Игры для бронхиальной астмы

Алёнушка — будущий врач

Бронхиальная астма – это болезнь, при которой увеличивается реактивность трахеи и бронхов к разным раздражителям (запах, пух, шерсть животных и прочее.) Проявляется в виде затруднённого дыхания из-за сужения дыхательных путей. В мире болеют около 300 миллионов людей.

Бронхиальной астмой страдают не только взрослые, но и дети, особенно в возрасте от 7 до 14 лет. Нередко признаки заболевания возникают и в первые три года жизни. Такое раннее проявление болезни объясняется тем, что в этом возрасте головной мозг быстро развивается, что и обусловливает особую чувствительность организма к раздражителям как внешней, так и внутренней среды.

Течение астмы у детей врачи определяют как астматический бронхит (обычно в возрасте до 5-7 лет), когда в бронхо — легочной системе особых изменений не наблюдается, или как бронхиальную астму с осложнениями пневмонией, с хроническим бронхитом.

Родители всегда, а при лечении бронхиальной астмы особенно, должны обращать внимание на то, чтобы ребенок дышал через нос.

Доказано, что если дети дышат через рот, то это отражается на регуляции дыхания. Дыхание учащается, возникает одышка (при этом нарушается кровообращение и возникает расстройство равновесия процессов возбуждения и торможения).

Установлено, что тонус бронхиальных мышц регулируется особым центром, взаимосвязанным с рецепторами носовой полости, воспринимающими ток воздуха. Это рефлекторно ведет к расширению бронхиол.

Также установлено, что у детей, больных астмой, подвижность диафрагмы (самой сильной мышцы, обеспечивающей вдох) уменьшена, а легочная вентиляция снижена. При этом возникает беспорядочное движение ребер и диафрагмы, поверхностный вдох и слабый выдох не только во время приступа, но и в другое время.

Вот почему родители просто обязаны от двух до трёх раз в день регулярно заниматься дыхательными и физическими упражнениями с детьми, страдающими бронхиальной астмой. Этим они закрепят и обеспечат более эффективное и быстрое комплексное лечение, назначенное врачом.

При бронхиальной астме ухудшается общее состояние ребенка. Поэтому в тот период, когда нет приступов, больной должен как можно больше времени находиться на свежем воздухе, играть и развлекаться. Необходимо, однако, избегать утомления и перевозбуждения.

Основы правильных навыков дыхания и движения, обеспечивающих здоровье ребенка, закладываются на ежедневных занятиях физкультурой дома, под руководством родителей. Многочисленные наблюдения показывают, что чем младше ребенок, тем более устойчивы результаты лечения.

Под влиянием дыхательной гимнастики и физических упражнений довольно скоро (после 10-17 занятий) наступает значительное улучшение. Однако курс лечения нужно продолжать не менее 2-3 месяцев.

Затем, для закрепления достигнутых результатов, необходимо по 2 раза в неделю повторять рекомендуемый нами комплекс упражнений.

Курс дыхательных упражнений

Тренировка носового — диафрагмального дыхания.

1. Вдохнуть, приподняв пальцем кончик носа и немного выпятив живот (диафрагмальное дыхание), выдыхать ровной струей, как будто задувая свечку.

2. Вдох такой же, как при упр. № 1, после короткой задержки дыхания; при выдохе тихо пройтись «кошачьим» шагом от стула до стула (чтобы шагов не было слышно).

3. Вдох такой же, как при упр. № 1, но живот не выпячивать; при выдохе произносить «хрым-храм», на каждом слоге поочередно втягивать и выпячивать живот.

4.Как можно медленнее вдохнуть через одну ноздрю (другую зажать пальцем), наполняя воздухом живот, и выдохнуть через нос со звуком «м-м».

5.Вдох как при упр. № 1; выдохнуть через нос себе на ладонь сильной, но ровной струей.

6.Вдох как при упр. № 1; выдыхая, сдуть с ладони спичечную коробку.

Все эти упражнения надо повторять по нескольку раз, как бы соревнуясь с ребенком, то есть подавая упражнения в виде игровых заданий. Главное — избегать утомления.

Упражнение с использованием звуковой вибрации и электровибратора

1.Вдохнуть животом (диафрагмальное дыхание); при выдохе петь «хрым» или «сын», втягивая постепенно живот так, чтобы дребезжание ощущалось на макушке. 4 — 6 раз.

2.Вдох такой же, петь «храм», выпячивая живот так, чтобы дребезжание ощущалось на груди. Петь на низком тоне. 6-8 раз.

3.Головку электровибратора поставить в ямочку под ключицей без нажима, поочередно на левой и правой стороне груди. Продолжительность вибрации для детей от 3 до 7 лет 10-20 секунд, старше — 20 60 секунд. Во время вибрации ребенок жужжит, произнося «ж». Это упражнение надо выполнять через день в течение двух недель.

4.Вдох животом, при выдохе петь «жжж» ровной струей, при этом живот надо ритмично втягивать и выпячивать.

5.Вдох такой же; при выдохе, выпячивая живот, произносить «жду», а втягивая живот — «жу-жу». Вибрация передается на голосовые связки, что вызывает рефлекторное расширение бронхиол.

Упражнения, способствующие усвоению гармонично-полного дыхания

1.Выдохнуть ровной струей через рот на перышко, подвешенное на ниточке. Немного задержать дыхание (на счет 1, 2, 3). Вдохнуть потягиваясь и зевая. Надо следить, чтобы ребенок при вдохе не втягивал живот. 4-6 раз.

2. Сдувать ровной струей с ладони вверх легкое перышко. Немного задержать дыхание. Затем бесшумно вдохнуть через нос, не втягивая живот. Взрослый во время вдоха говорит: «Ах, как пахнет цветок». 3-4 раза.

3. Выдувать воздух через трубочку ровной струей в стакан с водой. Вдох сделать как бы спиною, почти одновременно наполняя живот и грудь. 4-6 рал.

4.Выдохнуть на ладонь узкой, сильной, холодной струей. Медленно вдохнуть ртом через трубочку (всасывать воздух). 3 раза.

5. Выдохнуть спокойно, шагая со свистом или со звуком «ссс». Сделать гармонично-полный вдох, стоя на месте. 4 раза.

Примечание. Усвоив курс обязательных дыхательных упражнений, необходимо в дальнейшем выполнять их между физическими упражнениями.

Дети 7-15 лет после окончания обязательного курса дыхательных упражнений приступают к следующим заданиям, предназначенным для регуляции ритма дыхания во время ходьбы и бега.

1.Гармонично-полное дыхание при ходьбе. Дышите, чтобы было удобно, считая, на сколько шагов делается вдох и выдох.

2.Шагая, укорачивайте вдох на один шаг, а выдох удлиняйте на один шаг.

3.Вдох укорачивайте на 2 шага, а выдох удлиняйте на 2 шага.

4.Сделайте гармонично-полный вдох, стоя на месте. Шагая, выдохните со звуком «с» (через рот), со звуком «м» (через нос) и со звуком «ж» (через рот).

5. Шагая, сделайте гармонично-полный вдох на 2 шага. Задержите дыхание на 1 шаг. На 3-4 шага — выдохните; в конце выдоха подтяните живот.

6.Сделайте гармонично-полный вдох стоя; на выдохе попробуйте пробежаться. Затем отдохните 2 дыхательных цикла (вдох-выдох, вдох-выдох). После вдоха пробегитесь, при выдохе — попрыгайте на месте. Отдохните 3 дыхательных цикла. Каждое упражнение повторяйте по нескольку раз.

Одновременно с дыхательными упражнениями во время ходьбы дети 12-15 лет должны регулярно заниматься физическими упражнениями из обязательного курса дыхательных упражнений (по выбору).

источник

Способ лечения бронхиальной астмы у детей 5 13 лет в межприступном периоде, при котором проводят регулярные занятия по волевой регуляции процесса дыхания путем игры на духовых музыкальных инструментах. Курс занятий продолжается 2 3 мес. трижды в день, по 10 30 мин каждое занятие. На занятиях производят дыхательные упражнения на инструменте под руководством педагога-музыканта и под наблюдением врача, при которых после грудобрюшного вдоха носом производят выдох в инструмент ртом и постепенно от занятия к занятию изменяют протяженность извлекаемого звука от 2 до 60 с и его звуковысотность. Через 2 3 мес занятий наступает длительный период улучшения самочувствия пациента, приступы прекращаются. 1 табл.

Изобретение относится к медицине, конкретнее к лечению бронхиальной астмы у детей нетрадиционным способом, и может быть использовано специально обученными педагогами-музыкантами под наблюдением врача-педиатра.

Известен способ лечения заболеваний по А.Н.Стрельниковой (Чайковский А. М. Шенкман С.В. Искусство быть здоровым. М. Физкультура и спорт, 1984. Глава «Парадоксальная дыхательная гимнастика», стр. 297-302) путем дыхательной гимнастики. По этому способу «вдох первичен, выдох вторичен, вдох причина, выдох. следствие. Надо тренировать вдох короткий, резкий, активный, ритмичный, по возможности эмоциональный». Выдох при этом пассивен, он идет без волевой регуляции. При этом способе дыхательной гимнастики используется полная жизненная емкость легких: как при игре на духовом инструменте, однако мышцы выдоха пассивны.

Известен способ лечения бронхиальной астмы у детей 7-13 лет по авт. св. N 1174025. При лечебной физкультуре по этому способу использовались ходьба, бег и упражнения для различных мышечных групп с акцентом на выдох и произношением гласных и согласных. Недостатком данного способа является применение препаратов наряду с гимнастикой и отсутствует целенаправленное укрепление мышц выдоха.

Известен способ волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) по К.П.Бутейко, применяемый для лечения в том числе и бронхиальной астмы, который принимает за прототип ( З.Бутейко К.П. Метод Бутейко. М. Патриот, 1990, с. 148-165). Этот способ лечения заключается «в волевом постепенном уменьшении глубины дыхания путем расслабления до появления ощущения недостатка воздуха и постоянного сохранения этого ощущения на протяжении всей тренировки». Недостатком этого способа является сложность его применения для лечения детей, а именно: теория метода ВЛГД непонятна для сознания ребенка; однообразие упражнений по волевой регуляции процесса дыхания по Бутейко К.П. быстро утомляет маленьких пациентов; при самостоятельных занятиях ВЛГД отсутствуют простые критерии правильности выполнения дыхательных упражнений, особенно для понимания ребенка.

Сущность предлагаемого способа лечения больных бронхиальной астмой детей от 5 до 13 лет заключается в том, что с больным в течении 2-3 мес. проводят ежедневные индивидуальные занятия по волевой регуляции процесса дыхания путем игры на духовом музыкальном инструменте. Занятия проводят 3 раза в день по 10-30 мин, причем постепенно от занятия к занятию увеличивают протяженность извлекаемого при выдохе в инструмент от 2 до 60 с и более, в зависимости от индивидуальных особенностей больного.

Способ лечения пригоден для больных бронхиальной астмой легкой и средней степени.

Способ может быть реализован специально обученным педагогом-музыкантом под наблюдением врача-педиатра.

Особенность способа заключается в том, что больному не внушают мысль о том, что игра на инструменте есть лечебная процедура, напротив, пациента заинтересовывают собственно игрой на музыкальном инструменте, что позволяет отвлечь его внимание от физических нагрузок, это в свою очередь дает возможность педагогу работать на пределе физических возможностей ребенка, постепенно расширяя их, и не акцентируя внимания на волевом компоненте процесса дыхания.

На первых занятиях ребенку педагог-музыкант ставит грудобрюшной вдох, отличающийся от обычного музыкального тем, что его производят не ртом, а носом без задержки в носоглотке. Затем ребенка учат выдоху «на опоре» ртом. Чувство опоры возникает в результате напряженного равновесия мышц вдоха и выдоха, т.е. ощущается, что в легких воздух сжат, а через сжатые губы посылают упругий сконцентрированный поток воздуха.

В период постановки дыхания, чтобы сделать занятия менее скучными и однообразными, пациента также обучают нотам и длительностям.

После закрепления навыков музыкального исполнительского дыхания переходят непосредственно к занятиям на духовом инструменте.

Каждое занятие условно делят на две части. Первая часть занятия представляет собой духовую гимнастику, при которой ребенок берет осознанный вдох и производит активный выдох в различных музыкальных длительностях от коротких к длинным в различных вариантах и на различных по высоте нотах. Извлечение различных по высоте нот требует различного напряжения мышц выдоха, что способствует постепенному, утонченному укреплению дыхательного аппарата.

Вторая часть занятия предусматривает игру на инструменте музыкальных упражнений и пьес, что повышает интерес к занятиям.

Наиболее эффективно проводить занятия на музыкальном инструменте с детьми трижды в день, хотя допустимо снижать число занятий в день. При снижении числа занятий эффективность лечения снижается, увеличивается продолжительность лечения.

Продолжительность каждого занятия не должна быть меньше 10 мин чистой игры на инструменте и не более 30 мин, так как к этому времени у детей наступает утомление.

Способ применим для лечения детей, начиная с 5-и летнего возраста, потому что в этом возрасте возникает интерес к игре на музыкальных инструментах, ребенка легко увлечь занятиями и улучшить его самочувствие.

Можно этим способом лечить подростков старше 15 лет и взрослых, но сформированную личность тяжелее заинтересовать регулярными занятиями на духовом инструменте.

По предложенному способу занятие по волевой регуляции процесса дыхания заключается в том, что точно дозируется объем воздуха, нужного для исполнения музыкальной фразы, и при вдохе, и при выдохе, причем правильность дыхания легко контролировать слухом по качеству звука как с педагогом, так и при самостоятельных занятиях.

Опыт работы с больными детьми и взрослыми показал, что за два месяца ежедневных трехразовых занятий по способу настолько удается укрепить мышцы дыхательного аппарата, что дыхание становится спокойным, легким, а приступы бронхиальной астмы становятся редкими или прекращаются, т.е. через 2 мес, занятий на духовом инструменте по предлагаемому способу наступает период длительной ремиссии у большинства больных бронхиальной астмой.

Улучшение состояния пациентов происходит за счет укрепления мышц выдоха, которые обеспечивают волевой выдох в самом начале приступа и приступа не происходит, поскольку обычно при приступе затруднен именно выдох. Если все же начался приступ бронхиальной астмы, то благодаря укрепленным мышцам дыхательного аппарата, его удается гасить волевым выдыханием воздуха, иммитирующим выдох на занятиях музыкой, и самочувствие пациента быстрее приходит в норму.

3-й месяц занятий необходим как реабилитационный период. Если прекратились приступы, нет отдышки, то рекомендуется в дальнейшем (после завершения занятий по способу) продолжать занятия музыкой на духовых инструментах в музыкальной школе или духовом оркестре.

Занятия музыкой по способу можно проводить со страдающими бронхиальной астмой на любых духовых инструментах, но необходимо учитывать возраст и состояние здоровья конкретного пациента.

Нежелательны занятия на таких инструментах, как труба, труба волторна, саксофон, так как игра на них требует очень высокого напряжения при выдохе во время игры.

П р и м е р. Больной Скрипалев Алеша, 12 лет направлен 2-й детской горбольницей г. Липецка на занятия по предлагаемому способу с диагнозом: аллергическая бронхиальная астма средней тяжести в послеприступный период. Страдает бронхиальной астмой с 4-х лет, аллергия на пищу, запах, сладкое. Каждую ночь отмечались непродолжительные приступы, которые снимались астмопеном. В 11 лет проходил курс лечения по методу К.П.Бутейко. Улучшение было незначительное, так как этот метод вызывал у ребенка отрицательные эмоции, связанные с трудностью выполнения волевых дыхательных упражнений. После окончания курса лечения по К.П.Бутейко вновь возобновились приступы.

Алеша стал заниматься на духовом инструменте 2 раза в неделю с педагогом-музыкантом по 30 мин, и 3 раза в день по 20 мин с мамой. Для домашних занятий был разработан точный поминутный план и показаны критерии определения правильного вдоха и выдоха. В течении первых 20 дней занятия заметных улучшений не наблюдалось, за это время был один приступ. Медикаменты были исключены полностью с началом занятий. Начиная с 21 дня занятий, приступы полностью прекратились. В дальнейшем (до окончания трехмесячного курса занятий) самочувствие было хорошее, приступов не наблюдалось ни днем, ни ночью. ОРЗ, которое перенес ребенок во время курса занятий музыкой, никаких осложнений не проявило.

Для оценки эффективности способа лечения по способу было проведено обследование пациента до начала занятий и повторно через 2 мес. Результаты обследования приведены ниже в таблице, из которой следует, что лечение по способу было эффективным.

СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЫ У ДЕТЕЙ 5-13 ЛЕТ, включающий регулярные занятия по волевой регуляции процесса дыхания в межприступном периоде, отличающийся тем, что занятия по волевой регуляции процесса дыхания проводят при игре на духовых инструментах путем грудобрюшного вдоха через нос и выдоха в инструмент через рот, при этом занятия музыкой осуществляют трижды в день по 10-30 мин в течение 2-3 месяцев с постепенным увеличением протяженности извлекаемого звука от 2 до 60 с.

источник

МОУДОД «Детская музыкальная школа № 40», г. Новокузнецк

Благотворное влияние игры на духовых инструментах на дыхательную систему человека

Музыкальное образование – одно из непременных условий всесторонне развитой личности, и все родители мечтают отдать своего ребенка в музыкальную школу. В канун нового учебного года родители активно записывают своих чад в разнообразные студии и школы. Особенно популярны сейчас музыкальные кружки.

Выбор музыкального инструмента, на котором ваш ребенок будет учиться играть, очень важен. От правильно принятого решения зависит многое. И влияние музыкальных занятий на здоровье ребенка, и его успехи в обучении, и его будущая карьера. Выбирая инструмент, не стоит следовать духу моды. Если в данный момент времени модно играть на баяне, вовсе не обязательно эта мода сохраниться десяток лет, пока малыш вырастет. Выбирайте инструменты более универсальные.

Сначала стоит поговорить с малышом, предложить ему послушать звучание разных музыкальных инструментов и показать, как на них играют музыканты. Ребенок наверняка проявит интерес к чему-то определенному. Но чтобы убедиться в правильности выбора, одного желания недостаточно. Следует оценить, как тот или иной музыкальный инструмент может сказаться на здоровье вашего ребенка. К примеру, нет ничего лучше для развития дыхания, чем занятия на духовых инструментах.

Страдающим астмой особенно рекомендованы занятия на духовых музыкальных инструментах (флейта, гобой, кларнет, фагот, саксофон, труба, валторна и прочие, а для детей трёх лет — блокфлейта). Эти занятия сопряжены с работой над профессиональным исполнительским дыханием, которая помогает бороться с симптомами астмы и аллергии, а порой даже излечивает их!

Духовые музыкальные инструменты — семейство музыкальных инструментов, у которых источником звука является столб заключённого в них воздуха; отсюда название (от слова «дух» в значении «воздух»). Звук извлекается с помощью вдувания в инструмент воздушной струи.

Духовые инструменты — инструменты универсальных возможностей. Они используются везде: в симфонических, джазовых, духовых оркестрах, в коллективах авангардных направлений современной музыки.

В музыкальных школах — целое «созвездие» инструментов, на которых с большим удовольствием учатся играть дети. Все эти инструменты прекрасно звучат в школьном духовом оркестре. Занятия на духовых инструментах очень полезны для здоровья. Они укрепляют и оздоравливают систему дыхания. Настоятельно рекомендуются медиками в комплексной терапии бронхиальной астмы и хронических бронхитов. Обучаясь на духовом отделении школы, мальчики могут получить специальность для службы в армии. Ребят ждут и студенческие оркестры, организованные в ВУЗах страны.

Сразу заметим, что для игры на духовых инструментах существуют возрастные ограничения. Например, обучаться игре на саксофоне рекомендуют с 12 лет – к этому возрасту ребенок достигает необходимого физического развития. Однако, учитывая акселерацию, планку «духовиков» постепенно понижают. С 10 лет уже можно учиться играть, например, на блок-флейте или сопилке.

Многие родители приводят своих детей в школу именно для улучшения здоровья, – рассказывает преподаватель по классу духовых инструментов Юрий Федоренко: «У меня было несколько учеников, которые игрой на саксофоне лечились от астмы. У тех, кто систематически, ежедневно занимался, самочувствие значительно улучшалось. Да и детям учиться играть было значительно интереснее, чем надувать воздушные шарики, как советуют врачи».

То, что «трубить» действительно очень полезно, подтверждает и врач-пульмонолог, кандидат медицинских наук Лариса Ярощук: «При игре на саксофоне или другом духовом инструменте создается сопротивление потоку выдыхаемого воздуха. Это помогает хорошо раскрыться альвеолам (структурным единицам легких), развивает легочную ткань, улучшает газообмен в организме, увеличивает жизненный объем легких. Однако перед тем, как записать ребенка в музыкальную школу, следует учесть и противопоказания. Нельзя играть на духовых инструментах при эмфиземе (патологическом увеличении объема легких), кистах в легких и на некоторых стадиях туберкулеза. Нужно быть осторожными и при врожденных пороках сердца: таким детям противопоказана «тяжелая артиллерия» оркестра, например тромбоны или тубы, так как эти инструменты требуют немалой физической нагрузки».

По медицинским показаниям. Если у Вашего ребенка астма или проблемы с дыханием, то нет ничего лучше духового отделения – флейта, саксофон, труба, кларнет, валторна – все что угодно! Тут Вашему ребенку поначалу предложат начать учиться на небольшой деревянной или пластмассовой блок-флейте. Этот этап един для всех духовых. Здесь постигаются азы нотной грамоты, мелодии и что самое главное – развивается дыхание! Знаю многие случаи, когда болезнь отступала под упорством и трудолюбием ребенка через пару-тройку лет занятий. Тут всегда (за исключением валторны – иногда) нужно стоять и держать правильную осанку. За этим неусыпно будет следить преподаватель.

Астма — это заболевание трахеобронхиального дерева, которое характеризуется бронхиальной гиперреактивностью и последующей обструкцией воздушного потока вследствие воздействия какого-либо раздражителя. Таким раздражителем могут быть экзогенные аллергены, вирусная респираторная инфекция, физическое перенапряжение, холодный воздух, табачный дым и другие вещества, загрязняющие воздух. При этом обструкция воздушных путей носит динамичный характер и улучшается либо спонтанно, либо в результате лечения.

Лечение астмы по-австралийски.

Люди, страдающие бронхиальной астмой, знают, что приступ удушья может застать в самый неподходящий момент. В подобных ситуациях главное – иметь с собой компактный баллончик-аэрозоль, иначе последствия могут быть самыми печальными. На случай отсутствия лекарства существуют специальные дыхательные упражнения, способные облегчить страдания больного. А недавно австралийские медики обнаружили новый способ лечения астмы – игрой на духовых музыкальных инструментах.

Так, в частности, приступы удушья проходят, если больной играет на диджериду – музыкальном духовом инструменте австралийских аборигенов. Исследование, проведенное сотрудниками Университета Южного Квинсленда (Австралия), показало, что регулярные занятия на диджериду облегчают дыхание астматиков и улучшают состояние их здоровья в целом.

В ходе эксперимента десять мальчиков-аборигенов на протяжении шести месяцев еженедельно посещали уроки игры на диджериду. По окончании выяснилось, что их респираторные функции значительно улучшились. По словам ученых, этому способствовало глубокое и циркулярное (непрерывное) дыхание, необходимое для извлечения звуков из упомянутого инструмента.

Любопытно, что девочки в исследовании не участвовали: во многих аборигенских племенах Австралии диджериду считается исключительно «мужским» инструментом. А избавиться от симптомов астмы девочки и женщины могут, если будут брать уроки вокала. Опыты показали, что пение существенно облегчает состояние астматиков обоих полов.

Диджериду изготавливается из куска ствола эвкалипта длиной до трех метров, сердцевина которого выедена термитами. Мундштук может быть обработан черным пчелиным воском. Инструмент обычно расписывается и украшается изображениями тотемов племени.

1. «Школа игры на кларнете», изд-во «Москва», 1978г., 247 с.

2. «Методика обучения игре на трубе», изд-во «Москва», 1982г., 354с.

источник

Коррекция эмоциональной сферы детей, страдающих бронхиальной астмой (дети младшего школьного возраста)

Пояснительная записка

Бронхиальная астма является классическим примером многофакторной обусловленности болезни, при которой взаимодействуют многочисленные соматические и психические факторы. В подавляющем большинстве случаев (до 90%) заболевание начинается в возрасте до 5 лет. У 25-30 % детей бронхиальная астма имеет тяжелое течение. Именно в этой группе больных наиболее явными становятся нервно-психические нарушения, обусловленные социальной дезадаптацией, хронической гипоксией, побочным действием медикаментов и другими факторами.

Наибольшие психологические трудности при бронхиальной астме связаны с эмоциональной сферой. А именно, в коррекции данной сферы нуждаются дети младшего школьного возраста, так как с возрастом происходит усугубление негативных качеств, трудности проецируются в других сферах. А это, в свою очередь отрицательно сказывается на протекании заболевания.

Цель: Формирование эмоциональной устойчивости, профилактика нервно-психических нарушений, сопровождающих бронхиальную астму.

• снижение уровня тревожности;

• формирование уверенности в себе;

• преодоление эмоциональных трудностей;

• формирование навыков управления своим эмоциональным состоянием;

Категория участников: дети младшего школьного возраста (7-11 лет), 3-7 человек.

Время проведения: частота сеансов – 2-3 раза в неделю, продолжительность сеанса колеблется от 1,5-2 часов. Длительность: 3-4 недели, занятия 2 раза в неделю.

Цель: Знакомство и объединение детей, обеспечение сотрудничества, создание высокого эмоционального подъема.

Упражнение «Самомопрезентация»

Цель: Знакомство участников. Формирование в группе доверительных отношений. Инструкция: Упражнение выполняется в кругу. Участникам предлагается по очереди (по кругу) сообщить остальным членам группы следующую информацию о себе:

• и.т.д. Ведущий и другие члены группы могут задавать представляющемуся участнику

дополнительные вопросы. Норму задавания вопросов лучше ввести ведущему личным примером. Задавая открытые вопросы, ведущий демонстрирует представляющемуся участнику заинтересованность в получаемой информации и помогает ему более полно раскрыться.

Упражнение «Признаки»

Цель: Продолжение знакомства, снижение напряжения, улучшение настроения активизация внимания и мышления.

Инструкция: Участники садятся по кругу, тренер стоит в центре круга. «Сейчас у нас будет возможность продолжить знакомство. Сделаем это так: стоящий в центре круга (для начала им буду я) предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает каким-то общим признаком. Этот признак он называет. Например, я скажу: „Пересядьте все те, у кого есть сестры», – и все, у кого есть сестры, должны поменяться местами. При этом тот, кто стоит в центре круга, должен постараться успеть занять одно из мест, а тот, кто останется в центре круга без места, продолжит игру. Используем эту ситуацию для того, чтобы побольше узнать друг о друге».

Когда упражнение завершено, тренер может обратиться к группе с вопросом: «Как вы себя чувствуете?» или «Как ваше настроение сейчас?».

Упражнение «Кодекс группы»

Инструкция: Предлагается следующая модель:

• если кому-то больно, не делать еще больнее;

• помогать друг другу в тяжелых ситуациях, стараться понять того, кто рядом;

• никого нельзя ни к чему принуждать;

• нужно стараться прочувствовать упражнения и получить от них довольствие;

• не отчаиваться; Правила обсуждаются в группе, корректируются и дополняются.

Упражнение «Жмурки»

Цель: Продолжение знакомства участников друг с другом.Разрушение межличностных барьеров, создание высокого эмоционального подъема и сплочение группы на его основе.

Инструкция: Участникам предлагается выполнить следующее задание: с завязанными глазами необходимо поймать участника группы и назвать его имя.

Упражнение «Хип–хоп»

Цель: Продолжение знакомства участников друг с другом. Создание высокого эмоционального подъема и сплочение группы на его основе.

Инструкция: Если ведущий говорит «хип»– участникам необходимо назвать имя соседа слева, если «хоп» – справа; тот, кто ошибся становится ведущим.

Упражнение «Лишний стул» (модификация игры без проигравших)

Цель: Создание высокого эмоционального подъема в группе, сплочение коллектива.

Инструкция: Стулья располагаются по кругу. Участники ходят вокруг стульев. Одного стула не хватает. По хлопку ведущего надо успеть сесть на стул. Затем с каждым витком игры убирается 1 стул, но выбывших игроков нет, так как можно садиться на колени и.т.п. В конце концов остается куча мала на одном стуле (следить за техникой безопасности).

Цель: Подведение итогов занятия. Предоставление возможности участникам отреагировать эмоции и чувства, наладить обратную связь в группе.

Инструкция: Участники садятся в круг и по очереди сообщают группе о том, что было трудного во время выполнения тех или иных упражнений, что понравилось больше всего, какое самочувствие и настроение у них сейчас.

Цель: формирование доверия и сплочения в группе, создание атмосферы свободы и безопасности. Работа с внутренней картиной болезни. Снятие мышечного напряжения и формирование установок: «Я могу, я готов, я способен».

Упражнение «Приветствие»

Цель: Переключение участников на ситуацию «здесь и теперь», выравнивание эмоционального состояния участников, создание благоприятной для работы атмосферы.

Инструкция: Участники сидят по кругу. «Начнем сегодняшний день так: встанем (тренер встает, побуждая к тому же всех участников группы) и поздороваемся. Здороваться будем за руку с каждым, никого не пропуская. Не страшно, если с кем-то вы поздороваетесь два раза, главное – никого не пропустить».

После того как все поздоровались и снова встали в круг, тренер говорит: «Внимательно посмотрите друг на друга. Со всеми ли вы поздоровались?».

Если обнаружится, что кто-то кого-то пропустил, то надо предложить им поздороваться. Затем все садятся в круг, и тренер задает группе один из вопросов: «Как настроение?», «Как вы себя чувствуете?», «Можем ли мы приступить к работе?».

Упражнение «Сороконожка»

Цель: Обучение взаимодействию со сверстниками, сплочение детского коллектива.

Инструкция: Все дети встают друг за другом, держась за талию впереди стоящего. По команде тренера или ребенка-ведущего сороконожка начинает сначала просто двигаться вперед, затем приседает, прыгает на одной ножке, проползает между препятствиями (это могут быть стулья, строительные блоки и т. д.) и выполняет другие задания. Главная задача – не разорвать единую цепь, сохранить сороконожку в целости.

Упражнение «Моя болезнь»

Цель: работа с внутренней картиной болезни.

Материалы: листы А4 в количестве равном количеству участников, краски, цветные карандаши.

Инструкция: Участникам предлагается изобразить на листе бумаги свою болезнь, так как она им представляется. После чего участники могут при желании продемонстрировать свои рисунки.

• Как вы себя чувствовали, когда рисовали?

• Какие цвета вы выбрали и почему?

• О чем вы думаете, когда смотрите на свой рисунок? После обсуждение тренер предлагает «спрятать» рисунки в шкафу до тех, пор, пока они не понадобятся.

Прогрессивная мышечная релаксация по Эдмунду Джекобсону с элементами гетеросуггестии (модифицированный вариант для использования с детьми и подростками И.М. Желдаком и С.А. Игумновым)

Цель: Снятие мышечного и эмоционального напряжения, формирование установок: «Я могу, я готов, я способен».

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации.

Инструкция: Тренер зачитывает следующий текст, медленным, приглушенным голосом, на фоне музыкальных композиций, предназначенных для релаксации:

«Сейчас ты готов к тому, чтобы расслабиться для достижения состояния полного отдыха. Откинься, пожалуйста, назад в кресле и устройся очень, очень удобно. Закрой, пожалуйста, глаза. Сначала обрати, пожалуйста, свое внимание на дыхание. Почувствуй, как струя свежего воздуха входит через ноздри и поступает дальше в легкие, как твои грудь и живот расширяются на вдохе и опадают на вдохе. Сосредоточься на дыхании (пауза около 30 с.).

Я всегда буду подробно рассказывать тебе об упражнении на расслабление до того, как ты приступишь к его выполнению. Поэтому не начинай упражнение, пока я не скажу: «Готов? Начали».

… Начнем с груди. По моему сигналу, но не раньше, сделай глубокий вдох. Постарайся, как бы вдохнуть весь воздух, находящийся вокруг тебя. Делаем это сейчас. Готов? Начали. Сделай глубокий вдох…глубже, глубже, задержка…и расслабься. Просто выдохни весь воздух из легких и возобнови обычное дыхание. Заметил ли ты напряжение в области груди на вдохе и расслабление на выдохе? Повторяем упражнение…Смог ли ты в этот раз почувствовать напряжение? А расслабление? (после каждого упражнения пауза 5 – 10 с.)

…Теперь поставь, пожалуйста, обе стопы всей поверхностью на пол. Чтобы выполнить упражнение, оставь носки на полу, а пятки приподними как можно выше. Готов? Начали. Подними обе пятки очень, очень высоко. Подержи так… Расслабь. Просто дай им мягко опуститься на пол. При расслаблении ты, может быть, почувствуешь тепло и приятное покалывание. Повторяем упражнение.

… Сейчас переходим к рукам. Сожми, пожалуйста, обе руки одновременно в кулаки. Сожми кисти рук в кулаки как можно крепче. Готов? Начали. Представь, что ты сжимаешь в кулаке все свои болезни! Теперь расслабь руки. Чувствуешь приятное тепло, покалывание, пульсацию в кистях руки? …Это– отличное упражнение для тех, кто много пишет в школе. Теперь давай повторим (повторить 1 раз).

…Теперь давай перейдем к лицу. Мы начнем со рта. Сначала улыбнись так широко, как только можно. Улыбка «до ушей». Готов? Начали. Очень широкая улыбка. Еще шире. Подержи так – и расслабься (повторить 2 раза). Теперь сложи губы как бы для поцелуя. Готов? Начали. Собери губы вместе. Сожми их очень крепко… Еще крепче. Подержи так – расслабь. (повторить 1 раз). А сейчас перейдем к глазам. Как мы договорились, ты все время нашего сеанса держишь глаза закрытыми, но теперь ты зажмурь их еще крепче. Представь, что ты моешь голову и пытаешь не дать брызгам шампуня попасть в глаза. Готов? Начали. Зажмурь глаза очень крепко…Еще крепче…И расслабь (повторить 2 раза). Это упражнение очень полезно при утомлении глаз, вызванном школьными уроками.

…Теперь снова направь свое внимание на дыхание, почувствуй как с каждым вдохом приятная свежесть, прохлада…вливается через твои ноздри, дыхательные пути в легкие…, принося с собой бодрость, энергию, здоровье…Грудная клетка расширяется, расправляется.. А с каждым выдохом …живот опускается…, теплая воздушная струя выходит…через дыхательные пути, ноздри. ты можешь представить ее как облачко пара. которое отделяется от тебя. унося все болезни, тревоги. и тает, растворяется… Остается только чувство уверенности, приятного покоя.

…А сейчас перейдем к работе с внутренними органами. Сделай спокойный глоток слюны и проследи, как теплая вода проходит в глубине твоей шеи. груди. живота (5-ти секундными паузами)… В верхней части живота появилось приятное тепло, и это тепло, подобно кругам от камня, брошенного в воду, расходится по всему животу, по всему телу … Живот прогрет приятным глубинным теплом.

…Теперь ты расслабил основные мышцы своего тела. Для того, чтобы убедиться в том, что они расслаблены, я вернусь назад и перечислю мышцы, которые мы перед этим напрягали и расслабляли. Когда я буду называть их, дай им расслабиться еще сильнее.

Вновь кратко называем основные группы мышц, предлагая детям представить, как будто волна сильного тепла охватывает их; на этом фоне произносим формулу внушения: «Я могу, Я готов, Я способен!» Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Удалось ли почувствовать, описываемые ощущения?

• Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?

Рефлексия занятия(см. 1 занятие).

Цель: Формирование чувства уверенности в себе, развитие спокойствия и внутренней целостности.

Упражнение «Приветствие»

Цель: Переключение участников на ситуацию «здесь и теперь», выравнивание эмоционального состояния участников, создание благоприятной для работы атмосфера.

Инструкция: Участники группы образуют полукруг. «Сейчас каждый по очереди будет выходить 6 центр, поворачиваться лицом к группе и здороваться со всеми любым способом, не повторяя использованные ранее. Мы же вместе будем повторять каждое предложенное приветствие».

После завершения упражнения можно обратиться к группе с вопросом: «Как вы себя чувствуете?», «Какое из приветствий вам особенно запомнилось (понравилось) и почему?»

Упражнение «Пишем в воздухе»

Цель: Создание такого уровня открытости, доверия, эмоциональной свободы, сплоченности в группе и такого состояние каждого участника, которые позволяли бы успешно работать, продвигаться вперед в содержательном плане. Снятие мышечного напряжения.

Инструкция: Дети встают рядом со стульями или столами так, чтобы у них оставалось пространство для движения.

Ведущий пишет на доске большую букву В.

Дети должны нарисовать эту букву указательным пальцем в воздухе. Ведущий обращается к детям со словами: «Сначала нарисуйте прямую линию сверху вниз. Вернитесь к началу линии и нарисуйте два полукруга так, чтобы второй заканчивался внизу прямой линии.

Попробуйте нарисовать букву в воздухе с помощью носа… языка… глазами… плечом… бедром.

Какими еще частями тела вы можете нарисовать букву? Нарисуйте в воздухе огромную букву В всей рукой. А теперь нарисуйте совсем крошечную буковку пальцем».

Пока дети не устали, можно предложить им нарисовать другие буквы, например, Б или Д.

В конце игры дети рисуют в воздухе предметы – цветы, домик, дерево или улыбающееся лицо.

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Какой частью тела понравилось рисовать больше всего?

• Что было при этом самым сложным?

Упражнение «Я лучше всех!»

Цель: Формирование чувства уверенности в себе, повышение самооценки. Инструкция: ребенку предлагается пройти через «строй» участников группы и сказать каждому, глядя прямо в глаза: «Я лучше всех!».

Упражнение «Источник»

Цель: найти силы для преодоления жизненных трудностей, обретение уверенности и внутренней целостности.

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации.

Инструкция: Тренер медленным, приглушенным голосом произносит следующий текст, на фоне музыкальной композиции для релаксации. «В своем воображении поместите себя в горы, где вы бывали раннее, или видели по телевизору, или представляли в мечтах – чистое, возвышенное, труднодоступное и прекрасное место, насыщенное тысячелетней силой гранитных скал, где кроме вас лишь яркое солнце, чистое небо и свежий ветер. У подножия огромных гранитных скал открывается источник, он открыт только для вас, и никто другой не найдет к нему пути. Он мощным ключом бьет из гранитной скалы, уже миллионы лет пробивая себе дорогу под миллионами тонн камня, вынося наружу все силы природы. Вы видите его чистую воду, сверкающую в лучах солнца, слышите шум брызг в окружающей тишине и постепенно наполняетесь ощущением, что все в мире проще, чище, яснее и существеннее, чем вам представляется.

Начните пить эту воду и ощутите ее благотворную энергию, проникающую во все клеточки вашего тела и просветляющую все мысли и чувства. Потом встаньте под струю этого источника, и пусть вода льется прямо на вас. Представьте, что она струится через каждую клеточку вашего тела. Представьте, что она омывает все ваши чувства, эмоции и сознание, очищая ваши мысли. Ощутите, как вода промывает, расчищает те «завалы» в вашей душе, которые, накапливаясь, день ото дня, засорили ваше внутреннее пространство: злость на себя и других, обида, сожаления, горечь неудач, вина и стыд, страхи и тревоги за будущее.

Постепенно вы почувствуете, как чистота и сила этого потока становятся вашей чистотой и силой, а его внутренняя энергия – вашей внутренней энергией. И наконец, вы можете ощутить в своей душе место, де может расположиться новый внутренний источник силы. И всегда, когда только захотите этого, вы сможете припасть к этому новому источнику силы».

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Удалось ли почувствовать, описываемые ощущения, представить все необходимое?

• Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?

Упражнение «Походка»

Цель: Снятие психоэмоционального, мышечного напряжения, развитие эмоционально – выразительных движений, развитие воображения, координации движения.

Инструкция: Ведущий обращается к детям как к одному ребенку: «Пожалуйста, покажи мне, как ты ходишь в следующих ситуациях:

• Ты счастлив, чувствуешь себя на седьмом небе;

• В школе раздался сигнал пожарной тревоги, и тебе надо срочно убегать;

• Во время занятий спортом ты растянул связки;

• Ты двигаешься в воде, которая достает тебе до бедер;

• Ты переходишь через болотистое место в лесу;

• Ты идешь вечером по темной пустынной улице;

• Ты балансируешь на стволе дерева;

• Ты держишь в руке сосуд, наполненный горячей жидкостью;

• Ты находишься на корабле, который попал в шторм;

• Ты переходишь ручей, прыгая с камня на камень;

• Ты идешь за кем-то и хочешь, чтобы он тебя не заметил;

• Играя в футбол, ты забил гол;

• Ты идешь домой после уроков». На каждый тип походки выделите от 30 до 60 мин.

Упражнение «Прекрасный/ужасный рисунок»

Цель: формирование чувства уверенности в себе, повышение самооценки.

Материалы: листы А4 в количестве равном количеству участников, краски, цветные карандаши.

Инструкция: Каждый из участников рисует «ужасный рисунок». Затем рисунок передается по кругу слева сидящему, и он, добавляя в него несколько деталей, пытается переделать его в «прекрасный». Рисунки передаются по кругу до тех пор, пока «родной» рисунок не вернется к хозяину, только в обновленном виде.

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Какие трудности, затруднения возникали в процессе выполнения задания?

Рефлексия занятия.

Цель: Формирование чувства уверенности в себе, развитие внутренней силы, оптимизма, спокойствия, целостности. Отработка навыков общения.

Упражнение «Приветствие»

Инструкция: Участники группы образуют полукруг.

«Сегодняшний день мы начнем с того, что поздороваемся друг с другом и сделаем это так: будем подходить друг к другу и здороваться. При этом каждый из партнеров использует свой способ приветствия, который должен быть невербальным. Со следующим партнером надо поздороваться тем способом, который использовал, здороваясь с вами, ваш предыдущий партнер. Если в какой-либо из пар „встретятся» два одинаковых приветствия, то следующих своих партнеров эти два человека должны приветствовать новым способом ».

Упражнение «Зеркало»

Цель: Тренировка мелкой моторики, способности к концентрации, развитие готовности к сотрудничеству. Создание ощущения внутренней связи участников друг с другом. Создание позитивного климата в коллективе.

Инструкция: Первый вариант – один участник исполняет роль лидера, другой – ведомого. Задача последнего – повторять движения лидера как можно точнее, в том же темпе. После обсуждения партнерами чувств и переживаний происходит обмен ролями. В конце упражнения выясняется, в какой роли каждый из участников чувствовал себя увереннее, комфортнее и т. д.

Второй вариант – использование тактильного контакта рук. Участникам необходимо встать друг напротив друга, соединить кончики пальцев и попробовать совершать руками синхронные движения. Далее обсуждается, насколько гармоничны были действия каждого в паре. Проявились ли в этом упражнении лидерские позиции?

Упражнение «Дерево»

Цель: Развитие внутренней силы, стойкости и оптимизма.

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации.

Инструкция: Ведущий произносит следующий текст медленно и спокойно: «Встань рядом со своим стулом и выпрями спину. Сделай глубокий вдох и закрой глаза. Почувствуй свои ноги, ощути, как крепко они стоят на земле. Представь, что ты дерево и твои корни врастают глубоко в землю. Представь, что у тебя вырастают новые корни, которые разветвляются в земле. Некоторые из них толстые и сильные, другие более тонкие, они опоясывают все пространство земли вокруг тебя. Представь, что эти корни крепко держат твой ствол, и ты стоишь на земле твердо и уверенно. Если хочешь, можешь раскинуть руки и представить, что эти ветви, которые тоже раскинуты во все стороны. На ветках растут листья или иголки, которые поглощают солнечный свет. Сквозь твои ветви дует легкий ветерок, они легко колышутся. Твои мощные корни поддерживают ствол, и никакой ураган не нанесет тебе вреда…

Если хочешь, представь, что начинается ужасная буря, которая раскачивает деревья. Твой ствол наклоняется из стороны в сторону, могут сломаться некоторые ветки, но ты так крепко врос в землю, что буря тебя не сломает…

Почувствуй свои корни, ствол и ветви, почувствуй, какой ты крепкий и гибкий. Пусть дует ветер – тои ветви сгибаются под его силой, но не ломаются». (пауза 1 минута)

«Постепенно ветер прекращается. Солнце выходит из-за туч, и ты наслаждаешься спокойствием, окружающим тебя… Ты снова становишься самим собой. Потянись, сделай глубокий вдох и открой глаза…».

• Какие бури происходят в твоей жизни? Для чего мне нужны мощный ствол и крепкие корни?

• Как добиться этой уверенности?

• Дерево питается энергией солнца, получает питательные вещества из земли и воды, чтобы стать сильным. Что нужно тебе, чтобы стать сильным?

Упражнение «Групповое рисование по кругу»

Цель: Сплочение детского коллектива, отработка навыков выполнения совместных действий.

Материалы: листы А4 в количестве равном количеству участников, краски, цветные карандаши.

Инструкция: На листе бумаги предлагается нарисовать незатейливую картинку или просто цветовые пятна, а затем передать эстафету следующему участнику для продолжения рисунка. В итоге каждый рисунок возвращается к своему первому автору.

После выполнения этого задания обсуждается первоначальный замысел. Участники рассказывают о своих чувствах. Коллективные рисунки можно прикрепить к стене: создается своеобразная выставка, которая какое-то время будет напоминать группе о коллективной работе в «чужом пространстве».

Данная техника может выявить сильные противоречия в групповом процессе, вызвать агрессивные чувства, обиду. Поэтому ведущий должен предупредить участников о бережном отношении к работам друг друга.

Упражнение «Похвалики»

Цель: Повышение самооценки ребенка, осознание его значимости в коллективе.

Инструкция: Дети сидят в кругу. Каждый получает карточку, на которой зафиксировано какое-либо одобряемое окружающими действие, которое ребенок должен «озвучить», начав словами «Однажды я…». Например: «Однажды я помог товарищу в школе», или «Однажды я очень быстро выполнил домашнее задание» и т. д. На обдумывание задания дается 2—3 минуты, после чего каждый ребенок по кругу коротко рассказывает о том, как здорово он однажды выполнил действие или совершил поступок, указанный в его карточке (разумеется, рассказ может быть и выдуманным). После того как все дети выскажутся, взрослый может обобщить сказанное. Если дети готовы к обобщению без помощи взрослого, пусть они сделают это сами. В заключение можно провести беседу о том, что каждый человек обладает какими-либо талантами, но для того, чтобы это заметить, необходимо очень внимательно, заботливо и доброжелательно относиться к людям, окружающим нас.

Упражнение «Царская семья»

Цель: Повышение самооценки ребенка, осознание его значимости в коллективе.

Инструкция: Участники делятся на несколько подгрупп, каждая из которых получает карточку с заданием изобразить «семейный портрет» царской семьи, семьи всемирно известного ученого, миллионера, кинозвезды и т. д. Подгруппы по очереди представляют «семейную фотографию». Остальные участники пытаются отгадать, кто «изображен на фото». Обсуждение.

Цель: Снижение уровня тревожности, снятие эмоционального и мышечного напряжения. Повышение эмоционального тонуса.

Упражнение «Приветствие»

Инструкция: Все участники садятся в круг. «Давайте начнем сегодняшний день с того, что выскажем друг другу пожелания на день, и сделаем это так. Первый участник встанет, подойдет к любому, поздоровается с ним, и выскажет ему пожелание на сегодняшний день. Тот, к кому подошел первый участник, в сбою очередь, подойдет к следующему и так далее до тех пор, пока каждый из нас не получит пожелание на день».

Упражнение «Это я. Узнай меня»

Цель: Снятие эмоционального напряжения, агрессии, развитие эмпатии, тактильного восприятия, создание положительного эмоционального климата в группе.

Инструкция: Дети сидят на ковре. Один из них поворачивается спиной к сидящим. Дети по очереди ласково поглаживают его по спине ладошкой и говорят: «Это я. Узнай меня». Ребенок, которого поглаживают, должен отгадать, кто до него дотронулся. Воспитатель помогает ребенку отгадать, называя по очереди имена всех участвующих в игре детей. Желательно, чтобы каждый ребенок побывал в роли ведущего.

Упражнение «Станем сильнее»

Цель: Расслабление и восстановление сил, выработка ощущения эмоциональной безопасности.

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации.

Инструкция: Дети стоят рядом со стульями (нужно, чтобы они чувствовали себя и свободно и в своем личном пространстве), закрывают глаза и прислушиваются к себе, насколько уверенно и гармонично они себя чувствуют.

Ведущий обращается к детям как к одному ребенку: «Ты можешь дать минутку отдыха своим глазам и ушам. Почувствуй свое тело. Может быть, тебе покажется, что телу нужно больше кислорода. Начни дышать медленно и глубоко, чтобы свежий воздух проникал во все уголки твоего тела…»(10 с)

«Представь, что земля, на которой ты стоишь, – это огромный шар энергии. Ты можешь ее использовать, чтобы чувствовать себя сильнее. Представь, что эта энергия издает тихое гудение либо жужжание или что она излучает теплый мерцающий свет. Эта энергия растет из земли… Расслабь ступни и представь, что энергия течет из земли через ступни вверх…» (10 с)

«Расслабь лодыжки и позволь энергии устремиться дальше… Почувствуй как она течет через ступни, лодыжки, бедра…» (10 с)

«Ощути, как энергия устремляется в область таза. Ты можешь почувствовать эту силу которая делает теплым и сильным все, что находится внутри таза? …» (10 с)

«Позволь энергии земли течь вверх, в область живота … груди…. Шеи…» (10 с)

«Представь, что энергия устремляется еще выше, заполняет всю голову и течет из головы, глаз и ушей, изо рта и носа вниз, по задней стороне тела, обратно в землю…» (10 с)

«Энергия земли всегда в твоем распоряжении… Достаточно сконцентрироваться, чтобы почувствовать ее силу. Эта энергия согреет тебя снаружи и изнутри, подарит тебе минуту отдыха и восстановит силы…»

А сейчас снова обрати свое внимание сюда. Потянись и открой глаза. Почувствуй себя свежим и обновленным.

• Понравилось ли тебе это упражнение?

• Удалось ли тебе почувствовать энергию земли в своем теле?

• Известны ли тебе другие невидимые силы природы?

Упражнение «Свободный танец»

Цель: Снятие эмоционального и мышечного напряжения. Повышение эмоционального тонуса.

Инструкция: Группа садится в круг. Один участник выходит в центр круга и танцует. «Не заботьтесь о том, чтобы быть «хорошим» танцором. Не соревнуйтесь с другими. Двигайтесь свободно и спонтанно, следуя за своим телом. Через несколько минут закончите упражнение, сядьте и пригласите кого-нибудь заменить вас. Продолжайте так до тех пор, пока каждый желающий не использует возможность исполнить свой свободный танец». Упражнение может быть завершено участием всей группы в «свободном танце».

Упражнение «Мандала –1»

Цель: Снятие эмоционального напряжения. Повышение эмоционального тонуса.

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации; карандаши, лист бумаги с изображением примера мандалы для каждого ребенка.

Инструкция: Дети садятся в удобную позу и закрывают глаза. Ведущий включает музыкальную запись (3-5 мин). Попросите ребят слушать музыку не только ушами, но и всем телом и сердцем.

После чего дети рисуют мандалу: в пустом круге изображают все чувства, которые они испытывали, слушая музыку. Цвета, линии и формы должны выражать чувства детей. (10 мин)

В конце упражнения дети собираются в четверки и показывают друг другу свои рисунки. Они пытаются словами описать изображенные чувства.

Любой ребенок может показать свою мандалу группе. Имеет смысл обсудить следующие вопросы:

• Как вы себя чувствовали, слушая музыку?

• Смогли ли вы на ней сконцентрироваться?

• Как вы себя чувствовали, когда рисовали?

Упражнение «Летает – не летает»

Цель: Снятие психоэмоционального напряжения.

Инструкция: Все встают в круг. Психолог называет разные предметы. Дети должны поднимать руки вверх только тогда, когда психолог произносит название предмета, который может летать. При этом психолог провоцирует детей поднимать руки вверх при произнесении каждого слова.

Упражнение «Приветствие»

Цель: Позволить участникам обратить внимание друг на друга, создать чувство общности группы, которое поможет объединить ее для дальнейшей работы.

Инструкция: Участники группы садятся в круг.

«Начнем сегодняшний день так: бросая друг другу мяч, будем называть имя того, кому бросаем, Тот, кто получит мяч, принимает любую позу, и все остальные вслед за ним воспроизводят эту позу. После этого тот, у кого находится мяч (и чью позу мы только что воспроизвели), бросает мяч следующему и так далее до тех пор, пока мяч не побывает у каждого из нас».

Упражнение «Могу позволить себе играть как ребенок»

Цель: Снятие мышечного и эмоционального напряжения. Повышение эмоционального тонуса.

Материалы: Мягкие изобразительные материалы (гуашь, мелки, акварель и т. п.), листы бумаги большого формата (A3 и больше).

Инструкция: Участникам предлагается нарисовать «нерабочей» рукой самую любимую игру (или занятие) своего детства и придумать к рисунку название.

При рисовании левой рукой правша как бы раздвигает границы умений, открывает в себе новые чувства, становится более спонтанным. При этом высока вероятность проявления сильных переживаний, детских страхов, и наоборот, появления ярких творческих образов. Обсуждение:

• Почему именно эта детская игра возникла в воображении?

• Как вы чувствовали себя, работая над образами?

Упражнение «Выпускаем зверя на свободу»

Цель: Снижение уровня тревожности, работа со страхами.

Инструкция: Ведущий обращается к детям как к одному ребенку: «Что ты чувствуешь, когда у тебя возникают настоящие проблемы? Есть ли среди них такие, о которых ты размышляешь очень долго? В какое время дня или ночи ты беспокоишься сильнее всего?

Представь, что твои заботы и проблемы находятся внутри придуманного тобой животного. Какое это животное? Оно похоже на обезьяну, беспокойно прыгающую в твоей голове? Или огромного слона, который преграждает тебе путь? А может быть, летучую мышь, нагоняющую на тебя страх и мешающую спать?

«Пройдись по комнате, двигаясь так, как двигалось бы это животное (следи за тем, чтобы не удариться обо что-нибудь и не задет других). Можешь тихо поговорить со своим животным, сказать, что ты даришь ему свободу и оно может отправиться туда, где ему будет лучше, чем с тобой». (2 – 3 мин). Обсуждение:

• Бывает ли так, что вы слишком сильно беспокоитесь?

• Бывает ли так, что вы беспокоитесь слишком мало?

• Что хочет сказать ваше животное?

• Когда вы его отпускали, кто занял его место?

• Какое животное вы приставили и почему?

Упражнение «Мандала–2»

Цель: Снятие эмоционального напряжения. Повышение эмоционального тонуса. Создание ощущения спокойствия и выдержанности.

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации; карандаши, лист бумаги с изображением мандалы для каждого ребенка.

Инструкция: Ведущий обращается к детям: «Сегодня мы будем раскрашивать мандалу. Выберите цвета, которые вам нравятся. В центре мандалы много меленьких деталей, для их раскрашивания вам могут понадобится очень тонко заточенные карандаши. Может быть, мандала напомнит вам о вашей жизни, которая каждый день приносит что-то новое». (15 мин).

После окончания работы с мандалой дети показывают друг другу свои творения и рассказывают, о чем они думали, когда рисовали:

• удивлен ли я тем, что получилось?

• нравится ли мне моя мандала?

• если бы я раскрашивал ее второй раз, сделал бы я что-нибудь иначе?

• какое название подошло бы моей мандале? Во время обсуждение в группе у каждого ребенка должна быть возможность показать

свою мандалу. Можно повесить мандалы на стену, чтобы они были видны всем. Обсуждение:

• Что вы чувствовали, рисуя мандалу?

• Изменились ли ваши чувства в процессе рисования?

• Довольны ли вы своей работой?

• В чем отличие раскрашивания мандалы от обычного рисования?

Упражнение «Улитка»

Цель: Снятие эмоционального напряжения, агрессии, снижение импульсивности.

Инструкция: Ведущий показывает детям картинки с изображением улитки и лягушки, объясняет им, почему улитка боится лягушку, что делает улитка в момент опасности. Затем ведущий встает во главе строя детей, а дети пристраиваются за ним «паровозиком» – каждый обнимает за талию стоящего впереди. Ведущий говорит, что теперь они все вместе – большая улитка. По команде ведущего «Лягушка» улитка закручивается в спираль и замирает, не двигается, не шевелится. По команде «Лягушка ускакала» дети, не разрывая цепочки, прохаживаются по комнате и хором говорят: «Вновь гулять улитка хочет, радуется и хохочет». Упражнение повторяется до тех пор, пока не перестанет доставлять детям удовольствие.

Упражнение «Приветствие»

Цель: разогрев, развитие умения выразить и понять эмоциональное состояние другого.

Инструкция: Предлагается список слов, обозначающих различные душевные состояния. При встрече необходимо поздороваться, поговорить с партнером с оттенком радости, грусти, обиды и т.д. Во время это разговора нужно одновременно точно выразить ваше состояние и угадать, в каком эмоциональном состоянии находиться партнер.

• Какие возникли ощущения, чувства?

• Что было легче выражать или угадывать душевное состояние?

Упражнение «Добрый бегемотик»

Цель: Снятие эмоционального напряжения, агрессии, снижение двигательной активности.

Инструкция: Дети встают в шеренгу. Ведущий говорит, что все вместе они – маленький добрый бегемотик. Каждый ребенок обнимает за талию или кладет руки на плечи стоящего впереди. Ведущий просит каждого ребенка погладить своего соседа по плечику, по головке, по спинке, по ручке… Затем воспитатель просит «бегемотика» походить по комнате, присесть. Обычно дети, приседая все вместе, падают и смеются. Иногда игра превращается в общую «кучу-малу» ко всеобщему удовольствию всех участников.

Упражнение «Храм тишины»

Цель: Обретение внутреннего умиротворения и спокойствия, накопление сил в трудные периоды жизни.

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации.

Инструкция: Ведущий произносит следующий текст медленно и спокойно: «…Представьте перед своим внутренним взором красивый холм, поросший зеленью. Через его склоны пролегает путь на вершину, где возвышается Храм Тишины. Увидьте и прочувствуйте его великолепие, гармонию и изящество. Сейчас здесь солнечное и теплое весеннее утро. Заметьте, как и во что вы одеты. Прочувствуйте, как вы поднимаетесь по тропе, ощутите контакт ног с почвой.

Над вами бескрайнее небо, ветер ласкает лицо, наполняет легкие энергией и силой. Вглядитесь в окружающий деревья, кустарники, траву. Представьте, как вы приближаетесь к вершине холма и вратам Храма Тишины. Здесь сотни лет не звучало ни единого слова. Приблизясь к вратам, прикоснитесь к ним и ощутите гладкий камень тысячелетий, держащий на себе эти врата и двери. Войдите в эту светящуюся тишину и почувствуйте, как она охватывает вас со всех сторон, давая поддержку и защиту. Вас обволакивает мягкое и теплое синие, несущее спокойное чувство силы и поддержки со всех сторон. Прочувствуйте, как уверенно и твердо стоите вы в этом храме, ощутите контакт ног с землей, впитайте энергию спокойной устойчивости, идущую снизу. Дайте сиянию впитаться в ваше тело, разнестись по жилам и проникнуть в каждую клеточку тела, наполняя его теплом и силой.

Побудьте в этой звенящей тишине 1-2 минуты или сколько сочтете нужным, вслушиваясь в тишину и напитываясь силой.

Затем медленно выходите, тихо закрывая врата за собой. Выйдя наружу, свободно откройтесь влиянию весеннего утра, ощутите легкий свежий ветерок, услышьте, как поют птицы и шелестит трава под ногами, вдохните полной грудью душистый воздух и вернитесь в свое время и место». Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Удалось ли почувствовать, описываемые ощущения, представить все необходимое?

• Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?

Упражнение «Скульптура»

Цель: Развитие умения владеть мышцами лица и тела, снижение мышечного напряжения.

Инструкция: Дети разбиваются на пары. Один из них – скульптор, другой – скульптура. В начале темы для скульптур предлагает ведущий; постепенно следует передать выбор самим детям. По заданию ведущего, ведущего-ребенка или по собственному выбору скульптор лепит из «глины» скульптуру: ребенка, который ничего не боится; ребенка, который всем доволен; ребенка, который выполнил сложное задание, и т. д. Затем дети меняются ролями. Возможен вариант групповой скульптуры.

• Что вы чувствовали в роли скульптора и скульптуры?

• Какую фигуру изображать было приятно, какую – нет?

Упражнение «Мандала –3»

Цель: Снятие эмоционального напряжения. Повышение эмоционального тонуса. Достижение состояния глубокого расслабления и мечтательности, в котором можно обрести оптимистический настрой и уверенность в будущем.

Инструкция: Ведущий обращается к детям как к одному ребенку: «Это не совсем обычная мандала, в ней часть звездочек расположена вне круга. Ты можешь раскрашивать звезды любыми цветами и в каком угодно порядке – решай сам, как ты будешь это делать.

В этой процедуре не может быть ничего правильного или неправильного, и у тебя есть множество возможностей создать уникальную мандалу Я желаю тебе получить настоящее удовольствие от этой работы».

Дети собираются и обсуждают свои мандалы.

Можно повесить рисунки на стену, чтобы все могли их рассмотреть.

• Как вы себя чувствовали, когда рисовали мандалу?

• Какие цвета вы выбрали и почему?

• О чем вы думаете, когда смотрите на свои рисунки?

• В каких случаях вам приходилось быстро принимать решения?

• Над какими решениями вы размышляете дольше, чем обычно?

• Какое решение было самым трудным для вас за последнее время?

• В каких играх и деятельности вы забываете про время?

Упражнение «Элементы прогрессивной мышечной релаксации по Эдмунду Джекобсону с элементами гетеросуггестии»

(модифицированный вариант для использования с детьми и подростками И.М. Желдаком и С.А. Игумновым)

Цель: Снятие мышечного и эмоционального напряжения.

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации.

Инструкция: См. 2-е занятие упражнение 4.

Цель: снижение уровня тревожности, снятие эмоционального и мышечного напряжения. Повышение эмоционального тонуса.

Упражнение «Волшебные слова»

Цель: создание эмоционального комфорта, расширение представлений участников о силе слова.

Инструкция: Все участники должны поприветствовать друг друга. В ходе взаимных контактов необходимо употреблять волшебные слова и выражения, отмечая свои ощущения и реакцию партнера.

Упражнение «Ласковый мелок»

Цель: Снятие мышечных зажимов, развитие тактильных ощущений.

Инструкция: Упражнение состоит в том, что один ребенок рисует или пишет на спине у другого различные картинки или буквы, а тот отгадывает, что было изображено. Упражнение «Реставрация дома»

Цель: Предоставить возможность участникам разобраться в сложностях собственных чувств и мыслей, планов сомнений, восстановить себя после жизненных ударов и кризисов.

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации.

Инструкция: Ведущий произносит следующий текст медленно и спокойно: «…В своем внутреннем пространстве представьте себе заброшенный сад, густо заросший сорняками… В центре сада стоит старый необитаемый дом с полуразрушенными стенами и выбитыми стеклами… Откройте скрипучую деревянную дверь и войдите внутрь, в пустые запыленные комнаты. Вид заброшенного дома и неухоженного сада может навести на вас чувство одиночества и уныния. Но подумайте над тем, чем бы мог стать этот дом, если бы вы решили восстановить его…. Осмотрите прекрасные окрестности, деревья, озеро, горы вдали… Пришло время приступать к работе по реставрации дома! Дыры в стенах вы закладываете прочными кирпичами, скрепляя их цементом… Заменяете покосившиеся двери на новые… Тщательно перестилаете прогнившие доски пола и вставляете новые стекла в окна вместо разбитых… Покрываете новой прочной крышей…

Поливаете сад и замечаете, что некоторые растения начинают уже прорастать…

Дом готов, чтобы начать его обставлять. Представьте столы, стулья, кровати, ковры, зеркала, люстры, картины, шкафы, вазы. Это ваш дом, и вы можете обставить его как хотите…

А в саду цветы уже начали цвести, они разные по окраски и форме. Склонитесь к ним и почувствуйте их запах. Обойдите весь сад. Возможно, вам захочется что-то изменить или добавить – делайте все, что душе угодно. Пришло время вдохнуть жизнь и энергию в дом. Включите лампы и посмотрите, как они работают. В камине трещат поленья, проверьте воду в кране и убедитесь, что она поступает нормально. В холодильник на кухне положите кое-что вкусное и поставьте в вазу цветы. И теперь посмотрите в окно – там цветущий сад, озеро, горы и деревья – почувствуйте себя в своем доме и на своем месте и в свое время… А теперь пришло время возвращаться, медленно открывайте глаза» Ведущий в ходе обсуждения может провести параллель между домом, который

реставрировался в ходе упражнения и восстановлением организма детей. Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Удалось ли почувствовать, описываемые ощущения, представить все необходимое?

• Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?

Упражнение «Зоопарк»

Цель: Снятие пихоэмоционального напряжения.

Инструкция: «А теперь попробуйте изобразить движения различных животных. Если я хлопну в ладоши один раз – прыгайте, как зайчики, хлопну два раза – ходите вразвалочку, как медведи, хлопну три раза – «превращайтесь» в аистов, которые умеют долго стоять на одной ноге. Начинаем игру».

Упражнение «Мандала -4»

Цель: Снятие эмоционального напряжения. Повышение эмоционального тонуса.

Инструкция: Ведущий обращается к детям как к одному ребенку: «В этой мандале нет привычных границ. На первый взгляд она выглядит как запутанный лабиринт. Сколько там путей? Как бы тебе хотелось раскрасить эту мандалу? Подумай, как можно привести в порядок эти запутанные линии».

После окончания работы дети показывают друг другу рисунки и обсуждают их.

Можно повесить рисунки на стену, чтобы все могли их увидеть.

• Сколько может быть вариантов раскрашивания мандалы?

• Сколько дорог вы обнаружили в этой мандале?

• Что вы чувствовали, когда посмотрели на нее впервые?

• Как вы решили ее раскрашивать?

• Нравится ли вам решать хитроумные задачи?

Упражнение «Ручеек»

Цель: Эмоциональное и физическое раскрепощение.

Инструкция: Детская игра сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами.

Рефлексия занятия.

Упражнение «Бегущие огни»

Цель: Приветствие, разминка.

Инструкция: Все участники сидят в кругу. Ведущий говорит соседу справа приветственную фразу: «Доброе утро!» Сосед должен как можно быстрее встать, повторить фразу и снова сесть, а уже его сосед должен сделать то же самое. Когда приветствие обойдет 1-2 раза весь круг, ведущий добавляет новый элемент, например, хлопнуть в ладоши. Игру нужно остановить, когда участникам приходится повторять 5-6 элементов.

Упражнение «Прогулка по…»

Цель: Снятие мышечных зажимов, развитие тактильных ощущений.

Инструкция: Это может быть, например, прогулка по пространству газетного листа. Участникам предлагается прогулка по пространству листа, не нарушая поля и границы. По сигналу ведущего все должны замереть. Затем обсуждается, кто в какой части листа находится.

источник