Меню Рубрики

Калмыцкая йога при астме

Астма – это состояние, при котором у человека сужены бронхиолы, их заполняют слизистые выделения, что вызывает характерные симптомы: озноб, сдавленность в груди, кашель, порывистое дыхание. Астму связывали с генетикой, аллергией или факторами окружающей среды, хотя у разных людей она начинается по-разному.

Астма часто, но не всегда, впервые проявляется в детском возрасте. Многим удается «перерасти» астм, если же она проявилась в зрелом возрасте, то бороться с ней становится значительно сложнее. Загрязненный воздух, повышенный уровень стресса, недостаточное лечение с детских лет – все это факторы, способствующие развитию заболевания. Они способны подорвать работу иммунной системы.

С точки зрения йоги, многие люди, не только страдающие астмой, дышат неправильно. Исправив дыхание, мы можем повысить приток кислорода к тканям, снизить уровень стресса, мышечное напряжение. Это полезно всем и спасительно для тех, кто страдает астмой.

Существует 6 признаков неправильного дыхания у людей, больных астмой.

1. Дыхание с помощью грудной клетки.

Дыхание с помощью грудной клетки означает, что большая часть воздуха попадает в верхний и средний отделы грудной клетки и гораздо меньше – в нижнюю часть легких.

Стресс – одна из причин такого дыхания. Постоянный стресс может способствовать тому, что оно станет привычкой. Вспомните как вы дышите, когда испуганы: вы делает быстрые и короткие вдохи, которые происходят словно под ключицей. Люди, страдающие астмой, дышат так практически постоянно. Если вы попробуете сделать несколько таких вдохов, то почувствуете некоторое волнение. Такое дыхание плохо тем, что нижняя часть легких, где находится огромное количество кровеносных сосудов, не получает достаточно кислорода для насыщения проходящей через них крови.

Неправильная осанка, которая часто встречается, также провоцирует дыхание с помощью грудной клетки, так как нижние ребра поднимаются к верхней части брюшной полости. Это ограничивает движения диафрагмы, большой куполообразной мышцы, расположенной под легкими, которая первой начинает дыхательные движения. Только после диафрагмы в процесс дыхания включается грудная клетка (и иногда шея).

Когда неправильное дыхание становится постоянным, диафрагма ослабевает, как и любая мышца, оставшаяся без упражнения, что ухудшает состояние человека. Неправильная осанка может стать причиной напряжения грудных и межреберных мышц, связок и соединительнотканных образований грудной клетки, что ограничивает ее способность уменьшаться и расширяться.

В йога практике, нацеленной на работу с астмой, необходимо включать упражнения, которые укрепляют диафрагму и способствуют ее опусканию, чтобы открыть воздуху доступ в легкие. Это дыхание с помощью живота, которые прямо противоположны дыханию с помощью грудной клетки. Некоторые упражнения, в частности асаны, исправляют осанку, и таким образом, и дыхание.

2. Вдох глубже, чем выдох.

Проблемы с выдохом отражают сужение бронхиол из-за воспаления, отека, спазмов (сокращение бронхиол) и выделения слизи.

Когда дыхательные мышцы сокращаются, расширяя легкие при вдохе, в дыхательных путях создается некоторое давление, которое открывает их, но при выдохе они спадаются. Поскольку в легкие при вдохе может войти воздуха не больше, чем вышло при выдохе, то в них остается некоторое количество спертого воздуха. Этот остаточный объем не пропускает свежий воздух, таким образом сокращая приток кислорода к другим органам. Для компенсации недостатка кислорода дыхание ускоряется, а быстрые и короткие вдохи неэффективны и вызывают напряжение.

С точки зрения йоги, слабость мышц брюшного пресса, неспособность задействовать их в процессе является дополнительным фактором, способствующим развитию неправильного дыхания.

В йоге можно научиться задействовать мышцы брюшного пресса на выдохе, выталкивая дополнительный воздух из легких. Это, плюс правильная осанка, позволяют вдохнуть затем больше воздуха. Согласно исследованиям, йога увеличивает как емкость легких, так и объем выдоха.

3. Задержка дыхания.

Задержка дыхания – чаще бессознательное действие, происходящее после вдоха. При этом повышается напряжение, что делает спокойный выдох практически невозможным. Такое состояние является стрессом для организма, а если оно происходит постоянно, то оказывает дополнительное воздействие на сердце и легкие.

Почувствовав свое дыхание с помощью йоги, вы научитесь не задерживать его. Этот навык появляется у вас на первых занятиях йогой, и постепенно такое дыхание станет для вас вполне обычным.

4. Дыхание через рот.

Многие люди дышат только через рот, причем слишком быстро, так как в этом случае в дыхательных путях создается меньшее напряжение, чем при дыхании через нос, когда воздух в носовой полости согревается, очищается и увлажняется (холодный воздух моет стать стрессом для легких, вызывать спазмы и усилить воспалительный процесс, если он уже есть в организме). При дыхании через рот сохнут гортань и ротовая полость, что приводит к раздражению дыхательных путей.

5. Реверсивное дыхание.

При таком дыхании диафрагма поднимается на вдохе и опускается на выдохе, что неправильно. Это снижает эффективность дыхания и способствует развитию с помощью грудной клетки, со всеми последствиями.
Начав лучше понимать организм, вы сможете полностью уйти от реверсивного дыхания дыхание через рот.

6. Усиленное дыхание.

Ускоренное дыхание представляет собой учащенное чередование вдохов и выдохов. Для астматиков характерна очень высокая частота дыхания. Нормальным является двенадцать вдохов в минуту, а у больных этот показатель увеличивается в 2-3 раза. Они могут вдыхать достаточно кислорода, но за счет учащения выдыхают больше углекислого газа, чем необходимо.

Если уровень углекислого газа снижен, pH крови повышается (становится более щелочным), в результате чего гемоглобин крепче держит молекулы кислорода, и клетки, в свою очередь, не могут получить достаточного его количества. Это приводит к тому, что астматики вдыхают все больше воздуха, выдыхая еще больше углекислого газа. Учащенное дыхание также становится причиной сухости и охлаждения дыхательных путей, что может вызвать спазм бронхов.

Йога борется с ускоренным дыханием, приучая делать медленные, глубокие вдохи. Достигнув определённого уровня в освоении йоги, вы поймете, что можете, не прилагая особых усилий, вдыхать и выдыхать больше воздуха благодаря медленным, обдуманным вдохам. При размеренном дыхании медленные вдохи успокаивают нервную систему и разум. Вовремя приступа астмы, лучшее, что вы можете сделать – совершать меленные и размеренные вдохи и выдохи. Волнение только ухудшит симптомы заболевания и приведет к неправильному дыханию, а неправильное дыхание приведет к волнению, которое, в свою очередь, ускорит дыхание.

Прежде чем приступать к занятиям нужно пройти тест, который вы можете выполнить самостоятельно и узнать состояние ваших легких. Он заключается в том, что вы вдыхаете за 2 секунды, выдыхаете за 3 секунды и задерживаете дыхание, насколько возможно. Нормальным является период времени, равный 30 секундам. Тест необходимо выполнять каждый день. Если ваш результат намного ниже отметки в 30 секунд, вам необходимо изменить ваше дыхание. Если результат постоянно ухудшается, это может свидетельствовать о воспалительном процессе и о необходимости проконсультироваться с врачом.

Йога при заболеваниях дыхательных путей может очень быстро помочь и избавить вас от необходимости приема различных медикаментов.

При астме часто наблюдается спазм межреберных мышц, мышц плечевого пояса и спины.

В начале практики хорошо сделать разминку и растяжку мышц плеч, спины и грудной клетки. Размять мышцы плеч и шеи руками.

1) Потянитесь руками вверх.
2) Наклонитесь вправо и влево (2-4 раза).
3) Уприте ладони пальцами вверх в пояснице и сделайте мягкий прогиб, вытягивая грудину вверх. Голову держите, не запрокидывайте.
4) Наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу.

1) Мельница стоя на коленях, рис.1

Ноги поставьте на ширину таза, наклонитесь вперед и поставьте руки под плечевые суставы. Макушкой тянитесь вперед, копчиком назад. Поставьте левую руку посередине, правую поднимите вверх за спину, взгляд можно направить вверх. Получится мягкая скрутка, раскрывающая грудной отдел. Далее опустите руку на пол, поставьте ее посередине и поднимите левую. В положении с поднятой рукой нужно находиться не менее 30 секунд.

2) Бхуджангасана, рис.2

Лягте на коврик. Ладони поставьте под плечевые суставы. Напрягая мышцы спины, оторвитесь от коврика. Тянитесь макушкой вперед и вверх. Находитесь в таком положении 15-30 сек., далее начните выпрямлять руки. Следите за ощущениями в пояснице, боли быть не должно. Раскрывайте грудной отдел, тяните грудину вперед.

3) Уштрасана, рис.3

Встаньте на колени. Упритесь ладонями в поясницу. Отклонитесь назад и сделайте легкий прогиб. Если легко, то переведите ладони на пятки.

4) Поза ребенка, рис.4

После уштрасаны опуститесь на коврик и примите позу ребенка. Отдохните.
Практика должна быть мягкой, без сильных физических нагрузок, чтобы не вызвать приступ астмы.

При астме необходимы дыхательные практики, такие как: полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и некоторые специальные для асматиков.

Полное йоговское дыхание.

Сначала необходимо подышать только животом, опуская диафрагму максимально вниз. Далее подышим только в зоне ребер, раскрывая их и разводя в стороны. Потом соедините дыхание животом с реберным и добавьте ключичное дыхание (поднимайте ключицы при вдохе и опускайте на выдохе).

Прямое йоговское дыхание: вдох начинается с живота, продолжается в районе ребер и заканчивается подъемом ключиц. Выдох: опустите ключицы, сведите ребра и подтяните пупок к позвоночнику.

Обратное йоговское дыхание: вдох делается также как и в прямом йоговском дыхании, а выдох начинается с того, что сдувается живот, диафрагма подтягивается, сводятся ребра и опускаются ключицы.

Вы можете выполнять эту практику лежа в Шавасане или сидя. Начните с того, что уменьшите усилия, которые вы прилагаете для вдоха, а затем постепенно сокращайте его продолжительность до тех пор, пока он не будет равен половине выдоха. Например, если продолжительность вашего вдоха обычно составляет 4 секунды, вы должны вдыхать в течение 2 секунд, а продолжительность самого выдоха меняться не должна. Не пытайтесь увеличить продолжительность выдоха, просто сократите продолжительность вдоха. Если вы почувствуете беспокойство или у вас участится дыхание, сделайте несколько нормальных вдохов, а затем продолжите упражнение.

Дыхание 1:2 с паузой после выдоха

Повторите предыдущее упражнение, но на этот раз постарайтесь сделать паузу после выдоха (но не после вдоха!). Постепенно увеличивайте продолжительность паузы, пока она не станет равна выдоху.

Дыхание 1:2, увеличенная продолжительность паузы после выдоха

Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой, однако добавьте паузу после выдоха (но не после вдоха!). В результате пауза должна стать в два или четыре раза больше продолжительности вдоха и выдоха. Это упражнение можно назвать «естественный ингалятор».

При астме необходимо выполнять специальную мудру, помогающую снять приступы и полностью излечить от астмы.

Согните средние пальцы на обеих руках и соедините их тыльными поверхностями верхних фаланг. Остальные пальцы выпрямите. Удерживайте эту мудру 3-6 минут. Для хорошего эффекта необходимо держать мудру по 5 мин 3-4 раза в день.

Также при астме очень полезны успокаивающие техники, расслабляющие массажи и медитации.

Приятной практики и будьте здоровы

источник

Мне до переезда из Калмыкии пришло много писем с историями о том, как помогла моя гимнастика. Я сохранил только часть из них. Приведу наиболее характерные истории о выздоровлении. Кто-то начинал заниматься с трех приседаний, кто- с десяти. Все истории объединяет одно- регулярные занятия, независимо от состояния здоровья в начале занятий. Список счастливых историй далеко не полон, я буду добавлять записи о излечении.

Необходимо дать пояснение о происхождении писем.

Моя жена Валентина Ивановна по профессии врач, увлекалась народной медициной (ушла из жизни в феврале 2005 год) выписывала “ЗОЖ”, “Ай, болит” и покупала в киосках др. издания по нар. медицине. Посоветовала мне написать заметки о своем достижении в занятиях с задержкой дыхания в “ЗОЖ” (тираж более 3-х млн экз.) и “Ай,болит” (тираж более 400-х сот тыс. экз.), а также местную прессу, что я и сделал. В результате этих публикаций мне пришло в Элисту 2420 писем (я человек пунктуальный и веду дневник с 1979 года). Я просил людей приславших мне письма посвятить меня об успехах или неудачах в занятиях калм-йогой.

Многие , конечно, не откликнулись, но те, кто прислал письма в той или иной мере оценили положительно это упражнение. Наиболее характерные из них я сейчас и печатаю. Сам я еще новичок в работе на ПК. Сын мне в день рождения “подарил” этот сайт. Надо ли говорить, что в 2001 году я не думал что буду знаком с ПК, да еще стучать по клавишам. Все-таки старики современные больше играют в домино и карты в России, Украине и др. странах СНГ. Немного погодя напишу о том, как жена помогала мне с калм-йогой.

ОБЩЕЕ УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Овинов В.И., г. Бузулук Оренбургская обл.. 65 лет
“… занимаюсь бегом трусцой 3-4 км, правда не совсем регулярно, хожу на лыжах. Через день делаю гимнастику Амосова в сочетании с дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Но вот замечаю. что стали барахлить ноги.” Письмо от 17.12.01 г.

“…хочется выразить благодарность за калмыцкую йогу. Хорошая штука. Все наглядно, четко, как в математике. Я считаю, что кол-во приседаний с задержкой дыхания это и есть кол-во здоровья. Первый месяц я занимался через день утром 8 подходов. Потом стал заниматься каждый день. Сейчас уже 2 раза в день. Ноги уже не болят.” Письмо от 04.04.02г.

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Павел Деникин, г. Воронеж, 38 лет, астма, лечение гормонами вылилось в 120 кг веса, при росте 185 см. Через полгода упорных занятий калм-йогой избавился от астмы и снизил вес до 87 кг. Когда пришел в поликлинику, чтобы пропагандировать упражнение, то врачи его выгнали из больницы. Надо понимать, что боялись терять “кусок хлеба”. Этот эпизод поведал мне Павел, когда приехал в Элисту.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Белова Т.И., г. Армавир “Мне 73-й год, и начала с 5 подходов и 10 приседаний, сейчас делаю 10-12 подходов о 20 приседаний. В результате давление снизилось, но не стало стабильным. Колеблется от 135\85 до 150\90. Однако шум в голове не проходит. Я принимаю 2-1.5 таблетки адельфана в сутки. Не стал беспокоить желчный. У меня дача- заметно улучшилась работоспособность. Занимаюсь пол-года йогой.” Письмо от 10.10.04г.

Кощеев С.А., п. Плодовое, Ленинградской обл., 64 года, инвалид 2-й гр. “имею 2 инфаркта и инсульт… калмыцкую йогу я стал использовать с половины декабря 2003 года и применяю ее до сих пор. Приседаний я начал делать с 10 раз.Результаты улучшения я почувствовал уже через полтора месяца. Улучшилось кровообращение в ногах.Раньше я ходил в носках и валенках по квартире и спал в носках под одеялом. Всю оставшуюся зиму я ходил по квартире босиком и спал не накрывая ноги. Раньше ноги мерзли очень на улице и дома. На ногах было много мозолей, которые очень болели, выводил я их всякими средствами, но бесполезно. С применением йоги они у меня исчезли. Всего занимаюсь только 4 месяца”. Письмо от 12.04.04г.

Литвинова Н.А. 56 лет,с. Раздольное, Алтайский край.

“Мне 56 лет, имею много болезней, перенесла инсульт 2000 году После него получилась у меня стойкая гипертония, пью таблетки, которые уже замучили и нужного эффекта от них нет . В “ЗОЖ “№202 (ноябрь 2002) увидела ваше письмо о йоге, прочитала и что-то меня в этой заметке заинтересовало, стала делать как там написано. А/Д стала измерять, оно стало чуть уменьшаться, без таблеток….” Письмо от 30.08.03.

Ангелейков В.П.. г.Белово. Кемеровская обл. “78лет. инвалид II гр. горный инженер (угольщик), проработал на шахтах Кузбасса 43 года (преходящая мерцательная аритмия), в последнее время повысилось давление, скачет от 130 до 190, практически систематически принимаю Энап (от 2,5 до 10 мг) Письмо от 18.12.01

Письмо от 24.04.02 ” …прошло 4 с небольшим месяца… думаю с мая делать по 15 приседаний и на этом остановлюсь . Мне все-таки уже полных 78 лет. Кроме того БЫЛА МЕРЦАТЕЛЬНАЯ АРИТМИЯ ПРЕХОДЯЩАЯ.”

Леонтьев М.С., г Ахтубинск, Астраханская обл. 60 лет “Вот уже более 3-х мес. я выполняю вашу “Калм-йогу”, если в начале марта еле-еле делал по 15-17 раз, то сейчас я свободно, три раза в день делаю 810-830 приседаний (50-50-50-60-60) за 7-8 минут 5 подходов. Конечно у меня увеличилась работоспособность. Езжу на дачу, у нас она за рекой, так вот обратно нужно идти в гору, так в гору, с небольшим грузом, опережаю молодых, Насчет давления: честно говоря, я его не меряю (не люблю) Я его определяю по давлению на виски и шуму в ушах Так полегче стало. Капотен(?) (лекарство от давления) не пью более месяца.” 20.06.03г

Годун Ю.А. п. Рудный-1, 66 лет, “Не знаю как называется по-медицински моя болезнь, но “хруст” при вставании во всех суставах до неприличия сильный и давно лет 20-25. Сейчас делаю 5-6 подходов по 20-35 приседаний. Заметно появилась легкость в движении, ходьбе….
А хруст скорее всего от занятий штангой в молодости. Снизился вес за 2 месяца на 5кг (был 97кг) так что результат есть!”

Алехина Р.К., Г. Кемерово,
” пишу по поводу вашей гимнастики, занимаюсь ею с декабря 2003года. Мне она очень понравилась. Почувствовала себя намного лучше. И голова стала ясная, таблеток почти не пью, но иногда давление поднимается 160\90, но а раньше было230\140,220\120, много раз были кризы гипертонические, но год прошел и пока все хорошо. Я думаю, что мне помогает ваша гимнастика.”

Читайте также:  Гипоаллергенные собаки при астме

Доронина В. Н. г. Самара.
“Вот уже пролетело 4 месяца как я занимаюсь, здоровье улучшилось даже на лицо помолодела, колени разработались, правда, давление еще полностью не излечилось к вечеру повышается приходится таблетки глотать, но я думаю я еще мало занимаюсь, надеюсь может наконец брошу эти таблетки глотать когда-нибудь. занимаюсь 3 раза в день делаю 6 подходов по 40 раз за один подход итого за день получается 720 приседаний.” Письмо от 31.07.03

Передера Д.Р. пос. Тубинский Иркутской обл.
“мне надоело глотать таблетки от давления. Оно у меня прыгает от 200\100 до 110\75. Сердце болит”. Письмо от 24.02.03

“Я начала заниматься с 30-го мрта с.г. и теперь, наверное на всю жизнь. А почему я начала заниматься? Гипертония, кружение головы и все “шарниры”на ногах очень болели.А теперь: гипертония почти не донимает. До К.Й. я пила много таблеток разных, а теперь 2-3, иногда коринфара простого и все! Головокружения нет. “Шарниры” на ногах даже не скрипят. Опухоль на коленках исчезла. в нашем поселке мне врачи говорили, что нельзя нагибаться при моей гипертонии, а теперь я ожила, воспряла духом. Многие не верят, что мне помогла к.ц.. Но это так. Некоторые с поселка тоже стали заниматься к.й.. Тоже благодарны всем, кто воссоздал калмыцкую йогу. Я занимаюсь по 15 подходов в день и по 15 приседаний” Письмо от 01.06.03

Безручко П.Е., с. Сохрановка, Ростовская обл., 63 года

“…занимался как и вы бегом трусцой, но прочитав Вашу заметку в “ЗОЖ” решил заняться йогой, и как мне кажется,произошли большие перемены. Стабилизировался вес с 80кг -стал 63, давление если раньше колебалось 160-180\100 то сейчас постоянно 130\80. пропала одышка, шум в голове и чувствую я сейчас намного пучше.” Письмо от 30.05.03

Голицина А.Н. П. Черноисточинск Свердловской обл.

“Вот уже больше года прошло после публикации Вашей статьи “Йога- к здоровью дорога” “Ай, болит!” №49 за 2003год. Мне 69 лет у меня гипертония 11ст.(давление прыгало до 220\100, недостаточность минтрального клапана, аритмия, остеохондроз, естественно склероз и еще можно долго перечислять свои болячки. Я сейчас делаю 6 подходов по 34 приседания . Не знаю много это или мало. носкажу что чувствуюя себя куда лучше. Похудела на 11 кг, давление выше чем 150\90 не бывает и то подскакивает когдапонервничаю или плохо сплю. А вот дыхание очень свободное, в гору подыматься стало куда легче.. Правда аритмия дает о себе знать. Советовалась с врачом, но Вы же знаете как они относятся к нетрадиционным методам лечения. Даже муж (не признавал раньше никаких упражнений) стал заниматься. У него варикоз. Письмо от 17.02.03

Иванова В,В. г. Иваново, 63 года, гипертония, аритмия, вегето-сосудистая дистония ” …с декабря 2003г.я занималась калмйогой. Начала с5 приседаний и 5 подходов 3 раза в день до еды. Сейчас прошло уже почти 8 мес занятий и я делаю по 32 приседания и 5 подходов, т.е 480 приседаний. Результаты пока таковы: поднимаясь домой на 4 этаж на каждом этаже делала передышку, а теперь поднимаюсь на 4 этаж без отдыха и сердце не колотится, как раньше, давление пока не могу стабилизировать , хотя небольшие сдвиги есть, аритмия тоже пока еще беспокоит, но правда пореже. Ноги были раньше холодные, теперь ощущаю в них тепло.” Письмо от 22.07.04.

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Валентина Котова, г Донецк, 45 лет, диабет, сахар крови до 15 ед. Начала с 3 приседаний в подходе, была малоподвижной. Через год занятий поехала к дочке в Афины (Греция), нормализовала сахар крови, т.е. вылечилась. Что интересно, врачи не верили в упражнение, считая эту болезнь неизлечимой, но экскурсии в палату Валентины приводили. Вот выдержка из письма: “Врачи правда относятся к йоге скептически,но глядя на меня я считалась тяжело больной(2года вообще думали я невыживу) приводят в палату других больных смотреть на меня. Многие соглашаются и делают, читают статью(из “ЗОЖ) о йоге спрашивают за вас, я им рассказываю о вас. Спасибо Вам за йогу, за поддержку, потому что в меня никто не верил, я надеюсь на чудо…Извините за почерк, руки еще болят.” 10.04.03

Письмо от 26.12.05. “Я занимаюсь калм. йогой все время по 23 приседания. Я считаю что она мне помогает и сахар сбить и давление стало 120\80 было 180\90. Сейчас собираюсь в Грецию к дочери. Я там живу зиму там тепло, летом возвращаюсь на Украину…. О йоге всем рассказываю, показываю чтоб все занимались и вместо бега хороша, бегом нет времени заниматься.”

АЛЛЕРГИЯ:
А.И., г. Николаев, летом 2006 года 63 года заинтересовалась калм-йогой и начала усердно заниматься. А осенью того же года легче перенесла сезон цветения амброзии . Осень 2008 года прошла мимо нее. Врачи же хором утверждают, что аллергия неизлечима.

В любом случае, выполняя упражнения, слушайте свой организм. Калмыцкая методика- сильнодействующее средство, использовать его надо, особенно в начале аккуратно. Природа заложила в нас огромные ресурсы, наша задача их проявить. Главное в методике- регулярность и постепенность. И здоровье у вас будет.

Приседайте на здоровье

Здесь вы можете отправить письмо:

источник

Одним из наиболее эффективных методов сохранения здоровья и молодости организма, является калмыцкая йога — уникальный метод тренировок позволяющий избавиться от большинства болезней, несмотря на возраст. Всем нам приходилось десятки раз слышать об очередном способе сохранить здоровье, который «100% гарантирует результат». Но к сожалению большинство из них является лишь мифами или очередным способом выманить у вас деньги в обмен на «чудодейственное средство». Что же делать в таком случае? Как сохранить своё здоровье и дать отпор болезням несмотря на возраст?

Поспешим вас обрадовать: решение действительно существует и это — калмыцкая йога.

Совмещение физических упражнений и дыхательных практик приводит к активному укреплению мышц и ускоряет кровообращение. Именно такая методика была создана Виктором Ивановичем Харитоновым. Суть направления заключается в том, что при задержке дыхания человеческое тело заполняется углекислым газом от которого расширяются сосуды и расслабляются клапаны, регулирующие поток крови в организме. Вновь набрав воздух в лёгкие после такой паузы, вы получите гораздо больше кислорода, чем при обычном ритме дыхания.

Конечно, сама по себе такая дыхательная практика будет малоэффективна, поэтому необходимо добавить к ней физические упражнения. Совмещая нагрузки на тело и задержку дыхания, вы приводите свой организм к процессу активного укрепления мышц и «встряхиваете» мозги. Это серьёзно, при использовании данной методики, серое вещество головного мозга подвергается вибрациям, что приводит к улучшенному кровообращению и ясности в мыслях.

В чём ещё польза калмыцкой йоги? Она является эффективным средством против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на положительный эффект от занятий калмыцкой йогой, есть и противопоказания для группы людей, которым такая активность принесёт вред. Если у вас присутствуют следующие изменения организма, значит калмыцкая йога вам не подходит и следует воздержаться от подобной гимнастики:

  • Черепно-мозговые травмы, изменения кровообращения в мозге;
  • Отслоение сетчатки или высокая миопия, высокое внутриглазное давление;
  • Беременность, так как существует опасность нанести вред ребенку.
  • И, понятное дело, не стоит выполнять упражнения, если у вас повышена температура или присутствует отравление.

Ну что же, теперь мы можем перейти непосредственно упражнениям, которые нам предлагает калмыцкая йога. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдохните воздух носом, а затем задержите дыхание, сомкните губы и зажмите нос. Сделайте наклон согнув колени и удерживаю спину в положении параллельном полу. Теперь попеременно согните и разогните ноги в коленях максимальное количество раз, на которое вы способны. Теперь возвратиться в исходное положение и отдышаться. Это считается одним подходом. Необходимо совершать по пять таких подходов утром, в полдень и вечером. Тренировки выполняйте до приема пищи. Длительность, частоту приседаний в подходе, их глубину и темп выполнения определите самостоятельно.

Главное — всегда помните о 3-х золотых правилах:

  1. Начните с малого;
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно;
  3. Практикуйтесь регулярно.

Подробности упражнения смотрите в видео ниже:

Как ни странно, калмыцкая йога до сих пор не имеет ни патента, ни какого-либо научного обоснования.

Только убедившись в её эффективности на практике, люди стали рассказывать о своих историях. Благодаря усиленному кровоснабжению мозга и сердечно-сосудистой системы кто-то избавился от надоевших болезней, кто-то улучшил физические показатели, укрепил мышечный корсет, кому-то достаточно и отличного самочувствия, которое наступает после тренировки. В общем — примеров масса и вы легко можете найти их в интернете. А если уж говорить о результате самого автора методики, то он достиг таких показателей, что чувствует себя намного лучше, чем 1963 году, когда ему было всего 27 лет. Сегодня, в восемьдесят лет, он уверенно делает по 780 приседаний ежедневно и утверждает это количество нормой. Вы только представьте каких результатов сможете достигнуть начав тренировки уже сейчас. Лучше не откладывайте заботу о своём здоровье на потом, смотрите видеоролик с упражнением и начинайте менять жизнь прямо сегодня.

источник

Здоровые и густые волосы? — Не проблема! Здоровые и густые волосы? — Не проблема! &.

Маринованная капуста за одну ночь. Начинай день с правильных витаминов! Капуста относится к т.

Все вредное выведет рис Секрет тибетских лам. Возьмем о.

Эликсир для щадящей чистки печени и желудка Вообще я с опаской отношусь к разным медицинс.

Об авторстве статей Чего греха таить, бывает такое частенько, что статьи воруют у авторов и вы.

  • котята кошки (2)
  • знаете ли вы. (1)
  • рисование, создание анимаций (1)
  • гитлер (1)
  • домоводство (84)
  • вязание (2)
  • житейские советы (12)
  • кройка шитье (11)
  • наш дом (5)
  • огород (39)
  • парикмахерская (6)
  • уход за немощными (1)
  • юридическая помощь (15)
  • духовный поиск (401)
  • 2012 год (9)
  • астральные паразиты (2)
  • аюрведа (2)
  • белая магия (14)
  • буддизм (18)
  • восточные единоборства (8)
  • духовное развитие (19)
  • карлос кастанеда (2)
  • левашов (15)
  • медитации релакс чакры (43)
  • мусульманство (3)
  • непознанное (48)
  • норбеков (3)
  • просветление (4)
  • рейки (2)
  • религия (20)
  • родовая память (2)
  • сверхспособности (1)
  • сила мысли (8)
  • смерть (17)
  • суфизм (3)
  • тибет, монахи (6)
  • торсионные поля (1)
  • торсунов (2)
  • шемшук (1)
  • энергия (40)
  • языческая культура. веды (24)
  • занятия с детьми (51)
  • воспитание (3)
  • игры (1)
  • мультфильмы (26)
  • сказки, аудиосказки (2)
  • здоровье (641)
  • голодание (9)
  • алкоголизм (5)
  • вегетососудистая дистония (4)
  • печень, панкреатит, желчный пузырь (3)
  • гинекология (3)
  • травницы (1)
  • неедение (1)
  • цветы (1)
  • активированный уголь (1)
  • аптека (4)
  • ароматерапия (4)
  • болезни полости рта (3)
  • вакцинация (3)
  • вегетарианство (11)
  • восточная медицина, гимнастика (22)
  • галина шаталова (2)
  • гимнастика для здоровья (23)
  • диагностика, психологические предпосылки заболеван (20)
  • долголетие (44)
  • древняя медицина (5)
  • живая и мертвая вода (1)
  • зрение (12)
  • зубы (23)
  • иммунитет (7)
  • импотенция (1)
  • касторка (1)
  • КЖТ (19)
  • кожные заболевания (16)
  • косметология (24)
  • лекарства (2)
  • лечение мыслью (2)
  • льняная мука (1)
  • маслотерапия (4)
  • медицина-убийца (5)
  • народная медицина (31)
  • нетрадиционная медицина (17)
  • неумывакин (5)
  • оздоровительная гимнастика (22)
  • опорно-двигательный аппарат (26)
  • органы дыхания, орз, лор-болезни (29)
  • очищение (16)
  • паразиты (11)
  • питание (63)
  • позвоночник (3)
  • рак (5)
  • роды (1)
  • сердечно-сосудистая система (42)
  • сода (19)
  • солнцееды, праническое питание (4)
  • суставы (15)
  • сыроедение (7)
  • травы (35)
  • углов федор хирург (1)
  • флетчеризм (1)
  • худеем, стройнеем (8)
  • цигун (11)
  • эндокринная система (6)
  • яблочный уксус (6)
  • картинки (395)
  • музыкальные открытки (2)
  • анимации (98)
  • живопись (112)
  • животные (22)
  • кадры из фильмов (1)
  • картинки (10)
  • образы девушек (30)
  • палех (3)
  • природа (5)
  • фоны (27)
  • фото (27)
  • цветы (22)
  • книги (190)
  • здоровье (15)
  • аудиокниги (3)
  • поэзия (57)
  • притчи (48)
  • рассказы (1)
  • спектакли (2)
  • эзотерика (39)
  • компьютер (91)
  • заработок в интернете (8)
  • интересные сайты (64)
  • интернет (2)
  • кулинария (147)
  • заготовки на зиму (6)
  • каша (2)
  • молочные изделия (4)
  • мясо (10)
  • напитки (1)
  • рыба (3)
  • салаты (4)
  • тесто (45)
  • курсы взрослым и детям, полезное (32)
  • лекарственные препараты (1)
  • от кашля (1)
  • музыка (789)
  • аудио (297)
  • звуки природы (5)
  • классика (4)
  • клипы (158)
  • клипы 1 (29)
  • музыкальная коллекция (127)
  • природа (1)
  • танцы (19)
  • татарская музыка (1)
  • науки (1)
  • астрономия (1)
  • позитив (28)
  • развлечения (6)
  • политика (116)
  • балаково (5)
  • армия (2)
  • геноцид (35)
  • история (15)
  • мировое правительство (7)
  • новости (4)
  • общество (30)
  • помощь в работе с дневником (32)
  • дневники-помощники на Ли.ру (1)
  • фотошоп (2)
  • психология (219)
  • вампиры (4)
  • владимир леви (1)
  • грусть (3)
  • истории из жизни (2)
  • лазарев парапсихолог лекции (10)
  • любовь и отношения (42)
  • наука жить (76)
  • одиночество (5)
  • психологическая помощь (56)
  • страхи (3)
  • умные мысли (32)
  • путешествия (9)
  • япония (2)
  • скачать (18)
  • для компьютера (1)
  • книги (1)
  • музыку (1)
  • худ. фильмы (8)
  • эзотерика (5)
  • спорт (3)
  • клипы спорт (2)
  • фигурное катание (1)
  • справочные материалы (29)
  • календари (2)
  • пенсия (21)
  • передачи ТВ онлайн (2)
  • справочники словари (4)
  • фильмы (200)
  • веды славяне (2)
  • азия (2)
  • апокалипсис (1)
  • библейские сказания (4)
  • детям (2)
  • документальные (4)
  • драмы (46)
  • зарубежные (3)
  • известные личности (4)
  • индийские (1)
  • исторические (6)
  • классика (2)
  • комедия (12)
  • мелодрамы (39)
  • музыкальные (2)
  • сериалы (15)
  • старые любимые фильмы (4)
  • триллер (13)
  • эзотерика религия (23)
  • эротика (3)
  • это интересно (132)
  • известные личности (55)
  • исторические личности (17)
  • катастрофы (7)
  • общество, политика (14)

Знакомьтесь, Виктор Иванович Харитонов,
автор практики под названием «калмыцкая йога»

Недавно в офис Калмьщкого регионального отделения партии «ЯБЛОКО» пришел увлеченный «молодой человек» 67 лет, который рассказал историю своей жизни и бескорыстно поделился методом лечебной физкультуры, апробированный на его собственном организме, и который позволит многим людям оздоровиться без лекарств. Это Харитонов Виктор Иванович, родился в Орловской области 12 апреля 1936 года. В Калмыкии с 1963 года. Работал в лесном хозяйстве, в институте «Калмгипроводхоз», сейчас на пенсии, работает в Калмьщком государственном университете. Закончил лесохозяйственньй факультет Новочеркасского инженерно-мелиоративного института, учился в Волгоградском институте физической культуры, в аспирантуре Всесоюзного НИИ агролесомелиорации.

С 1960 года занимался легкой атлетикой, стаж бегуна 30 лет. Проводил теоретические исследования техники бега. Когда узнал, что спринтеры на дистанции почти не дышат, пришла идея выполнять физические упражнения с задержкой дыхания. Испытывать начал на себе, а теоретическое обоснование делал, изучая труды профессора МГУ В.Э. Нагорного.

Данным методом занимается уже 14 лет. Сейчас делает с задержкой дыхания 780 приседаний в день. Считает для себя это оптимальным. Подтверждением эффективности метода считает свои сравнительные показания медицинского состояния 1958 и 1963 годов, которые в настоящее время улучшились: давление 120/80, нагрузка на велоэргометре показывает высокие физиологические показатели организма.

Виктор Иванович не делает тайны из своего метода и понимает, что не сможет оформить на нее авторское право и получить патент. Это могут сделать только или богатые люди, или научные учреждения, но он считает, что глупо тратить на это свои силы. Главное, чтобы люди узнали об этом простом способе оздоровления, и в 2001 году написал в журнал ЗОЖ. После этого получил 1361 письмо от людей, которые заинтересовались данным методом. Есть письма и от тех людей, которым данная методика помогла излечиться. Интересно, как к этому методу отнесутся геронтологи и другие специалисты традиционной медицины.

Встать прямо, расслаблено, ноги на ширине или чуть шире плеч, спокойно подышать.

На выдохе наклониться с ровной(!) спиной и принять положение буквы Г.

Сделать вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не перекрывать(!), никаких напряжений в грудной клетке. Сгибая ноги в коленях, присесть, опуская вниз спину, держа ее параллельно полу (спина ходит вверх-вниз, как поршень).

Приседать до легкого желания выдохнуть. Как правило, вначале это 7-12 раз в зависимости от состояния здоровья. Глубина приседаний тоже определяется степенью физической подготовки.

В конце последнего приседания в подходе сделать энергичный выдох, выпрямиться и спокойно восстановить дыхание (30-50 сек).

И так по пять подходов три раза в день. Естественно, не на полный желудок.

Оптимально довести общее количество приседаний до 300 в день. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время «отдыха» между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше здоровье.

Контролем над своим здоровьем Виктор Иванович Харитонов занимается более 40 лет, преследуя цель создания системы, способной, во-первых, обрести надежное здоровье, избавившись от различных недугов, и, во-вторых, принести пользу многим страждущим.

И в детские, и в молодые годы он перенес немало заболеваний, что и побудило искать наиболее верные пути самозащиты, стремиться к полноценному здоровью. Постепенно сложилась система психофизического самонаблюдения, применимая не только к индивидуальным особенностям его организма.

Дыхание и движение — синонимы жизни, которая начинается первым вдохом и заканчивается последним.

Существуют различные системы дыхательной гимнастики: парадоксальная А. Н. Стрельниковой, волевая регуляция глубокого дыхания (ВРГД) К. П. Бутейко, система В. В. Гнедушева и другие. Система «Калмыцкая йога», созданная В. И. Харитоновым, отличается рядом существенных отличий.

Известно, что конечными продуктами дыхания являются вода и углекислый газ, СО2 . Часть последнего удаляется из организма, а другая является важнейшей составной частью организма. Углекислота влияет на возбудимость нервных клеток, активность ферментов и гормонов, на минеральный обмен, на пищеварительные железы и играет важную роль в синтезе белка в организме. Кстати, углекислотой богаты прежде всего растительные продукты.

Читайте также:  Лфк при астме у ребенка

Поскольку углекислота необходима организму, можно с помощью специальных дыхательных тренировок избежать дефицита углекислого газа. Дыхание можно считать своеобразным ключом в механизме жизни тела, т.к. управление дыханием осуществляется непроизвольно (вегетативной нервной системой) и произвольно.

Существует выражение: ум — властелин чувств, а дыхание — властелин ума. Методы сознательной регуляции дыхания входили в арсенал средств народной медицины Индии и Тибета. Например, в тибетской дыхательной гимнастике осуществляется сочетание дыхательных упражнений с положительным самовнушением. Такой принцип заложен и в индийской системе «хатха-йога», где утверждается, что правильное дыхание способно возродить человечество и сделать болезнь редчайшим явлением.

В хатха-йоге имеется дыхательное упражнение «уджай»: сначала делается вдох через нос в течение 8 сек, затем задерживается дыхание на вдохе в течение 8-32 сек и далее выдох через рот в течение 16 сек. При выполнении этого упражнения возникает баланс между углекислотой и кислородом, а в тканях происходит гипервентиляция.

Интересную систему тренировки дыхания, основанную на сочетании произвольной гипервентиляции с интенсивной работой различных мышц, создала педагог А. Н. Стрельникова. По этой системе вдохи должны быть легкими и поверхностными с одновременными обхватывающими движениями, что препятствует расширению верхних отделов грудной клетки на вдохе. Выдох при этом совершается произвольно. Легочная вентиляция при такой гимнастике увеличивается в 5-6 раз и одновременно сохраняется постоянство концентрации углекислого газа в тканях вследствие интенсивной работы многих мышц. Система оказалась полезной для певцов и в лечении ряда легочных заболеваний.

Опыт индийской йоги свидетельствует о более полном расправлении легочных альвеол и лучшем снабжении организма кислородом. Замедленное глубокое дыхание (не чаще 4 дыханий в минуту) с задержкой на высоте вдоха, уменьшает давление воздуха в грудной клетке, что облегчает приток венозной крови к сердцу. А накопление в организме углекислоты, происходящее при замедлении дыхания, приводит к расширению сердечных сосудов, то есть улучшает питание сердечной мышцы.

Экспериментально установлено, что время задержки дыхания в большей степени зависит от повышения содержания в альвеолярном воздухе углекислого газа, чем от снижения в нем кислорода.

Профессор В. В. Гнедушев исследовал полное дыхание по системе йогов и пришел к выводу, что рекомендации дышать реже и глубже приводит к увеличению легочной вентиляции. Для того же, чтобы легочная вентиляция уменьшилась, нужно, увеличивая глубину вдоха примерно в два раза, снижать частоту дыхания в 3-4 раза, преимущественно за счет увеличения продолжительности вдоха. Такая система тренировки дыхания, сочетаемая с легкими физическими упражнениями, повышает умственную работоспособность.

Свою систему преодоления дефицита углекислого газа в организме создал физиолог К. П. Бутейко. Особенностью волевой регуляции глубокого дыхания (ВРГД) является то, что за счет поверхностного дыхания поддерживаются высокие значения углекислого газа в альвеолярном воздухе, что соответствует пребыванию в газовой среде с повышенным содержанием углекислоты (до 2%).

Считается, что поддержание в покое в альвеолярном воздухе концентрации СО2 в 6,5% снижает вероятность возникновения и тяжелого течения таких заболеваний, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертоническая болезнь, облитериирующий эндартериит и др.

Речь, таким образом, идет о повышении энергетического потенциала с помощью оздоровительных типов дыхательных упражнений. Так, Е.А. Дубицкий разработал «Упражнения по набору праны (энергии), с помощью ритмического дыхания». Эти упражнения выполняются циклами по 4 недели, в течение которых по 3 раза в день по 15 мин делаются глубокие вдохи в течение 10 сек с задержками дыхания по 10 сек попеременно через левую и правую ноздрю. В итоге возникает особое состояние, называемое йогами «движением духа», которое вызывает ощущение прилива жизненной энергии, равномерно распределенной по телу, отсутствие усталости и власти над болезнями Академик И. А. Агаджанян считает, что «физиологическая гиперкапния» — то есть повышение концентрации в крови углекислого газа СО2, является природным регулятором капиллярного кровотока, который способствует улучшению кислородообеспечения клеток и, как следствие, их энергетики. Природа организма человека требует регулярного повторения «физиологической гиперкапнии», что достигается усиленными физическими нагрузками. Вместе с тем, гиперкапнию можно вызвать и задержками дыхания, а значит временными прекращениями выделения СО2 . В таком физиологическом аутотренинге — ключ к здоровью бегунов, горцев и йогов.

Однако наиболее оптимальной и далеко перспективной представляется система сохранения гомеостаза (равновесия) и укрепления здоровья, созданная Виктором Ивановичем Харитоновым и названная им «калмыцкой йогой». Автор создал и оригинальную теоретическую концепцию.

Он исходит из того, что кровоснабжение головного мозга у каждого человека на каждый данный период его жизни величина постоянная и не зависит от рода его деятельности, будь это тяжелая физическая работа или иной вид деятельности, так как кровоток перераспределяется. Отдел головного мозга, отвечающий за определенный род деятельности, более полно снабжается кислородом, глюкозой и питательными веществами за счет других отделов мозга. С возрастом кровоснабжение мозга постепенно снижается и к 70 годам это снижение составляет 25-30% (при атеросклерозе и гипертонии это снижение наступает еще раньше). К 90 годам вес мозга снижается уже на четверть. В. И. Харитонов считает, что одной из основных причин старения организма является снижение кровоснабжения головного мозга. Стимуляция кровоснабжения головного мозга происходит при вдыхании воздуха, обогащенного углекислотой.

Однако переходить на такой вариант дыхания совсем необязательно. Насыщению альвеол легких и тканей тела углекислотой способствуют задержки дыхания. Простой опыт: сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно долго. Возникает покраснение, затем синюшность лица и губ, начинает «стучать» в висках и опыт прекращается.

А если при задержанном дыхании производить физические упражнения, то опыт ужесточается. К тому же при этих упражнениях происходит известная вибрация вещества и сред головного мозга, что превращает этот прием уже в комплексный метод.

Вот это сочетание задержек дыхания и физических упражнений и составляет суть метода «калмыцкой йоги», отличающегося от других систем.

Выполняются упражнения следующим образом: исходное положение — основная стойка, делается вдох, и подушечками больших пальцев кистей рук зажимаются ноздри. Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибают ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее количество раз. Отдышавшись, следует повторить упражнения и выполнять их в количестве не менее пяти. В течение дня такие упражнения выполняются трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы. Удивительно, но автор отметил у своих последователей, имевших проблемы со здоровьем, нормализацию артериального давления через несколько месяцев таких занятий. А через несколько лет занятий улучшалась деятельность сердечно-сосудистой системы, что подтверждено электрокардиографически. Одновременно повышалась травмоустойчивость головного мозга вследствие укрепления сосудов.

Многолетний опыт автора «калмыцкой йоги» подтверждается сохранившимися медицинскими картами врачебно-физкультурного диспансера за 1958-59 г.г., 1963-64 г.г., электрокардиограммами за 1979 год, 1994-99 г.г. В частности, врачебно-контрольная карта спортсмена В. И. Харитонова за 1994 год однозначно свидетельствует об улучшении всех физиологических показателей 64 летнего мужчины по сравнению с показателями 22 летнего молодого человека. Это означает, что «калмыцкая йога» способствует повышению уровня энергетического гомеостаза.

Автор начинал в 1989 году с 300 приседаний (20 приседаний , 15 подходов) выполняя 5 походов за 30 мин (вместе с отдыхом).

В настоящее время он ежедневно выполняет 780 приседаний — 60 приседаний, 5 подходов за 15 минут, проделывая это трижды в день (всего 15 подходов в день). А за 11 последних лет таких упражнений сделано 2 млн 400 тысяч.

Оказалось, что этот метод хорошо тренирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и одновременно укрепляет мышцы живота и связки органов брюшной полости. Кстати 780 приседаний, входящих в ежедневный «рацион», соответствуют физической работе в 6000 кгм (амплитуда перемещения туловища — 20 см, вес туловища примерно 40 кг и 780 приседаний равновелики работе 40*780*0,2-6000 кгм).

Публикации в печати о «калмыцкой йоге» подвигнули некоторых жителей Элисты на следование этому примеру. Так, Г. И. Михайлидис, 63 лет, страдавшая 22 года гипертонической болезнью, после полугода таких занятий смогла снизить АКД со 190/100 мм рт.ст. до 140/90. Ранее ей было недоступно даже употребление чая из-за опасности гипертонического кризиса. Н. И. Моисеенко, 64 лет, 20 лет болевший сахарным диабетом, после 2 лет занятий обнаружил, что уровень сахара в крови снизился до нормы.

Однако такие упражнения несомненно можно рекомендовать не только пожилым людям, но пожалуй в большей степени молодым, в том числе летчикам, космонавтам, морякам, подводникам, спортсменам, то есть людям, испытывающим гравитационные перегрузки, толчки, удары или вынужденную неподвижность.

Любопытно, что в 20 — 30 годы финские бегуны, практиковавшие в тренировках задержки дыхания, многократно устанавливали мировые рекорды по бегу и выигрывали олимпийские игры.

Можно считать доказанным, что «калмыцкая йога» В. И. Харитонова может способствовать оздоровлению и поддержанию здоровья на высоком уровне у людей различных возрастных и профессиональных групп.

Естественно, что начинать занятия по описанной методике следует только после консультаций с врачем. Учитывая явный положительный эффект от использования «калмыцкой йоги» для людей, страдавших сосудистыми и эндокринными заболеваниями, можно полагать, что данная система может оказаться полезной для лечения болезней Альцгеймера, Паркинсона и других.

В заключение можно надеяться, что широкое распространение «калмыцкой йоги» будет способствовать укреплению иммунного статуса народа России.

Предыстория и физиология Калмыцкой Йоги

Всякая человеческая деятельность обречена на провал, если ею будут заниматься люди со слабым здоровьем. Современная статистика приводит удручающую цифру: от 30% до 50% взрослого населения развитых стран страдают от избыточного веса. Атеросклероз, гипертония, рак, пониженный иммунитет, диабет — все эти болезни компенсации, по определению эндокринолога Дилмана В.М., приобрели форму эпидемии. Даже Олимпийские чемпионы, которых считают эталоном здорового человека, из-за интенсивных тренировок (гипервентиляция лёгких) страдают от бронхиальной астмы и вынуждены принимать гормоны. Доказательство тому: последние зимние Олимпийские игры.

В стране большую долю бюджета составляют расходы на здравоохранение, физкультуру и спорт. Раздуваются штаты медицинских работников, медицинская промышленность выпускает всё новые и более дорогие лекарства, рынок наводнён подделками. Наука расшифровала ДНК! А где результат? Если для достижения цели тратится всё больше и больше средств, а цель постоянно ускользает, то может быть следует подумать: «А правильно ли выбрали направление?». Может быть, следует в очередной раз проследить человеческую жизнь в развитии и определить основные и второстепенные факторы, влияющие на эту жизнь? И здесь основным фактором бесспорно может быть только мозг, который через нервную и эндокринную системы влияет на все функции и биохимические процессы, а, следовательно, и среду организма. Итак, головной мозг является главным координирующим, управляющим органом, для работы которого требуются энергетические ресурсы. Этими ресурсами являются глюкоза и кислород, которые постоянным током крови доставляются в мозг. Но кровоток мозга в течении жизни изменяется. Методом меченых атомов ученые определили, что через 100 г мозга 5-6 летнего ребёнка за 1 мин протекает 80 мл крови, у 25-ти летнего человека — 50 мл, а у 70-ти летнего только 38 мл(!). И кровь уже не та (много холестерина, сахара и др.), и мозг уже не тот (ломкие и тонкие, местами закупоренные сосуды). Если у 6-ти летнего ребёнка через головной мозг протекает почти 50% всей крови, у 25-ти летнего человека уже 20%, то у 70-ти всего 15-17%. Вот мы и пришли к выводу: снижается кровоток мозга — снижается и управление в организме, появляются болезни компенсации. Можем ли мы влиять как-либо на этот процесс? Да, можем! Это достигается тем, что кровоток мозга (попутно и сердца) можно увеличить за счёт повышения концентрации углекислоты в крови. Если 25-ти летний человек будет дышать воздухом, обогащённым углекислым газом до 6-7 % (норма-0,03%), то через 100 г его мозга за 1 мин будет протекать не 50, а 93 мл крови. Этого же эффекта можно достигнуть простой задержкой дыхания! Это делали 22 тыс. лет назад индийские йоги, это делают сейчас клиенты Бутейко, Фролова, а ещё раньше И. Канта, и др. Недостатком всех этих систем является то, что все они (упражнения с регулировкой дыхания) выполняются в статике, в покое. Сочетание задержки дыхания с физическими упражнениями циклического характера меняет картину биохимии организма. В безкислородной среде молекулы сахара крови «разрезаются» на 2 молекулы пировиноградной кислоты, что снижает содержание концентрации сахара в крови (внимание диабетчики: снижает рН крови и тем самым снимает вопрос введения инсулина). Вот это соединение задержки дыхания с физическими упражнениями и есть «калмьщкая йога».

«Двойная» публикация материала о «Калмьщкой йоге» в вестнике «ЗОЖ» (№202 и 231) вызвала поток писем в мой адрес. Пришли и «вторые» письма, где люди сообщают о благотворном влиянии этого упражнения в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями (снижение АД), астмой, остеохондрозом, диабетом. Наверное, стоит упомянуть, что это упражнение укрепляет сосуды мозга, снижает вес, нормализует АД, тренирует самые крупные суставы тела (коленные и тазобедренные), массирует внутренние органы, расположенные в брюшной полости, укрепляет диафрагму («второе сердце»), нормализует работу ЖКТ, мочеполовой системы, носоглотки.

Существуют две системы физического воспитания — «западная» и «восточная», которым более 2-х тыс. лет. «Западная» родилась в Древней Греции ( Геродик, 427-347гг. до н.э.) и основывалась на физических упражнениях с интенсивным дыханием, что не влияло на кровоток мозга. «Восточная» (начнём отчёт её рождения с мудреца Патанджали — 200 лет до н.э.) предпочитает регуляцию дыхания, в том числе и задержку его, в статике, покое. Здесь наблюдается расширение сосудов мозга и сердца, но отсутствие движения крови сводит на «нет» положительный эффект расширения сосудов. И только «Калмыцкая йога» смогла соединить в себе положительные факторы как «западной», так и «восточной» культур. Об этом говорит 14-ти летний опыт занятий автора. Выполненные 3,2 млн приседаний с задержанным дыханием) позволили ему сохранить в норме показатели крови (сахар, холестерин), ЭКГ, АД 120/80 мм рт ст, ЧСС(55-60 уд в мин ) при росте 172 см, вес 60-62 кг в возрасте 67 лет. Об этом же говорят и письма «Зожевцев» о быстром влиянии на их организм «Калмыцкой йоги». Думаю, что «калмыцкая йога» может хорошо помочь спортсменам, лётчикам, космонавтам и др. категориям граждан, желающим поправить и укрепить своё здоровье. «Калмьщкая йога» снимает вопросы материальных затрат, а время, требующееся на его выполнение (в среднем 15-20 мин в день) совсем не значительное. Было бы разумно в связи с вышеизложенным, по-новому посмотреть на проблему продолжительности жизни.

источник

Бронхиальная астма – это инфекционно-аллергическое заболевание, основными признаками которого служат приступы удушья, вызванные гиперактивностью (повышенной реакцией на воздействие различных раздражителей) бронхов.

Причинами возникновения бронхиальной астмы являются либо внешние факторы, либо нарушение функционирования внутренних органов (эндогенные факторы). В связи с этим первый тип астмы называют аллергическим, второй – эндогенным.

При аллергической бронхиальной астме аллергеном может стать любое вещество, способное вызвать в организме образование антител: пыльца растений, шерсть домашних животных, пыль, продукты питания. Выявление продукта, вызывающего аллергию, всегда индивидуально.

Причиной возникновения эндогенной астмы могут стать респираторные инъекции, нарушения метаболизма аминокислот, эндокринные и нервно-психологические расстройства.

Известны многие случаи полного излечения от астмы, когда в жизни человека происходили благоприятные события, исчезали невротизирующие факторы. Может помогать в исцелении внушение и самовнушение.

По степени тяжести бронхиальную астму подразделяют на легкую, среднюю и тяжелую.

При легкой бронхиальной астме развернутые приступы удушья отсутствуют. Признаки бронхоспазма отмечаются не чаще двух раз в неделю и длятся недолго. Такие больные могут просыпаться по ночам от приступа не более трех раз в месяц.

При средней тяжести заболевания приступы удушья случаются чаще как в дневное время, так и ночью. Больной вынужден принимать лекарственные препараты даже в период между приступами.

Тяжелая форма астмы означает, что приступы случаются часто, носят затяжной характер и могут быть опасными для жизни.

Длительное течение приступа удушья может перейти в состояние организма, которое носит название астматический статус. Он означает, что у больного нарастает опасная для жизни бронхиальная обструкция с прогрессирующими нарушениями вентиляции и газообмена в легких.

В Бихарском медицинском центре йоготерапии разработаны методы лечения бронхиальной астмы, которые мы приводим в данной книге.

Астма вызывается комбинацией многих факторов, включая иммунологическую реактивность и повышенную стимуляцию парасимпатической нервной системы на легкие, в связи с чем происходит сужение бронхов.

Парасимпатические нервы берут начало в гипоталамусе – области мозга, которая находится под контролем высших эмоциональных центров. Следовательно, эмоциональное напряжение воздействует на гипоталамус, который затем посылает стимулы к парасимпатическим волокнам и тем самым может запустить астматическую атаку. Как же лечить астму? Вывод напрашивается следующий: остановите умственные и эмоциональные реакции, и вы остановите астму. Однако это не так легко сделать.

Большинство общих заболеваний в настоящее время являются психосоматическими заболеваниями. Эмоциональные стрессы являются отражением глубочайших процессов. Они остаются с нами в течение того времени, пока мы имеем дело с проблемами, вызвавшими эти стрессы.

Некоторые люди могут сердиться и беспокоиться, а затем неожиданно оставляют в стороне эти проблемы и вновь обретают спокойствие. Так поступают йоги. Каждая наша мысль и эмоция каким-то образом воздействует на тело. Наилучшей страховкой хорошего здоровья является спокойный и уравновешенный ум. Для астматиков потребность в спокойствии ума возрастает в несколько раз, и способность к расслаблению является наиболее важной составляющей в их лечении.

Читайте также:  Какими травами лечат бронхиальную астму

Что нужно делать при остром приступе бронхиальной астмы?

Что происходит с человеком при остром приступе астмы? Обычно это паника и растерянность, смешанные со страхом, болью и страданием. Каждый больной имеет, однако, свой собственный опыт. Прежде всего, надо осознать и проанализировать ваши внутренние процессы. Это поможет вам почувствовать приближение приступа заранее и предпринять определенные действия. Какие именно?

Сядьте на край стула или кровати, наклонитесь вперед, упритесь локтями о колени, расслабьте все тело. Сконцентрируйте внимание на дыхании и постарайтесь ощутить его как свободное и легкое движение воздуха.

Вы можете использовать Пранамасану (поза «Кролик») или Шашанкасану (поза «Луна») как альтернативу предыдущему упражнению. Все эти позы позволят вам расслабиться и дышать более свободно.

Контролируйте свое дыхание, выполняя его на счет «пять»: вдох, задержка дыхания и выдох. Затем постарайтесь задерживать дыхание после выдоха, тоже на счет «пять». При этом используйте технику полного дыхания йогов или нижнее, диафрагмальное дыхание. Продолжайте дышать так в течение 10 минут и более.

Если вы будете использовать эти практики, как только почувствуете приближение приступа, то сможете его избежать. Если же приступа не избежать, то в этом случае солевая терапия будет лучшим средством для очищения дыхательных путей, расслабления нервной системы и снятия умственного напряжения. Соль является лучшим средством для больных астмой. Поступая в организм, она выводит слизь, уменьшает воспаление и таким образом устраняет дискомфорт.

Если вы чувствуете, что астматический приступ прогрессирует, выполняйте следующие упражнения.

1. Лагха-шанкапракшалану – в том случае, если вы получили заранее предупреждение о приступе и если позволяет ваше физическое состояние.

2. Куньял-крийю, которую следует выполнять после завершения первой практики. Она и сама по себе является эффективным средством при остром приступе астмы.

3. Затем выполняйте Нети-крийю и Капалабхати.

4. Практикуйте пранаяму или ОМ-мантру. Продолжительность от 5 до 10 минут каждый час.

5. Если вы не пьете регулярно кофе, то можете выпить чашку горячего крепкого кофе через полчаса после Лагха-пракшаланы и Куньял-крийи. Это поможет расслабить спазмы, согреть грудь и принесет вам облегчение.

Мы обнаружили, что с помощью вышеперечисленных техник приступ астмы снимается очень эффективно.

Программы терапевтической йоги

Программа терапевтической йоги разрабатывается для каждого пациента отдельно и выполняется под наблюдением опытного преподавателя йоги.

Программы делятся на три стадии. На освоение каждой стадии требуется около трех месяцев в зависимости от состояния больного. По мере вашего ознакомления с практиками вы можете приспосабливать данную программу к вашим потребностям. Повторение практик из 1-й ступени в последующих стадиях принесет только пользу. Эти программы адресуются больным без осложненной астмы, то есть без сопутствующих заболеваний, таких как высокое кровяное давление или болезни сердца. Однако все практики из первой ступени, если их выполнять правильно, являются полезными при всех обстоятельствах (следите за предупреждениями!).

Помните, что важно не количество практик, а их качество. Несколько минут глубокой практики, выполненной с расслаблением, значат гораздо больше, чем полчаса в спешке. Практика должна быть ежедневной, даже если на это будет уходить всего несколько минут.

Стадия 1: полная программа

2. Лагха-шанкапракшалана (начать спустя один месяц): дважды в неделю в течение месяца, затем – один раз в неделю.

4. Триконасана – 3 цикла. Переходите постепенно от варианта 3 к вариантам1и2.

5. Уттхита-лолосана – 5 циклов.

6. Кати-чакрасана – 5 циклов.

7. Подготовительный комплекс асан (чередуйте упражнения для ног, рук и шеи) – от 5 до 10 циклов.

8. Падасансаласана (цикл Паванамуктасаны) – от 5 до 10 циклов.

9. Виагра-пранаяма – от 5 до 10 циклов.

10. Бхуджангасана – 3 цикла.

12. Шашанкасана: статика, 10–27 дыхательных циклов брюшного дыхания.

13. Меру-вакрасана – 5 циклов.

14. Брюшное дыхание – 11 циклов.

15. Полное дыхание йогов в Шавасане – 27 циклов.

16. Нади-шодхана-пранаяма: техника 1 и 2,1: 1 – 5 циклов, постепенно доводите счет до 10: 10.

17. Бхрамари-бранаяма – 9 циклов или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

18. Мула-бандха, техника1 – 10 циклов. Релаксация: Йога-мудра.

Стадия 1: короткая программа

2. Триконасана или Тирьяка-тадасана – 3 цикла.

3. Кати-чакрасана – 5 циклов.

4. Повороты плеч – 5 циклов (из подготовительного комплекса).

5. Виагра-пранаяма – 10 циклов.

7. Пранаяма: брюшное, а также полное дыхание йогов – по 11 циклов, через месяц – Нади-шодхана-пранаяма, как в полном цикле.

8. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов.

Стадия 2: полная программа

2. Куньял-крийя – 1 раз в неделю или по необходимости.

3. Лагха-пракшалана – дважды в неделю в первый месяц, затем 1 раз в неделю.

4. Падахастасана, статика – 3 цикла.

6. Паванамуктасана, 3-я часть: Каштха-такшанасана – 6 циклов.

7. Сурья-намаскар – от 3 до 6 циклов.

8. Шавасана и брюшное дыхание, пока дыхание не вернется к норме.

9. Шашанка-бхуджангасана – 5 циклов.

11. Утхан-пристхасана, статика – 10 дыхательных циклов.

12. Пранамасана – 2 цикла по 10 дыхательных циклов.

13. Шаваударакаршанасана – по 1 циклу в каждую сторону.

14. Агнисара-крийя: начните со Свана-пранаямы, выполняйте ее в течение 1 месяца, затем переходите к Актуал-крийе – от 3 до 5 циклов по 10–20 дыхательных циклов.

15. Капалабхати – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

16. Нади-шодхана-пранаяма, техника 2, 1: 2 (начинайте с удобного для вас счета и постепенно переходите на счет 10:20).

17. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов, или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

18. Мула-бандха, техника2 – 10 циклов с синхронным дыханием.

Стадия 2: короткая программа

1. Шашанка-бхуджангасана – 8 циклов.

4. Шава-ударакаршасана – 1 цикл.

5. Пранаяма. Медитация и Шаткарма, как в длинной программе.

1. Шаткарма, как в стадии 2.

2. Сурья-намаскар – от 3 до 8 циклов.

5. Пашимоттанасана, статика – 2 цикла.

6. Гомукхасана – по 1 циклу с каждой стороны.

9. Шашанкасана, статика – от 10 до 27 циклов.

10. Ардха-матсиендрасана – по 1 циклу с каждой стороны.

11. Сарвангасана или Випарита-карани-мудра – 1 цикл.

13. Бхастрика – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

14. Нади-шодхана-пранаяма, стадия 3, 1:1:1, постепенно довести ритм до счета 1:1:2 – 5 циклов.

Хотя мы и считаем, что йоготерапия является вполне достаточным методом лечения астмы, но полагаем, что важно знать и другие способы. Они приводятся в книге Свами Шивананды из Ришикеша «Астма: ее причины и лечение». Здесь мы освещаем кратко следующие темы:

Лечение с помощью кофе

Кофе является лучшим питьем для астматиков. Однако он не будет эффективен, если его принимать чрезмерно. Его нужно пить только по необходимости. Во время приступа чашка крепкого кофе будет весьма полезна, особенно если ее выпить через полчаса после практики Куньял-крийи и Нети-крийи.

Лечебный эффект от кофе состоит в смягчающем действии на желудок, горло, легкие. Кофе также является умеренным бронходилятором благодаря содержащемуся в нем кофеину.

Кроме того, кофе расслабляет нервы и мускулы бронхов, облегчая и нормализуя таким образом затрудненное дыхание астматика.

Мы приводим здесь два травяных чая, которые будут полезны в случае астмы.

1. Coltsfoot: 1 чайную ложку травы положить в чашку с кипятком, настоять в течение нескольких минут и пить, когда вам захочется.

2. Dandelion root: размельчить траву, поместить в кипящую воду и пить по несколько чашек в день.

Для более полной информации надо обратиться к специальной литературе по лекарственным травам.

Массаж дает расслабление и омоложение каждой части тела. Он избавляет от боли в суставах и воспаленных мышцах, а также способствует удалению токсинов.

Определенные формы массажа, такие как аюрведический или китайский, являются лечебными и могут удалять тот избыток теплоты и влаги, который способствует астме.

Аюрведа имеет такую же долгую историю, как и йога. Чтобы стать мастером этой системы, иногда требуется вся жизнь. Мы можем дать только основной аюрведический подход к астме.

Согласно Аюрведе причинами астмы являются:

• загрязнение окружающей среды;

• использование специй, масла, табака;

• употребление мяса, тяжелой пищи, такой как жирные и молочные продукты, сластей и т. д.

Способы лечения.

1. Комнату следует хорошо проветривать. Использовать подушки для поддержания головы, груди и рук. В течение дня давать теплую пищу и питье, ничего холодного. Прогревать грудь (например, солнечные ванны или грелка) – это является способом удалить слизь и доставить облегчение. Вечером – легкая пища, чтобы сон был спокойным.

2. В течение приступа употреблять только легкую пищу: соки, виноград, яблоки, мед и т. д.

3. В теплое время года надо принимать холодные ванны, а в холодное – теплые ванны. Каждое утро – прогулки на свежем воздухе.

4. Вызывайте потение (горячие ванны, солнечные ванны, одеяло, горячее питье), так как оно поможет удалить застоявшийся воздух и холод из тела.

5. Хорошим напитком является следующий состав: равные части меда и имбирного сока с небольшим количеством куркумы. Он поможет удалить слизь и согреет тело.

В гомеопатии не используются «грубые» лекарства. Три принципа лежат в основе этой системы.

1. Подобное лечит подобное.

3. Лечение не болезни, а больного.

Многие люди отмечают, что в руках опытного гомеопата лечение может сотворить чудо.

Лечение минеральными солями

Эта теория, представленная доктором Шусслером, утверждает, что болезни часто вызываются недостатком определенных минеральных солей, которые требуются организму в малых концентрациях. Одним из первых требований при лечении астмы является пополнение организма соответствующими солями. Такими солями являются:

1) калий фосфат: это главное средство при затрудненном дыхании. Используется в больших дозах, особенно тогда, когда астма вызвана диетой;

2) хлорид калия: он лечит астму, которая сопровождается большими выделениями слизи, запором и вялой печенью;

3) сульфат калия: при астме с желтой мокротой;

4) другие соли, которые тоже могут быть эффективны при лечении астмы, включают в себя: фосфат кальция, кальций фтор, натрий хлор, фосфат магния, сульфат натрия.

За более детальной информацией следует обратиться к соответствующему специалисту.

Спелеотерапия

В аллергическом госпитале в Украине, который расположен на глубине 300 метров под землей, врачи успешно проводят лечение больных бронхиальной астмой. Присутствие высоких концентраций солей натрия хлора в атмосфере благоприятно действует на больных с бронхо-легочными заболеваниями. Эти соли очищают от загрязнений и токсинов легкие пациентов. Вероятно, эти соли помогают растворить и вывести их вместе со слизью.

Выработка правильного дыхания

Большое значение при лечении бронхиальной астмы имеет правильное дыхание, которое вырабатывается при практике Пранаям. Осваивать их нужно постепенно, переходя от простых дыхательных техник к более сложным. Вот примеры, как нужно это делать (из книги Yogic Management of Asthma and Diabetes).

БХАСТРИКА-ПРАНАЯМА– БЫСТРОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Сядьте в любую удобную позу, например, в позу «Алмаз». Руки положите на колени. Поднимите правую руку и выполните Назарка-мудру (указательный и средний пальцы прижать к ладони, а подушечки мизинца и безымянного пальца соединить вместе).

Первый этап: Бхастрика через левую ноздрю.

Закрыть правую ноздрю большим пальцем. Сильно вдохнуть и выдохнуть через левую ноздрю. Живот на вдохе выпячивается, на выдохе – втягивается. Грудь и плечи не поднимать, тело должно быть неподвижно. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через левую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание на несколько секунд. Затем вдохнуть через левую ноздрю.

Второй этап: Бхастрика через правую ноздрю.

Закрыть левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцем и сделать 10 дыхательных циклов через правую ноздрю. Затем глубоко вдохнуть через правую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание в течение нескольких секунд. Выдохнуть через правую ноздрю.

Третий этап: Бхастрика через обе ноздри.

Дышать через обе ноздри аналогично дыханию через одну ноздрю, то есть достаточно сильно, но без лишнего напряжения. Главное условие – на вдохе живот поднимается, а на выдохе – опускается. Этот тип дыхания – нижнее, брюшное дыхание, которое выполняется при участии диафрагмы. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через обе ноздри, закрыть ноздри и выполнить Кумбхаку, то есть задержку дыхания. Затем выдохнуть через обе ноздри.

Бхастрику можно практиковать в трех различных ритмах. Медленный – один дыхательный цикл каждые две секунды, средний – один дыхательный цикл каждую секунду и быстрый – два дыхательных цикла за секунду. Частота ритма зависит от состояния практикующего.

Средняя Бхастрика хорошо укрепляет легкие. В сочетании с Кумбхакой она является сильным средством для предупреждения астматического приступа, так как открывает альвеолы легких, выводит газы и слизь, увеличивает содержание кислорода в крови, а также дает глубокую релаксацию.

НАДИ-ШОДХАНА-ПРАНАЯМА – ОЧИЩЕНИЕ ПСИХИКИ

Техника 1. Подготовительная практика

Сядьте в удобную позу (Сукхасану, Варджасану). Держите голову и спину прямо. Расслабьте тело, закройте глаза. Выполните несколько циклов полного дыхания йогов. Поместите левую руку на левое колено, а пальцы правой руки сложите в Назарка-мудре.

Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните и выдохните через левую ноздрю 5 раз. Скорость вдоха и выдоха нормальная. После пяти дыхательных циклов освободите большой палец и закройте левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцами правой руки. Вдохнуть и выдохнуть через правую ноздрю 5 раз, скорость дыхания нормальная. Опустить руку и сделать 5 дыхательных циклов через обе ноздри.

Это один цикл. Практиковать надо 5 циклов, то есть от 3 до 5 минут. После 15 дней этой практики переходите к технике 2.

В этой технике вдох и выдох строго контролируются. Закройте правую ноздрю большим пальцем и дышите через левую ноздрю, используя полное йоговское дыхание. В это же время считайте про себя: «один ом», «два ом», «три ом» до тех пор, пока не установится удобный для вас ритм. Это базовый счет.

Закройте левую ноздрю, освободив правую. Дышите через правую ноздрю, отсчитывая дыхательные циклы, как при дыхании через левую ноздрю. Время вдоха и выдоха должно быть равное, то есть отношение вдох-выдох составляет 1:1.

Затем вдохните через правую ноздрю на тот счет, на котором вы остановились. В конце вдоха закройте правую ноздрю, откройте левую ноздрю и выдохните через левую ноздрю на тот же счет.

Это один цикл. Практикуйте 5 циклов.

Отношение и длительность. После нескольких дней практики увеличивайте длительность вдоха и выдоха на один счет с тем же соотношением 1: 1. После освоения этой практики измените соотношение вдоха и выдоха на 1: 2, то есть выдох выполняйте в два раза длиннее вдоха. Продолжайте увеличивать длительность вдоха на один счет, а выдоха – на два счета. Когда эта техника будет вами усвоена в совершенстве, переходите к технике 3.

Закройте правую ноздрю и медленно дышите через левую ноздрю на счет «пять». В конце выдоха зажмите обе ноздри и задержите дыхание на счет «пять». Откройте правую ноздрю, легко вдохните через правую ноздрю и затем медленно выдохните через ту же ноздрю на счет «пять». В конце выдоха сразу же вдохните через правую ноздрю на счет «пять», держа левую ноздрю закрытой. Снова задержите дыхание на счет «пять», закрыв обе ноздри.

Откройте левую ноздрю, легко вдохните через левую ноздрю и затем выдохните через ту же ноздрю на счет «пять».

Это один цикл. Практикуйте 5 циклов.

Отношение и длительность. Поддержание строгого соотношения длительности вдоха, Кумбхаки (задержки дыхания) и выдоха является очень важным условием этой практики. После освоения отношения 1:1:1увели-чивайте отношение до 1:1:2. Например, вдох – на счет 5, затем Кумбхака – на счет 5, выдох – на счет 10. После нескольких недель такой практики, когда это соотношение будет для вас комфортным, увеличивайте его до 1:2:2. Вдох – на счет 5, Кумбхака – на счет 10 и выдох – на счет 10. После этого можете постепенно увеличить время вдоха на один счет, а время Кумбхаки и выдоха – на два счета. В конце концов вы достигните соотношения 6: 12: 12.

Нади-шодхану-пранаяму можно практиковать совместно с Джаландхара– и Мула-бандхами. Сначала выполняйте Шодхану только с Джаландхара-бандхой на задержке дыхания.

После освоения этой практики выполняйте обе бандхи во время Кумбхаки.

Нади-шодхана-пранаяма очень полезна при приступах астмы.

Лечение по методу Свами Шивананды

Во время приступа необходимо голодать целый день. Пить воду с лимонным соком – только теплую, ни в коем случае не холодную. «Обезжиренное» козье или коровье молоко, легкие сочные фрукты, хорошо размоченные сухофрукты – идеальные продукты для питания астматика. Лучше принимать пищу чаще, но маленькими порциями. Ужин должен быть таким, чтобы к утру разыгрался сильный аппетит. Три четверти рациона должны быть составлены щелочными продуктами. Добавлять топленое и растительное масло в ограниченных количествах. Из невегетарианских продуктов допустима свежая рыба, из которой нужно варить суп. Никаких стимуляторов, табака, спиртного. Не употреблять чай и кофе. Жареные блюда следует из рациона исключить полностью.

Огромное значение при лечении астмы имеют солнечные ванны и длительные прогулки в любую погоду.

источник