Бодифлекс можно ли при астме

В предыдущей публикации мы коснулись того, какие упражнения включает в себя популярная программа дыхательной гимнастики под названием Бодифлекс, но не заострили внимания вот на чем, – а всем ли девушкам и женщинам можно ей заниматься!? Существуют-ли какие-либо ограничения и противопоказания для занятий по методике Бодифлекс!? А это, согласитесь, довольно важный вопрос, на который стоит обратить особое внимание.

Порой случается так, что случайно встретив на просторах интернета информацию об успешных результатах похудения некоторых представительниц прекрасного пола, для которых данная методика оказалась результативной, в своем стремлении похудеть женщины забывают обо всем и быстрей-быстрей принимаются делать найденные там же в интернете упражнения, не взирая ни на что. А ведь гимнастикой Bodyflex можно заниматься далеко не всем без исключения, Бодифлекс имеет ряд противопоказаний, перечень которых мы приведем чуть ниже.

Напомним, что данная методика похудения связана с задержками дыхания, что, в свою очередь в некоторых случаях может плохо сказаться на вашем здоровье. При выполнении упражнений бодифлекса действительно происходит ускорение кровообращения и насыщение тканей кислородом, но, стоит отметить, что это не всегда дает благоприятный эффект. У некоторых людей вследствие такой самостоятельной гимнастики может подскочить артериальное давление и возрасти нагрузка на главный орган организма – на сердце. Поэтому прежде чем бросаться в омут с головой и с завтрашнего дня начинать занятия, для начало необходимо определить, а подходит ли собственно вам данная методика по состоянию вашего здоровья. Помните, что любые техники и методики похудения, связанные с задержками дыхания, подходят далеко не каждому человеку.

Перечислим основные факторы здоровья (симптомы и болезни, определенные состояния и периоды здоровья человека), при наличии которых занятия бодифлексом противопоказаны.

Сердечные заболевания (гипертония, высокое или наоборот низкое давление, аритмия, сердечная недостаточность);
Легочные заболевания (эмфизема легких, астма);
Глазные заболевания (высокая степень близорукости, глаукома);
Травмы головы, пред- и послеоперационный период
Грыжи
Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз)
Желчекаменная болезнь (при камнях больше 5 мм)
Периоды обострения хронических заболеваний
Повышенное внутричерепное давление
Опухолевые процессы и кровотечения любой локализации
Повышенная температура тела
Беременность на любой стадии развития плода

Если вы не обнаружили для себя никаких ограничений из этого списка, но скорее всего заниматься бодифлексом вам не противопоказано, но для полной уверенности конечно совсем не лишним будет проконсультироваться со врачом или опытным инструктором, который наверняка обладает достаточными знаниями и в этом вопросе. Кроме того, при занятиях вы можете делать-то что-то неправильно на первых порах, поэтому обращение к специалистам и того, и другого профиля вам будет только на пользу.

Если все-таки по каким-то параметрам вашего здоровья дыхательная гимнастика Бодифлекс вам не подходит, то не стоит отчаиваться. Наверняка найдется какая-нибудь другая методика похудения (например, дыхательная методика Оксисайз), которая не будет идти в разрез с вашим здоровьем, и поможет осуществить ваши стремления и планы по обретению стройной и красивой фигуры.

источник

Занимаюсь бодифлексом 2 недели. Небольшие сдвиги в сторону уменьшения объемов есть.

Но вот, что я заметила, после того, как начала заниматься, стало как-то сердце пошаливать. Проявляется это в учащенном сердцебиении после малейшей нагрузке. Стоит просто пройти пешком минут 5, и пульс уже зашкаливает.

Стала искать в сети всевозможные отзывы занимающихся и наткнулась на вот такую стать.

Прочитав ее, что-то страшно мне стало, пожалуй откажусь я от бодифлекса, поищу что-то другое.

Грир Чайлдерс, создавшая Бодифлекс, в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что полноценное обеспечение клеток тела кислородом — это наилучшая защита от рака и т.п. Но, когда начинается описание самих упражнений, все эти высказывания становятся неуместными, так как техника Бодифлекс имеет как раз антикислородную направленность.

Вот пять этапов дыхания по методу Бодифлекс:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Итак: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-ти секундная задержка дыхания — вдох.
В чем основа метода Бодифлекс ? В 10-ти секундной задержке дыхания.
Метод, построенный на задержках дыхания, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это очень много! И при этом выполнять физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то только углекислым газом.
Именно от этого и появляются потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения — это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют? Дело в том, что задержка дыхания — это стресс для организма. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Побочный эффект от стресса — падение иммунитета . А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвенной болезни желудка.
Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего — эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет утверждать, что длительные занятия Бодифлекс могут привести к различным заболеваниям.
Долго заниматься Бодифлексом нельзя!
Эта дыхательная практика построена целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма — вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на «нет» путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Для тренировки дыхания и сброса веса нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне приводят такой аргумент: «Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду.»
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое — представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали.
Второе — дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…»
Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс — это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

источник

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

источник

Я получил очень много вопросов с просьбой рассказать про «Бодифлекс» и поэтому хочу подробнее разобрать этот метод.

Создательница метода «Бодифлекс» Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака — полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам «Бодифлекс» имеет прямо противоположную — антикислородную! — направленность.

Вот что она пишет о сути своего метода:

«Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»:

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

5. Расслабьтесь и вдохните».

Итак, если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-ти секундная задержка дыхания — вдох.

Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода?

В 10-ти секундной задержке дыхания.

«Бодифлекс» — это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это чрезвычайно много!

При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом.

Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается «Бодифлексом» — потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения — все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.

Иначе говоря, «бодифлекс» — это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.

Грир Чайлдерс совершает явный подлог — это тоже самое, как прочитать лекцию о вреде курения, а потом каждому из слушателей лекции раздать по пачке сигарет и утверждать, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением.

Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм?

Здесь я хочу немного отвлечься и кое-что рассказать о том, как устроен и работает наш мозг.

Мозг состоит из двух не равных и различных по составу частей: большой мозг и кора большого мозга. Большой мозг занимает 4/5 всего объема головного мозга, состоит из двух полушарий и построен преимущественно из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2- 5 мм ) серого вещества, который и называют корой большого мозга.

В целом принято называть кору большого мозга — корой, а сам большой мозг — подкоркой. Кора головного мозга — это сравнительно небольшое по объему и молодое образование, возникшее около 60 тыс. лет назад. Возраст и объем подкорки гораздо больше, она возникла несколько миллионов лет назад и ее объем превышает объем коры в 5-10 раз.

То, что мы называем «сознанием» располагается в коре головного мозга, а в подкорке находится то, что мы называем подсознанием (бессознательным, неосознанным и т.п.). Поэтому далее в тексте, я буду иногда использовать как синонимы следующие пары слов: «сознание» и «кора»; «подсознание» и «подкорка».

Подкорка была сформирована миллионы лет назад и единственная ее функция — обеспечить выживание организма в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека поступать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями.

Итак, подсознание — это единовластные владения нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и еще раз выживанию.

С этой целью природа пошла на гениальное решение — соединило вместе в нашем подсознании в одно целое три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой), управление сознанием через психические переживания (эмоции).

То есть, то, что мы обычно рассматриваем, как независимые друг от друга компоненты тела — мышцы тела, состояние внутренних органов, эмоции — на самом деле крепко спаянный единый механизм выживания. Любое изменение в одном из этих компонентов влечет за собой изменение в остальных.

Представьте, идет человек по лесной тропинке. Он недавно перекусил, а теперь идет и мечтает о приглянувшейся ему девушке. Романтическое настроение, пенье птиц, шум ветерка в деревьях, и вдруг он видит готового к прыжку тигра.

Задача подсознания в этой критической ситуации обеспечить выживание человека. И вот что оно для этого делает:

а) Управление мышцами. При возникновении опасности мышцы тела автоматически напрягаются, каменеют.

б) Управление внутренними органами. Активизируется симпатический отдел нервной системы, который начинает управлять внутренними органами в режиме стресса: увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление, дыхание станет поверхностным, усилится потоотделение. Все это приведет к тому, что в напряженные мышцы будут закачаны необходимые им питательные вещества, продукты распада будут из них выведены, будет обеспечена терморегуляция мышц, путем отвода тепла в виде пота.

В это же время угнетается парасимпатический отдел нервной системы, который заведует нашим отдыхом, покоем и пищеварением. В момент опасности пищеварение не нужно, поэтому происходит резкое торможение всего того, что связано с пищеварением: прекращает выделяться слюна, снижается подвижность и тонус желудочно-кишечного тракта, все сфинктеры (пропускные клапаны) закрываются.

в) Управление сознанием. Возникает сильная эмоция опасности, которая напрочь выметает из сознания все мысли о красоте окружающей природы и тайные мечты о встрече с возлюбленной. Сознание, с помощью этой эмоции, резко переключено на поиск выхода из создавшейся ситуации.

В результате единовременного воздействия всех этих пунктов человек предпринимает все возможные меры для своего выживания, например, резко прыгает вверх и повисает на ветке ближайшего дерева.

Все это действует сразу, мгновенно, в одном комплексе не только во время опасности, но и всегда, в любой момент нашей жизни.

Все эти три компонента (мышцы, внутренние органы, эмоции) спаяны в одно целое и работают только одновременно.

Любая эмоция приводит к соответствующим изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и какие-то изменения в работе внутренних органов. Пример: нам нахамила продавщица в магазине. Вспыхнула эмоция гнева, напряглись мышцы, произошел выброс гормонов коры надпочечников, в итоге изменилась вся работа внутренних органов.

Любое изменение в работе внутренних органов приводит к изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и возникают какие-то эмоции. Эмоции определят ход мыслей в нашем сознании. Пример: мы чувствуем дискомфорт в области желудка (гастрит). В результате возникает эмоция раздражения, мы ни о чем не можем думать, все кажется скверным, везде ищем (и находим) плохую сторону, мышцы приходят в тонус.

Любое напряжение мышц так же приведет к соответствующим изменениям в подсознании. Подсознание изменить работу внутренних органов, и создаст соответствующую случаю эмоцию. Эмоция определит ход мыслей в нашем сознании. Пример: мы расслабили мышцы тела и лба, но напрягли мышцы рта и изобразили улыбку. Симпатический отдел нервной системы успокаивается, сфинктеры расслабляются, пищеварение активизируется, возникает положительная эмоция, мысли становятся легкими, все кажется по силам.

Наше подсознание — это трехголовый дракон, и стоит нам задеть только одну его голову, как все три синхронно поворачиваются и смотрят на нас.

А теперь давайте разберемся, как затаивание дыхания может воздействовать на весь этот слаженный механизм.

Для этого нам достаточно задаться вопросом — а когда мы, собственно, затаиваем дыхание?

Мы затаиваем дыхание в момент опасности.

Так же поступают некоторые другие животные, когда хотят спрятаться от хищника — они затаивают дыхание и перестают шевелиться. Полное прекращение дыхание происходит потому, что дает возможность не выдать себя этим звуком.

Человек, если его резко испугать — вздрагивает (это ни что иное, как резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание.

Такая реакция совершенно не свойственна другим видам животных: травоядное, антилопа, олень если их резко напугать, автоматически делает огромный прыжок в сторону, уходя от опасности. Тигр и любая другая хищная кошка, припадает к земле и сжимается для прыжка. А человек в случае опасности замирает на месте.

Каждый вид животного реагирует по-своему на опасность. Эта реакция вырабатывалась в течение миллионов лет эволюции.

Реакция человека — замереть на месте и напрячься — указывает на то, что как вид, человек сформировался в таких условиях, где в случае внезапной опасности нельзя шевелиться, а выгоднее замереть.

Антропология показывает, что человек испокон веков — житель утесов и пещер. При жизни на скалах, так же как и на деревьях, какие-либо бессознательные прыжки в сторону приведут к гибели, поэтому и выработался именно такой механизм встречать опасность — замереть и напрячься. Точно такой же реакцией на опасность обладают и обезьяны.

Особо подчеркну, что замереть на месте и затаить дыхание — это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию — мышцы застыли, но они напряглись и в любую минуту готовы к мощному рывку.

Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслабленных и загнать в них кровь намного сложнее.

Поэтому, одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы.

Но это еще не все — напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы это предотвратить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мышцы.

Но эмоциональная составляющая тоже начинает работать в соответствии с требованиями опасности — возникает ощущение тревожности, напряженности, готовности к быстрым и активным действиям.

Все вышеперечисленное называется в медицине коротко — «реакция на стресс».

Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.

Но стресс имеет множество побочных эффектов — прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвенной болезни желудка.

Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки и начнет развиваться атеросклероз сосудов.

Но, что хуже всего — эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.

Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать «Бодифлекс», как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.

Долго заниматься «Бодифлексом» нельзя!

Бодифлекс — дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела.

Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.

Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли.

Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.

Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.

Достаточное поступление кислорода во все ткани организма — вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на «нет» путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.

Когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне иногда возражают и приводят такой аргумент: «Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду».

Что на это можно возразить?

Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.

Но тут есть два момента.
Первое — представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!

Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали.

Второе — дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.

Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.

Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии — вот в чем была основная идея прошлого выпуска.

Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.

Из вышесказанного можно вывести П ервое Правило дыхательных практик:

1. Если у вас пониженное артериальное давление, то Бодифлекс может быть вам полезен .

2. Если у вас нормальное давление, то Бодифлекс практиковать можно, но не долго — чтобы не допустить развитие гипертонии.

3. Если у вас гипертония, то Бодифлекс вам запрещен .

Но это касается именно практик — т.е. постоянных и целенаправленных дыхательных тренировок.

Задержки дыхания сами по себе не опасны, если их делать не часто и к месту. Например, тот эффект, что от углекислого газа происходит повышение давления, а вслед за ним приходит чувство согревания, можно использовать в обычной жизни. Я, например, изредка пользуюсь этим свойством в случае, когда замерзаю. Задерживаю дыхание, и примерно через минуту тело начинает согреваться изнутри. Кстати, этим же способом можно пользоваться при запорах.

Надеюсь, я прояснил ситуацию с Бодифлексом и задержками дыхания.

Но это еще не все — вторая часть вопросов касалась различных методики дыхания — по Бутейко , по Стрельниковой , йоги и т.п.

Но, прежде чем рассмотреть эти дыхательные гимнастики, я хочу сделать пояснение — а зачем вообще я об этом завел разговор.

Главная идея этих двух выпусков — нельзя бездумно надолго менять ритм дыхания. Т.е. в этих выпусках мне хочется показать, чем именно дыхательные гимнастики вредны при неграмотном применении.

Моя задача заключается в том, чтобы вы четко сами для себя запомнили тезис о том, что САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ эксперименты с дыханием весьма опасны. Искусственно менять свой ритм дыхания можно только осознанно, со всей ответственностью четко себе представляя весь механизм изменения работы всех внутренних органов в ответ на изменение дыхания.

Ну а теперь, давайте поглубже копнем этот вопрос влиянии дыхания на организм человека.

Я хочу обратить ваше внимание на тот факт, что в дыхании участвует не только дыхательная система, но и сердечно-сосудистая. Эти две системы связаны через газообмен в малом (легочном) круге кровообращения.

Кровь в малый круг (легочный) кровообращения попадает из правого желудочка сердца. Затем эта кровь, насыщенная углекислым газом, проходит по артериям малого круга кровообращения и попадает в капилляры легочных пузырьков, где обменивает углекислый газ на кислород. Затем кровь, насыщенная кислородом, несет этот кислород по венам малого круга кровообращения в левое сердце и далее в большой круг кровообращения, из которого кислород и поступает органам и тканям.

Коротко эта схема выглядит так: сердце — артерии легочного круга — легкие — вены легочного круга — сердце. Потом кровь идет в большой круг.

В малом круге кровообращения, как и во всей кровеносной системе организма, поддерживается определенное давление крови, без которого невозможно протекание крови в сосудах.

В норме давление крови в легочных артериях у взрослого человека составляет 20/9 мм рт. ст . (систолическое/ диастолическое ).

Но если есть норма, то обязательно встретятся люди, у которых будет отклонение давления от нормы в ту или иную сторону.

Если давление в венах малого (легочного) кругообращения сильно повышенное, то начинается пропотевание плазмы крови в альвеолы и бронхи. Пропотевшая в альвеолы жидкость чисто механически уменьшает площадь поперечного сечения воздухоносных путей, бронхов. Возникает приступ удушья. Это называется отек легкого или сердечная астма.

Если процесс идет с другой стороны от легких — в артериях легочного круга, то картина при этом похожая. При сильно повышенном давлении в артериях (легочного) кругообращения точно так же начинается пропотевание плазмы крови из капилляров в альвеолы. Точно так же возникает приступ удушья. Но это уже не отек легкого, а бронхиальная астма.

Хочу подчеркнуть этот факт — малейшие повышения давления крови в капиллярах малого круга — всего на несколько миллиметров ртутного столба! — могут приводить к тяжелейшим удушьям и трагическим последствиям.

И бронхиальная, и сердечная астма — это результат ГИПЕРТОНИИ малого круга кровообращения.

Да, но как определить какое у человека давление в малом круге кровообращения — ведь для этого не придумали простых тонометров.

Способ есть и он называется «рефлекс М.Я.Жолондза «. Марк Яковлевич Жолондз изучая способы лечения бронхиальной астмы впервые обратил внимание на тот факт, что частота дыхательных движений (ЧДД) напрямую связана с давлением в артериях малого кругообращения.

Чем выше давление крови в артериях легочного круга, тем быстрее человек дышит.

Чем меньше давление крови в артериях легочного круга, тем медленнее человек дышит.

На цифрах эта зависимость выглядит так.

Для взрослого человека (старше 25 лет) нормальным является 16-17 дыхательных движений в минуту. Это соответствует нормальному давлению в артериях легочного круга.

15 и менее дыхательных движений в минуту говорят о гипотонии — пониженном давлении в легочном круге кровообращения.

18 и более дыхательных движений в минуту говорят о гипертонии — повышенном давлении в легочном круге.

Бронхиальная астма выявляется при заметно повышенном давлении — при частоте 25 и более дыхательных движений в минуту.

Вот теперь-то и становится понятной эффективность дыхательных гимнастик, направленных на искусственное замедление дыхания, при бронхиальной астме.

Действительно, например, метод Бутейко , заключающийся в максимальном ослаблении дыхания (вплоть до корсетов), и в самом деле приведет к уменьшению легочного кровотока. Станет меньше кровоток — уменьшиться и пропотевание плазмы крови в альвеолы, а это уже может привести к преодолению (купированию) приступа астмы.

Да, в данном случае, дыхательная гимнастика, направленная на ослабление дыхания, будет иметь полезный эффект .

Она, конечно, не вылечит астму, но поможет научиться ослаблять ее приступы.

Бутейко действительно прав — каждому астматику можно подобрать такой режим редкого и поверхностного дыхания, при котором приступы удушья прекратятся.

Но, для того, чтобы избежать приступов астмы, в этом режиме необходимо было бы жить всю жизнь. Нельзя было бы допускать никаких физических нагрузок или нервных напряжений, приводящих к увеличению частоты дыхания.

Это, конечно, не метод лечения гипертонии артерий легочного круга кровообращения, а метод борьбы с симптомами — с удушьем.

Об этом люди знали еще задолго до работ Бутейко — впервые этот способ купирования бронхиальной астмы путем ослаблении дыхания описан еще Платоном и широко применялся сто лет назад Боткиным.

Т.е. у метода ослабления дыхания есть одно показание — помощь в купировании приступов бронхиальной астмы.

Но давайте рассмотрим обратную ситуацию — пониженное давление в артериях легочного круга кровообращения.

Ситуация, кстати, очень частая и в народе называется » дистония «. Именно понижением давления в артериях малого (легочного) круга сопровождается заболевание, которое называют вегетативно-сосудистой (нейроциркулярной) дистонией .

Очень не сладка жизнь человека, имеющего дистонию . Из-за пониженного давления в артериях малого круга, человек постоянно живет в режиме легкого кислородного голодания.

В ночное время кровообращение в легочном круге еще более уменьшается, во сне легочный газообмен падает на 20-30%, кислородное голодание усиливается. К увеличенному кислородному голоданию ни сердце, ни мозг оказываются неподготовленными.

Поэтому именно ночью (реже днем, но в душных помещениях) начинаются неприятные ощущения в сердце, во время сна может заболеть голова, мучают кошмарные сновидения, галлюцинации.

Такая картина повторяется каждую ночь. Кислородное голодание заставляет кричать во сне, просыпаться в страхе, вскакивать с постели, садиться или вставать. Кислородное голодание приводит к приступу паники, так называемой «панической атаке» — острого ощущения ужаса и приближающейся смерти.

Но как только человек встал, походил или подышал у форточки, кровообращение усиливается кислородное, голодание снижается, и приступ исчезает так же неожиданно, как и появился.

Врач «скорой помощи», приезжающий через 10 минут считает вас симулянтом, потому что никаких следов приступ паники не оставил. Все в норме и температура тела, и электрокардиограмма, и давление. Ну а в следующую ночь все может повториться с точностью — тот же приступ и его бесследное исчезновение. И никакие лекарства при этом не помогают.

А теперь представьте, что такому человеку еще и порекомендуют дыхательную гимнастику по К.П.Бутейко , А.Н.Стрельниковой , И.Мюллера, О.Г.Лобановой или любую другую, направленную на ослабление дыхания.

Нет, она ему может только навредить и усугубить положение, сделать приступы паники чаще и дольше.

Отсюда следует В торое Правило дыхательных практик:

Прежде чем заняться любой дыхательной гимнастикой, направленной на ослабление дыхания ( хатха-йога , по Стрельниковой , по Бутейко и т.п.), подсчитайте количество дыхательных движений в минуту (днем, в состоянии покоя, сидя) и если они у вас меньше 16, то есть меньше нормы, то такая гимнастика вам категорически противопоказана. Собственно и при нормальном количестве дыхательных движений в минуту (16-17) тоже совершенно не зачем ее делать. Ее можно делать только если у вас более 17 дыхательных движений в минуту.

Ну и коротко скажу, что то , что касается практики К.П.Бутейко — это, как мы видим, можно применить при астме для купирования приступов.

А вот вся теория К.П.Бутейко была опровергнута еще в 1987г одним простым экспериментом: «Гипервентиляция вызывает приступ астмы даже при вдыхании воздуха с высоким содержанием углекислого газа» (Л.А.Исаева, чл-корр .А МН СССР). Т.е. все слова Бутейко о том, что глубокое и даже «нормальное» дыхание приводят к гипервентиляции легких, «вымывают» из организма углекислый газ, а это ведет к спазму сосудов, кислородному голоданию и, как итог, к астме — это просто очередная теоретическая выдумка, не подтвержденная практикой.

Нет никакой нужды искусственно ухудшать снабжение кислородом тканей организма, потому что это (при условии нормального питания) — кротчайший путь к раковым заболеваниям. И это, в первую очередь, как ни странно подтверждают современные йоги. Известный автор книг по хатха-йоге Рамакришна прожил всего 40 лет и умер от рака горла. Свами Вивекананда прожил на год меньше — 39 лет.

Возможно, это объясняется как раз тем, что эти йоги увлекались прежде всего дыхательной гимнастикой, и пренебрегали другим аспектам йоги. Что еще раз подтверждает — нельзя искусственно вызывать у себя самого кислородное голодание тканей. Это опасно!

Об опасности бездумных дыхательных практик йоги предупреждают многие наши современные исследователи и практики хатха-йоги , например, В.И.Бойко, Р.С.Минвалеев , С.Агапкин и др.

Дыхательными практиками хатха-йоги надо заниматься строго в адаптированной под наши российские условия системе (выполняя все предписания йоги, асаны , очистительные процедуры, и т.п.) и строго под руководством опытного наставника, знающего наши реалии.

Отдельно выдергивать из хатха-йоги дыхательные практики или делать их без надлежащей подготовки — опасно для здоровья.

И я думаю, вы теперь понимаете почему это опасно.

Это так же отчасти объясняет тот факт, почему среди тех, кто практикует хатха-йогу , в целом не наблюдается увеличение продолжительности жизни, несмотря на то, что они активно укрепляют свое здоровье путем физических упражнений.

Да, конечно, они его укрепляют асанами , но одновременно портят неправильными дыхательными практиками.

Поэтому, будьте бдительны, не нарушайте искусственно на длительное время свой ритм дыхания, сначала подумайте, а то можете только навредить собственному здоровью.

Прежде чем закончить этот выпуск хочу сказать о том, что все дыхательные гимнастики, направленные на накопление углекислого газа, могут приводить к галлюцинациям. Это вызвано кислородным голоданием.

Впервые с этим эффектом столкнулись несколько веков назад впервые воздухоплаватели при первых подъемах на воздушных шарах. При быстром подъеме на большую высоту у них возникало кислородное голодание и очень яркие приятные галлюцинации. Захватывающие видения не позволяли людям предпринять действия, направленные на снижение воздушного шара.

Они умирали от нехватки воздуха с улыбкой на устах и первые полеты заканчивались, как правило, трагически — кое-кто выживал лишь случайно.

Так что следует относиться очень критически ко всем субъективным переживаниям, о которых рассказывают люди, регулярно практикующие дыхательные практики на задержки дыхания — все их «видения» могут быть элементарными галлюцинациями.

Напоследок выделю один момент: ВСЕ, О ЧЕМ Я ГОВОРИЛ, КАСАЕТСЯ ТОЛЬКО ПОСТОЯННЫХ ПРАКТИК (т.е. целенаправленных длительных тренировок). Если же вы научитесь снимать стресс с помощью того, что перейдете на пару минут на глубокое, размеренное, медленное дыхание — это не принесет никакого вреда, от этого будет только польза.

http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?art >

Из комментариев: «Я не знаю кто прав, а кто виноват в статьях про бодифлекс, но если нигде нет упоминаний о том что от бодифлекса никто не умер, то это не значит что он хорош и безвреден! А вообще я против таких методов похудания, что не нужно ничего делать, а просто дышать! Не скажу что это бред, но это не внушает доверия!»

источник

Мало кто знает, что правильная техника дыхания продлевает молодость и жизнь. Упражнения применяют, чтобы вылечить кашель и даже похудеть.

Всего 10 минут в день помогут сохранить красоту и здоровье. Читайте, как проводить дыхательную гимнастику для похудения, и какие упражнения делать при бронхите.

К сожалению, не все могут выполнять дыхательную гимнастику. Техника имеет противопоказания.

В списке показаний беременные женщины, пациенты, болеющие затяжным кашлем, даже дети. Легкие упражнения попробуйте при бронхите, но не более 2-3 повторений.

Многое зависит от состояния человека и его настроения. Не стоит заставлять себя ежедневно выполнять комплекс, если не хочется.

Однако в списке противопоказаний пациенты, болеющие или недавно перенесшие заболевания органов дыхания в тяжелой форме.

Нельзя заниматься:

При пневмонии или других тяжелых патологиях легких. Но многое зависит от степени поражений органов и рекомендаций врача.
При остром приступе кашля, который сопровождается нехваткой дыхания.
Плохое самочувствие, низкое давление и головокружение.
Нельзя проводить в замкнутом пространстве, если нет возможности проветрить помещение.
Некомфортные погодные условия, когда слишком холодно или жарко.
После тяжелых физических нагрузок и при учащенном сердцебиении.

Бодифлекс – это комплекс из несложных упражнений для похудения. Эту теорию доказала на себе Марина Корпан. Всего 15-20 минут в день помогут навсегда избавиться от нависшего живота.

Авторская методика произвела фурор, ведь значительно уменьшить размеры в талии можно всего за 14 дней. Не верьте слухам, а проверьте на себе.

Такие тренировки не требуют много сил, а в сочетании с диетой и физическими нагрузками могут дать непревзойдённые результаты.

Просто повторяйте:

Все упражнения рекомендуется делать сидя или стоя, чтобы спина была ровно.

Сделайте медленный и плавный вдох, потом сразу же добавьте два коротких. По такой же схеме выдохните и повторите упражнение 3-4 раза.
Старайтесь задействовать живот. Дыхание через диафрагму, а не легкие. Втяните живот, сделайте обычный носовой вдох, но выдохните через рот.

Повторяйте упражнение, подтянув все мышцы. Повторите 5 раз.
Опустите голову вниз и напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох и резко вытолкните из себя весь воздух.

На секунду нужно замереть и не дышать. Максимальное количество повторений – 5 раз.

Несложные методы при выполнении по 10-20 минут в день помогут ускорить метаболизм. Делайте паузы между повторениями, чтобы не спровоцировать головокружение. По окончании лучше полежать 5 минут в кровати.

Помогут побороть хронический кашель, и даже приступы бронхиальной астмы легкие упражнения.

Не стоит по методу Стрельниковой проводить гимнастику в острой фазе заболевания.

Лучше дождаться облегчения и помочь организму справиться с вирусной атакой:

Насос.

Вытяните руки перед собой, за 2-3 коротких вдоха подтяните их к себе. Точно также отведите их назад. Такие наклоны нужно повторить до 10 раз.

Лечебный эффект замечен даже при печеночной и сердечной недостаточности.
Наклоны. Особую популярность упражнение получило у аллергиков и астматиков, которые таким образом купируют приступы нарушения дыхания.

Опустите голову вниз, согните руки и опять выпрямите. Каждое движение сопровождайте короткими и резкими вдохами. Выполняйте такие манипуляции 2-5 минут.

Всего два упражнения, которые помогут справиться с приступами кашля.

Старайтесь выполнять комплекс систематически, длительность – 15 минут в день с небольшими перерывами.

Уже через неделю постоянных тренировок вы начнете дышать легче.

Будущим мамам дышать нужно не только за себя. Женщина в период беременности более подвержена стрессам и нуждается в особой защите.

Подготовиться к родам тоже помогут специальные дыхательные упражнения. Йога обладает успокаивающими свойствами.

Среди лучших упражнений:

Грудное дыхание.

Пузожитель должен оставаться неподвижным, воздухом наполняются только легкие. Вдыхайте через нос, выдыхайте – ртом.
Тренировка с задержкой. Такое упражнение рекомендуют даже выполнять на аквааэробике.

Сделайте носовой вдох и задержите дыхание. Через 5-10 секунд резко вытолкните из себя остатки воздуха.
Поверхностное дыхание. Такое упражнение поможет немного обезболить процесс родов.

Дышите как собачка быстро и часто, никаких глубоких вдохов, иначе закружится голова. Повторяйте манипуляции в течение 2-5 минут.

Для детей преподнести занятия лучше в игровой форме. Комплекс поможет укрепить легкие, натренирует малыша и даже повысит иммунитет. Важно выполнять рекомендации каждый день.

Полезные упражнения описаны в таблице:

Детское упражнение	Описание
Насос	Как по методу Стрельниковой, возьмите в руки газету и выпрямляйте руки на выдохе, притягивайте к себе – на вдохе
Пузырьки	Выполняйте гимнастику вместе с малышом. Надуйте щеки и с удовольствием хлопайте ладошками по лицу
Ветерок	Покажите ребенку, как ветер может долго дуть, направьте воздух вверх, вниз, направо и налево

Для малышей максимальная продолжительность занятий – 5 минут. Главное – создайте хорошее настроение и преподнесите комплекс в игровой форме.

источник

Функция дыхания является основной для поддержания жизни человека. Медики давно заметили, что при нарушении этой функции страдает весь организм. Для восстановления нормального функционирования дыхательной системы применяются различные методы, в том числе и специальные тренировки дыхательных мышц.

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

Астматический приступ или приступ сильного кашля.
Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.

Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.

Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
«Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

«Кулачки».
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
«Насос».
Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
«Погончики».
В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
«Обними плечи».
Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
«Повороты головы».
На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

источник