взгляд устремлен на пупок, корпус наклонен вперед. Следует выталкивать руки к ногам, движение выполняется на выдохе. Выпрямив до конца руки, ладони развернуть внутрь и, делая вдох, возвратить их в исходное положение. Повторить 36 раз.

6. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, носки направлены кверху, корпус наклоняется вперед, и на выдохе ступни вытягиваются в подъеме 3 раза. На вдохе вернуть корпус в вертикальное положение. Повторить 24 раза.

7. «Стояние столбом». Сосредоточить внимание на точке шань-чжун (в середине груди), дыхание естественное, ноги расставлены на ширине плеч, пальцы ног «захватывают» землю, ладони соединены перед грудью, кончики пальцев на уровне рта.

8. Упражнение на релаксацию. Расслабить все тело, расслабить трахею. Во время вдоха представлять, как трахея расширяется, во время выдоха про себя произносить слово «расслаблена». Повторить 20–30 раз.

9. Постучать зубами 36 раз, перемешать слюну, сделав 18 движений языком, и тремя глотками проглотить слюну. Затем на выдохе, который выполняется через рот, мысленно произнести слог «сы». Вдох – через нос. Дышать таким образом 5-10 мин. После этого перейти к упражнению 7 или к медитации в положении сидя в течение 10–40 мин.

10. Выполнить дыхательное упражнение: вдох – выдох – задержка дыхания. Мысленного произносить: «Спокойствие, уют, расслабление». Задержка дыхания должна быть короткой. Выполняется упражнение в положении сидя или лежа в течение 30–50 мин.

Уважаемые читатели! Прочитав эту книгу, вы познакомились с основными дыхательными методиками, существующими и практикующимися на данный момент. В последние десятилетия в связи с ухудшающейся экологией и нездоровым образом жизни в техногенном обществе проблема безлекарственного оздоровления организма выходит на первый план, и дыхательные практики обретают особую актуальность.

Вы уже убедились в том, что дыхательная гимнастика обладает удивительной эффективностью и прекрасно сочетается с физическими упражнениями, а также может выполняться и без них и все равно даст оздоровительный эффект.

В этой книге рассмотрены такие популярные методики дыхания, как дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко, система эндогенного дыхания Фролова, «рыдающее дыхание» Ю. Г. Вилунаса, метод БОС А. А. Сметанкина, система восстановления естественного дыхания К. В. Динейки, методика условно-рефлекторного дыхания К. В. Дурыманова, дыхательные упражнения Г. С. Шаталовой, а также китайская система оздоровления цигун. Мы проследили историю возникновения этих методик, ознакомились с возможностями их самостоятельного освоения, рассмотрели их достоинства и недостатки. Выбирайте дыхательную практику по своим склонностям и возможностям – и дышите! Ведь дыхание – это жизнь, а правильное дыхание – это здоровая жизнь. Здоровья вам и долголетия!

Спасибо, что скачали книгу в бесплатной электронной библиотеке Royallib.com

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

источник

Диагноз «бронхиальная астма» многими воспринимается как приговор и как крест на полноценной жизни. Но все ли так уж плохо, и неужели гормонотерапия является основным способом лечения заболевания? Но многие специалисты настаивают на том, что могут быть эффективны и другие, немедикаментозные способы лечения, такие как лечебная физкультура и дыхательная гимнастика при бронхиальной астме.

Гимнастика при бронхиальной астме является обязательной мерой терапии. Она помогает облегчить течение болезни, уменьшить эпизоды обострений и приступов. Преимущество методики в том, что она не требует применения специального оборудования. Обычно упражнения назначаются всем больным на период ремиссии заболевания при отсутствии противопоказаний.

Противопоказаний достаточно мало:

  • острые вирусные и инфекционные заболевания с температурой тела от 38 градусов;
  • сопутствующая астме сердечно-легочная недостаточность (ЧСС более 120, частота дыхания больше 25 в минуту).

Регулярные же занятия помогут добиться следующих результатов:

  • Восстановление физиологической частоты и глубины дыхания;
  • Нормализация газового состава крови, а именно увеличение концентрации кислорода в тканях, улучшение их питания;
  • Улучшение вентиляционной способности легких;
  • Развитие адаптационных способностей организма;
  • Снижение проявлений аллергических реакций, склонности к спазмам бронхов.

Все это в результате помогает снизить степень тяжести заболевания, уменьшить дыхательную недостаточность, сократить количество обострений и значительно улучшить качество жизни больного.

Выполняя упражнения при астме, обязательно придерживайтесь принципа постепенности. Выполнение сразу большого количества активных упражнений может спровоцировать удушье. Начинайте с минимальных нагрузок и повышайте их постепенно.

В течение пяти дней пациент должен выполнять начальный, подготовительный комплекс упражнений, постепенно приспосабливаясь и адаптируясь к физическим нагрузкам. После можно приступать к основному комплексу. Он более напряженный, и обычно больному нужно выполнять его в течение всей жизни.

Вводный подготовительный этап дыхательной гимнастики при астме будет следующим:

  • Нужно сесть на стул, спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот. Повторить 4-8 подходов.
  • Сядьте на стул и медленно вдохните. Поднимите правую руку, сделайте паузу в дыхании на пару секунд, затем выдохните и опустите руку. Сделайте то же самое с левой рукой. Всего нужно сделать 4-8 подходов.
  • Присядьте на краешек стула, руки поместите на колени. Сгибайте и разгибайте кисти и стопы. Выполните 9-12 подходов.
  • Сядьте на стул и прижмитесь к его спинке. Максимально вдохните и выдохните, затем задержите дыхание на пару секунд и выдохните. Выполнить 4-8 подходов.
  • Ладонями нужно нажать на грудь, покашлять. Сделать 5-6 подходов.
  • Сядьте на стул и упритесь пальцами рук в колени. Выполните вдох через нос и выдохните ртом. Сделайте 4-8 подходов.
  • Встаньте прямо, руки опустите «по швам», вдохните и поднимите плечевой пояс, на выдохе опустите его. Сделайте 4-8 подходов.
  • Теперь просто сядьте на стул и расслабьтесь.

Основной комплекс этой гимнастики будет следующим:

  • Встаньте прямо и наклонитесь вперед, руки расслабьте. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Выполнить 3-6 повторений.
  • Встаньте прямо и прижмите руки к туловищу. Вдохните носом, поместите кисти рук в подмышки. Выдыхая, поднимите вытянутые руки вверх. Теперь расслабьтесь и опустите руки. Повторите упражнение 4-6 раз.
  • Исходное положение аналогичное. Необходимо диафрагмальное дыхание: вдохните, надувая живот и выпячивая его мышцы, выдохните, сдувая живот и втягивая мышцы. Выполнять упражнение в течение минуты.
  • Встаньте прямо, прижмите руки к туловищу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе согните правую ногу, и колено ее подтяните к грудной клетке. Сделайте упражнение для левой ноги. Всего необходимо выполнить 4-6 раз.
  • Нужно сесть на стул, прижаться спиной к его спинке, руки поместить вдоль туловища. Выполните вдох, затем выдох, наклонитесь в бок, рукой скользя по туловищу. Повторите упражнение во вторую сторону. Всего нужно сделать 4-6 раз.

Сориентироваться вам поможет комплекс упражнений при бронхиальной астме с картинками.

Один из древнейших и эффективнейших способов лечения бронхиальной астмы и предупреждения ее осложнений – это дыхательные упражнения при астме. Полноценное дыхание помогает укрепить не только легкие и бронхи, но и организм в целом. Оно способствует насыщению тканей и клеток кислородом, ввиду чего их работа нормализуется, и ускоряются процессы восстановления. При грамотно подобранных дыхательных упражнениях бронхи и бронхиолы очищаются от вредоносных вирусов и бактерий, скопившихся в них слизи. Улучшается также мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется кровообращение последних.

У дыхательной гимнастики есть ряд противопоказаний:

  • Астма в период обострения;
  • Острые инфекционно-воспалительные заболевания;
  • Обострение болезней других органов и систем.

Основные виды упражнений следующие:

  • Упражнение «Доброе утро». Делается упражнение утром, еще в постели. Подтяните колени к груди, одновременно медленно вдыхая ртом. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Сделайте 4-6 повторений.
  • Упражнение «Воздушный шар». Нужно встать прямо, вдохнуть носом, сильно выпячивая живот. Теперь резко выдохните и втяните живот. Сделайте 6-8 повторений.
  • Упражнение «Объятия». Нужно встать на носки, вытянуть руки по сторонам параллельно полу, сделать наклон вперед. Сделайте глубокий выдох, одновременно резко скрещивая руки на грудной клетке, будто вы себя обнимаете. Ударьте себя кистями по лопаткам, после снова разведите руки и повторите упражнение, продолжив выдыхать. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
  • Упражнение с трубочкой. Нужно поставить перед собой банку с водой, взять трубочку. Через трубочку сделайте глубокий вдох, а затем – постепенный выдох в воду. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут 8-10 раз.
  • Упражнение с воздушным шаром. Суть его в том, что вам нужно надувать воздушный шар, пока он не лопнет. При этом важно не перестараться. Если вы ощутите легкое головокружение, прекратите заниматься, сядьте и спокойно подышите. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.

Также полезны упражнения, предполагающие произнесение на выдохе разных гласных и согласных звуков. Сначала это должны быть гласные (о, и, у), а потом и согласные (ж, з, ш). Делайте глубокий вдох носом, плавно выдохните, в этот момент произнося конкретный звук. На выдох может приходиться 5-30 секунд.

Основные упражнения такого рода следующие:

  • Нужно встать прямо, руки согнуть в локтях, плавно выдохнуть носом, разводя локти по сторонам. Теперь выдохните, сведите локти. Втягивайте живот, произнося при этом звук «ш».
  • Встаньте прямо, вдыхая, приподнимите плечи, на выдохе опустите их, произнося при этом звук «кха».
  • Встаньте прямо и ладонями сожмите грудную клетку, вдохните через нос. Выдыхая, произносите такие сочетания согласных, как «бр», «пф», «бррх», «дррх». Начинайте с выдоха в течение пяти секунд, постепенно увеличивая его до 30 секунд.

Хорошо зарекомендовала себя дыхательная гимнастика по Анне Стрельниковой при бронхиальной астме. Она способствует тому, что с легкие поступает большое количество кислорода, улучшается кровообращение и вентиляция дыхательной системы, органы дыхания очищаются, улучшается общий тонус организма, что благотворно сказывается на состоянии больного.

Для предотвращения приступа одышки при бронхиальной астме помогает упражнение под названием «Насос». Вам нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, в руки взять палку, свернутую газету или другой предмет, имитирующий ручку насоса. Вам нужно представить, что вы накачиваете шину насосом. Осуществляется наклон, при котором нужно сделать быстрый вдох носом. Затем распрямитесь и свободно выдохните ртом. Дышать нужно в ритме строевого шага, голова при этом должна быть наклонена немного вперед, а спина – быть чуть скругленной.

Ежедневный комплекс гимнастики для больных астмой по Стрельниковой предполагает такие упражнения:

  • «Кулачки». Наиболее простое упражнение. В положении стоя нужно делать короткие вдохи носом, а также свободные выдохи ртом, одновременно ритмично сжимая и разжимая кулачки.
  • «Сбросьте груз». Примите положение стоя, с ногами на ширине плеч и руками на поясе, кисти которых сжаты в кулак. Сделайте короткий выдох через нос и расслабьте руки, будто сбросили с плеч груз. Одновременно сильно напрягите мышцы плечевого пояса. Выполните свободный выдох и снова сожмите руки в кулаки, поместив их на пояс.
  • Уже описанное упражнение «Насос»
  • «Кошачий танец». Примите положение стоя, ноги расставьте чуть уже плеч. Руки согните в локтях и сожмите в кулаки, одновременно присядьте и повернитесь вправо, сделав носом шумный вдох. После выполните пассивный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны.
  • «Крепкие объятия». Примите положение стоя, руки согните в локтях и выставьте их вперед, раскройте ладони и направьте их вниз. Обнимите себя, одновременно выдохнув носом резко. Заведите одну руку подмышку, другую же поместите на плечо. Сделайте свободный выдох и вернитесь в исходное положение.
  • Наклоны вперед и назад. Примите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поместите руки на колени, одновременно резко вдохнув носом. Выпрямитесь и выполните вдох. Потом заведите руки за спину и прогнитесь назад, снова вдохнув. Разогнитесь и выдохните.
  • Выполняйте наклоны головы, вначале вправо и влево, а после вперед и назад.
  • «Веселый танец». Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой и перенесите на нее вес тела, ноги присогните, выставите руки вперед и сильно вдохните носом. Вернитесь в исходное положение и выдохните.
  • «Шаг вперед». Примите исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу поднимите, согните ее в колене и приведите к груди. Присядьте на левой ноге, одновременно с этим выполняя резкий вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для второй ноги.
  • «Шаг назад». Поднимите правую ногу, согните ее в колене и заведите назад. Немного присядьте на левой ноге и выполните сильный вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. То же самое сделать для второй ноги.
Читайте также:  Характер мокроты у больных атопической формой бронхиальной астмы

Каждое упражнение нужно вначале выполнять по 8 вдохов и выдохов, а затем увеличивать количество до 16.

Специальная гимнастика поможет значительно улучшить состояние больного бронхиальной астмой. Но помните, что ее должен разрешить врач. Кроме того, нужно учесть противопоказания. Предлагаем посмотреть несколько видео с выполнением упражнений.


источник

Нарушение дыхательной функции является достаточно серьезным нарушением, поскольку дыхание — важный аспект жизнедеятельности любого живого организма. Дыхание — это то, что мы не контролируем осознанно. Однако, существуют заболевания, которые способны нарушить систему. Для их восстановления требуется выполнение различных упражнений и прием специальных препаратов.

При бронхиальной астме часто назначают дыхательную гимнастику, которая способствует и снижению симптоматики и улучшению самочувствия человека. Не только терапия гормональными препаратами дает улучшение протекания болезни. Медикаменты являются главным способом лечения данной патологии, однако, такие альтернативные методы, как специальное дыхание, обеспечивают стойкую ремиссию даже у тех, кто болеет уже очень давно.

Бронхиальная астма — достаточно серьезное заболевание. Однако, оно несомненно поддается лечению. Астма проявляется одышкой, кашлем. Дыхание при бронхиальной астме очень тяжелое, затрудненное. Нередко становится слишком тяжелым, что угрожает здоровью человека.

Для профилактики и лечения бронхиальной астмы врачи назначают специфические занятия для дыхания, способствующие улучшению состояния человека, помимо серьезных препаратов.

Дыхательная гимнастика — альтернативный метод для излечения недуга. Она является одним из важных методов для любого астматика.

Гимнастика для дыхания помогает улучшить общее состояние человека при астме, благодаря активизации кровообращения, улучшения работы иммунной системы и снятию стресса.

Плюсы дыхательной гимнастики:

  • Можно выполнять в любом возрасте.
  • Специальные условия не требуются.
  • Противопоказания практически отсутствуют.
  • При регулярных практиках обеспечивается длительная ремиссия болезни.
  • Улучшается вентиляция легких.
  • Снижается проявление аллергических реакций организма.
  • Восстанавливается частота и правильность дыхания.
  • Увеличивается количество кислорода в крови, а углекислого газа — снижается.

Только врач сможет порекомендовать определенный комплекс действий, подобранный индивидуально для каждого человека, поэтому перед началом занятий следует обратиться к специалисту.

Помимо плюсов, занятия, несомненно, имеют свои особенности. К противопоказаниям относятся:

  • при смене погодных условий;
  • при стрессах и депрессии;
  • при вирусных инфекциях и высокой температуре;
  • воздержаться от занятий при сильном кашле.

Правильное дыхание обеспечивает улучшение состояния человека при болезни. Очень важно подбирать дыхательную гимнастику индивидуально, тем более при бронхиальной астме, чтобы не навредить организму. Занятия должны выполняться только в проветриваемом помещении, с доступом чистого воздуха. При слишком сухом и холодном воздухе ситуация может только усугубиться.

Существуют определенные правила, которых следует придерживаться во время занятий, особенно, если человек болеет бронхиальной астмой.

  • Лучше всего слушать вдохи и выдохи, основываясь на их звучании. Если человек не будет слышать звуки вдоха и выдоха, занятие будет осложнено. Поэтому проводить в тихом месте, без дополнительных лишних шумов.
  • Не разговаривать во время занятия.
  • Регулярность выполнения занятий.
  • Лучший эффект можно получить только совместно с физиопроцедурами и специальными препаратами, назначаемыми врачами при бронхиальной астме.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики человек отмечает улучшение самочувствия уже через несколько занятий. Важно соблюдать все правила, чтобы не нанести вред организму.

Дыхательные упражнения имеют свою специфику, особенно для занятий при бронхиальной астме. Одни врачи рекомендуют один метод исполнения, другие — иной. Какой выбрать — может с точностью сказать доктор. Занятия направлены, прежде всего, на улучшение отхождения мокроты и снижения количества приступов у астматиков.

Дыхательная гимнастика имеет некоторые особенности исполнения при бронхиальной астме, однако у каждой техники есть общие правила. Первое правило — регулярность исполнения. Общие правила гласят, что заниматься лучше всего два раза в день для достижения наилучших результатов. Первое, что нужно сделать, встав с кровати утром — продышать поочередно каждой ноздрей. Сначала закрыть пальцем одну и сделать глубокий вдох, затем закрыть вторую и выдохнуть. Далее поменять.

Важное упражнение при бронхиальной астме — дыхание животом. Такую гимнастику часто используют йоги. Дыхание с помощью живота оказывает положительное влияние на состояние организма при бронхиальной астме.

Интересным упражнением является вдох носом, сильно выпучивая живот, как будто в нем надувается шарик. Количество повторов — до 8 раз. Еще один прием — глубокий вдох и обхватывание себя руками, будто совершается объятие. После чего необходимо постучать себя руками по спине и вернуться в положение.

Специальная уникальная методика, основанная на восстановлении голосовых связок носит название метода Стрельниковой. Часто используется для вокалистов и артистов для ускоренной регенерации после болезней.

Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой дают благоприятный эффект, благодаря общеукрепляющему действию на организм при астме и улучшению циркуляции крови в лор органах. Принципы гимнастики у взрослых: вдох с помощью носа. Выдох — мягкий и медленный, ртом. Выполняется на счет 4. Противопоказание к данному методу — заболевания глазного дна и глаукома.

Упражнений по Стрельниковой при бронхиальной астме масса. Все они направлены на улучшение дыхательной функции и регенерации тканей, с помощью улучшения кровообращения. Состояние больного улучшается и значительно снижается число приступов при астме.

Появление такой болезни, как бронхиальная астма, случается не только у взрослых. Дети тоже страдают этим недугом. Тренировки дыхания позитивно сказываются на детском организме, кроме того, они не имеют побочных явлений, в отличие от лекарственных препаратов.

Дыхательная гимнастика имеет свои особенности в исполнении для детей, болеющих бронхиальной астмой. Детям обычно сложнее контролировать свое дыхание, но можно выполнять технику в игровой форме, чтобы ребенку было интереснее.

Комплекс направлен, на произнесение определенных звуков во время дыхательных упражнений . Детям сложно выполнять движения животом, как взрослым или подъемы ног из определенного положения. Поэтому для них существует отдельный комплекс. Полезно для укрепления передней брюшной стенки выполнение таких дыхательных упражнений. Для малышей благоприятно сказывается на пищеварении.

Маленькие дети не могут длительное время выполнять дыхательную гимнастику при астме, им упражнения даются намного тяжелее, чем взрослым.

Однако, регулярные упражнения дают наилучший результат, поэтому родителям важно настроить ребенка на повседневное выполнение гимнастики.

Для усиления эффекта лекарственных препаратов врачи назначают дыхательную гимнастику. Это комплекс процедур, названных гимнастикой по Бутейко, направлен на снижение количества углекислого газа в крови и увеличение кислорода.

Метод Бутейко подразумевает полное расслабление диафрагмы при бронхиальной астме. Существует два правила по данному методу: уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха.

Научиться исполнять данное упражнение может каждый, однако для улучшения эффективности лучше всего получить консультацию специалиста. Он подскажет, как выполнять его правильно. После курса упражнений у человека может появиться некоторое затруднение для возвращения к привычному дыханию, поскольку требуется некоторое время для адаптации организма.

Йога-терапия оказывает положительный лечебный эффект при лечении патологии. Асаны, направленные на улучшение циркуляции крови и обеспечение клеток кислородом способствуют снижению количества приступов астмы. Йога лечит не только бронхо-легочные заболевания, она оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом.

С помощью некоторых техник в практике можно нормализовать состояние человека при астме. Во время занятий необходимо следить за температурой воздуха в помещении. Йога должна выполняться в свободной теплой одежде, особенно при бронхиальной астме. Основу техник при бронхиальной астме, используемых в йоге, составляют несколько типов дыхания:

  • верхнее дыхание, выполняемое верхней частью легких, с помощью поднятия плечевого пояса на вдохе;
  • среднее дыхание, осуществляемое с помощью грудной клетки;
  • нижнее дыхание, которое подразумевает воздействие мышцами пресса;
  • полное, основанное на задействовании всех отделов легких.

Все занятия должны выполняться не ранее, чем через два часа после еды, но не на голодный желудок утром. Во время йоги можно применять и другие техники, например, включать дополнительную музыку, или мантры, использовать янтры и ароматические палочки. Необходимо помнить, что при бронхиальной астме разрешается использовать только специализированные гипоаллергенные палочки.

Дыхательная асана при бронхиальной астме

Одними из самых простых техник являются обыкновенные вдохи и выдохи, осуществляемые разными отделами живота и грудной клетки. Популярной позой является Ваджрасана, при которой необходимо одной рукой держаться за другую, расположив их за спиной, при этом, вдыхая, нужно производить движение назад, а на выдохе — вперед, совершая глубокий наклон.

Гимнастика обеспечивает стойкий положительный эффект при регулярных занятиях. Она оказывает не только местное действие на лор органы и легкие, но и общеукрепляющее действие на весь организм в целом. Бронхиальная астма успешно поддается лечению. Основу ее лечения составляет полный контроль над образом жизни болеющего человека. Только правильный образ жизни обеспечит снижение симптомов заболевания, вплоть до полного их исчезновения.

Люди, страдающие астмой, отмечают большое количество плюсов методики гимнастики, даже у детей, несмотря на некоторые сложности в ее исполнении малышами.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики при бронхиальной астме настолько малы, что практически каждый может использовать ее для своего блага.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Функция дыхания является основной для поддержания жизни человека. Медики давно заметили, что при нарушении этой функции страдает весь организм. Для восстановления нормального функционирования дыхательной системы применяются различные методы, в том числе и специальные тренировки дыхательных мышц.

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

  1. Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
  2. Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
  3. Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
  4. Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
  5. Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

  1. Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
  2. Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
  3. Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
  4. При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

  1. Астматический приступ или приступ сильного кашля.
  2. Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
  3. Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
  4. Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
  5. Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.
Читайте также:  Врач что лечит астму

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

  1. Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
  2. Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
  3. Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
  4. Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
  5. Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.

  1. Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
  2. Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
  3. Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
  4. Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
  5. Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.
  1. Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
  2. «Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
  3. В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
  4. Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

  1. Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
  2. Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
  3. Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

  1. «Кулачки».
    Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
  2. «Насос».
    Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
  3. «Погончики».
    В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
  4. «Обними плечи».
    Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
  5. «Повороты головы».
    На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

  1. Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
  2. В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
  3. Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

источник

В XXI веке проблема загрязненности окружающей среды нередко ослабляет иммунную систему человека и приводит к появлению астматических приступов.

В такой ситуации стоит обратиться к многовековому опыту Востока, ведь с точки зрения Цигун, астма исчезает при гармонизации энергии и всех стихий в теле. Главное, помнить о постоянстве занятий, не перетруждаться и периодически чередовать активные физические занятия с релаксирующим массажем.

Восточные медики полагают, что спуск мокроты к легким обусловлен дисбалансом одной из шести стихий: Ветра, Холода, Сырости, Зноя, Сухости или Огня. При этом каждому элементу соответствует свое настроение, которое тоже влияет на динамику астмы: гнев, грусть, радость, страх, огорчение, размышление, испуг.

Дополнительным фактором недуга выступает нарушение правильного рациона и перенапряжение в результате ненормированного образа жизни и постоянных стрессов. Можно выделить две наиболее крупные разновидности астмы по китайским традициям.

Холодная астма

При этом виде болезни наблюдается учащенное дыхание, хрипы, вязкая светлая мокрота в горле, обильное слюнотечение, позеленение лица, плавающий пульс и белый язык, головные боли, озноб, отсутствие пота. Недуг лечится путем согревания энергии Ян и изгнания холода.

Нужно делать массаж точек ДаньТянь, Мин-Мэнь, Шань-Чжун с визуализацией солнца или тепла в области пупка, а также учиться задерживать дыхание в момент вдоха или выдоха.

Горячая астма

Горячую астму надо охладить. Болезнь эта характеризуется клейкой мокротой во время кашля, тревогой и беспокойством, обильным потом и жаждой, покраснением языка с желтоватым налетом, частым пульсом и жаром. Для удаления мокроты применяют пальчиковый массаж точек Фэн-Лун, Шань-Ян, Шао-Шан, пока кожа не покраснеет или не появится ощущение ломоты.

При этом лучше представлять энергию Луны или омовение в ручье. В ходе дыхания нужно сосредотачиваться на выдохе, осуществляемом неспешно, перед паузой.

Китайские врачи считают, что астма сильно истощает здоровую энергию.

Так что любая практика Цигун направлена именно на укрепление энергосистемы и истинной целебной Ци, даже если это практика по контролю над собственным сознанием, дыханием или организмом.

Сегодня учеными Китая доказано, что 60% больных астмой могут полностью избавиться от своего недуга при регулярных практиках. Еще 30% человек замечают явное улучшение. В среднем, сокращение числа астматических приступов наблюдается уже спустя месяц постоянных занятий. Через 4 месяца симптомы исчезают почти полностью.

  • Занятия Цигун изменяют электрический потенциал кожных покровов в местах биологически активных точек. В частности, сосредоточение на точках Юн-Цюань и Да-Чжуй повышает этот показатель, а работа с точками Фэй-Ши и Цзу-Сан-Ли- понижает. В точках Шу наблюдается рост электрического тока, хотя колебания потенциала становятся меньше. Данная ситуация вызвана изменением дыхательных ритмов во время тренировок и позволяет улучшить работу центральной нервной системы, что сокращает число астматических приступов у человека.
  • Регулярная гимнастика позволяет установить хороший контроль за подкорковыми областями системы надпочечников и гипофиза. Цигун позволяет успокоиться, а значит, связь между корой и подкорковыми участками мозга ослабевает. Доказано, что занятия увеличивают кровоток в надпочечниках и повышают уровень 17-кетостероидов в моче.
  • Терапия Цигун и Тайцзи увеличивает со временем диапазон движения диафрагмы и способствует расширению легочного объёма. У человека снижается частоты вдохов-выдохов, а уровень окисленных белых клеток падает.

Астма разделяется на хроническую (инфекционную) и аллергическую. Тем не менее, почти всегда виновниками проблемы выступают некие раздражители.

Задача практики Цигун не только в том, чтобы подавить инфекционный источник, но и в том, чтобы облегчить человеку жизнь, ослабевая симптоматику.

Очень часто одышка является следствием нарушенного метаболизма, так что китайская гимнастика помогает в балансировке обмена веществ и успокоении нервной деятельности головного мозга. Тренировки следует проводить на фоне здорового образа жизни без вредных привычек.

  1. Многие астматики обращаются к технике упорядочивания Ци в грудине. Надо разместить одну ладонь на второй и протянуть линию по туловищу от точки Тянь-Ту в районе ключиц до зоны под пупком. При этом движения осуществляются только на выдохе.
  2. Естественная стойка при астме полезна в средней и высокой позициях. Речь идет о том, что нужно сгибать колени не меньше, чем на 130 градусов. В такой позиции столба нужно пробыть 3-5 минут. В это время ступни на ширине плеч, грудь расправлена, руки на животе, а голова и взгляд устремлены по направлению перед собой. Данная техника эффективна хотя бы потому, что имитирует укоренение дерева в почве, а стихия дерева чрезвычайно полезна при астматических приступах, вызванных болезнями других органов и систем.
  3. Приносит результаты и позиция ткача. Следует сесть, вытянуть вперед соединенные ноги, сплести ладони и прижать их к груди. Голова опускается вниз, концентрация взора на пупке, корпус уходит вниз. Выдыхая выталкивайте руки к ногам. Распрямите руки, вывернув ладони вверх, и на вдохе вернитесь в начальную позу. Осуществите упражнение 36 раз. В этой позе можно также поставить носки перпендикулярно полу и на выдохе вытягивать в подъеме стопы трижды. С вдохом корпус ставят в вертикальное положение. Повторяют действия 24 раза.
  4. Используйте стойку в позиции столбы или богини Гуань-Инь. Нужно сконцентрироваться на области в середине груди, где размещена точка Шань-Чжун, наладить естественное дыхание. Встаньте, разведя стопы на ширину плеч, и ухватите землю пальцами ног. В это время руки размещены перед собой, ладони соединены, подушечки пальцев возле рта. Пробудьте так некоторое время. Дополнительно можно делать упражнение для релаксации. Нужно представлять на вдохе, как расширяется трахея, а с выдохом говорить мысленно слово “Расслаблен(а)”. Выполняйте данную практику по 20-30 раз за один сеанс.
  5. Для налаживания работы легких используется один из шести целительных звуков Цигун. Нужно сначала постучать челюстями 36 раз, перемешав тем самым слюну, пройтись языком по 18 раз в каждую сторону и за три глотка опустить всю слюну в живот. Потом делается выдох с помощью рта и мысленно произносится “Сы”. Вдох делают носом. Практикуйтесь так минут 10, а потом можете перейти к медитации в сидячем положении на полчаса.
  6. Используйте самое простое дыхательное упражнение: после выдоха делайте паузу и сопровождайте это мысленной установкой “Спокойствие, уют и расслабление”. Упражняйтесь лежа или сидя на протяжении 30-50 минут. В этом же положении можно концентрироваться на точке Да-Чжуй на протяжении получаса и практиковать брюшное дыхание. А еще полезно массировать точки Тянь-Ту или Нэй-Гу-Ань.
  7. Применяйте для улучшения самочувствия в период обострения методику отталкивания от стены. Сфокусируйтесь на точке Шань-Чжун и встаньте ровно, разведя ноги на ширине плеч. Дышите спокойно, нагнитесь градусов на 15-20 к стене. Стопы должны жестко упираться в пол. Руки поднимите прямо или под косым углом и разместите кисти на своей опоре. Начните нажимать на ладони с усилием на протяжении 5 минут. Затем вернитесь в исходное положение, наклонитесь к стене на 20-30 градусов и подтяните живот. Руки вытягивают в стороны, ладони начинают давить на стену в течение 5 минут. Любое из двух упражнений осуществляют трижды в сутки.
Читайте также:  Травы при астме аспириновой

Сочетайте комплексы лежачих и сидячих упражнений для успокоения. В случае обострения астмы упор делают на втором варианте занятий. Любая практика выполняется примерно за час, обращаться к ним поочередно нужно по 4-5 раз в сутки, а между ними полезно будет гладить грудь и точки Шань-Чжун и ДаньТянь по 36 раз.

В момент сеансов чередуйте два варианта дыхания: задержка воздуха может быть как между вдохом и выдохом, так и после выдоха. На занятиях не следует дышать слишком интенсивно, так как глубины в 80-90% достаточно.

Сидячая техника

Техника заключается в достижении максимального покоя и релаксации для обновления иммунной и нервной систем. Вы можете сидеть на стуле, разместив ладони на бедрах и наклонив голову, или же положить одну кисть на другую и приложить к низу живота, при этом ставя одну стопу перед другой.

В момент расслабления фокусироваться можно на точках ДаньТянь, Бай-Хуэй, Шань-Чжунь, а если вы дышите вторым способом, то и на Гуань-Юань. К тому же на вдохе живот должен надуваться, чтобы Ци спускалась вниз. При осуществлении практики следите, что вам комфортно заниматься: свет не режет глаза, сквозняки не холодят кожу.

Очень важно избавиться от всех лишних переживаний и эмоций на период занятий, а после них — заняться какой-нибудь бодрой деятельностью.

Лежачий комплекс

Комплекс лучше осуществлять перед сном и сразу вслед за пробуждением, пока вы еще в постели. Он отлично тормозит кору головного мозга и регулирует деятельность нервных волокон. Итак, разместитесь на спине, подложите под голову подушку и вытяните все конечности. Расслабьтесь на небольшой период.

Потом поднимитесь на подушке чуть выше и добавьте к ней одеяло, полежите. Затем надо полежать на боку, чтобы нога сверху была согнута, а соответствующая рука размещалась на бедре. Вторую руку кладут у головы. В конце необходимо лечь на спину, согнуть коленки и удерживать перед собой невидимый мяч до состояния усталости.

Комплекс для долголетия

Дважды в сутки полезно уделять внимание отдельным упражнениям из комплекса для долголетия:

  • Расслабьтесь и встаньте прямо, держа голову ровно. Плечи опущены, грудь втянута, немного напряжен живот и сфинктер, колени чуть-чуть согнуты, стопы находятся на ширине плеч. Кончик языка касается неба, губа и глаза приоткрыты, дыхание спокойное. Постойте в такой позе 1-5 минут.
  • Встаньте в прямую стойку разведя ноги чуть шире обычного. Левая ладонь касается бока возле поясницы, а правая оставлена в сторону. Начните вращать правой конечностью вокруг плечевого сустава по 10 раз по часовому кругу и против. Радиус должен быть примерно 12 см. Потом руки меняют. Нужно провести порядка 4-6 смен конечностей. Подобную практику называют “Однорукий генерал”.
  • Для техники “Волны” надо встать со стопами шире плеч и вытянуть руки в сторону на вдохе. Потом невидимый толчок направляет руки к коленям через переднюю часть тела. При этом тело сгибается. Когда мизинец коснется подколенной ямки, сделайте выдох, а потом встаньте ровно и расправьте вперед грудь. Руки уходят снова в стороны, а взгляд — наверх. Повторите 10-20 раз.
  • “Взбалтывание воды” осуществляют в том же изначальном положении, но руки поднимают не выше ушей и начинают вращать ими вперед, делая круги по 15 см. За один круг уходит дыхательный цикл: вдох — когда руки сверху, выдох — когда внизу. Произведите от 15 до 25 вращений.
  • Крайнее упражнение — подъём тяжелой массы. Встаньте и поместите на талию руки с кулаками. Правый локоть должен быть максимально близко к уровню уха, так что кисть отведена назад. Поднимайте локоть энергично, выпячивая грудь и напрягая живот. Произведите в процессе 2 шумных вдоха, потом на выдохе опустите руку. Сделайте рокировку рук. Повторяют технику 15-25 раз.

Цигун Великого предела

В наборе Цигун Великого предела нужно сделать 4 упражнения по 100 раз.

  • Встаньте прямо, немного согнув колени. Центр тяжести — в середине. Левая рука идет сверху вниз спереди, а правая, будучи вытянутой в сторону, медленно едет вниз вперед. Когда руки скрещиваются у живота, надо распрямить колени, развернуть ладони наверх и поднять к темечку. Сделайте вдох. Разверните кисти обратно и распрямите руки, уводя их в сторону к начальному положению. Делайте выдох, когда руки снова скрещиваются у живота, будучи согнутыми в локтях. Текущее упражнение — разгон облаков с вращениями руками.
  • Затем идет “Облачное движение”. Примите позу всадника, вытяните левую руку вперед на уровне глаз, ладонь повернув влево. В данную же сторону смотрит и вторая рука в стороне на уровне пупка. Нужно повернуться влево поясницей, передвигая в эту сторону и руки, сделать вдох. Во время поворота направо руки идут в другую сторону и делается выдох. Взгляд неотрывно следит за левой рукой.
  • “Толчок волны” осуществляют толчком рук вперед и наверх. Потом руки сгибают в локтях и оставляют у груди, чтобы ладони смотрели не на вас. Центр тяжести сместите к правой ноге, выставив ее вперед с приподнятым носком. Потом вес переносят на левую ногу, делая вдох, корпус движется вперед, пятка правой ноги отрывается от земли. Ладони делают толкательное движение и поднимаются к глазам. Делается выдох.
  • Последнее упражнение — “Удар по мячу”. Поднимайте левую ногу, а правой рукой имитируйте возле плеча удар по мячику. Делайте в текущий момент вдох. Потом ноги и руки меняются, осуществляется выдох. Получается легкая и расслабленная ходьба на месте.

Массаж для устранения астмы по праву считают весенним, так как он соответствует энергии цветущего зеленого дерева. Зеленый цвет соответствует сразу и характеру печени, и стихи сердца, а данные два органа чаще всего вызывают удушливые приступы у человека.

Именно образ дерева нужно держать в голове во время практики. Зеленая энергия нужна еще и для того, чтобы помочь печени образовать максимальное количество здоровой Ци, которая начнет движение от данного органа.

  1. Начните с небольшой визуализации. Представьте себя белой ивой или сосной, чтобы укрепить все свои органы и наполниться хорошим самочувствием. Подобный этап — наполнение тела энергией дерева — очень важен, поскольку настраивает на дальнейшие действия, так его выполняют обязательно.
    Итак, вообразите над собой голубое небо с легкими облачками, внизу — изумрудную траву и теплую почву. Своей головой вы упираетесь в небо, а ваш позвоночник крепок и гибок как молодой ствол. Ваши руки превращаются в цветущие ветки, а ноги — в глубокие крепкие корни. Подумайте о макушке дерева на протяжении полминуты и столько же о его врастании в землю. Если у вас низкое давление, порядок представления надо изменить, начиная с образа земли и заканчивая концентрацией на небе.
  2. Теперь стоя или сидя переходите к массажу. Очистительно-восстановительная техника будет обязательна и для рук, и для ног. Вы должны собрать в ладони энергию дерева и пройтись по рукам сверху вниз, снаружи и по внутренней поверхности. То же самое потом повторяют с нижними конечностями.
    Если у вас достаточно времени и сил, сделайте еще и канальный массаж. Для разминки рук представьте в кистях зеленые веточки с цветами и проложите их от основания к пальцам: три ветки на внутренней стороне и столько же — на обратной. Для массажа ног представляют, как пара корней прокладывается спереди и на внутренней части, а еще по одному корню идет сбоку и сзади.
    Такая практика укрепляет энергетические меридианы, только не надо обрубать ветки или корни после их выхода из кончиков пальцев: они тянутся дальше, к небу или земле, соответственно.
  3. Затем надо перейти к массажу тела. С этой целью цветки дерева надо разместить в основных энергоцентрах. Чем больше лепестков в бутонах, тем лучше. Зеленый цветок попадает в грудь, оранжевый — в нижнюю половину живота, а золотой бутон отправляется в солнечное сплетение. Помассируйте данные области по часовому кругу, положив кисти друг на друга, но в противоположные стороны.
  4. Теперь обязательная завершающая часть: кончики согнутых пальцев постукивают по волосяной половине головы, затылок растирается ладонями во все стороны, а потом массируются ступни друг о друга. Вся собранная вами энергия гармонично распределилась по телу.
    Не забывайте представлять, что во время массажа болезненная энергия уходит в землю из ваших пальцев. Каждое движение выполняйте от 1 до 7 раз, а канальный массаж можно выполнить во время сеанса только единожды.

Если у вас не слишком много времени, выполните короткие массажные практики на выбор. Все они выполняются при естественном дыхании в сидячей позе, движения повторяют по 3-7 раз. Обращайтесь к техникам по 2-3 раза в сутки.

  • Для ослабления грудного кашля проводите массаж груди. Нужно представить в ладонях три шара изумрудного оттенка и последовательно отправить их в середину груди. Помассируйте по часовому кругу текущую область, наложив одну руку на другую и не забывая о смене радиуса вращения. Под грудь разотрите точки кончиками указательного среднего и безымянного пальцев. Потрите кисти друг о друга, чтобы согреть, и положите на центр груди на несколько секунд.
  • Если у вас диагностированы проблемы с печенью, вызывающие трудности в дыхательной системе, представьте в руках изумрудные шары и отправьте их в правое подреберье. Потом в течение полминуты держите разогретые ладони на данной области. Укрепляя печень, вы также можете массировать себя сидя или стоя, наполняя ладони чистой зеленой энергией или силой дерева.
  • Воспользуйтесь общим массажем тела для исцеления от астмы. Представьте себя под зеленым водопадом и омойте плавными движениями кистей свое тело. Начните с рук, передней части лица, шеи, груди и живота. Потом перейдите к внутренней части ног. Массируйте нижние конечности очень тщательно, потому что размещенные там энергоканалы смягчают кашель. Боковые стороны тела гладят мягкими движениями от висков до безымянных пальчиков ног, чтобы активизировались меридианы желчного пузыря. Сопровождайте подобный массаж визуализацией ухода грязной Ци в землю.

Последовательный точечный массаж делают в области точек Ци-Хай, Шань-Чжун, Мин-Мэнь, Тянь-Ту, Фэн-Лун, Хэ-Гу. Потом можно пальцами массировать биологически активные участки под выступами 11 позвонка грудного отдела.

Делают массаж по даоиньской традиции 64 раза, потом столько же растирают кожу в текущем месте. Некоторые мастера рекомендуют сначала обеими ладонями помассировать участок под сосками, а потом растирать плечи и спину, стараясь одновременно избавиться от надоедливых эмоций и опускать энергию вместе со слюной к нижнему ДаньТянь в животе.

Как гласит Цигун, астма редко является самостоятельным заболеванием, потому что вызывается нарушениями в организме, которые и нужно устранять. Однако для облегчения клинической картины можно использовать и в момент острых приступов, и в качестве профилактики самые разные упражнения, поднимающие общий тонус и мобилизирующие человека.

источник